매일 먹으면 살 안 찌는 체질로 몸을 바꾸는 음식 (체지방축적기능 OFF)
Vložit
- čas přidán 16. 01. 2022
- ※ 필독!! 1회섭취량 90g은 미국 FDA에서 여러 건강효과를 종합적으로 고려해서 고지하고 있는 용량이며, 체중감량에 포커스를 맞춘다면 당연히 더 적은 게 좋습니다. 체중조절 목적에서는 그냥 저 용량은 넘지 않으면 된다 정도로 참고하시면 되겠습니다.
--
괴팍한 박사님과 코믹한 펭귄이 쉽고 재미있게 전해주는 의학/건강/다이어트 전문 애니메이션 채널.
아주 그냥 구독과 좋아요를 누르고 싶다.
*본 채널은 대한민국 식약처/FDA/WHO의 표준가이드를 준수합니다.
*본 채널은 국제기관의 인증이 이루어지지 않은 기업펀딩논문은 채택하지 않는 것을 원칙으로 하고 있습니다.
*본 영상은 불특성 다수를 대상으로 하는 만큼 일반적인 정보를 제공하고 있습니다. 특이체질/알레르기/관련질환 등이 있는 경우에는 의사 또는 전문가와 별도의 상담이 필요할 수 있습니다.
#굿닥터
#다이어트
#살안찌는체질
#귀리
#오트밀
🎶Music by Kevin MacLeod
![[#줄여주는비서들] 한 끼에 고기 8인분 먹고 하루에 김밥으로 4차까지 먹는 117kg 고도비만 | 줄여주는 비서들 5 회](http://i.ytimg.com/vi/VSxKjnIifnU/mqdefault.jpg)
※ 필독 요망!! 몇 가지 추가설명
*영상에서 부연설명이 빠졌는데, 1회섭취량 90~210g은 미국 FDA에서 여러 건강효과를 종합적으로 고려해서 고지하고 있는 용량입니다. 체중감량 목적에서는 저만큼 다 드실 필요가 없고 그냥 저 용량은 넘지 않으면 된다 정도로 참고하시면 되겠습니다.
*귀리밥의 혈당지수를 55라고 소개하는 곳들이 많이 있는데 이는 귀리의 혈당지수와 혼동해서 잘못 소개한 것입니다. 귀리가 55이며, 귀리밥은 60~69입니다. 당뇨환자분들은 귀리밥 먹으면 생각보다 혈당이 제법 올라가는 것을 많이들 경험하셨을 텐데 그것도 이 때문입니다.
*귀리를 물에 불려 전자레인지에 데우거나 할 경우에도 보통 혈당지수가 60~69정도로 됩니다.
*귀리가공품의 혈당지수는 분말형(+분말 후 가공)은 보통 70~80 정도, 액상형이 보통 80~90 정도입니다.
*밥으로 드실 때는 귀리밥(혈당지수 60~69)보다는 현미밥(혈당지수 54~55)이 더 낫습니다. 체질 바꾸는 효능 역시 현미밥에도 있습니다(굿닥터 현미밥편 참고 - czcams.com/video/fJRbKhCZP8o/video.html). 물론, 그래도 귀리밥 역시 현미밥 다음으로 좋은 밥이라고 할 수가 있고, 쌀밥(혈당지수 90)에 비하면 비교도 안 될 정도로 월등합니다. 밥과 관련해서는 추후 여러 가지 밥들을 모아서 종류별로 한 번 비교해 드리겠습니다.
*귀리의 글루텐 검출이슈는 주로 미국/캐나다 업체들에서 있는 일이며 제가 아는 한 국내에서는 딱히 관련이슈가 없습니다. 하지만 어차피 FDA에 의하면 해당국가에서 검출된 제품들도 인체에는 영향을 못 끼치는 극미량으로 확인되었으니 관련질환이 있는 분이 아니라면 신경 안 쓰셔도 되겠습니다.
*아주 그냥 구독과 좋아요를 누르고 싶다.
귀리밥 먹고 살이 꽤 빠졌는데, 현미로 바꾸면 효과는 더 늘어나는 거겠죠...?
@@egon7273 저도그것이궁금하네요 저는귀리밥먹는중인데 망한건아니겠죠?
오전에오트밀 +우유 점심귀리밥100그램 반찬 저녁 두부김치 이런식단 입니다
좋아요를 한 번 밖에 못 누르는아쉬움~~^^
아주그냥 좋아요를 수천만번 눌러드리고싶다 그냥~♡ 현미밥 7개월차 14 킬로 감량중입니당 항상 감사드려요
귀리밥 먹으면 좋다는건지
안좋다는건지
박사님 !!! 영상보고 오트밀 주문해서 먹고있습니당 ㅎㅎ 오트밀로 많이 해먹는 오버나이트 오트밀은 오트밀이 불려져서 혈당을 급격하게 올리신다고 하셨는데 불리지않고 오트밀+아몬드브리즈(언스위트)에 바로 부어서 알룰로스 조금 첨가해서 먹는건 상관없을까요? 추가로 이렇게만 먹기엔 배가 살짝 안차서 간식으로 단백질 함량이 높고 탄수, 당함량이 낮은 그릭요거트에 그래놀라 조금 넣어서 먹는것도 큰 상관없을까요?!
