Ejercicios en Pared GAP - Intensidad moderada | 19 min
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2022
- ☑️ Nivel A/B: Intensidad baja-moderada.
✅ Tonifica glúteos, abdomen, piernas y brazos.
✅ Apta para principiantes.
✅ Activa la circulación en piernas, siendo útil en problemas de várices y piernas cansadas.
Esta rutina consta de ejercicios acostado(a) en el piso con piernas hacia una pared, en los cuales se trabaja simultáneamente glúteos, abbdomen, piernas y brazos.
***** RECOMENDACIONES *****
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo:
Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
* En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
* ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya sea una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
▶️SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 6: ▶️ • Pilates con Pared ✅ Pr...
🔀 PLAYLISTS SEMANALES:
Rutinas Semana 1:
• Rutinas Semana 1
Rutinas Semana 2:
• Rutinas Semana 2
Rutinas Semana 3:
• Rutinas Semana 3
Rutinas Semana 4:
• Rutinas Semana 4
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#gap #ejerciciossinimpacto #ejerciciosparavarices #wallexersices #ejerciciosconpared - Sport
Llevo una semana haciendo los ejercicios que presentas y me he sentido muy bien me interesé mucho por estos ejercicios de pared porque me dedico a la educación y trabajo mucho tiempo de pie y tener esta rutina de movimientos me sientan bien.
Muchas gracias por tu profesionalismo y calidez que tienes para llevar los ejercicios. Saludos desde 🇨🇦
Mil gracias por tu apoyo, Leticia ❣️ Qué gusto llegar hasta allá 🤩 Saludos desde Sonora, México
@@lilacianyogapilates ♥️
Gracias...me encantan tus rutinas
Me encanta tu pasiencia al explicar hasta siento que me contagias tu trankilidad 👍🏻
☺💟
Excelente las rutinas de pilates en pared, muchas gracias! Por favor seguir incorporando videos y con más intensidad.
Te miro desde Uruguay!!!! Me encantan esas rutinas
Gracias!!! ❤️🩷 Saludos desde el norte de México 😊
Me encanto, gracias !! ❤
Me encantan tus rutinas, a penas voy empezando con este ejercicio y me siento de maravilla 😊😊 gracias !!!
MUY BUENOS, DIOS TE BENDIGA
Mil gracias! 😊💗 Saludos y bendiciones ✨️
Me están gustando estas rutinas de la pared, hacen que cambien mi estilo de entrenamiento 😊Gracias
Que lindas tus rutinas!!!! Gracias
Muchas gracias. Hago esta rutina toooodos los días!
¡Genial! Namaste 🙏
Es mi tercer dia y me encanta. Espero sigas agregando videos con mas intensidad. Muchas gracias
Llevo 2 dias haciendolos y de verdad me siento que fui al gym ❤❤❤❤❤ me encanta 😍😍😍😍 nunca habia hecho esto, muchas gracias
🔥😁🧡Qué gusto...! Gracias por tu ánimo 🙂🙃
Me encantó la rutina!!! Sigue poniendo más ejercicios de este tipo, son un éxito!!!!! Gracias
Gracias por tu apoyo 🤗
Muchas gracias 🙂 me ha encantado.
Excelente trabajo... me encanta
Me gustaa mucho este tipo de ejercicios para complementar con cuerda, muy bueno para activar y fortalecer musculatura. Excelente video
Gracias por hacer estas rutinas , he podido dejar el sedentariamo haciendo estos ejercicios , 😊
Buenas energías, me encanta tu rutina, en poco tiempo que tengo a resultado el abdomen
Gracias por la clase ,recién operada de un pie y perfecto para ello
Me encantan❤
Muchas gracias ,,me encanta tu rutina , podrías hacer una de más avanzados
Me encantan tus rutinas de muro, muchísimas gracias!!!
🤗💝
Gracias muy buenos
Excelente rutina , me gusto mucho , muchas gracias
Qué bueno, Minerva! 💟Saludos!
Buenísimas las rutinas en la pared!!!!! 👌
Gracias! Qué gusto que te sean útiles! 💜☺
Me gusta mucho ❤
Qué gusto me dá 🤗 Mil gracias por comentar 💜🩵🩷
Empecé hoy y me traqueaba todo jajaja pero me encantó! Gracias
****** RECOMENDACIONES ******
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
⚠ Contraindicaciones o quiénes deben evitar subir piernas a la pared por más de 5 minutos:
Casos de cirugía de cataratas, glaucoma, hipertensión, hernia discal, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
*CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA. Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos intenta:
- Colocar una almohada, cojín o cobija doblada debajo de la cadera.
