Diyafram Nefesi(Doğal Nefes)
Vložit
- čas přidán 4. 10. 2021
- Merhaba ben Alper Akbaş,
Bu videoda diyafram nefesinin uygulanışını ve kısaca faydalarını anlattım. Başlı başına derinlemesine üzerinde durulması gereken ve üzerinde çalışılması gereken bir konu. Amacım temel, basit tekniklerle diyafram nefesinin mantığını anlatmaktı. Umarım bilgiyi arayanlarla buluşur ve faydalı olur. Yoga veya diğer eğitmenliklerim ile ilgili sorularınız veya video talepleriniz olursa yorumlara yazabilirsiniz. Hayat kalitemizi arttırabilecek konularla ilgili her hafta en az 1 video koymaya çalışacağım. Kanalıma abone olursanız ve videoyu beğenirseniz beni motive etmiş olursunuz:) Teşekkürler iyi seyirler...
Hakkımda bir şeyler öğrenmek isterseniz:
alperakbas.com.tr/hakkimda/
Kanalıma Ücretsiz Abone Olun: / @alperrakbass
Beni Instagram'dan Takip Edin YOGA İçin:
/ alperakbas.yoga
Beni Instagram'dan Takip Edin PİLATES İçin: / alperakbas.pilates
Web Siteme Göz Atmak İçin: alperakbas.com.tr
Yoga Alliance Eğitmen Linki:
www.yogaalliance.org/TeacherP...
Yoga Alliance Okul Linki:
www.yogaalliance.org/SchoolPu...
📣⚠️ÖNEMLİ UYARI: Bu kanaldaki içerikler, psikiyatrik vakaları ya da hastalıkları tedavi amacı taşımaz, sadece kişisel gelişiminize katkı maksadıyla hazırlanmaktadır.
Öğretilerimiz, tavsiyelerimiz, kısaca anlattığımız her şey 1219 Sayılı Kanun kapsamındaki sağlık meslek mensuplarının tekelinde bulunan TEDAVİ ve diğer tıbbi uygulamaların dışındadır. Kesinlikle tedavi yapmıyoruz. Bizler hekim değiliz. Hastalığınız için mutlaka bir doktora, fizyoterapiste veya konunun uzmanı olan sağlık personeline başvurunuz. Kanaldaki videolarda anlattıklarım ya da yazılı bulunan bilgiler eğer hekiminiz izin veriyorsa mevcut tedavinizin yanına ek olarak veya herhangi bir tedavi süreci içinde değilseniz yalnızca hayat kalitenizi arttırmak ve kişisel gelişim amaçlı kullanılmalıdır. Videolardaki teknikleri veya bilgileri uygulamak tamamen kişisel tercihinize kalmakla birlikte yaşanılacak fiziksel veya zihinsel aksaklıklardan, problemlerden, hastalık vb. tüm olumsuzluklardan kanalım ve şahsım sorumlu değildir. Bilginize.
#DiyaframNefesi #KarınNefesi #DoğalNefes #AlperAkbasYoga #yogaeğitmenlikeğitimi #200saatlikhocalıkeğitimi #yogaeğitmenliksertifikası #yogauzmanlıkprogramı #yogauzmanlaşmaprogramı #yogasutralar #yogaeğitmeni #uluslararasısertifika #meditasyon #pranayama #çakralar #nefeseğitimi #onlineeğitim #onlineyogaeğitmenlikeğitimi
Bu videoda diyafram nefesinin uygulanışını ve kısaca faydalarını anlattım. Başlı başına derinlemesine üzerinde durulması gereken ve üzerinde çalışılması gereken bir konu. Amacım temel, basit tekniklerle diyafram nefesinin mantığını anlatmaktı. Umarım bilgiyi arayanlarla buluşur ve faydalı olur. Yoga veya diğer eğitmenliklerim ile ilgili sorularınız veya video talepleriniz olursa yorumlara yazabilirsiniz. Hayat kalitemizi arttırabilecek konularla ilgili her hafta en az 1 video koymaya çalışacağım. Kanalıma abone olursanız ve videoyu beğenirseniz beni motive etmiş olursunuz:) Teşekkürler iyi seyirler...
Paylaşımınız için çok teşekkür ederim!
Rica ederim umarım faydalı olmuştur...
