등운동 할 때 풀업 먼저 하면 안되는 이유
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- 안녕하세요 이득근입니다 오늘은 등운동루틴을 하시는 날 풀업(턱걸이) 를 무작정 먼저 하시면 안되는 이유에대한 영상을 준비해봤습니다! 풀업은 잘하면 정말 좋은 등운동이고 그만큼 효과가 좋은 운동인데요 잘못하면 심각한 부상을 입을 수 있고 운동효율도 떨어지게되어 한번 영상에 담아봤습니다 앞으로도 좋은 내용으로 인사드리는 득근이가 되겠습니다 시청해주셔서 감사합니다!
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(경기 일산)
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#턱걸이 #광배근운동 #등운동
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근모닝! 저도 풀업 참 좋아하고 예전부터 등운동으로 풀업을 많이 했지만 급한 마음에 부작용에 시달린 경험이 있답니다...😭
영상에서 말씀드린부분 꼭 놓치지말고 안전하게 득근하시길 바랄게요 다치면 근손실 입니다 다치지마세요😊
시청해주셔서 감사합니다!
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정말 간과하기 쉬운부분을 잘 알려주심 감사합니다
익상견갑과 라운드 숄더가 심하시네요..
@@maxi8009 좋은댓글 남겨주셔서 큰힘이됩니다^^
@@user-ql1uh9cr5z 거북목도있고 더 심했었는데 보조동작으로 많이 좋아졌네요.. 감사합니다!
항상 마음만 급해서 대충 몸풀고 운동했는데 팔이랑 어깨로 자극이가고 하체는 무릎으로 많이갔는데 생각해보니 운동이 잘된날은 워밍업을 잘했던거같습니다ㅎㅎ 다시 한번 생각하게되네요 감사합니다^^ 혹시 벤치 하기전에는 어떤 워밍업이 좋을까요? 벤치가 제일 안되네요ㅎㅇ
제가 웜업시리즈는 한번 찍어보도록 하겠습니다ㅎㅎ 늘 안전하게 득근하십쇼!
초보자일 수록 해당 운동에 있어서 웜업식으로 가벼운 무게로 해주는게 좋습니다.
혈류량을 늘려 근육의 활용성을 높여주고 쓰이는 근육의 움직임을 잘 잡아갈 수 있어서 본운동 들어가서 제대로 된 자극을 줄수 있더라구요
맞습니다 승훈님 공감해주셔서 감사합니다^^
와...우리가 스쿼트 할 때 바로 100kg 메고 안하잖아요...소름...등운동 하는날 왜 하루종일 어깨가 덜그럭 거리는 느낌이 들고 아픈지 이해했습니다. 와...감사합니다!
등운동시에도 어깨 많이 다쳐요..조심하세요 ㅠㅠ
영상 들어가는 순간 뜨끔했네요. 이제는 충분히 워밍업후에 풀업하겠습니다~~
안전을위해 꼭! 파이팅입니다!!
십수년 전에만 해도 등운동 할때 힘이 가장 많을때 초기에 풀업을 하자. 라고 배웠는데.
확실히 풀업전에 관절을 풀고 혈류를 모아놓는다는 개념으로 랫풀다운이나 후면 삼각근으로 웜업을 최대한 해주고 풀업을 하면. 훨씬 어깨나 팔에 긴장이 덜 옵니다
맞습니다 공감해주셔서 감사합니다! 제가 그시절 정보보고 막하다가 어깨박살풀업을..ㅜㅜ
@@오예스-c1g 워밍업 기본 이상을 말하는건데.. 속뜻을 이해를 못하고 얇은 지식으로 가볍게 말하는뽐새가 .. 웜업 쿨다운 수준을 말하는게 아니란다.
저도 마흔 중반을 넘어가니깐 등에 관계된 준비운동 없이 풀업부터 시작하려고 하니깐 부담이 되네요! 젊었을 때는 혈기가 왕성해서 부상의 염려도 없고 겁도 없고 내 몸에 대한 지식도 없고,, 여튼 현재는 겸손해지긴 했는데, 그랟도 그 시절이 그립네요~~
진짜 한개라도 더땡기고싶어서 먼저하는거 공감가네요 ㅋㅋㅋ
왠지 다른거 몸풀고하면 10개를 못채울것같고.. 원래하던 횟수 안나올것같고.. 너무이해합니다...ㅎㅎㅎ
자세가 먼저 돼야 하는게 맞죠
@@woocheolkim5 돼야가 맞습니다..ㅋㅋ
@@woocheolkim5 되야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@woocheolkim5 되어야 - 돼야
2:00 스쿼트에서 설득당해버렸다..👍 등운동 시에 풀업 연습부터 했는데 웜업을 선행해야겠네요!
