선생님 말씀이 정말 너무 감사함니다. 저는 퇴행성2기 였습니다. 아파서 잘 걷지도 못하고 그렇게 있다가 큰 마음먹고 운동했슴니다. 처음이라 그런지 붓기도하고 더 아팟는데 저같은 분들은 부으면 에어펌프찜질팩 같은걸로 강하게 짜메서 찜질 해줘야 염증도 사라지고 붓기 관리된다고 주치쌤이 당부했습니다.. 2주정도 함께 하니 귀신같이 좋아졌습니다. 저처럼 운동 처음하는 분들은 냉찜질은 꼭하셔요 아니면 더 아파요. 앞으로 더 열심히해서 극보해보겠습니다. 감사합니다 선생님
작년 여름에 퇴행성관절염 2기진단 받고 운동꾸준히 하면 수술없이도 나을 수 있다고 의사쌤이 조언하셔서 그날부터 쌤의 운동 영상보고 열심히 따라한지 오늘로 72일째를 맞이했네요 따뜻한 ,정감있는 목소리로 친절히, 꼼꼼하게 운동법 알려주시는 멘토쌤 ~최고입니다 감사해요^^ 앞으로도 열심히 따라하며 힘내볼께요 멘토쌤도 늘 건강하시고 화이팅하시길 바래요👍👍👍
와 선생님 왜 진작 알지 못했는지요 선생님 따라 해 보았습니다 왼쪽 무릅에서 서걱 거리는 소리때매 힘들었는데요 선생님 영상 틀어놓고 같이 운동 하니 확실히 왼쪽이 더 당기고 아픕니다 스트레칭 할때 마다 꼭 틀어놓고 해 보렵니다 젊은 사람들 운동만 많아 아쉬웠는데 50대 부터 볼수 있고 할수 있는 운동 너무 감사 해요 아픈 사람의 심정을 헤아려 주셔서 감사 합니다 꼬옥 잘 되시길 기원 합니다~~ 우리같은 50대가 보
수많은 유투브를 보며 따라하지만 마음에 꼭 드는 영상이 많지는 않았어요. 그래도 내가 할 수 있는 것들로 꾸준히 운동하고 있었지요. 오늘도 더 나은 영상을 찾다가 건강멘토님을 만났습니다. 쉽고도 정확하게 말씀하시고 직접 시간까지 재면서 운동하는 모습을 보여주시니 따라하기도 쉽고 계속할 수 있겠어요. 수술까지 가지않고 운동으로 극복하려고 노력중인데 정성스럽고 좋은 정보주셔서 참 고맙습니다. 훌륭하고 유능한 유투버로 더욱 성장하시길 응원하겠습니다
좋은영상 감사드립니다. 저역시 무릎통증으로 엄청나게 고생했지만, 아직 수술단계까진 아니어서 자가치료로 하였습니다. 말씀하신 방법들들과 제 경험을 정리드리면, 1. 무릎뼈 주변의 마사지 - 무릎뼈가 뻣뻣할경우 무릎 사용이 불편해지기 때문에 내측광근, 무릎뼈 주변의 근육 마사지가 중요하다고 생각합니다. 2. 대퇴사두근 (넙다리네갈래근) 스트레칭 - 연골연화증, 대퇴사두근염등에서 오는 통증에서 벗어나려면 무릎뼈를 지탱해주는 해당 근육을 반드시 강화해줘야 한다 생각합니다. 3. 하루 5번 이상 무릎온열찜질 하기 - 저는 샤워할때 온수찜질 하는것과 원적외선 온열찜질을 병행했습니다 수시로 찜질을 할수있도록 원적외선 찜질기를 항상 옆에두고 10분씩 했습니다. 4. 무릎에 무리되는 행동 절대 하지않기 - 1~3번까지 방법으로 수시로 관리한 결과, 지금은 통증이 많이 개선이 됐습니다. 그러다보니, 까먹고 예전과 같은 습관이 나올때가 있는데, 절대로 무릎에 무리가 가는 행동은 하지않으려고 자각하고 노력하고있습니다. 그밖에도 술이나, 몸에 염증이 유발될수있는 인스턴트 음식등을 최대한 줄여보고 체중을 줄이기위한 노력을 하니, 두배이상 통증에 효과가 있었던것 같습니다. 영상의 내용을 신뢰하시고 따라하시면 좋습니다
