Как да тренираме ПРАВИЛНО ако сме НАЧИНАЕЩИ?
Vložit
- čas přidán 24. 03. 2023
- ❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта ostrovit.bg/ , ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката.
1. Лег-преса 30 повторения + напад с повдигане на коляното и подскок 10л/10д- 3 серии
2. Седнала екстензия за предно бедро 5 задържаме горе /5 нормални *2
+ легнала флексия 5 задържаме горе /5 нормални *2 - 3 серии
3. Придърпване за гръб от горен скрипец 10 задържаме долу/ 10 нормални
+ гребане с дъмбели 10 задържаме горе/ 10 нормални
4. Флайс с кабели 10 + избутване с кабели 10 /широко/ + избутване с кабели 10/ръцете събрани една до друга/ - 4 серии
5. Седнал раменни преси Арнолд 10 + седнал изнасяне напред 10 + седнал разтваряне в страни 10 + разтваряне встрани от водоравен наклон за задно рамо 10
6. Сгъване прав за бицепс 10 то долу до средата с пауза /10 от средата до горе/ 10цели - 3 серии
7. Разгъване за трицепс с въже на горна макара 10 то горе до средата с пауза /10 от средата до долу/ 10цели - 3 серии
8. Корем 3*15 - всеки път сменяш движението
9. 30 мин кардио - стълби; крос-тренажор ; пътека - Sport
Описание на тренировката.
1. Лег-преса 30 повторения + напад с повдигане на коляното и подскок 10л/10д- 3 серии
2. Седнала екстензия за предно бедро 5 задържаме горе /5 нормални *2
+ легнала флексия 5 задържаме горе /5 нормални *2 - 3 серии
3. Придърпване за гръб от горен скрипец 10 задържаме долу/ 10 нормални
+ гребане с дъмбели 10 задържаме горе/ 10 нормални
4. Флайс с кабели 10 + избутване с кабели 10 /широко/ + избутване с кабели 10/ръцете събрани една до друга/ - 4 серии
5. Седнал раменни преси Арнолд 10 + седнал изнасяне напред 10 + седнал разтваряне в страни 10 + разтваряне встрани от водоравен наклон за задно рамо 10
6. Сгъване прав за бицепс 10 то долу до средата с пауза /10 от средата до горе/ 10цели - 3 серии
7. Разгъване за трицепс с въже на горна макара 10 то горе до средата с пауза /10 от средата до долу/ 10цели - 3 серии
8. Корем 3*15 - всеки път сменяш движението
9. 30 мин кардио - стълби; крос-тренажор ; пътека
Здравейте. Упражненията за рамо (суперсериите) веднъж ли се правят или 2-3 серии (арнолд преса - изнасяне напред - изнасяне встрани - изнасяне за задно рамо)
в смисъл както с упражненията за гърди
Току що завърших тренировката!
Макар и да не съм начинаещ pump-a е уникален и всеки мускул се изцежда до максимум.
Благодаря ти за съдържанието и усилията, които полагаш!
Бъди здрав!
Благодаря за подкрепата!!!
Динко, тренировката ти е №1, пробвах я и все едно до сега не съм тренирал! Поздравления, повече такива клипове, имаш много знания по темата!
Благодаря за подкрепата!
Много е компетентен човека адмирации малко са хората като него които споделят .Желая му много здраве и успехи .Такива хора заслужават.
Благодаря!
Много добри видеа! Направи едно само за тренировка с ластици, които можем да правим в къщи. Ще е много полезно за хора на 50 като мен. Ако имаш Patrion, сподели го. Супер си Динко
Да ще направя. Patrion нямам и не мисля да си правя въобще.
Само и единствено адмирации за това което правиш !!!тренирам от няколко години ,но откакто седя канала и видеата дето качвате имам чувството че никога не съм тренирал.уникални треровки и упражнения👏👏
Благодаря за обратната връзка!
