KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL! Hayal ettiklerini birlikte başaralım. Eğitim sistemim ile ilgili detaylı bilgi edinmek için bana ulaşabilirsin: simgefitness@gmail.com
Sarkan göğüsler spor ile dimdik hale gelip tamamen toparlanmaz. Çok minimal değişim belki olur o da üst göğüs kısmında sıkılık ve bir miktar genel meme dokusunun havaya kalkması belki. Ama sarkan yer yukarı çıkmaz. Sarkan meme dokusu ve yağ dokusu, spor ile değişmez.
Diyet yapıyorum ve spor. Günde 800 ve 1000 arası kalori alıyorum zayıflamak için. 55 kg yim ama göbeğim çok var. 3 aydır hala çok değişim yok. Dediğiniz gibi diyet yapmayip kas yapmaya mi başlayayım. Yani denilen kalori kadar mı almalıyım? Ben denilenden az aliyorum. Günde en az 60 gram protein alıyorum. Artık 80 üzeri alayım doğrusu buymuş
Hocam spor hakkında bilinen yanlışlar hakkında videolar çeker misiniz mesela doğru spor hangi saatte yapılır, her gün spor yaparsan ne olur , squat bacak kalinlastirir mi, yağ yakmak için en etkili hareketler nasıl olmalı vs. hakkında her hafta bilgilendirici video atarsanız çok daha verimli olabileceğini düşünüyorum
Biliyorum 1 sene sonra yapılan bir yorum olacak 😅 ancak şimdiye dek araştırdığım ve Simge Hanım'ın da videolarından edindiğim bilgilerle belki biraz açıklayabilirim diye düşündüm. Öncelikle, sporun saati yoktur diye düşünüyorum. Sabah aç karna spor yapıyorsanız hemen sonrasında protein ve karbonhidrattan zengin bir kahvaltı etkili olabilir. Ancak onu bile yapmayabilirsiniz; önemli olan gün içinde aldığınız besin değerinin toplamıdır. Yani; herhangi öğünden 1,5-2 saat sonra yapacağınız spor da etkili ve iyidir hatta daha enerjik yapabilirsiniz sporunuzu. İkinci olarak; her gün spor yapabilirsiniz fakat aynı kas grubuna her gün yüklenmemelisiniz. Örneğin kalça çalışıyorsunuz; haftada 2 gününüzü buna ayırmanız yeterli olacaktır. En fazla 3 gün önerilir. Çünkü kas gelişimi için dinlenme süresi asıl önemli ve etkili noktadır. Kasların dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermeden tekrar çalıştırırsanız kas yıkımına neden olabilirsiniz. Üçüncü olarak, "yağ yakmak için etkili hareket" diye bir şey yoktur. Yağ yakmak için etkili "beslenme" vardır. Spor kas kütlesi artırmanızda, yağ yakmanızda ve sıkılaşmanızda destekleyicidir. Aynı zamanda kemik gelişiminiz ve duruşunuzu (postürünüzü) etkiler ve düzeltir. Ancak asıl yağ yakımını sağlayan şey, günlük dengeli ve yeterli kalori açığı ile beslenmeniz olacaktır. Son olarak, squat hakkında yeterli bilgiye sahip olamayabilirim ama şöyle açıklayabilirim; bacak hatta vücudun diğer birçok bölgesi için önemli bir harekettir, ve de herhangi bir bölgeyi kalınlaştırabilmesi için beslenmeniz bu durumda söz sahibidir. Kalori açığı ile besleniyorsanız yağ yakarsınız, fazla kalori alıyor ve kas yapmayı hedefliyorsanız; yalnızca squat yapmayıp tüm vücudunuzu çalıştırmanız gereken ağırlık antrenmanları yapmanız gerektiğinden, sadece bacaklar değil, vücudun her bölgesinde dengeli, fit ve şekilli bir kas kütlesi artımına sebebiyet verirsiniz. Böylece evet, bacak kalınlaşır; ancak estetik ve sıkı bir şekilde ve vücudun diğer bölgeleri ile orantılı olarak. Biliyorum fazla uzattım, yanlışım varsa affedin. İyi günler diliyorum 😁
İdeal kiloda bile olsan insanların gözüne şişman geliyorsun. Zayıflayınca vücudun daha küçük görünüyor, kilo alınca da sadece belli bir bölge kilo alıyor diğer yerler aynı alıyor. O kadar sinir bozucu ki artık bundan kurtulmak istiyorum. Değerli bilgileriniz için teşekkür ederim hocam.
Verdiğiniz bilgiler bizim için yol göstereci oluyor gerçekten.Sayenizde doğru bildiğimiz yanlışları öğreniyoruz.Eğer evde ekipmansız yapabileceğimiz kuvvet antrenmanları çekerseniz çok seviniriz.Yeni videolarınızı sabırsızlıkla bekliyoruz.Sevgilerle.
Çok donanımlısınız gerçekten , sporla ilgileniyorum ..bu tarz videolarda bukadar iyi anlatan hiç çıkmadı karşıma diyebilirim .. tebrik ederim .. paylaşımlarınız çok kıymetli .
of simge hocam, ekranın başından izlerken bile o kadar dikkatli dinliyorum ki sizi, gerçekten hayatımda gördüğüm fitness konusunda en bilgili insansınız. bu bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekkürler
Ya ama ben ağırlık çalışıp erkek gibi olmak istemiiiyorum -cular burda mı?😂 yıl 2020 bir bitmediniz! Erkek gibi olman için çok çalışman aşırı zorlaman ve steroid Alman lazım ablacım 😁birde ne olur ya şu salonlardaki uyanık hocalar iki hareket yaptırıp saatlerce koşu bandında yürütmeyin müşterilerinizi 😁
Hani bazı şeylere geç kaldığınızı düşünürsünüz ve bir pişmanlık gelir neden daha erken harekete geçmemişim diye ... işte ben bu videoya geç kaldığımı fark ettim 9 aydır spor yapıyorum ve hala göbeğim var
Boyum 1.56 kilom 54 bmi 22 oluyor yani. Ama gel gör ki yağ oranım %30 :( Senelerce yediğine dikkat etmedikçe spor yapmanın bir manası yok felsefesiyle sürekli diyet yaptım. Sporu es geçtim. Sonuç vücudumda kas yok. Sağlık her yönüyle bir denge işi gerçekten...