ㅎㅎ공감해주셔서 감사합니다 동혁님 파이팅🔥
뒷태가ㅋ왤캐 멋찜용~득근님😊
눈호강용👀더운여름 잘 보내세용💞💕
사랑님 안녕하세요ㅎㅎㅎ 감사합니당 이제 날씨가 아침저녁으로는 조금 선선해진 것 같네요 다음영상으로 인사드릴게요^^!
완전 공감가는 말씀이네요 저도 예전에 헬스장에서는 워밍업으로 렛풀다운머신으로 가볍게 몸풀고 5세트후 힘다빠졌을때 마무리로 맨몸 턱걸이 했는데 팔꿈치 통증이 없었어요
지금은 홈트한다고 바로 턱걸이 바에 매달리다 보니 팔꿈치안쪽 골프엘보가 생겼어요 작년에 홈트시작할때 이영상을 봤더라면 좋았을 텐데...
나이도 50이라 이제 회복이 안되는거 같네요
근태님 안녕하세요!! 아이고 한번 다치면 ㅠㅠㅠㅠ 집에서 풀업 하시는거라면 문틀이 높지 않으니 점핑풀업 충분히 해 주시는것도 좋아요... 부디 빨리 나으시길 바랄게요..ㅠㅠ!!
저랑 완전혀 똑같은... ㅠ
진짜 지도잘하시네. 강요가 아닌 소통 많이 보고 배웁니다.
정말 좋은말씀 너무 큰 힘이 됩니다 자주놀러오세요^^!
등근육 사용을 제대로 하면서 풀업을 해내지 못한다면, 등을 활성화 시키는 타이밍에 풀업을 고집할 필요가 없다라는 것☺
크 역시 싹쓸이 챔프..
스쿼트도 처음부터 100kg 안하는데.. 정말 머리가 띵해지는 예시네요 하나라도 더 하고싶어서 최대한 힘을 아껴서 처음에 풀업을 했었는데 정신차리겠습니다!
이배추님 안녕하세요! 유튜브채널 있으시네요 채널성장을 응원드리겠습니다 파이팅
파이팅하세요!^^
너무 감사합니다 역시 사람은 배워야 한다는 생각이 강해지는 영상이었어요 늘 이렇게 좋은 영상만들어 주시면 너무 좋슴다!.!
오늘도 얻어갑니다. 진짜 첫 영상 올린 거 본게 엊그제 같은데 구독자가 10만 훨씬 넘었어요 득근님. 유튜브 하신 거 신의 한수.. 응원합니다.
아고 첫영상부터 봐주셨다니 찐감동... 그때나 지금이나 운동에 늘 진심입니다ㅎㅎ 늘 감사합니다 꾸준히 가보겠습니다^^!
@@득근이 뭐든 솔직하고 진심으로 하는 거 눈에 다 보여요.. 그걸 구독자들이 좋아하는거 같네요. 뿌듯...
변치않는 모습으로 인사드리겠습니다 정말감사합니다^^
풀업을 25-30개 할 수 있는 사람의 경우에도 다른 웜업이 필요할까요? 맨몸풀업을 등운동 워밍업으로 하고있는데 영상보니까 생각이 많아지네요
수행능력 상관없이 모든 운동이 워밍업 필요합니다
주민님 안녕하세요 풀업 정말 잘하시네요! 물론 개인차가 있고 체중마다 부하가 다르겠지만.. 위에 대퇴사두 최고의 운동 닉네임분 께서 말씀해주신것처럼ㅎㅎ 저도 수행능력 관계없이 모든운동 웜업 필요하다고 생각합니다!
벤치 150 하는분도 20빈봉부터 하시더라구요ㅎㅎ
크 답글 감사합니다 최고의 대퇴사두 운동님..
그러면 풀업 바로 할 때 짱짱한 풀업밴드부터 시작해서 점점 약한 밴드로 바꾸고 본세트 때는 맨몸 풀업 들어가도 득근님께서 말씀하신거랑 일맥상통한거라 보면 될까요...?
그렇죠! ㅎㅎ
레슨받으신분 오른쪽 팔에 관물대키에 리얼임을 느꼈네요!! 웜업 및 풀업 노하우 잘 배워갑니다.
ㅎㅎ 안녕하세요 예리하시네요 저희 헬스장 회원님중 한분 티칭드리면서 영상을 찍어두었던것입니다!
참 공감이 되는게 그냥 풀업을 바로 하면 2셋하기도 힘든데 30분이상 달리고 몸이 완전히 풀리니까 5세트까지 더 많은 갯수로 가능해요
맞아요 몸풀리면 더잘되는데 대부분 모르시더라구요ㅜㅜ
정말 제게 필요한 영상이네요. 워밍업이 약한 상태에서 풀업에 욕심냈던 제 자신이 부끄러워집니다. 감사합니다.