선생님!!! 제가 다이어트 하면서 (아침x 점식 일반식-밥 반공기 저녁 단백질 .채소/운동병행) 이렇게 1달째 진행중인데 점심밥을 우유&오트밀 로 바꿔서 반찬과 식사하면 체질변화 효과를 기대할수있을까요?!
찾아와서 보려고 정리해놓은 굿닥터님 댓글들
귀리 가루를 물에 타먹는건 혈당지수가 너무 높겠죠..?
>> 네. 그렇게 드시면 혈당지수 70~80 정도, 라면이랑 비슷하게 나올 겁니다.
그냥귀리가 아니라 압착귀리여도 90g이상 먹어야하는걸까요??? 먹다보니 꽤 많아서 궁금합니다..!!
>> 1회 90g 이상은 미국 FDA 가이드에 의한 권장량입니다. 이 기준은 다이어트나 다른 건강측면의 효능을 종합적으로 고려하여 책정된 것인데, 이보다 적게 드시면 다이어트에는 당연히 더 좋습니다. 다만, 이보다 적게 드실 경우 하루 탄수화물 섭취량이 총 100~120g 이상*을 충족하는지는 체크해주시기 바랍니다. (*미국 보건복지부 가이드기준, 체중에 따른 범위)
퀵오트는 어떤가욥..ㅠㅠㅜ
>> 혈당지수 70정도 나옵니다. 라면이 75니까 그래도 라면보단 좀 낫네요.
스틸컷이라고 3등분되서 나오는것도 ㅇ있던대 먹어두됨 ?
>> 스틸컷도 드셔도 됩니다.
귀리 물에 끓여서 누룽지처럼 아니면 죽처럼 먹어도 돼요…??
>> 귀리를 끓여서 누룽지처럼 만들어 드시면 라면 드신 거랑 비슷한 증량효과를 얻으실 수 있고(혈당지수 75 정도), 죽으로 만들어 드시면 빵 드신 거랑 비슷한 증량효과를 얻으실 수 있습니다(혈당지수 90 정도)... 귀리는 칼로리가 높지만 흡수속도가 느린 덕에 혈당지수가 낮은 식품이라가지고 흡수속도 빨라지게 건드렸다간 아주 난리가 납니다.
귀리'만'먹어야 하는건 아이죠? 하루 3끼 다 우유에 구리말아먹나요?
>> 한 끼 기준입니다. 점심이나 저녁 한 끼 정도만 드시고 나머지 식단은 다른 걸로 적정량 섭취하시면 됩니다.
아침에 오이2개,방울토마토20개 점심에 오트밀 100g, 아몬드브리즈, 오이2개 저녁에 두부 500g,오이2개로 먹으면 요요 안 올까요..??
>> 사람마다 다르지만 그 정도면 미국 보건복지부지침기준 탄수화물 권장량보다 부족하진 않아서 요요가 올 가능성이 높진 않습니다. 다만, 채소를 골고루 드시지 않으면 비타민/무기질 균형이 깨져서 정체기가 올 확률은 높습니다.
선생님 그럼 오트밀을 물보다 저지방우유에 섞어먹는 게 낫다는 말씀이세요?
결국 둘다 죽처럼 되지 않나요?
>> 물에 타거나 저지방우유에 타는 건 아무거나 타도 상관이 없습니다. 단, 오래 넣어두거나 열을 가해서 불리거나 하면 안 됩니다. 소화흡수가 잘 되게 만들면 그만큼 혈당지수가 상승하게 됩니다. 귀리의 경우 그 정도가 다른 곡물들보다 더 심한 편이구요.
하루에 아침 한끼만 오트밀로만 먹어도 효과가 있을까요??
>> 아침을 많이 드시고 계셨다면 어느 정도 효과를 보실 수 있습니다. 다만, 체중감량 및 체질개선효과는 기존 식사를 대체함으로써 크게 이루어지기 때문에 보통은 점심/저녁 중 한 끼를 대체하는 쪽이 효과가 더 좋습니다.
압착귀리를 구매해서 에어프라이어나 오븐에 구워서 바삭하게 먹으려고 하는데
효과가 동일할까요?^^
>> 네. 그냥 열만 가하는 건 똑같습니다.
