五大拯救O形腿、膝痛、骨刺、關節退化方案: 不再食止痛藥，打透明質酸針或不想做手術[Eng Subtitles] 5 Ways to Help Bow leg and Osteoarthritis
Vložit
- čas přidán 1. 08. 2024
- 你有冇膝頭痛， O型腿，上落樓梯有痛，生骨刺？又唔想再食止痛藥、打透明質酸、或做手術？其實有方法，教大家五大拯救膝關節退化的方法。
大家都知道，膝頭痛其實很多時同身體退化有關，只要找出方法去預防，就可以避免越來越嚴重。其中做運動是非常重要，亦是方法案之一！ Dr. Joe 會教大家6 招運動方法去幫助這個情況。如果做的時候又痛又不舒服就要停，不要勉強！
In this video, Dr. Joe talked about knee pain, osteoarthritis, and bow legs in elderly patients. There are 5 ways you can do to help with this. One of the 5 ways is exercise.
Dr. Joe demonstrated these 6 exercises in this video. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
2:59 五個拯救失退化方案 5 Ways to Prevent Knee Degeneration
8:30 運動一：強化臀部肌肉 Exercise 1: Gluts strengthening
產品嘅，我而家出緊片
9:27 運動二：強化四頭肌 Exercise 2: Quadriceps Strengthening
10:26 運動三：強化小腿 Exercise 3: Calf Strengthening
11:10 運動四：強化內側肌群 Exercise 4: Adductor Strengthening
12:18 運動五：強化臀大肌 Exercise 5: Glut Max Strengthening
13:31 運動六：提肛運動 Exercise 6: Pelvic Floor Strengthening
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![刺激軟骨增生法，膝關節不再痛! 六款膝關節運動及食療來增加軟骨 [Eng Subtitles] How to enhance cartilage growth?](http://i.ytimg.com/vi/alfXeyZneuc/mqdefault.jpg)
![刺激軟骨增生法，膝關節不再痛! 六款膝關節運動及食療來增加軟骨 [Eng Subtitles] How to enhance cartilage growth?](/img/tr.png)
![患上足底筋膜炎，十個重要注意事項！3 個必做消滅腳板底痛運動！[Eng Subtitles] 10 Things to do for Plantar Fasciitis!](/img/n.gif)
謝謝Dr.Joe,示範好清楚、講解很詳細🙏
多謝支持
多謝dr joe 😊分享〇型腳！一定會跟你做🙏🏿🙏🏿
希望幫到你
多谢Dr Joe👍👍👍
多謝支持
多謝 Dr Joe
多謝支持
感恩汪医生
多謝支持
提議非常有幫助
希望幫到你
Thank you so much Dr.Joe ❤
You’re welcome 🙏👍
獲益良多,感謝了！
多謝支持
謝謝你🙏
希望幫到你
多謝DR JOE！
多謝支持
謝分享👍👍👍
多謝支持
好有用👍🏻感謝Dr Wong指導👍🏻👍🏻
多謝支持
多謝汪醫師耐心教導💪💪
多謝你支持
very good exercise, thank you Dr Joe❤
Thank you 👍🙏
@@drjoewong 謝謝你
汪醫生, 謝謝分識, 運動雖然有但做的不適當, 所以能重溫, 做起來好好多.