Söylediklerinizi dinleyerek ve yaparak 6 kilo verdim. Ağırlık çalışmaktan korkan biriydim. Teşekkür ederim. İnsülin direnci vardı ve aştım. Sizi öpüyorum❣️
nefret ediyorum ağırlıktan ağırlık kaldırmaktan ağır bir şey taşımaktan bedenimi zorlamaktan nefessiz kalmaktan midemin bulanmasından spordan nefret ediyorum nefret nefret nefret nefret bunu nasıl sevebilirim ya da katlanılabilir hale getirebilirim
bel bölgesi yağlanma polikistik over olabilir. adet bitince 10 gün aç karnına sıcak soğan suyu içiyorsunuz günde 2 kez. saraçoğlu soğan kürü yazıp bakabilirsiniz
Hayatım boyunca tartıda çok zayif da oldum qma kollarımın tombul durmasindan kurtulamadim asla kendime guvenerek bir halter yaka giyemedim. 163cm 53 kilo da oldum ama kollarim hep tombul hep etli etli durdu. Ince uzun kolları olan kadınlara hep imrendim. Şu ahir ömrümde bir kez olsun ince kollara sahip olmak isterdim.Hocam bize kollarimizi inceltip o kadınsı görünüşü saglamamiz için egzersizler gosterin lütfen. Değerli bilgiler için teşekkürler.
Ahivia Berna Reinerstein bacak inceltmek istiyorsan bacakları folyo ile sar termo tayt giy yürü bir saat gelince ayakları on dakika yere yatıp yukarı kaldır kan dolaşımını artır önce ardından yerde kaldır havaya iki bacağı egzersiz yap acıyana kadar mesela aç kapa onar onar yap havada ayaklarınla bisiklet sürer gibi yap bacakların yanma hissini alır yandıkça yağları eritirsin
İncecik bir kızım, 48 kiloyum boy 1.67 vücudum sımsıkı sadece arada göbek çevrem yumuşuyor:)) ama 3 haftada hallediyorum.. Mis gibi spor yapıyorum fitness-gym.. Gayet ağırlığa da giriyorum bölgesel çalışıyorum..Simge abla kesinlikle doğru yönlendiriyor.. Dinlediğim tek antrenör :)) zayıf değil ZARİFİM :) siz de yapabilirsiniz 👌🏻
Bu arada editlliyorum 51.5 kilo oldum ve sırf kas aldım gittikçe heykele dönüşüyorum Simge abla sayesinde fkfjfkkf :D ulan 15 santim uzun olsam victoria's Secret meleği olurmuşum kfjfjfjfj neyse Simge abla 4ever ♥️
Ne kadar güzel anlatıyorsunuz çok çok faydalandım maşallah ne kadar tatlı dil güzel yüz güler yüzlü maşallah nezer değmesin hocam İyiki varsınız Teşekkürler değerli insan Tahrandan İran başkenti saygılar
Hocam, süper bir video bu. Herkese hitap edecek seviyede anlatım olmuş. Zihinsel, ruhsal kısmı da ihmal etmemişsiniz. Çok hoş. Iyi çalışmalar, sağlıklı günler diliyorum🌿❤️
Salam sizi severek izləyirəm və çox xahiş edirəm belində fitiq olan biri yada dizində yeni bacaginda menusk olan biri necə idman yapamali kalça icin?mümkünsə problemi olanlar üçündə bir video hazirlayin 🙏
Videoyu beğendim hit kardio ve ağırlık çalışılacak anlaşıldı şimdi bunların detayını öğrenmekte sıra ve tabi beslenme düzeni değişiyor bunda da detay olacak maşallah kolay gelsin herkese 😬
Çok net kesinlikle sizi dinleyerek bir çok şey öğrendim.🧐simge hocam stres ve kaliteli uyku dinlenme çok önemli gerçekten benimde gobegimde bölgesel yağlanma var.hem genetik hem çok paketli ürünler tukettigimden çalışınca hep hazır ürünlere yöneliyoruz.ama sizin nefes alıp karın kaslarini sıkma vakumlama tekniğini yapıyorum hergun.inanin ki çok fark etti karın bölgesinde sıklaşma oldu.sizden ogrenicem çok güzel bilgiler var.cok teşekkürler 🤗
Çok doğru tartıya takilirdim önceden 160 boy 50 kiloyken tombuldum şuan 60 kiloyum ama daha zayıf duruyorum 10 kilo almama rağmen eski halinden daha iyiyim hiç böyle olacağını düşünmemiştim ve baba ağırlık kaldırma çirkin olursun erkek gibi olursun dediler dinlemedim hep ağırlıkları attırdım 8 yıldır da güçlü sağlıklı olmak muhteşem bir şeymiş sırt agrilarim olduğu için fitness başladım herşeyim geçti duruş içeri olan omuzlar düzeldi spor hayatima renk kattı anlattıklarınizi bizzat yaşadım tercube ile sabittir teşekkürler 😁
@@silabhdr spor salonuna gittim hiç bilgim yoktu ama cekinmedim hocaların peşinden kostum hareketleri doğru şekilde öğrenmeye baktım sonra baktım iyi geliyor zaten insan bırakamıyor faydasını görünce dedim beslenmemde sağlıklı olsun sonra arastira arastira baka baka kendi kendime program yapar hale geldim yillarca hiç bir sakatlik sağlık sorunu vs yaşamadım her yıl kan verip baktırdım vücuduma vitaminler böbrek vs değerler normaldi hiçte sıkılmadan devam ettim başlangıçlar biraz zor oldu tabi ama bir gün daha git yap diye diye kimseye ihtiyacım olmadan salonlar auyd olup devam ediyorum rahatça 😁evde de yaptığım zamanlar oldu tabi ama yetersiz olabiliyor bazen ilerledikçe yani ama çok güzle bir bağımlılık oluyor o kısmı güzel 😁
Tam da ben 1.60 boy 47 kiloyum bacaklarımda selülit ve ayva göbeğim var günde tek ya da 2 öğün besleniyorum . Ve neden bunlar gitmiyo diye dertleniyorum 😩 iyi ki size denk geldim artık beslenme ve spor alışkanlığım değişiyor 💪
Ağırlık çalışma korkumu kesinlikle kafamda yenemiyorum. Kadınsanız kaslı görüntü kesinlikle yakışmıyor. Özellikle bacaklarımın kaslanmasından çok ama çok korkuyorum.
