-52 кг. Простой рацион для похудения без подсчёта калорий. Мой проверенный метод
Vložit
- čas přidán 9. 02. 2020
- ★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - • -52 кг. Вечернее снадо...
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - • Похудела со 115 до 63 ...
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - • -52 кг. Мой простой сп...
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - • Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛО...
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - • -51 кг. Как худеть без...
★ Мои фото До и После см. здесь: • -52 кг. Мотивация для ...
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - • Похудела со 115 до 64 ...
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - • -52 кг. Стройное тело ...
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - • Похудела со 115 до 64 ...
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - • Похудела со 115 до 64 ...
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - • Мои 6 рабочих способов...
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: • -51 кг. Похудела со 11...
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - • -52 кг. Какой фитнес п...
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - • -51 кг. Похудение, кот...
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - • -51 кг. Моё меню, на к...
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: • Сбросила 51 кг (со 115...
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - / @tafje
✔ Я похудела на 52 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: / мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: zen.yandex.ru/tafje
👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!
Сайт: tafje.ru/
✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 50 кг.
✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": zen.yandex.ru/tafje
#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#похудениепп
#фитнес
#еда
#похудение
#какхудеть
#ппменю
#пп
#яхудею
#похудениедоипосле
#похудениедома
#похудениенапп
Приятная подача:искренне, вежливо и с добром! Спасибо огромное!
Мария, умница !!! Вот это обалденный результат !!! Красавица : )) Спасибо за видео !!!
Спасибо, Маша. Очень важные советы!
Да девочки, это реально!!! Я худела на 58 кг.за 2 года. Худела со 116 кг. И это огромный труд!!! Это постоянно нужно готовить, продумать с вечера что ты завтра будешь кушать, что купить в магазине. Это реально нужно полюбить себя и думать только о себе! Сейчас опять в процессе)))
Елена, а как кожа?
@@user-vr3ec3it9v Это отдельная песня!!! К хирургам не обращалась))) Массажи, маски, упражнения вам в помощь.
@@Elena-it8le умница! Браво!👏🏻👏🏻👏🏻
Точно, труд огромный над собой, особенно, когда семья, они любят котлетки, пельмешки и т.д., а ты ешь то, что они не едят.
Приходится готовить отдельно, иногда хочется махнуть рукой на все, купить любимый тортик, вареную сгущенку, трубочки с кремом.. Потом одумаешься, ведь столько сил потрачено, чтобы влезть в любимые платьишка и костюмчики..
Хорошо ❤😅
Спасибо, буду худеть вместе с вашим каналом, понравилось!
Я уже хочу такую запеканочку!!! Все выглядит очень аппетитно. Благодарю за позитивное видео. Вы большая молодец!!!
Маша, спасибо, очень ждала такое видео.
Мария, спасибо за видео. Выглядите- шикарно!!! Снимайте больше,выкладывайте интересные рецепты,а мы с Вами!!!!🌹🌹🌹🌹👍👍👍👍👍
Два совершенно разных человека.Просто невероятно.Сколько же силы воли надо иметь.
I dont mean to be off topic but does someone know a way to log back into an Instagram account?
I was dumb forgot the account password. I love any assistance you can offer me!
@Kenzo Tristen instablaster =)
Да,вы правы, совершенно два разных человека.Слева видимо сестра ,справо видно часть этой женщины лицо.Зачем людей обманывать?!)))
Спасибо большое Мария! Попробую Ваш рацион, удачи Вам!
Спасибо вам!
Трелочки это как раз то о чем хочу вам сказать спасибо! Буду делить условно на части!
Боже! Как я за Вас рада!! Молодец!!!
А сервировка блюд ваших какая красота,глаз не оторвать!!!
Маша, большое спасибо за такое видео! Если начинаю считать калории, то зацикливаюсь и вес стоит. А по такому принципу всё ок.
Спасибо за видео вы умница и красавица
Я на Дзене Вас читаю, а теперь и здесь нашла. Один из немногих блогеров, которому реально веришь. Спасибо.