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/tr.png)
![당뇨병을 예방하려면 꼭 해야되는 이 운동! 하루 7분하면 정상 혈당 됩니다! 식후 혈당스파이크를 막아야 고혈당을 낮출 수 있습니다! [인슐린 저항성을 개선하는 혈당 낮추는 운동]](http://i.ytimg.com/vi/BaldiszhnZw/mqdefault.jpg)
선생님 말씀이 정말 너무 감사함니다. 저는 퇴행성2기 였습니다. 아파서 잘 걷지도 못하고
그렇게 있다가 큰 마음먹고 운동했슴니다. 처음이라 그런지 붓기도하고 더 아팟는데
저같은 분들은 부으면 에어펌프찜질팩 같은걸로 강하게 짜메서 찜질 해줘야 염증도 사라지고
붓기 관리된다고 주치쌤이 당부했습니다.. 2주정도 함께 하니 귀신같이 좋아졌습니다.
저처럼 운동 처음하는 분들은 냉찜질은 꼭하셔요 아니면 더 아파요.
앞으로 더 열심히해서 극보해보겠습니다. 감사합니다 선생님
네^^ 화이팅입니다!
우리처럼 나이들어 운동력 부족한 사람에게 너무좋아요
감사합니다. 열심히 하겠습니다
네^^ 감사합니다. 연배가 있으시니 천친히 무리되지 않는 범위에서 하시기 바랍니다. 화이팅입니다!
누워서 하는 운동이 끝난후에 광고가 나와서 너무 좋습니다.
운동을 지속 하기가 훨씬 쉽네요.
갑사 합니다.
네🤗 운동 시 도움이 되셔서 다행입니다. 응원하겠습니다!
아주 좋아요❤❤❤❤❤
👍
❤
좋아요 무릎운동 많이배웠어요
❤
❤❤❤
좋은 운동입니다. 도움이 될 것으로 믿고 매일 성실하게 하겠습니다.
네, 좋은 말씀 감사합니다. 응원하겠습니다!
진짜 너무 좋은 운동이에요 땀도 나네요 너무 감사합니다 매일 할거에요 요즘 무릎이 안좋았는데 이운동하고 잘때 무릎안아팠어요
@@3HealthyMento❤
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 몸조리 잘 하시면서 화이팅입니다!
다시보는 영상인데 운동이 너무 쉬워서 열심히 따라할거예요.^^ 👍💖 '근육 만들고 싶은 사람올림!! 근육까진 아니더라도.좋은효과 분명👍^^~
네, 감사합니다😊 응원하겠습니다!
선생님
60대 중반인데 찾다 찾다 이 영상들 제대로 당첨!
설명 너무 좋고 같이 따라하니 몸도 개운 기분도 조아지고 관절 통증으로 우울했던 마음 희망이 생겨 조아요
꾸준히 해 보겠습니다
네^^ 도움이 되신 것 같아 마음이 뿌듯합니다. 응원합니다!
안녕하세요
매일 좋은스트레칭 없을까 찾았는데 이거너무좋은거같아요~~❤❤❤
잠자리에 누웠다가 한번따라했는데 이마에 땀이 송글송글 맺히면서
무릅에 힘이 생길꺼같아요
감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 꾸준히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 응원합니다!
50대에 오른무릎 인대가 찢어져서 반이 없는데ㆍ이젠 무릎 관절까지 와서 통증 치료 중입니다 ㆍ꾸준히 기억하고 버스 기다리다가도 하며 생활 운동을하니 통증이 사라집니다 ㆍ감사합니다ᆢ^^
네^^ 많이 힘드셨을 것 같습니다. 그래도 꾸준히 기억하고 하신다니 다행입니다. 대중교통 이용 시에도 몸조심 하시고 응원하겠습니다!!