Çok teşekkürler değerli anlatımınız ve hatırlatmalarınız için 🙏🌿
Rica ederim🙏😊
Bizler içinde çok iyi oldu öğrencilere iyi bir eğitim videosu niteliğinde Namaste hocam 😊🙏
Teşekkürler iyiki böyle bir çalışma yaptınız
Rica ederim, yakın zamanda yenisini ekledim umarım o da faydalı olur size🙏
Bu değerli bilgileri paylaştığınız için, emeğiniz için çok teşekkürler 💚
Rica ederim ve daha fazlasını paylaşmam için motive eden kıymet bilir yorumunuz için de ben teşekkür ederim🙏
Tesekkur ederim hoca
Rica ederim
İyi ki varsınız hocam bizimle çok değerli bilgiler paylaşıyorsunuz sağolun
Siz de sağ olun🙏
Teşekkür ederim🙏🏻
Rica ederim🙏
Çok iyi anlatmışsınız. Kollar dizde olan yöntem çok iyi. Teşekkürler 🙏🏼
Teşekkür ederim🙏
Uca Allahim senden razi olsun ìnsallah
🙏
Harika anlatmışsınız mümkünse çok bilgiler paylaşın.dinlendirici sesiniz için teşekkürler🙌🏻☘️
Teşekkür ederim güzel yorumunuz için🙏
Hocam çok değerli bilgiler paylaşıyorsunuz.Düzenli takipte kalıp, elimden geldiğince uygulamaya çalışıcağım ve inanıyorum ki daha sağlıklı bir birey olacağım🙏
Teşekkür ederim, kanalın size katkıda bulunmasına çok sevinirim🙏
Güzel ōgretiyon ilk defa bu kadar etkili ōgretene denk geldim bir çok video izledim hiç birinden birsey ōgrenemedim sen hariç helal Olsun bu isi biliyon 👍
Teşekkür ederim, anlattıklarımın faydalı olmasına sevindim🙏
Hocam çok teşekkür ederim gerçekten rahatlattı. Umarım yaşarım.
Rica ederim🙏
Çok tsk ederiz bu faydalı bilgiler için
Rica ederim🙏
@@alperrakbass birşey sorcam size .Ben affedersiniz 5 Haftadan beri süreklk ğeğiriyorum sabah uyanır uyanmaz yatana kadar ğeğirmeler oluyor.Diyaframda açaba sorunmu var diye düşünüyorum.Bu çalışma açaba faydası olurmu?
@@user-vg7xq9vb4c Diyaframda bir sorun olduğu için değil de sindirim sistemiyle alakalı olma ihtimali yüksek. Bağırsaktaki yararlı bakterilere nazaran zararlı bakteriler artmış olabilir. Yediğiniz besinler veya yediğiniz zaman dilimi size uymuyor olabilir. Bir sürü olasılık var konunun uzmanı bir doktordan görüş almanız ve rahatsızlığınızı tespit etmeniz daha doğru olabilir. Bu çalışma mide ve bağırsak sorunlarına iyi gelebilir, çünkü iyi çalışan bir diyafram mide ve bağırsaklara ve hatta genel olarak iç organalara baskı yaparak masaj etkisi oluşturur. Videodaki tüm açıklama ve uyarılara dikkat ederek düzenli uygulamayla gözlemlemeniz kendinizi, en iyi fikri verecektir size çalışmayla ilgili.
@@alperrakbass çok tşkler. Belkide Helicobakter için ilaç içmiştim Mikropları öldürmek için yani bende Helicobacter vardı,acaba o ilaç iyi Bakterileridemi öldürdü diye düşündüm.Ondan sonra olan oldu zaten tam emin değilim.Ama yesemde yemesemde geğirmeler oluyor
🙏
Merhaba hocam koha hastasiyim bu yaptiklarinizin bana faydasi olurmu 10 litrelik oksijen makinasi kullaniyorum ?
Çok geçmiş olsun🙏 Video da anlattığım şekliyle deneyin, düzenli bir şekilde yaptığınızda faydalı olmasını beklerim ancak mevcut durumunuzda gerçekten nefesinizi doğru kullanma konusunda emek vermeniz gerekir.