два разных человека,до и после похудения,молодец,вы меня просто вдохновили,тоже хочу так！
О, Боже, это невероятно!! Маша - умничка, молодчинка!! Потрясающий результат!! Это же два совершенно разные человека. СУПЕР!! БРАВООО!! :-)
Благодарю, очень полезное видео. Я тоже начала правильно питаться, ем много салатов, теперь понимаю, что это норм.
Маша спасибо большое ! Все ням ням ! Красиво и аппетитно !
Очень приятно вас слушать👏
Мария как вы правы еда должна приносить удовольствие и быть вкусной
Это всё классно. Это единственная диета, которая мне по моей психологии подходит. 👍👍👍
Сколько смотрю худеющих,у каждой свой рацион и время принятия пищи,вывод,каждому свое,мне очень понравилось завтракать после 12, двух разовый прием пищи,мы смотрим,слушаем,и подгоняем под себя,тогда все получится .
Спасибо
Вы очень приятный человек.
Я тоже буду брать на вооружение.
Пожалуйста поделитесь своими рецептами.
Спасибо, Маша!
Мария,вы молодец-это реально надо иметь силу воли,чтоб столько сбросить.
Маша, доброе утро!
Увидела/услышала Ваш рассказ! Это большой успех!
Надеюсь, Вы станете моим мотиватором и гуру-наставником! Спасибо за Ваши видео!!!
Спасибо вам, что смотрите!
Красиво. Вкусно. Полезно! Супер! Хочу попробовать. Подписалась.
Спасибо большое за видео , вы умница. 👍🏽
Очень информативно и полезно👍❤️ странно, что многие пишут негативные отзывы, говоря, что это слишком много. Это не много, это то, что нужно. Здесь же нет калорийных и тяжёлых крылышек кфс, тортиков, жареной картохи, сладкой газировки. Именно сбалансированное и разноообразное питание даёт насыщение, настроение и минимум срывов!
Спасибо вам за разумный комментарий. 👍👍👍
@@tafje подскажите ,а Вы индивидально помогаете стройнеть? Допустим по ватсап ,за вознаграждение? Пишу с аккаунта супруга ,мне 40 лет ,вес 98кг. Возьметесь? Мой т 89649091127, спасибо
Какая Вы молодец!!!
Благодарю,Маша,Вы умница!!!
Спасибо вам!
Очень полезно и просто, спасибо.
Умница! Сразу подписка после первого просмотра!
Спасибо, очень понравилось ваше видео!
Какая вы молодец .
Спасибо! Все четко, по делу и все правильно!
Приятная,замечательная девушка, умница!
Сразу видно, что человек делится с нами исходя из собственного опыта и это очень приятно. Вы огромная молодец. ❤
Подписалась.благодарю за советы.очень надеюсь почерпну полезное для себя.
Спасибо вам, Маша!!!♥️👍
Спасибо - очень наглядно
Какая молодчина,умничка👍😘🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👋
Сегодня на вас подписалась,спасибо за видео,это лучшее видео с тарелочками,я только начала худеть(артроз суставов коленей)и подсчёт калорий меня утомил,а тут ваши тарелочки,просто супер
Маша, какая вы молодец. Я тоже стараюсь правельно питаться,результат тоже хороший. Как же хочется добраться до заветной цифры, но путь еще длинный. Восхищаюсь такими девочками как вы!!!
МАША ты молодец.
Муся как же ты себя раскрыла, обожаю, ты умница
❀💖🌈
Супер рацион👍 Большое спасибо❤
Спасибо! Чётко без лишней воды. Беру на вооружение.
Камера трясётся, очень жаль,у меня проблемы с этим,сразу тошнит и головокружение (( но я всё равно дослушала,иногда поглядывая 😄😄 Вы большая молодец 🤗😘
Вас приятно слушать!