이렇게 공감해주시니 너무나 감사합니다 늘 건강하게 득근하십쇼!🙏
그냥 몸을 제대로 풀어야 근육이나 어깨 관절이 다치지 않는다는 당연한 내용인데 이게 그렇게 유익한가.. 당연히 턱걸이 딥스 관절 조심해야하니 스트레칭 웜업 충분히 해야죠.. 뭐 맞는말이긴한데 감동받을정도는..
자연스럽게 렛플 로우 풀업 루틴이었는데 잘하고 있었네ㅋㅋ
크..다 좋은운동이죠 안전이 최고입니다 파이팅!
구독자가 2만명도 안되었을때 힘드셨을때 영상을 봤었는데 이제 10만이 넘으셨네요 설명도 도움이 많이 되네요
헉 오래전부터 봐주셨군요 너무너무 감사드립니다 자주 놀러오십시오^^!
1:54 득근님 풀업하실때마다 어디서 닭 우는소리가🤣 wd-40이 필요해보이네요. 저도 한개라도 더하겠단생각에 풀업부터했는데 정신이 번쩍드네요. 지금이라도 득근님의 영상을 보게되서 다행이에요. 그런데 웜업으로 점핑풀업을 어느정도하면 좋을까요? 평소 풀업가능한갯수만큼 3세트정도면 될까요?
ㅎㅎㅎ wd 좋죠.. 저기서 풀업을 많이 안해서 몰랐는데 듣고보니 그러네요 ㅠㅠ wd뿌리러 가겠습니다 !! ㅎㅎ 네 그정도 웜업이면 될것같아요^^
@@득근이 댓글 다시는것 보고있으니 좋으신분이라는게 느껴집니다. 저랑 뭔가 비슷하실것 같아요..ㅋㅋ
턱걸이는 초보자가 할만한 운동이 아님. 그냥 단순히 턱걸이를 잘하는게 목적이 아니라면 굳이 등운동으로 턱걸이는 너무 고급자 운동임
제 생각도 그렇습니다.. 하지만 등운동=풀업 이 공식이 이미 오래전부터 있어왔기에 초보자분들도 연습없이 막 하시는부분이 있는것 같아요.... 잘하면 정말 좋은운동인데 ㅠㅠ 코멘트 감사드립니다
느슨해진 풀업 업계에 다시금 초심을 일깨워주는 영상..
풀업 하다 다치시는분들이 많으셔서요 ㅠㅠ 좋게봐주셔서 감사합니다!
확실히 워밍업으로 밴드풀업하고서 턱걸이 들어가니깐 힘이 아주조금 부족해져도 자극하나는 기가 막혔습니다 ㅋㅋ 힘줄때 빵빵해지는 그 느낌 캬
크.. 오히려 힘을 더 쓸수있게 되실겁니다 잘 적용하셨네요 파이팅!
오 저도 스트레칭 하고 밴드로 많이하고
나중에 보조없이 하는중인데.초보?는 이방법이 더좋은거 같아요. 부상도 덜하고 자세도 좋고..
근데 밴드로5개 .맨몸 4개면 모가 문제죠?
@@인생무상-k4b 밴드 장력이 약한거일수도 있어요!
@@PrixB 두꺼운 보라인데.. 이게 싸구려라 그런지 슬슬 늘어남ㅠㅠ
@@인생무상-k4b 님 물리법칙상 밴드는 늘어날 수 밖에 없어요. 그걸로 싸구려라고 하면 안되죠.
올해 턱걸이 무리하게 많이 하다가 갑자기 이틀 후에 근육에 염증이 생기고 많이 찢어져서 4달을 강제로 쉬었네요...스트레칭도 잘 안하고 워밍업도 안했었는데 진짜 중요한 것 같아요
맞습니다.. 아이고 아프지마시고 안전하게 득근하십쇼 감사합니다!
저는 등운동시 풀업을 먼저합니다 이 루틴은 3년 넘게 고집하고 있구요 어깨나 팔꿈치 부상당한 적 없습니다
자세만 정확하다면 상관이 없다 생각해요
굿이에요
동감입니다. 저도 그냥 어깨만 좀 풀어주고 바로 하는데 5년째 어깨한번 다친적 없습니다. 보디빌딩식 풀업은 갯수보다는 정확한자세가 더 중요합니다. 무리하지마세요.
언제까지나 정답은 아니다 자기만의 운동법이 정답이고 참고만 해둬라 이거죠 사바사
저도요 풀업을 나중에 하면 힘이 많이 소모된 상태라 힘들더라구요
안녕하세요! 의견 감사합니다
물론 상대적인 문제입니다 체중이나 체형에따라 천차만별이며 관절 가동범위가 좋으시거나, 테크닉이좋으시거나 구력이있으시거나 하시다면 바로 풀업을 하셔도 지장없는분들도 많이계십니다^^!
