姐妹俩减肥，每餐都这样吃，能减肥吗？

哈喽，大家好，我是小梁老表
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#农村生活#小梁老表
本频道内容旨在分享日常生活，绝对没有动物虐待的情况。

[@kamingwong2837]

你们用油多。我提意你们白灼，加盐，少油便是。早👆去跑步。並請教营養師，用什么食物代替。早餐食燕麥。

[@user-cb7sr3hd6e]

梁嫂 跟你說會胖就是會胖 我跟你們一樣 我吃的也很少 但是也是很胖 也是瘦不下來 運動 但是我們太胖了 又是中年的年紀 運動完肥沒減 既然還把 兩個膝蓋 搞壞了 都發炎了 天啊不知道要怎麼辦 後來人家建議我 氣功 或是瑜珈 這比較不會傷 膝蓋 真的很難喔

[@user-sh4cg2us8k]

丫喲妳們炒菜油放太多了，菜用用燙加淡淡的調料，少油少鹽戒糖，水份要喝足25oocc至三千cc可排毒和代謝，每個人易排汗處不同。

[@楊雅琪-m9x]

涼嫂不適合那麼多水分，她腎臟不好加上她易水腫，如果喝那麼多水反而更危險

[@user-sh4cg2us8k]

@@楊雅琪-m9x 喔~那對鹽更需適量了，梓辣和酒就不碰了。

[@user-qi8qf8rm5n]

我幾乎一天一餐而已.我身高159公分體重56公斤也不瘦.我希望在減個5公斤.我一天才吃一餐食量也不多在減下去可能精神體力會變差.

[@muimuikam8707]

炒菜不要用油炒，即使吃蔬菜也很难瘦，肉拿来蒸水煮或炖可以吃，主要不下油炒，依旧能瘦

[@carey77996]

沒教練小心運動傷害。飲食還是交給營養師開一星期減重菜單。你們這樣的食物會容易餓，餓的情況下吸收的更快更多。

[@user-sr7oy2ms3v]

要少油，少鹽，飯吃七分飽青菜用燙的😅

[@av8dgod]

可以吃肉吃魚澱粉類要少吃，澱粉少吃。可以吃地瓜跟玉米，紫米，糙米但要少許，你們可以一次煮幾餐的量在分裝。每次要吃就加熱
不是只有吃蔬菜。如黃瓜就可以搭配雞胸肉一起抓在加點蝦仁，番茄搭配一些調料

[@楊雅琪-m9x]

含糖量高的水果不能直接吃，比如葡萄（最多10个）、苹果（如果你吃和淀粉不能吃一粒，四分之一就够了），蔬菜（绿色蔬菜）的比例一定很高。
方志友的减肥菜单
早餐：无糖酸奶+干糖或新鲜水果，她喜欢苹果、瓜、香蕉、火龙果、拳头。
午餐：蔬菜+蛋白+好淀粉，如藜麦、玉米、红薯、土豆，中午是最自以为是的一餐。
晚餐：一碗蔬菜汤！ 西红柿、洋葱、大蒜和时令蔬菜和豆腐，晚餐应该在 6 点之前完成。
再來這是賈玲的食譜
第 1 天早餐：2 蒸玉米
午餐：1 鸡胸肉，黄瓜
晚餐：生菜，黑米粥
第 2 天早餐：1 个玉米，1 个鸡蛋，1 个黄瓜
午餐：1 个糙米，1 个鸡蛋，鸡肉，菠菜
晚餐：1 鸡蛋，生菜
第 3 天 早餐：1 个糙米，1 个鸡蛋
午餐：牛肉
晚餐：绿色花椰菜，白玉蘑菇
第 4 天早餐：1 碗红豆和大麦粉
午餐：10 只煮虾
晚餐：1 苹果，1 碗糙米
第 5 天早餐：2 个鸡蛋，无糖豆浆 250c.c.
午餐：鸡胸肉，绿花椰菜
晚餐：杂粮米饭，180克巴萨鱼，200克冷韭菜
第6天早餐：红薯，豆浆
午餐：牛肉，生菜晚餐：
1个黄瓜，几种 西红柿，2个鸡蛋
第 7 天早餐：1 燕麦，煮鸡蛋
午餐：8 只虾，黑木耳
晚餐：胡萝卜，牛奶浸泡燕麦片
第 8 天早餐：1 个全麦欧式面包，1 个煮鸡蛋，牛奶，1 份樱桃番茄
午餐：棕色 米饭、鸡胸肉、西兰花
晚餐：红薯、豆腐、菠菜
第 9 天早餐：紫薯、豆浆
午餐：炸青菜蘑菇、鸡翅 晚餐：南瓜和小米麦片
第 10 天早餐：玉米、煎蛋、酸奶
午餐：蒸包子，蒸鲈鱼，菠菜
晚餐：冬瓜，裙帶菜
第11到第14天的菜單，則是從前面10天的菜單中任意挑選～並且在這段過程中，賈玲都有搭配跳繩、跑步、拳擊等有氧運動，以及健身鍛鍊體態，多管齊下進行減重。
運動是長久，不是隨意晃兩下，煮菜不要再加雞精，必須減少科技狠活的調味品

