Video není dostupné.
Omlouváme se.
PERHATIKAN 6 HAL INI UNTUK RANCANG PROGRAM LATIHAN BEBAN
Vložit
- čas přidán 19. 08. 2024
- Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: aderaipersonal6@gmail.com
For Business/Endorse :
CP : +62 813 2204 1773 (Daisy)
Email: kennyamelia1223@gmail.com
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)
6 hal dalam merancang program latihan:
1. Jumlah hari latihan
2. Durasi per sesi
3. Body part
4. Jenis latihan
5. Jumlah set
6. Jumlah Repetisi
Tergantung tujuannya.
Kombinasi otot besar dan kecil.
Senin : chest day. Push up. Triceps
Selasa : Pull day, back dan biceps
Rabu : off
Kamis seperti Senin
Jumat seperti Selasa
Sabtu Minggu off
Durasi: 1 sesi : 40-60menit.
Satu Rep : 5 detik. Jika 10 maka 50detik, break 1 menit untuk fat burning, 1,5menit untuk testosteron.
Chest : 3-4jenis latihan.
Total body workout : 1 jenis latihan.
Compound:
Chest : dada, bahu, tricep
Back :
Legs :
Shoulder :
Abs :
Agak pusing ngringkasnya hehehe
Kalo untuk pemula lebih baik yg per body part apa total body workout?
@@alexanderzulkarnaen1281 Total body workout.
Senin back :
-Deadlift
-Barbel rows
Dumbell rows
-Pull up /down
Selasa:
-Squats
-Leg press
Rabu :
-Push up
Dll
Kamis :
-Bicep
-Triceps
-Shoulder
Jum'at :
-legs day
Jadwal bulking gitu bagus atau gmna mas ?
Jadi kalo ke gym itu maksimal 1 jam aja ya gan
@@alexanderzulkarnaen1281tergantung nyamannya gmn, lebih senang fokus per muscle apa semua. Kalo aku pemula juga tp lebih senang dan suka kalo fokus per bagian otot, jadi milih di split.
Bang ade sekedar saran,alangkah baiknya ditampilkan contoh video dari jenis nama latihannya,agar kaya saya yg baru mau mulai paham bang,,hehehe
Mas sprti saya di usia 47thn tuk bnyk otot hrs kh beban berat repitisi dikit atau beban ringan dgn repitisi bnyk tolong penjelasanya mass
setuju. udah dapet jadwal program nya. tapi masih bingung gerakannya seperti apa untuk work out d rumah
@@paBro257
Bro sy bantu jawab ya menurut yg sy tau
Soal beban berat ringan dan jumlah repitisi itu hanyalah teori jgn terjebak dgn hal hal yg akan memusingkan
Intinya konsistensi dan teknik gerakan yg benar
otot memiliki kecerdasan sendiri disaat kita baru mampu memulai dengan yg ringan tetapi melalui proses waktu dalam konsistensi dan teknik gerakan yg benar maka otot kita akan terlatih akhirnya selalu meminta dengan sendirinya kepada kita untuk menambahkan beban yg lebih berat
Masalah umur yang sdh 47 th bukanlah masalah asal sehat jasmani dan rohani
@@hokliang7073 trimakasih abangda atas masukannya salam santuy 💪
Metode paling baik adalah yg dipraktikkan. Kalo cuma nonton gak mau praktek.
Akhirnya ada yang ngasih panduan jadwal latihan, setelah dari kemaren2 bingung akhirnya tercerahkan. terimakasih om ade.
