SIMSIKI KOLLARA MERHABA SARKAN KOLLARA ELVEDA! 8 En Efektif Kol Egzersizi
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Ah şu kollar kollar 💪! En zor forma giren bölgemiz 😔.
Yine sizden gelen istekler doğrultusunda bu kez de en favori kol hareketlerimden derlediğim bir kol sıkılaştırma videosu hazırladım 🤗.
Bu egzersizlerde daha etkili sonuç almak için dambıl kullanacağız. Dambılınız yoksa hiç dert etmeyin. Hemen 500’er ml’lik iki su şişesini kaparsanız da aynı işi görür.
Kolları forma sokmak için çok uğraşmak gerekiyor 🎯🏆. Hangi vücut ağırlığında olursak olalım - kollar her zaman en çabuk sarkmaya aday olan bölgedir. Onun için ben de size bu videoda gösterdiğim kol egzersizleri çok düzenli yapıyorum.
Kolların ne kadar fit olduğunu nasıl anlıyoruz arkadaşlar? Tabii ki tuzluktan 🧂 yemeğe tuz döker gibi kolumuzu bir ileri bir geri sallayarak 😂! İşte tam da bu hareketi yaparken kollarımızın alt kısımının sağa sola beşik gibi sallanmasını istemiyorsanız bu video sizin için. Hem kısa hem de çok etkili bir program 👏👍. Sadece 8 HAREKET ve 10 DAKİKA!
Bu yaz kolsuz elbiselerimizi gönül rahatlığıyla giyip bütün tuzluklardan tuzları sıkı kollarımızla biz dökeceğiz 🧿.
Ne bekliyoruz? Kapalım dambılları ve başlayalım egzersizimize 🙌.
Sevgiyle ve sporla kalın💖.
Videoyu beğenirseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın.
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl....
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Diğer egzersiz videolarım:
▫️ Kol İnceltme & Sıkılaşma Hareketleri:
• Kol İnceltme & Sıkılaş...
▫️ Yağ Yakma & Kol İnceltme:
• Yağ Yakma & Kol İnceltme
🔹 Konuyla ilgili okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️ Vücut tipinize göre Egzersiz:
squatgirl.com/...
▫️ 4 Haftada 1 Beden Küçülme Challenge:
squatgirl.com/...
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %35 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.dr.com.tr/...
▫️ İçindeki Sen: www.dr.com.tr/...
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#kolegzersizi #kolsıkılaştırma #kolinceltme
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.
Bugün ilk defa yaptım 3 kg dambıl ile 1 ay boyunca yapıcam sonuçları olumlu veya olumsuz yazıcam hatırlatınn
Noldu sonuç ne
Noldu
???
2 gün yaptı bıraktı kesın 😂
Sonuç nee
Doriscim nolur büyük bedenler için de spor videoları çek diğer videolarda hep zorlanıyoruz 💕
Seninle sporda 1 ayı tamamldktan sonra kilomu incelmelerimi santim santim yazcam doriscim sayende hep motiveym hep teşekkürler
Süpersin Beyza'cım🙏💖🌺 Heyecanla sonuçlarını bekliyorum. Instagramdan da DM'den öncesi sonrası diye yaz lütfen🎯🙌🌞
Sonuç nedir
@@ayse7547 1 yıl olmuş inan o dönem nasıl oldu hatırlamıyorum
@@Beyza-hc5qc simdi nasil.peki
@@ayse7547 dönem dönem çok düzenli spor yaptım dönem dönem saldım ama kollarım sarkık değiller
Kollarımı çok iyi hissettim. Böyle zorlayıcı kol hareketleri arıyordum. Bu çok iyi oldu. teşekkürler :)
👍🙏💖🌺
Dorıscim harikasın enerjine hayranım çok teşekkür ederim sana sayende hedefime çok az kaldı seni çok seviyoruz❤️
🙏💖.🌺Süpersin🎯👏
Gene bir pazar klasiği seninle spor yaparken yeni video geldi. Hemen açtım beğendim ❤️😘
🙏💖.🌺
doris seninle beraber 85 kilodan 58 e indim hedefim 55 durmak yok yola tam gaz devammm😘😘😘iyiki varsin doriss
İşte bir SQUATGIRL🧿! Sinem'cim seninle çok gurur duydum💖. BRAVOOOO sana süpersinnnnn👏👏👏!. Sen de iyi ki varsın ve bu güzel Squatgirl ailemizin bir parçasısın🙏💖🌺
Öncelikle tebrik etmek isterim ve nekadar sürede başardın? 😊😊👏🏻
@@Cerenn27 6 ayda verdim spor ve yediklerime dikkat ederek
@@sinembilecen2828 bende 85 kL dayım acaba torisle hangi Sporları yapmalıyım
@@ftmclk8042 ben dorisin yuruyusle 200 kalori vidyosunu gunde 2 set yapiyorum sabah ve aksam yatmdan once birde tum vucut antremani var 10 dk lik onuda 2 set yapiyorum