지금까지 본영상중에 제일 간단명료해서 오늘부터 꼭하겠읍니다 너무감사합니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 화이팅입니다!
오늘부터 따라해 보겠습니다
자세한 설명 & 영상 올려 주셔서 감사드립니다🙏
네☺️ 화이팅입니다!
😂 19:56
넘..좋아요 도움이되네요 댕큐
네^^ 도움이 될 수 있어 다행입니다. 오늘 하루도 편안히 행복하세요~
재밋는 유튜브는 많이 보았지만, 이거보다 유익한 유튜브는 별로 본 적이 없슴니다. 특히, 운동별 효과를 자세히 설명해 주셔서 더 좋네요. 오늘부터 이거 보고 운동 시작합니다.
좋은 말씀 감사합니다! 응원하겠습니다☺️
좋은 운동 가이드 잘따라할수있게 해주셔서 감사합니다
네^^ 말씀 감사합니다. 응원하겠습니다! 행복한 하루 보내세요~
작년 여름에
퇴행성관절염 2기진단
받고 운동꾸준히 하면 수술없이도 나을 수 있다고 의사쌤이 조언하셔서 그날부터 쌤의 운동
영상보고 열심히 따라한지
오늘로 72일째를 맞이했네요
따뜻한 ,정감있는
목소리로 친절히,
꼼꼼하게 운동법
알려주시는
멘토쌤 ~최고입니다
감사해요^^
앞으로도 열심히
따라하며 힘내볼께요
멘토쌤도 늘 건강하시고
화이팅하시길 바래요👍👍👍
네^^ 좋은 말씀을 주셔서 감사합니다. 힘드셨을텐데 이렇게 열심히 하시고 계셔서 마음이 뿌듯합니다. 통증 없이 건강해지실 수 있도록 노력하고 항상 응원하겠습니다😊 화이팅!!
너무너무 좋네요. 열심히 잘 따라 하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 화이팅입니다!
아주 훌륭한 운동선생님입니다. 좋은 운동법을 자세하게 알려주시는 분. 복 받으십시오.
네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 행복한 하루 보내시기 바랍니다!
참좋은 정보 감사합니다
쪼금 아쉬움이.있다면
선생님의 운동복을 밝은색을 입으시면
영상을 좀더 선명하게
볼수있을것같습니다❤❤
네^^ 참고하겠습니다.
영상이 업그레이드 되어 켜놓고 따라하기 너무 좋아요. 감사합니다.
네^^ 감사합니다!!
좋은정보 감사 합니다 낼부터 열심히 해볼께요.🎉🎉🎉
네^^ 화이팅입니다!
가장 편하고 쉽게 따라할 수 이운동입니다 🌞
네, 감사합니다🤗 행복한 크리스마스 보내세요 🎄
정말 훌륭한 운동입니다. 오랫동안 한 운동입니다.
👏 👏 👏 👍
좋은 말씀 감사합니다👍응원하겠습니다!
남편유툽으로구독하고 티비로 보며 운동하고있어요 덕분에 무릎이 많이 좋아지고 다리도 단단해졌어요 지금은 상체운동도 보며 하고있는데 너무 좋습니다 너무 감사해요 복 많이 받으세요.
네^^ 신경써 주셔서 감사합니다❤ 도움이 되셨다니 저도 기쁩니다. 건강 잘 챙기시고 오늘 하루도 행복하세요~
고생안할려면 열심히 해야겠네요
감사합니다 ~❤❤😂😂
네🤗 화이팅입니다!
운동초보자도 따라할수있게 자세한 설명과운동방법을알여주셔서감사합니다
열심히하게습니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 응원합니다!
넘넘 좋아유~
연골파열 시술 후 운동 못하고 있었습니다
감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 무리되지 않게 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 응원합니다!
오랫만에 찾아 왔더니 살짝 달라 졌네요. 전 영상을 워낙 오래 열심히 따라 했던터라 살짝 낯설기도 합니다. 더 좋은 모습 보여 주시려하시고 여전히 친절한 가르침 감사합니다. 오늘부터 다시 새로운 마음으로 시작합니다.