Mnogo polezno video i blagodarq za otdelenoto vreme da pokajesh i obqsnish kak se pravqt pravilno uprajneniqta !
Благодаря за подкрепата!
За Мен си на Топ Световно Ниво ( Doryan, Flex, Sarcev, Priest) Имаш Око за симетрия и баланс в движенията на тренираните и обясняваш много просто, Хич не толкова прости неща, което е страхотно за зрителите.
За мен , в България ти си на най-високо ниво като треньор!
Дано някой ден да мога да тренирам с Вас!
Поласкан съм! Благодаря за думите!
Здравей! Тези дни случайно попаднах на видеата ти - впечатлен съм! Не съм спортист за състезания, но изгледах доста от видеата и 😅😅😅 снощи пробвах рамото от това видео - БРАВО впечатлен съм😮.
Поздравления за инициативата! Не ни изоставяй, дори и да има трудни моменти( дано да няма). Всички сме ти безкрайно благодарни за труда и отношението 💯
Благодаря!
хубаво видео :) ! ОSTROvit Добавки НИКОГА ПОВЕЧЕ ПРЕЗ ЖИВОТА СИ ! Даже креатин-а им е МЕГА БОКЛУК !
Много добро видео!
Благодаря !!!
Благодаря за Видеото 🍿📌. Това видео го чаках като как децата чакат дядо коледа 🎅
А Снежанка милата никой не я чака!?
Браво братко, човек като е с голямо сърце си му личи за мен тва е най-важно. Ще пробвам всичко задължително, жив и здрав да си и не спирай!
Първо, огромно БЛАГОДАРЯ !!!
От около година се завърнах към тренировките ( 7години съм тренирал карате и фитнес паралелно) след дълга пауза , в началото" тренирах както преди" с много тежко и по много... последва контузия на кръста и краката , инжекции и хапчета , повторно възстановяване на тренировките повторно отключване на контузиите ...отново застой
Започнах да следя вашите тренировки и преоткрих ластиците и тренировките с повече повторения и по малка тежест .
А тази тренировка за цяло тяло е моята тренировка и съм изключително благодарен за споделения опит от ваша страна .
След нея се чувствам изключително напомпан и удовлетворен че съм намерил точно това което търся от фитнеса !!!
Благодарим за стойностното съдържание!!! 👏👏
Много се радвам да прочета това!
Уникално съдължание. Аз съм на 44 години и винаги намирам по нещо да имплементирам в тренировката си. Ластиците пък са неразделна част от тренировките ми през последните 3 години.
И аз открих ластиците преди 5-6 год.Невярвах че помпат толкова докато не опитах
Да , ластиците са нещо страхотно и не разбирам защо хората толкова се дърпат да ги ползват!
Благодарим за стойностното съдържание!!! 👏👏
🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓
Поздравления Динко за положения труд. Бих съветвал да включат след това упражнения за трапец и прасец и мускулите над китките , като напреднат малко повече и започнат да тренират отделни мускулни групи на тренировка. Иначе за начинаещи си е напълно достатъчна и с постоянство ще я надграждат.
🦾🦾🦾🦾
Много добро обяснение на тренировка браво
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Супер е! Пробвайте.
Трябва да се наблегне с начинаещи, за да видят, че не е страшно във фитнеса. Началото е трудно, но с такъв треньор и тренировки винаги ще е по лесно! Успех и продължавай напред. Ще е хубаво да се покаже и една тренировка с човек започваш за първи път да тренира!
вече съм влюбен в твоите тренировки с ластици и ги използвам почти винаги. благодаря
Радвам се!
Много добре обяснено,дано да разберат младите😊
Благодаря за подкрепата!
Страхотен !
Много бих се радвал на видео за храненията преди и след тренировка. Кога да е бавен / бърз въглехидрат, както и ориентировъчно време за храненията.
Ще има!