Merhaba doris. Lütfen müzikli 220 kalori videon gibi video yap çok verimli ve motive edici. Sayende kilo verebildim
Not alıyorum Kadriye'cim👍. Yepyeni videolar ve süprizler yolda🤗💖😍🌺
@@Squatgirl çok teşekkür ederim 🥳💕💕
Bugün başladım ❤ çok güzel
Kol egzersi varmı diye kanala girdim cok mutluyum:))
Şahane denk gelmiş, çok sevindim🙏💖.🌺
@@Squatgirl teşekkür ederim 😍❤
Tam aradığım videoydu
💞teşekkürler💞
Süper🙏💖.🌺
iyiki varsın doris seni 2016 dan beri tanıyorummmmmm
Soros hanım enerjine hayranım tam benlik bu hareketler teşekkür ederim seni seviyorum
İyi ki varsınız🙏💖.🌺
Seninle spor yapmak eğlenceli basenlerde çok şükür fark var ama 😢kollarda yok moralim bozuk ne yapmalıyım
Doris, kol egzersizi yaptım bacaklarım sıkılaştı nerde hata yaptım? Şaka tabi ki hem kollar hem bacaklar sıkılaştı, inceldi. ❤
Güzeller güzeli Doris ablacım öncelikle sen en büyük motivasyon kaynağımsın, harikasın ❤ seni çok seviyorum ❤ sormak istediğim kilo verme sonrası ciddi sarkan kolları da toparlar mı bu egzersizler, sıkı kollara sahip olma ümidimiz var mı? Senin bilgi ve tecrüben benim için çok önemli, cevabına ihtiyacım var, çok teşekkür ederim ❤😘
Abla seni çok seviyorum😍❤️
Ben de sizleri çok seviyorummmmm🙏💖.🌺
Merhaba.Egzersizin etkisini ne kadar zamanda görürüz ve videolarinizda hangi hareket nereyi çalıştırır nasıl sonuç verir daha detaylı olarak anlamanızı çok isterim
Doris bugun seninle basliyorum artik yeniden spora :)
insallah 1 ayda iyi bir sonuc alirimm :)
Süpersin Seda'cım🙏💖.🌺Kim tutar seni👍. Öncesi sonrası sonuçlarını bekliyorum🎯👏
@@begum529 Begüm'cüm sana ben de tavsiyede bulunmak istedim🤗. İlk olarak aşağıda linkini verdiğim videoları yaparak bedenini yani kaslarını ve eklemlerini hazırlanamanı ayn zamanda biraz da kalori yakarak metabolizmanı hızlandırmaya başlamanı tavsiye ediyorum. Ondan sonra ihtiyacına göre ister diğer yoğun kalori yaktıran ister bölgesel fark yaratan antrenmanlarla devam edersin. Çok iyi geleceğine ve güzel sonuçlar 🎯 alacağına inanıyorum canım.👍💖🌺.
1 czcams.com/video/P2sQNbo6MKM/video.html
2 czcams.com/video/-UXjNxkIY5Q/video.html
3 czcams.com/video/Ihak8Q7zC_8/video.html
@@begum529 Begüm'cüm çok tebrik ederim, BRAVOOOO sana👏👏👏🧿. Lütfen yukarıda yazdıklarıma ilaveten bol su tüketmeni %80 sağlıklı %20 istediğini yiyerek beslenmeni tavsiye ediyorum. İlk önerdiğim antrenmanlarla vücudunu spora hazırladıktan sonra kalori yaktıran antrenmanlarla ihtiyaç duyduğun bölgeler için bölgesel antrenmanları birleştirerek devam edersen kısa zamanda çok güzel sonuçlar alacaksın ve çok fit bir genç doktor 👩⚕️🩺adayı olarak olarak üniversite eğitimine başlayacaksın. İhtiyaç duyacağın bütün anternmanlarıSquatgirl kanalındaki ara butonuna basarak ya da doğrudan playlistlere bakarak bulabilirsin😍
@@Squatgirl doris enerjin o kadar guzelki... :)
paylasimda bulunucam sinuclari :)
@@begum529 begüm dorisin sana verdigi tavsiyeyi ben de uygulayacagim..
Doris abla artık ümidim yok artık kimseye güvenmiyorum sence bu işe yararmi
Bugun 2 mart 2024 3 kg ağırlık ile basladim kollarim yaniyor suan son hareket zorladi fakat guzel gecti guzel bir sonuc aldigimda buraya yazmak istiyorum
sonuç nedir
@@66patlar sonuç çok iyi memnun kalırsınız düzenli yapin
Mereba benim 14 cu gunum artik . Kollarim 31 sm olarak basladim suan kollarimin inceliyi 27 sm oldu . 4 sm inceldi devam edicem 1 ay sonra merak ediyorum . Ve sıkılaştı kollarim
Dorisss bacak postürü ve diz cevresi yaglari için video ceker misin lutfenn
Bu önerini not aldım tatlım, çok teşekkür ederim🙏😍 Yenisi gelene kadar aşağıdaki videomu yapmanı tavsiye ediyorum💖🌺
czcams.com/video/2ZzXJNKQ2e8/video.html
@@Squatgirl bitanesin teşekkür ederim ❣
Bende bu gün başlıyorm hadi bakalım
Nasıl oldu
Merhabalar,daşın ağırlığını artirdikca dahami etkili olur? 4 kilo ile yapsak olurmu?ön kolda kaş tapıb şişkinlik olmazmı?