이거 보구 바로 100%압착 귀리 주문했는데요, 오트밀이 원래 "껍질 벗겨 쪄낸 후 납작히 눌러 먹게좋게 만든 곡류가공품"이 맞나요? 주문한 오트밀 설명이 그렇게 되어있는데 ㅠㅠ 정제한 거면 GI지수 높은걸로 잘못 산걸까봐 걱정되서요. 원재료 및 함량에는 압착귀리(미국산)100%라고 쓰여있긴 해요
>> 제대로 구입하신 거 맞습니다. 압착하는 가공은 필요하니까요. 그게 혈당지수 55짜리 맞고, 영상에서 말한 가공식품은 식품종류가 가공식품인 것을 의미합니다.
압착귀리 말고 구운귀리(크리스피 오트)는 어떨까요?? 크리스피 오트가 씹는 맛이 있어서 더 즐겨먹고 있었거든요ㅠㅠㅠ
>> 내추럴 100%면 크리스피도 혈당지수는 동일합니다. 그렇게 드셔도 됩니다.
하루 섭취 권장량이 따로 있나요? 이 영상보고 압착귀리 구매하려고 보니까 1일 1회 30-40g섭취 권장한다고 적혀있어서요
>> 그건 그냥 해당업체에서 제품을 식약처에 등록할 때 마음대로 기재한 정보고 영양학적으로는 아무런 상관이 없습니다. 그게 사실 식품회사들이 많이 쓰는 꼼수인데, 식품에 표기/등록하는 영양정보기준이 1회 섭취량 기준이기 때문에 칼로리 등이 낮게 보이고 싶어서 1회 섭취량을 그렇게 잡는 게 대부분이고, 또 주기적으로 받아야 하는 식품검사 시 비용을 줄이기 위해 그러는 경우도 있습니다. 그 외에는 그냥 다른 업체에서 그렇게 해 놓은 걸 보고 허가를 최대한 쉽게 받으려고 똑같이 따라한 경우도 많습니다. 어쨌든 실제 섭취량과는 전혀 상관 없으니 신경 안 쓰셔도 되고, 오트밀로 밥을 대신해서 섭취하실 경우 90~210g 중 원하는 감량강도에 맞게 드시면 됩니다. 참고로, 1회 90g 미만으로 드실 경우 베타글루칸의 효능은 보기가 어렵습니다.
내용도 아~~주 유익하고요. 박사님 구수한 나레이션을 듣다가 웃는 것까지 건강에 도움이 되네요. 구독자 백만명 가도록 힘차게 응원합니다!!!
알고리즘에 떠서 들어왔는데 내용도 도움되고 펭귄도 넘 귀여워요ㅋㅋㅋㅋ
굿닥터님 설명이 진짜 너무 잘되어있어서 좋음
굿닥터님 최고입니다👍👍
다이어트 건강에 좋은 정보 감사드립니다👍👏👏💯
귀리 좋은 이야기 들었는데 자세히 가르처 주셔서 고맙습 니다.
펭귄이 너무 귀여워서 끝까지 보게됩니당....넘 귀여워ㅠ
안녕하세요 ! 늘 잘보고 있습니다. 궁금한게 있는데 귀리로만 밥을 지어 먹는건 괜찮다고 댓글 달아주신걸 봤는데 귀리로 밥 짓는건 괜찮고 오트밀을 전자렌지에 돌려 먹는것은 왜 추천하지 않으시나요?
일반식 반찬을 먹고 밥 대신에 오트밀종이컵 한컵을 먹고있습니다. 체중감량이 목표가 아닌 체질 개선이 목표인데 가능할까요?
굿닥터님! 오트밀을 많이 섭취하면 식이섬유 과량 섭취로 소화기 증상이 나타날 수 있어서 30~80g 혹은 30~50g 정도로 섭취하는 게 좋다는데, 굿닥터님이 제공해주신 정보랑 틀려서 어떤 게 옳은 정보인지 잘 모르겠습니다
2년 전 댓글인데 이젠 답을 찾으셨으려나... 식이섬유는 성인 남성 기준으로 25g이고 이는 오트밀 200~250g 정도입니다 근데 식이섬유를 40g정도로 초과해서 먹어도 그정도까진 괜찮아요
선생님 댓글 다신걸 쭉 봤는데 궁금한점이 한가지 있습니다. 불려먹거나 하면 흡수가 용이해져서 혈당지수가 올라간다고 하셨는데
그러면 우유에 타먹을때도 빠르게 먹어야 하는걸까요? 제가 집에서 밥을 먹게되면 식사시간이 짧으면 30분 길면 1시간까지 밥을 먹어서 .. 한끼 100g정도씩 먹는다면 몇분동안 먹는게 제일 좋을까요?
펭귄이 오리 소리를 내어도 자연스러운 ㅋㅋ
아주그냥, 찰떡이지 그냥!
밥지어먹는 생 귀리를 불려서 후라이팬 또는 에어프라이어에 덖어서 섭취하고 있어요.
이렇게 에어프라이어에 생귀리를 덖어서 먹는것도 압착오트밀을 먹는것과 동일한 효과를 낼 수 있을까요??