그렇지만 제가 실무에서 뵙게 되었던 많은 분들께서 어깨말림과 위팔뼈전방활주 등의 문제를 가지고계시면서 견갑의 불안정한 패턴을 가지고계신분들께서 굉장히 많으셨습니다
실제로 초보자분들중 요즘은 라운드숄더는 정도의 차이일뿐 대부분이 가지고 계시다고 생각하구요
앞서 언급드린 문제없는분들처럼 나름의 이유가 없으신분들이시라면 웜업없이 자신의 체중을 들어올리시다가 다치게 되시는경우가 많고,
영상에서 언급드린부분인 평소 신경발달이 더 이루어진 팔과어깨의 과사용으로인해 부상위험도 올라가 광배사용에 불리한 조건을 가지게되시면서 결국 날개뼈의 안정적인 패턴에도 계속 영향을 미치게되는경우를 현장에서 많이 접하였기 때문에
회원님 상담내용중 일부인 이 내용으로 영상을 제작하게 되었습니다
댓글이 너무 길어져 죄송합니다 모쪼록 필요하신분들께 도움이 되시기를 바랍니다..
덧붙여 이 영상은 대본이 있거나 의도한 장면이 아님을 알립니다 저는 저희센터에서 종종 지원해주시는 회원님이 있으시다면 티칭드리면서 티칭장면을 촬영해두고 있습니다..
영상 시청해주셔서 감사합니다
늘 안전하게 득근하세요!
저도 역시 힘이 있을때 충분한 워밍업과 올바른 자세가 아닌 상태로 풀업부터 하려다가 좌측 어깨 부상이 아직도 안 없어지고 있습니다. 이 영상을 많은 분둘이 시청하고 부상없는 운동 했으면 좋겠네요~ 👍
하나라도 더 하고싶은 그 마음..이해합니다..ㅠㅠㅠ
등 멋지십니다 저도 다시체중좀 내리면 정자세 풀업으로 돌아가야겠네요 저도 저회원분처럼 깔짝으로20개씩했는데 큰의미가없었네요
안녕하세요.. 풀업 때문에등도좋아지고 프레임효과도본1인입니다. 처음엔 3개도겨우했는데 이젠20개까지되네요. 그래서풀업메냐가됬는데 3년정도하니까 어깨가조금씩아프더니 참고했더만 어깨석회성건염진단받았습니다..
물론프레스류도즐겨해서 그영향도있겠으나 풀업진짜좋은데 진짜위험하다는걸알게되었습니다ㅜ
진단받고 한쪽어깨가 완전 맛이가버렸습니다. 부산에서진짜 유명하다는 의사찾아가 진단받고 치료예정인데 할수잇는운동이 하체뿐이라슬프네요.. 그래도등운동 머신으로 아주저중량으로 가끔하긴하는데 펌핑도안오고ㅠ 슬프네요.. 풀업하시는분들 꼭 정확한자세와 코칭받으시고하세요..
아이고.. 다치면 회복에 시간이 너무 걸리는데.. 너무답답하시겠네요 ㅠㅠㅠㅠ 말씀대로 프레스류에서도 스트레스받고 풀업에서도 스트레스받으면 이게 복합적으로 오는 경우가 크더라구요...힘내세요 고냉님..프사보니 완전 매니아이신데 너무답답하시겠네요 ㅠㅠㅠㅠ
@@득근이 답글감사드립니다.ㅠ 득근님도 늘 부상조심하시며 운동하세요~ 좋은정보많이알아갑니다. 감사합니다
득근님 득근하세요!!
따잇님도 안전하게 득근하십쇼🙏🙏💪
알고리즘 타고 왔어요!!
우와 이런 자연스러운 소통식 컨텐츠 너무 좋은거 같아요 마치 옆에서 운동잘하는 형이 과외해주는 느낌❤
감사합니다^^! 회원님들이 영상업로드 동의해주시면 업로드하고있습니다ㅎㅎ
풀업 하기 전 워밍 업으로 데워준 다음에 풀업 하는 게 좋다는거네요 ㅎㅎ
맞습니다 경우에따라 위험한 운동이 될 수 있어서요 !
잘 배우고 갑니다. 저도 예전에 같은 실수 했었네요
시청해주셔서 감사합니다 늘 안전하게 득근하세요^^
3분할 운동하는데 기본적으로 어느부위운동하든지.. 풀업은 꼭 껴서 하는데 이건 겐찬나요? (대충 스트레칭하고 풀업부터했는데 오늘 풀업하고 벤치프레스하는데 어깨에 충돌이좀 오더라구요 이영상보니까 그 이유를알겠네요..감사합니다)
풀업 좋아하시는군요 ㅎㅎ 충분히 사용되는 관절 잘 풀어주심 됩니다 다치지마시고 파이팅하세요!
음... 그렇네요. 지금까지 늘 아무생각없이 풀업바로 땡기곤했는데... 생각해보면 벤치프레스, 스쿼트 등등은 잘만 워밍업하면서 풀업은 왜 워밍업을 안했던건지... 맨몸운동이라서 무시했던것같군요. 풀업은 맨몸운동이라도 충분히 힘든건데... 담에는 점프후 버티면서 내려오기든 워밍업좀하고 시작해야겠습니다.