Kas yapıb.
Haftada kaç gün yapmamız gerekir 😊
Doris hanım, gerçekten bu hareketler işe yarıyormu? Çok merak ediyorum?
Ben de yapıyorum kollarım incelsin diye ama yağların nereden gideceğine vücut karar verdiği için yağ yakıcı egzersizler de ekliyorum yorucu ama bakalım 😢
@@sibelgugu1894 bende ise yaradi ayni zamanda diyette yapiyorum
Ben Bugün İlk Defa Başladım Bende 5 Kiloluk Dumbal Vardı Gösterdiğiniz Hareketleri Hepsini Yapamadım En Fazla Beş Kez Yapabildim Bu Dumballa Devam Edeyim mi Yoksa Düşük Kilolu Mu Alayım Nasıl Tavsiye Edersiniz Güçlü Kollarım Olsun İstiyorum
Doriss abla beslenmemiz nasıl olmalı kısa bi özet geçer misin lütfen videoyu yapıyorm göğüs videosuyla birlikte b
Beslenmemize tam anlamyla dikkat etmemiz lazım deil mi doris hanım? Yoksa hic kas olmaz mı?
Her gun mu yapmaliyiz yoksa haftada birkac kere mi
1 gün arayla yapacağım bu videoyu kollarım çok sallanıyor bakalım sonucu yazarım size :) incelene kadar yapacağım yorumum burda kalsın ,,😍
İşe yaradı mı?
Sonuc ne lütfen yazin
Yapmamış 😂
Bir tanecigim Doris
1.gun✅
2.gun❌
3.gun✅
4.gun✅
5.gun yarim✅
6.gun✅yarim
7.gun✅
8.gun✅
kol inceltmek için bu hareketleri yapsam olur dimi
Bütün vücut için egzersiz var mı?
Tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersize ihtiyacım var. Kas geliştirebilecek. 30 dakikalık bir video yapsanız hergün tekrarlayabileceğim.
bu egzersizler kol kaslarımın belirginleşmesine büyük bir katkı sağlar değil mi?
Düzenli ve uzun süre yaparsan kesinlikle görürsün Asiye'cim👍💖🌺
Etkisini goren oldu mu ?
hocam kollarımı ınceltmeye calısıyorum genetık olarak kalındı zaten kılo da verınce sarkma oldu her gun bu vıdeo olur mu haftada kac gun olmalı
Benimki 5 kiloluk bu hareketleri yapmamda sıkıntı olur mu
Yaptinizmi bende başladım şuan 5kilo
Merhaba kol sıkılastırmak için bu hareketlerle kac kilo dambl kullanmalıyız kolları inceltmek için
2 kilo harika olur 💗
Yeni başlayacaö spora hocam 1 kg dambıllarım var az mı sizce
5 kg dambıl ile yapicamm
abla tahminen kaç kalori yakmışızdır?
3 kiloluk dumbella yaparsam kas yapar yağ erimez diyolar ne yapmalıyım ?
5 kg yapsam incelir sıkılaşir mi
Bir ay her gün yapicam sonucu yazarım
nasil gidiyo
Ben her gün tüm vücut yaptığım için ara ara yaptım çünkü bedenim çok yoruldu ve bilgisayar kullanıyorum tüm gün işim gereği her gün yapmama rağmen toparlandı biraz devam ediyorum geldim burdayım 🎉🎉🎉
Kaç kalori yakıyordur ortalama fikri olan var mı🥹🤞
1-✅
Son hareket 😥
😍😍😍😍😍yeeeeeyyyyyyy 👍🏻
YEEEYYY💖
yemek ye
1. gün ✔️
2. gün ✔️
3. gün ❌
4. gün ❌
5. gün ✔️
6. gün ❌
herkes 1 ay yapip sonuçları yazicam yazıp kaybolmuş 😂 ben de bugün başlıyorum 1 wy düzenli yapıp sonuçları paylaşicam 😁Arada beğenin yapmayı unutmayayim😁
haber bekliyorum 💞
@@yks2025tayfaaa ikinci gün kaslarımın çalıştığını daha iyi hissettim😊
@@serkeshche ay çok iyi daha ikinci günden böyleyse 1 ayda neler olur acabaa pes etme olur mu ☺️💞
👏👏🍀🍀🌻🌻🌼🌼
1 senedir sarkan kolları toparlamayacalisiyorum kastan kaydettik galiba kilo alıp vermiştim bu videoyu denicem şimdide bir ay hergun yapıcam sarkiklar gitmezsevazgecicem sikilastirmaktan
Çok mu sarkik seninki benimki öyle şimdi toplamaya çalışıyorum
O kadar spor yapmanıza rağmen hala sarkık ve çok zayıf