4 ท่ายืดโยคะบนเตียง ลดปวดหลัง เปิดสะโพก Basic Yoga in bed for lower back pain I kiartyoga

มาต่อกันกับ 4 ท่ายืดโยคะง่ายๆ ที่จะลดอาการปวดหลังล่าง ช่วยลดอาการตึงสะโพก แต่หลายคนอาจจะถามว่ามันต่างกับท่ายืดโยคะที่พวกเราสอนมาก่อนหน้านี้ยังไง...ก็เพราะ 4 ท่ายืดนี้สามารถทำได้บนเตียงยังไงล่ะ ตื่นนอนมาปุ๊ปยังไม่ต้องลุกก็สามารถทำได้เลย ทั้งช่วยปลุกร่างกายให้หายขี้เกียจ แถมยังช่วยบรรเทาอาการตึงจากการใช้ร่างกายหนักอีกด้วย ง่ายๆแค่นี้อย่าลืมทำกันล่ะ ใช้เวลาไม่นานแน่นอน :)
**************************
สำหรับคนที่ปวดเมื่อยในส่วนอื่นๆอยู่ก็อย่าลืมมาลองฝึกโยคะ ฝึกยืดกันน้า ลองดูด้านล่างเลยจ้า :)
ส่วนใครปวด คอ บ่า ไหล่ สะบัก ก็ลองดูวิธียืดแบบโยคะได้ที่นี่นะ ;)
• 4 ท่ายืดโยคะ คอ บ่าไหล...
ใครปวดหลังล่าง ไม่ว่าจะนั่งจะยืน อ๊าตแนะนำมาดูวิธียืดง่ายๆกันนะ :)
• 3 ท่ายืดโยคะ แก้ปวดหลั...
ส่วนใครหาโยคะโฟลว์สั้นๆง่ายที่ช่วยลดอาการปวด คอ บ่าไหล่ สะบัก ลองดูโฟลว์นี้นะ :)
• โยคะยืดคอ บ่า ไหล่ สะบ...
**************************
4 ท่ายืดโยคะบนเตียง ลดปวดหลัง เปิดสะโพก Basic Yoga in bed for lower back pain I kiartyoga
**************************
ติดตาม ตามติดพวกเราช่องทางอื่นๆ ได้ที่
► add line มาคุยกัน : line://ti/p/@yak0481q
► SUBSCRIBE : goo.gl/867lwU
► FB Fanpage : / theplantehouse
► Instagram : / kiartyoga - ติดตาม Daily Lifestyle ของเรา
► Official Website : www.kiartyoga.com - บทความน่าสนใจอื่นๆ
ติดตามช่องทางส่วนตัวได้ที่
►Art - / thanasids
►Kie - n/a

[@kenny-bz5zo]

พึ่งเปิดเจอคลิปนี้ ได้ผลดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ❤❤❤❤❤❤

[@user-wg2rm7it6o]

เป็นคลิปที่เข้าใจและละเอียดที่สุด

[@anamimallakun928]

ง่ายดี ไม่ต้องหาอุปกรณ์อะไรมาก แค่นอนก็ทำได้

[@kamaphopsirikaya7113]

ยอดเยี่ยม​มาก​ครับ​ ขอบคุณ​มาก​ๆ​นะครับ​

[@kalsikapholphurirat]

ทำตามแล้ว ดีขึ้นมากเลยค่ะ ปวดหลังมานาน ขอบคุณค่ะ

[@user-tw6gb5xk3l]

ทำครั้ง​แรกก็รุ้สึกดีมากค่ะเพราะ​ปวดช่วงสะโพกมาก

[@arreepankasem9842]

ครูคะเวลาฝึกโยคะแล้ววันรุ่งขึ้นแล้วเจ็บแล้วปวดแบบจุกๆตรงกลางหลังเป็นเพราะอะไรคะ ขอบคุณมากๆนะคะที่แบ่งบันสอนโยคะ ขอบคุณมากๆค่ะ🙏❤️💕

[@tiksamrit7960]

