Как выжить, бегая марафон? Что делать, если стало плохо во время бега
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- Поясные сумки для бега: sport-marafon....
Можно потратить месяцы на подготовку к марафону и пробежать его, однако, вместо медали получить травму и серьёзные проблемы со здоровьем. В погоне за личным результатом часто забывается о здоровье, кажется, что нужно финишировать любой ценой. Но это не так. Во время бега важно следить за своим состоянием, чтобы получить удовольствие и с улыбкой затем рассказывать о своём финише.
Мы не задумываемся о трудностях, пока с ними не столкнёмся. И такой подход, конечно, не лучший. Специально для марафонцев и трейлраннеров вместе с Артёмом Куфтырёвым мы провели лекцию о том, что может случиться с бегуном во время забега и как лучше всего действовать в такой ситуации. На лекции раскрыли следующие вопросы:
- Перегрев и солнечный удар: как распознать и как не допустить?
- Заболели колени на забеге - насколько это страшно.
- К чему может привести слишком быстрый темп, к которому не готов бегун.
- Когда и при каких обстоятельствах стоит пить обезболивающие.
- Почему опасно продолжать бег с подвёрнутой ногой?
- Что такое горняшка и как её избежать?
- Что будет при нехватке воды и еды во время забега, и что делать при проблемах с пищеварением.
- Почему лучше отпустить «личный рекорд», если почувствовал себя плохо.
О спикере:
Артём Куфтырёв - Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире.
#СМЛекцияБег #СМЛекцияЗдоровье #марафон #бег #чтоделать
Один из лучших спикеров на тему марафонов, что я видел.
поддерживаю!
Очень приятно и интересно слушать Артёма. Делаю это во время длинных пробежек. Бегу с наслаждением
СССР один лучший марафонец был Сатымкул Жуманазаров киргизский СССР .
Эго результат московском олимпиаде 42км за 2 час 7 минут серебро
Такие лекции полезно слушать и не спортсменам тоже. Спасибо. Очень толково
Спасибо!
Очень актуальное видео, огромное спасибо СпортМарафон🙌🏻
очень круто. Артём спасибо.
Кто у вас темы придумывает? Благодарность ему!
Спасибо, передадим)
Отличная тема и хороший лекторий. Ребята, пропишите тайминги к видео.
У меня математика не сошлась. Если сахар надо пить 4%-ным раствором, то на марафоне в час надо выпить такого растворс 2.2л. Это лишку. Если зайти с другой стороны, то известный факт, что для усвоения сахара надо минимум в 3 раза больше воды: 3г воды на 1г сахара. И тогда для 90г сахара надо 270г воды - уже похоже на правду.Но! Эта вода чисто для усвоения сахара, а на потение надо еще 250г.
Итог: надо 90г сахара и min 500г воды.
Так?
П.с. 90г сахара чистого в час! я за последние 3 года столько не съел, с тех пор как бросил есть сладкое
Насчет увеличения объёма читал что 5% это безопасно, можно и больше увеличивать, но риск травмирования резко возрастает, и считать предыдущий объём как среднее за последние 4 недели.
Главное не то, что крови меньше! С этим организм справится нормально. Кровь становится гуще! Не во все капиляры пролазит, проблемы с тромбоцитами начинаются, сердце с трудом этот кисель проптхивает.
Насчёт статической растяжки - по другим исследованиям статическая растяжка больше 40 секунд перестаёт давать эффект
Здравствуйте! Артём в вашей лекции нет темы : предплечьно- локтевых напряжениях (судорог) .... на последнем моем марафоне - я столкнулся с этим ,,аффектом": вещь не из приятных : там руки от плеч не дают двигаться (бежать) ногам , просто нонсенс какой-то. Это , возможно , только у тех , кто поймал ,,марафонскую стену" ? Или элитные (типа Кипчоге и др.) бегуны марафонцы и эту боль преодолевают на каждом забеге (почему они плачут на финише ) , и бегут в подлокотниках , иногда до плеч !
Тайланд это не Средняя Азия.
Прослушал
И как?
03:04 "Перегрев и тепловой удар"
Оптимальная температура для марафонов - около 15 по Цельсию.
Бегать марафоны в +30 - сами себе злобные буратишки.
даже 10
А чем плохо в +5? Если удачно угадать с одеждой, то можно не потеть и при это не перегреваться, беги да радуйся.
"капиталисты пришли к власти" сразу ред флаг такой, езжай в сев корею, там социализм, там все ок
Туфта ваш бег , гребля и плавание вот действительно полезные виды спорта
А почему такое отношение к бегу и почему выделяете греблю и с плавание?
От гребли особенно дофига пользы в повседневной жизни. Типа как керлинг толи спорт толи развлекуха