Verminder je Psoas Klachten met deze Simpele Oefeningen!
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- Psoas klachten? Deze oefeningen verlichten pijn in liezen, onderrug en heupen!
Pijn klachten in de lies kan duiden op verkorte en/of te veel gespannen Iliopsoas spier: de heup-lendenspier.
Rita Vaessen van Yogaschool Mind Your Body neemt je in deze video mee om daar verandering in te brengen. Met heldere uitleg en instructies wordt inzichtelijk gemaakt wat het verloop van deze spier is. De functie van deze spier: het wordt ook wel de spier van de ziel genoemd. Omdat er een duidelijke link is met emoties in het lichaam opslaan. Zo is bekend dat we in het gebied van de liezen angst opslaan.
Verder laat Rita je duidelijk voelen wat je wel, maar vooral ook niet tegen mag komen tijdens het oefenen. Wat hoort erbij en wat niet!
Wil je meer zoals In deze video? Volg mijn Gratis Yoga Challenge - de Kickstart 5-Daagse: yogaschool-mindyourbody.nl/yo...
Hier is de link naar de afspeellijst met video's gemaakt door Mind Your Body met rugoefeningen : • Rugpijn
Meer weten over Online Yogalessen volgen? yogaschool-mindyourbody.nl/on...
#yogavoorbeginners #psoas #onlineyogalessen
Muziek: Epidemic Sound. Voor meer informatie over rechtenvrije muziek van Epidemic Sound dit is mijn Referal link: www.epidemicsound.com/referra...
⏱ TIMESTAMPS ⏱
00:00 Intro - voor wie is deze video
00:18 Iliopsoas
00:45 Wie is Rita en verdere intro video
02:40 Bekken Kantelen
03:56 1e oefening - Lunge
07:16 2e oefening - Handen-Knieën
09:00 3e oefening - Low Lunge
12:28 4e oefening - Happy Baby Pose enkelzijdig
18:10 5e oefening - op bolster: knee to chest - Ademen!
Meer over Mind Your Body:
==============================
‣ WEBSITE: yogaschool-mindyourbody.nl/
‣ LEDENSITE: Mind Your Body TV: leden.yogaschool-mindyourbody...
‣ GRATIS YOGA CHALLENGE: yogaschool-mindyourbody.nl/yo...
‣ E-BOOK van Stram naar Soepel: yogaschool-mindyourbody.nl/op...
‣ COMMUNITY: de Digitale Koffietafel: / digitalekoffietafel
En verder:
===============================
‣ LESROOSTER: www.momoyoga.com/mind-your-body/
‣ PODCAST: yogaschool-mindyourbody.nl/po...
‣ Rita's Favorieten: kit.co/ritavaessen
Volg me op:
==============================
INSTAGRAM: / rita_vaessen
FACEBOOK: / mindyourbodyharderwijk
LINKEDIN: / rita-vaessen
Dankjewel, al heel lang rugpijn, zeker door stress. Goede oefening met duidelijke uitleg.
Fijn dat je ermee geholpen bent! Mocht je zin hebben in meer van dit soort video's, doe dan mee met mijn gratis Yoga Challenge: yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/. Van harte welkom!
Het is bovenal mijn vrouwelijke kant , dus links voel ik mijn lies. Rugklachten heb ik dan weer niet.
Ga er nog ff mee door.. thanxxx again😊
Fijne en zeer professionele les. Dankjewel.
Dank voor je reactie. Er zijn nog veel meer van dit soort lessen in mijn gratis Yoga Challenge. Iets voor jou? yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/
Dank je voor het delen van deze oefening, het delen van jouw kennis. Ik doe ze elke dag en is fijn om te doen.
Hi Christel, wat tof om te horen dat deze oefeningen voor jou zo goed uitpakken😃
Het maakt me blij dat ik je kan helpen🌟
Blij dat ik deze oefening even heb gedaan, nu gaan herhalen. Dank je wel
Hé Colinda! Leuk dat je ook op CZcams mijn video’s volgt. Ja, deze oefeningen gaan diep en vragen inderdaad om herhaling. Succes😇
Bedankt, hele fijne oefeningen.
