스모데드리프트를 제대로 배워봅시다.
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- 그렇다면 올바른 스모데드리프트를 배워 보시죠!!
그냥 무조건 드는게 아니고 항상 척추중립을 유지하고 광배로 팔을 박아놓고 지면반발력을 최대한 이용해서 들어야 합니다.
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드디어 맞는걸 찾았네요,👍
새로운 시리즈 응원하고 있습니다!
와 엄청 쉽게 알려주시네요..감사합니다ㅠㅠ
기다렸습니다 ㅠㅠㅠ 갓창우님
감사합니다 좋은하루되세요 ~!
스쿼트에대해. 특히 벗윙크에대해 알고싶어요. 깊이 앉을때 벗윙크가 나는 원인과 해결방법을 시원하게 알려주는 분이 없어요 ㅠ
장혜민 벗윙크에 대해서 영상으로 준비해보도록해봐야 겠네요 좋은하루되세요~!
답글 감사합니다!!
홍정기 교수님 검색해보세요
스쿼트 영상에서 설명해주십니다.
복압 주시고 엉덩이 뒤로 과하게 빼지 마시고 허리 아치 만들지 마시고 골반 전방경사 시키지도 마시고 무릎 발끝 안넘어가게 하지도 마세요
그냥 여자유튜버들이 하라는거에 반대로만 하시면 됩니다. 그리고 타고다지 않는 이상 풀스퀏하면 벗윙크는 대부분 나옵니다.
가끔 뭐 자연산 스페셜인지 하는 단체의 어떤 사람은 자기한테 배우면 벗윙크 안나고 풀스퀏 가능하다는데 이사람 스쿼크 영상 보니 벗윙크 오지고 지리게 나는데 지나 잘하라고 하샘 ㅋ
갓모 갓모!!
경험상,
컨벤은 바벨 위치가 미드풋이 맞는데, 스모를 그렇게하면 허리로 들게 되어 안 하느만 못할 듯...
스모는 정강이에 바벨을 밀착시켜야하고, 초창기에는 엉덩방아를 찍는 경험도 있어야 비로소 자세 정립이 가능할 듯 합니다만,
dosung kim 동의합니다
꼭 그렇지도 않아요.같은 사람이라고 쳤을때 미드풋스모로 자세잡는게 어쨌거나 컨벤데드보다는 상체가 서게되서 허리부담은 조금이라도 줄어들구요. 질문자님 말씀하는거는 둔근위주 스모같네요. 스모도 대퇴사두 위주면 미드풋, 둔근위주면 미드풋보다좀더 뒤꿈치쪽으로 보통이렇게 두가지방법으로 나눠들하세요.미드풋스모는 어찌보면 와이드컨벤으로 봐도무방하긴합니다
고중량가면 본인에게 맞는 자세를 알 수 있다... 메모.. 저도 확실히 비율이 하체가 짧아서 고중량에서 갓모가 ㅠㅠ
고중량으로 가면 자기 자세가 틀렸을때 확인할 수 있다는거지 무리하게 고중량을 들으라는 내용은 아닙니다 ㅎㅎ 혹시나 오해하셨을까해서 남깁니다
- 바디메이크업 매니저
컨벤도 기대됩니다!
갓벤데드도 알려주세요
말씀하신 전형적인 동양인 체형 특징 다 갖고있는데요, 어딜봐도 스모가 더 맞는 체형임에도 스모로 하면 무게도 컨벤에 비해 훨씬 못들겠고 안정성이 컨벤으로 할 때 보다 너무 떨어지는데 이유가 뭘까요?
정확한 자세가 나오지 않아서 그렇습니다
컨벤은 bar가 광배랑 수직이던데 스모는 bar가 어깨랑 수직인 것은 스모 무게 중심이 그 만큼 뒤쪽이여서 그런 건가요?
도대체 이런 질좋은 강의가 안뜨는이유가 궁금..ㅠ
피지컬갤러리 다음으로 좋은거같으넫
최준배님 55사단 기동대대 나오셨죠?!!
영상보기전 메모장 준비 완료
스모데드에서상대적으로덜개입되는 근육을 사용하는 스쿼트는 뭐가있을까요?하이바스쿼트랑 하면 궁합이괜찮을까요?