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오셔서 반갑습니다. 새로운 마음으로 화이팅입니다! 응원합니다!
따라해보니 효과가 있는것 같습니다. ^^
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 화이팅입니다!
이런 도움이 되는 운동 영상을 올려주셔서 감사드려요 매일 따라하고 효과 보겠습니다~^^
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 화이팅입니다!
무릎 반월상 연골과 후방 십자인대가 끊어져 수술을 했는데 무리가 덜가는 재활 운동으로 딱인거 같아요~
양질의 유익한 정보 너무 감사 합니다~
꾸준히 운동해서 건강 해지는 그날까지 화이팅 하겠습니다~^^
네🤗 좋은 말씀 감사합니다. 아무쪼록 재활하시는데 도움이 되시길 바랍니다. 응원하겠습니다!
처음했는데 계속하려고요 감사합니다
꼭 좋아지셔서 건강하게 사세요.
네^^ 응원합니다!
아침에 한림병원 건강검진 받으러 왔다가 돌아가는 길에~~ 지나가는 거 봤습니다. 손도 흔들었습니다.
꼭 될겁니다.
아,. 네 감사합니다👍저도 화이팅하겠습니다!
좋아요 계속 할게요 감사합니다
네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!
2년전 디스크파열과 (지금은 거의다 나았음) 무릎관절로 좋와하든 운동도 제대로못하며 우울한날들을 보내고있던중 3주전 선생님에 동영상 발견 (대박) 요즘은 아침저녁으로 선생님과함께 운동하고있읍니다 1분이 시작되기전 설명들으며 동작시작하니 1분보다 더할수있어서좋고 자세한설명 들으며 따라하다보니 어느새 근육이생기기 시작하네요 훌륭한 선생님덕분에 삶에 희망이생김니다 감사합니다
네😊좋은 말씀 감사합니다. 항상 몸조리 잘하시고 건강하고 행복한 하루 보내세요~~
인간미 넘치게 좋아부요
네^^ 감사합니다!
우연히 지나치다 발견 참 요긴한 간단 명료한 관절운동 정보 넘 감사하네요
네^^ 말씀 감사합니다. 응원합니다!
운동잘배우고갑니다
감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 오늘 하루도 행복하세요~
무릎이 아팠는데 좋은 재활방법인것 같아요😊
네^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!!
교수님 고맙습니다 사랑합니다 오늘도 행복하세요 🙏👍🤍
늘 고맙습니다🤗
매일하는 운동인데 영상을 보고하니 더좋아요 감사합니당
네^^ 화이팅입니다!
너무좋아요
감사합니다
날마다열심히 하겠습니다
네^^ 화이팅입니다!
어렵지 않아 따라 해보겠습니다 영상 만들어주셔서 감사합니다
네, 시청해 주셔서 감사합니다😊 화이팅입니다!
따라하기 좋아요
감사합니다👍
선생님 감사합니다 매일해보겟습니다
네^^ 응원합니다!
선생님 말씀 감사드립니다 시작해보겠습니다 화이팅하세요 ~~^^♡
네🤗 화이팅입니다!
60대 되더니 무릎이 많이 안좋고 엉덩이 근육이 다 빠졌어요
저한테 꼭 필요한 운동이네요 이제 시작한 운동센터 안가는 날 열심히 따라할게요 감사합니다
네^^ 무리 되지 않는 범위에서 천천히 해보시기 바랍니다. 응원합니다!
잘배워서 열심히 하겠습니다 감사 합니다 ㆍ
네^^ 화이팅입니다!
와 선생님
왜 진작 알지 못했는지요
선생님 따라 해 보았습니다
왼쪽 무릅에서 서걱 거리는 소리때매 힘들었는데요
선생님 영상 틀어놓고 같이 운동 하니 확실히 왼쪽이 더 당기고 아픕니다
스트레칭 할때 마다 꼭 틀어놓고 해 보렵니다
젊은 사람들 운동만 많아 아쉬웠는데 50대 부터 볼수 있고 할수 있는 운동 너무 감사 해요 아픈 사람의 심정을 헤아려 주셔서 감사 합니다
꼬옥 잘 되시길 기원 합니다~~
우리같은 50대가 보
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 응원합니다!
