ESTIRARTE Está MERMANDO Tus Ganancias (¡GRAN ERROR!)
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- čas přidán 23. 07. 2018
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Estirarse, cuando se hace bien pero en el momento erróneo, esto puede estar mermando sus ganancias. El problema aquí es que mucha gente no sabe la diferencia entre estirarse activamente y estáticamente y el impacto de hacer uno sobre el otro antes de entrenar provoca a sus ganancias de fuerza y tamaño. En este video les voy a mostrar el porqué no deberían estirarse estáticamente por cierta cantidad de tiempo antes de entrenar si quieren maximizar su desarrollo muscular y fuerza.
El problema se reduce a la eficiencia neuronal. Cuando realizan cualquier movimiento, no importa si es algo que definan como “ejercicio”, su cuerpo ha guardado un patrón para hacerlo. Lo hace para crear eficiencia de movimiento. Si dejo caer una pluma y me inclino para recogerla, su cuerpo no tiene que pensar en cada uno de los componentes de movimiento articulares necesarios para inclinarse. En vez de eso piensa en general en el movimiento de “squat” y es capaz instantáneamente de ayudarlos a bajar sin perder tiempo.
Cuando realizan estiramientos estáticos de músculos que van a trabajar en su rutina ese día, están interfiriendo negativamente con sus engramas almacenados de movimientos motrices. Mientras que incrementar la flexibilidad y extensión de los músculos puede ser algo bueno a la larga, hacer estiramientos antes de su entrenamiento puede tener puntos negativos que terminan costándoles ganancias de sus entrenamientos.
La relación de tensión extendida entre los músculos es algo que tienen que es único para ustedes y diferente del musculo adyacente. Mientras que no toda relación de extensión de tensión es óptima, aun es a lo que su cuerpo está acostumbrado y lo que usa cuando necesitan un patrón motriz para realizar un movimiento. Estático o pasivo, estirar antes de una rutina va a interrumpir temporalmente esos patrones al afectar la interacción de la actina y miosina.
Si fueran a usar este método para calentar para un entrenamiento, deberían pasar un tiempo significativo antes de entrenar intentando reintegrar estos movimientos para emparejarlos a esos engramas almacenados ya para ese movimiento o ejercicio. En este caso, les sugiero hacer dos o tres sets ligeros de cada ejercicio que vayan a hacer en esa rutina después de completar la rutina de estiramiento estático. Esto podría añadir al menos media hora a su rutina si toman en cuenta el estiramiento y la reintegración.
Hay una mejor forma. Pueden hacer estiramientos activos o dinámicos para los músculos que se van a involucrar en los ejercicios que harán ese día. Estos son movimientos de estiramiento que toman sus articulaciones activamente hacia nuevos rangos sin mantenerlos por ciertos periodos de tiempo. La interrupción a los músculos se minimiza mucho y mantienen su habilidad de sentirse sueltos y trabajar a niveles demandantes.
Dicho eso, estirarse estáticamente todavía es vital y tiene su lugar en sus rutinas. Lo mejor que pueden hacer es estirar los músculos que trabajaron ese día, mas tarde o en la noche antes de irse a la cama. Cuando duermen, su cuerpo se repara a sí mismo y los músculos que fueron entrenados tienden a sanar un poco más lento. Pueden reducir esto al hacer estiramientos estáticos antes de acostarse. Cuando despierten no solo se sentirán más sueltos sino que también tendrán menor dolor muscular.
Si están buscando un programa que respalde esto con ciencia no solo en estiramientos sino en todo lo que hacen en sus rutinas, visiten athleanxespanol.com y obtengan nuestro Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Vean porque los mejores atletas están volteando la mirada hacia este programa para estar en la mejor forma física de sus vidas. Ahora también tu puedes.
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E
Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
Excelente canal desde México saludos aprendiendo cosas nuevas de las que sé felicidades!