Kaslar fabrikamız, yağlar ham maddemizdir, kaslarınızı bilinçli bir şekilde çalıştırarak geliştirin, gelişmesi için beslenmenize dikkat edin, kaslar bir süre sonra iyi bir egzersiz ile gelişecektir. O andan itibaren kaslarımız yani fabrikalarımız çalışmaya başlayacak ve ham maddemiz olan yağlarımızı, geliştirdiğiniz kaslar yakmaya başlayacaktır.. Saygılar
Yalniz o kadar faydalı bir video olmuş ki anlatamam ve çok Teşekkür ediyorum...! Videonun sonunda çok fazla pozitiflik yüklendim, çok harika bir vücudunuz var ve muhteşemsiniz...!! ❤
Çanakkale 18 mart üniversitesi antrenörlük 4.sınıf öğrencisiyim ve idol olarak gördüğüm bir kadınsınız hocam kendini yetiştirdirdiğiniz üslubunuzdan ve özgüveninizden dahi belli oluyor sizi seviyor ve videolarınızı çok severek anlayarak izliyorum❤
Kalori açığı sadece cardio yaparak elde edilmez. Minimum cardio ile ağırlık çalışarak ve 300-400 kalori açığı oluşturacak şekilde beslenme programını ayarlayarak kilo kaybederken kas yapılabilir. Yani zaten bölgesel yağ var skinny fat'ten dolayı ,üzerine birde 300-400 kalori fazlasıyla beslenirsek ideal kas-yağ dengesine ulaşmamız 2 katı zaman alacaktır diye düşünüyorum.
Yüzünüzde ve vücudunuzda sevebileceğiniz onlarca yer varken, sadece 1 bölgeniz için kendinizden nefret etmeniz; hem hayata hem de kendinize çok büyük haksızlık olur. Lütfen yapmayın :)
daha demi ben ne yapıcam resmen derim vücuduma bol geliyor diye düşünüyordum. boy 166 kilo 51. sırt ve arka kollarım kat kat, bol ve aşırı yağlı. bol giyinmek zorunda kalıyorum. bacaklarımsa tam tersi ince ve güzel. sanki ben sormuşum siz cevaplamışsınız. her şeyi yanlış yapmışım meğerse. çok teşekkür ederim önerilerinizle yeniden yola çıkacağım.
49-50 kiloyum.. ama göbekten kurtuluşum yok, sabahları nispeten çok çıkık olmuyor ama su bile içsem sanki karnımda balon var gibi direkt şişiyor😫😫 hiç zarif bir görüntüm yok
Kaç yaş için düşünülmüş bu bilgiler acaba? Kaslarını kaybetmiş 45 üstü kişilere hitap eder mi mesela? Büyüme hormonundan bahsedildigine göre teenager ve 20'li yaslar.
Yag kas oraninin en guzel ornegini gecen hafta kuzenimle yasadim kuzenim 19 yasinda 1.65 boylarinda 56 kilo ben 32 yasindayim 1.67 boyunda 58 kiloyum ve bana dedi ki abla ben senin yaninda ne kadar iri duruyorum keske senin kadar uzun olsam🙈 aramizda 2 cm olduguna inandirabilmek icin mezurayla boyumuzu ölctük😁 ve ona neden cocuklugundan beri spor yap dedigimi daha iyi anladi saglikli beslenme ve sporun gucu adina❤❤
168 boyunda 59 kiloyum göbeğim var dediğiniz gibi ama kas oranımı ölçtürdüm diyetisyenle iyi bi düzeyde vücudumda sarkık değil göbeğim için ne yapmalıyım
yüzlerce spor videosu izlemiş biri olarak söylüyorum: Türkiye' nin en iyi spor videosu. Daha önce en iyisi dediğim bir kız daha vardı ama Simge' yi izleyince anladım ki o da meğer bu videoları izleyip hazırlamış videolarını.
Ben 52 kiloyum ne kilo almak nede zayıflamak istiyorum ama buna rağmen göbeğim var sadece kum saati bir vücut istiyorum nasıl beslenip nasıl spor yapacağımı bilmiyorum bilgisi olan yardım edebilir mi m
Kesin çözüm, günde hafif 2 öğün öğlen ve akşam 6 da protein ağırlıklı beslenmek ve ağırlık çalışmak bukadar yahu zaten istemesenizde kilo verirsiniz tecrübeyle sabit👍
Ne zaman ki yağ ve kas olayını çözdüm 2 Ay önce o zamandan beri tartıya takılmıyorum çünkü önemli olan kilo değil yağ ve kas kilosu . Bunu çözdükten sonra anladım olayı. Önceden hep 50 kiloya düşmek isterdim şimdi sadece yağımı 13 kg lere düşürmeye çalışıyorum.
KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL!
Hayal ettiklerini birlikte başaralım.
Eğitim sistemim ile ilgili detaylı bilgi edinmek için bana ulaşabilirsin: simgefitness@gmail.com
Hocam sarkmış göğüsler içinde spor hareketleri ve özel kullandığınız birşeyler varsa paylaşır mısınız lütfen 🙏🙏🙏🙏😘😘😘😘😘
Sarkan göğüsler spor ile dimdik hale gelip tamamen toparlanmaz. Çok minimal değişim belki olur o da üst göğüs kısmında sıkılık ve bir miktar genel meme dokusunun havaya kalkması belki. Ama sarkan yer yukarı çıkmaz. Sarkan meme dokusu ve yağ dokusu, spor ile değişmez.
Diyet yapıyorum ve spor. Günde 800 ve 1000 arası kalori alıyorum zayıflamak için. 55 kg yim ama göbeğim çok var. 3 aydır hala çok değişim yok. Dediğiniz gibi diyet yapmayip kas yapmaya mi başlayayım. Yani denilen kalori kadar mı almalıyım? Ben denilenden az aliyorum. Günde en az 60 gram protein alıyorum. Artık 80 üzeri alayım doğrusu buymuş
Yanı ben skinny fat dan kurtulmak istiyorsam kilo koruma kalorimi mi almam gerekiyor? Yani hiç kalori açığı yapmiycaz mi?
50 kilo olup göbeğimin önden gitmesi beni üzüyor
Aynen ya😬😬😬
Skinny fat
sen bensin
same
Bitek ben boyle oldugumu dusunuyordum yasasin yalniz diyilmisim😂🤦
skinny fat için evde yapılacak bir antrenman dizisi paylaşabilir misiniz?
Şınav çek
@@ovoksore9006 profesör konuştu mdödödödödd işey yaramıyor knk
@@deryaakbulut3956 hahaha 2 tane şınav çekemeyen sen mi söylüyorsun bunu 😂😂 komik şey seni 😏
polikistik over olabilir. adet bitince 10 gün aç karnına sıcak soğan suyu içiyorsun günde 2 kez. saraçoğlu soğan kürü yazıp bakabilirsin
Kas = Güzellik . Kas = Kıvrımlı Vücut
Sıkılık = Kas oranının ve yoğunluğunun artması
En az 7 saat uyku
Bilgileri o kadar doğrudan, allamadan pullamadan, direkt anlatıyorsun ki, kanalına da sana da bayıldım. Emeğine sağlık 👍✌️
Çok teşekkür ederim! hoş geldiniz :)
En sıkıntılı vücut tipi. Zayıfa kilo aldırırsın, kiloluyu zayıflatırsın ama bu SkinnyFat ları ne yaparsan yap elinde kalıyor
Öyle demeyin ya 😭 düzelir bence hocamızın dediklerini yaparsak
@@elifcaglar2978 😂😂😂😂😂😂 Tabii ki düzelir
Gerçekten o kadar doğru ki...
Hocam spor hakkında bilinen yanlışlar hakkında videolar çeker misiniz mesela doğru spor hangi saatte yapılır, her gün spor yaparsan ne olur , squat bacak kalinlastirir mi, yağ yakmak için en etkili hareketler nasıl olmalı vs. hakkında her hafta bilgilendirici video atarsanız çok daha verimli olabileceğini düşünüyorum
Biliyorum 1 sene sonra yapılan bir yorum olacak 😅 ancak şimdiye dek araştırdığım ve Simge Hanım'ın da videolarından edindiğim bilgilerle belki biraz açıklayabilirim diye düşündüm.
Öncelikle, sporun saati yoktur diye düşünüyorum. Sabah aç karna spor yapıyorsanız hemen sonrasında protein ve karbonhidrattan zengin bir kahvaltı etkili olabilir. Ancak onu bile yapmayabilirsiniz; önemli olan gün içinde aldığınız besin değerinin toplamıdır. Yani; herhangi öğünden 1,5-2 saat sonra yapacağınız spor da etkili ve iyidir hatta daha enerjik yapabilirsiniz sporunuzu.
İkinci olarak; her gün spor yapabilirsiniz fakat aynı kas grubuna her gün yüklenmemelisiniz. Örneğin kalça çalışıyorsunuz; haftada 2 gününüzü buna ayırmanız yeterli olacaktır. En fazla 3 gün önerilir. Çünkü kas gelişimi için dinlenme süresi asıl önemli ve etkili noktadır. Kasların dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermeden tekrar çalıştırırsanız kas yıkımına neden olabilirsiniz.
Üçüncü olarak, "yağ yakmak için etkili hareket" diye bir şey yoktur. Yağ yakmak için etkili "beslenme" vardır. Spor kas kütlesi artırmanızda, yağ yakmanızda ve sıkılaşmanızda destekleyicidir. Aynı zamanda kemik gelişiminiz ve duruşunuzu (postürünüzü) etkiler ve düzeltir. Ancak asıl yağ yakımını sağlayan şey, günlük dengeli ve yeterli kalori açığı ile beslenmeniz olacaktır.