Благодаря за примерната тренировка за начинаещи,ще я тествам :) точно от това имах нужда .
Динко големи благодарности за това което правиш !!! Може ли да направиш един клип само с дъмбели за цяло тяло ако има как ? Благодаря предварително !
Да ще направя!
@@abnormalofficial8602 Отново благодаря с нетърпение очаквам !
mnogo dobra trenirovka, full body e ne samo za na4inaeshti i naprednalite q obi4ame
Супер!
Учителят отново пребодава ! Успех и нагоре !
Браово , браво , браво !!!!
🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓
Mnogo dobre obiasneno,bravo
🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓
Страхотно видео ❤С музиката за фон видеата не са скучни, не че е от голямо значение, но е по-различно. Ако може в някое от следващите видеа да се коментира хранителния режим, защото предполагам това също е доста интересна тема. Дори ако може поне един примерен ден да кежеш какво горе долу да се консумира, наясно съм, че това се заплаща, но начина по който обясняваш е на професионално ниво и разбираемо. Динко, пожелавам здраве на теб и семейството ти и да продължаваш да ни образоваш.💪 😊
Да ще направим задължително с хранене
Най мотивиращия
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Евала Динко
Много полезна информация
Браво за видеото! Тренирам с по-малко кила(не че преди вдигах с кой знае колко). Ластиците са топ плюс хубавите упражнения стават много хубави тренировки! Тялото ми реагира добре на натоварванията научих много и следя с интерес всяко видео. Убеден съм, че и в това видео за начинаещите и тези по-напредналите има какво да научат.
Убеден съм, че има упражнения, които не ги изпълнявам на 100% както трябва, но се опитвам максимално точно според видяното да ги правя. Гледам да усетя мусколът и да имам добре контролирани движения, а не да лашкам, като хамал.
П.С Тренировката за рамо беше много добра! Чакам подкаста д нетърпение!
Вече има качени!
Поздрави за това, което правиш!
🏆🏆🏆🏆
Топ, браво
🦾🦾🦾
Това вече е любимата ми тренировка 😊
🦾🦾🦾🦾
Страхотно видео 💪
🦾🦾🦾
Цяло тяло е изключително добра методика, супер е за сваляне на мазнини, калорийния разход е в пъти в повече от колкото, ако примерно правиш само ръце, според мен не е само за начинаещи!
Да ,определено е така!
Гледам и следя с голям кеф, много начетен човека и яко обеснява 😊
Благодаря!!!
човекЪТ обЯснява ☝️😁
@@herkoles940 Благодаря Ви госпожо по Български език и Литература за поправката :)
💯
🦾🦾🦾
Супер видео с много добра и подробна информация . Хиляди благодарности за положения труд и старание , спокойно мога да кажа , че благодарение на вашите клипове с Ники успях да се нахъсам и да се взема в ръце
Аз съм от съвсем новите в фитнеса от януари месец съм се захванал сериозно и постигнах много добри резултати . Бях доста затластял 106кг. в момента съм на 92 кг. и свалям още , чрез здравословно хранене следя си стрикно калориите и макронутриентите на храните .
Но през последните 3 мои тренировки едва успявам да направвя 3 упражнения с по 3 серии , чувствам се супер безсилен и много отпаднал . Загледах се в някои хранителни добавки , но никога не съм приемал и представа си нямам какво да взема , а и преди имах проблеми с черния дроб поради затластяването и приемането на "гадни храни" и затова просто не съм сигурен какво точно би ми помогнало .
Много ще съм ви благодарен , ако ме посъветвате и ми помогнете .
Просто гледай да се приел достатъчно въглехидрат в интервала преди тренировка. Поне 2 хранения с ориз около 200гр сварен вид ще ти е достатъчно. Като добавки креатин и AAG примерно и BCAA.
@@abnormalofficial8602 Много благодаря , и още веднъж адмирации за целия този труд , който полагате сигурен съм ,че не съм единствения вдъхновен 🙏
Ох стария уест джим . Браво
Да ,точно там!