최고로 좋아요.
하루에 한번은 계속하려고 합니다.😊❤
응원하고🤗 감사합니다!
수많은 유투브를 보며 따라하지만 마음에 꼭 드는 영상이 많지는 않았어요.
그래도
내가 할 수 있는 것들로
꾸준히 운동하고 있었지요.
오늘도
더 나은 영상을 찾다가
건강멘토님을
만났습니다.
쉽고도
정확하게 말씀하시고
직접 시간까지 재면서
운동하는 모습을
보여주시니
따라하기도 쉽고
계속할 수 있겠어요.
수술까지 가지않고
운동으로 극복하려고
노력중인데
정성스럽고
좋은 정보주셔서
참 고맙습니다.
훌륭하고
유능한 유투버로
더욱 성장하시길
응원하겠습니다
네^^ 좋은 말씀을 주셔서 감사합니다. 일주일에 5회~6회 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 건강 잘 챙기시고 오늘도 화이팅입니다! 응원합니다!
감사히 배웁니다.부지런히 실천하겠습니다.👍👍👍
정말 감사합니다😅
先生님
동영상보고
따라하고있습니다
힘도덜들고
가볍게할수있써서
좋아요
넘좋아요 진짜오 알지게 가르치시네요 감사함니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 더 열심히 하겠습니다. 행복한 주말 되세요~
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다😊
따라했는대 효과가 참 좋아요 고맙습니다 행복합니다 가리켜주셔서 감사합니다^^~~♡
네^^ 도움이 되셔서 저도 뿌듯하네요~😊
수고하셨습니다.
차분한 설명들으면 열심히 따라해보니 좋은것 같습니다.감사합니다.
네^^ 감사합니다. 행복한 주말 보내세요~
무릎이 아파 근력을 기르는운동을 찾고있었는데 꾸준히 해보겠습니다 해설이있는 영상 감사드립니다
네^^ 응원하겠습니다. 행복한 연휴 보내세요~
제가 무릎수술후 도수치료 에서 한것 보다 더 자세히 말씀해주시고 정말 선생님 최고예요.
꾸준히 해볼거예요
네🤗 말씀 감사합니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
저에게 맟춤 운동 이네요 열심히 노력해서 건강 찾아야 겠너요 감사합니다
네^^ 응원하겠습니다.
정말 감사합니다 꼭따라해서 건강한다리 만들겟읍니다
네^^ 응원합니다!
선생님 동영상은 전에부터 보고 있어는데 무릎이 아파서 어제 무릎통증
동영상을 보고 오늘도 하고
했어요 앞으로.매일 실천하겠읍니다
감사합니다
네🤗 몸조리 잘하세요~ 응원하겠습니다!
아는 지인이 소개 해주셨는데
만족합니다.짱~~~
감사해요.
네^^ 감사합니다👍 행복한 밤 보내세요~
따라하기에
아주 좋은
속도입니다
많은도움이 되겠습니다
감사드립니다 ^^
네^^ 도움이 되실 것 같아 다행입니다. 응원하겠습니다!
무릎강화좋은 운동을 알려주셔서 넘넘 감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 화이팅입니다!
제가
매일 하려고
어제부터 시작했어요
유튭 영상보면서
따라해요
감사합니다.
무릎이 안좋아서
시작했는데
기대하면서
열심히 따라합니다
네🤗 응원하겠습니다!
감사합니다ᆢ
열심히 운동하겠습니다
네^^ 화이팅입니다!
알찬정보 👍 👍
좋은 말씀 감사합니다👍
감사합니다 고맙습니다 건강하시고 행복하세요
네^^ 저도 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~~
좋은운동 감사합니다
최고😅
네, 감사합니다😊👍
운동을 해야한다는생각은많은데 어텋게해야하나고민했는데 참고맙습니다
매일 따라하렵니다
네^^ 감사합니다. 응원합니다!!