ทำประจำเลยค่ะ ตื่นนอนตอนเช้า - ก่อนนอน คลายกล้ามเนื้อดีค่ะ

[@wanchaizaetow8144]

ชอบมากครับ ช่วยได้เยอะจริงๆครับ

[@jindalojanakosin2929]

ขอบคุณมากค่ะ​ รู้สึกว่าง่ายและสะดวกดี​ จะทำตามต่อไปค่ะ​ วันนี้เพิ่งเริ่ม​ กลับมาทำ แต่ก่อน เคยฝึกมาแต่่ยุ่งยาก​ และเราสวแล้วด้วย

[@waritchaiyakul5704]

เซ็ตนี้คือดีมากครับ ผมทำมาหนึ่งปีเต็มๆ หายปวดหลังส่วนล่างไปเลย แล้วก็ตัวอ่อนลงด้วย

[@user-jr9ns6rf4x]

ใจ
ใจใจมค

[@fakgah8618]

้​ ึ56๕5๕

[@nathakornkhamnoi9721]

ขอบคุณครับ สำหรับเทคนิคดีๆ ❤❤👍👍👍❤❤

[@user-ds5fr2sv8y]

ท่าสุดท้ายนี้ช่วยได้มากเลยค่ะ ได้ยินกรุ้บแล้วหายปวดเลย ทำตรั้งแรกด้วย ต่อไปจะทำทุกวันก่อนนอน

[@Pinoneer]

ขอบคุณมากค่ะ

[@user-uy1cj2uc7m]

ขอบคุณมากมายที่แบ่งปันค่ะ

[@too6940]

ขอบคุณๆๆ ยอดเยี่ยมมากเลย

[@natthisasirirak6776]

ขอบคุณค่ะ..อธิบายเข้าใจง่าย..จะนำไปปรับปรุงเพิ่มเติมค่ะ..👍

[@feyafeya3464]

ขอบคุณมากนะค่ะที่เอามาสอนค่ะ

[@tanaitjiratananan5205]

ดีมากเลยคับ​ ทำตามาแล้วรู้สึก​ผ่อนคลาย​ สบายด้ว ขอบคุณ​มาก​ครับ​😊

[@user-gn2xo6kw9f]

ขอบคุณค่ ลองทำตาม ตึงมากเลยค่ะ

[@ibnufaqir9274]

ดีมากเลยคับ รู้สึกเลยว่าเอ็นสะโพกมันตึง

[@natthawat1456]

ขอบคุณครับ ดีมากๆ เลยครับ

[@user-qu9zl2gj6f]

คล้ายกล้ามเนื้อดีมากค่ะขอบคุณค่ะ

[@taophannipha6411]

สอนง่ายๆทำตามแล้วได้ผลจริง หายจากนิ้วล๊อคเพราะฝึกการบริหารของครูคนนิ้เลย

[@phatchariwiedemann1811]

สุดยอด. ขอบคุณ​มาก​ๆ​จ้า

[@user-nk7yv5sc3n]

ดีมากเลย ขอบคุณนะค่ะ

[@duangjaipoo3927]

ขอบคุณมากค่ะ รู้สึกผ่อนครายดีมากค่ะ🙏🥰

[@poplove1760]

ดูแล้วเข้าใจง่าย

[@SamSam-of8zc]

ตื่นเช้ามาได้มาฝึกโยคะขอบคุณมากค่ะครู ทำแล้วรู้สึกดี ขอบคุณค่ะแล้วจะติดตามและทำตามนะคะ

[@supraneec1429]

ชอบแมว น่ารัก ท่าทางรู้เรื่อง

[@user-eo9re8bw7y]

ดีฮะะทำตามง่ายขอบคุณฮะ

[@วายร้ายสายอินดี้]

โอเคคะ หนูทำตามแล้ว😂 เหนื่อย ลิ้นห้อย แสดงว่าร่างกายมันตึงมาก ขอบคุณมากคะ
สลบแปป

[@user-vq2hi6bf8b]

ขอไห้คุณได้บุญมหาสารเลยนะพ่อคุณ

[@ariyathongdi4248]

ท่าที่3ทำตามแล้ว หลังลั่นเลยคะ สุดยอด

[@user-gu7hq9iy9m]

ขอบคุณค่ะทำแล้วดีมากเลยค่ะ

[@shopoppo3768]

ทุกท่า ที่ทำความสะบายหายค่ะ ..