Vamos jeff la puta madree
Bendito el día que vi tu primer video 👍💪💪
Cómo es para tí un calentamiento adecuado?
Buenísima info !
Leer comentarios y no atender al vídeo, está mermando tus ganancias. :v
Buenisima
Mirar el video acostado esta mermando tus ganancias 😂
@@culturista4644 Mirar el video esta mermando tus ganancias
jajajaja
XD
YO: HAY ALGO QUE ESTE HACIENDO BIEN, JEFF?
JEFF: MERMAR TUS GANANCIAS
JAJAJAJAJJA
Jajajaja
Parpadeo.
Jeff: cagaste, eso está MERMANDO TUS GANANCIAAS
Jeff: No estas parpadeando de la forma correcta
JAJAJAJA
jajajajaja
En resumen hermanos, antes de entrenar se debe calentar solamente(no estirarse), podrías hacer dos series del ejercicio que vayas a realizar pero con poco peso, para que el músculo vaya calentando, ya al final de entrenar si es muy bueno y recomendable estirar.
Rutina de cardio puede servir de calentamiento?
Gracias por el resumen hermano
Tengo una pregunta, yo hago ejercicio pero quiero ser más flexible entonces mi rutina sería saltar soga, ejercicio de pesa, estiramiento de flexibilidad? No hará q mis músculos se achiquen?
@@XD-xe3ir claro que noo, te recomendaría que usaras un tiempo al día exclusivamente para estirarse, te ayudará también muchísimo a mejorar tus rangos de profundidad y evitar muchas lesiones, por ejemplo unos 10 minutos al día estarán perfectos
@@danielroque5769 como complemento para tu respuesta, lo ideal esque cuando haga lo que le dijiste tú, lo haga en sus dias de entrenamiento y no en sus dias de descanso porque el descanso es importante y el estiramiento tambien es un ejercicio así que descansar cuando hay que descansar y entrenar cuando hay que entrenar
Naciste:
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Por que no hay comentarios :/
Por que no hay comentarios :/
Porque no hay comentarios :/
Porqué no hay comentarios :/
Por que no hay comentarios :/
Yo rezo un padrenuestro antes del squad ...
Lo eh echo también jajaja.
como Netero :'v
Esta mermando tus ganancias tenemos que rezarle a jeff eso subira nuestras ganancias
@@alessandrooroztizaga4727 jajaja
Pa que si no pasas de 60 kilos en squat
yo: voy al baño
jeff: estás cagando tus ganancias
:uu
ajajjaaj
Jajajaja
Jajajajajaja
😂😂😂😂😂
Calentar antes de hacer ejercicio y ESTIRAR después, esa es la recomendación. ENTIENDAN !!!
No, estirar justo después de acabar tampoco es bueno, hay que hacerlo en sesiones separadas
No lo sabia
Y si estiro el ganzo q pasa ;v
@@martincastroh5289 jajajajajajajaj no mames despues de hacer una rutina intensa con el ganzo kun probablemente tu ganzo se hipertrofie :v alv xD
@@yairfacundo.g.821 Ohh entonces lo haré XD lo hipertrofiare todo lo que pueda XD
Gracias Robert Lewandowski, ahora si estamos claros
Jajqajaj
JAJAJA
Más respeto con el dios Jeff , o mermaran tus ganancias
Jajjaajajjajjajajaj
Jajaja no había caido en cuenta
Increíble video. Practico danza contemporánea, y como en ésta disciplina se trata de ir más allá del movimiento todo el tiempo el calentamiento son estiramientos muy profundos. El problema es que al entrenar resistencia y fuerza utilizaba lo danza cuando no tenía nada que ver. Entonces me he lastimado por eso. Esta información vale oro.