Ters nefes alışkanlığını kırmak için diyafram nefesi çalışıyorum. Videonuz da çok yardımcı oldu🙏🏻 teşekkürler. Sormak isterim, eski alışkanlık ara ara gelmeye devam ediyor. Gelince nefesi kesip diyafram nefesine mi dönmeliyiz yani nefesi yönlendirmeli miyiz. Yanıtlarsanız memnun olurum🙏🏻
Evet dediğiniz gibi yapmalısınız. Bu zamana kadar otomatik şekilde, yani sizin bilinçli müdahalenize gerek olmaksızın yaptığınız solunumu, diyafragmatik solunuma dönüştürmek için bir süre bilinçli yönlendirme yapmanız gerekiyor. En çok baktığınız yerlere telefon ekranı, bilgisayar ekranı, buzdolabı veya size uygun başka yerlere "nefes al" gibi yazılarla hatırlatıcılar koymak faydalı olabilir. Kimileri için bu geçiş süresi 1 ay kimileri için 3 ya da 6 ay olabiliyor ve ortaya konan çaba, fiziksel ve zihinsel özelliklerimiz bu süreyi etkileyebiliyor.
@@alperrakbass teşekkür ederim 🙏🏻☘
❤️🙏🙏🙏👏🍀
🙏🙏
Merhaba hocam yürüyüş yaparken de bu nefes tekniği yapilirmi
Merhaba evet biraz daha zor olur ama her zaman yapılabilir.
👍❤🇹🇷
Sesi kullanırken diyaframyanlis kullanılırsa nasilzararverir bel kaymazlar ikibuklumyuruyorum çarem varmi bucalismayla
İki büklümken diyafram doğru bir şekilde hareket edemez. Öncelikle postürünüzü düzeltici egzersizlerle omurgaya katkıda bulunmak ya da en azından diyafram çalışması sırasında omurgayı düz tutacak şekilde uzanarak yapmak faydalı olabilir. Sorunuzu yanlış anlamış olabilirim eğer cevabım uygun değilse sorunuzu tekrar sormanızı rica ediyorum.
40 yaşındayım ve sürekli diyafram nefesi aldığımı farkettim. Sürekli diyafram bölgesi şişiyo ve çok sakin bir yapım var. Bu iyi birşey mi bilmiyorum
Neşeniz ve sağlığınız da yerindeyse ne mutlu size👍
Bence siz müdürsünüz
Halk içinde muteber bir nesne yok devlet gibi
Olmaya devlet cihanda bir doğru nefes diyafram nefesi sıhhat gibi
Kardeşim Alper bey size çok teşekkür ederim.yüzlerce tereddüt içeren vidyolar dan en doğru ve anlaşıla bilir şekilde şu işi anladığınız için.
Ben on sene önce mide problemlerinden müzdarip yaşam kalitesi düşmüş bir kişi idim . internet den altarnatif ilaçlar ararken .Allah razı olsun bir arkadaşımız aynen şu ifadeyi kullanarak (Kardeşim bırakın otu çöpü doğru nefes diyafram nefesi alın sorun kalmayacak İnşallah ve bana dua edin diyordu ) Allah ondan ebeden razı olsun ve o günden sonra hayatım yaşantım deyişti .ve etrafimda yanıdık tanımadık kimin yanlış nefes aldığını hissettiysem müdahale ettim ve bir çok kişiden dua da alıyorum inşallah .
Allah sizden razı olsun mide ve bağırsak ve hatda kalpde ritim bozukluğu da bu yanlış nefesle alakalı olduğunu keşfettim .size kolaylık lar diliyorum.allah nefesinize zeval vermesin
@@aknelen9705👏👏👏👏👏
Teşekkür edirəm,ama men diafram nefesi aldigim xaman ciyerler tam dolmuyor. Çok kısa nefes alıyorum.
Rica ederim. Birçok sebebi olabilir, bir iki örnek vermek gerekirse, karın kaslarınız çok kasılı olduğu için yeterince genişlemiyor olabilir. Veya diyafram aktif nefes kullandığınızı zannederken aslında hala göğüs kafesinin şiştiği nefes uygulaması yapılıyor olabilir. Tam nokta atış sebebi söyleyebilmem için nefes alış veriş biçiminizi görmem gerek.