직접볶아먹는 생귀리 vs 올드패션드 오트 중 어떤걸 더 추천하시나요?
답변꼭꼭 부탁드립니다 ㅠ
박사님 질문이 있습니다 .
간헐적단식 18:6을 하는데
1끼 식사 할때 오트밀 100g, 일반김 2장, 김치, 장아찌,두부,계란말이(프라이or 삶은계란) 이런 식단으로 하면 괜찮을까요?
앞서 댓글 적으신 "무기질과 비타민 부족" 에 대한 걱정 때문에 질문 드립니다.
0:32 쉬익쉬익! 박사님 말넘심 우씌
귀리이~~~~~~~~
와 진짜 많이 배워가여 귀리 먹는거 조심해야겟네여ㅜㅜ
선생님 너무 좋아요 말씀 하시는것도 뭐나 너무 상세하게 얘기해주네요 저는 가루 귀리를 먹엇는데 이제 알겟네요 감사합니다 앞으로도 많은 정보 부탁드립니다 특별히 다이어트 음식에 관해서요
우왕 ㅋㅋㅋ 오늘 처음 봤는데 완전 귀엽고 생활에 도움되고 짱입니다!!!
아ㅋㅋㅋㅋㅋ펭귄이😂 너무 귀엽고 유익한내용이네요~!!
굿닥터님 영상보고 앞으로 저녁은 무가당요거트에 서리태가루타고 오트밀 섞어서 먹으려고요. 점심은 일반식을 먹다보니 ㅎㅎ
오늘 처음으로 먹어봤는데 오트밀도 너무 맛있고 서리태가루도 맛있어서 저녁으로 먹기도 너무 좋을거같아요!! 영상 잘 보고있습니다😊
안녕하세요. 영상 보기만 하다가 요즘 살이 너무 쪄서 이걸보고 다이어트를 해보려고 합니다. 압착귀리를 사려고 보니 궁금한게 생겨 질문합니다.
1. 압착귀리 100%이지만 가공식품이라고 되있는게 있더라고요 꼭 튀긴것? 구운것? 처럼 생긴게 있고
2.압착귀리 100%이지만 가공하지 않은것이니 꼭 가열해서 먹으라고 되있는게 있고,
3. 국산과 미국산 어떤게 더 좋을지
4. 껍질째 압축한것 껍질까고 압축한것
어떤걸 선택해야할지 모르겠어요.
100만구독가야할 좋은 채널이네요.. 기대합니다..^^
오트밀 구매완료♡
정보감사합니당
펭귄 너무 귀엽고 의사님 말투 개웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아.. 귀여워서 웃으면서 봤네요ㅎ 목소리도 잼있으셔요~~^-^ 잘 보고갑니당..
에효~~ 결국 구독 버튼 누르네요^^매번 유용한 정보와 웃음을 주셔서 감사합니다^^
다이어트 할 때 오트밀은 100%압착귀리로 선택 해야겠네요ㅋㅋ 굿닥터 영상 넘 쉽고 재밌어요👏👏
박사님~ 어려운 다이어트를 쉽고 재미있는 내용으로 만들어주셔서 감사합니다^^ 넘나도 유용한 정보가 많아요!! 이제 실천하면 땡인데 그게 어렵네요 ^^;;
팽귀니도 넘 귀여워용 ㅋㅋ 꿱 꿱 ㅋㅋ
영상 내용 알차고 너무 재밌어요 ^^
Thank you.👍
아주 그냥 좋아요와 구독을 10000번 눌러주고 싶네요 고마워요 닥터님
아침 50g + 저녁 40g 이렇게 나눠서 섭취해도 살 안찌는 체질로의 변화와 건강상의 이점을 기대할 수 있을까요?
선생님~ 콜리플라워밥도 부탁드려요!!
그리고 귀리밥이란게 쌀대신 귀리를 섞는 건가요 아니면 귀리랑 쌀이랑 섞은 건가요?
영상 감사히 잘봤습니다!
이채널 최고입니다 진짜
말씀이 빨라서 넘 좋아요!!! 방울토마토보다가 여기까지 왔네요 오늘은 오트밀 먹을께요 구독!!
현미밥을 먹는데 쌀은 아예 안넣고 귀리랑 현미 콩만 넣어서 밥을 지어서 먹고 있는데 그것도 혈당지수가 높나요?
아니면 현미로만 밥을 지어서 먹는게 더 살이 잘 빠질까요?
콩 양에 따라 많이 달라질 수 있겠는데 대충 따진다면 혈당지수는 비슷하다고 봐도 무방하겠고, 건강까지 전체적으로 고려한다면 현미+귀리+콩 쪽이 월등하다고 할 수 있습니다. 콩도 조만간 다뤄 드릴 예정인데 밥에 넣어 드시면 아주 좋은 놈입니다.
