하루 1분, '뼈 속 회춘 물질' 만드는 초간단 비법! / 이렇게 하세요! 골절, 골다공증, 치매 걱정 싹 사라집니다! / 100세 무병장수 비결 / 책읽어주는여자 건강 오디오북
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- čas přidán 3. 07. 2024
- *태그된 제품 클릭 후 쿠팡에서 필요한 것 아무거나 구매하셔도 채널 운영에 큰 도움이 됩니다~ 감사합니다~^^
*1일 1분 뼈를 건강하게 만들면 늙지 않는다!
"당신의 뼈는 괜찮습니까?"
*젊음의 비결은 뼈 건강에 있었다!
☆책소개 : 『평생 걷게 하는 뼈 만들기』
지은이_하야시 야스후미
옮긴이_서희경
펴낸곳_시사문화사
평생 건강하고 젊게 살 수 있는 비법이 있다. 바로 뼈의 건강을 지키는 것이다. 뼈는 우리 몸을 지지하고 움직일 수 있게 하고, 외부의 충격으로부터 내부 장기들을 보호하는 역할을 한다. 그 뿐만 아니라 최근 연구를 통해 몸의 노화나 기억력, 면역력, 당뇨병, 피부의 탄력 등 젊음과 연관 있는 중요한 기관이라는 것이 알려지게 되었다. 즉, 뼈는 몸의 버팀목이 될 뿐만 아니라 내부 장기의 보호와 몸의 원기를 유지하는 중요한 역할을 하고 있다.
지금부터는 뼈 건강을 통해 젊음을 유지하는 삶도 가능하다는 것을 기억하자. 골절되지 않고 평생 걸을 수 있는 건강과 젊음의 키는 바로 뼈이다. 나를 위한 긍정적 변화, 꼭 실천해 보시길 바란다.
- 예스24 책 소개 참고 -
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:28 오프닝 및 책소개
3:06 시작하면서
5:59 곧은 체형과 건강한 신체는 뼈로 만들어진다
7:58 뼈가 젊으면 피부 탄력도 좋아지고 기억력도 젊어진다!
9:49 꾸준한 골량의 증가가 평생 걸을 수 있는 뼈를 만든다
11:05 나이가 들어서도 뼈는 언제든지 젊어질 수 있다
13:09 저축된 골량이 적은 사람은 젊더라도 주의해야 한다!
14:14 골다공증은 어떤 병인가?
15:42 등이 굽은 것은 척추가 부러졌기 때문일 수도 있다!?
17:46 살짝 넘어졌는데 부러졌다고?
19:56 뼈가 약해지면 기억력과 면역력도 나빠진다?
21:43 평소 생활 습관 때문에 이미 골다공증일 수도 있다!
23:24 언제까지나 뼈를 강하게 만드는 비법!
25:14 간단한 운동으로 뼈를 강하게 하자!
34:52 건강한 식사를 위한 특별한 제안
42:50 클로징 멘트
* 이 영상은 저작권자의 허락을 받아 제작되었습니다.
* 내용의 일부를 낭독하였기에 더 궁금하시다면 책을 직접 읽어 보시길 권합니다.
※ 본 영상은 건강증진을 위해 제작된 콘텐츠로서 저자의 개인적인 의견을 바탕으로 출간된 도서의 일부분을 낭독하였음을 알려드리며, 본 영상의 내용만으로 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 해당 분야 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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![[Full] 귀하신 몸 - 16화 구멍난 뼈 건강, 습관이 약이다 골다공증](http://i.ytimg.com/vi/g96uZM7KZGY/mqdefault.jpg)
![[Full] 귀하신 몸 - 16화 구멍난 뼈 건강, 습관이 약이다 골다공증](/img/tr.png)
![[만성 염증이 노화와 병을 만든다] 명의가 알려주는 염증 제로 습관, 책읽어주는여자 오디오북 korean audiobook](http://i.ytimg.com/vi/UV0lxX7lkTU/mqdefault.jpg)
젊음의 비결이 뼈 건강에 있다고 이야기하는 책입니다. 몸의 버팀목이 될 뿐만 아니라 내부 장기의 보호와 몸의 원기를 유지하는 중요한 역할을 하고 있는 뼈, 건강하게 만드는 방법 들어보세요^^
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:28 오프닝 및 책소개
3:06 시작하면서
5:59 곧은 체형과 건강한 신체는 뼈로 만들어진다
7:58 뼈가 젊으면 피부 탄력도 좋아지고 기억력도 젊어진다!
9:49 꾸준한 골량의 증가가 평생 걸을 수 있는 뼈를 만든다
11:05 나이가 들어서도 뼈는 언제든지 젊어질 수 있다
13:09 저축된 골량이 적은 사람은 젊더라도 주의해야 한다!
14:14 골다공증은 어떤 병인가?
15:42 등이 굽은 것은 척추가 부러졌기 때문일 수도 있다!?
17:46 살짝 넘어졌는데 부러졌다고?
19:56 뼈가 약해지면 기억력과 면역력도 나빠진다?
21:43 평소 생활 습관 때문에 이미 골다공증일 수도 있다!