希望幫到你
@@drjoewong❤ 😊 thanks
謝謝你
多謝你支持
我本人有膝頭痛， 同埋有o型腳， 所以好留意 你每次嘅教學， 我真係有跟住做㗎~ 簡單易學， 幫到自己，亦有分享俾朋友。💪💪
多謝支持
你好 doctor Joe ， 前幾日開始發覺手踭背以下到手掌痛， 揸拳頭感覺筋痛到手爭個位， 扭毛巾發唔到力痛 ， 唔知係咪之前拎過重嘢定係瞓覺睡姿問題，因我 將張被冚過頭瞓的，舉手動作可引起手痛 ? 因為近日我冇撞傷明顯係好似 啲筋腱痛咁。 睇下有咩運動教下我做啦。 感謝🙏🙏🙏
十.一l
👍👍
Very good 🎉🎉🎉
Very nice doctor in Hong Kong
Thank you 🙏🙏🙏
汪醫生謝謝你的教導。我已轉發。你講的很有用。我在做你以前教的，以後再加上今次內容。
我也聽完廣告，以支持感謝你。
多謝你支持🙏🙏🙏
早安
🙏👍
Dr Joe 您好呀！您的視頻我經常看，也介紹朋友看，真的能改善有問題部位，感謝你🙏看過這條片，希望Dr Joe 能講解怎樣改善X形腳，因為這問題困擾了我多年，有越來越嚴重趨勢，感激萬分🙏🙏
其實x型腳主要就係要將髖關節打開，遲啲教大家
@@drjoewong 謝謝你啊！🙏
@@drjoewong其實我也有髖関節痛的問題，‘落落’聲，左邊pat pat 更掯實痛，會否是是X腳影響髖關節出問題？
有可能的
@@drjoewong 明白，謝謝Dr Joe, 若你出video 講解x 形腳時，希望也能附上能改善X腳及臗関節的運動，感謝萬分🙏
Dr Joe,你的视频好多都对我们的膝盖有所帮助。之前我看过你的一个视频是有关”半月板撕裂”的物理治疗，但是我一直找不到这段视频，请问你能不能再次出这个视频呢？谢谢！
看看這條片czcams.com/video/NJcDezMCHCE/video.html
我是住在巴黎的越南華僑，剛昨日打了一針潤滑劑在右劑。今早看到這個視頻，很高興，謝謝你🙏
希望可以幫到你
你好, 汪医生 很開心見到你的Chanel .奶奶上落樓梯膝頭痛. 令 晩放工返去教她老人家做你这些運動希望可以改善下. 謝謝你的指教.我在加拿大請問你都是二星期上一次嗎？
現在少做直播了, 但是這些運動都有幫助
Dr. Joe, 多謝你的視頻. 我都是膝蓋關節痛的人. 兩個月前，都打了透明質酸，好像成效不大. 我會明天跟隨視頻練習，我聽聞理工學院，可以訂造鞋墊，若果是真的，請告知。謝謝你。 🤵♂️☕️☘️
對，理工大學有這個服務
早晨 汪醫生👍👍👍
你好
@@drjoewong p
😊
Dr. Joe, 謝 謝您的分享，願 神賜福 您的愛心。🙏😊
🥰🙏
感謝 share 我左腳有膝痛 但又唔係骨問題
係膝兩邊嘅筋會痛 照過MRI 睇過骨科都話我無事，我呢兩一直苦無頭緒點去處理
如果冇事，就可以做一些衝擊波治療，去做消炎，再強化大腿肌肉
czcams.com/video/GbMpMjc_-Uo/video.html
下次可以講埋X形腳嗎？謝謝！
好的，我安排一下，其實X腿，退化比較少， 做一啲髖關節打開的運動就有幫助。
想知道膝外側落樓梯會痛，可以點樣改善❤謝謝🙏
外側痛，可能是髂脛束過緊，不妨做一些伸展運動czcams.com/video/yCkZfyWywXw/video.html
🙏🙏
🙏👍
Dr. Joe, 請問半月板撕裂可否做這些運動呢？食Glucosamine sulphate有幫助嗎？
可以試試做，glucosamine 可以的但也可試吓collagen (膠原蛋白)
Dr Joe，在鞋墊外側托高會唔會令到扁平足嚴重？
應該要找合適的足科矯形師，做一個檢查才可以決定
I'm suffering the Osteoarthritis. Is it possible to have hyaluronic injection and PRP injection on the same day ? 2 together on the the same day.
I am not sure about that. You need to ask your doctor
Dr wong 有冇門診🙏🏻
有尖沙咀24992488
你好, Dr. Joe, 我看了幾個videos的 復健方法 試做 疼痛減輕好多, 想透過 郵件跟你請教一些脊椎知識, 不曉得你方便嗎?
當然可以，Info@chirocare.com.hk
汪医生您好！我
你好🙏
請問可唔可以將軟波放在小腿或膝頭之間擠壓然後放鬆？
其實可以😉
請問汪醫生如何治療媽媽手
看看這條片czcams.com/video/guGffUXgxRw/video.html
Dr.Joe 你好,本人好細個開始都已有O型腳直至現在40歲,其實有無咩運動可以矯正無咁彎?我長久都做開比較體力化球類運動,現發現開始影響腳掌有痛嘅感覺,還有開始有扁平足情況.
如果有扁平足，首先配鞋墊看看有沒有幫助
Dr Joe, 有沒有影片改善高低膊呢？
高低膊很多原因，可以是頸椎問題，可以隨本身肌肉過緊，所以暫時沒有一個運動可以幫助高低膊。反而你可以留意吓我一些講關於上斜方肌肌肉伸展，或者改善頸椎弧度運動。
@@drjoewong thanks a lot!
👍👍👍
🤩
謝謝Dr. Joe. 請問適合O型腳的健康鞋哪裡可以購買?