와ㅋㅋㅋ레드썬..ㅋㅋ 너무재밌어요 그냥 애니메이션 본 기분*^-^*
좋은 정보 감사합니다~
다이어트 12일차입니다.
며칠 전부터 매일 영상보고있어요.
아주그냥 다 따라해보고싶다요😅
박사님 영상은 유익도 유익인데 우선 그냥 재밌음 ㅋㅋㅋㅋㅋ말투랑 박사님이랑 펭귄 케미 멍웃김
기다리던 굿닥터! 오늘도 좋은 내용 감사합니다!!
넘 좋은 채널 지식전달이 쉽고 구성이 넘 귀여워요
진짜 알기쉽고 유익하다!
살 안찌는 체질을 만들수 있다니..^^; 당장 귀리현미밥으로 바꿔야겠..ㅎㅎ재미도 있고 귀에 쏙쏙 들어오네요~구독합니다~^^
안녕하세요 박사님, 귀리에 포함되어있다는 베타글루칸이 따로 약으로도 나오던데 귀리가 아닌 약으로 섭취해도 체질개선이 가능할까요?
첫 영상 시청 후 바로 구독 박아버귀리~
너무 귀엽고 재밌고 유익하고 다 하네...ㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘 알게된 채널인데 왜 이제 알았을까 흥해라 굿닥터!!!!
유익하고 펭귄 너무귀엽고 ㅋㅋㅋㅋ
박사님! 친구 추천으로 구독 누르고 영상 보고 있어요! 댓글들 한참 찾아보다가 질문 남겨요ㅠㅠ..! 저지방우유와 저지방요거트를 많이 강조하셨는데 혹시 그냥 일반 우유나 요거트로 대처는 안됄까요?
동물성지방이 혈관이랑안좋다고 되도록 지방이 적은 저지방으로 드시는게 더 좋다고함
굿닥터 병원밥다이어트 편에 내용나와용
굿닥터님 좋은정보 너무 감사합니다 ! 근데 우유나 요거트에타먹믄게 좋다고하셨는데 요거트도 달지않은거에 타먹어야하는건가요??!
펭이 너무너무 귀여워요
귀리에 이런 엄청난 효과가 있었다니 놀랍군요~ 영상이 너무 귀여워서 자꾸 보게되네요
굿닥터님, 보리도 한번 다뤄주셔요. 늘보리가 좋다고 하던데...
일반인과 특히 당뇨 초기인에게 어떤 영향이 있는지, 북미주에는 silk barley 를 주로 팔던데 이것도 늘보리 효과가 있는지.....
아주 그냥 감사해요! ^^
Pearl barley , hulled barley 드세요. 요런건 gi 지수가 35정도로 쌀밥의 반도 안됩니다
영상 잘보고갑니다^-^
늙어서 살려구 다이어트중인데 저에게 필요하고 혹하는정보만있네요ㅋ
구독하고갑니당😍
다른 원재료들 거의 첨가가 안된 (극소량의 설탕대체제와 소금만 들어간) 귀리나 현미로 만든 떡이나 빵을 먹어도 같은 효과를 볼 수 있을까요? 가루로내서 만드는경우는 흡수속도가 빨라서 현미,귀리로 만든거라도 살안찌는 체질로 바뀔수가 없나요? 떡은 곡식자체를 쪄서 빻아서 만드는거로 알고있어서 효능은 볼수있을것 같은 느낌이드는데.. 소량~정량을 섭취하면 떡으로 섭취해도 될까요? 원래 밥을 안좋아해서 잘 안먹다보니 원물자체 그대로 먹는게 힘드네요ㅜㅜ 너무궁금한데 답변 달아주시면 감사하겠습니다!!
4:25
4:56
가루 노노
펭귄 화난눈썹에 꽥꽥하면 너무 귀엽고 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ❤️
ㅋㅋㅋㅋ잼나게보고 구독누르고갑니당
스틸컷 오트밀을 샀는데요~다들 불려놓고 먹으라고 하던데 불리는 시간없이 우유나 요거트에 먹는게 좋다는거죠? 그 혹시 그래놀라처럼 다른 견과류들이랑 알룰로스넣어서 볶아서 먹어도 될까요?
불려 먹으라는 건 식감이나 소화 때문에 그런 건데, 불리는 만큼 혈당지수도 함께 상승하게 되기 때문에 다이어트나 체질개선을 위해서는 바로 드시는 게 제일 좋습니다. + 다른 견과나 알룰로스와 함께 볶아 드셔도 됩니다.
호영님, 불리지 않고 바로 드시려면 오트브랜, 롤드오트, 올드패션드오트 등의 형태로 드세요. 스틸컷 오트는 끓여서 먹는 거라 생으로 먹거나 볶아먹을 수 없는 형태에요 :)
@@eunjiyoon7719 헉 친절한 답변 감사드려요🥰🥰 어쩐지 후기에 그냥 섞어먹었다는게 안보이더라구요! 롤드 오트도 하나 사야겠네요!!