[@楊雅琪-m9x]

晚餐可以吃，但是以清淡高蛋白含纤维高食材的为优先，这样才会减少饥饿，建议晚上一杯无糖牛奶，但是凉嫂要选择糖尿病专用的。 炒菜（有油就好，例如一小匙），或是水煮菜后熟了捞起来拌（一小匙油、老抽、盐巴一点点），以简易调料拌匀水煮菜就好。 凉嫂知道自己糖分有问题肾脏也有，更加要注意饮食。
凉嫂拿铃壶方式这样根本没运动到等于无效，运动以踏步为原则代替走路（脚抬高90度）加上双手前后摆动，减肥一样可以吃，但是不是你们这样吃法。

[@shirleyng1704]

要有耐性，不會一下子便掉重

[@XiaoLiangLaoBiao]

好的谢谢关心！

[@yingchang8017]

女人一輩子不是在減肥就是在減肥的路上😂，大姊之前瘦了不少妹妹的臉色比之前好，加油！

[@shirleyng1704]

不要食雞皮，㷛湯要去掉雞皮，最食水煮雞胸肉！

[@XiaoLiangLaoBiao]

还有的谢谢！

[@limeiyu9331]

二姐妹长得好看，如果瘦一定更健康❤❤❤

[@chingoing7845]

大嫂，梁嫂，做運動要做帶氧運動(上網搜查什麼是帶氧運動)，食物以高纖為主，肉類要少吃,瘦肉可以吃少少，進食時只能吃七分飽，少吃多餐，看你們吃早午晚三餐的份量也多，梁嫂煮餐時油也放得多，調味料如雞精.醬油及糖要少放.尤其是雞精.味精可以不放，持之以恆很快便見成效了👍

[@laums4813]

減肥不是減重就可以，最緊要之後要保持，不要比重量返彈，keep一世fix一世呀！

[@lkkmother4319]

梁嫂你最近，哈哈哈，你辛苦了，我也很胖也，要減肥，只要你有恆心，
人家去吃辨桌，或是家裡辦桌，你都不能動想要吃肉，吃一点菜鱼沒关係但是油炸的柬西不要吃，在家飯吃小半碗，全吃青菜，但不能煮太油，晚上不能超過7点过後吃飯，最好晚上吃個蛋，和荡的青菜吃就好，
我自己就慢慢~瘦下來了，菜多吃沒关係有飽足感就好，喜歡的方法，告訴你😂希望你變美麗OK❤

[@user-ki2og7kq6v]

建議妳們把每餐的飲食內容拍下來拿給醫院的營養師看,尋求專業的意見.吃太少的話很容易低血糖,希望妳們能吃得健康同時控制好血糖!

[@user-ob3jn3nv7z]

超慢跑運動每天早晚固定做，動作不會很激烈算是温和運動，連70歲老人家也有在做超慢跑運動，可是去上綱去看看找尋！餐前喝杯温水

[@user-qi8qf8rm5n]

雞胸肉和豆腐雞蛋是很好的蛋白質來源.我以前要吃兩碗飯沒吃飯覺得沒飽足感後來因為工作每天要吃便當我就吃膩了.我就挑菜吃.現在一個星期都不知道有沒有吃一餐飯.豆腐變成我的主食.

