Zwift FTP Ramp test : je me donne à fond sur cet exo ! 😱
Vložit
- čas přidán 5. 10. 2019
- Je démarre à 100W puis Zwift rajoute 20 Watts à chaque minute... jusqu'où vais-je tenir ? 😬
Essaie Zwift GRATUITEMENT pendant 30 jours : bit.ly/3GhKGK6
Le FTP test sous Zwift permet de connaitre votre potentiel actuel en calculant votre puissance moyenne.
Cette valeur est ensuite à appliquer pour tous les entrainements, et ainsi bénéficier d'exercices personnalisés !
Il existe plusieurs tests, et aujourd'hui je me lance sur le "Ramp test" : zwift.com/news/14263-zwift-ho...
Ce test est maintenant intégré dans Zwift.
Soutiens-moi en t'abonnant : bit.ly/2TjzcNa (merci !)
📚 Télécharge mon guide offert pour comprendre les fondamentaux d l'entrainement : bit.ly/37Epg9s
🚀 Débute le vélo avec un programme adapté et progresse en seulement 2 mois : bit.ly/3efS8oY 💪
👕 Découvre ma boutique : bit.ly/38hOzya
▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ARTICLES DU BLOG ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
➡️ Débuter en vélo route ? www.commeunvelo.com/choisir-s...
➡️ Ne plus avoir mal aux fesses à vélo, c'est possible : www.commeunvelo.com/ne-plus-a...
➡️ Perdus dans le choix énorme de home-trainer, je vous aide : www.commeunvelo.com/home-trai...
➡️ Envie de se mettre à Zwift ? www.commeunvelo.com/le-guide-...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉSEAUX SOCIAUX ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
- Instagram : / commeunvelo
- Strava : / strava
- Zwift : "LUDO CommeUnVelo"
- Facebook : / commeunvelo-2466730960... - Sport
Je me suis mis sur Zwift il y a deux jour et je vais essayer de faire ce test car j'ai fait le test classique (20 mins au max) et ça m'a donné 199W. Le hic, c'est que le lendemain, j'ai commencé un plan d'entrainement (basé sur cette FTP) et c'était presque facile (alors que Zwift disait que c'était censé être vraiment dur).
Cela peut dépendre aussi de la séance car suivant le plan d'entrainement, la difficulté peut varier.
Après, si vraiment la FTP te parait trop basse, tu peux augmenter la valeur juste avant de sélectionner l'entrainement (la fenêtre se nomme "Select your workout") en faisant varier le curseur pour augmenter la valeur de la FTP (visible en bas à droite de cette même fenêtre).
Enfin, en roulant, avec la flèche du haut, on peut augmenter jusqu'à +10% la FTP.
Tu vas bien t'amuser avec Zwift :)
@@commeunvelo Bon, quand j'ai fait le test FTP classique, je n'avais pas compris que le HT gérait tout seul la "difficulté", moi je changeais tout le temps de braquet, ça a dû jouer. je vais le refaire. Mais c'est quand même assez galère d'avoir accès à sa FTP et/ou de la modifier sur ZWIFT. Je suis encore sur la version d'essai, est-ce que ça change dès qu'on passe à la version payante ?
@@Thiaspeed le mode ERG est la gestion automatique de la difficulté par Zwift.
Cela ne fonctionne que pour les plans d'entrainements ou alors dans le test de la vidéo du Ramp Test.
Pour le test FTP classique qui dure 20 minutes, il faut jouer des vitesses. Voila ma vidéo sur le même test FTP que toi : czcams.com/video/vKtP6nDvWv8/video.html
Au sujet du Ramp test, tu peux le faire sans toucher aux vitesses car c'est le mode ERG où c'est Zwift qui va gérer la difficilté.
Si tu veux fixer une valeur plus élevée pour tous tes entrainements, alors tu peux le faire dans ton profil. C'est au même endroit que l'on rentre les infos de sa taille, son poids, etc.
Quant à la version gratuite, je ne me souviens plus ;) De mémoire, je dirai que c'est la même version.
Salut je viens d'avoir un ht connecté et zwift je découvre un peu et c'est génial et quand je vois t'es vidéo et sa motive encore plus. J'ai un renseignement à te demander pour faire un test ftp si j'ai compris il faut laisser le petit plateaux et mettre la chaîne dans l'axe et on ne touche plus les vitesses ? Je te remercie d'avance
Merci et bienvenue sur Zwift (oui c'est addictif :) ) !
Il y a 2 types de test FTP :
- celui du RAMP test comme celui de la vidéo : il n'y a pas besoin de toucher aux vitesses, Zwift va durcir la résistance tout seule
- le test FTP de 20 minutes : celui-la il faut utiliser les vitesses s'il y a du dénivelé (tout dépend de la carte). J'ai 1 vidéo sur ce test czcams.com/video/vKtP6nDvWv8/video.html
@@commeunvelo je te remercie pour le conseille 👍 à faire maintenant.
Bonjour
Je ne trouve pas le lien de to ramp test.