Oro para quien lo entendió, una lesión para el que no 😁
VUUUAMOOS..!! ay canal equivocado 😂
No
Jajajajajajajajj😂😂😂
Jajaja buff
Jajajajajajajajaja!
que don comedia saliste crack, deberías ser payaso
Absolutamente genial. Llevo muy poco tiempo siguiendo este canal, fue gracias a un compañero de trabajo que me lo recomendó (somos técnicos deportivos), pero ya forma parte de mi videoteca de consulta. Todos y cada uno de los vídeos y sus explicaciones son de una calidad técnica impresionante. Enhorabuena por tan buen trabajo. Un saludo.
Estiramiento estatico no. Alternativa: calentamiento activo. Hacer ejercicios del musculo que vas a trabajar rapidos repasandolo. Vaya🤔
Y nadie de los mamados del gym te dice eso,GRACIAS!!
Yo creo que ni saben jajajaj
Denise Lalala Blublublu sera ???
ps por que no saben un pomo
Este hombre es natural y muy bueno tiene mucha razón
Porque no lo saben.
Esta gente no entiende nada...ni aunque se lo dibujen...Jajaj.. El hombre no esta diciendo que no hay que elongar o que no hay que entrar en calor...o que no trabajen la flexibilidad... Esta diciendo que no es correcto antes de ejecutar un ejercicio de fuerza....porque a nivel neurológico el cuerpo recuerda los movimientos previos a la ejecución de la rutina de entrenamiento. Es básico que se entra en calor ejecutando los mismos gestos que luego van a realizar con peso.. Y al terminar toda la rutina...y después de quitar el acido láctico de los tejidos ....recién ahí...elongar bien.
Y al que dijo..."para las Artes marciales se entrena flexibilidad" ....te equivocaste de canal amigo!!! Jajjajaj esto es para los que hacemos pesas.
Pero ahi tienes a los halterofilos con su frecuencia 11 de squat estirando 15 o 20 minutos antes y despues de entrenar, porque en lugar de evitar estirar antes de trabajar la fuerza no se intenta aprender a trabajar estando estirado?
Por eso los que trabajan solo pesas son.lentos, y tiesos, a comparación de gimnastas o quienes practican calistenia que son ágiles gracias a la flex que realizan al término del entrenamiento.
Karla Elizabeth Flores Sánchez
Exacto...al terminar el entrenamiento...no antes de empezarlo..
Isabel Scheifler no estoy de acuerdo Isabel, entreno pesas, fisiculturismo, casi harterofilia, y práctico varias artes marciales, y sigo este canal porque los consejos y tips están muy buenos.
Marcelo Silva
No Esta de acuerdo...porque si leyera...el comentario...no es para usted señor!. Saludos.
Hola sube un vídeo que él tiene que es sobre como entrenar con lesiones de hombro, apuesto a que muchos aquí lo necesitamos, y es más urgente. Like para que lo vea.
Cristian ccav, es buena idea.
Cristian ccav uff excelente idea.... por q yo estoy en esa y entrenando a media...
Cristian ccav ..Yo tuve una lesión en el hombro,me dolía mucho,estuve como un año con la lesión,y se me ocurrió ir al parque donde hay unas maquinas para viejos,tienes que ir a unas maquinas que tienen como un volante o timón,y al dia siguiente ya me encontraba mucho mejor,espero que te sea de ayuda...
Alguien sabe porqué cuando hago extensión de tricep con mancuerna o press con mancuerna al momento de querer poner mis brazos en vertical siento algo en los codos me impide hacerlo ..?
Epic MasteR jajajajajajajaa hice lo mismo con algo de pena pero si da algo de ayuda.. he ido este mes 4 veces
Muchas gracias por traducir el canal! Lo veía en inglés y me perdía un montón de cosas
Justo cuando iba a empezar a hacer ejercicio gracias Hermano
Como vas :u?
Ya pasó 2 años yo digo que ya a de estar mamadisismo
@@spidey4741 Depende si usa suplementos y medicinas para potenciar el resultado
A de estar mamado de el culo Nada mas jajaja
@@ass5465 que rico bro
Gracias por tus enseñanzas! Te sigo para siempre!
