閾値を高めてランニング能力を高める方法を林コーチに聞いてみた【フルマラソン サブ320目標】
Vložit
- čas přidán 16. 06. 2023
- 閾値走とは…
閾値走の「閾値」とは、乳酸が急激に増え始める運動強度のこと。
この「閾値」を超えると急激に乳酸が増え始め、運動を継続するのが困難になります。
閾値走は、この閾値の直前のペースで持久走を行うトレーニングのことです。
閾値走を繰り返し行っていくと、閾値となるペースがどんどん速くなっていきます。
マラソンで走るペースよりも速いので、心肺機能に刺激が入り持久力を鍛える効果もあります。
ロングジョグでも持久力を養うことはできますが、速いペースに対応する力はなかなか身につきません。閾値走を行うことで、同じ速度で走ったときの乳酸の発生を抑えることができるため、「スピード持久力」を養うことができます！
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どんどんレベルアップしていますね！やまおさんに追いつけるように練習頑張ります！
コメントありがとうございます！お互い頑張りましょう⤴️⤴️
やまおさん
林先生のご指導以上のペースでの閾値走
お疲れ様でした。
しかも‥低酸素ルームで‥
ラストをペース‥4分20秒/まで
引き上げたので、更に効果抜群ですね～。流石です。
やまおです！いつもコメントありがとうございます😆⤴️低酸素ルームは涼しいので今の時期だと外より走りやすかったりします（笑）
暑いとホントに走れなくなるんですよね😰熱中症に気をつけながらお互いランニング頑張りましょうね😅💦
乳酸の概念って
最新の論文で、否定されてるんじゃなかったでしたっけ？
やまおです！コメントありがとうございます！昔は「乳酸は悪」というイメージで世間に浸透していましたが近年では乳酸も再利用できるエネルギーだということが知られるようになりましたね！🙌✨
では、インターバル走後に閾値走を組み合わせるとどうでしょうか？
なんて変態的な練習でしょう🤣（笑）
閾値は向上しますね！！
@@ProFitsRunning 一つの例で坂ダッシュ n本後にテンポ走を組み入れたりはありますよね☠️
いろいろな用語もあり、難しい🤔閾値はどう計れば良いですか？
やまおです！難しい単語が多いですよね😅すみません！閾値は5km〜10kmのタイムトライアルのペースがだいたい閾値のペースになるそうです！あとはランニングサイエンスラボで機械で測定すると正確に測れます！
荒川河川敷でキロ4分30秒、8km強の閾値走やったことあるけど、きつかったー😵
低酸素のこのトレーニングがどんだけきついか、わかります。
ちなみに現在、標高1200mのとこで暮らしてます。標高2500mだとエチオピアのレベルです。
やまおです！え、いま標高1200mのところにいるんですか！？😮ビックリです😂いるだけでVO2MAX高まりそうですね😆笑笑