- Hacer los ejercicios recostado(a) en una cama.
- O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
Si el dolor persiste, hay que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
Yo la hago todos los días!! Está mal?
Me encanta
🩷 Qué gusto que te sea útil 🤗
Más videos de intensidad moderada 🙏🏽
Excelente
💓☺
Holaa! Amo estas clases, subí más videos de más intensidad
Hola! Gracias por tus videos,me encantan. Las Nalgas al pegarlas a la pared es como Si me quedaran levantadas un poquito, esta bien?
Hola...! Si, está bien, como que quedan a la mitad: la parte superior de las nalgas están en el piso y la parte inferior poquito elevadas. 👍
Divina
Holaa me gusto mucho este.video Para bajar de peso he oído que sirven. Porque me duelen la rodillas normalmente. Puedes hacer un video intensivo para bajar de peso.
Hola...! Claro que si... Lo tendré en cuenta, considerando desgaste y dolor de rodillas 😉💙
Por lo pronto, te puedo sugerir esta otra rutina sin impacto:
czcams.com/video/kpkqO0XW4Cc/video.html
Y también en mi canal puedes encontrar otras poquitas de rutinas con pared. 👍
Holaaaa caro quiero pedirte si tienes un video de pilates en pared intensidad fuerte para abdomen? Gracias
Hola! Tal vez estos te puedan ser útiles: 🤞🙂
czcams.com/video/n_XKI0S2b3M/video.html
czcams.com/video/p4SKhcyijhE/video.html
czcams.com/video/mSqNJpbSrK8/video.html
Hola muchas gracias x esta rutinas podría hacer algo para la guatita q queda de embarazo gracias😊
Gracias, Mily 💟 Lo tendré en cuenta 😊
❤❤❤❤
Muchas gracias, sugiero más intensidad
Muchas gracias excelente ejercicios , cada cuánto es lo recomendable hacerlo?
Muchas gracias
Hola! Esta rutina se puede repetir hasta 2 veces por semana
@@lilacianyogapilates muchas gracias Muchas bendiciones 💕💞
Me encanta esta modalidad de pilates en pared.. me gustaría un video que trabaje mucho más los brazos.. muchísimas gracias de antemano y felicidades por tus videos!
Lo tomaré en cuenta...💪Gracias por tu apoyo! 💟
Más pilates en pared por favor
Hola! Aquí un playlist de rutinas con pared, donde iré agregando cada vez más videos:
czcams.com/play/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s.html
Hola Lila, me encantaría algun ejercicio para los gorditos de la espada por favor !!!
Gracias... 🙃Lo tomaré en cuenta! ✅
Me gustaron pero me dieron calambres en las pantorrillas y atrás de los muslos al momento de hacerlos , cómo puedo calentar?, ya me inscribí a tu canal
Hola Tere... te dejo enlace a una rutina corta sentado en una silla, que puede servir como calentamiento:
czcams.com/video/pwT8TGlztJc/video.html
Gracias por suscribirte 💜
Muy buena 🥵🥵
la plancha inversa es igual para el abdomen?
Así es... entre más arriba la cadera, mejor el trabajo para abdomen ✅
Estás rutinas ayudan a bajar de peso?
Hola... Si pueden ayudar a ir tonificando y reduciendo tallas de las zonas de glúteos, abdomen y muslos; con constancia, repitiendo la rutina unas 3 veces por semana, además de llevar una alimentación balanceada. 🙃
Hola necesito bajar el bulto del abdomen . Porfavor😢
Hola...! Te dejo enlace a otros videos que tal vez te puedan ser útiles, si lo que buscas es algo enfocado en abdomen: 😉
czcams.com/video/NFD1pMbNswQ/video.html
czcams.com/video/kpkqO0XW4Cc/video.html
czcams.com/video/xY4ow3qmA8k/video.html
hola, me gustó tu rutina, la hice y me sentí muy bien. Me causó curiosidad que esta contraindicado para las personas con hipertención ¿por qué?, estaba buscando ejericicios para la circulación y este me parece muy acorde pero esa contraindicación me dejó inquieta pues recién me diagnosticaron hipertención.
Hola...! Es más que nada por precaución, quienes padecen de esta condición y no están con tratamiento médico, debido a que la posición invertida del cuerpo más el esfuerzo físico, pudiera elevar la presión.
Al igual que otras posturas en la que se sienta presión en la garganta o las sienes, o provoque que la respiración se vuelva pesada o difícil... Ya sea evitar esas posturas, o no durar mucho tiempo en ellas; pero no necesariamente es algo grave, puede variar dependiendo cada persona y organismo. Saludos, Isabel! 🙃