Спасибо вам за тарелочки, очень полезные советы!👍
Спасибо, Мария. , пересматриваю ваши видео впервые. В голове все перемешалось, не знаю с какого видео надо начинать правильно питаться и вообще с чего начать?????
Посмотрите видео: 4 главных принципа моего похудения - czcams.com/video/drs85FB9Mpk/video.html
Маша, Вы - супер!
Мария , я пересмотрела и перечитала много похудении, вы меня вдохновили, я считаю ваше похудение правильным , спасибо!
ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо. Всё эстетично, аппетитно и , конечно же, вкусно. Буду делать как вы. Очень надеюсь на положительный результат.
Спасибо за полезную и позитивную информацию,вы победитель,тысячу раз браво!!!!!!👍👍👍👍👍👍
Очень приятная девочка. Молодец!
Спасибо!
Хотелось бы ещё видео про соусы и заправки, которые вы себе позволяете.
Машенька вы умница, красотка
Мало верится, что именно с этой диеты было начало процесса похудения.Попозже-возможно.Но все равно, молодец.Главное-это сила воли!
Эльвира Аблаева да вы правы на таких порциях не похудеешь, каш слишком много, белка маловато,так что в начале явно были другие порции и пропорции.
Вот и именно раньше даже легче, так как чтобы набрать 100+ кг поверьте едят столько булок,колбас,сладостей по мимо нормально еды.. а вот когда вес меньше может быть и сложнее но это зависит от ритма жизни.. много ли движения ,
Я месяц назад начала худеть.. была 65 за месяц минус 5 кг..при том на взгляд я ем больше,чем в видео.посмотрим что в апреле будет
@@liudmilashalniene2294 Здравствуйте, поделитесь как ваши успехи уже ? Очень сложно вам худеть ? Стрессуете или нет?
Все верно. Чтоб похудеть надо есть. Парадокс но факт.
Только есть правильно, сбалансированно и в правильном объеме. Именно так, как показано. Спасибо!
Присоединяясь. Жизненный опыт ваши слова подтверждает.есть правильно, сбалансированы и главное в
нУЖНОМ О Б Ь Е М Е. Говорю, с учётом своих ошибок. Будьте здоровы и красивы.
Евгения Мур-зайдите на канал Dr.Berg
@@user-gr4ip2tj8x сходила, посмотрела. Диетология - самая противоречивая область науки. С крайне меняющимися противоречивыми мнениями.
Маша,вы классная!
Такая запеканка красивая. Можно рецепт, пожалуйста
Так все вкусно ,красиво и аппетитно.
Не верится, что это один человек, молодчинка😇
Какая Вы молодец!👍...можно узнать, для других членов семьи Вы отдельно готовите или они тоже на пп?
Тоже в основном на ПП.
МАРИНОЧКА Я ОЧЕНЬ РАДА ЗА ВАС.ПРОСТА УМНИЦА.КРАСАТУЛЯ СЧАСТЬЕ,ЗДОРОВЬЕ И ЛЮБВИ.🐰Я ПРОСТО СТОЛЬКО НЕ СМОГУ КУШАТЬ.ДЛЯ МЕНЯ ОЧЕНЬ МНОГО.Я МОГУ ПОЗАТРАКАТЬ И ОБЕДАТЬ.БОЛЬ НЕ МОГУ КУШАТЬ.ПО НАТУРЕ ЕМ ОЧЕНЬ МАЛО.НО НЕ ХУДЕЮ.ВЕДУ ОЧЕНЬ БЕГЛЫЙ ОБРАЗ ЖИЗДНИ.МНЕ 162см.И ВЕШАЮ 72-КИЛОГРАММА.ИМЕЮ ПРОБЛЕМЫ С НАГАМИ.ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ ОПЕРАЦИЮ НО ИЗ-ЗА ЛИШНЕГО ВЕСА НЕ ДЕЛАЮТ.ОЧЕНЬ РАДА ЗА ТЕБЯ.💐💐🥀🥀🌹🌹🌷🌷🌺🌸ВСЕ ДЛЯ ВАС
Какая же вы молодец! А сделайте пожалуйста видео, как начинать. Что бы организм привыкал постепенно и не включал механизм накапливать в жир.