로우바요
네 로우바스쿼트도 좋지만 하체 밀기 운동으로 하이바 스쿼트를 했다면 하체 당기기 운동인 컨벤셔널 데드리프트를 같이 해주셔도 괜찮은 방법일꺼 같아요
마지막에 발압을 주면서 올라올 때, 허리보다는 엉덩이 힘으로 올라오는 건가요?
빨리 하고 싶은데 추석 일로 못하고 있어요..
윙스팬이 실제키보다 10cm 더 깁니다 다른부분은 설명하신 서양인체구는 아닌거같구요. 어떤게 좋을까요?
스모데드는 하체개입이 많아 보이는데 상체는 자극되는 부위가 같은가요? 상체 자극 부위도 다른거 같은 느낌이라 ..
데드시 목을 어떻게 해야 하는가... 좀 알려주실래요? 마음에 드는
영상이 없네요. 대부분 목을 살짝 들어도 괜찮다고는 하는데- (가장 싫어하는 대답...)
목을 들거나 아니면 척추를 중립에 놓고 아래쪽을 보는 사람도 있고....
저는 거의 목을 안듭니다만... 되도록이면 눈을 치켜뜨고 경추 c1 만 움직일 정도의 움직임과 흉추의 가동성을
최대한 살려서 앞을 보면서 항상 같은 지점을 봅니다 목을 드는게 아니라 몸의 각도에 변화를 주려고 하거든요...
아무것도 모르는 사람이라 최창우 쌤 같은분이 설명을 좀 해주시면 좋을거 같아요.
그리고 sfg 힙힌지 할때는 머리부터 꼬리뼈부터 막대기 대고
머리는 거의 들지도 않으면서 평소에 데드나 스윙 할때는 목이 들리는 사람이 많던데
그럴거면 막대기를 흉추부터 꼬리뼈까지 대지..
실제로 적용 할것도 아니면서 막대기를 머리뒤에 왜 대는거죠?? 그리고 파워리프터의
극단적으로 목을 들게 되는 이유도 생각하시는 부분에 대해서 이야기도 좀 해주시면 감사하겠습니다
기술적인 ,구조적인 이유를 해부학적 설명으로 배우고 십습니다
www.sub-3.com/g5/bbs/board.php?bo_table=tb_training_diary&wr_id=476459
마이클 보일이 꼭 맞다는건 아닌데.... 요즘 책을 보고 있어서 운동하는것에 적용 하고 있거든요.
제가 하는 방식에 영향을 받은 글입니다. 별로 중요한 부분이 아니라고 해도 확실히 이해하고
하고 십어요
상체가 짧고 팔다리가 길어요... 특히 허벅지가 길어서 스모로 하는데
사타구니 쪽 왼쪽 뼈가 아픈데... 뭐가 원인일까요....
sun Kim 정확한 정보는 아니고 제생각이지만 저도 스모데드 할때 말씀하신 사타구니가 아팠는데 부위의 정확한 명칭은 모르겠지만 그 쪽 근육들이 덜 강화되었거나 자세가 잘못된거같네요 저같은 경우는 내전근 스트레칭이랑 머신으로 강화하고 낮은 중량부터 다리를 벌리는 정도, 발의 각도 등을 달리 했을때 관절이 편한 각도를 찾아서 훈련했습니다 오래걸리더라도 낮은 중량부터 여러 부분의 근육을 강화시키면서 천천히 운동하시면 좋을거같네요! 운동 열심히 하세요 !
@@omnoino 오른발 잡이면 오른쪽이 더 근육이 많을테니까 오른쪽에 비해 근육이 적은 왼쪽이 아플 수가 있군요 ..
동양인 체형은 미적으로도 불리한데 컨벤하는데도 불리하네요..
다르게 보면 스모에 유리한거죠
@@user-pt9rg2wv3n 좆모 잖아요
창우형은 선추 후감이지
무게가 많이 올라가면 1~2개 하고 미끄러운것도 미끄러운거지만 손목이 잘 못버티는지 바벨이 손꾸락 끝 마디까지 스윽 내려옵니다. 그래서 그냥 내려 놓습니다. 1,2개 밖에 못해도 자세는 제대로 유지하면서 여러번 해주는데.. 굳이 한번에 개수를 많이 하는 것 보다 제가 하는 방법도 괜찮은건지 궁금합니다
다른 영상에서 알려주신 고관절 확인하는 방법으로 확인해보면 저에겐 스모데드리프트가 더 적합한데 다리길이 팔길이로 봤을 땐 컨벤이 적합한 경우는 어떻게 봐야할까요 ㅠㅠ
저의 소견으론ㅋㅋ
컨벤을 기본으로 훈련하되
자세가 합리적이지 않다면 스모로 가보셔용
스모는 모든체형이 잘 나옵니다.
