제발 풀스쿼트 하세요!
Vložit
- čas přidán 20. 08. 2024
- 이 영상은 인스타그램
@squat_university 박사님의
영상을 허가 아래 번역하여 올리는 영상입니다.
#딥스쿼트
#풀스쿼트
#스쿼트깊이
중요 메시지!
대회를 위해 클린/스내치를 하고,
최하단에서 바벨을 받고 있는 사람들은
스쿼트를 할 때도 최대 깊이까지 앉아야 합니다.
저는 항상 스쿼트 깊이가
1)목표의 수준, 2)해부학적/가동성 수준
이 두 가지에 의존한다고 말했습니다.
파워리프터는 ATG를 스쿼트할 필요가 없으므로
이 비디오는 해당 스포츠에 적용되지 않습니다.
스내치/클린 리프트(올림픽 역도 선수 및 크로스핏터)를 최적화하려는 사람은
이 메시지에 주의를 기울여야 합니다.
완전한 ATG 깊이가 나오지 않는
가동성 또는 해부학적 제한이 큰 경우
먼저 가동성/유연성을 확보해 놔야 합니다.
대부분의 사람들이 아직 그만큼 가동성/유연성을 만들어 놓지 않은 상태이기 때문이죠.
둘째, 극한의 깊이를 치는 데
해부학적 한계가 있는 사람들의 경우
스쿼트에서도 역도할 때와 동일한
깊이를 얻으려고 노력해야 합니다.
이 영상은 스쿼트가 어떻게 역도의 기술적 보조운동으로 쓰일 수 있는지를 보여줍니다.
더 깊은 위치의 받는 자세(recieving position)에서
역도의 움직임 구현 능력과 역량을 만들고 이는 효율적이고 효과적인 역도 동작을 하도록 할 겁니다.
분명히 어떤 사람들은 둘 사이(역도와 스쿼트 깊이)의 차이를 이겨낼 수 있지만
- 진정으로 신체의 잠재력의 마지막 한 방울까지 짜내고 싶다면 -
대부분의 사람들에게는 역도에서 바를 캐치 하는 깊이와 같은 깊이로 스쿼트를 하는 것이 좋은 방법입니다.
영상이 도움이 되셨기를 바라며 질문이 있으면 알려주세요!
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헬스 유투버들이 풀스쿼트를 안하는게 아니라 못하는거였네.
파워리프팅 대회나갈것도 아니고 저도 헬스하는사람이지만 여태 리프팅식 스타일로 스퀏,데드를 했는데 몸에 무리가 많이갔습니다ㅋㅋ 그러다 우연히 역도식 데드 스쾃을 보게되어서 처음부터 다시 교정중인데 상당히 쾌적해졌습니다..몸에서 받는 부담이 엄청나게 줄어듬..이게 보기에는 엄청 갈아먹는것처럼 보이는데 막상 해보면 다르다는걸 느낌...
신장반사 이용 하나요?😅
글만 봤을 때는 잘 모르겠어요. 리프팅식 스타일은 뭘 말씀하시는건가요?
진짜 영어공부를 열심히 해야겠다고 절실히 느껴요 이런 좋은자료들을 한번에 접할수 있으니,,ㅠㅠ 좋은 영상들 늘 감사해요 루시님 ❤
너무 좋은 영상 감사해여
풀스쿼트 보다. 하프스쿼트가 무릅관절 부상위험이 더큼
저도 로우바 파워리프팅으로 170 하다가
빈봉으로 시작해 하이바 풀스퀏으로 170다시 채웠습니다
자세가 좋으면 무게가 올라가는건 시간문제고
무엇보다 무릎안정성이 좋다는게 느껴지고
데드할때도 확실히 안정적입니다
프론트스퀏도 요새 연습중인데 확실히 무릎부담이 없습니다
앞으로 풀스퀏만 할꺼 같네요
그리고 무엇보다 낭만이 있습니다
맞습니다. 낭만이 있죠. 거기에서 크흐~!
암요 암요! 낭만이있죠!