Bunu yeni baslayanlar icin gunde ne kadar sure ile baslamami ve kadar sure sonra arttikmak gerekir teşekkürler
Önce sabah ve akşam 10'ar dakika olacak şekilde belli bir alışkanlık geliştirene kadar yapılabilir. Süreyi örnek olarak verdim size uygun olan süreyi deneyerek tespit edebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar hayatımıza dahil etmek istediğimiz için ne kadar sık çalışabilirsek o kadar iyi ama tabi tamamen sınırlarımıza saygı duyarak kendimizi zorlamayarak yapmak sürecin daha iyi ilerlemesine yardımcı olur.
Çok teşekkürler cevabınız için videoların çok faydalı beğendim takipteyim yeni videolar icin
Merhabalar hocam bende kekemelik hastalığı var kursumda burundan al ağızdan ver diyorlar doğrusu nedir hocam yardımcı olur musunuz ?
Merhabalar, burundan alıp ağızdan vermeyi kekemelikle ilgili gittiğiniz kursta, durumunuza yardımcı olacak bir teknik olarak uygulattıklarını tahmin ediyorum. Bazı nefes tekniklerinde sadece belirli amaçlar için ve "kısa süreli" olmak üzere bu şekilde uygulamalar olabiliyor. Uygulama amaçlarını ve uygulama detaylarını tam olarak bilemediğim için yaptıklarını yanlış olarak yorumlayamam. Ancak konu günümüzü geçireceğimiz(doğal nefesimiz) ve hatta uykudayken de gerçekleşen nefes alış-veriş biçimine gelince burundan alıp burundan verme şeklinde olmalı. "Neden daima burnu kullanmalıyız?" ile ilgili bir video mevcut kanalımda detaylı bilgi almak isterseniz izleyebilirsiniz.
Cevap için teşekkürler hocam
Merhaba hocam benim vucudumda diyafram nefesini unutmus beceremiyorum diye uzuluyorum 44 yasindayim uzanarak ve duzkerimi bukerek biraz daha yapabiliyorum yine de birsz yukari kaciyor uzanarsk da 5 al 5 ver her gun 5 dakika calissam olur mu bagdas pozisyonunu dizlerim de sikinti var yapamiyorum.tane tane anlattiginiz icin Allah razı 14:36 olsun fazla hizli calidan bagirsak icinde sakinlestiren bir nefes teknigi var mi saygilar 😊
Merhabalar hergün kaç DK uygulamak lazım
Fırsat buldukça uygulamanız iyi olur çünkü bu nefesin alışkanlık haline gelmesi asıl amacımız. 3 -10 dakika, size uygun gelen sürelerde çalışabilirsiniz. Yemeklerden hemen sonra yapmak rahatsız edici olur mutlaka zaman verilmeli, onun dışında spesifik bir probleminiz yoksa istediğiniz zaman yapabilirsiniz.
Merhaba ben oturarak ve yahut ayakta diaframdan 1 2 sn dışında nefes alamıyorum uzun yapamıyorum ama uzanarak alabiliyorum.burnun tikanik 4 yildir kronik sinuzut var surekli kafada dolgunluk kulunc ve kas ağrıları yaşıyorum.nefesi hep ağzımdan almışım ben çünkü burun sinusler tıkalı 15 gündür nefes çalışmaya çalışıyorum ama bir fayda goremedim zamanla olurmu okadar yorgunum ki ayağa kalkacak dermanı bulamiyorum çoğu zaman.birde derin alamıyorum fakat yolda yürürken falan nefese odaklanıyorum en azindan burundan almaya gayret ediyorum.malesef sigarada kullanıyorum.ama anlattığınız yonetmelerde arkaya yastık koymak ve yahut öne biraz eğilerek daha iyi oluyor
Merhaba, her nasıl yapabiliyorsanız uygulamayı öyle yapın ve gün içinde bolca yapmaya çalışın. Bahsettiğiniz rahatsızlıklar için çok geçmiş olsun🙏 Birçoğu nefesi burundan alıp burundan vermeyi efektif kullanmamakla ilgili. Tabiki biz hekimlik yapmaya çalışmıyoruz ancak tecrübelerime dayanarak söyleyebilirim ki sadece diyaframı aktif kullanabilmek ve burun kanallarının açık olmasını sağlamakla bahsettiğiniz rahatsızlıklar büyük oranda azalıyor. Kanalımda tıkalı burunları açma videosu var, faydası olabileceğini düşünüyorum. Ağız nefesi konusuna gelince kendinize hatırlatıcılar koyabilirsiniz, en çok kullandığınız yerlere "ağzını kapat ya da burundan nefes al" şeklinde hatırlatıcılar koyarsanız daha fazla oranda burun nefesine geçersiniz. Ve bedenimiz bir yer kullanılmayı bırakınca orayı kapattığı gibi kullanılmaya başlayınca tekrar açar ve siz kullandıkça açık kalmasını sağlar. Burun nefesi aşırı önemli bir konu ama ne yazık ki bir o kadar da göz ardı ediliyor.