Terimakasih banyak bang ade ilmu nya,,ini adalah ilmu yang mahal dan berharga,,dan di kasih secara cuma" dan geratis dari bang ade,semoga bang ade dan keluarga di beri kesehatan dan rejeki yang melimpah,aminnn
Abang suhu, saya klo ngegym 2kali seminggu senin dan sabtu, sisanya diselingi sama renang dan lari(jogging) offnya cuman 1 hari dihari jumat, terimakasih ide" nya suhu🙏
Luar biasa! Terima kasih banyak Bli Ade atas ilmu nya yang sangat berkualitas ini. Isinya daging semua dan penjelasannya pun mudah dipahami. Saya akan menyatakan bahwa chanel Ade Rai ini adalah chanel yang paling terbaik dalam membahas seputar dunia fitness maupun kesehatan. Once again thanks a lot Bli, sukses selalu ! 🎉🎉
terimakasih mas ade rai, berkat anda saya sekarang rajin latihan otot
Saya sllu latihan 2 jm full.. Per sett NY biasa istrht 1 mnit.. Dn dlm 7 buln alhmdullilah sudah bnyak perubahan.. Dan saya tanpa konsumsi suplemen.. Tpi satu hal yg buat saya bangga yaitu saya sllu mengikuti apa yg mas ade berikan dlm semua ny🙏🙏
Cara biar bisa lama smpe 2 jam gmna om. Saya cma 30mnt udh selesai dan nafas udh ngos-ngosan, per set istirahat 30dtk all 12reps
@@miv0213 benar" pokus dn yakin bahwa kita bisa melakukan nya Di setiap sett Dan gerakan nya.. Saya dlm 2 jm sllu melakukan 5 sampai 6 gerakan yg berbeda.. Dan per satu gerakan Pasti memakan waktu 20 mnit jdi dlm 6 gerakan melatih otot tertentu sudah Pasti memakan waktu dekat 2 jm..🙏🙏
@@miv0213 Dan satu hal Lagi.. Cara latihan saya Di setiap gerakan per sett nya 7 x 15 repetisi dn itu Di lakukan berurutan dlm melakukan nya.. Itu sudah jelas Pasti memakan waktu yg lama..konsisten dengn tujuan dn jangan main HP Di tempat GYM.. 😀😀💪💪💪
@@daniirawanGYM8361 waw 7x15 istirahat 1 mnt per set berarti bisa ya smpe 2jam.
Klo saya 3×12 per bagian otot istirahat cma 30dtk om .jdi apakah terlalu singkat istirahat per set saya ya, biar ga ngos-ngosan juga?
@@miv0213 satu menit itu lebih baik untuk mengatur nafas kita.. Saya sllu melakukan nya..👌
Makasih...!! Udh lama pengen buat jadwal latihan sendiri, tapi belum ada referensi yg cocok.. ehh suhu nya upload tentang cara buat jadwal... Makasih ya😁😁
mksh sebelumnya.. jujur aku suka penjelasan'a.. sayang banyak bahsa yang saya tidak faham.. andai bahasa inggris/bahsa inti tubuh. di permudah dgn bahasa umum..
(di terangin/di terjemahkan)mungkin lebih mengena pada semua orang termasuk aku yang bodoh..
mas aderai salam shilaturahmi.. sehat selalu,sukses slelalu dalam lindungan'a.. aamiin..
Makasih om pelajarannya. Kalo aku mah minggu - selasa upper body. Kamis - jumat lower body.
Knowledge ....knowledge ....practice ...practice ....komitment.....MANTAB mas Ade ini ilmu MAHAL ....tapi geratis cukup like subcribe n share ...THANKS MAS ADE.
Terima kasih mas Ade, shariing ilmunya sangat bermanfaat dalam merancang latihan beban
, simple, praktis dan tepat guna......
Makasih banyak infonya bli 🙏
Hari ke 1,2,4,5 utuk program latihan di rumah dn hari ke 7 aku biasanya di selingin olahraga lari 5km.
Isinya daging semua, utamanya bagi saya yang pemula.
Terima kasih Om Ade
Fitnes banyak gerakan mengencangkan otot,
Yoga banyak gerakan menarik otot.
Pertanyaanya:
Otot sebaiknya dikencangkan atau ditarik/dikendurkan?
Mohon pencerahannya kak, bila perlu buat video khusus perbedaan manfaat fitnes vs yoga.
Terimakasih
keduanya sama2 bermanfaat. balik lg ke goals masing2
Saya pakai gerakan yoga untuk pemanasan dan pendinginan saat latihan
Gua setiap pagi dan sore hari, tujuannya bukan body building tapi meminimalisir berbagai penyakit di usia senja
25 menit angkat beban:
- push up 3set
- pull up 3set
- crunch 3set
- squat 3set
- angkat barbell 25kg 3 set
5 menit saja buat jogging
Mandi, sarapan, berangkat kerja dengan mood yg good 😁
Sangat bermanfaat, and sedikit share jadwal saya boleh ya.
