Леонид Швецов. Что делать за 2 недели до марафона? Советы бегунам.
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- Леонид Швецов - экс рекордсмен России по марафонскому бегу ( 42,2 за 2:09:16 ), дважды чемпион ультрамарафона The Comrades (80 км), участник двух Олимпийских игр, тренер по бегу. Леонид дал советы по подготовке к марафону в последние 2 недели до старта, показал базовые разминочные упражнения перед забегом, поделился опытом раскладки питания на марафон и обозначил методы по восстановлению после финиша.
Подписывайтесь на наш канал CZcams и делитесь полезной информацией.
Профессиональная система питания для циклических видов спорта
www.firstendurance.ru
Отличное видео! Особенно "посиделки" :)
Лёня про стакан с водой респект)
Полезно! Леонид, Спасибо!
Спасибо. Очень полезная инфа. На днях пробежал полумарафон и после финиша возникло много вопросов, а в Вашем видео я получил все ответы)))
Спасибо автору очень полезно без лишних слов, было бы замечательно если бы сказали свое время на марафоне
Спасибо за рекомендации
Спасибо Вам, узнал много полезного!
Полезная информация чувак
Спасибо!)
Где это снимали? Саратовский лес?
Тренировки больше 60% от поставленной цели
Приехать на старт за 40 минут, 8 минут разминка суставов и мышц, сверху вниз, вращения и повороты
Леонид, добрый день! Вы индивидуальные тренировки даете? Как с вами связаться?
Здравствуйте, хотела спросить как вы считаете, можно ли пробежать марафон или полу марафон, готовясь 5 месяцев? Я недавно начала бегать и хотела бы попробовать свои силы в забеге, есть ли какая-то определенная программа подготовки? Пробовала себя на 10 км бегу за 1 час ровно!! Буду очень признательна за любую информацию!
Попробуйте себя в половинке, затем 30...ну а потом уже и марафон!
Хороший вопрос. Правильно, что Вы его задали себе, потому что часто люди начинают сразу готовиться к марафону, не побегав более короткие дистанции. В сети много различных программ подготовки. Также Вы можете обратиться к Леониду в его школу бега.
Одни из моих любимых тапок Vivobarefoot на Леониде ))) Не сговаривались! )))
спасибо, познавательное видео, а как на счет силовых? за сколько дней до марафона убирать силовую нагрузку и переходить исключительно на бег?
Спасибо за полезнейшее видео. Меня вот интересует проблема воды во время бега, точнее её отсутствие. Дело в том, что до 20 км воды пить совсем не хочется, притом вне зависимости от степени потения. В холодную погоду даже 30 км вoды не хочется. Собственно вопрос: нужно ли всё-таки брать с собой воду и пить маленькими глотками или лучше оставить всё как есть?
Попробуйте и сравните, как вам будет лучше. Обычно, когда во время тренировки пьют воду потом быстрей восстанавливаешься. А если в холодную погоду лёгкая тренировка, то можно и без воды, если особо не потеешь.
Если дистанция короткая, то можно без воды, но период восстановления будет дольше проходить. Воду лучше пить.
Что за бутылочки у него? Какое то питание?
Огромнейшее спасибо. Я не только не понял, когда выполнять пробежку? И какой длительности/интенсивности?
+Aleksandr Pushkarev пробежку выполнять перед стартом для разминки, легкую
+First Endurance Russia Так до или после показанных в ролике упражнений?)
+Aleksandr Pushkarev Леонид: "после легкой пробежки сделать хорошую разминку суставов и мышц"
+First Endurance Russia Спасибо, Леонид. Был невнимателен.
Здравствуйте! Можете рассказать немного о питании перед марафоном?
В зависимости от целей которые Вы перед собой ставите. Часто, чтобы увеличить скоростные показатели перед стартом за 3-4 недели сбрасывают собственный вес, чтобы было время адаптироваться к новому весу и восстановить энергетические показатели организма. Питание обычное: углеводы после тренировки и белки (3/1). Обычное питание больше белка и клетчатки. Минимум быстрых углеводов в дневном и вечернем рационе.
Перед марафоном за неделю перейти на белковую диету (4-5 дней). За 2 дня до старта перейти на углеводное питание (загрузка). + 2-3 порции изотоника EFS Drink в день для повышения уровня минерализации организма и, чтобы поднять уровни солей в организме.
На гонке используйте наш EFS Liquid Shot каждые 5км по 30мл. Так на полный марафон вам будет достаточно 2-3 фляжек.
Спасибо большое за подробное описание 👍👍👍
Спасибо. Но жаль, что по теме ролика ничего не сказано. По факту советы перед стартом, во время и после, а не за 2 недели.
у меня стена возникла в беге на 4 мили по натуральным условиям,метров за 200 до финиша.бегала и раньше на 5 км 10 км.но это был первый раз по горам бег и гравию.завткала за 2 часа гречкой и яйцами.в чём причина незнаю-не такая уж и продолжительная дистанция.
Скорее всего, это новый вид нагрузки для вас, к которой организм не привык. Вероятнее всего, просто закислились. Стену не поймать на такой дистанции
Нет,не новый вид нагрузки,бегаю на большие дистанции. стана была не из за нехватки питания. стена была другая- в прямом смысле стена из воздуха более плотной консистенции-скрорее всего какой то излучатель. я с ними сталкивалась. вы знаете что немцы изобрели в период войны- колокол? а амриканцы перекупили эти разроботки?вот это было что то типа того.
Victoria Velikanova надо заранее есть больше углеводов. Гречка и яйца -неудачно. Гречка -некалорийный медленный углевод,яйца-бесполезно.я при сов. власти кексы с изюмом ел по 16коп,а на Киришском марафоне манную кашу в столовой. Но очень важно питание за несколько дней последних и отдых
понятно,спасибо. я такую еду не ем к сожалению,не кексы,ни кашу манную,хлеб давно не ем и выпечку очень редко тоже.знаете не легко держать себя в форме ,когда тебе 41 год.
а насколько заранее?день,два?
На 30ом) у меня на 17ом встаёт!
А сникерсы нормальная еда после бега?
Сникерсы в принципе плохая еда. И после бега тоже. В зависимости от дистанции Вам нужно выбирать пищу для восстановления. Для тяжелых, длительных и интенсивных тренировок и соревнований лучше использовать восстановительные коктейли (рекавери, recovery). Для обычных легких - подойдет обычная еда, но с содержанием быстрых углеводов и быстрых белков.
Ага, за стаканчик отдельное спасибо)
До старта 4 месяц остался
Господин понятия не имеет о питании спортсмена....
Снимать штаны и бегать.