진짜 프론트 스쾃이 의외로 무릎부담이 없음
하이바가 기본이고 프론트랑 로우바가 변형이라는데 제 주관상 독학으론 하이바가 가장어렵고 프론트가 제일 쉬웠던 ….프론트는 조금만 자세가 어긋나도 바로 전면 코어가 무너지니 반강제로 자세유지가 되더군요
헬스장에서 풀스퀏조지는사람보면 낭망조집니다 동작하나하나 제대로하는느낌이죠
풀스쿼트가 “위험”하다고 말하는 것은
대부분의 일반인들이 풀스쿼트를 실현시킬 만큼의 신체적 준비(부상,근육 불균형,기초 코어 근육 약화 등)가 덜 되었다는 것과 제대로 된 자세가 아닌 부상을 야기할 수 있는 리스크가 다분한 자세로 고중량 스쿼트만을 목표로 하기 때문이라 생각합니다. 영상에서 언급되는 것 처럼 인간의 자연적인 움직임으로서 잘 앉고, 잘 멈추고, 잘 걷고, 잘 달릴 수 있는 방법으로 풀스쿼트에 접근한다면 “풀스쿼트는 위험하고 다치기 쉬운 운동이다”라는 근거없는 말은 나오지 않을 것 같습니다.
역도하는데 atg는 필수고, atg에 필요한 관절 가동성이 안나오면 가동성훈련을 하면되는데, atg 위험하다고 보디빌더가 하지말라고 했다고 댓글다는 사람은 뭐냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
굿 정보!!!ㅎㅎ
3:20 그렇다네요...그냥 적당히 앉을게여...
영상을 다 안 보셨거나 보신 거라면 이해를 잘못 하셨네요. 저 지점에서 '일반인은 엘리트와 다르다'고 하는 말의 의미는 '엘리트 역도 선수 중에서 풀스퀏 안 하고도 역도 잘 하는 경우 많다.'라는 반론에 대해 '맞다. 풀스퀏 안 하는 선수도 많다. 하지만 그건 재능이 있는 엘리트 선수들이기 때문에 가능한 거고 운동 시간이 적은 일반인의 경우에는 그렇지 않다. 일반인은 풀스퀏으로 정석적으로 훈련을 해야 좋은 성과를 낼 수 있다.'는 의미로 한 말입니다.
@@user-en6gz6iz4v 드립입니다만....😅 저도 가능한 깊게 앉으려고 합니다.
🥹유익한영상 감사합니다!
역시 풀스쿼트 히는게 좋은 거 였어!ㅎㅎ
오늘 스쿼트하고 왔는데...
왠지 마음 깊숙한 곳에서 강한 찔림이 느껴집니다.
저도 앞으론 정지 풀 스쿼트를 추구해보도록 해봐야겠네요.
풀스쿼트의 문제는 무릎이 아니라 허리인 듯
이거지 발목 가동성 안 나오면 허리가 결국 말리는데
좋은 영상 잘 봤습니다!!
감사합니다.
둘다조아요
역도 안하면 풀스쿼트 필요 없음
풀스쿼트 하면 골반후방경사가 일어나고 요추가 굽어지기 때문에 조심해야함. 즉 아무나 하는 게 아니고 무조건적으로 풀스쿼트 할 필요없음
풀스쿼 연습으로 스퀏클리 자세까지 잡히고 무게 늘어났어요~~굿굿~~
댓글 답답하네용 여기는 역도 채널입니다~ 루시님 힘내세요~
깊은 스쿼트가 오히려 더 안전할것 같아요 얕게 앉으면 부하를 충분히 완충하지 못해서 고중량일 경우 부상 위험이 높을것 같습니다 오늘도 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍😊
고관절 유연성이 안돼서 풀스쾃은 못하겠던데.
무릎이 겁나 앞으로 내보내야 벗윙크 안나오는데 그러면 무릎에 하중이 다실리더라구요.
그래서 역도화로 도움받죠
수맹! 수맹! 수맹! 수맹! 수맹!
쭈그려 앉았다가 일어날 수 있으면 시도해보세요… 굳이 중량이 아니라 기능학적으로 향상시키기 위해 필요한 운동입니다
여러가지 이유로 좋은 자세가 안 나오는 사람이...너무 무리해서 풀 딥스쿼트를 하면 무릎 부상이 올 수 있다는 맞는 명제라는 것이죠....
지금 이 영상의 화자들이... 조건을 내걸었다는 자체가...