"Engrama"... todo los días aprendo algo nuevo con este canal ! gracias !
Thanks Jeff iit was really helpful for me now I hace more energy before start to training
Excelente gracias, siempre estiro antes de comenzar la siguiente repetición, ahora solo hare calentamiento antes de empezar y a estirarse al termina 👌💪
Muy bueno!!
quisiera que haga otro video de como enlongar mejor..o un poco mas explicado acerca del enlongamientl antes y despues de ir al gym
Ésta información es vital
Gracias
Espero que lo entienda la mayoría de espectadores
Tiene mucha razón me pasa mucho lo q dices al estirar mucho me cuesta estabilizar el cuerpo es un levantamiento pesado y causa q me duelen las articulaciones al terminar el entreno gracias amigo por este consejo tan util
Mi resumen: antes de la rutina hacer estiramientos dinámicos, como parte del calentamiento. DESPUES de la rutina de ejercicio se puede hacer estiramientos estáticos, también llamados elongaciones.
Esto también me lo recomendaron buenos instructores de gym y entrenadores de corredores 👌👌 Se aplica en cualquier tipo de ejercicio/deporte.
Empece a hacer algo de pesas y ejersicio pero no sabia como empesar ya q nunca ise gym y no sabia que me hacia bien o mal .. Tu canal fue un buen impulso .. A medida q aprendo me sumo ejerdicios ..gracias x tu tiempo y tu info.. Saludos de Uruguay
Thanks for your advice
Gracias por el concejo, sigue subiendo mas videos
🏋🏻♂️ 🏋🏻♂️🏋🏻♂️
Yo tengo algo de tiempo haciendo ejercicio y caliento y estiro antes de, como 15 min, saltos de tijera, estiramiento de hombros, de espalda, piernas y muñecas(ejercicios en casa, calistenia) y tengo comprobado que si no caliento antes de todo se me atrofian los músculos, además que después de calentar me siento listo para comenzar mi rutina de ejercicios y no me siento pesado o con Dolores iniciales al contratio🤷🏻♂️ no soy un experto como el y admiro su trabajo me ha ayudado demasiado con sus consejos, solo lo digo desde mi punto de vista y mi experiencia, a lo mejor a lo que el se refiere es al pulso después de hacer un ejercicio🤔
Pues en cuanto a estiramiento ha sido muy discutido y una de las recomendaciones es que el estirsmiento estatico previo es que sea de maximo 10 segundos ya que mas tiempo puede afectar la capacidad contracil del musculo, el estiramiento por ejercicio si debe ser mas prolongado para lleva la longitud del musculo nuevamente a su inicio, si no se realiza nunca estiramiento se puede sufir acortamiento y eso compromete la capacidad de ejercer fuerza
hola jeff.... soy de argentina y miro a diario tus videos, son muy utiles sobre todo por la gran informacion tanto tecnica como teorica que proporcionas. gracias por hacerlos porque me son de gran ayuda. saludos desde balcarce, argentina.
Espectacular maestro!!!! buenisimo!!
Excelente vídeo...Y es más, incluso al estirar en frío antes de un ejercicio, lo más probable es que sufras una lesión y después de un ejercicio intenso también te puedes lesionar elongando...Aparte de que el efecto del ejercicio es menor si elongas, porque desinflama el músculo antes de tiempo...
Apenas estoy viendo el video soy profesor de educación física y lo que siempre veo o escucho que en el gimnasio te dicen que para calentar hagas unas rutina con poco peso, lo más importante es el estiramiento antes de cualquier ejercicio antes de la carga que recibirá el cuerpo, y no lo digo yo es algo que esta comprobado y el cuerpo lo agradecerá si no se estira bien antes de la actividad pues vienen las lesiones.
Gracias por la informacion, no sabia estas cosas!
Eres el puto amo! excelente jamas me había planteado la idea de lo mucho que afecta un estiramiento en relación al engrama motor.
