無跪姿練大腿肌力，減少膝蓋痛（躺床、輕量）

躺床的時候也可以為了下一次的訓練做準備！利用輕量的腿部運動，緩緩地做每個動作，訓練腿部肌力。過程中動作可以慢慢做，感受一下肌肉的運用和控制。
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[@snowfoxcsie]

感謝分享 很適合家裡長輩

[@careonline]

感謝您的肯定。

[@user-sg8dk8tl1q]

謝謝老師的教導

[@user-rj9uw9dz5d]

感謝分享

[@user-gr9cr1en4v]

受用

[@careonline]

希望您練得開心

[@user-kc9bw5er5u]

半月板破裂修補後動作不快，30秒內做不到影片的次數，我應該延長時間達到固定次數還是一樣30秒就好？

[@st09620]

老師您好，我向請問一下後抬腿伸直，我根本沒辦法伸直，大概高度稍微抬腳就感到很緊繃，覺得肚子有被拉到的感覺不是很舒服，我做這個到一半發現喘到不行就停止了，因為上班長時間站立跟走來走去，也能改善長時間站立引起的腰跟腳的問題嗎？謝謝。

[@careonline]

通常慢慢練習，會進步的。不能期待第一次練習就能做得很好。也可以從比較基礎心肺練習及大關節練習開始做起，再分區更細膩地鍛鍊。
czcams.com/video/BQkCb2QCBkE/video.html

[@hhheedy]

老師 如果做的時候感覺腰部下意識出力，會腰酸要怎麼改善

[@careonline]

可以試著彎曲沒活動的另一腳，變成膝蓋彎曲，腳板踩在地墊的樣子，讓腰、下背整個平貼在地墊上，再作練習，比較不會發力錯誤。

[@loupenny4203]

請問伸展腿後側可以固定不動的拉伸嗎？另外動態是否更有效果？

[@careonline]

動態伸展的好處
www.careonline.com.tw/2021/04/dynamic-stretch.html

[@powellhsu9406]

請問一下在膝蓋髕股發炎還沒好的情況下適合做這些動作嗎，還是要等到發炎好了再做?

[@careonline]

以做此運動時不會感到疼痛刺痛為主，沒有的話可以適量練習。（若膝蓋處紅腫熱痛的急性發炎期就不要）

[@powellhsu9406]

@@careonline好的，謝謝

[@user-db5oc2sm7t]

可否教凱格爾運動

[@careonline]

請參考：
www.careonline.com.tw/2021/10/pelvis.html

[@purplewu7052]

請問一下
我腿抬高
但約40幾度的高度就無法再抬高
我該怎麼自我練習抬高腿呢
謝謝您

[@careonline]

可以看一下這篇「髂腰肌症候群」
www.careonline.com.tw/2021/08/psoas.html
改善方法可以用動態的馬克操
czcams.com/video/97cuILAW1gQ/video.html
或靜態的瑜珈開髖
czcams.com/video/XH4GaMB4w3g/video.html

[@moooier]

請問畫面上計時器的app名稱？

[@careonline]

計時為團隊人員製作，非使用app。