Peux tu me le communiquer stp
Merci d avance
Bruno
Il se trouve dans la partie "entrainements" puis "ftp tests" : zwift.com/news/14263-zwift-how-to-using-a-ramp-test-to-find-your-ftp?__znl=fr-fr
Tu as 3 tests FTP en tout.
Bonjour,ce test est il realisable sur home trainer non connecté (suite a l'achat de capteur de puissance) pour définir ma ftp et donc mes zones d'entrainements ? Ou me conseillez vous une autre méthode ? Cordialement
Bonjour, sans home trainer connecté, cela sera un peu plus difficile mais cela doit pouvoir se réaliser en notant soit-même les paliers.
Sinon, un FTP 20 minutes standart : czcams.com/video/Fop6nATJ4jU/video.html cela ira mieux :)
Bonjour
Super vidéo mais doit on mettre le mode en ERG et/ou changer de vitesse?
Merci !
Alors c'est au choix d'activer le mode ERG ou non mais perso je laisse activé pour ne pas avoir à gérer les vitesses dans cet effort.
Surtout que la difficulté est croissante et augmente de manière automatique par pallier, autant se laisser guider 😉
Bonjour, je viens de tomber sur votre vidéo. Petite question: j'ai cru comprendre que Zwift désactivait le mode ERG pendant les 20mn du ramp test. Est-ce le cas ? Si oui, cela signifie que la dureté de la résistance n'est pas contrôlée / fixée par Zwift et qu'il faut donc ajuster en changeant ses vitesses et/ ou en utilisant Zwift Companion pour augmenter ou diminuer le dénivelé (et donc la résistance). Est-ce bien le cas ?
Bonjour, je viens de passer un test aujourd'hui et j'ai eu la même impression. Je n'ai pas fait le Ramp, mais celui de 1h20 le FTP test. Lors des 20mn, j'ai changé de vitesse pour rester dans les 80-90 tpm et augmenter les Watts
@@spy6346 alors apparemment pendant le ramp test l'ERG n'est pas désactivé car le but et d'y aller par palier et c'est donc le HT qui fixe la résistance. Pour les autres tests FTP, effectivement l'ERG se désactive.
Mince, je ne vois plus ma réponse ! Merci à Spy sonaM et Davstrapp pour vos réponses :)
Sur le RAMP TEST, le mode ERG est activé et il faut simplement tenir sans avoir besoin de changer de vitesse. La difficulté y est croissante en augmenant par pallier.
Celui du "TEST FTP", le mode ERG n'est pas activé et on peut donc jouer des vitesses.
Il s'agit bien de 2 tests complètement différents.
@CommeUnVelo ça donne quoi le résultat en W/kg pour ce test?
Ha, je ne sais pas car à la fin il n'était pas affiché. ;)
@@commeunvelo mais quel est votre poids?
@@nathlad7587 72 kg (71 kg en général) ;)
Ben 3,4 du coup ?
Triathlete et 250w pour ma part ☺️
Bienvenue :)
Il est plus intéressant de parler en w/kg. 300 watts quand on pèse 85 kg n'est pas pareil que pousser les mêmes 300 watts quand on en pèse 60.
bonjour, bey du coup sa me donne 307/70kg = 4.38 w/kg
Bonjour hugo,
Oui, en watts par kg, c'est la valeur utilisée pour définir les catégories lors des courses de Zwift par exemple. ;)
@@angeliquehenno9460 t'es sur que c'est ta ftp ?
Ou, est ce juste le résultat du ramp test ?
@@StefNefast yes c'est ma FTP et pour les courses je me mets dans la categorie A et les resultats sont en adéquation avec ma FTP cordialement
@@angeliquehenno9460 bah fais les championnats et JO.
T'as une chance
bonjour, j'ai fait le test hier soir et ma ftp est de 307w! comment expliquer que j'ai plus que vous alors que je ne fait pas de compétition et que je roule sur zwift uniquement depuis 3 mois? je ne comprend pas vraiment ses valeurs.
Bonjour Angélique,
Si c'est correct, bravo, car c'est énorme plus de 300 W de FTP ! J'en rêverai. :)
En moyenne, une femme moyennement entrainée va sortir jusqu'à 150W maxi. Tout dépend vraiment de votre endurance, musculation.
Avec 300W, vous pourriez remporter pas mal de course suivant les catégories sur route :)
Vous utilisez quel type de home trainer ? Est-ce qu'il est bien calibré ?
Depuis Zwift, dans le menu "coupler", on peut le calibrer : zwift.com/news/3634-how-to-calibrate-your-smart-trainier
Il est conseillé de toujours pédaler 10 minutes avant de calibrer le home trainer.
@@commeunvelo bonjour,
j'ai un vortex qui ma rarement fait default =)
je vais commander le taxc smart. lequel prendre le premier ou le 2 ? votre avis svp? car je ne sait pas si le 2 est vraiment supérieur?
@@angeliquehenno9460 Bonsoir Angélique,
Entre le Tacx Flux smart S et le Tacx Flux 2 smart il y a 200€ d'écart ;)
Après, le Flux 2 simule une pente jusqu'à 16%, sa précision est < 2.5%.