Grande como sipempre
Me doi cuenta que subes mas segido videos :)
Muchas grasias
Antes de hacer ejercicio es mejor no estirar.
Pero despues de entrenar si es muy bueno estir
hay estudios que demuestran que movimientos dinamicos son lo mejor, como el ejemplo que una vez puso alguien no recuerdo de donde, que al estirar el msuculo lo estas tensionando, y lo que necesitas no es tensionarlo, sino estirarlo una y otra vez (movimientos dinamicos) para que este se afloje y se tenga buen rendimiento en el ejercicio. Haz de cuenta un caucho, que pasa si lo tienes mucho tiempo estirado, hay probabilidad de que se termine rompiendo. Y que pasa si lo estiras una y otra vez, quizás el caucho se vuelva mas flexible y se logre estirar más. Es un ejemplo no muy realista, pero muy válido. Pero por lógica si mantienes algo mucho tiempo estirado, pues los resultados no seran muy buenos seguramente.
Santiago tienes razón , un músculo flexible puede lograr mayor fuerza. Un músculo rígido y con mucho tono produce el efecto contrario. No se trabaja flexibilidad sino estiramientos dinámicos q yo lo llamo movilidad También . Porque nunca pasa loss 10 ''
@@santiago2950 a lo que te refieres es a calentar
Si los tendones están fríos son como un elástico que nunca ha sido usado, si se somete una fuerza grande en un corto periodo se tiempo se va a romper
Calentar no es lo mismo que estirar
@@santiago2950 Eso es correcto, ejercicios de movilidad articular y activación muscular antes de realizar cualquier ejercicio anaerobico, el musculo queda más relajado y caliente, por lo tanto su eficiencia será mayor, con el estiramiento solo se duerme, muy bueno
@@marcoscolasanti9014 Está bien, pero yo por lo general realizo estiramientos dinamicos antes de hacer aerobico
El calentamiento es: estiramientos dinamicos, ejercicios de movilidad articular, y luego 5 min de trote suave, pero esto en caso de aerobico nomas
Wow que información maravillosa!!! Gracias
esto si que es informacion util !!!
Hey jeff....podrias hacer un calentamiento adecuado explicado a profundidad para calistenia..existen muchos pero nadie me da la misma confianza que atnx...
Porfavor bro
Va a mermar tus ganancias
Conclusion: realizar la entrada en calor ( sin elongar ) entrenar (sabiendo que ejercicios vas a realizar ese dia) elongar, bañarse y comer.
EXCELENTE CANAL DE CZcams, INFORMACIÓN CIENTÍFICA Y ACTUALIZADA GRACIAS JEF
Gracias por el consejo,,no hice los estiramientos de costumbre y ahora tengo los tendones recogidos y dolor muscular.
Excelente 💪
Ahora entiendo lo que me pasa y tienes toda la razón . Eres un capo
Me encanta este señor., es todo un profesional. Le agradecería en el alma que subiera un video para desarrollar el vasto interno, izquiotibiales y glúteo para las personas con rotulas desaliñada y artrosis. Amo hacer ejercicios con pesas, pero casi todos estos músculos se trabajan con
flexiones. Muchas gracias.
czcams.com/video/G41I95bBaHM/video.html
Eres grandioso Jeff, gracia spor este video ;D
Sería bueno que hicieras un video sobre la dorsiflexión, para ganar flexibilidad en los tobillos.
Para evitar lesiones el calentamiento “previo” es esencial y que mejor manera que “activar” el grupo muscular que se trabajara. Ideal ejercicios con el peso del propio cuerpo o bandas de resistencia y al final de la cesión de entrenamiento Elongar💪🏾👋🏻
Jeff es el mejor, tiene un conocimiento que va más allá de todo lo que he visto
Cuando respiras haces Flexión en tu nariz cosa que disminuye las ganas de que no dale todo lo malo que te pasa y no taizai que no se te ocurra algo malo o que te diga lo que te pasa y que te lo mereces que no se lo mereces a alguien que te ame a mi lado como te digo que no es el que te quiera a vivir en la cancha por 2 horas o más ESO MERMA TUS GANANCIAS
Muy bueno!!
