LES 3 MEILLEURES TECHNIQUES POUR PRENDRE DU MUSCLE
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- čas přidán 5. 11. 2022
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Dans cette vidéo, je discute avec Nevin des 3 meilleures techniques d'intensification pour optimiser sa séance de musculation et relancer sa progression.
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Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls - Don’t Know How It’s Like
• Keziah Kyser - Don't K... - Sport
1/ Aller au plus près de l'échec
Mais attention à l'échec total
2/ Surcharger la négative
Renforcement des muscles et tendons
3/ Cluster set pour la force
Différent du Pause rep
Merci à toi
Ok
Pouce bleu pour la coupe de cheveux du doc😂
Pouce bleu pour Nevin (bon et un eu pour le doc 😜)
La meilleure technique pour prendre du muscle c'est de liker cette vidéo.
Faux
Ce que j’adore, sur les dernières séries, c’est de faire 1 rep et de bloquer le mouvement au milieu, de laisser le muscle cramer quelques secondes et de remonter. Le muscle explose. Mais les mecs ne se font pas mal à l’entrainement...
Merci pour cet entretien.
Mes techniques d’intensification préférées : accentuation de la phase excentrique et séries dégressives. S’agissant de la première technique, pour les exercices pratiqués debout, les élastiques sont parfaits : il suffit de s’éloigner du point d’attache à la fin de la concentrique, puis de s’en rapprocher au moment de commencer la répétition suivante. Pour le travail en dégressif, deux solutions qui peuvent d’ailleurs se combiner : donner du mou à l’élastique après avoir commencé l’exercice en le prenant assez court ; se rapprocher du point d’attache. Et, bien sûr, on peut combiner les deux techniques lors d’une même série, accentuation de l’excentrique et séries dégressives. C’est toute la beauté des élastiques, je trouve, qui fait que je ne reviendrai jamais, pour ma part, aux charges libres.
Merci Doc🧐 Merci Nevin je vais visité ,ta chaine a bientôt 😚--☺
🙌
Super intéressant. Franchement merci. Super découverte Nevin !
Superbe vidéo et bien détaillée ^^ merci
Super vidéo.
Supers conseils.
Merci.
Super vidéo les gas!
Pour ma part meilleurs techniques d'intensifications sont le rest pause, dropset et les séries combinés (biset, triset).
Merci à vous.
J'aime l'isométrie comme technique d'itensification.
Merci pour toutes ces astuces qui permettent de mettre plus de challenge dans nos entrainements!
Pour ma part je travail beaucoup avec les tempos en définissant un temps pour la phase excentrique et concentrique ainsi que les pauses (1 à 2 secondes) en milieu de mouvement.
Merci bcp, japprend bcp ces deniers temps sur la musculation mais rarement ou je trouve du contenu basé sur le gain de force ou dexplosivite c'est surtout sur l'hypertrophie, alors que je cherche en premier lieu à gagner en force , et l'hypertrophie et l'esthétisme c'est secondaire, le peu que j'aurai gagné suffirait pour moi
En tout les cas merci
Le cluster set excellent pour le deadlift je confirme !
toujours intéressant de savoir c technique (il y as pas un livre? )
Je n'ai jamais fais autant de progrès à partir du jour où j'ai commencé à aller à l’échec sur au moins un exercice par groupe musculaire.
Merci de parler de résultante lactate et non d'acide lactique ça pique !!!
Vidéo intéressante.
Pour mes technique, ça dépend de ce que je cible.
Pour les biceps, j'aime bien bosser en pause reps (8-10 réps, je pose mes haltères, j'attends 10-15secondes, et j'essaye à nouveau d'en faire un max : ça compte comme une série, puis j'enchaine avec temps de repos habituel.
Pour le dos, je fais des négatives aux tractions quand j'ai dépassé l'échec. Idem pour les dips.
Pour les triceps, je fais la méthode bulgare : tirage triceps lourd, entre 8-10 réps. puis je mets moitié moins (du poids de base) et j'enchaine directement jusqu'à l'échec.
Y'en a d'autres!
Je fais quasiment comme toi et je confirme, ca fonctionne très bien, du moins pour moi 👍
J’aime bien la méthode 21 sur la dernière série
J'ai une question : quand on dit à 1-2 répétition de l'échec, il faut faire cela à chaque série ? Ou uniquement à la dernière ? Pxk je me dis que si on va quasi à l'échec des le début, ça va être difficile de faire d'autres séries par la suite, et difficile d'en faire le même nombre à chaque fois
Oui je te recommande bien de te rapprocher de l'échec 1-2 répétition en réserve sur chaque série. Avec un temps de récupération entre les séries suffisant tu verras que tu auras sans doute une diminution du nombre de répétitions que tu peux faire sur les séries d'après mais que la différence est sans doute moins importante que tu ne le penses :)
@@NevinFitnessLogik OK merci !
Perso j'aime bien le "Rest pause training" et les myorep quand j'ai peu de temps ou en fin de séance jambe sur du Bulgarian split squat.
Finir les jambes avec du BSS faut du courage haha
Oui j'aime beaucoup les myoreps lorsqu'on manque de temps !
@@Bumblat C'est clair haha ! Mais ça permet aussi de charger un peu moins !
Le dopage c'est la meilleur technique
Et à part l’humour , t’as autre chose dans la vie ?
@@darksoulard7401Ah tu trouves ça drôle?
@@mrwong5588 Non justement , ta pratique de la musculation doit être du même niveau.