23:24 언제까지나 뼈를 강하게 만드는 비법!
25:14 간단한 운동으로 뼈를 강하게 하자!
34:52 건강한 식사를 위한 특별한 제안
42:50 클로징 멘트
*소리내어읽다 채널 영상에 태그된 제품 클릭 후 쿠팡에서 필요한 것 아무거나 구매하셔도 채널 운영에 큰 도움이 됩니다~ 감사합니다~^^
링크 통해 구매했어요. 항상 유익한 책내용 소개 감사합니다👍
❤❤❤❤❤
😊😊
80 을 바라보는나이라
죽기전 까지 걸을수
있길 바라는 맘이네요~
오늘도 잘들었답니다
늘감사드려요 💖
지팡이라도 집고 대신 꼿꼿히 허리피고 최대폭으로 천천히 걷기 하세요 충분히 좋아집니다. 단 단백질파우더 80-90%짜리 하루 60그램 꼭 드시면서 차츰차츰 운동량을 증량 하세요, 그러시면 10년 더 건강하게 지내실수 있습니다, 긍정적인 마인드 더 중요합니다 ( 사람들이 그냥 밥만 먹고 운동하며 효과를 보려고 하니 그게 문제 입니다)
뼈가 피부와 기억력, 안티에이징의 열쇠를 쥐고 있다니,, 놀랍네요!! 책을 잘 안읽는 친구에게 복사해서 보여주고 싶어 책도 주문했습니다 골절로 누워계신 어머님 생각도 나고.. 어르신들도 진작 아셨으면 ㅜㅜ 😢
뼈건강을위한건강서는 없어는데 아파트올라가기 내려오는것은 몸에무리다.
수영하라 자전거타라등으로 뼈건강은. 어린이는 새롭게 배우고 늙으면똑다시 배우는 죽을때까지 배우고 자극하고 사는것 같습니다.나이들면살살아야 하지만 쿵쿵자극하면살아야하는것같으네요. 고맙습니다.
뼈건강의 지침서
감사합니다 천수님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
자기 전에 소다님 낭독을 들으면서 스쿼트 50개를 합니다.
매일하는 코어운동이 뼈에도 좋은 영향을 주는군요.
발뒷꿈치를 들었다가 바닥에 툭 하고 닿게 함으로 뼈를 자극하는 방법도 루틴에 포함시키겠습니다.
여기는 봄비가 하루종일 옵니다.
즐거운 토요일 주말 맞으시길
주말 잘 보내셨나요?^^
스쿼트 하시면서 듣는군요~~
저도 발귀꿈치 쿵하고 내려놓기 설겆이하면서 해보고 있는데요.아직 습관이 되지 않아서 그런지 자꾸 잊어버리네요ㅎ
새로운 한 주, 활기차고 행복한 마음으로 맞이하시길 바랍니다!
항상 감사합니다~~
어르신들이 골절 이후 활동이 줄어들고 쇠약해져서 건강이 급속도록 나빠지는 경우를 자주 봅니다. 뼈건강은 젊을 때부터 대비해야 하는 중요한 문제라고 생각합니다. 좋은 내용 들려주셔서 감사합니다.
안녕하세요
행복한 주말입니다~^^*
오늘도 잘 듣겠습니다.
행복한 주말되세요.
항상 감사합니다.
진우님~~굿모닝입니다^^
행복하고 건강한 주말 보내세요~!!
항상 감사합니다❤
매일 운동하며 소다님 목소리를 듣습니다 유익한 정보 항상 늘 감사합니다😊❤
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
💟💟💟💟💟💟💟
💟🍃🍃🌸🍃🍃💟
💟🌸💟즐겁고
💟🌸💟편안한 밤 되세요
💟🍃🍃🌸🍃🍃💟
💟💟💟💟💟💟💟
말씀^^감사합니다
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 긍정의 에너지로 활짝 웃으면서~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다 소다님
감사합니다 🙏
감사합니다 !!!
오늘 하루도 감사히 잘들었습니다 소다님 새겨들어야할 부분이 많아서 간단하게 메모도 했습니다 꾸준히 실천하고 건강 화이팅 😊😊❤❤
감사합니다 경희님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다~ 소다님!!
오늘 오후 마실길 걷는 모임 갔다..
좀전에 귀가했네요
- 뼈 속 회춘??
잘들었습니다 감사합니다
감사합니다 백장미님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 4월의 첫날~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다감사합니다
감사합니다 길웅님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 긍정의 에너지로 활짝 웃으면서~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
잘 들었습니다.
오늘도 고맙습니다~~^^❤
감사합니다 꽃비님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
평생 걷게 하는 뼈 만들기 열심히 해보겠습니다 소 다님 감사합니다 즐거운 주말 보내시고요~
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
오늘도 감사합니다 좋은 하루 보내세요
감사합니다 병국님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 긍정의 에너지로 활짝 웃으면서~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
Good morning! 소다님 😀
뼈 건강에 대해서는 그동안 잊고 살았는데 일깨워 주셔서 고맙습니다 🙏
우유나 멸치 등에 들어있는 칼슘 잘 챙겨먹어야 한다 정도로만 알고 있었는데 오늘 뼈에 대한 내용 유심히 듣겠습니다.