[@watermelone9067]

繼續努力·是要有𧗾心的·大約一星期·便開始見有較啊 ！努力加油·健康要緊 ！💪💪👍👍

[@user-dw4rg5tj2p]

晚餐五时食..然后只可以喝水直到明天早上食豐富早餐.

[@yapsiewhen1098]

Outdoor jogging or outdoor exercising or hiking, more effective 😊😊, jia you💪💪💪

[@廖雅雅-c6m]

你們這樣吃肯定沒有辦法堅持下去，要多喝水一天至少喝2000cc以上，澱粉不要吃太多，尤其是晚餐，雞肉可以多吃甚至可以吃到飽他含蛋白質很高，不要吃雞皮，也不要吃油炸的，豬肉牛肉都可以攝取不要吃肥的就好，蔬菜要多吃，1個禮拜可以去吃大餐，這樣滿足口慾就不會不想減肥

[@yungng8123]

晚餐不要吃殿粉就很好早晚一定要吃肉吃青菜豆腐都可以最好吃雞胸肉牛肉少吃油煎炸均衝營養

[@XiaoLiangLaoBiao]

好的谢谢！

[@user-fv7tl4qk5c]

大嫂 龍眼不行糖份太高，西紅柿苛以，聖女果也不行，妳們就有耐心，青菜魚，蛋肉，青菜可以多吃，重點戒糖，梁嫂妳要每天量血糖，如果有吃降血糖藥就要注意
低血糖也很可怕，妳可以隨身帶ㄧ小瓶沙糖，大概ㄧ湯匙，不管到那裡都隨身攜帶
如果低血糖就可以把糖配水吃，如果真低血糖妳吃不甜的沒用還很危險，加油！

[@cheungarienne5988]

你們這樣減是不成的，早歺只要不是油的東西，中午少肉多菜，晚歺盡量吃少一點，澱粉質能不吃就不吃，晚歺可以豆豆腐代替米飯六七分飽！慢慢習慣休重就下来啦，減得太急，反而會讓身體免疫變得差，容易生病，最後就一定是放棄的！

[@IrenePeh-uy9yz]

秋子的泡足说可以减肥

[@user-qi8qf8rm5n]

慢慢來不要急不然妳很快就放棄了.漸進式的.澱粉類比平常減半.少油少鹽少醣.等妳減了有兩公斤後妳看到成效妳就會堅持下去離減五公斤就不遠了.

[@nhuang9400]

我不吃碳水化合物， 菜瓜和肉鱼虾吃到飽， 锻炼5天每天二小時能1個星期瘦2斤。 3个月后瘦了15斤。 到後來的5斤就很難瘦。 然後我就把我我每餐少吃20%， 我也把那5斤減掉。 －星期瘦不要多过二斤才建康的。

[@user-qi8qf8rm5n]

我現在吃兩顆茶葉蛋我就不餓.我也不喝含糖飲料也不吃零食.水果只吃蘋果.香蕉.芭樂

[@LiLi-pn5ie]

原地超慢跑搭配飲食ㄧ定會瘦的不用天天量體重，大嫂、涼嫂這樣吃是不行的，白飯ㄧ天的量可以半碗

[@dan-tzulin-tan629]

晚餐要加上魚、豆腐、雞肉

[@vivianliew-ox4zp]

你们两位应该找个营养师指导你们如何减肥吃法，坦白说我减肥我有吃碳水，减肥其实不难就是要知道什么该吃什么不该吃喝水也有关系水果不要在晚上吃，运动的时候，动作要对不然会伤到身体，不要心急慢慢来减肥不是一天两天，加油，祝你们两姊妹减肥成功

[@jennynguyen6231]

超慢跑對減肥最有效。

[@yfw5432]

你妺妹也要喝奶 要喝脱脂奶 中午要吃鸡牛肉 可以一点米饭 晚上吃水煎青菜和🦐想 这样也正常减

[@hsuehsandy7726]

水喝不夠，運動前後都要喝

[@xtinawu4728]

可以吃肉，但淀粉类不可以碰

[@鄭秀雅-o8p]