Day :
1. Chest and triceps
2. Off / Cardio
3. Back and biceps
4. Off / Cardio
5. Delts and legs
6. Off / Cardio
7. Chest and Triceps
Libur gym libur gym... 😅
Menarik total workout nya.
Kak gerakan contoh isolate dan compond yang lain apa. Seperti ketika mau latihan back dst.
Tadi kan baru chest yg dijelasin.
Trimksih sudah berbagi ilmunya mas ade.. Apa yg mas ade berikan begitu bermanfaat bgi saya yg baru 7 bulan mengenal gym.. Seht sllu mas ade dn panjang umur🤲🙏🙏
Bahas intensity jg bang ade. Banyak yang belum deket failure dah bail out. Jadi lama hasilnya keluar, trus ilang motivasi.
Bahas suplemen jg bang. Seperti creatine dll
Penjelasannya mudah dicerna, makasih banyak bang ade, next kalo bisa ajarin cara pake alat2 di gym yaa 🤭
Mas Ade memang idola pokoknya... Teori dan praktek nya betul2 awesome... Suka ketagihan klo udah belajar sama mas Ade. 1 video bisa ku tonton berulang2.... Matur suksma atas sharingnya, mas Ade .. sehat selalu 🔥🔥🔥
Aku nonton pertama. Yeaaaayyyy.. siap nyimakkkk Mas Adeeee 👍👍👍🌊🌊🌊
trims ya mas ade...semoga Allah membalas semua kebaikan anda
amin sama2 ya
Klo aku latihan cmn perut biar rata dan tangan kekar,stamina kuat ,nafas panjang,itu udh cukup.
Sama satu lagi aku atur pola mkn,sebisa mngkin gk minum yg manis²( klo terpaksa paling seminggu sekali),jauhi gorengan,berminyak,dan berlemak.
apa bg metode latihan nya ?
@@RiskiSabani-ur8xm skipping,jogging,push up
Mas ade, saya seorang guru beladiri, kalo bisa bikin juga donk latihan beban buat praktisi beladiri
Om ade bahas masalah cidera dong, cara angkat yg benar agar tidak cidera, latihan pasca cidera, cara cepat menyembuhkan cidera. Makasihh
Kadang2 klo udh punya jadwal program 4x seminggu tp cuma bisa gym 2x krn kerjaan
Tetap panutan untuk saya dan tetap saya harus banyak belajar dari suhunya bodybuilding Indonesia sehat selalu ya Mas Ade
Terkadang ada latihan misal seperti bicep latihan tangan kanan baru kemudian tangan kiri,, itu sudah makan waktu mas ade.. kalau berbarengan sih enggak masalah diwaktu..
Om ade aku dengerin sambil nyatet berlembar2 semua materinya
Luar biasa ilmu nya mas Ade. Sangat bermanfaat .akan saya terapkan.
Mmg diperlukan topik ini.. thanks ade Rai... All the way from Malaysia ✌️
Assalamualaikum, mas ade terimakasih ilmunya, semoga dapat menjadi amal jariyah amin 🙏
Hati-hati dengan overtraining dan under recovery. Mohon buat video pembahasan nya mas ade🙏
Terima Kasih ilmunya bli ade rai ,,izin ikuti program latihan yang bli jelasin di video ini
Terimakasih bang 🙏🏻 jadi bisa ngatur jadwal latihan yg bener
Bli minta tolong bahas secara detail mengenai over training dan cara istirahat dan waktu yg baik
Terimakasih atas ilmunya 🙏🏻
Makasih mas ade…akhir nya terjwb pertanyaan sy 😁👏🏻
kalo begini boleh ga :
chest (push) and tricep
back (pull ) and bicept
delts and traps + legs
chest (push) and tricep
back (pull ) and bicept
delts and traps + abs
OFF
suksma bli, sy sdh 2 tahun total body workout stelah nnton videonya bli🙏
untuk tangan , perut , dada, kaki , punggung,perut berapa gerakan kak ??? akuo banyak ei , mau ngijutin mas ade tp takut gagal
aku biasa :
Kaki. 4 gerakan
perut 2 gerakan
lengan 2 gerakan
Pundak 3 gerakan
Dada 3 gerakan
punggung 2 gerakan
makan waktunya bisa 1 1/2 jam ke atas (istirahhat antar set ga sampe 30 detik) lebih efektif tiap bagian satu gerakan gitu?