Son olarak, squat hakkında yeterli bilgiye sahip olamayabilirim ama şöyle açıklayabilirim; bacak hatta vücudun diğer birçok bölgesi için önemli bir harekettir, ve de herhangi bir bölgeyi kalınlaştırabilmesi için beslenmeniz bu durumda söz sahibidir. Kalori açığı ile besleniyorsanız yağ yakarsınız, fazla kalori alıyor ve kas yapmayı hedefliyorsanız; yalnızca squat yapmayıp tüm vücudunuzu çalıştırmanız gereken ağırlık antrenmanları yapmanız gerektiğinden, sadece bacaklar değil, vücudun her bölgesinde dengeli, fit ve şekilli bir kas kütlesi artımına sebebiyet verirsiniz. Böylece evet, bacak kalınlaşır; ancak estetik ve sıkı bir şekilde ve vücudun diğer bölgeleri ile orantılı olarak.
Biliyorum fazla uzattım, yanlışım varsa affedin. İyi günler diliyorum 😁
İdeal kiloda bile olsan insanların gözüne şişman geliyorsun. Zayıflayınca vücudun daha küçük görünüyor, kilo alınca da sadece belli bir bölge kilo alıyor diğer yerler aynı alıyor. O kadar sinir bozucu ki artık bundan kurtulmak istiyorum. Değerli bilgileriniz için teşekkür ederim hocam.
Verdiğiniz bilgiler bizim için yol göstereci oluyor gerçekten.Sayenizde doğru bildiğimiz yanlışları öğreniyoruz.Eğer evde ekipmansız yapabileceğimiz kuvvet antrenmanları çekerseniz çok seviniriz.Yeni videolarınızı sabırsızlıkla bekliyoruz.Sevgilerle.
Çok donanımlısınız gerçekten , sporla ilgileniyorum ..bu tarz videolarda bukadar iyi anlatan hiç çıkmadı karşıma diyebilirim .. tebrik ederim .. paylaşımlarınız çok kıymetli .
Spor yapıyorsan, asla sana tatil yok!.. yani sporu ölene kadar yapmandır. Thank you hocam. 🙏
of simge hocam, ekranın başından izlerken bile o kadar dikkatli dinliyorum ki sizi, gerçekten hayatımda gördüğüm fitness konusunda en bilgili insansınız. bu bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekkürler
Hocam bir de skinny fatler için detaylı bir beslenme anlatımı yapar mısınız?
Ya ama ben ağırlık çalışıp erkek gibi olmak istemiiiyorum -cular burda mı?😂 yıl 2020 bir bitmediniz! Erkek gibi olman için çok çalışman aşırı zorlaman ve steroid Alman lazım ablacım 😁birde ne olur ya şu salonlardaki uyanık hocalar iki hareket yaptırıp saatlerce koşu bandında yürütmeyin müşterilerinizi 😁
Aynen. Ablalarım da öyle ):
Çok saçma bir yorum steroid kullanmıyorum doğal olarak vücut geliştiremem o zaman :D
@@abdullahbingol2262 saçma olan sensin.okuduğunu anla.sonra gel.
Sen erkeksin erkekler farklı olur
Tam ihtiyacım olan konu buydu.yapmam ve yapmamam gerekenleri gayet iyi öğrendim çoooook teşekkür ederim
Vücut sandığımızdan daha akıllı.1 öğün yapanlar metabolizmayı daha da yavaşlatıyorlar.
Evde dumbell ve bilek ağırlıklarıyla kas geliştirebileceğimiz örnek bi antreman paylaşabilir misiniz video ve ya başka bir şekilde
Bu kadar net anlatılabilirdi, çok teşekkür ederizz. Uykuya değinmeniz özellikle muhteşem!
Rica ederim, faydası dokunduysa ne mutlu bana! 😊🙏🏽
Hani bazı şeylere geç kaldığınızı düşünürsünüz ve bir pişmanlık gelir neden daha erken harekete geçmemişim diye ... işte ben bu videoya geç kaldığımı fark ettim 9 aydır spor yapıyorum ve hala göbeğim var
Boyum 1.56 kilom 54 bmi 22 oluyor yani. Ama gel gör ki yağ oranım %30 :( Senelerce yediğine dikkat etmedikçe spor yapmanın bir manası yok felsefesiyle sürekli diyet yaptım. Sporu es geçtim. Sonuç vücudumda kas yok. Sağlık her yönüyle bir denge işi gerçekten...
Anlat ablam anlat ütopik ve sosyeteye hitap eden anlatımlardan bıkmıştık 🍀🕊🏆
Tam olarak benim bu 43 kiloyum kendimi bildim bileli ayva göbek var tavsiyeleriniz için çok teşekkürler çok aydınlatıcı bir video olmuş 💜💜
@@eda5940 düzgün uygulayamadım malesef 😔
@@eda5940 nasılsa zayıfım kilo almam diye kalorili besleniyorsunuz hiç yag seker almayın gider
@@eda5940 tam olarak ikimizde ayni durumdayiz.. :(
Özet:
İdeal kilodaysanız ama kaslarınızı zorlayıcı egzersiz / antrenman yapmıyorsanız skinny fat durumuna düşüyorsunuz.
Söylediklerinizi dinleyerek ve yaparak 6 kilo verdim. Ağırlık çalışmaktan korkan biriydim. Teşekkür ederim. İnsülin direnci vardı ve aştım. Sizi öpüyorum❣️
nefret ediyorum ağırlıktan ağırlık kaldırmaktan ağır bir şey taşımaktan bedenimi zorlamaktan nefessiz kalmaktan midemin bulanmasından spordan nefret ediyorum nefret nefret nefret nefret bunu nasıl sevebilirim ya da katlanılabilir hale getirebilirim
bel bölgesi yağlanma polikistik over olabilir. adet bitince 10 gün aç karnına sıcak soğan suyu içiyorsunuz günde 2 kez. saraçoğlu soğan kürü yazıp bakabilirsiniz
Hayatım boyunca tartıda çok zayif da oldum qma kollarımın tombul durmasindan kurtulamadim asla kendime guvenerek bir halter yaka giyemedim. 163cm 53 kilo da oldum ama kollarim hep tombul hep etli etli durdu. Ince uzun kolları olan kadınlara hep imrendim. Şu ahir ömrümde bir kez olsun ince kollara sahip olmak isterdim.Hocam bize kollarimizi inceltip o kadınsı görünüşü saglamamiz için egzersizler gosterin lütfen. Değerli bilgiler için teşekkürler.