@@alperrakbass öncelikle teşekkür ediyorum mesajıma cevap vermişsiniz.ben normal zamanda nefes almıyorum gibiyim çoğu zamanda tutuyor gibi hissediyorum kendimi.bu dönem farkettim triflo cihazida aldım 15 gun olacak çalışıyorum.ama bu burnum surekli kuru ve tikanik acıyorum temizliyorum yağ sürüyorum cok kisa sure sonra aynı oluyor.cok sıkıntılı süreçler yasadim halen hayatım kaos stres had safhada.burnun önemini nefesi yeni yeni anlıyorum.cogu hastalık yeterli pranama alamamaktan diyordu biri burun açık ve güzel nefes almalıymisiz.sizde tecrübe ettiniz mi hiç aklınıza gelmeyen hastalıkların bile doğru nefesle iyileştiğine hiç şahit oldunuz mu.bu arada bende gece diş gicirdatma var nefes yollarim tıkalı olduğu için horlama oluyor ağzım açık uyuyorum.yani cok uzun yıllardır böyle olduğu için vucut artık streste eklenince çökmüş vaziyette.dogru nefes alarak polip yada geniz eti büyümesinin bile ameliyat olmadan zamanla geçtiğini söylüyordu yine bir nefes egzersizi hocası bunlarin hepsi dogrumu
@@gunesgunes4040 Evet benim deneyimlerim size anlatılanlarla örtüşüyor. Size anlatılanlarda yanlış bir şey yok bana göre. Ancak ısrarla üzerinde çalışmanız gereken bir konu bu. Önceliğiniz burun nefesine geçmek olmalı, kendi başınıza yapamadığınız durumda profesyonel destek almalısınız. Bu kadar önemli bir konuda artık beklememeniz gerektiğinin siz de farkındasınız. Başımıza gelenler bize devamlı bir şeyler anlatıyor, anlatılanı göz ardı etmeden zamanında bize uygun cevabı vermek önemli diye düşünüyorum.
@@alperrakbass cok tesekkur ediyorum surekli aklım nefeste gün içinde triflo çalışıyorum.onun dışında da burundan nefes alıp vermeye gayret ediyorum sanki biraz biraz diaframdan daha derin nefesler alıyorum aklıma gelirse alıp tutup sonra yavaşça veriyorum insallah size yakın zamanda bütün sağlık sıkıntılarım gecti sagolun diye müjde vermek için yazsrim saygilar
@@gunesgunes4040 Güzel haberlerinizi bekliyorum🙏
Hocam, 15 dk boyunca yaptım. Karnımda hamlamışlık hissi meydana geldi normal mi bu durum ?
Alışık olmadığınız bir çalışmaysa eğer diyafram kası yorulmuş olabilir. Karnınıza çok baskı olacak şekilde yapmayın, bir de çalışmayı 10 dakika şeklinde deneyebilirsiniz, günde 1 kere 15 dakika yerine 10 dakika 2 kere şeklinde vb. Geçici bir durumdur diye düşünüyorum çünkü en güvenli solunum şekillerinden biri bu.
Ben bu hareketi yaptığımda hep başım dönüyor fazlasıyla.Normal mi acaba
Beden alışık olmadığı miktarda oksijenle karşılaştığında baş dönmesi olabiliyor. Bu nefes çalışması diyaframı etkin kullandığımız bir çalışma olduğu için tüm organlara ve özellikle baş bölgesine ulaşan oksijen miktarı da artıyor. Uygulamayı yaptıkça bedenin alışması ve zamanla baş dönmesinin azalması gerekiyor. Çok rahatsız edici hale gelmeden çalışmayı bırakıp tekrar başlayacak şekilde küçük parçalara bölmeniz faydalı olabilir. Örneğin normalde ard arda 6 nefes alış-verişi yapıyorsanız bunu 3'e düşürün ve baş dönmesinin yoğunluğuna bakın. Kendinizi bu şekilde denetleyerek zamanla ard arda yaptığınız nefes alış-verişlerini arttırabilirsiniz. Eğer daha önce yaşadığınız bir kalp problemi veya düşük tansiyon problemi varsa öncelikle doktora başvurmanız faydalı olacaktır.