@@didifeldy2935 Iya lebih efektif 1 bagian 1 gerakan. Dikali 3 set. Tiap repetisi 5 detik, kalo 10 repetisi berarti kira2 1 menit. Trus istirahat antar set 60-90 detik.
Kalo seminggu 5 hari ke gym, berarti 1 bagian tubuh dapet 15 set per minggu.
@@ahmadmadicken4577 pake dumbell aku bro, makasih jawabannya tak coba dah, cuma karena biasa olga bisa 11/2 jam - 2 jam dipangkas jadi 1 jam kurang(karena tiap bagian cuma satu) jadi takut susut ototku hehehe
@@didifeldy2935 yagapapa pake dumbell juga sama aja. Saya malah cuma bodyweight workout / calisthenic di rumah aja. Modal pull up bar sama gym ring. Squat and deadlift pake dumbell juga.
@@ahmadmadicken4577 karena kebiasaan dua jam latihan , diubah jd satu jam dan latihannya dipersingkat ga masalah gitu ya??? baru coba dua hari kemaren sih abis lihat video mas ade hahaha, jd masing2 otot cuma ambil satu jenis latihan doank yg sebelumnya bisa 2-4 jenis latihan
alhamdulillaaaah..... ini yang ditunggu tunggu... makasih mas ade
Bang saya pencandu judi semoga dengan saya gym bisa terhidar dan lama2 sembuh dri candu judi
Terimakasih mas ade ilmunya sangat bermanfaat. Semoga mas sde tetap sehat. Amiin
Serasa kuliah lagi... Thanks bang ade.. Inspirasi banget...
FULL ILMU SEHAT SELALU MAS ADE
Maaf, Mas Ade
Perhitungan waktux salah, mungkin bingung 🙏
Karena utk 1part otot (3reps) / 18mnt itu di kalikan 4 sdh 72mnt (1jam 12mnt)
I hire a PT to have this knowledge, thanks mas ade rai to share a precious one without any fees
Program latihannya sma bagian off day sya rabu sabtu minggu jg mas ade 😃
terima kasih mas ade, ilmunya sgt bermanfaat.
*Assalamualaikum Semua, Jom sama-sama kita Selawat buat Baginda Nabi Muhammad S.A.W.* ❤️
۞اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد۞
*ALLAHUMMA SOLLI'ALA SAYYIDINA MUHAMMAD, WA'ALA AALI SAYYIDINA MUHAMMAD..........*
mantap..ini bagus
pengen deh gym kalo PT nya om ade rai 😁
Saya pemula, dari penjelasannya sangat jelas dan dapat saya mengerti para kaum awam God bless
Ilmu yang mahal, makasih banyak om Ade. Mungkin nanti dibahas juga tentang waktu recoverynya om Ade, apakah sama periode recovery untuk masing2 jenis otot, tks.
Sekedar panduan umum, 24-36 jam utk otot kecil, 36-48 jam utk otot yg lebih besar ... secara teoretis... berdsrkan bbrp referensi .
Semangat pagi Gung De, sehat selalu Tuhan berkati ya....?
Suksma bli.....ilmu yg luar biasa
Mass request, vidio latihan gerakan yg bener tiap body part plesssssssss. Klo latih otot lebih dr 2x seminggu boleh gk?
boleh saja lbh dari 2 kali selama ada waktu dan tenaga nya yaa...
@@duniaaderai6302 gimana waktu recovery nya mas? Apa cukup waktu tidur satu malem atau harus di jeda untuk tidak melatih otot yg sama 2 hari berturut turut?
Mas adé , saya baru saja mulai ikut fitness dan jujur udah mulai ketagihan, hanya yg saya rasakan setelah latihan penyakit ambeien saya agak kambuh krn sering mengedan saat angkt beban, mohon masukan nya
Bli Ade, izin bertanya. Menurut penelitian katanya dalam seminggu minimal kita melatih 2 kali otot yang sama untuk pertumbuhan otot. Nah yang mau saya tanyakan jika saya dalam seminggu paling maksimal 4 hari untuk fitness. Lalu saya bagi program menjadi Chest & Shoulder (Chest Focus), Back & Legs (Back Focus), Chest & Shoulder (Shoulder Focus), Back & Legs (Legs Focus) itu efektif tidak ya bli?