특히 오스테오칼신 이라는 물질도 생소하지만 팡팡 나오게 하는 습관 만들어보겠습니다.
오늘도 유익한 영상 고맙습니다 🙏
행복한 주말 되시길 👍😀💛🧡🩷❤️
에릭파파님~~기분 좋은 토요일 아침입니다^^
오늘도 귀 기울여 들어주셔서 감사합니다❤
회춘 호르몬 '오스테오칼신'이 팡팡 나오는 생활 습관 가져보세요~!!
계단 내려오기는 무릎 연골파괴에 주범~
감사합니다.
Jan님~~고맙습니다!
더 좋은 영상으로 보답하겠습니다~~
행복하고 평온한 시간 되세요^^
뼈가 금간적이 있습니다.
인대가 끊어진적도 있고요
건강을 지키라는 예시입니다
감사합니다
감사합니다 스페아님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사 합니다 건행~~~^^^
감사합니다 애심님~ 기분 좋게 시작하는 목요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~ 화이팅!!!
뼈건강 중요해요!감사합니다!
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
항상 감사합니다.
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 긍정의 에너지로 활짝 웃으면서~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다 ♡
감사합니다 진호님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다 잘 들었습니다
수연님~~기분 좋은 토요일 아침입니다^^
즐겁고 행복한 주말 보내세요~!!
항상 감사해요❤
감사합니다❤
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 금요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사히 잘 듣겠습니다.
종훈님~~기분 좋은 토요일 아침입니다^^
건강하고 행복한 하루 보내세요~!!
고맙습니다❤
오늘의 왜 뼈를 건강하게 해야한다는 정보와 무엇을 해야만이 건강을 유지 할수있게하는 구체적인 정보 감사합니다 ❤
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 화요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 저의 partner 에게도 이 동영상을 보내어서 합께 듣고 무엇을 해야만이 Osteocarcin을 개개인이 더 적절하게 생산할수가 있는지 알았습니다. 대단히 감사합니다
감사합니다 잘듣고 실천해야겠습니다
즐거운 생활되세요
감사합니다 영순님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사 할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
많은 도움이 되었습니다
감사합니다
감사합니다 은혜님~ 기분 좋게 시작하는 월요일~ 날씨는 흐려도 마음은 맑음~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다~!!🎉🎉🎉
복순님~~고맙습니다^^
건강하고 행복한 하루 보내세요!
좋은 책 내용 알려 주셔서 감사합니다.
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
넘!!!좋아요❤😂🎉
감사합니다 영혜님~ 기분 좋게 시작하는 목요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다 ❤️ 소다닝~
오늘은 그동안 건강에 자신 있어인지 무심했던 건강에 대해서 공부하고 있는데 너무 감사합니다 ~소다님덕분에 유익한 정보로 하루하루 감사 한 마음으로 지내고 있어요 ~감사합니다 ~사랑합니다 ~🙏❤️
저도 한동안 마음공부에 집중하다 요즘은 몸건강에 더 집중하고 있네요~~다 때가 있는 것 같아요^^
해바라기님~매일 소리내어읽다와 함께해 주셔서 감사합니다!! 함께 성장하고 있다는 생각에 기분이 좋네요^^
건강하고 행복한 나날 되시길 바랍니다~~
뼈건강을 위해서 걷기와 함께 달리기를 해야 겠네요.
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 4월의 첫날~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
1.뼈를 자극(대퇴골.허리
선자리에서
뒤꿈치를들었다가 .바닥에
쿵!하듯 떨어티어주기
즉 발뒤꿈치를 바닥에
떨어트리기. 즉 업다운 운동)
.
2.기타. 운동
감사합니다 길홍님~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
❤️🧡💛
고맙습니다~
저녁 맛있게 드세요~!!^^
감사합니다 복순님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사 할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 감사드려요~♡♡♡♡♡
오늘도 행복한하루~^^
감사합니다 성복님~ 기분 좋게 시작하는 수요일 아침~ 오늘도 즐겁게~ 웃으면서~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
줄넘기가 👍 👍 👍
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
내용은 좋은데 로봇이 감정없이 읽는듯 목소리가 엄청 거슬립니다
저는 얼마전 발끝치기를 알았습니다 그래 하기시작해. 지금은 누우면1000번은 하는데요
너무 많이 하는게아닌지요
[
다리 뼈자극법
.
1발꿈치롤 들었다가
바닥에 쾅! 놓는다.
2. 걷기.]
3 조깅.
4.계단 오르 내리기
5.스쿼트
6.줄넘기(내 방법)
감사합니다 길홍님~ 기분 좋게 시작하는 목요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
@@SODA-Reading-Voice-ASMR ㅋㅋ. ❤️🧡💛
비타민 k는 k2를 말하는거죠??
34:40
23:00
감사합니다.
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 즐거운 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다.
감사합니다 영희님~ 기분 좋게 시작하는 목요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!