Fijn dat je er wat aan hebt. Blijf er lekker steeds op terug komen🙋♀️
Waardevol! Dankjewel.
Wat fijn dat je de video als waardevol ervaart. Komt voor jou op het juiste moment?
Groeten, Rita
Dankjewel Rita voor deze fijne oefening🙏
Heb je zin in meer van dit soort oefeningen? Doe dan mee met mijn gratis Yoga Challenge - de Kickstart 5-Daagse. yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/
@@rita_vaessen Heb ik eergistere net op ingeschreven. Ben benieuwd.
Ik zal deze een week proberen. Al jaren last van vastzittende bekken
Super dat je het een week gaat proberen. Let er vooral op dat je het bekken in de neutrale stand weet te brengen.
En ook even de dag na het oefenen: check hoe het voelt. Evalueer, analyseer en vandaar uit verder.
Succes gewenst! En hou me maar op de hoogte😇
Boh boh dat lijkt simple maar eerlijk ik red het niet deze oefeningen te doen.
Ga er mee aan de slag, dankjewel voor je duidelijk uitleg.
Fijn dat je je er niet door laat weerhouden om de oefeningen te gaan doen. Neem je tijd en forceer niets. Een mooie leidraad is: ben je in staat om goed te blijven ademen? Doen hoor!
@@rita_vaessen neee mijn ademhaling is ook niet om naar huis te schrijven.
Ik ben al met veel technieken aan het oefenen.
Ik denk dat ik dit over heb gehouden van 2 jaar corona stress.
@@dorothezweers5980 dan is dit precies het gebied waar je op een zachte manier mee aan de slag kunt. Heb je de video Ujjayi Adem van mij ook bekeken? Misschien helpt die je ook!
@@rita_vaessen nee nog niet ik heb je gisteren pas ontdekt .
Tussen alle bedrijven door heb ik ook nog een baan die vreet mijn energie.
Probeer mijn frequentie hoog te houden pfff......adem in adem uit.
Best lastig tussen al die mensen die vinden dat ik een wappie ben. 😂 ik lach wel maar er zijn dagen dat het lastig is en dan druk ik mij zachtjes uit.
Ik blijf vertrouwen dat ik gesteund word. 🙏
@@dorothezweers5980 Sluit je aan bij onze Yoga Community: yogaschool-mindyourbody.nl/community/
Van harte welkom!
Hele goede oefening voor mijn rugklachten!!
Wat fijn dat hiermee je rugklachten verminderen. Vooral het bekken in de neutrale stand zien te houden is belangrijk. Fijn voor je!
@@rita_vaessen - En ook interessant voor een man van 41 😊. Bedankt.
@@laurapalmerTDGE haha, deze psoasklachten zijn genderneutraal🤗. Fijn dat je geholpen bent met deze oefeningen🤗
Heb momenteel een overbelaste iliopsoas opgelopen na een wandeltraining van 30km. De fysio adviseerde om rust te houden, maar ben toch begonnen met jouw oefeningen en voel er wel baat bij, echter is mij niet duidelijk hoeveel herhanlingen bij iedere oefening.
Hi, wat fijn dat je baat hebt bij deze oefeningen. Het wordt al gauw gezegd: rust nemen… maar jij levert maar weer het bewijs dat bewust bewegen met aandacht en adem loont. Het aantal herhalingen is met deze manier van bewegen niet echt aan de orde. Voel zelf wanneer een oefening rendement geeft. Zoals ik in deze video ook niet echt met herhalingen werk.
Vooral bewust voelen en goed doorademen is van belang.
En ook navoelen: hoe voelt het na de oefening - ook de dag erna.
Kan je hier wat mee?
@@rita_vaessen Het doorademen blijft nog wel een dingetje,.
Rita ik heb al heel lang rugklachten heb al van alles om mijn klachten aan te paaien ben nu weer zover om deel te kunnen nemen aan oefeningen als deze en merk direct het effect ervan . Dank daarvoor
Heb de les 2 x gedaan afgelopen dagen en merk kleine verbeteringen ,minder pijn .
Hoevaak per dag /week is het beste om te herhalen ?
Hoi Betty, wat super om te horen/lezen dat je al zoveel baat hebt bij deze oefeningen. Ik ben heel blij voor je.
