Методы тренировок "верх-низ" и "тяни-толкай": краткий обзор
Vložit
- čas přidán 30. 06. 2021
- Для начала давайте вкратце расскажу, что это за методы такие.
«Верх-низ», это такой метод тренировок, при котором одна тренировка делается на верхнюю часть тела, а другая - на нижнюю. И далее эти две тренировки просто чередуются.
При этом под верхом понимаются такие мышцы как: плечи, руки, спина, грудь. А под нижней: ягодицы, бедра и голень. Пресс и подвздошно-поясничные мышцы могут относится как к верхней, так и к нижней части тела. Это уже кому как нравится.
«Тяни-толкай», это такой метод, при котором одна тренировка делается на мышцы-сгибатели (тяни), а другая, на разгибатели (толкай). И далее эти две тренировки просто чередуются.
К мышцам сгибателям относятся такие мышцы как: бицепс, пресс, подвздошно-поясничные мышцы, широчайшие мышцы, задняя дельта, задняя поверхность бедра. К мышцам разгибателям: икроножные мышцы, передняя поверхность бедра, ягодицы, грудь, плечи, трицепс. - Sport
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
Отличный выпуск
Красава!
Благодарю!
Привет! А как лучше разбить на три раза в неделю? Я делил грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи, или, что то похожее. Но исследования говорит, что надо два раза в неделю качать мышцу. Хотя мне хватало и одного
Я делал в понедельник вверх , среда низ, пятницу вверх. И нормально. Не тренил два раза ноги . Лучше мышцу качать два раза в неделю
Илья, я как то уже спрашивал. У вас "тяжелоатлетическое" прошлое. Хотелось бы освоить рывок- толчок. Будут ли видео на эту тему? Хотелось бы.
Куча видео есть. Отдельный плейлист: czcams.com/play/PL7vrbpreCVRK25uh2w0acAtrLSu4umR12.html
@@user-tu1wt1ge3d Спасибо. Ещё один вопрос: с чего начинать, с толчка или с рывка?
А какой вы метод тренировок бы рекомендовали для 4 раз в неделю(тренировка) ?спасибо за ответ))
Зависит не от количества тренировок в неделю. А от стажа, цели, наличия времени и т. д.
@@user-tu1wt1ge3d времени маловато, примерно час на одну тренировку есть)) какой метод можно выбрать?) стаж маленький, месяца 4)
Цель набор массы)
👍
А что насчёт жим-тяга-ноги?
Можно и так, в принципе, если 3 раза в неделю тренироваться.
Вы уже сами не занимаетесь?
Занимаюсь. Просто не соревнованиях не выступаю.
А что такого, если в день разгибателей, в какой то степени работают и сгибатели? Они по факту практически всегда работают, мы ведь не говорим о построении тренировки исключительно в изоляции, просто нагрузки получат кратно меньше и недостаточно, что б назвать это "тренировкой". Так же как и ноги/руки - вполне себе нормальные разделения. Мало того, если говорить о новичках (а профессиональным атлетам это видео ни к чему), то проблема обычно в недостаточной нагрузке на тренировке, а не в ее построении
Верх - низ лучший метод для натурала.
Нет
Ничто не лучше, главное, в меру всё делать