TOP cviky s expandérom na NOHY !
Vložit
- čas přidán 3. 06. 2024
- Prihlás sa na môj nový newsletter tu : www.michalbarbier10.com/
Kurzy: www.kurzy.michalbarbier.com
IG: @jumpwish
V minulom videu na expandér sme si prešli efektívne cviky na hornú časť tela. Dnes nás čaká dolná časť tela.
Vybral som ďalší súbor cvikov, s ktorými mám osobne bohaté skúsenosti a vrelo vám ich odporúčam zaradiť do tréningu.
Pri niektorých cvikoch vám expandér pomôže zľahčiť prevedenie a pri niektorých vám zvýši náročnosť cviku.
Z predošlého videa ale vieme, že nám odporová guma tak isto môže pomôcť vytvoriť zaujímavé doplnkové cviky, ktorými vieme dať väčší záber na izolované partie ( či sú to predné / zadné stehná, zadok, priťahovače či odťahovače ).
Cvikov poznáme nekonečno ! Preto som pre vás prichystal len tie, ktoré mám overené ja.
Pozrite si čo som si dnes pre vás prichystal.
Verím, že to bude opäť inšpirácia a bohatá dávka informácií pre lepší prehľad možností kalisteniky.
0:00 - 0:25 Úvod
0:25 - 3:33 1 cvik Pistol squat
3:33 - 4:11 2 cvik Shrimp squat
4:11 - 4:51 3 cvik Drepy
4:51 - 5:22 4 cvik - Bulharské drepy
5:22 - 6:39 5 cvik - Záklony na kolenách
6:39 - 7:11 6 cvik - Nordic curls
7:11 - 8:59 7 cvik - Rumunské mŕtve ťahy cez jednu nohu
8:59 - 10:05 8 cvik - Crab walk
10:05 - 10:42 9 cvik - Addukcie expandéra
10:42 - 11:40 Záver
Čau a urobíš na ruky cviky
Pozri predchádzajúce video
A inak načo sú dobre cviky s expandermi? Na objem? silu? vytrvalosť? Alebo skôr len taký strečing? Ked napr cvičíš biceps s odporovými gumami... tak kamoš mi vravel že to nieje moc dobré lebo ten sval konkrétne biceps dostáva zabrať v inej polohe pod inym uhlom akokeby s činkou atd... tak ja neviem.... A už skôr sa snažím na toto zistiť odpoveď kks... :D
Cvičenie s gumami je lepšie ako nič. Pri väčšine cvikov je ale určite lepšie klasický cvik bez gumy, resp. klasické závažie ako guma. Cviky, kde sú expandery efektívne, sú cviky s vlastnou váhou, ak ich ešte nedokážeš urobiť bez nich. Napríklad pull-up, dip, rôzne pokročilé cviky (front level, planche, icecream makers atď atď).
Klasické závažia majú tú výhodu, že majú rovnaký odpor (gravitácia je rovnaká stále) v každej polohe cviku. Napríklad pri bicepse - povedzme, že si pristúpiš gumu. Tá ti dá odpor hlavne v hornej polohe, zatiaľ čo v dolnej nemáš skoro žiadny odpor. S tými uhlami je to tak, že závažie vždy tlačí v smere gravitácie. Guma podľa toho, ako si ju dáš.
Výhoda gúm môže byť napr. ešte v tom, keď chceš pri drepe zaťažiť viac hornú časť cviku. V dolnej časti drepu budeš mať menšiu záťaž, hore väčšiu.
All in all, ak vieš partiu či cvik odcvičiť bez gúm, skoro vždy je to výhodnejšie. Vieš si lepšie sledovať progres, čiže je aj rýchlejší. Guma má v rôznych fázach cviku rôzny odpor, nevieš si postupne pridávať. Pri závažiach naopak.
@@footballfantomas No to áno ale napr ked si dáš expander o hrazdu a cvičíš takto napr prsia... alebo čelom k hrazde a rôzne sa naťahuješ a tak príde mi to také lepšie príemnejšie... neviem... možno že sa aj svaly viacej ponaťahujú a zrelaxujú... A vylúčia všetko napatie... A môžeš sa všeliako hýbať a stále máš to napatie napr prsia tak ked mas dva expandre hore na hrazde tak sú stále v napatí a ked ruky predpažíš mierne tak sú ešte vo vačšom napatí... čiže akoby to bolo na vytrvalosť...
A možno že je to vhodne zaradiť aj proti stagnácii nie? Nejaký takýto iný impulz...
@@jurajg8248 to su tvoje subjektivne pocity, co pises. Mozno budes po workoute s gumami napumpovanejsi, ale dlhodo nebudes progredovat tak rychlo ako s vahami.
Podla studii (=fakty, nie pocity) je najintenzivenjsia hypertrofia pri intezite, ktorou zvladnes v 3-5 seriach 5-8 opakovani. Tj intenzita asi 70-80% (70-80% z 1 rep max pre dany cvik). Pri gumach ak aj dosiahnes tuto intenzitu, bude v roznych fazach cviku varirovat. Cize na zaciatku a na konci daneho pohybu moze byt intenzita pokojne aj o 50% nizsia ako v tej opacnej faze.
Cvicenie je najviac prestudovana oblast spomedzi vsetkych. Viac ako medicina. Je kopec autorov na youtube, ktori tieto studie zjednodusuju na pochopenie pre divaka. Tak hladaj a studuj..
@@footballfantomas Vďaka ;) Tiež mi to dáva zmysel čo píšeš... Ale ako napr nejaké cviky na chrbát aby si sa ponaťahoval a aj platničky na dekompresiu chrbtice a tak sú expandery dobré... Alebo aj na ponaťahovanie svalov atd... A taktiež ako dopomoc v určitých pohyboch ako si písal... ;)
@@jurajg8248 no jasne, ako rozcvicka su gumy urcite dobre. Aj ako nejake rehabilitacne, prip. kompenzacne cviky