Gw jg jalanin 2x perbody part. Ngejar 10-20set perweek seperti hasil riset. Dan hasilnya jauh lebih bagus drpd dulu 1x perweek. Minusnya, yang gw rasakan recovery kurang bagus. Apalagi gw selalu komit 100%, sampe failure atau past failure pake drop set. Kemungkinan memang butuh suplemen minimal creatine. Gw malah ga ada hari bener2 off. Bahkan minggu gw isi buat abs atau buat strengtening rotator cuff/shoulder.
Izin menambahkan 🙏
Bisa total body 3 hari perweek
Contoh
Senin
Dada (flat chest press)
Shoulder (pakai smith mesin duduk)
Back (barbel bent over rows)
Legs (leg press)
Arms (tricep & bicep)
Abs (perut bawah & perut atas)
Rabu
Dada (incline press)
Shoulder (barbel press berdiri)
Back (deadlift entah romanian atau konvensional)
Leg (squat)
Arms (tricep & bicep)
Abs (perut bawah & perut atas)
Jumat
Dada (decline press)
Shoulder (dumbble press)
Back (lat pulldown)
Leg (antara leg press atau squat atau sumo, lupa namanya)
Arms dan abs sama aja
Divariasiin aja tiap minggunya walopun gerakannya sama
Variasi di tempo, di asosiasi, di angle
Semoga bermanfaat 🙏🙏🙏
satu hal yg menarik adalah ketika kita semua menyadari dg sebuah kreatifitas memungkinkan kita utk menciptakan program terbaik ... no such thing as one size fits all , semua nya precision dan personalized.. trmksh masukan2 nya bagus sekali..terutama yg membaca komen2 ini.. semua nya sah ya
Engga segampang itu Ferguso, kaki dan back cuman bisa sendiri" .. kalo bs digabung berarti latihan u ga maksimal wkwkq
@@Cekufishingretail bisa kok semua ada yang nama nya pembiasaan saya juga ngejalanin itu dan memang ada plus minus nya rasa capek yang luar biasa dan waktu rest yang lebih lama
❤ bermanfaat banget vdeo ny, trimaksih Mas Ade, salam dari Banjarmasin
salam dari malaysia.mas ade cadangan buat video tentang bulk dgn cutting.tq mas..
silahkan menyaksikan video kami yg lain yaa.. key word: dunia ade rai naik berat badan/turun berat badan, dsb...
belajar terus dari kak ade
Terimakasih mas Ade🙏
Terima kasih kak ade.sangat bermanfaat skali u sy. Jd makin paham dan semangat latihan .salam sehat selalu 💪🙏
terimakasih mas ade ilmu nya sangat bermanfaat🙏 sehat selalu💕
Keren mas ade ilmu nya, terima kasih, semoga mas ade sehat selalu
Terimakasih ilmunya Ma Ade..berguna bgt buat sy yg pemula fitness. Jd paham untuk buat jadwal. Kalau di combine dgn cardio zumba..baiknya di hari ke brp mas? Semoga bs terjawab..😊
Mantap om Ade,, terimakasih 🙏🙏
Terima kasih ka ade,ilmu yg sangat bermanfaat.
makasih sharingnya om ade, sangar bermanfaat
Thank u ilmunya🙏🏻
mas ade.. saya pemula. mohon tutorial gerakannya masing2 dong... masih awam dg nama istilah2 yg mas ade smpaikan
Bli Ade mau tanya tentang konsep bangun otot untuk bakar lemak dong 🙏 semoga dijawab 🙏 terima kasih sebelumnya bli Ade 🙏
Bli Ade, makasih banget udah ngasih info sepenting ini. Sehat dan panjang umur terus Bli
Mas Ade, kalo latihan beban aja tp nggk jaga pola makan .gpp kn ya , yg penting latihan
cara menjatuhkan lawan saat berkelahi... "pukul aja tapi nggak tendang ga papa khan?"... silahkan saja ya.. namun kalau mau lbh tajam tentu lakukan kedua nya
Makasih bang Ade 🙏 , saya coba untuk jaga pola makan walau agak sulit.matur suwun 🙏
Lebih baik dilakukan di pagi hari atau sebelum tidur om
rest day saya pake buat cardio mas adeee 😁😁
Msih banyak lemak gk badannya
Bagaimana cara menjaga agar tidak terkena hernia pada saat weight lifting?