Je vraagt mijn advies rondom hoe vaak deze reeks te doen. Voor nu 2 tot 3 keer per week zou ik zeggen. Maar kijk ook even aan wat de uitwerking is en blijft.
Daarna zou ik deze les eens per week blijven doen als onderhoud.
Als je het prettig vind om meer advies en begeleiding van mij te hebben, dan kunnen we dat online organiseren. Laat me maar weten wanneer je daaraan toe bent. Het blijft natuurlijk belangrijk om in dit alles je eigen gezonde verstand te blijven volgen.
Veel succes gewenst en vooral dat je van je rugklachten af komt.
Nog even Betty: ik denk dat mijn ebook: van Stram naar Soepel erg interessant voor jou kan zijn. Het zijn mijn 7 pijlers voor een gezonde Mind-Body connectie: yogaschool-mindyourbody.nl/optin-ebook-7-pijlers/
Mijn SI gewricht is instabiel en overflexibel en draag sinds kort een SI-band ter verlichting. Na tuinieren vandaag, verga ik weer eens van de pijn. Deze oefeningen spreken mij aan maar de Low Lunge zou ik beter vermijden toch?
Hi Bernadette, wat fijn dat je op deze video bent gestuit. Je schrijft dat het dragen van de SI-band verlichting geeft.
Wat ik jou zou adviseren is je eigen spiercorset rondom het bekken te versterken. Zodat je geen hulp en ondersteuning van een band nodig hebt.
Oefeningen die je daarbij helpen zijn Leren Stabiliseren, zodat je bijvoorbeeld ‘moeiteloos’ kunt staan. Sterk en stabiel bent bij trekken, duwen, tillen en dragen.
Bekijk deze video van mij: De gezonde rug - 7 tips voor een gezonde lichaamshouding
czcams.com/video/-wpLbO7CJGE/video.html
Ook deze video kan ik je sterk aanraden: Stabiliseren van de rug: leer de juiste buik- en bekkenbodem oefeningen
czcams.com/video/RTeVXSgNfS8/video.html
@@rita_vaessen czcams.com/video/cdRfL0Zu_nk/video.html de si-band houdt mijn bekken bij elkaar, geen invloed op de spieren. Moet deze dag en nacht dragen. Mijn klachten bestaan helaas al jaren.. en heb een MSR gehad, div.fysio en als laatste een chiropracter die scheef + gekanteld bekken heeft behandeld maar slechts 3 dagen verlost van pijn. Ik ga zeker naar jouw videos kijken. Dank!💛
Geen pyn 😅grap jas
Ik ben dankbaar voor uw video🙏
Ik loop al 2 jaar met pijn in me onderrug met uitstralingen naar me liezen en dat alles op slot zit en niet meer een goede doorstroming van bloed . Ik heb mri en echo gehad en 4 verschillende fysio's. Alleen de pijn blijft en zeker na het slapen.
Herkenbaar. Hier hetzelfde verhaal.
@@mouw2810 nog niet er vanaf en ook iets traumatisch meegemaakt?
@@Jo-mo9ss ja, hoewel ik de neiging heb dat te bagatelliseren. Geen misbruik ofzo hoor. Maar ik ben nu wel in die richting aan het zoeken qua behandeling. Dry needling helpt ... echter maar een of twee dagen. Kan kilometers lopen zonder klachten, als ik althans geen andere dagelijkse dingen heb gedaan (m,n auto wassen kan al goed zijn voor 2 dagen in de kreukels.) Zodra ik 10 min heb gezeten kom ik als een bejaarde uit m'n stoel. En slapen - hard bed, zacht bed, maakt allemaal weinig verschil - is een ramp.
Wat fijn dat de video voor jou op z’n plek valt. Maar ik lees ook dat de pijn blijft? Of slaat dat op eerdere oefeningen.
Misschien is mijn Yoga Challenge - de Kickstart 5-daagse interessant voor je?
Ik vermoed dat daar meer fijne oefeningen voor je bij zitten.
Kijk maar eens op: yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/
Voor jou ook @jo-mo9ss: verken mijn yoga challenge, nog meer fijne oefeningen voor een pijnlijk, stijf en stram lijf: yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/