Benimde bacaklarım öyle 😔 49 kiloyum boyum 165 ama bacaklarım çokk kalınn
Sana basit bir tiyo vereyim spor mağazasına git germe bantları var onlarla inceliyor kollar;)
Ahivia Berna Reinerstein bacak inceltmek istiyorsan bacakları folyo ile sar termo tayt giy yürü bir saat gelince ayakları on dakika yere yatıp yukarı kaldır kan dolaşımını artır önce ardından yerde kaldır havaya iki bacağı egzersiz yap acıyana kadar mesela aç kapa onar onar yap havada ayaklarınla bisiklet sürer gibi yap bacakların yanma hissini alır yandıkça yağları eritirsin
Hocanın ogrencisi olmak istemezdim soru sormak istesek tersler gibi cevaplıyor " e allah bilir ne zaman" o nasil tepki ya 🤣🤣
İncecik bir kızım, 48 kiloyum boy 1.67 vücudum sımsıkı sadece arada göbek çevrem yumuşuyor:)) ama 3 haftada hallediyorum.. Mis gibi spor yapıyorum fitness-gym.. Gayet ağırlığa da giriyorum bölgesel çalışıyorum..Simge abla kesinlikle doğru yönlendiriyor.. Dinlediğim tek antrenör :)) zayıf değil ZARİFİM :) siz de yapabilirsiniz 👌🏻
Bu arada editlliyorum 51.5 kilo oldum ve sırf kas aldım gittikçe heykele dönüşüyorum Simge abla sayesinde fkfjfkkf :D ulan 15 santim uzun olsam victoria's Secret meleği olurmuşum kfjfjfjfj neyse Simge abla 4ever ♥️
benim de boy ve kilom sizinle ayni ve benim de bel, gobek cevresinde yaglanmam var umarim ben de halledebilirim bu durumu:')
Ne tarz antrenmanlar yapıyorsun?
Benim göbek bolgem yumuşak ve yağlı hangi hareketleri önerirsiniz
Ne kadar güzel anlatıyorsunuz çok çok faydalandım maşallah ne kadar tatlı dil güzel yüz güler yüzlü maşallah nezer değmesin hocam İyiki varsınız Teşekkürler değerli insan
Tahrandan İran başkenti saygılar
Yine harika bir anlatım 😍❤️ Tebrik ediyorum sizi🙏🏻
Hocam skinny fat için evde ağırlık antrenmanı paylaşabilirmisiniz. Evde ağırlıkla neler yapabiliriz ❤️
Hocam, süper bir video bu. Herkese hitap edecek seviyede anlatım olmuş. Zihinsel, ruhsal kısmı da ihmal etmemişsiniz. Çok hoş. Iyi çalışmalar, sağlıklı günler diliyorum🌿❤️
Ne zamandır böyle iyi açıklanan bir video izlememiştim..Dogru sandığım yanlışları da görmüş oldum.Emeginize sağlık.
Hocam diastasis recti için de bir karın antrenman videosu çekseniz harika olur
Harika bir video bizler gibi düşünüp ne istediğimizin farkında olup halk sporcususunuz 🤲🍀👍
Kimse böyle şeylere değinmiyor süper anlatım 🤲♥️🏆💐🕊
Salam sizi severek izləyirəm və çox xahiş edirəm belində fitiq olan biri yada dizində yeni bacaginda menusk olan biri necə idman yapamali kalça icin?mümkünsə problemi olanlar üçündə bir video hazirlayin 🙏
En tatlı spor eğitmenisin gerçekten 8 kilo verdim sen dışında kimseyi izlemedim istediğim vücut tipine kavuşmak üzereyim hocam❤️
Videoyu beğendim hit kardio ve ağırlık çalışılacak anlaşıldı şimdi bunların detayını öğrenmekte sıra ve tabi beslenme düzeni değişiyor bunda da detay olacak maşallah kolay gelsin herkese 😬
Siz konuşun biz saatlerce dinleyelim çok güzel ve akıcı anlatıyorsunuz hocam 🤩
Çok teşekkür ederimmm:) Sevgiler!