Abi bu nefes tekniğini kullanırken şunu farkettim önce göğüs kafesini hareket ettirmeden diyaframı kullanıp karnı şişirerek nefes alıyorum karın maximum şişkinliğe geldikten sonra göğüs kafesimi de şişirmeye başlıyorum ve bir o kadar daha doluyor ciğerler yani iki bölge de kullanılmış oluyor verirken ise önce göğüs kafesimi küçültüp orayı dışarı veriyorum sonra da karnımı içeri çekip kalan havayı dışarı veriyorum hiç bir yerde değinilmemiş doğru mu yanlış mı öyleyse neden öyle sanki ilk farkeden benmişim gibi hiçbir bilgi bulamadım açıklayabilir misin
Yaptığın şey tamamen doğru ve adı tam nefes, yogik nefes veya bütüncül nefes vb. şeklinde farklı isimlerde geçebiliyor. Bir nefes tekniği şeklinde uygulamak gayet faydalı. Ancak doğal nefesimiz olarak gün boyu uygulayacağımız nefes bu şekilde olmak zorunda değil, iyi bir şekilde uygulanan diyafram aktif nefes ciğerlerin dolması için yeterli. Ciğerlerimize giren havayı bardağa dolan su gibi düşünmemeliyiz. Yani bardağa su dolarken en altı doldurarak yukarı doğru gider ancak hava girdiği yerin tüm hacmine yayılır alttan dolmaya başlamaz. Bu nedenle göğsü ekstradan hareket ettirerek tam nefes uygulamasak da ciğerlerimiz yeteri kadar havayla dolacaktır. Dediğim gibi yaptığın uygulamada hiçbir yanlışlık yok hangisini günlük hayatına adapte etmen kolay geliyorsa onu yapabilirsin. Bu konuda çok detay var aslında mesela akciğerleri çok fazla hava ile doldurmak Oksijen/ karbondioksit dengesini bozduğu için dokuların oksijeni alma kapasitesinin düşmesine neden oluyor gibi(bu konuda epey bilimsel çalışma var) ancak yazarak anlatmam pek mümkün değil
@@alperrakbass çok sağol abi benim için fazlasıyla açıklayıcı oldu başarılarrr
Hocam yapamıyorum ya her şekilde denedim olmuyo
Nasıl nefes alıp verdiğinizi görmeden yorum yapamıyorum çünkü bir çok olasılık var yapmanızı engelleyecek. Ancak sırtüstü yatıp ayak tabanlarınızı da kalçanın önüne koyarak yani yere basarak (bu şekilde dizler bükülü olmuş oluyor) çalışma yapmayı deneyin, daha kolay yapma imkanınız olabilir bu şekilde.
@@alperrakbass hocam yüzüstü de denedim sırtüstüde ama her seferinde kaslarımı kullanıyorum diyafram inip çıkmıyo siz bu konuda yüzyüze ders veriyor musunuz?
@@ny5964 Şuan yüz yüze aktif bir eğitimim yok, ancak yakında yüz yüze ve online olmak üzere eğitim veya workshoplarım olacak, instagram sayfamda paylaşırız mutlaka. Takip ederseniz güncel eğitimleri görmek adına iyi olabilir.
Karnim şişti neden acaba
Dolu mideyle yapmak buna sebep olabilir ya da bir adaptasyon süreci geçiriyor olabilirsiniz veya başka sebepleri de olabilir. Normalde herhangi bir yan etkisi olmayan bir çalışma ama yine de her çalışmada aynı şeyi yaşarsanız çalışmayı sürdürmeyin.
@@alperrakbass tesk ederim
Anksyetem var nefes darlığı yaşıyorum iyi gelirmi?
Videoda anlattığım gibi kendinizi zorlamadan uygularsanız faydalı olmasını beklerim.