내가 마흔한살까지 풀스퀏했는했는데 안아프더라 라는 말은 굳이 안해도 되는말 아닌가요?.. 저는 아프던데 큐큐
41때 백미터 14초. 풀스퀐, 3RM 180 했었죠. 아이들 운동회때 학부모/교사 계주할때 혼자 운동장 3/1바뀌 추월하고. 한동안 너무 바빠서 지금은 150~160정도 밖에 못하지만, 다시 운동시작 했습니다. 현재 주 근무시간 평균 90시간 정도 입니다. 자세나 관절 건강상태 체크해 보세요. 요즘 40대 ...마라톤, 철인3종 하는 사람도 많아요.
헐 알앗어요. 풀스쿼트 할게요;; ㅠㅠ 말로 존나 패내
무게를 줄이는게 왠지 싫지만 무게를 줄이고 제대로 하는걸로 변경해봐야겠네
의사들이 쪼그려 앉는게 가장 무릎에 안좋다는ㄷㅔ
근력이 없을경우 안좋은 자세는 맞는데
충분한 근력이 있으면 최고임
변기가 없어도 똥은 싸야 될 거 아녜요.
운동 안하는 의사들 특
무릎 안좋은거 ㅇㅈ
그럼 왜 무릎보호대를 착용하나
그렇게 좋고 안전하면
선수들 보면 자세좋고 근육 많아도
온몸이 부상 당해본 사람들임
의사가 뒤지라면 뒤질분이네... 풀스쿼트 해야 무릅 허벅지 엉덩이 고루 발달 되요
못하는 분이나 님같은 분은 안해봐서 몸이 굳어서 그런겁니다
함부로 님뇌피셜 씨부리지 마세요
자세가 나오면 풀스쿼트가 좋겠지만 자세 안 나오는 사람이 더 많고, 위험한데... 영상에서 조건 풀스쿼트 안하면 다 소용없다는 말 되게 위험하고 기만하는 말 같네요
자세안나오면 나올때까지 하시면됩니다. 고관절 모빌리티, 발목가동성, 광배 및 등상부 유연성, 중둔근 강화운동까지 어느정도 확보하고나면 왠만해서는 다 가능합니다. 그래도 안된다면 그때가서야 자기의 타고나지못한 몸을 탓해도 늦지않습니다.
무게를 줄이거나, 원인을 찾아서 고치면 가능은 하겠지만, 풀스퀏 안하면 의미없다는 말이 맞는건가요??
하프스쿼트는 대퇴사두와 무릎으로 무게를 받고 올리지만, 풀스퀏은 최하단에서 올라오면서 둔근과 햄스트링도 많은 힘을 써주기에 좀더 복합적인 근육군들을 강화시킬수 있습니다. 보디빌더처럼 한 부위를 집중적으로 타겟팅 할수있거나, 무릎이 엄청 강하게 타고났다면 하프스쿼트를 해도 상관없지만, 그렇지 않다면 하프스쿼트로 중량을 쳐서 얻는것보다 부상으로 잃는게 더많을겁니다. 일반인 수준에서는 오히려 풀스쿼트가 안전하다고 봅니다. 대퇴사두만 자극하고싶다면 프론트스쿼트가 오히려 하프스쿼트보다 부상도 적구요
@@muchogusto32 그게 소용없는건가요...? 무릎에 부하가 많이 가는건 사실이나 그렇게 부상 위험이 높으면 헬스장에서 하프스퀏 오래한 사람들은 다 병원신세겠네요...오히려 구력낮은 사람들에게는 풀스쿼트가 시행이 어려워서 다치기 쉽지 않을까 싶습니다.. 다 장단점이 있는거지 하프스쿼트가 소용없는 스쿼트는 아니지 않을까요? 그리고 완전히 atg, 역도식까지 정강이에 닿는 정도로 안가도 페레럴보다 살짝 밑까지 내려가면 둔근, 햄스트링 충분히 개입될 수 있을 것 같습니다.
위에도 말했듯이 하프스쿼트로 자기 무릎이 온전히 중량을 지속적으로 받아도 버틸만큼 강하다면 그렇게 하셔도 됩니다, 어느 운동이나 자세가 안나오면 다치는건 똑같고요. 그리고 패럴럴보다 살짝밑으로 내려가서 고관절이 무릎보다 아래로 내려가면 그게 풀스쿼트입니다, 풀스쿼트는 기본기입니다. 하프스쿼트가 의미가 없다는 말보다는 풀스쿼트라는 기본기가 배제된채 하프스쿼트를 바로 수행한다면 다칠 가능성이 높다는 얘기입니다.
