Αυτες τις χρήσιμες ασκήσεις προτείνετε να τις κάνουμε πάντα μετά η πριν την βασική προπόνηση.Με ενδιαφέρει ποιο πολύ οι αναπνοές για το ελεύθερο.Συνχαρητηρια για την δουλειά σας.
Τις ασκήσεις αυτές μπορούμε να τις κάνουμε στην αρχή, ενδιάμεσα σαν μικρά διαλείμματα αλλά και στο τέλος της προπόνησής μας. Εξαρτάται και σε ποιο τμήμα κάνεις προπόνηση, σε τμήμα ενηλίκων στη πισίνα, με ή χωρίς προπονητή, σε τμήμα εκμαθήσεων, σε αγωνιστικά τμήματα ; Πολλές ασκήσεις από αυτές μπορούμε να τις κάνουμε και στην θάλασσα. Ξεκινάμε από τις πιο εύκολες και συνεχίζουμε στις επόμενες που μας δυσκολεύουν περισσότερο. Επίσης σε κάποιες στιγμές χαλάρωσης στο σπίτι σου μπορείς να κάνεις και νοερή προπόνηση στις αναπνοές που θα σε βοηθήσουν. Νοερή προπόνηση είναι η διαδικασία εκείνη κατά την οποία ο αθλούμενος φαντάζεται να εκτελεί μια άσκηση, έναν αγώνα ή μια ολόκληρη προπόνηση. Θα ακολουθήσουν και άλλα μαθήματα αναπνοών με περισσότερες λεπτομέρειες… Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια !
Για να αποφύγουμε τον υπεραερισμό στην άσκηση θα πρέπει σε κάθε εισπνοή μας να λαμβάνουμε την ποσότητα όγκου αέρα, τόσο όσο χρειαζόμαστε και όχι περισσότερη. Όμως τα απροπόνητα άτομα συνήθως χρησιμοποιούν αναλογικά περισσότερο οξυγόνο για τη λειτουργία της αναπνοής από τα προπονημένα, αυτό γίνεται επειδή το αναπνευστικό σύστημα των προπονημένων έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να χρησιμοποιούν το οξυγόνο. Έτσι μπορούν να εκτελούν μία αθλητική δραστηριότητα με λιγότερο οξυγόνο από ότι τα απροπόνητα άτομα. Εκτός από τη βαρύτητα της άσκησης υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον πνευμονικό αερισμό : Η ηλικία, το φύλο, η σωματική διάπλαση, πόνος στους αναπνευστικούς μύες, ΚΑΠΝΙΣΜΑ Για να θεραπεύσουμε τον υπεραερισμό θα πρέπει να επανέλθουμε στην κανονική μας αναπνοή (συχνότητα, όγκος) Για να αυξήσουμε το διοξείδιο του άνθρακα θα πρέπει να εισπνεύσουμε λιγότερο οξυγόνο για κάποιους κύκλους αναπνοών, και αυτό μπορούμε να το πετύχουμε εισπνέοντας-εκπνέοντας μέσα σε μία μικρή χάρτινη σακούλα ή σε ένα μπαλόνι που θα πρέπει να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει σε κάθε κύκλο αναπνοής, αναγκάζοντάς μας να αναπνέουμε ξανά τον ίδιο αέρα των πνευμόνων μας. Ασκήσεις : Θα πρέπει να βελτιώσουμε σταδιακά την αναπνευστική μας ικανότητα Μπορούμε να ξεκινήσουμε να κολυμπάμε ελεύθερο, στην αρχή με τις αναπνοές 2:1 σταδιακά να πάμε στο 4:1 χωρίς να αισθανθούμε κάποια ζαλάδα και να καταλήξουμε στις αναπνοές 3:1 εναλλάξ αριστερά δεξιά. Εάν δεν ανήκουμε σε κάποιο αγωνιστικό τμήμα κολύμβησης, καλό θα ήταν να αποφεύγουμε τις αναπνοές 6:1 - 8:1 - 5:1 και 7:1. Εννοείται πάντα όταν κολυμπάμε θα πρέπει να υπάρχει επίβλεψη προπονητή, ναυαγοσώστη. Βασίλη για καλύτερη κατανόηση των αναπνοών δες αυτό το video czcams.com/video/_73glFyE1e0/video.html
Πολυ βοηθητικο ευχαριστω πολυ
Πολύ καλό βίντεο, πάμε για 🏊 κροουλ υπεραποστασεων 😃
δασκαλε ευχαριστώ...
πολύ καλός...
φέτος θα γινω δελφίνι....
42+...
θα μάθω ποτέ...