像我們這種胖女人很不容易減，要買雞胸肉疏菜不要油電鍋蒸

[@XiaoLiangLaoBiao]

好的谢谢！

[@chaikelly1266]

你们怎么不买网上卖的瘦身咖啡来喝 只要少吃油炸 面包少吃 水果青菜海鲜鸡肉鸡蛋猪肉多吃 也运动就没什么累了

[@user-re8bu3vv3y]

哪有這麼快可以減肥，我有看營養師說飲食要均衡加上運動

[@陳玲-d7j]

可以去醫院找專業醫師知詢相關減重飲食習慣。會比較快 我看這視評煮的方法都錯。 像台灣會找營養師會給你意見。教妳怎么作會比較好😊😊

[@user-uc8ph7iv8s]

蛋可多吃但不可吃蛋黃😊

[@蒲潁]

去健身房應該就比較快了，像妳們這樣應該瘦不了

[@angelchan8698]

💪❤❤❤

[@林玉-x6n]

❤❤❤❤❤❤😊😊😊

[@saho2225]

少吃飯，烚菜，烚肉，走油，走鹽

[@XiaoLiangLaoBiao]

好的谢谢！

[@user-mi6hu9fd4k]

菜用水煮的再加一點橄欖油一點鹽就好！加油

[@user-uc8ph7iv8s]

早餐吃雞蛋，不能吃蛋黃

[@lanchau8481]

一日两歺，一定能减。

[@manlanluk3418]

其實看上去，你兩個都瘦咗

[@chengannie640]

食物份量有点多哟

[@yeoahmoi5336]

1

[@jennynguyen6231]

減肥超慢跑最有效，二位加油🎉🎉🎉

[@manlanluk3418]

食物的分量， 慢慢減少，

[@dorisluo8382]

需補充肉类蛋白質(雞、魚、豬）可用川烫的及少量澱粉，不能光吃菜
梁嫂有血糖問题，可请谘询医院營养师较好，聖女果醣份高较不适合梁嫂
每日步行6~1万步，约1个半小时，效果会更快

[@gloriasy2811]

❤17.8.24 Sat

[@陳庭釧]

吃要照順序吃才會有效果喔！在外面突然餓了就去超商買無糖豆漿或是茶葉蛋先吃

[@susanstacytan4791]

這是妲姐家，沒那什快

[@user-uc8ph7iv8s]

油要少

[@user-pn9wh5bq7c]

慢慢來一天減的太多身體也會負和不了

[@michellegay170]

這樣吃會掉頭發的

[@user-hp3hg7wu7s]

減肥時身體代謝是慢慢改變的.體重一週量一次就可看出成果.加油！

[@杜瑞怡]

肉太少，蛋白質不夠，下午很快就肚子餓，又想吃東西，結果吃了不該吃的，所以建議肉吃多一點，晚上都是蔬菜，保管晚上血糖低，撐不了幾天！

[@user-mi6hu9fd4k]

可以找音樂配合運動這樣較不累也較有韻律！

[@user-rz4oo9wj5z]

要慢跑，加油，點贊

[@雨雨-o5f]

不是一天两天就会掉体重的，这样的话没肥胖的人了。凡是都要慢慢来，别放弃，可爱两姐妹加油🎉

[@user-ms7nm6dr8q]

選一餐吃澱粉，没有澱粉無法燃燒脂肪

[@sueemeing7720]

梁嫂和你姐一样每天都泡秋子的足浴包试试😊你姐以前是微胖的身体都苗条起来了😮

[@陳庭釧]

每天都要煮自己喜歡的餐食比較容易成功瘦的動力也比較有只吃蔬菜類真的瘦的很慢也比較不健康

[@jinfunglee6727]

加油加油💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-sc3pi7wl3e]

加油

[@lcpungc3750]

减肥还吃那么多，三餐吃饱饱，h

[@user-wx6lq5el7s]

堅持下去，晚餐6點前結束。後面早點睡，不要敖夜，真餓喝一些開水既可。

[@夏惠怡]

加油👏👏👏👍👍👍🫰❤️🥰

[@XiaoLiangLaoBiao]

好的谢谢关心！

[@user-uy4pn8zt7e]

加油