스모할때 상체의 각도는 컨벤셔널이랑 비교할때 큰 차이가 있을까요? 스모할떄 아무래도 지면이랑 수직에 가깝게 되는게 그게 자연스러운걸까요?
네 당연한겁니다
안녕하세요!
올리신 영상보고 배울점이 너무 많아서 너무 감사하게 생각합니다ㅎㅎ
제가 질문이 있는데
스쿼트를 하고 스모데드를 하고 있는데요
저중량일때는 하체로 밀어서 든다는 느낌이 매우 잘드는데
고중량으로 갈수록 밸런스가 깨지고 기립이 매우 지치는걸 느낍니다 그래서 한 두개 해버리면 못하겟더라고요.
요즘 이것때문에 너무 답답해서ㅠㅠ
혹시 고중량으로 더 주의해줘야할 점이 있을까요?
고중량은 집중과 연습이죠. 집중!
스쿼트나 컨벤셔널 데드리프트시에 왼쪽 힙플렉서만 찝히는 느낌? 불편한 느낌이 있어서 힙힌지가 잘 안되는데 이럴 땐 어떻게 해야할까요?ㅠㅠ 체형은 컨벤이 맞는 체형입니다!
관련영상 링크 안돼있어요~
10:40 8번에 주머니가 무슨말인가요?
자세히설명좀 부탁합니다
스모체형인데 스모 고중량하면 무릎 안쪽 관절이 아픈데요. 무릎을 바깥으로 일어나야 하는데 알면서도 고중량 가면 잘안되는데요. 이럴 때는 어떻게 해야 할까요?
냉정하게 말하면 그 무게의 컨트롤이 안되는거에요 무게를 10~20퍼센트 낮춰서 횟수위주로 연습하길 추천
오늘 회사 점심시간에 잠깐 짬내어 헬스장 다녀왔어요. 시간이 많이 없어서 준비운동후 컨벤셔널 데드리프트만 하고 왔어요. ㅋㅋㅋ
영상을 먼저보고 운동했더라면 더 도움되었을텐데 ㅋㅋㅋ
영상을 보고 이해도 하시고, 자세를 정확히 익히시면 더 유익하게 운동하실 수 있으실듯합니다 점심 짬내서 운동하는 열정 칭찬합니다~!
저는 스모형 체형인데 컨벤에 대한 로망도 커서 어떻하나 고민하다가 캔디토식 스태치그립 데드리프트를 하고있습니다. ㅎㅎㅎㅎ
컨벤 스모 데드 허용한 헬스장 찾기가 힘듬...
@초심 컨벤 데드를 살포시 내려놓을 수 없잖아요.
아파트 헬스장은 할모니 할아버지들이 난리치고
퍼블릭 헬스장은 다들 2층이상이라 못하게 해요.
데드 슬링을 하나 사요
@@user-cg1ts8zk1e 켁... 헬스장에서 컨벤데드 하자고 슬링데드 사서 들고 다니는건 아닌거 같아요;;
@@user-rw9du8kn8z 괜히 헬창이에요?
스모데드가 맞는사람은 스쿼트를 어떻게 해야하는지도 알려주세요.. 넘 힘들어용
스모가 대퇴사두도 쓰기때문에 하이바보단 로우바스쿼트가 잘 맞는거 같아요
스모데드 맞는 분들이 스쿼트를 어떻게 할지에 대해서도 영상 내용으로 참고하겠습니다 의견주셔서 감사합니다~!!
@@VividCherry423 질문자는 아니지만 도움됩니다. 감사합니다.
전스협의 음모가 활발하군요....
고맙습니다❤️
이 시국에 '스모'데드리프트를 한다고요?
저도합니다 ㅋㅋ
4번 이해안가
스모????
이시국씨 나와주세요.