깊이 안나오신분들은 굳이 무리하게 풀스퀏 하시려고 하지마세요 다칩니다
물론 풀스퀏이 효과는 좋겠죠
풀스퀏 안해도 다리 다 만듭니다
근비대 관점에서 말하는게 아닌거 같네요
대신 내가 최대로 사용할수 있는 하체의 기능이 퇴화됨 이건 확실함.퇴화되다보면 점점 정체기가 찾아오고 욕구도 사라짐.근비대 관점에서보면 상관없을(?)수도 있지만 퍼포먼스를 더 끌어올리고 몸의 기능을 키우기위해선 풀스쿼트 연습이 필요함.물론 다리에 큰 문제나 장애가 있으면 안되겠지만.
풀스쾃이 가능한 자 vs 풀스쾃이 불가능한 자
가동범위는 만들었는데
너무 무거움
어떠어떠한 조건이 풀스쿼트에 앞서 더 중요하다는거 알려줘요.. 이 단순한 정보로 누군가는 다칩니다.
정보란에 써있습니다.
인간이라면 풀스쿼트 자세로 정지스쿼트가 다 되어야 정상이에요. 원래 인간 구조가 되게 되어 있습니다.
변기가 없던 시절, 깊이 앉아서 땅바닥에 똥 싸는 건 인간이라면 누구나 하는 동작이었잖아요. 자연스러운 풀스쿼트가 그겁니다. 안 하니까 몸이 굳어지고 기능 퇴행이 온 거라 봐야죠.
@@A.v.A.t.A 오래된글에 글 달아주셔서 반갑습니다. 퇴행된사람도 많고 스쿼트 이해도 간단한듯하지만 온전한 시행이 어려운 동작이라서요. 제 경험이 빗대어 적었구요. 전 2012년에 큰 배움없이 3년정도 홀로 스퀏하다 다치고 간단한 연골 절단 수술을 의료실수로 세차례하면서 어려음을 겪어서요. 스쿼트는 풀스퀏에 가까운 동작이 분명 이상적이지만 운동경력이 몇년되지않은 분의 몸에 최고의 동작은 아닐 가능성이 크니 경험이 아닌 무심코 영상의 제목과 평소 생각정도로 꼭 저렇게 해야한다는 생각은 안가지심 좋겟다는 의도로 적었네요.
@@jojacky8780 말씀하신대로 고기능 운동을 수행할 때는 누구나 조심해야 한다고 저도 생각합니다. 웨이트트레이닝이라는 운동 자체를 어릴 때부터, 또 풀스쿼트를 처음부터 잘 배우면 좋은데 우리나라가 그런 환경이 잘 안 되어 있는 부분이 아쉬운 것 같습니다. 저도 다쳐가며 운동을 배워온 입장이라 좋은 운동이라 하더라도 모든 이가 같은 동작을 수행할 수는 없을 것이니 정확한 정보 전달이 먼저 필요하다는 부분에 공감을 합니다.
엥 나는 반대인데 하프스쿼트 처음에 배우고 무릎 아프고 중량도 안늘어서 역도식 스쿼트 접하고 나서 중량도 늘고 다리 크기도 커짐 위에분들은 딱봐도 운동 설렁설렁 했거나 애초에 다리 관절에 문제가 있던거임 ㅇㅇ반만 앉는건 애초에 무릎에 계속 텐션이 가해지는거라 무릎에 부담이 되지만 푹 앉는 풀스쿼트는 그 부하가 엉덩이 뒷다리 대퇴사두에 분산됨. 굳이 하프로 무릎 갈아넣을 필요가 없음 일반인은
발목 가동성 및 전신 유연성이 좋으면 atg 고집해도 좋은데 당장 유연성 안나오는데 바로 atg 하시지 마시고 빈바로 천천히 늘리는걸 추천
유연성 안나오면 역도화를 신어라 역도화살돈없냐?
오픈채팅방 들어가고싶습니다ㅠ
오홍
파워리프팅,역도 한정
제목어그로 작작끌자
단순 근력 및 근육량 증가가 목표면 풀스퀏 맹신 하지마세요 풀스퀏아니면 스쿼트 안쳐주지 가오 잡다 몸 상당히 망가지고 나서야 대단히 잘못되었다는거 깨달았으니 일반인분들 패러럴 까지만 하세요 벗윙크나고 진짜 복압 풀리고 정줄 놓면 걍 클납니다 에혀 풀스퀏 가오 부리다 몸 초기화되고 너무 우울하다 ㅜㅠ
애초에 역도식 스쾃은 스쾃 그 자체가 목표거나 근육량 증가가 목표가 아니라..
atg가 무엇인가요?