저는 씹기가 불편해서 불리고는 싶지만 시간이 없을때는 눈뜨자마자 우유나 물을 붓고 전자레인지에 살짝 돌려놓고 씻고 와서 먹으면 딱 참하게 불어 있더군요.
@@hjungku 전자렌지 몇분정도 돌리시나요??
박사님 저는 왜 이제 이 채널을 알았을까요? 건강채널 덕후인데 구독하는 채널 중에서 제일 재밌고 정보의 질도 높네요🙌🏻🙌🏻 제가 다른데는 그럭저럭 봐줄만 하면서 배만… 좀 있어서 고민이었는데 오늘부터 바로 오트를 먹어야겠어요!! 먹는법까지 올려주셔서 너무너무 감사해요🖤
귀리밥 먹어야겠다! 하다가 영상 끝까지 보고 그냥 압착귀리로 주문합니다! 저는 올려놓으신 영상 하나하나 격파하러 갑니다🔥🔥
유익한 영상 너무 감사합니다~
오트밀 아닌 그냥 귀리만 먹어도 효과가 같나요??
그리고 귀리를 볶지 않고 생으로 먹어도 될까요??
ㅎㅎ 레드썬에 눈감을때 넘 귀엽.ㅎㅎ
선생님 우연히 알고리즘의 간택을 받아 유용한 정보 잘 습득하고 있습니다. 다름이 아니오라 귀리 다이어트에 대해 여쭙고 싶은 것이 있어서 댓글 남깁니다. 오나오를 아침, 저녁 하루에 두 끼를 먹어도 괜찮을까요?
선생님 오트밀을 불려서 죽으로 해먹으면 안좋은가요? 닭가슴살을 넣어서 오트밀 닭죽으로 해먹는데 효과가 있을까요?
선생님~^^ 늘 좋은정보 주셔서 감사합니다!! 매번 감탄하며 지인들에게도 구독과 좋아요 강요중이에요 ㅎㅎ 저는 구내식당에서 점심시간에 샐러드의 야채를 밥대신 반찬과 먹고있는데 오트밀로 먹는게 감량에 더 좋을까요? 운동은 이틀에 한번씩 10km씩 뛰고 있습니다
저녁은 계란3알에 오이물 마시고
있습니다 키는 165에 46키로에요
우와~~
넘 날씬한데요~~^
오트밀은 탄수화물 대용으로 섭취할 때 의미가 있고 샐러드를 대체할 수준까진 전혀 아닙니다.
근데 전체 식단이 어찌 되시는지는 모르겠는데, 하루 탄수화물 섭취량을 점검해 보실 필요는 있겠습니다. 하루 탄수화물 섭취량이 100g 미만일 경우 장기적으로 호르몬 및 대사질환 등의 유발가능성이 높습니다. 탄수화물을 하루 최소 100g은 섭취하시길 권장 드립니다. 탄수화물을 한참 안 드시고 계셨을 경우에는 점심/저녁 때 50g씩 나눠서 드시면 몸이 훨씬 잘 적응할 겁니다.
그리고 그 정도 상태에서는 수분컷팅 같은 걸 하지 않고서는 뭘 어떻게 해도 살이 눈에 띄게 빠지진 않을 텐데, 그냥 지금 상태에서 보기 좋고 건강한 몸을 유지하면서 체질을 굳히는 방향으로 관리해 나가시는 정도면 충분할 것 같습니다. 운동도 잘 하시니 문제 없겠고, 탄수화물만 적당히 잘 섭취해주시면 될 것 같네요.
아~~진짜 감사드려요!! ^^ 46kg이어도 통뼈라 날씬한 느낌이 그다지 없어보여서.. 목표체중이 43이거든요 ㅎ
오트밀 자~알 먹어보겠습니다~
매서운 추위에 감기 조심하세요^^
잘 봤습니다~ 지금 귀리랑 퀴노아 반반 섞어서 쌀밥대신 먹고있어요 ㅎㅎ몇개월정도 먹어야 내장지방이나 이런게 좀 줄어들까요?? ㅎㅎ 그리고 퀴노아에 대해서도 해주세요~~~~ ㅎㅎ
고맙다요 굿닥터!
펭귄🐧 귀여워요..질문이 있는데, 수제 그래놀라는 어떤가요? 대략 설명하자면 볶은 통귀리나 압착귀리+견과류에 꿀, 올리브오일, 소금 등을 적정량 넣고 섞은 후에 오븐에 구운 것인데 이렇게 먹는 것도 다이어트에 좋을까요...??? 그리고 댓글 읽다가 궁금해진 건데, 꿀이 건강에 좋을 것 같아서 설탕이나 올리고당 대신 꿀(100%원액)을 애용하고 있는데 알룰로스로 대체하는게 좋을까요????? 꿀을 먹을때 많이 먹진 않고 그래놀라 만들때나 수제 그릭요거트 먹을때 5~8g 정도씩 첨가해서 섭취하는데 알룰로스로 대체하면 살이 더 빠질까요?