[@praekaruna1813]

มีผู้ชมด้วยค่ะ น่ารักมาก น้องแมวลาย

[@krupim8426]

พึ่งมาติดตามจากเพื่อนบอก. ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณๆๆ

[@sung6928]

ขอบคุณที่แบ่งปันสิ่งดีๆๆมาให้เราได้ศึกษาอยู่เรื่อยๆๆ สาธุๆๆๆค่ะ ท่านอาวุโส

[@user-ls7pe6dz4s]

....

[@kitasom9890]

ช่วงนี้ที่ทุกคนต้องอยู่ในบ้าน ออกไปไหนไม่ได้ เคลื่นไหวน้อยนั่งมากนอนมาก ก็อาจจะปวดได้ แถมไปนวดที่ไหนก็ไม่ได้ การสอนของคุณอาร์ตเป็นวิทยาทานเป็นอย่างยิ่งคะ ขอบคุณคะ

[@วิไลแสนใส]

เยี่ยมมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ

[@Farm-zy9ux]

ขอบคุณมากคะช่วยได้เยอะเลยคราฟ

[@user-rg4eo5fv9i]

หนูปวดตรงสะโพกมาหลายวันแล้วค่ะวันนี้เดินไม่ค่อยได้ค่ะเพราะมันปวดมากพอมา
ดูคริปนี้จะลองทำดูค่ะ

[@ibrahimlaemka1181]

ถ้าปวดสะโพกร้าวลงขาให้ลองดูคลิปครูนาครับ

[@sou4heng935]

น่าสนใจจะลองดูขขอบคุณค่ะ

[@user-yz1ss4ib7e]

ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีค่ะ

[@channal9458]

คงจะต้องทำบ้างค่ะ

[@nidavichien6497]

ท่ายืดดีมากค่ะ ง่าย วันนึงทำแค่1ครั้งจะหายจากปวดราวเอวไม้คะ

[@user-nj4mi8rc7e]

ขอบคุณมากๆๆเพิ่งเปิดมาเจอ

[@akekymaneedeng4952]

อนุโมทนาค่ะ

[@sukarndanamburee2449]

ขอบคุณค่ะจะลองทำปวดเอวมากค่ะ

[@user-wr3dw7hz5h]

การพูดและสาธิต เข้าใจดีมากค่ะ

[@lakselyphimansone6795]

2คนสุดยอดคะน่ารัก

[@Boonyakan573]

ขอบคุณมากค่ะ.. พึ่งรุ้ว่าเส้นตึงมากท่าที่3ชาตั้งแต่สะโพกลงไปถึงตาตุ่มเลยค่ะ

[@user-iz1mt3ny9m]

ขอบคุณค่ะ ได้รับประโยชน์มาก

[@makkykittipong2528]

จะลองทำตา​มครับ​ สองสามวันก่อนไปนอนผิดที่แบบฟูกสามส่วนหลับแล้วที่นอนมันเลื่อนจากกันตื่นมาปวดหลังมาหลายวัน​ จะลองทำตามนะครับ

[@user-zr1wm3mc5o]

รึร๋ค๊ฟฟฟ่คีีึึฟืษณ

[@Kok_Suttipon]

ขอบคุณครับ ทำตามแล้ว ดีขึ้นมากๆเลยครับ

[@user-xc1qe2nd8t]

เข้าใจง่ายมากค่ะ

[@lnlf5785]

ทำง่าย ใช้เวลาน้อย ได้ผลดีมาก

[@parrnejarusrose9593]

ขอบคุณมากค่ะท่าโยคะค่ะ❤❤❤❤

[@user-yu2kj8oo9j]

ขอบคุณค่ะชอบมากเลยค่ะ

[@TutorNapol]

ขอบคุณครับ ดีมากๆเลย

[@kea7627]

ใส่เหล็กที่หลัง ทำได้ไหมคะ

[@user-yz8tl3nv4e]