Saludos desde Colombia!!
"Maldita sea"es cierto muchas gracias brother es un granito de arena muy valioso
Muy buen consejo de hecho yo estaba cometiendo ese error, sería genial si publicaras un vídeo de cómo calentar correctamente antes de iniciar la rutina de ejercicios o si ya tienes un vídeo compartir el enlace.
hola que tal , para calentar , podrías hacer dos series del ejercicio que vayas a realizar pero con poco peso, para que el músculo vaya calentando, ya al final de entrenar si es muy bueno y recomendable estirar.
si queres , investiga un poco , y vas a corroborar que la manera que te propongo , es la mas eficiente para esta practica.
Que información tan útil gracias!
Muy buen video !!!!
Jajaj y yo bien perritzima estirandome siempre antes, con razón se me quedan viendo en vez de que me lo dijeran 😭😄
Entonces se estira solamente después de entrenar?
@@rafaelmacias9798 supongo que si. 🤔
@@rafaelmacias9798
Si
A mi estirar me mejoró las patadas
Y ejercicios como L-Sit
Gracias por tu consejo es bueno saberlo 👍🏻
Muchas gracias, saludos desde Tuxtla Gutiérrez Chiapas México.
Yo si pienso en los ángulos de cada articulación y mantener la simetría durante los gestos o la ejecución de los ejercicios, por que estoy saliendo de la mala técnica que tuve toda la vida. Es muy difícil reeducar el cuerpo 😞. Gracias Jeff, como no te encontré antes. Como cuando nací...oooo jajajaja
Exacto.. yo antes de realizar ejercicios de fuerzas solamente precaliento y después de realizar el ejercicio estiró.. jamás tuve problemas de lesiones👌
no existe el pre calentamiento, eso vendria a ser ponerte tu tenida deportiva... jaja
No se habla de lesiones
Yo te caliento te estiro y te lesiono.... Me llaman romeo Xd
Yo igual!!
@@kevinsierra4765 hahahahaha ! que buena ! me hicistes el dia !
buen dato .. me debo adaptar un poco mas al buen vobulario tecnico que utilizas .. inspira conocimiento .
Hola , sigo sus videos
Consulto o algun consejo , que tiempo deberia usar para relajar los musculos por medio de la elongacion , gracias y saludos
Me encontre este canal de casualidad, y de tantos vídeos y gente que eh escuchado me dicen de todo, y vi los vídeos de este canal, vi que hago todo mal :)
Mermas tus ganancias :c
Dios! Osea que la hemos cagado durante años?
Alexander Palacios Manrique si, así es
sunwillriseagain ...ni modo ,mi hermano,.. Nos toco corregir las cagadas..je he he he saludos!
Si hahaha
Hemos quimosabi??? Para eso existen entrenadores
Así es, el "conocimiento" se va transmitiendo y muchas veces lo tomamos por cierto sin investigar antes.
Hola amigo me gustan mucho tus vídeos explicas muy BN. Pero no he visto vídeos para glúteos super importante. Saludos desde bogota
Una rutina de ejercicios de aislamiento, para el próximo video, por favor.
Es total mente cierto, Bueno en mi caso yo cuando empiezo si Caliento el musculo llevando bombeo a la zona pero no estiro el musculo , y la verdad siempre he sentido que el musculo se contrae mucho mejor y los movimientos de rangos son mas exactos
y lo digo por que yo antes si estiraba el musculo y me sentía mas flexible pero el musculo no contraía bien los ejercicios literal no estaba haciendo mucho. si es bueno estirar al finalizar rutina
Jeff en la intro hablando con palabras muy técnicas.
