Apprentissage saut en hauteur pour U10-U12 en circuit - EJCA

Présentation d'un circuit afin de travailler le saut en hauteur pour les U10-éveils athlé et les U12-poussins avec 5 ateliers :
▪️Atelier 1️⃣ : transformer la vitesse horizontale en vitesse verticale
Course en demi-cercle puis impulsion verticale à un pied pour toucher de la tête un foulard
Astuce : s'incliner vers l'intérieur du virage pour garder sa trajectoire
En courant dans le sens horaire, impulsion pied droit
En courant dans le sens antihoraire, impulsion pied gauche
❌ : sauter à 2 pieds
▪️ Atelier 2️⃣ : apprivoiser l'espace arrière 1
Se laisser tomber vers l'arrière gainé, bras le long du corps
❌ : relâcher son corps, la tête n'est pas rentrée
▪️Atelier 3️⃣ : travail bilatéral de l'impulsion verticale
Courir et franchir en ciseaux des obstacles.
Passage latéral des jambes en commençant par la jambe la plus proche de la haie
Matérialiser l'impulsion avec un tapis ou un cerceau et organiser l'espace et le matériel pour faire une fois pied droit, une fois pied gauche
❌ : sauter avec le même pied les 2 obstacles
▪️ Atelier 4️⃣ : travail pliométrique et familiarisation avec la prise d'avance des appuis latérale
Rebondir à 2 pieds vers la droite puis vers la gauche en maintenant les épaules et la tête à l'aplomb du point de départ (petit tapis ou cerceau)
3 allers-retours
❌ : s'arrêter entre les sauts, sauter en restant vertical
▪️ Atelier 5️⃣ : apprivoiser l'espace arrière 2
Faire une roulade arrière sur un plan incliné
Se mettre en boule avec les mains de chaque côté de la tête afin de repousser le sol avec les bras et finir ainsi debout
❌ : tête redressée, se déplier en s'engageant vers l'arrière, rouler sur le côté, finir sur les genoux
IMPORTANT
Faire récupérer suffisamment les enfants entre les ateliers en insistant sur un retour en marchant
🔸 Matériel :
Poteaux de hauteur, élastique, foulards, coupelles ou plots, gros tapis, petit tapis, plan incliné, petites haies, cerceaux ou petits tapis
🔸 Sécurité :
Sécurité passive : espacer les ateliers
Sécurité active : "je m'engage dans l'atelier que lorsque l'espace est libre", "je ne traverse pas à travers un atelier"
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Presentation of a circuit to work on the high jump for U10-athletic awakenings and U12-chicks with 5 workshops:
▪ Workshop 1 : transform horizontal speed into vertical speed
Running in a semi-circle then vertical impulse with one foot to touch a scarf with the head
Tip : Lean to the inside of the turn to keep your trajectory Running clockwise, right foot push-off Running counter-clockwise, left foot push-off
❌ : jump 2 feet
▪ Workshop 2 : tame the back space 1
Drop backwards wrapped, arms along the body
❌ : release your body, your head is not tucked in
▪ Workshop 3 : bilateral work on the vertical impulse
Running and scissoring obstacles. Lateral passage of the legs starting with the leg closest to the hurdle. Materialize the impulse with a mat or a hoop and organize the space and the equipment to do once right foot, once left foot
❌ : jump with the same foot the 2 obstacles
▪ ️ Workshop 4️: plyometric work and familiarization with the advance of the side supports Bounce 2 feet to the right then to the left while keeping the shoulders and the head plumb with the starting point (small mat or hoop) 3 round trips
❌ : stop between jumps, jump while remaining vertical
▪ ️ Workshop 5️ : taming the rear space 2
Roll backwards on an inclined plane Roll into a ball with the hands on each side of the head in order to push the ground with the arms and thus end up standing
❌ : head up, unfold by moving backwards, roll to the side, finish on the knees
IMPORTANT :
Have the children recover sufficiently between the workshops, insisting on a return by walking
🔸 Material:
Height posts, elastic, scarves, cups or studs, large carpets, small carpets, inclined planes, small hurdles, hoops or small carpets
🔸 Security:
Passive safety: spacing out the workshops
Active safety: "I enter the workshop only when the space is free", "I do not cross through a workshop"
🔸 Infos sur l'Entente Jura Centre Athlétisme 🧡🤍🖤
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🔸 Renseignement sur la section école d'athlé du club :
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🔸 Images / Réalisation / Montage : Fabien Lefort ( / fabien-lefort-5a8391192 )
Musique : Ikson - Shine
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