ดีมากเลยค่ะ 👍👍👍

[@user-jw2jo7je9k]

ธเนศ แซ่ลิ้ม ฟังไม่รู้เรื่อง นมัดเต คืออะไร แล้วมีภาษา อังกฏษ แทรก แปลวา่อะไร

[@phen-zx9jo]

ดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@nickweeks4099]

ป้าตึง สะโพก ซ้ายลงขาค่ะ จะพยามทำให้ใด้นะ

[@user-lx1og9qc8m]

ขอบคุณ​มาก​ครับ​

[@weedanzhenmin3053]

ขอบคุณมากๆค่ะ ❤️

[@user-ge8zw3ll3e]

ขอบคุณค่ะอ.อาร์ต

[@sinesudsawas2588]

หมอนรองกระดูกอักเสบ ทำท่านี้ได้มั๊ยคะ? รบกวนแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ🙏

[@nattapongkk7915]

👍👍👍 ดีขึ้นจริงๆ คัฟ

[@ariyathongdi4248]

ทำตามแล้วดีจิงๆคะ

[@p.pinnyp.ponpikhanad7154]

สวัสดีค่ะ
🤫ต่อไปนี้....ตื่นนอน จะเปิดคลิปแล้วทำตามทุกวัน นะจ๊ะ !
ขอบคุณมากจ้า ... สำหรับคำแนะนำดีที่...มีประโยชน์ต่อสุขภาพ นะจ๊ะ !

[@user-sb2gk9xl9z]

ขอบคุณ​คะ่

[@dusadimauch428]

ทำอยุ่พักหนึ่ง พอหยุดอาการปวดหลังก้อกลับมาต้องเริ่มต้นใหม่อีกแล้ว

[@user-xu5cf6cl4b]

ชอบค่ะทำตามดีขึ้นเยอะเลยค่ะของคุณค่ะ

[@chutaratsawaingam1025]

ดีเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@user-rv1zf7up9k]

ขอบคุณค่ะสุดยอด

[@วงเดือนจันทเพ็ขร]

ขอบคุณค่ะที่ให้ความรุ้

[@momeveryday5155]

ดีมากค่ะ

[@kanjanahanchan6898]

ขอบคุณมาก

[@RTRT-sk8ow]

ดีๆๆมากๆๆเจ้า

[@saikhamsuthamma9858]

มีท่าลดปวดสะบักหลังมั้ยคะ

[@veerasedkong9670]

ขอบคุณครับ

[@user-kk9uq5ni3u]

เจ็บมากๆ

[@pratthanakankina5850]

จะลองทำดูฮะ

[@user-gx2ov8zb3v]

ปวดเอาด้านซ้ายมานานจะลองดูครับ

[@nuanny100]

ชอบน้องเมี้ยว

[@user-gb1fp5wf4r]

เยี่ยมเลย คับ

[@arunsrisugar2962]

จะลองทำ ดู 👍👍👍

[@user-sb2gk9xl9z]

เดี่ยวทำตามคะ่

[@goodwork4514]

ขอบคุณค่ะ
ท่าไม่ยาก ทำตามได้ง่าย
(น้องแมวน่ารักด้วย)

[@oleygaius]

ขอบคุณมากค่ะ😃😃

[@user-bq3mz2er1j]

ขอบคุณครับเกร็ดวิชา

[@CoffeeO164]

ขอขอบคุณ

[@noobeena5391]

ขอบคุนมากคับที่ช่วยสอนวิธีออกกำลังกาย ช่วยให้หายปวดหลัง,เอว.......ขอบคุนพี่มาก....แล้วหล่ออีกด้วย....ไอดอลผมเลย...🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@user-sm2lq4uf4g]

มีแมวด้วย😍😍😍😍😍😍

[@user-ui9jv7or4o]

ถ้าก้ามเนี้ออักเสบทำได้เปล่า หลังส่วนล่าง

[@kittiyamargarit8360]

Thank you

[@user-uj4ub4ej5q]

สุดโยคะ

[@Masa9093]

แมวมามองค่ะคงอยากทำบ้าง