공감해주셔서 감사합니다 종철님! 풀업도 은근 고부하운동인데 바로 시작하는경우가 많죠 ㅠㅠ 부상조심하시고 파이팅하세요^^
와 진짜 가자마자 바로 풀업 땡기니까 어깨 아프던데.. 정말 좋은 정보 얻고갑니다!
시청해주셔서 감사합니다^^
형 궁금한게 있는데요 운동을 하루에
나눠서 하는게 좋아요 아니면 한번에 하는게
좋나요?
그건 개인차가 너무심해서요ㅎ ㅎ 상황만 맞는다면 어떻게든~! 상황이나 목표가 다들 단
다르니 뭐가좋다고 하긴좀그러네요!
항상 등운동의 시작을 저중량 케이블 풀오버로 시작 하는데 괜찮은 방법일까요…?
스트레칭 한다는 생각으로 최대 이완, 수축을 해주는 편인데….
크 풀오버 너무좋죠~^^ 좋은습관이십니다! 팔꿈치 손목도 사용하는 운동이니 살살 풀어주시면서 하시면 될것같습니다!! 늘 안전하게 득근하세요^^
역시 이득근!!!
설명방식이 상당히 스윗하시네요 ㅋㅋㅋ
가오랑 허세가 없어서 좋음 ㅋㅋ
아이고 진님께서 좋게봐주신 덕이죠.. 한결같이 가보겠습니다!
와 배우고갑니다
풀업할때 어꺠후면 회전근개쪽이 아픈거는 뭘까요 ㅠㅠ이완할때는 겨드랑이쪽 후면어깨가 뭔가 찢어지는 느낌입니다 ㅠㅠㅠ
원인이 좀 여러가지입니다 통증이 오는곳이랑 다른곳에 문제가 있을 수 도 있구요 자세한건 동작을 봐야할것같아요 우선 위팔뼈를 외회전하신 상태에서 끝까지 올라가보시길 추천드릴게요
득근님 영상이라면 바로 알람 뜨자마자 ㄱㄱㄱㄱ죠
앗 요셉님 감사합니다^^
꿀팁 따봉!!
감사합니다!ㅎㅎ
헬스 이전에 맨몸운동 경력이 많은 저로서는 헬스할때도 풀업을 항상 먼저했는데 등근육 엄청 잘크던데 그래도 다른걸 먼저 가볍게 하는것을 추천하시나요??
참고로 풀업 완전 정자세로는 20개정도? 합니다
좀 야매로하면 3~40개 가능
다른댓글에도 말씀드렸지만 사람바이사람입니다! 체형 체중 구력 스킬따라 천차만별이에요ㅎㅎ 하지만 대부분은 고부하운동이고 체형문제 갖고계신분들은 부상원인이어서요.. 횟수보다 견갑의움직임이 안전하게 잘 이뤄지는지 체크해보세요^^
형 풀업할때 외회전시킬때 팔꿈치외회전시키고 발떼는게좋아요 아님 메달린상태서 외회전시키는게 나을까요 참고로 풀업바가 좀낮아서 메달리면 발이땅에 닿아서 대롱대롱이 되요!
집에서할때 보통 그렇죠.. 그럴때는 저는 외회전 미리 걸어두고 발 떼는게 낫다고 생각합니다^^
@@득근이 구럼 집말고 헬스장에선 풀업바가 좀높아서 발이 땅에 안닿으니 그반대로하면 되는거에유~?!?!
저랑 똑같네요 완전... 저도 무조건 풀업 먼저 하는데...
ㅎㅎ 충분히 웜업 하시고 안전하게 득근하세요 ^^
@@득근이 넵 좋은 정보 감삼다!
항상 잘보고있슴돠!!!
감사합니다 ~^^파이팅🔥
워밍업이 목적이면 첨엔 밴드써서 가볍게 풀업해도 되죠?
이게 보디빌딩관점에서만 그렇고 자극보다 횟수에 포커스를 맞출경우는 좀 다른가요?
횟수위주로 한다해도 고부하의 운동인겅 마찬가지이기에 웜업은필수
저도 리쩨이님과 같은의견입니다^^ bb식관점보다 수행능력에 초점을 맞추더라도 웜업은 필수라고 생각합니다 오히려 수행능력이 좋아지실겁니다!
의견감사드립니다!
@@득근이 더 나아가서 워밍업시간하고 횟수목표시 그립 어떤게 좋을지 조언부탁드립니다^^
good~! 정확한 지적입니다.
그럼 어느정도 운동을 한사람이면 풀업을 워밍업으로 써도 되는건가요?
3대 500넘으시는분들도 벤치나 스쾃 빈봉으로 시작하시는걸 보면.... ㅎㅎ
체중따라 좀 달라지는 부분도 있을것같은데 저는 간단하게나마 웜업 후 하시는걸 추천드립니다!