Quant au Flux Smart S (j'ai le modèle Smart 1) il simule les pentes jusqu'à 10% avec une précision de < 3%.
@@commeunvelo ok super merci je vais commander le 2 ! et merci de faire des video je trouve super sympa
Ça paraît énorme comme FTP pour une débutante, soit vous avez un vrai don soit le HT surevalue. Je sais que sur le VORTEX il y a une célébration à faire l'avez vous faite ?
Par ailleurs, même si cette dernière est réalisée il y a quand même une surestimation du HT d'environ 10%. Je vous invite à poster votre message sur la page Zwift France sur FB. Des personnes très avisées pourront vous répondre et vous conseiller pour votre prochain HT.
Test qui ne veut juste rien dire, il s'assimile plus a un test de PMA mal calibré plutôt que un test de puissance fonctionnelle réel ..... Si on veut connaître sa FTP le test de 1H14 sur Zwift est parfait.
Bonsoir Kumik,
Les 2 tests sont disponibles sous Zwift, il est donc possible de les faire et de les comparer.
J'ai testé cette semaine le FTP test de 20 minutes : czcams.com/video/vKtP6nDvWv8/video.html au vu du résultat et maintenant que je me souviens de son déroulement, je vais pouvoir le refaire :)
@@commeunvelo Bravo en tout cas d'avoir testé les deux, sur ce test de 1H13 qui synthétise ( selon moi ) le réel niveau de ftp , il faut effectivement se connaître et savoir gérer un effort ( les bases en vélo ) contrairement au concours de zizi qu'est le ramp test , preuve tu as 30watts de différence entre les deux tests ce qui est colossal .... Pour refaire ce test ftp, mieux, ce qui ne garantie pas au final une meilleure ftp mais avoir une meilleure progressivité : 10 min première minute en tempo aux alentours de 180 watts par rapport a ta ftp, ensuite augmentation toutes les minutes de 5 watts pdt 5 min ce qui t'ammenera à 205 watts et enfin 5 dernière minutes tout ce qui te reste ! bon courage
@@kumik Excellente réponse, merci Kumik !
C'est sûr que 30 watts d'écart c'est vraiment énorme.
Effectivement, il faut bien se connaitre lors du test de 20 minutes pour doser son effort et ne pas s'emballer trop tôt 😅
Je le referai d'ici quelques semaines pour voir 😀
le test de 45min est il fiable pour toi ?
Bonjour
Je suis sur Zwift depuis 3 mois. J’ai 70 ans et j’ai repris le vélo depuis 3 mois après un arrêt pendant 7 années. J’ai fait un « Ramptest » qui m’a donné une FTP projetée de 215 watts. Je suis actuellement sur Zwift et je suis le plan « active offseason ». Sur la 6eme semaine on entre dans la préparation du test FTP de 20 minutes et là je rencontre des difficultés pour tenir les 20 minutes est-ce normal et que dois-je faire pour surmonter cette difficulté que j’analyse comme un manque d’endurance à forte intensité.
Merci pour vos retours !
Bonjour,
Les tests FTP de 20 minutes sont les plus durs à réaliser.
Sur d'autres vidéos, tu peux voir comment je ne suis pas forcément régulier et que je suis en dent de scie czcams.com/video/Fop6nATJ4jU/video.html
Tu peux très bien viser 20 à 30 watts de moins pour commencer et voir pour mieux tenir les 20 minutes.
@@commeunvelo Bonjour,
Tout d'abord merci pour ta réponse. Depuis j'ai fait le test complet et ainsi augmenté ma FTP de 12 watts. Le problème c'est que pendant l'entrainement Zwift "offseason" les séances de préparation au test FTP se font avec l'ERG qui ne permet pas réguler ton effort en fonction de ton envie ou ton ressenti de forme... (départ plus tranquille et fin en progression ou autre). Donc en gérant seul ce paramètre le test sans ERG est plus "facile" à réaliser.
Merci encore et félicitations pour tes vidéos excellemment bien présentées et avec des contenus précis et hyper complets.
Bien sportivement
Serge
@@SBUENAVENTES Effectivement pour les tests FTP de 20 minutes, sans ERG c'est parfait car on peut mieiux changer de rythme durant l'effort.
Merci et bonne route !
Merci … j’ai deux nouvelles vidéos à voir (reçues aujourd’hui !!! Super et encore félicitations pour ton boulot.
Pour ma part 300w pour 64 kg
Je viens de le trouver ,excuse-moi 😉
Bon test haha ;)
Ça ne veut rien dire car si t'est pas assez entraîne tu tiendra pas ta FTP 20 min donc ce test est mauvais
Oui, j'ai refait un test FTP qui dure 20 minutes depuis.
Cette vidéo présente l'un des deux méthodes présentes dans Zwift, après, chacun se fait son idée comme cela :)
@@commeunvelo ok
La FTP c’est sur une heure 😉
C’est 85% de ce que tu peux tenir sur 20min