Çok net kesinlikle sizi dinleyerek bir çok şey öğrendim.🧐simge hocam stres ve kaliteli uyku dinlenme çok önemli gerçekten benimde gobegimde bölgesel yağlanma var.hem genetik hem çok paketli ürünler tukettigimden çalışınca hep hazır ürünlere yöneliyoruz.ama sizin nefes alıp karın kaslarini sıkma vakumlama tekniğini yapıyorum hergun.inanin ki çok fark etti karın bölgesinde sıklaşma oldu.sizden ogrenicem çok güzel bilgiler var.cok teşekkürler 🤗
Çok doğru tartıya takilirdim önceden 160 boy 50 kiloyken tombuldum şuan 60 kiloyum ama daha zayıf duruyorum 10 kilo almama rağmen eski halinden daha iyiyim hiç böyle olacağını düşünmemiştim ve baba ağırlık kaldırma çirkin olursun erkek gibi olursun dediler dinlemedim hep ağırlıkları attırdım 8 yıldır da güçlü sağlıklı olmak muhteşem bir şeymiş sırt agrilarim olduğu için fitness başladım herşeyim geçti duruş içeri olan omuzlar düzeldi spor hayatima renk kattı anlattıklarınizi bizzat yaşadım tercube ile sabittir teşekkürler 😁
Fitness a mı gittiniz yoksa evde mi çalıştınız
@@silabhdr spor salonuna gittim hiç bilgim yoktu ama cekinmedim hocaların peşinden kostum hareketleri doğru şekilde öğrenmeye baktım sonra baktım iyi geliyor zaten insan bırakamıyor faydasını görünce dedim beslenmemde sağlıklı olsun sonra arastira arastira baka baka kendi kendime program yapar hale geldim yillarca hiç bir sakatlik sağlık sorunu vs yaşamadım her yıl kan verip baktırdım vücuduma vitaminler böbrek vs değerler normaldi hiçte sıkılmadan devam ettim başlangıçlar biraz zor oldu tabi ama bir gün daha git yap diye diye kimseye ihtiyacım olmadan salonlar auyd olup devam ediyorum rahatça 😁evde de yaptığım zamanlar oldu tabi ama yetersiz olabiliyor bazen ilerledikçe yani ama çok güzle bir bağımlılık oluyor o kısmı güzel 😁
Tam da ben 1.60 boy 47 kiloyum bacaklarımda selülit ve ayva göbeğim var günde tek ya da 2 öğün besleniyorum . Ve neden bunlar gitmiyo diye dertleniyorum 😩 iyi ki size denk geldim artık beslenme ve spor alışkanlığım değişiyor 💪
Ağırlık çalışma korkumu kesinlikle kafamda yenemiyorum. Kadınsanız kaslı görüntü kesinlikle yakışmıyor. Özellikle bacaklarımın kaslanmasından çok ama çok korkuyorum.
Kaslanmak çok zor bir şey. Kolay olsaydı erkekler o kadar ugrasmazdi. Ağırlık kaldırmaktan korkma
Bence karın kası iyi oluyor kadınlar için
@@sakinolceylan karından korkmuyorum bacak korkutuyor
Cok beğendim açıklama tarzınızı yeni bir bakış açısı oluştu zihnimde teşekkürler hocam 🙏🏻
Hocam daha dik durabilmek icin de bir video ceker misiniz ❤😇👏
merhaba,çok yararlı bir video olmuş.Skinny fat için bir iki günlük örnek beslenme şekli verir misiniz?
Kaslar fabrikamız, yağlar ham maddemizdir, kaslarınızı bilinçli bir şekilde çalıştırarak geliştirin, gelişmesi için beslenmenize dikkat edin, kaslar bir süre sonra iyi bir egzersiz ile gelişecektir. O andan itibaren kaslarımız yani fabrikalarımız çalışmaya başlayacak ve ham maddemiz olan yağlarımızı, geliştirdiğiniz kaslar yakmaya başlayacaktır.. Saygılar
Bayıldım simge hanıma çok net ve temiz anlatıyor ❤️
Harikasınız çok faydalı ve açıklayıcı bir video olmuş. Emeğinize sağlık
Hocam yine çok güzel bilgiler vermişsiniz agziniza sağlık ♡♡♡
skinny fat icin evde yapabilecegimiz spor paylasirmisin
Çok faydalı bir video. Neden bugüne kadar bu videoyu hiç görmedim, her şeyi yanlış biliyormuşum.
Sonunda bana uygun video buldum hep kilo verme ile ilgili var her yerde
58 kgyum Hedef: Kol omuz sıkılaştırıp göbeği eritmek -göğüsleri eritimeden kalçaları hacimlendirmek (kum saatini yakalamak) yani baya zor bir iş
45 kiloyum ve simitlerim o kadar var ki deliriyorum
çok değerli bir hocamızsınız borcunuz ödenmez :)
tahtaya yazman çok daha bilgilendirici olmuş simge teşekkürler
Izledigim en harika videoydu çok teşekkür ederim 👌
Gerçekten harikasınnnn🔥 ilk defa ileri sarmadan izlediğim video 😂😂🥳
Çok teşekkür ederim! :)
Çok güzel anlatım olmuş gerçekten ne yapmam gerektiğini ve hatalarımı öğrendim. Teşekkür ediyorum. ❤️
Yalniz o kadar faydalı bir video olmuş ki anlatamam ve çok Teşekkür ediyorum...! Videonun sonunda çok fazla pozitiflik yüklendim, çok harika bir vücudunuz var ve muhteşemsiniz...!! ❤
Onore oldum! Çok teşekkürler , çok naziksiniz 🌸💙
Hocam çok yararlı bir konu olmuş video için teşekkürler
Cok guzel anlatmıssınız muhtesemsınız sımge hocam 👏❤️
Çanakkale 18 mart üniversitesi antrenörlük 4.sınıf öğrencisiyim ve idol olarak gördüğüm bir kadınsınız hocam kendini yetiştirdirdiğiniz üslubunuzdan ve özgüveninizden dahi belli oluyor sizi seviyor ve videolarınızı çok severek anlayarak izliyorum❤
Kalori açığı sadece cardio yaparak elde edilmez. Minimum cardio ile ağırlık çalışarak ve 300-400 kalori açığı oluşturacak şekilde beslenme programını ayarlayarak kilo kaybederken kas yapılabilir. Yani zaten bölgesel yağ var skinny fat'ten dolayı ,üzerine birde 300-400 kalori fazlasıyla beslenirsek ideal kas-yağ dengesine ulaşmamız 2 katı zaman alacaktır diye düşünüyorum.
Yanlış düşünüyorsunuz.
lütfen outer thigh workout’u gelsin,özgüvenimi düşürüyor fiziğimdeki bu özellik,kendimden ve genlerimden nefret ediyorum.