워밍업 중요성 강조 좋네요 구독하고 갑니다
어깨 안정화를 위해 월슬라이드 선행 후 풀업 워밍업으로 괜찮나요?
견갑에 매우좋은동작이죠!ㅎㅎ 저도 많이 했어요 어깨가 안좋아서 다만 견관절외에도 여러 관절이 쓰이니 간단하게라도 웜업해주시길 추천드릴게요!
와 영상 퀄리티봐 진짜 좋다 디테일한데 너무 중요한 팁들이 다 들어가 있네요 감사해요💪💚
아이구 영상칭찬이라니 감사합니다ㅜㅜ!
지금 해외에선 오히려 등근육발달에 로우계열이 좋다라고 논문들이 나와 로우쪽 운동을 훨씬 많이 하더군요. 풀업은 아예 안하는 사람도 많고요.
여기는 내국
무조건 풀업이 진리죠
단 충분히 워밍업 후~~~~
풀다운 운동은 꼭 필요합니다 모든 운동이 그러듯 뭐 하나만 해서 되는 건 없다고 생각합니다 로우가 등운동에 좋다고 해도 로우만의 장점이 있고 풀다운 운동의 장점이 있다고 생각합니다
@@user-ui1qg5xn8b 풀업을 안한다고 했는데 왜 풀다운을;;; 로우를 메인으로 한다는거에요.
@@focus-on4023 풀업이 풀다운 종류에요
안녕하세요ㅎㅎ 프사닉보니 운동에 진심인분..견갑의 전후방움직임 요새 저도 많이 적용하고있습니다..쫄깃합니다ㅎㅎ 로우는 특히 원암으로 가동범위 뽑으면 진짜 좋더라구요!
견갑의 상하방회전과 적절히 섞으면 굿이겠네요!
턱걸이나 풀업 계속해도 등에 자극안오는분들은 스트랩함써보세요
전완근개입되서 팔만 커졌는데 확실히 자극잘오고 펌핑도잘됨
아코롱8자스트랩인가 8자모양으로 특이하게생겼는데
그거쓰다보니까 자극점알게되서 3개월정도 쓰고 지금은
등운동 제대로하고있어요, 숙련되니까 이제는 8자말고 그냥 끈으로된거 있는데
베이직스트랩쓰고있네요 여튼 헬린이분들강추
감사합니다 좋은 영상이에요😊
생각해보니 첫번째 세트는 자극보다는 그냥 힘으로 당기는 느낌이고 두 번째 세트는 자극이 잘 느껴졌는데... 개수만 채우려고 한다는거 공감이네욘 바로 구독박고 갑니다
구독해주셔서 감사합니다!!
풀업 젤 힘들어서 젤 먼저 했는데 다른 운동과 순서를 바꿔서 해봐야겠네요
인생을 사는데 있어서 뭐가 되었던
애매하고 너무 어렵다 싶으면
경험이 많은 사람들이 해주는 조언을⁶
듣는게 옳다 틀리다라기보다는
평균적으로 그 일을 수행하는데
많은 도움이 됩니다
수많은 시도와 깨달음을 통해
그들이 얻은 것이란 믿음을 가지고 해보세요
좋은말씀 감사합니다 좋은하루보내세요^^
저는 풀업 전에 푸쉬업이나 딥스 같은 운동들을 하는데 이건 괜찮은건가요?
체중을 다루는 운동이어서.. 하시려면 가동범위 줄여서 하시는게 좋을것같습니다
멋지셔요
감사합니다^^
아 모르는지식이였는데 좋은영상감사합니다
도움되셨다니 기쁘네요 감사합니다!
등운동하는날에 풀업자체를 못해서 어시스트풀업을 하는데 이걸로 워밍업5세트 해주는데 문제없겠죠??
견갑주변을 가벼운덤벨이나 밴드로 풀어주시면 될것같습니다^
헐... 겁나 꿀팁이다... ㅠ pt받을때는 광배근에 딱 타겟이 되는데 혼자 운동 할때는 자극이 안와서 자세가 잘못 된줄 알았어요..
내가 구성하는 프로그램의 문제였구나.. 웜업... 오키 웜업.. ㅠㅠ
샘님 안녕하세요 ㅎㅎ 최근 등운동영상도 참고해보시면 도움되실거예요 감사합니다^^
웜업으로 루마니안 데드리프트를 하는 것도 괜찮을까요?
전반적인 웜업에 좋겠네요ㅎㅎ 풀동작에관한 웜업도 있으면 좋아요!
구독 좋아요 해뿌고 갑니데이 득그이해임 마 유용한 자료 자주 올려주소 마 고마 캄삼니데이 ㅋ
아이고 감사합니다 ㅎㅎ 말투가 재밋으시네요 꾸준히 인사드릴게요!
