Comment améliorer votre foulée en 4 conseils ?
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Jâutilise les 4 point de puis plus 1ans, plus la pause de pieds đŠ¶ plus sur lâavant du pieds , se qui me donne pour moi un meilleur dynamisme .
Câest juste mon avis personnel .
Merci pour tâes vidĂ©o au top đ.
J'ai pas parlé de la pose de pied vu que les 4 conseils doivent normalement amener sur une pose médio pied ou pied à plat mais c'est important aussi tu as raison :) merci à toi !
C'est toujours bon de se remettre ça en tĂȘte, merci
Avec plaisir :)
Je te remercie pour tes conseils, j'avais perdu espoir de retrouver mon niveau avant Covid et grĂące Ă toi je le retrouve !
C'est une super nouvelle ça !!!
Merci pour ces rappels !
Avec plaisir Fred !
Merci pour cette vidéo au top , j'appliquerai tes conseils des mon prochain footing , surtout le conseil des bras , c'est la ou j'ai le plus de difficultés, les ppm ça va encore je suis sur du 170 ppm pour le moment
Essaie les bras, tu vas sentir une diffĂ©rence assez flagrante. MĂȘme si au dĂ©but, ça te fait accĂ©lĂ©rer et augmente un peu ta FC, continue et au bout de quelques sĂ©ances, ça va se stabiliser :) tu seras donc devenu plus Ă©conome en Ă©nergie ;) pour les 170, pareil essaie de bosser sur 175 de temps en temps, pas en mĂȘme temps que les bras, une chose Ă la fois :)
TOP! Je crois aussi que le gros intĂ©rĂȘt câest quâon gagne en puissance et dynamique du pied.
Au dĂ©but on perd en vitesse car il faut respecter les plages de FC. Perso ça mâa fait drĂŽle, et puis il y a peu jâai vu un type qui court le 10km en 31â faire ses footing en endurance Ă 9km/h. Et du coup, descendre en endurance (65%FCM) Ă 8,3-8,5 km/h Ă 178-184 ppm a Ă©tĂ© plus facile.
En 2 mois de cadence augmentĂ©e, je suis passĂ© de 8 km/h (FC 132 / 172 ppm) Ă 8,35km/h (FC 119 et 176 Ppm) et surtout en nây pensant plus. Je commence le mĂȘme travail Ă allure 80-88% FCM jâai gagnĂ© 0,8 km/h avec 10 pls de moins Ă la minute.
Le seul bĂ©mol je trouve câest la plus grande sollicitation des articulations et tendons (pieds-chevilles) au dĂ©triment de la souplesse des gros groupes musculaires (psoasâŠ) liĂ©e Ă une moindre sollicitation en amplitude de ces derniers.
Pourtant on pourrais se dire qu'on se fatigue plus en faisant plus de ppm car on fait plus d'effort . Du coup il faut 180 ppm au moins mais quand tu vas plus vite tu augmentes ta foulée donc tu passes à combien de ppm si en ef tu es à 180?
En ef tu seras plutĂŽt autour de 175. Et sur un 10 plutĂŽt Ă 183-184. T'as une fourchette d'environ 10 ppm en fonction de ton allure.