Посмотрите мои видео:
С чего начать худеть - czcams.com/video/aGuZKqUvOO8/video.html&t
Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - czcams.com/video/Il_cF415JUs/video.html&t
Умничка!
Спасибо. Для меня ето много всего. Может вода помогает худеть. Буду пробовать.
Машенька, какая вы молодец! А какой красавицей стали!❤❤❤❤
Спасибо за подробное видео. Я вот кашу не люблю так, что бы есть её каждое утро. Чем можно заменить?
Омлет, сырники, запеканка. Можно чередовать.
Маша здравствуйте. Поделитесь пожалуйста рецептом запеканки, уж очень она аппетитно выглядит.
На счёт воды. Дорогие стройнеющие ориентируйтесь по цвету мочи. Если моча светлая, вам достаточно воды. Если тёмная, то воды вам мало, надо пить побольше. Пейте по необходимости. Ведь кроме воды мы пьём чай, кефир, едим супы. Для сердца много жидкости всё же тяжело. А если учесть, что лишний вес и так даёт нагрузку сердцу. Короче пейте когда испытываете жажду, не заталкивайте в себя, если не хотите пить.
Галина Большая плюсую
@@user-mi7kf5vc8e согласна на все 100, это и повышенное давление в сосудах и огромная нагрузка на почки. Пить тоже нужно с умом
@@user-mi7kf5vc8e Очень правильно!Максимум можно два-три глотка каждые полчаса-час,этого достаточно.
@@user-mi7kf5vc8e , наконец-то, хоть кто-то написал толковую вещь о воде: а то всем от мала до велика НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО пить 2 л, и кто имеет 150 кг и 158 см и 200 см роста и 58 кг. Просто смешно, особенно для маленьких детей. Существует давно высчитанная и провериная формула употребления воды: 30 мл воды на каждый кг веса, сюда входят все жидкие подукты: и чай, и суп и свежие овощи и фрукты (один арбуз чего стоит), поэтому не стоит заморачиваться и слушать ерунду о необходимости ежедневно "проталкивать" в себя 2 л воды. Всем желаю удачи и здоровья.
Спасибо,Маша,очень ценная информация.но есть вопрос о супах.а можно ли то,что ест вся семья?борщ или овощной с картошкой?но не есть при этом картошку.
Да, можно.
Здравствуйте Мария вы большая умница, а за какое время удалось скинуть вес?
Буду благодарна за ваш ответ🌹🌹🌹❤️😊
Основной вес ушел на 1,5 года. Смотрите здесь: czcams.com/video/ncp2pthWRQs/video.html
Считаю, что такие ролики (где ключевое слово - для начинающих- БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ) очень актуальны. Начинающим кажется, что к похудению ведёт только голод. Когда объясняешь, что это не так, а, наоборот- голод- прямая дорога к набору веса- появляется интерес. А ваши тарелочки- демонстрация вполне себе достойного объема блюд. Люди воочию видят , какие блюда и в каких объемах помогают в решении их проблемы. Спасибо!
Маша,добрый вечер.питаюсь на1400кк,сначала вес уходил потом стал прибывать-это что?,как быть?
Юджима Кейт подсчет калорий очень стимулирует, вот знаю, как питаться и что нужно есть, чтобы худеть, но все на глазок и поправилась на 20 кг, а ведь ранее похудела, когда объемы соблюдала!
@@user-tp8jq3ry6e Если прибавляете в весе - питайтесь по часам, калорийность не на глазок. Я худела 1150 - 1050 кк. но у каждого свой люфт. у меня было 90 стало - минус 30кг. на килокалориях и по времени и никаких физкультур иначе б я наверно совсем отощала.
@@user-or2go3dh2s а -30 кг за какой срок?