Kn jdah dijelasin, kl 6x rep udah keberatan turuin beban bro, jgn di paksain kecuali kl mau power lifting, cmiiw.
Saya latihan 6 X seminggu hari minggu off
Hari 1 latihan otot dada
Hari 2 latihan otot punggung
Hari ke 3 latihan otot bahu
Hari ke 4 latihan otot dada
Hari ke 5 latihan otot punggung
Hari ke 6 sabtu latihan otot kaki
Durasi latihan 1,5 jam
Mohon petunjuk latihan saya berlebihan ndak ya
BB 120 TB 165
Terima kasih ilmunya om Adee, sangat membantuu😀
Mas Ade Rai. Aku cewek. Memang boleh pakek program ini? Kalo boleh request bikin program 30 day loss weight untuk beginner wanita dong. 😂
sangat mengedukasi, mksh mas ade
Saya pengen kerja di tempat master biar bisa latihan langsung soal nya badan saya krempeng banget😢
Teori langsung praktek plus di bimbing beliaw ummmm mimpi x
Kalo saya mau fokus pada kekuatan. Itu berarti pake repetisi yg power shifting ya. Dengan beban seberat2nya 2-4 reps
terima kasih mas ade 🙏🏽
Ketemu lagi kita
@@sigantengpisan241 halo mas bro 🙏🏽😂
@@gigihcaesarwahyupratama9196 iya bro
Bang bahas nasi porang
Terimakasih Mas sangat bermanfaat bagi" ilmu nya 😍😍😍👍👍👍
Kak Ade Rai ijin tanya waktu yang baik untuk olahraga di waktu apa saja ?
Pagi cardio,sore beban
fat burning di pagi di jendela tdk makan.. muscle building bisa di sore hari di jendela makan... secara teoretis... bebas aja boleh kapan saja
Thank you om adee !! Akhirnya tercerahkan hehehe
Bermanfaat sekali🧘♀️🙏😇God bless you pak Ade
Om Ade, kalau misalnya kita udah mendapatkan tubuh yang kita inginkan, tidak mungkin kan kita berhenti. Nah untuk bebannya itu tetap disitu atau nambah?
Soalnya kan kalau tetap disitu lama kelamaan ototnya ga stress lagi takutnya menyusut, kalau ditambah nanti malah membesar
Trgantung target yg diinginkan jika ingin mprbesar kapasitas otot mkanan pun jg harus brtambah (yg baik tanpa gorengan gula dan bahan mkanan olahan)
Maaf mas Ade, saya keluar dari topiknya.. saya sudah sering latian beban pakai barbel yg dianjurkan mas Ade..
Dan saya rencana mau beli alat treatmill portable utk dipakai di rumah berdampingan dng alat barbel tadi.. ada saran utk alat treatmill portable yg bagus mas??😊
Terima kasih info & sarannya sebelumnya..
cheers
gimana untuk yg BB kuurang, pengen naikin massa otot sehingga bdan nya berisi :(
Mas ade. Sy kerja shift2an, nah pas lg kerja mlm pastinya istirahat bakal kurang. Gmn nyiasatinya? Tidur siang apa bisa menggantikan tidur di malam hari? Efektif kah? Thanks
Saran aja mas, sebelum tidur bisa lakukan home workout kaya push up, sit up dan pull up. 5-10 menit cukup kok. Kalo mau ke tempat fitness, pas day off aja jadi ga perlu membership. Dan untuk istirahat usahakan 8 jam. Kalo kurang dari 8 jam usahakan dapat deep sleep.
😔
Saya juga 😥
@@everlastingloop1393 tpi dia nanya jam tidurnya bukan workoutnya ;)
Sudah ada solusi kah mas?
Maaf bli ade rai saya udah beberapa minggu mulai latihan otot saya punya riwayat dm pertanyaan saya apa boleh orang punya riwayat dw minum susu protein biar masa otot saya lebih cepat berkembang . Sukseme