똥꼬가 바닥을 찍을정도로 앉는거
Ass To Grass
뚜뙇뙇
풀스퀏 디스크 터질수있음
앉을순 있어.일어날때가 문제임
적당히 앉는게.운동 자체를 못할수있음
걍 목적에 따라 다른건데 이게맞니 저게 맞니 하시나요;;;; 유연성이든 다른이유든 자세 안나오는분한테는 권하지마세요. 평생운동 못할수도잇으니
님은 하지마셈
님의 태도는 뚱뚱하거나 근력이 없어 쇠약한 사람이 헬스를 권유하는 코치에게 이런 말 하는거랑 같은거임
"걍 삶의 지향점이 다른건데 헬스를 왜하세요;; 그냥 살던대로 행복하게 먹고 뚱뚱하게 살래요. 런닝머신 하다가 무릎 다친 사람도 있다던데.."
ㅌㅌㅌㅌ.유연성을좀 길러
장애인 빼곤 다 할 수 있는거고 중간에 다시 운동방행을 바꿔 올라가는것보다 풀로 앉는게 무릎에 좋다
안되면 배우고 훈련하는것이 좋다는 내용입니다.
강의신청 입금했는데
일괄 발송 해주시나요??
일차로 먼저 입금해주신 분들께 안내발송 메일로 드렸고요. 줌 링크와 교재는 토요일 보내드립니다!
선수들이 항상 얘기하는 것 중에 지면을 미는 것을 느끼라는 게 있는데요, 저는 아무리 해도 이게 맞는 건가 싶어요, 이 부분도 한 번 다뤄주시면 안 되나요ㅠ
지면반발력을 느끼지 못하는 건 코어, 엉덩이, 대퇴근육을 쓸줄 모른다는 것과 같다고 생각합니다
개인적으로 한 문장으로 표현하자면 상하체의 유기적인 협응력이라고 말하고 싶어요
영상에 나온 역도선수분 이름을 알 수 있을까요?
스퀏자체가 안좋음ㅋㅋ
고관절전문 대학교수님이 맨몸도하지말래 반박시 존홉의수석졸업생
역도를 한다는 가정하에 맞는 말인 것 같습니다. 1rm 더 적게 들어도 클인앤저크, 스내치 들어가면 깊이 앉는 사람이 이기더라고요.
요즘 미식축구나 다른 스포츠들은 풀스쿼트 안하고 하프 스쿼트만 하죠. 저도 풀스쿼트가 하프 보다 중량은 딸려도 근육에 자극이 와서 자주 하지만은 하프가 더 달리기나 폭발적인 기능적 자세에 더 좋다고 논문들 나오는 마당임
미식축구선수들 대부분 풀스쿼트 진행하죠...
보빌면에선 오히려 하프까지만 가는게 더 효율적일수도
풀스쾃 자세 안나온다고 할 필요없다는 애들은 몸을 잘 모르는 사람들인가 ㅋㅋ 스트레칭 잘만 풀어줘도 개인에게 맞는 맞춤 풀스쾃 자세 바로 나오는데
백년허리 백년운동 읽어보세요ㅋㅋ요즘 강경원도 풀스퀏 강요안함ㅋㅋ풀스퀏이 진리가 아닙니다. 그냥 태생적으로 풀스퀏 atg하고 몸에 잘맞는 사람들의 자부심 그이상 그이하도 아님
강경원은 보디빌더지 역도선수가 아니란다
ㅋ
강경원 ㅋㅋㅋㅋ
강경원이 역도선수냐 ㅋㅋㅋ
강경원 ㅋㅋㅋ 보디빌더들이 고립해서 근육 만드는게 목적이고, 역도는 무게 치는게 목적이지. 도대체 생각이 있나. 그리고 그분 책, 이상근 증후근 없다는 말부터 그 책 거릅니다. 저부터 이상근 때문에 고생하는데 무슨 이상근 증상이 없다고 ㅋㅋㅋ
자기가 아는만큼만 보이는법 ㅋ
역도는 중국이 강국이지 ㅋㅋㅋ