Очень понравилось видео и ваш рацион! Пожалуй первое меню для худеющих, которое мне понравилось, до встречи с вами мне попадались только не съедобные для меня наборы продуктов)) А у вас всё так вкусно и красиво! Присоединяюсь к просьбам показать рецепт запеканки. Пожалуйста! И я конечно восхищена вашими успехами!!!
Здравствуйте,Маша.Можно подробнее про витамины,никак не могу понять,что пить.
Здравствуйте, видео вышло: czcams.com/video/mqBfUov1Tms/video.html&t
Мария Тафье спасибо,все очень доступно.
Для себя я вывела такое правило.что все нужно совмещать с овощами..а не с хлебом.Можно и вечером есть но мясо и овощи.Каши и овощи.Хлеб исключить на всю жизнь.и сладкое.Только так можно ужерживать вес.
Спасибо. Посоветуйте пожалуйста витамины, какие вы пьете
Все время, когда худею - Омега3 и Д3 утром. Компливит, Магне В6 вечером.
Железо, Кальций раз в полгода курсом.
@@tafje Спасибо
Тоже воротит от овсянки.
Спасибо, очень приятно слышать, много полезной информации, но хочется сказать,что мы всё разные. Я весила в 22 году 82 кг., лишние 15 кг,. Кушала два раза в день . Утром хотелось в 10 , ела брокколи с яйцами, вечер 16-17 рыбу запечëнная или грудку с салатом перед этой едой фрукт по желанию авокадо пару раз в неделю.Решила покушать 5 раз, через 4-5 месяцев я стала весить 95 кг. Я чувствовала,что переедаю из нутрии распирает,но остановится невозможно.Вот неделю назад вернулась на свой метод к которому привык мой организм, вес уже 89,дааа было вкусно обжираться но надо брать себя в руки и соблюдать интервалы между едой и не поднимать инсулин пять раз в день. Когда я ем два раза в день сахар 4,5 это нижняя граница и здоровая поджелудочная, а ела 5 раз сахар 5,5 или 5, 7эта повышенная граница. Делайте вывод.Я считала себя здоровым человеком,но если есть вес лишний то проблема с гормонами конкретно инсулином. Молодая ела не считая сколько раз и в каком колличестве и была в идеальном весе, родила 20 лет двоих детей и пришла в норму через три дня, а родила в 36 третьего ребёнка в норму так и не пришла осталось в том весе на протяжении 18 лет и не фитнес не помогал ни диеты, только интервалы между едой, а нужно было прислушаться к себе и кушать не по желанию глаз, а по потребности. Успехов всём, будьте здоровы
Добрый день! Маша,подскажите,пожалуйста,ссылку где можно подробно узнать как правильно пить горячую воду,с каким интервалом...Спасибо!
czcams.com/video/v_3L5brM_d0/video.html
Вы очень хорошенькая, и сейчас и в лишнем весе. У вас есть ролик о том как долго вы худели, и как решали прблему с " лишней" кожей? Я бы посмотрела, поучилась. Кстати, выглядите гораздо моложе.🌹
Спасибо. Да, есть такие ролики. Посмотрите на канале 👍
Машенька,здравствуйте,простите за вопрос...сильно кожа отвисла? Спасибо.
Я недовольна шеей, грудью, животом. Все остальное в порядке. Есть лишняя кожа с внутренней стороны бедра. Но это не складки, а просто морщины.
здорово, Вы молодец)) подскажите за какой срок вы скинули вес?
За 6 лет с перерывом на беременность и роды.
Маша,здравствуйте)
Подскажите, пожалуйста,каким приложением вы пользуетесь для подсчета калорий.Спасибо
Fatsecret в телефоне и еще сайт calorizator.ru
Спасибо Мария за ваше видео. По калориям ваш рацион более, чем достаточный. Вопрос такой: можно ли чай или кофе(без сахара или немного мёда). Я лично без этого не могу. Калории считаю(не более 1300-1400) но особых успехов у меня ,к сожалению, не наблюдается.