꿀은 종류에 상관 없이 전부 다 의학적 관점에서 봤을 땐 설탕물과 99% 이상 동일합니다. 체내에선 설탕과 똑같이 바로 흡수되어 체지방으로 직행하는 단당류이기 때문에 섭취하지 않으시는 게 좋습니다. 알룰로스는 체지방을 전혀 찌우지 않으므로 대체하시면 효과를 보실 수 있습니다. 꿀에 대해선 추후에 영상으로 자세히 한 번 다뤄 드리겠습니다.
소금의 경우 직접 살을 찌우지는 않지만 과다섭취 시 혈관내벽을 팽창시키고 대사를 떨어뜨려 체지방연소를 방해할 수 있습니다. 따라서 하루섭취량 기준으로 과다섭취하지 않도록 주의해주시면 체지방 감소폭을 더욱 크게 키울 수 있습니다. 소금 하루 권장섭취량은 0.5~5g 입니다.
말씀하신 수제 그래놀라 중 나머지는 문제가 없습니다. 오븐에 굽는 걸로는 혈당지수를 높이지 않으니 드셔도 괜찮습니다.
@@gooddoctor1004 꿀을 대체할 수 있는 대체감미료(알룰로스,스테비아 등..)에 대해서도 한 번 다뤄주시면 좋을 것 같아요! 종류도 여러가지라 뭘 사야할지, 각각 성분이나 효과가 어떠한지 궁금하네요~! 덕분에 많이 알아가요! 고맙습니다👍🏻
영상 잘보고 있습니다 ㅎ
우유도 먹어라말아라 말이 많은데 궁금합니당~~
저지방우유랑 같이 먹으라고 써주신거 보면 괜찮은것 같은데 말이죵^^;;
네. 우유 언제 한 번 다뤄 드리겠습니다.
아 영상 되게 재밌게 봤습니다. 펭귄 귀엽네요
고맙습니다 박사님!🏋️♂️🤾♀️💖
박사님!! 압착귀리 사서 몇주 먹어보는 중입니다. 일단 소화가 증말 잘 되는 기분이네요... 혹시 귀리를 마른 채로 팬에 한번 볶거나 전자렌지에 마른 상태로 돌려서 전처리를 하는 것도 혈당지수에 영향을 미칠까요? 귀리는 평소 찬 두유나 요거트에 말아먹고 있습니당
어떠한 형태라도 가열하는 방식은 열량이 올라갑니다.
가열해서 맛있어진다 = 열량이 올라갔다
@@user-lj7nu6sj5t 오틀밀 같은 경우 단순히 가열해서 열량이 올라가는 경우는 없어요. 가열해서 수분이 날라가서 100g당 칼로리가 올라가는 그런거면 모를까; 가만히 있음 중간이라도 갈텐데... 대신에 이 분이 걱정하는 것 처럼 혈당은 더 오를거예요.
평소 잡곡밥 위주로 먹고 있지만 귀리가 이렇게 다이어트에 좋은 음식인지는 다시 알게 되었어요! 좋은 정보 감사합니다!
선생님 영상 잘 보았습니다. 덕분에 지금 압착귀리로 다이어트를 진행하고 있는데요, 대부분의 레시피에서 이 오트밀을 끓여서 먹더라구요. 그런 경우에도 귀리로 밥을 지었을때처럼 gi지수가 높을까요???
펭귄때문에 구독을안누를수가없네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일주일 한끼만 귀리 물부어서 밥 대신 다른 반찬이랑 먹었는데 2키로 빠졌습니다!! 집에 있는 체성분측정기로 채봤는데 3개월 전보다 체지방은 0.8퍼 줄고 내장지방은 5에서 4.5(단위 모름)로 줄었네요! 귀리먹기 전에 잰게 아니라 다 귀리덕인지는 모르지만 그간 따로 다이어트나 운동한게 전혀 없어서 상당 부분 귀리 덕인 것 같습니다. 여튼 2키로는 귀리덕인게 확실하니까요. 감사합니다!!
우와 곤약밥 잔뜩 사다놧는데ㅠㅠ
@@user-cb5oc6cb9k 지금은 3키로 빠졌는데 지난주 건강검진에서 근육 1.6키로 증가, 체지방은 4키로 정도 빠진걸로 나왔어요! 중성지방은 거의 부족 수준이고 고밀도 콜레스테롤은 엄청 증가, 저밀도 콜레스테롤은 감소해서 완전 건강체네요. 곤약밥도 효능이 있겠지만 전 압착귀리 전도삽니다!
@@seung-hyunyang2002 우유에 안타드시고 물에 드신거에요?