이렇게 좋은 컨텐츠에 싫어요 누르는 인간들 심리는 뭘까 ㅡㅡ;;
영상 잘 보고 있습니다~!
화이팅 하세요~!!
ㅎㅎ 싫으신분도 있으신가봐요 채널운영하시네요 탱고라니 정말 멋지십니다 채널운영 응원드리겠습니다 파이팅!
@@득근이 감사합니다~^^ 11자 스콰트 컨텐츠 올리실 때 부터 구독하고 잘 보그 있습니다.~!
군대라서 기구가 없는데 맨몸운동 중에서 등을 풀수있는게 어떤게 있을까요??
밴드를 활용하면 좋을 것 같아요 ! 영상에서 언급드린 다리를 활용한 웜업도 좋구요 ^^
와..꿀팁!!!
헉 감사합니다 ㅎㅎ 인..직 저도 좋아합니다 ㅎㅎ
나이가 40대를 향해가면서 독학 운동의 한계를 느끼고 부상도 당해보면서 아쉬움이 많은데요ㅠ 부상 당하지 않는 팁을 찾다보니 이영상까지 시청하게 됐습니다
알려주신 방법으로 등운동을 시작해봐야겠습니다
저도 독학을 오래 했지만 배워볼 기회가 있으면 오프라인에서 배워보는게 정말 좋은것같아요 ㅠㅠ 부디 부상없이 늘 건강하고 안전하게 득근하시길 바랍니다!
좋은 영상감사합니다.
저도 감사드립니다 시청해주셔서!
집에서 홈트 할때는 어떤 웜업을 하는게 좋을까요?
다른댓글에도 언급해드렸는데요! 문틀에서 하시는거면 낮으니 점핑하시구 밴드걸어서 웜업하셔도 되시구요!
@@득근이 문틀철봉은 아니고 스탠드형 철봉입니다!
@@tenorgizer 밴드풀업이나 밴드 걸고 로우계열해주시고, 회전근개 웜업, 견갑골 웜업 검색하시면되실것같습니다ㅎㅎ
잘 배우고 갑니다!!
감사합니다~^^
진찐 대박이다 .. 나도 풀업부터하는데.... 워밍업 부터 제대로하자..
파이팅입니다!!
격하게 공감합니다.^^
공감해주셔서 정말 감사합니다^^
와 알고리즘이 여기로 이끌었는데 내용이 너무 좋네요 홈트하는 사람이라 점핑풀업으로 워밍업하고 풀업해야겠네요
칭찬해주셔서 너무감사합니다! 네 맞습니다 홈트시에는 점핑풀업이라도 하시면됩니다! 안전하게 득근하세요^^
@@득근이 바로 구독했습니다 코로나풀려서 헬스장가는날까지 영상pt잘부탁드림니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
풀업을 제일 먼저 한적은 있는데 어짜피 어시스트풀업이었어서 괜찮았나봐요ㅎㅎㅎ풀업하기전 워밍업 스트레칭 필수! 잘 기억하겠습니다. 풀업 잘 하게되면 꼭 그럴게요🤣😂 풀업이 하고픈데 아직 제대로 못하고 점핑풀업이나 어시스트풀업만 거의 할 수있어서요...ㅠ설명해주신거 등근육 하부 상부 움직임 연습도 우선 해봐보고 싶습니다. 좋은 정보 설명 감사합니다.🙇♀️
혜진님도 클라이밍 하셔서 풀업 관심많으실것같아요ㅎㅎㅎ 팟팅🙏🙏💪
딥스를 하고 풀업하는건 어떨까요? 요즘 가슴 등 묶어서 해서용!
케바케인데 먼저 하시는 운동이 있다면 길항으로 좀 풀리기는 하겠지만 그런경우는 풀다운 하고 들어가시는걸 추천드릴게요ㅎㅎㅎ 견갑움직임 잡으시고 광배집중 더 하시기위해서..
@@득근이 아아 넵 감사합니다!
고마워요 말이 바로 이해가 됬고 헬린이지만 노력할게요
파이팅입니다 형준님!
데드리프트 70프로 중에 매달려서 견갑움직이면서 좀 풀고 2번째운동에 풀업하는거같아요.잘안풀고하면 어깨에 소리나고 아프더라구요.
맞아요 잘 안풀고하시는분들이 많이 다치시죠 ㅠㅠ
제목의 오류지 득근님 말씀도 결국 워밍업이 된 상태에서는 괜찮다입니다. 밴드로 회전근이랑 광배 흉근 풀어주고 예열해준 상태면 바로들어가도 된다고 보시는 것 같네여.
맞습니다 충분히 몸 풀어주고 풀업을 잘 이해하고 있다면 좋은운동이죠^^!
오.... 스쿼트 할때 바로 80키로 안하는거에서 머리띵하네요 ㅋㅋ 왜 지금까지 항상 풀업을 바로 했을까..