Αυτες τις χρήσιμες ασκήσεις προτείνετε να τις κάνουμε πάντα μετά η πριν την βασική προπόνηση.Με ενδιαφέρει ποιο πολύ οι αναπνοές για το ελεύθερο.Συνχαρητηρια για την δουλειά σας.
Τις ασκήσεις αυτές μπορούμε να τις κάνουμε στην αρχή, ενδιάμεσα σαν μικρά διαλείμματα αλλά και στο τέλος της προπόνησής μας. Εξαρτάται και σε ποιο τμήμα κάνεις προπόνηση, σε τμήμα ενηλίκων στη πισίνα, με ή χωρίς προπονητή, σε τμήμα εκμαθήσεων, σε αγωνιστικά τμήματα ;
Πολλές ασκήσεις από αυτές μπορούμε να τις κάνουμε και στην θάλασσα. Ξεκινάμε από τις πιο εύκολες και συνεχίζουμε στις επόμενες που μας δυσκολεύουν περισσότερο. Επίσης σε κάποιες στιγμές χαλάρωσης στο σπίτι σου μπορείς να κάνεις και νοερή προπόνηση στις αναπνοές που θα σε βοηθήσουν.
Νοερή προπόνηση είναι η διαδικασία εκείνη κατά την οποία ο αθλούμενος φαντάζεται να εκτελεί μια άσκηση, έναν αγώνα ή μια ολόκληρη προπόνηση.
Θα ακολουθήσουν και άλλα μαθήματα αναπνοών με περισσότερες λεπτομέρειες…
Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια !
@@ntinosrhodes Ευχαριστώ πολύ και καλή συνέχεια στο έργο σας.
🏊♂️👍
Πως αποφεύγω τον υπεραερισμο??? Υπάρχουν ασκησεις???
Για να αποφύγουμε τον υπεραερισμό στην άσκηση θα πρέπει σε κάθε εισπνοή μας να λαμβάνουμε την ποσότητα όγκου αέρα, τόσο όσο χρειαζόμαστε και όχι περισσότερη.
Όμως τα απροπόνητα άτομα συνήθως χρησιμοποιούν αναλογικά περισσότερο οξυγόνο για τη λειτουργία της αναπνοής από τα προπονημένα, αυτό γίνεται επειδή το αναπνευστικό σύστημα των προπονημένων έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να χρησιμοποιούν το οξυγόνο.
Έτσι μπορούν να εκτελούν μία αθλητική δραστηριότητα με λιγότερο οξυγόνο από ότι τα απροπόνητα άτομα.
Εκτός από τη βαρύτητα της άσκησης υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον πνευμονικό αερισμό :
Η ηλικία, το φύλο, η σωματική διάπλαση, πόνος στους αναπνευστικούς μύες, ΚΑΠΝΙΣΜΑ
Για να θεραπεύσουμε τον υπεραερισμό θα πρέπει να επανέλθουμε στην κανονική μας αναπνοή (συχνότητα, όγκος)
Για να αυξήσουμε το διοξείδιο του άνθρακα θα πρέπει να εισπνεύσουμε λιγότερο οξυγόνο για κάποιους κύκλους αναπνοών, και αυτό μπορούμε να το πετύχουμε εισπνέοντας-εκπνέοντας μέσα σε μία μικρή χάρτινη σακούλα ή σε ένα μπαλόνι που θα πρέπει να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει σε κάθε κύκλο αναπνοής, αναγκάζοντάς μας να αναπνέουμε ξανά τον ίδιο αέρα των πνευμόνων μας.
Ασκήσεις :
Θα πρέπει να βελτιώσουμε σταδιακά την αναπνευστική μας ικανότητα
Μπορούμε να ξεκινήσουμε να κολυμπάμε ελεύθερο, στην αρχή με τις αναπνοές 2:1 σταδιακά να πάμε στο 4:1 χωρίς να αισθανθούμε κάποια ζαλάδα και να καταλήξουμε στις αναπνοές 3:1 εναλλάξ αριστερά δεξιά.
Εάν δεν ανήκουμε σε κάποιο αγωνιστικό τμήμα κολύμβησης, καλό θα ήταν να αποφεύγουμε τις αναπνοές 6:1 - 8:1 - 5:1 και 7:1.
Εννοείται πάντα όταν κολυμπάμε θα πρέπει να υπάρχει επίβλεψη προπονητή, ναυαγοσώστη.
Βασίλη για καλύτερη κατανόηση των αναπνοών δες αυτό το video
czcams.com/video/_73glFyE1e0/video.html
Απλά επειδή η αναπνοές στην κολύμβηση δημιουργούν υπεραρισμο