Yüzünüzde ve vücudunuzda sevebileceğiniz onlarca yer varken, sadece 1 bölgeniz için kendinizden nefret etmeniz; hem hayata hem de kendinize çok büyük haksızlık olur. Lütfen yapmayın :)
yaa..iyi ki varsınız.🧡
daha demi ben ne yapıcam resmen derim vücuduma bol geliyor diye düşünüyordum. boy 166 kilo 51. sırt ve arka kollarım kat kat, bol ve aşırı yağlı. bol giyinmek zorunda kalıyorum. bacaklarımsa tam tersi ince ve güzel. sanki ben sormuşum siz cevaplamışsınız. her şeyi yanlış yapmışım meğerse. çok teşekkür ederim önerilerinizle yeniden yola çıkacağım.
54 kiloyum üst bedenin çoook zayıfım ama özellikle iç bacağım aşşırı fazla. Çok rahatsızım ama vücut inatla eritmiyor o yağı 😒
49-50 kiloyum.. ama göbekten kurtuluşum yok, sabahları nispeten çok çıkık olmuyor ama su bile içsem sanki karnımda balon var gibi direkt şişiyor😫😫 hiç zarif bir görüntüm yok
Kaç yaş için düşünülmüş bu bilgiler acaba? Kaslarını kaybetmiş 45 üstü kişilere hitap eder mi mesela? Büyüme hormonundan bahsedildigine göre teenager ve 20'li yaslar.
Tam ihtiyacım olan bir konuydu harikasınız simge hanım harika 🤗🤗🤗🤗
Malum spor salonları kapalı evde nasıl ağırlık antrenmanı yapabiliriz
İzlediğim en iyi açıklamalı video ❤️
Hocam Çooookkk güzell anlatmışsınız ellerinize, ağzınıza, yüreğinize sağlık..
Yag kas oraninin en guzel ornegini gecen hafta kuzenimle yasadim kuzenim 19 yasinda 1.65 boylarinda 56 kilo ben 32 yasindayim 1.67 boyunda 58 kiloyum ve bana dedi ki abla ben senin yaninda ne kadar iri duruyorum keske senin kadar uzun olsam🙈 aramizda 2 cm olduguna inandirabilmek icin mezurayla boyumuzu ölctük😁 ve ona neden cocuklugundan beri spor yap dedigimi daha iyi anladi saglikli beslenme ve sporun gucu adina❤❤
Kaç saat uyuduğumuz kadar hangi saat aralığında uyuduğumuz da önemli. Erken yatıp erken kalkmak en iyisi.
emeğinize ağzınıza sağlık. Çok aydınlatıcı bir video olmuş.Teşekkürler
Çok tatlısınız Simge hocam ☺️❤️
Tam aradığım bilgiler ,çok teşekkür ederim.
çok faydalı bir video olmuş çok teşekkür ederim uzun zamandır yapmamalısınız dediğiniz her şeyi yaptığımı fark ettim
Çok teşekkürler 🙏🏻 tam aradığım bir videoydu
Abla ben 15 yasindayim 1.56 49 kiloyum amma bacak ve belim yagli,simdi bende kas calisirsam daha cok kalinlasirmiyim ne yapayim nolur yazzzyaa
Çok teşekürler aradığım video olmuş 👏👏👏
Aradığım video 🤲🍀
168 boyunda 59 kiloyum göbeğim var dediğiniz gibi ama kas oranımı ölçtürdüm diyetisyenle iyi bi düzeyde vücudumda sarkık değil göbeğim için ne yapmalıyım
yüzlerce spor videosu izlemiş biri olarak söylüyorum: Türkiye' nin en iyi spor videosu. Daha önce en iyisi dediğim bir kız daha vardı ama Simge' yi izleyince anladım ki o da meğer bu videoları izleyip hazırlamış videolarını.
Kim o ya çok merak ettim
İltifatınız için teşekkür ederim , sevgiler 🌸😊
Ben 52 kiloyum ne kilo almak nede zayıflamak istiyorum ama buna rağmen göbeğim var sadece kum saati bir vücut istiyorum nasıl beslenip nasıl spor yapacağımı bilmiyorum bilgisi olan yardım edebilir mi m
lütfen bana da😫🥺 ben de 53 kiloyum kum saati vücut istiyorum
Karın kasına çalış
Mükemmelsiniz ❤️
Neden 3 yıl beklediniz çok tatlısınız ..
Cok faydali bir video yine ,thanks😊👍
abla taş gibi kadınsın erkek olsam peşinden ayrılmazdım çok güzel ve karizmatiksin
Kesin çözüm, günde hafif 2 öğün öğlen ve akşam 6 da protein ağırlıklı beslenmek ve ağırlık çalışmak bukadar yahu zaten istemesenizde kilo verirsiniz tecrübeyle sabit👍
yalnız skinny fat de olay kilo vermek değil :) zaten zayıf bu kişiler, kas oranları az.
@@simgefitness ben zayıflamak için yazmıştım :) , ama siz daha iyisini bilirsiniz tabi
Ne zaman ki yağ ve kas olayını çözdüm 2 Ay önce o zamandan beri tartıya takılmıyorum çünkü önemli olan kilo değil yağ ve kas kilosu . Bunu çözdükten sonra anladım olayı. Önceden hep 50 kiloya düşmek isterdim şimdi sadece yağımı 13 kg lere düşürmeye çalışıyorum.
Hocam, evde ağırlıkla yapılan egzersiz videosu çekebilir misiniz?
Muhteşem bayıldım teşekkür ederim
Tam olarak bana anlattınız ağzınıza aklınıza sağlık.Sizinle calısmayı çok isterim.Umarım nasip olur.Tesekkürler Simge hanım.
çok yararlı bir video, teşekkürler.
Mükemmel anlatım teşekkürler 😘
büyüme hormonum yok galiba günde 9 saat uyuyorum ama büyümek hak getire
Simge hocam ağırlık antremanı çekermisiniz bir de aç karnına mı yoksa tok mu yapmamız gerekiyor