네이버에서 보고 진짜 도움이 되는 영상이라 바로 구독합니다♡♡
하루하루 건강하게 따라하겠습니다~~
감사합니다🤗 항상 응원하겠습니다!
@@user-xu7bp3xe6l
감사합니다
늘~평안하십시요
네🤗 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
정말 좋은 운동입니다.
감사합니다.
열심히 하겠습니다~^^
네^^ 응원하겠습니다!
👍 최고입니다😊
네, 감사합니다 😊👍
쉽게 따라할수 있어서
아주도움됩니다
감사드립니다😂
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다!
조용한설명
건강한스트레칭 고맙습니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 편안하고 행복한 하루 되세요~~
좋은 운동을 가르쳐줘서 감사함니다 고마워요 건강하세요 선생님
네🤗 좋은 말씀 감사합니다. 응원하겠습니다!
감사합니다선생님🙇♀️🙏💓🌈
네^^ 감사합니다!!
어제부터 열심히 따라 합니다~제 주위분들과 공유 많이 많이 해서 건강한 몸과 마음 만들어 가겠습니다.쉽고,부담 없이 지속 가능한 유익한 운동 컨텐츠 만들어 주셔서 감사합니다🎉🎉❤❤💪🏻💪🏻👍👍👍🥳🥳
네^^ 시청해 주셔서 감사합니다!!
🎉🎉😅😅😊
@@3HealthyMento😅🎉😊😊😊😂❤
전에 올려주신 무릎강화 운동 업그레이드 버전이네요^^
헝상 좋은 영상 감사합니다^^
신호등에서 뛰어가다 갑자기 무릎 통증이와서 걷기 힘들어 병원가보니 관절염 2기라해서 너무 슬퍼요. 주사치료 약물치료 했는데 그때뿐 여전히 통증이 있어서 힘들어요.선생님 영상 열심히 따라해서 통증 줄이겠습니다.
네,, 많이 힘드셨을 것 같습니다. 심적으로도 체력적으로도 쉽지 않겠지만, 힘내셔서 몸 조리 잘 하시기 바랍니다. 응원합니다!
@@3HealthyMento 선생님 댓글까지 달아주시고 너무 감사드립니다. 항상 좋은 일만 있으시길 바랍니다.
오늘부터 1일차 땀도나고 살짝 긴장도 되었던 하체근육 위3가지에 도움이 되길 바라며 스트레칭 꾸준히 해야겠네요 고맙습니다 김멘토님 👏
네^^ 응원하겠습니다!
감사합니다
@@3HealthyMento열심히 구독합니다.운동도 열심히 ~
네🤗 화이팅입니다.
감사합니다
잘보앗습니다❤🎉
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
어르신들에게도 좋은운동 감사합니다 ~
네^^ 어르신들에게 도움이 되실 것 같아 저도 감사드립니다!
오는도변신성공 항상부럽습니다
감사합니다^^ 오늘 하루도 행복하세요!
진심으로 감사드립니다
네^^ 행복한 하루 보내세요!
감사합니다👍👍👍
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다!
부담없이숩게할수
있어좋아요
실천해서건강챙기겠습니다 감사해용~^^
네, 꾸준히 하셔서 건강해 지세요~ 응원합니다!
따라하기 쉽게 가르쳐주시고 무리안가게 가르쳐주셔서 너무감사합니다~^^
힘들지.않게.잘.가르켸주셔서.감사.합니다
잘 보았습니다요 감사드립니다 🎉❤속이후련합니다 🎉❤
네^^ 함께 해주셔서 감사합니다. 통증이 완화될 때까지 화이팅입니다! 새해 다복하시길 바랍니다.
무릎에 좋은 운동
많이 배우갑니다.
감사합니다~
네^^ 화이팅입니다!