@@user-jk1pd2qi5o 네, 전 한식 집밥파라서 찬물 조금 붓거나 국있으면 국물 조금 부어먹습니다
@@seung-hyunyang2002 압착귀리 구매주소좀 부탁드려요
좋았어!
ㅋㅋㅋㅋ영상 너무 귀여워서 저절로 구독누르게 됨... 자주 볼께용...ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ재밌고 유익쓰 ❤
굿닥터님 감사해요~! 쌀밥 대신 압착오트밀 50~100g으로만 바꿧을뿐인데 살이 저절로 빠지네요 화장실도 너무 잘가요 좋은정보 너무 감사합니다!😄
ㄹㅇ 유튜브 알고리즘이 오랜만에 제대로 일해서 좋은 유튜버 추천해줬네
저지방우유에 오트밀 말아서 스테비아 넣으니까 달달해서 맛있게 먹고있어용 좋은 정보들 알려주셔서 감사합니다!!!
헐 닥터님 넘 유용한내용 잼나게 풀어주셔서 감사합니다
박사님 귀리중에 볶은귀리 하고 오트밀중에 고민중인데 어떤것을 먹는것이 좋을까요?
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 우리 선생님이 자꾸 "제삿밥"드립칠때 웃겨 죽겠넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전 취향 저격ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
애니메이션이 귀여워서 구독합니다 ㅋㅋ
닥터님 혹시 점심이나 저녁으로 오트밀을 추천해주신 이유가 있나요?
아침 탄수화물은 흡수가 빨라서 오히려 살이 잘 찌는 체질이 된다고도 해서 궁금해요
영상 두 개 보고 바로 구독 박고 갑니다 이쯤되면 채널주 굿닥터님의 정체가 궁금해지는데요 특히 대단히 정교한 그림이 아닌 것 같아 보여도 매 영상을 애니메이션 한편으로 제작한다는 게 굉장한 노가다일텐데 말이죠 귀여운 그림 닥분에 저 같은 건강알못이 보기에도 접근성이 좋고 이해도 쏙쏙 돼서 매우 유용합니다 감사해요 올라오는 영상마다 챙겨볼게요❣️
감사합니다. 저는 그냥 의사나부랭탱이고, 애니메이션 작업은 PD가 합니다. 그래서 이런 애니메이션 노가다 알아주는 글 올라오면 엄청 좋아합니다.
감사하게 여겨주시는 구독자님도 노가다하시는 피디님도 또 정보주시는 굿닥터님도 너무 아름다운 분들이시네요^^
덩달아 감사히 잘 보겠습니다 ♡ ❤ 건강하세요 ~~
@@gooddoctor1004 본인을 의사나부랭탱이라고 털털하게 얘기하는 이 자세....넘나 멋지고 더 고결하게 느껴지는 것🙏
ㅠㅠㅠ펭귄 너무 귀엽다
질문 있습니다! 현미랑 흑미 볶은 거 먹어도 되나요??
튀밥처럼 생기긴 했는데 아무 첨가물 없이 100% 현미요!
감사합니다 고맙습니다
이 영상 보고 현재 4개월째 저녁에 훈제 닭가슴살, 양상추, 토마토, 우유에 만 귀리 이렇게 식단을 유지중입니다!
아침, 점심에 먹고싶은걸 먹어도 계속 살이 빠지더라구요! 대신 양조절은 했습니다ㅎㅎ
식단 시작하고 5~6키로 빠졌고 현재도 계속 빠지는 중입니다ㅎㅎ 굿닥터님 덕분에 좋은 식단 알게 되어서 다이어트 잘 하고 있어요 감사합니다!
전문적인 내용을 지루하지않게 보여주니 넘 유익하네요
좋은정보 감사합니다
구독1인 하고 갑니다
좋은 영상 많이 보고 갑니다
아주 그냥 구독갑니다 그냥 번창하쇼
이상하게 귀리밥만 먹으면 소화가 잘 안 되더라구요 ㅠㅠ 압착 귀리가 있는 건 처음 알았네요!! 한번 먹어봐야겠어요! 좋은 영상 감사힙니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ펭귄개귀엽다
귀리에 피트산 부작용에 대해서도 설명해주세요~~^^
귀리를 이가 많이 아픈 어르신이 드실때는 어떤 귀리를 먹는게 좋은지 여쭤봐도 될까요? 귀리를 안드시는게 베스트인지, 연령대가 높으면 어떤 밥을 먹어야 좋을지 궁금해요. ㅜㅜ엄마 건강을 일상에서부터 챙겨드리고 싶어요🥲 … 그리고 올드패션드 방식 귀리는 종이 식감이라는데, 그냥 이 상태로 요거트에 뿌려서 먹는거겠죠? 말리는 올드패션드방식이랑 볶은방식중에 뭐가 더 다이어트에 효과가 좋은건가요?