Я пью кофе с молоком без сахара. Чай тоже можно, но я не включаю их в норму чистой питьевой воды ( 2 литра в день). Немного меда я иногда добавляю.
Маша,я только подписалась.за какое время Вы похудели?
Основной вес ушел за 1,5 года. Подробнее смотрите на моем канале Дзен: zen.yandex.ru/tafje
Здорово,что у вас получилось.У меня от приблизительного рациона.Ничего не вышло.
Не отчаивайтесь! Все получится! Добавьте воду, ходьбу, фитнес, витамины. Я об этом говорю в своих видео.
Отличный рацион .
разница на фото очень большая.молодец
Меню супер👍 Красиво сделано и сказано! А приём всех перечисленных витамин вы на основании индивидуального анализа крови и мед рекомендаций проводите? Всем так можно? Ведь меню такое разнообразное и всего там придостаточно. Передоза витамин не будет? Хотя, конечно с возрастом организм филонить начинает, Са и D3 точно не помешают.
Lana Kova Да, я советовалась со своим гинекологом-эндокринологом.
Маша, доброе утро( у меня утро). Спасибо за ролик. Сегодня, надеюсь, приведу Вам нового подписчика. Хожу на бассейн и, практически, каждое занятие сопровождается репликами: АХ, КАК ТЫ ПОХУДЕЛА! РАССКАЖИ КАК... Вот и отсылаю девочек на Ваш канал. Понимаю, что у большинства интерес закончится просмотром, но, все-таки надеюсь, что кого-то и зацепит. Звонят даже незнакомые люди, стараюсь заинтересовать и тоже отсылаю на Ваш канал. Всего доброго и огромная благодарность за нужную работу и для Вас и для нас.
Спасибо большое💖 Очень рада Вашим успехам и Вашему участию. Желаю хорошего дня и настроения. Пусть все складывается удачно🌈🌼🌾
Напишите пожалуйста вес продуктов на все приемы
Утро - 300 гр (объем пиалы 250 мл), второй завтрак 200 гр (плюс йогурт как заправка), обед 300-450 гр (по аппетиту), полдник - 250 мл супа или 300 гр салата. Ужин 300-450 гр (есть досыта, но не более объёма тарелки, те 450 гр максимум).
На ночь: 200 мл йогурта, 2 ст. ложки отруби, 1 чайная ложка чиа (настоять 2 часа).
Интересно как вы готовите запеканку/сырники. Возможно сырники запекаете? А что для скрепления-загустения? Что-то мучное-крупяное помимо яиц?
Посмотрите вот здесь: czcams.com/video/4BLtn4jlGD8/video.html&t Делала на 25.000 подписчиков. Рецепт брала у повара гипермаркета "Глобус".
@@tafje спасибо за ссылку. Посмотрела. Совершенно такие же ингредиенты и пропорции, как я делала без диеты. Никаких заморочек с заменой привычного безвредным ППшным.
Задумалась....
Стоит ли так увлекаться в параксизме перфекционизма? Результат-то у вас на лицо. Значит можно и манку с сахаром.
Очень ценно, что показываете свое меню. Научиться готовить по другому - творческая задача. Что-то ценное всегда можно подсмотреть.
Здравствуйте а вы пьёте коэнзим Q10,если да то по сколько капсул.
Нет, не пробовала.
Здравствуйте! Можете ли написать рецепт творожной запеканки?
Я разные делаю. Вот один из диет-рецептов. С тыквой. Можно делать и без неё.
czcams.com/video/GidWwmmqZV8/video.html
Большое спсибо!
Мария ты просто няшка
Маша,скажите за какой срок вы похудели?,в первый раз зашла на ваш канал,интересно)
Марина Захарова Основной вес ушел за 1,5 года. Смотрите мои ролики, я там все подробно рассказывала.
@@tafje Ок,спасибо за ответ)