수고하셨습니다
70대 인데 여러운동 올라왔지만 가장적합한것같아 선생님 너무감사드립니다
노인들이 쉽게 접할수있는동작이라 고맙습니다
네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 응원하겠습니다!
양쪽뒷다리땡기고 아파 속으로울고 내건강 대댓나싶어 우울과자괴감 넘슬펏슴니다 어그제 불우이웃돕기바자회 풍물꽁가리칠때도 진통제의지하고 주2회라인댄스도 진통제의지 걷기힘들어 코앞인데도 택시힘빌어야했는데도 행복했슴니다 쌤강의대로 따라한지3흘째인데 하체 무릅힘 마이조아졌슴니다 열심따라해 건강되찿겟슴니다 🎶👍👍👍🥰🥰🥰🌈🌈🌈
네^^ 도움이 되신 것 같아 감사합니다. 지금처럼 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 오늘 하루도 행복하시기 바랍니다!
좋은영상 감사 합니다..!
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.
나이들어 힘들지 않고 쉽게 따라할 수 있는 운동법이라 좋네요...꾸준하게 매일 해야겠습니다
무릎 엉덩이 고관절운동 종합셋트네요
도움이 많이 될것 같아요
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 건강 잘 챙기시고, 응원합니다!
알고리즘을 통해 알게됐네요,,무릎이안좄아서 어떤운동을해야돼나ㅈ싶었는데 좋은 운동알게돼서 좋네요. 잘따라하겠습니다~^^
네^^ 감사합니다. 한주 화이팅입니다!
너무 감사합니다👍
네🤗 오늘 하루도 건강하고 행복하세요~
좋은영상 감사드립니다.
저역시 무릎통증으로 엄청나게 고생했지만,
아직 수술단계까진 아니어서 자가치료로 하였습니다.
말씀하신 방법들들과 제 경험을 정리드리면,
1. 무릎뼈 주변의 마사지
- 무릎뼈가 뻣뻣할경우 무릎 사용이 불편해지기 때문에 내측광근, 무릎뼈 주변의
근육 마사지가 중요하다고 생각합니다.
2. 대퇴사두근 (넙다리네갈래근) 스트레칭
- 연골연화증, 대퇴사두근염등에서 오는 통증에서 벗어나려면 무릎뼈를 지탱해주는
해당 근육을 반드시 강화해줘야 한다 생각합니다.
3. 하루 5번 이상 무릎온열찜질 하기
- 저는 샤워할때 온수찜질 하는것과 원적외선 온열찜질을 병행했습니다
수시로 찜질을 할수있도록 원적외선 찜질기를 항상 옆에두고 10분씩 했습니다.
4. 무릎에 무리되는 행동 절대 하지않기
- 1~3번까지 방법으로 수시로 관리한 결과, 지금은 통증이 많이 개선이 됐습니다.
그러다보니, 까먹고 예전과 같은 습관이 나올때가 있는데, 절대로 무릎에 무리가 가는
행동은 하지않으려고 자각하고 노력하고있습니다.
그밖에도 술이나, 몸에 염증이 유발될수있는 인스턴트 음식등을 최대한 줄여보고
체중을 줄이기위한 노력을 하니, 두배이상 통증에 효과가 있었던것 같습니다.
영상의 내용을 신뢰하시고 따라하시면 좋습니다
네^^ 성의 있고 자세한 좋은 말씀 넘 감사합니다. 겪으신 경험을 토대로 하루하루 체계적으로 잘 하고 계십니다!! 항상 응원하겠습니다.
대단히 감사합니다
네^^ 행복한 하루 되세요~
아주 쉽고 좋은 운동 방법을 공유해주셔서 감사드립니다 😊❤❤❤❤
네🤗 감사합니다.
감사합니다 잘 따라하하고 있어요~~^^
네^ 잘 하고 계십니다👍화이팅입니다!
저도 이제 서서히
관절에 신호가 옵니다
좋은 영상 만나게 되어 반갑습니다
오늘부터 켜놓고 열심히
따라 해보겠습니다~^^
소중한 영상 감사드립니다 🙏
네🤗 감사합니다. 화이팅입니다!