Yo: Ah empezamos bravos
Buen video,sigue asi!🏕
Muy buenos tus vídeos👍👍
Día por medio de flexibilidad para que no queden como el típico musculoso robot
Estaba pensando en eso en este mismo momento!! Ley de atracción 🤔? igual voy a ponerlo en práctica.
Milo Henao Montolla Jajaja, wow, me mantiene pasando todo el tiempo men, no sé, seremos videntes :v
Milo Henao Montolla Amen hermano a mi también me pasa ...NAMASTE 👍💪
Gracias lo haré muy buen canal excelente para dejar de entrenar a lo bruto.
Muy buenos videos. Quiero consultarte si es mejor la sentadilla profunda o la sentadilla media. O como alternarlas!
Algún video para mejorar el rendimiento físico en general?
Si van a correr a max velocidad (sprint) nunca estiren antes de hacerlo... Sobre todo los bíceps femorales... Yo me gané una distensión y 3 semanas sin entrenar.
Cierto, lo hice antes de un partido y tuve que salir lesionado.
Que raro, yo hago atletimos competitivo y siempre estiramos antes/ después de la sesión y soy VELOCISTA hacemos pasadas de 10 series de 50m. NUNCA ME LESIONE POR AHORA (3 años de atletismo) y estiramos FUERTE EH
@@Neyén.C Es un consejo más que todo y en específico para el estiramiento ANTES de realizar un Sprint al max... Hay personas más resistentes a lesiones o simplemente nunca se lesionan, a todo eso hay que sumar la edad y un sin fin de factores. Por ejemplo si estiras, luego calientas y prácticas sprint, no es lo mismo a realizar estiramientos y de inmediato los sprint.
Saludos!
@@1663Metal ah sí ahí tenes razón. Después de estirar hacemos calentamientos obviamente no hacemos Sprint primero pero después de entrenar todos estiramos e intensamente
Buen consejo!!
EXCELENTE. ASI TRABAJARE EN EL CARDIO A LA VEZ FUERZA Y RESISTENCIA
He escuchado a fisicoculturistas como julian tanaka recomendar estirar el musculo siempre después de cada serie y el trabaja hipertrofia
Nosotros somos atletas no fisicoculturista que se inyectan cosas y solo buscan una buena imagen a pesar de la salud
Pero neurologicamente es malo y te desorganiza los patrones o ingramas ya adquiridos con los años
Claro, y el dijo que no lo hagas antes, o que hagas estiramientos dinámicos y cortos
Pues yo siempre calente y realize estiramientos ,antes y despues de entrenar,despues de trabajar un músculo, como el triceps por ejemplo,si no realizas estiramientos,llegará el día que no puedas arrascarte la espalda,los estiramientos son muy importantes ,tanto como un buen entrenamiento y una buena nutrición, si no estiras te quedarás agarrotado¡¡
Dice q estires después, no antes del ejercicio
Estirar antes te puede derivar en lesiones, graves incluso
Antes del ejercicio se calienta y después de terminarlos se estira
Siempre lo he creído si Jeff, exelente
Podrían hacer un video de fortalecimiento para rodillas con y sin lesiones por favor? Estaré al pendiente de su respuesta, y gracia por los videos están excelentes.
Si necesitas desarrollar un ejercicio de destreza y precisión es importante la memoria neuromuscular del movimiento aprendido. Si lo que quieres es desarrollar fuerza o masa muscular, estira sin problema (en caliente, no en frío) pues lo que causa estos es el trabajo muscular, que se aumenta cuando la fibra muscular se desplaza mayor diatancia (o sea, está más distendida o estirada). El trabajo de músculos tan grandes se afectará poco por el estiramiento del haz muscular.
Cuando no estiró me lesionó más! Soy contorsionista y estiró antes de hacer pesas ,de hecho siento que despierto mi cuerpo y si no lo hago,cargo menos peso. Sólo veo a los que llegan directo hacer pesas,por dar un ejemplo,Cuando hacen fondos no lo hacen correcto e integran el cuello hacia abajo,no es sólo la técnica sino en saber manejar el cuerpo.