@@darksoulard7401 en sois il a raison
@@darksoulard7401 c'était pas de l'humour donc arrêtes de croire que tout le monde a le même humour que toi
Bonjour c'est bien beau vouloir toujours progresser par contre on a toute notre limite donc un plateau peu importe ce que l'on fait moi je crois qu'il faut varier nos entrainements qu'en pensez vos
Ma meilleure technique d'entraînement c'est s'entraîner sans se fatigué...5 jours par semaine en full body
La coiffure du doc c'est magique.
Merci pour ces infos
J'ai vais m essayer au cluster set
Je vais tenter 1/3 de repetitions max mais 4 fois par serie
Je fais du poids de corps presque un an avec du leste, mais je commence a stagner
Jespere penser a fairei un "témoignage " dans les commentaire
la méthode 21 est une méthode d'intensification qui est intéressante
Merci pour cette vidéo, toujours intéressant d'en apprendre davantage. Je suis souvent à l échec, c'est d'ailleurs pour cela que je progresse malgré mon âge mais aussi que je dois parfois faire des concessions pour mieux récupérer..
Ma technique d'intensification préférée, c'est celle de Bret Contreras : imaginer qu un gars te met un pistolet sur la tempe, est-ce vraiment la dernière rep que tu es capable de faire😁?
Sinon, les dégressives pour les épaules, le leg extension ou hip thrust et le cluster set (qu'on ne m'avait pas du tout expliqué de la même façon, donc merci). 😘
Par contre si demain on te menace dans la rue ... te mets pas à faire du hiptrust au sol 😂😂😂
@@camille9594 on ne sait jamais, ça pourrait me faire un pic de prise de masse aigu de ouf 😂, tout pour les gainz ma douce..et puis ça pourrait déstabiliser mon agresseur😂😘
Personnellement même après des années d'entraînement plutôt intensifs, j'arrivais toujours à progresser.
La grosse majorité des gens, ne savent pas du tout utiliser leurs ressources. Ils ne sont même pas à la moitié de leurs possibilités.
Surcharger la négative c'est sympa pour les tendons ça oui pas de problème mais sur la prise de muscle il faut prendre des pincettes. Si on a un gros temps de repos entre les séances ok pourquoi pas, mais si on a 2,5/3 séances par semaines ça peut être délétère, les répétions en excentrique ça fait beaucoup plus de dégâts musculaires que la concentrique donc si on en fait en sur-max et qu'on a le même exercice 2 jours après ça peut vite venir empiéter. C'est une des raisons pourquoi les powerlifters ne font jamais d'excentriques sur le soulevé de terre, mais aussi très très rarement des l'excentrique pur tout court en fait. En course par exemple l'excentrique en pente ça DÉTRUIT les muscles (des quadri notamment) donc c'est rare d'en faire aussi car on va avoir besoin de plus de temps de repos avant la prochaine séance de course
😂 Normal Ca existe pas la phase excentrique sur le SDT… ou quasi pas
@@adriadrien9145 toi t'as jamais fait du sdt roumain de ta vie
Et bien pour moi au contraire j'ai "baissé" l'intensité de mes entraînements étant donné que je me suis rendu compte que j'allais à l'échec pour presque chaque
Il y a aussi des cas comme ca ! haha
"Ce qui compte c'est le volume totale" ok mais quel est l'impact du temps de récup entre les séries?
Exemple extrême: Pour un même volume de travail totale, quelle différence de performance pour la prise de muscle si :
1: on ne prend pas de récup (ex:crossfit)
2: une petite récup de 30 sec (ex:bodybuilding)
3: une pause d'une heure.
Du déjà entendu....depuis des années.
Pour faire simple : entraîne toi dur, mange suffisamment et reposes toi en conséquence.
Juste...le savoir c''est cool..le faire c'est bien aussi.
Montres ton savoir faire et tu pourras être crédible.
Il ressemble Bocoup a cris bumsted
😍 je peux mourir en paix !
échec sur quasi chaque série + dégressives
Et après 50 ans? La progression est vraiment (impossible) difficile
pourquoi tu n'appliques pas ces techniques pour prendre du prendre... ah zut déjà pour avoir du muscles
1) Pousser de la fonte d'une manière logique et cohérente
2) Mettre de côté la littérature scientifique
3) Rester simple, travailler la connexion cerveau-muscles et éviter les mouvements alambiqués
Il y a toujours eu 2 styles de gens dans les salles. Ceux qui savent tout, ont lu 3000 études scientifiques et ont découvert un programme original et révolutionnaire. Et il y a ceux qui s'entraînent à l'ancienne et avec plaisir. Je vous laisse deviner lesquels restent à 65kg de poids de corps après 10 ans...
Ta tout dit complexifier a mort quelques chose de simple pour faire croire que c'est compliqué et vendre leurs bordel
@@raidenride5368 C'est ça. Les gens ne comprennent pas qu'une fois que t'as parlé du squat, du développé couché et du curl biceps, y a quasiment plus rien à dire (je simplifie). Donc quand tu veux être fitness influencer et créer du contenu ben t'es obligé d'inventer des méthodes à la con, des programmes révolutionnaires et revenir sans arrêt sur les croyances établies en te posant comme le mec QUI SAIT, pour vendre tes merdes.. Et ce tout en jouant avec des gens qui ont besoin d'être guidés et avoir des résultats, qu'ils n'auront qu'au début parce que c'est normal et qui après stagneront jusqu'à arrêter le sport.
L'échec ? C'est pas la technique de Macron ça .......
Les deux sont gaulés comme des manches à balai et ils viennent nous expliquer comment gagner du muscle?! 🤔😂😂😂
Rest pause
Je vais devoir signaler le doc pour dérive sectaire c'est la mode en se moment balance ton donc ou ton voisin 🤣