可以在香港買，有一些專是買矯形鞋墊，及健康鞋的鞋公司有得賣。
汪醫師好！
我先是腰椎盘突出有三年了，今年膝頭开始退化，最主要是膝头后面位腫痛，站立，走路无力，请问怎么治疗运动。谢谢您🙏
如果後面有腫脹，其實是積水，如果嚴重者就要抽水，但是一些物理治療例如衝擊波，伸展運動都有幫助。
感恩您的回覆🙏
腳有痛之後就沒有早晨跑步，請問是否可以繼續早上去做運動？
可以做運動，跑步要小心，可能游泳可以令關節舒緩。
支持
多謝支持
Dr.joe o型脚品牌Dr.Comfort 鞋在那個地方有賣？？
可能要上網找
29歲有o形腳 行多陣膝頭就軟 酸 未到痛但唔舒服 😢😢 是直接預約時間可以嗎
可以尖沙咀24992488
Dr Joe 請問急步行對O型或X 型腳有好處嗎？
如果做完沒有痛就可以繼續，但我建議都是慢步比較好啲。
@@drjoewong 十分多謝 Dr Joe ❤️
Dr Joe 請指教有什麼帶氧運動適合x 型 或 o 型腳 ?
@@drjoewong 多謝Dr Wong 教導🙏🏻
想問下關於腳趾伸展的問題。
發覺右腳最小3隻腳趾是併結在一齊，無法如左腳趾靈活，能獨立伸展、分開。這是否退化？有沒有運動可強化這部份筋腱？
應該不是退化，至於強化可以首先舒緩足底筋膜及踩單車也有幫助
你好 我有少少O 字型腳， 如果行山多樓梯加做些練大腿肌肉運動後。隻腳累到無力但我係床上做左w 腳再向後瞓落床大約幾秒，隻腳舒服左好多。
請問是否適合持續w 腳拉筋？
可以的，任何運動做完之後又舒服的感覺，就是適合你。
早晨汪醫生，請問我腳板和尾二隻腳指麻，做過神經測試冇問題
如果冇問題，可能是腰椎神經線受壓，也可以是糖尿病，也可以是血管循環出現問題，不妨試吓做一些伸展運動，另外按摩腿部及腳趾
你好‘’汪 醫生 運動可以跟你做 ‘’但其他方法 ‘’葡萄糖胺‘’ 鞋墊 ‘’從那個途徑可以購買‘’’ 我有x型腳 ‘’有膝頭哥痛 非常苦惱‘’ 但係唔知怎樣 治療‘’ 請 求汪醫生人為我解答‘’ 萬分感激🙏🙏🙏
X 🦵嘅退化的機會比較少，可能做一些物理治療，令髖關節打開，其實已經可以幫助
@@drjoewong 謝謝你 🙏在哪裏可以做到物理治療呢🙏🙏
可以
汪醫生 ‘’期待你拍一輯x型腳 的運動 ‘’因為我而家正在退化中‘’又有x型腳🙏🙏
要用弹力多少磅的弹力带？
一般來說，一磅至兩磅已經可以
天生o型脚怎樣做
冇問題，都可以跟着做運動及看這裏的伊健跟着做
Dr Joe, 請問鞋在什麼地方可買到呀？
其實他們是足科矯形中心，特別的鞋。www.ezped.com/professionalteam/?lang=en
謝謝😊
請問專業護膝的品牌?謝謝.
現在有太多了，真的不知道那個牌子比較好。
請問專業護膝應該找那一種的,我發現市面上太多了,我都不知道那一種才有支撐O型腿又內側的已經接近骨頭對骨頭了,謝謝.
想買X底鞋，可以在甚麼店舖買到？
可以來尖沙咀診所24992488，我再轉介你去足科矯形專門買
有啲方法可以治療法
🙏☺️
汪醫生，想問一下... 本人患了膝蓋關節退化症巳8個月了 ! 服用葡萄糖氨glucosamine 巳5個月，這補充劑是否可以長期服用呢？ 謝謝 !
其實需要長期食，因為身體不停退化
医生，請問在香港可以找到你嗎？
汪醫生的診所在尖沙咀.
尖沙咀24992488🙏
要是能说普通话就好了，因为我完全听不懂。谢谢！
我會努力，學好普通話
Dr Joe Wong,我双脚就系所讲的o 字形，及膝蓋痛的，我落楼梯时冇办法正常的动作来落楼梯的，像小朋友-样的，目前我的腰椎第四，五的位置生骨刺，割到侧边脚时常痛，通过跟你学做运动的动作后有所改讲，我想问下，做腰的动作同时问可以做膝蓋的动作吗？多谢🤝🫶
可以，兩樣一齊做，但係要量力而為，始終做運動再加一些營養補充劑，可能幫助
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