Michael Genesis lo que jeff indica es que lo correcto sería estirar después de los entrenamientos no así el calentamiento, osea preparar las articulaciones.
sus videos me parecen excelentes .por eso me gustaria que hiciera un video para la sacroilities ya q sufro de eso y me duele en el lado izquierdo del gluteo y se me adormece y me duele el lado anterolateral del muslo derecho....hice el ejercicio de apretar atras hechada y mover la pierna atras y adelante pero no me resulto... quizas no era el adecuado ya q me dolio..
espero su video del tema...gracias...
muy buena info!! pregunta, es preferible estirar luego del entrenamiento (fuerza-resistencia) o mejor pasadas unas horas? teniendo en cuenta que la sesión fue intensa. saludos!!
Me tiró un peo
Jeff: estás mermando tus ganancias
"no hagan esto, no hagan lo otro, coman esto, no coman eso otro"
Diooooos, hay taaaaantos videos que se contradicen entre si que ya ni se en cual creer
No te estires ,ya mas nada
No wey es solo que los titulos confunden aqui solo nos dice que hay que estirar despues
Podrías seguir una o mil rutinas diferentes y ver cual te funciona mejor, no es simplemente quedarse o conformarse con una opinión, después de todo lo que importa es cómo te favorece y con la experiencia te vas dando cuenta qué es efectivo
Entonces empieza a procesar toda esa información, y razona que es lo que a tu criterio es más eficaz
Investiga cómo funciona esto del ejercicio fuera de CZcams, ve que beneficios tiene estirar y entonces ahí tú decides si lo mejor es antes o después, aunque aquí ya te dieron buenos argumentos de porque es después
looser jeff es un profesional no habla mamadas por hablar haz caso y ya si no sigue gordo y flacido entonces
Buena información entreno y casi siempre empiezo con pesos ligeros y le aumento poco poco asta aguantar la máxima gracias
Cuando entrenaba artes marciales hubo una día donde el entrenador nos hizo hacer mucho estiramiento de cadera y piernas y nos "obligó" a hacer un split lateral (llevaba 3 años entrenando, ya era elástico y por eso lo logré)
En un día gané demasiada flexibilidad pero mi desagradable sorpresa fue que perdí la velocidad y fuerza en mis piernas... me tomó casi un año llegar al nivel que tenía antes... claro, ahora podía patear aun más alto, pero era algo que realmente no necesitaba y que habría podido desarrollar lentamente, sin perder las habilidades principales de un peleador: fuerza y velocidad.
La flexibilidad es necesaria, pero hay que trabajarla muy despacio, y hablo de meses, años para que todo esté en su lugar correcto.
hola cesar me pasa lo mismo😩, pensé k a nadie mas le pasaba, yo juego futbol y lo normal es que los futbolistas estiren pero la verdad es que yo cuando estiro me siento mas tieso o mas tosco y aveces pienso que no debería estirar mas pero como los futbolistas profesionales estiran yo les copio aunque sigo pensando que debería ser único y no estirar mas. Que opinas tu
¿VER ESTE VIDEO ESTA MERMANDO MIS GANANCIAS?
Solo si omites los anuncios
Grande lewandowski 🙌
este es el segundo video de estiramientos que veo de esta semana el primeri de strogman y ahora tu
El mejor canal!
Hare ejercicio en pocos minutos gracias
karla andersen Ørsted agard ..me gustaría verlo..debe ser un deleite verte hacer ejercicio guapa!
Con todo respeto, pero tu comentario esta muy fuera de lugar, mas que hacerla sentir bien, solo haras que se sienta incomoda o se moleste
los estiramientos se hacen despues de ejecutar toda la rutina que hagas ese dia
Mi cuerpo me dice que carajos estás haciendo xd
muchas gracias cometía ese error.. ahora voy a estirar solo al final de mi rutina.