ㅎㅎ 벤치도 80kg 바로 안하는거랑 같은것이지요 파이팅입니다!
이미 등근육이 자리를 잡아서 그런지 풀업부터 해도 전혀 문제 없던데.워밍업을 풀업으로 하는 수준의 사람들은 의미없을듯
그리고 상담자분은 풀업 자세부터 틀려서 등이 안컷던듯. 그동안 완전 엉망으로 풀업 10개 했었네
꼭 풀업풀다운 종류 말고 로우종류로 먼저 시작해도 상관없죠??
물론이죠~^^
이런 좋은영상들이 왜 흥을안하는지ㄷㄷ곧 흥하실겁니다!
아고 좋은댓글 감사합니다! ㅎㅎ 늦더라도 꾸준히 가보겠습니다 ^^
헬스장에 풀업하는 사람들 10명이 있다하면 정말 제대로 가슴 열어서 당기는 사람 1명정도임.
대부분 어깨힘 팔힘으로 등굽어서 올라가고 나서 횟수만 채우고 자기가 풀업을 잘한다고 착각함.
(몸무게 가벼운 초보자들이 대부분 이런 경우가 많음)
등운동의 기초를 제대로 닦으려면 풀업보단 랫풀다운과 로우계열(특히 시티드로우)운동 부터 기초를 충분히
쌓고 중급자 부터 풀업시작해도 결코 늦지 않음.
그리고 몸 좋다고 해서 풀업을 많이 하는 것도 아님. 근육량이 많은 근돼분들은 몸무게 영향을 많이 받고 부상위험이 높은
풀업에 그렇게 매달리지 않음. 랫풀이나 다양한 로우 그리고 데드리프트를 많이하죠.
개인적으론 폼롤러 이후 풀다운이 워밍업에 굉장히 좋은 느낌을 받았는데
맞습니다 광배랑 견갑주변 풀어주고 하면 아주 부들부들하지요!!
패킹하고 올라갈때 기립근쪽이 땡기면서 통증이 있는 느낌인데 혹시 이것이 광배하부쪽인가요? 아니면 척추에 무리가 가고있는건가요?
정확한건 봐야하지만 광배는 흉요근막 흉추7ㅡ요추5번 장골능까지 쭉 타고있기때문에 광배가 타이트할경우 허리통증의 원인이 되기도 해요 과신전(이 경우는 상체를 너무들어 허리꺾이는경우) 주의하시고 혹시통증있으시다면 운동하실때마다 충분히 풀어주시고 진행하셔요!
통증까지는 아닌경우 힘이 하부까지 안들어가다가 들어갔을경우에 긴장되는 느낌이 훅오긴합니다!ㅎㅎ
@@득근이 아아 친절한설명 너무감사해요 ㅠㅠㅠ 그러면 풀업하기전에 충분히 풀고 상체를 많이안젖히고 했는데도 자극이있으면 하부도 땡기는느낌인건가요!?
좋아요!
감사합니다^^
영상 잘 봤습니다. 마치 제가 개인 PT 받는 것 같은 느낌이었습니다. 감사합니다.
도움되셨다니 기쁘네요 시청해주시고 댓글 달아주셔서 정말 감사합니다^^
04:54 개꿀팁이다 나도 저러는데 의도적으로 광배에 힘줘야겠어요. 어깨로 올리지 말구요
ㅎㅎ 꼭 인지해서 해보셔요 등근육 성장이 다를거예요!
그럼 간단한 스트레칭이나 밴드풀업을 먼저하고 나서 풀업을 해도 되는건가요?
그렇습니다! 고부하 운동이 될 수 있으니 웜업 필수로해주세요^^
운동하기전에 맥길빅3랑 리버스 플랭크 하는데 어떻게 생각하세요 전신이 웜업되서요
크.. 코어에 정말 좋은 루틴이네요! 다만 풀업시 실사용되는 어깨 팔꿈치 손목부분도 풀어주신다면 더 직접적인 웜업이 될것같습니다~~
내가 딱 이러고 있었네
잘 배우고 갑니다
감사합니다 다치지마세요~^^
거의 풀업 강의 장인이 돼어버렸네
좋게봐주셔서 감사합니다^^
와우~득근님~ 왜게 멋찌신거에요?~^^ 갈수록 점점 더 멋찌심~ 눈호강 제대로 하고갑니당👍
초심님이 좋게 봐주시는거죠 ㅎㅎㅎ 열심히 다이어트해서 살 더 빼볼게요^^!
게스트로 나오신분 키도크시고 1년뒤가 기대되내요 쫙펼쳐진 몸이
요새 운동 더 열심히 하고계셔서 저도 기대됩니다!!!
오늘 등운동했던 날인데다가 첫번째 풀업으로 항상시작했는데ㅋㅋ 썸넬보고 후다닥 들어왔네 ㅋㅋ
몸 꼭 충분히 풀고 하세요! 파이팅!