Многу добро поздрав од Македонија
Поздрав!
Хубава зала 😍
Да никак не е лоша!
Перфектна тренировка
🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓
Изчерпателно обяснение, БРОВО
Благодаря!
Видеата са много добри! Ще има ли видеа за храна?
Да ,ще има!
Много добро видео! Може ли и тренировка за горна-долна част за начинаещи и средно напреднали?
Ще го планувам да го направим.
Номер едно си
🏆🏆🏆🏆
Здравейте, искам да попитам азотните пред тренировъчни добавки подходящи ли са за начинаещи?
Доста добре обесняваш всяко едно упражнение.А за кардиото сутрин рано на гладно какво мислиш ?
Перфектно !
Здравей те ,аз съм начинаеща никога не съм тренирали. Та въпросът ми е ,тези упражнения подходящи ли са за жени за сваляне на кг ,за цяло тяло ,неискам мускули да правя а да свалям кг 😂😂😂 и по колко време е препоръчително да се тренира на всеки уред ,и колко дни вседмицата.благодаря ви предварително ❤❤❤❤
От две седмици наблюдавам видеата ти и съм много впечатлен от съдържанието, не съм виждал досега и в Америка така да тренират(или не го показват в CZcams). Много ме радват клиповете. Какви ластици можеш да препоръчаш, трудно ми е да взема решение, тъй като гледам и ластици за над 150лв(75€) в интернет хората показват снимки, че се късат лесно... А дори не ги ползват на фитнес уреди. Ако може малко помощ ще бъда благодарен. Продължавай напред, не са чак толкова скучни клиповете 😂🔥
Хахахахахах не са скучни нали. Специално в БГ аз си вземам от #decatlon здрави са и цените са от 15-35лв.
Благодаря много за бързия отговор, чакаме следващия клип! Със здраве и успех!
Том Плац squad man
Да!!!
Уникална тренировка ,да попитам ,защото искам да си купя уреди за вкъщи би ли ми казал имаше един уред за корем ,на който се сгъваш как се казваше ? Ще съм благодарна ако отговорите .😊
Не се сещам да съм показвал уред за корем , най-много на пейка за корем да е било.
www.sportdetox.com/produkt/%d0%bb%d0%b5%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%ba%d0%be%d1%80%d0%b5%d0%bc%d0%bd%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81%d0%b8/
Ако можеш да покажеш тренировка за гръб и гърди ще съм много благодарен
Да , ще покажа и мускули антагонисти в сплит! Благодаря за идеята!
Аз не мога да преценя с коя мускулна група да започна,защото аз нямам малки мускулни групи🥳
🤪🤪🤪🤪🤪
Здравей като начинаещ искам да попитам колко време трябва дс правя цялостна тренировка. За да съм готов да правя тренировките по отделно
4-5 седмици
Каква е добавкара с въглехидрат дето каза в началото на клипа?
Ще покажа комбинацията в следващия сплит с бутащи упражнения!
Динко, как да прогресираме тъй като все някога ако качваш с по 1-2 кила на тренировка килата ще станат много.
Какво точно искаш да питаш?
@@abnormalofficial8602 как да прогресираме без да стигнем големи кила
@@NoAH-cd7nr не е казано че не може да увеличаваме килограмите, но просто контролирай тежестта и се стреми към максимално напомпване.
Трябва ли, да се спазва контролирана- негативна фаза на повторение?
Да , аз ползвам различни техники и се правят контролирани движения и на позитивната и на негативната фаза. За начинаещи правенето на контролирана негативна даза е доста подходящо.
@@abnormalofficial8602 Ясно 👍
каква е препоръчителната продължителност на този вид тренировка? 1~2 години? (от човек стъпил за първи път във фитнес)
Ако се правят по 2 серии от всяко със загрявката максимум 50минути
@@abnormalofficial8602 Извинявам се. Не съм се изразил правилно. Имах предвид колко време в смисъл период посещения в зала.(6 месеца до година?) Или бихте препоръчали нещо друго.
@@bobby.2 ами по-скоро максимум 2 месеца и после може да раздели групите .
За начинаещи може и без ластици Да улесняват малко движението ,но според мен няма смисъл от тях.А лежанката къде е в тренировката?
Лежанка няма да видиш при нито една тренировка при мен!
@@abnormalofficial8602 А защо я изключваш ? Всеки си решава разбира се, просто ми е странно.Иначе упражненията не са лоши и показваш правилно изпълнение, което е най важното за един начинаещ в залата.
@@petkoyanakiev244 най-травмиращото движение е това!
@@abnormalofficial8602 Аз лично съм фен на лега и другите базови упражнения. Показваш интересни упражнения и смислени, особено сгъването за бицепс е супер напомпващо пробвах го. Спечели ме като абонат.😀
можеш ли да покажеш как би трябвало да протече трениривка за цяло тяло ако се тренира 3 пъти седмично
Това е моето предложение за цяло тяло било то 2,3 или 4 пъти седмично.
@@abnormalofficial8602 ясно благодаря
Има проблем със звука от 4;25 до 4;35 не е проблем но след като спра викам край изгоряха ми колонките и сега ще пропусна видеото!
Не ,не е проблем Тубата хвана част от песен и спря монетизирането. Трябваше да го мютнем!!!
@@abnormalofficial8602 Ох радвам се че не изпуснах нещо важно.Благодаря!
Вижте му ръкавите в началото и после в края на тренировката
Да, намачкани са и са по-нагоре. Нормално явление, нали все пак има движение и не стои статичен
Коя зодия си Динко ?
Зодия ластик се пада
@@ialex-z5594 😂😂😂😂
Рак съм!
4 упражнения за крака
2 за гръб
3 за гърди
4 за рамо
2 за ръце
15 упражнения и то по 3-4 серии
+корем и кардио
Каква е тази тренировка и то пък за начинаещи?
Че то отиде час и половина!
Казвам , че може и по 2 серии да се правят. Все пак тук говорим за хора които търсят резултати, не за кафеджиите във фитнеса. Но като времетраене с кардиото и загряваката да час и 30 гаранция. Другия вариант е ставаш сутрин слагаш си шкембето и задника и си ги носиш всеки ден…
@@abnormalofficial8602 Това не е тренировка за начинаещи!
@@khp7474 не е 😂 но те и не могат да я изпълнят ... така, че..😮
Ядеш 5 пъти и сереш 3 пъти на ден. Това спорта фитнес.
По принцип си прав, но ако искаш да растеш трябва и да ядеш и да тренираш.
@@abnormalofficial8602 но срането остава лие 😮😂
@@herkoles940 е как без него… трябва да има на всякъде shits shits shits
Хахахаха
Резервирал залата
В неделя ако работи от 10
Теб видеото то е от 8
Това разбира се е в кръга на шегата, но и така да е пак сме я резервирали !! И все пак благодаря за разбирането ,защото залата работи за нас до 23:30ч. в понеделник.
Аз не тренирам в момента но ви гледам и на двете места.И тука и в на Ники канала.Имам ластици вкъщи ама няма кой да ги опъва
Нямате си на идея как да тренирате . При вас е химия, химия и химия. Нищо лошо от това, когато атлета е напълно ясно какво прави със здравито си. Пак казвам. Нямате си та идея и във видеота ти доста неправилна и доста объркваща информация. После наричате такива като мен, които казваме истината хейтъри. информация
Медията е свободна има социални мрежи , пазара те очаква. “Покажи на тия хора” как се прави. Аз се радвам , че след близо 40г трениране споделям опит и все още търся правилния път. Очаквам препоръките ти където ги постваш!