Как Вас обманывают? Похудение - ЭТО ПРОСТО, если знаешь КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
Vložit
- čas přidán 7. 07. 2024
- ✅ Записаться на курс Здоровая Спина: spina-marinakostrova.com
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
✔️ Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
Привет друзья! Сегодня мы поговорим о том, что мешает Вам похудеть на самом деле. Мне часто задают вопросы: как похудеть, как похудеть в ногах / животе, как убрать ляжки, ушки на бедрах, валики на спине, подтянуть руки и НЕ только. Поэтому сегодня мы разберём мифы о похудении и жиросжигании.
Тема ожирения в современном мире стоит достаточно остро, поэтому вокруг этой проблемы очень много спекуляций и маркетинговых уловок. Моей задачей является донести до Вас всю суть процесса жиросжигания, чтобы Вы не убивали свой организм вредными способами похудения, но при этом эффективно избавлялись от лишнего веса.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Что мешает худеть?
1:06 Ожирение
1:49 1-й миф о похудении
3:04 Каким должно быть правильное питание?
5:57 2-й миф о похудении
9:26 ПРИМЕР правильного похудения
10:42 Как следить за результатом?
11:48 3-й миф о похудении
12:51 Жиросжигание во время тренировки
14:46 Как подобрать тренировку?
17:04 Рекламные уловки
20:30 ВЫВОДЫ
21:20 Заключение
📌 Также обязательно посмотрите моё видео про недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО
Вот ссылочка: • Недержание мочи при чи...
✅А кто ещё не видел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:
Как убрать ляшки? ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#похудение #худетьлегко #ожирение #фитнес #здоровье #упражнения #жиросжигание
Если у Вас остались вопросы, пишите в комментариях 👇
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
✔ Ютуб канал Про Питание: www.youtube.com/@ProPitanie
Спасибо большое за такую ценную информацию, я счастлива что вас нашла, уже давно подписана и слежу за вами 🤗🤗🤗
10 минута - реально так работает.
У меня друг пришёл с армии. Был стройный-подтянутый. Десантник. В течении нескольких лет весил 140 кг. Рост 180 см. Одни мышцы.
Потом спорт бросил, пил пиво. Ожирел Весить стал 110-120 кг. А вот в объёме увеличился раза в 2 - 3. Огромный распух.
Мышцы - они маленькие, но очень тяжёлые.
А жир - он объёмистый, раза в 1,5 в среднем больше объёмом, а то и в 3-5 . Смотря плотность какая. Но жир намного легче мышц.
Благодарим
А есть ли техника выдавливания жира из груди в бедра? 😂
А есть техника выдавливания жира из бёдер в грудь?😅
Только хирургически
Мечты, мечты! 🤣🤣
Это очень актуально😂
Жиза👌🤣🤣🤣🤣🤣
Помню лед цать назад в каком-то женском журнале активно рекламировали парный крем, который почти цитата "1 фаза - растворяет жир на бедрах, 2 фаза - УЛАВЛИВАЕТ жир в груди". Про этот крем больше не слышала, видно службы по защите прав потребителей выкатили штраф, чтоб маркетологи так подло не лгали))).
Мне удалось похудеть только на интервальном голодании. Я и сейчас первый прием пищи имею около трех часов дня. Мне так комфортно. Стоит начать увеличивать количество приемов - сразу набираю вес( Углеводы в виде каш , мне тоже не подходят. Я прекрасно живу на белках и клетчатке. Основа рациона белок (яйца, творог, мясо) , салаты (обожаю шпинат, руколу), и немного черного хлеба. Люблю сладное , потому не отказываю себе в небольших порциях удовольствия. Я это к тому, что все люди очень разные. У меня мысль о четырехкратном питании вызывает тошноту)
Вот и у меня всё так же. И 4 раза питаться для меня это очень много . Тоже считаю, что все индивидуально
Согласна с Вами… если четыре раза в день, да ещё и полноценно-сбалансированно… я просто не успею проголодаться☹️
Я ем в окно 8 восьмичасовое. Питание пару раз в день. Самомассаж спины, живота.
А я день ем, день не ем. В едовый день стараюсь не есть быстрых углеводов.
100%
Огромное спасибо, Марина, за ваш труд во благо человека. Я биохимик, знаю многое о процессах, происходящих в организме на клеточном уровне, но так просто и доходчиво объяснять сложное, да ещё и на собственном примере показывать эффективность, могут немногие.
Мне скоро 70, но я не сдаюсь. Интервальное питание 16 на 8 подходит моему режиму , но и четырех разовое может быть полезно при правильном наполнении тарелки.
Делаю ваши упражнения на дыхание с подключением поперечной мышцы дома и во время ежедневной часовой ходьбы на 5-6 км, в разном темпе. Надеюсь к юбилею вернуть свои ежедневные 10 км, которые легко покорялись мне до 60 лет.
Но хронический стресс, а потом и ковид с его последствиями, сильно снизили и физическую активность и резервы организма.
Ещё раз благодарю за труд, эрудицию, интересную подачу информации и ваш русский язык. Кто ясно мыслит, тот ясно излагает.😉🤗
Марина, можно ли в упражнениях на активизацию поперечной мышцы делать выдох через рот трубочкой, нужно ли делать довдох и довыдох, и задерживать дыхание. Колени всегда согнуты или как вариант ноги могут быть выпрямлены???🤔😊
Я сначала начала тренироваться и увидела результат а еду исправила уже позже после пару месяцев ... и очень медленно пока не добралась до правильного питания. 35 кг ушло за 2 года в возрасте 63 можно начинать с чего хотите. Главное начать .
Силовые тренировки обязательно !!!!! 🏋♀️💪💪💪💪🏋♀️🏋♀️ и удобное кардио 20 минут . Это всё. Начать понимать питание и после уже всё пойдёт само собой. ❤
Восхищаюсь!
при условии условно здорового позвоночника,без грыж и протрузий,вертикальные нагрузки категорически нельзя😢
Болтала столько времени и ничего нового и полезного не сказала😢😢😢
Силовые в 63 года???
@@veronicakovaly9513 Я тоже не верю!😂 А почему, а я Вам отвечу. Потому что, мне шестьдесят три. И я очень спортивная. Но.... в сказки не верю. Силовые это бред!.😊
Чем больше я ем, тем больше хочется есть. Чем меньше я ем, там меньше хочется. 4 приёма пищи, лично для меня, это очень много
Важно же что вы едите
Интервальное голодание вроде бы не плохо, относительно питания наших предков такого количества еды мы не приспособлены усваивать...
Я тут больше за интервальное голодание и кето-диету, которые пропагандирует и научно обосновывает доктор Берг. А тут я не услышала обоснования необходимости питания 4 раза в день. При том ни про белки, ни про углеводы ничего не сказано. А ведь правильный баланс макронутриентов очнь важен при похудении и сохранении здоровья! Мне вот идеально 2-разовое питание, в которое входит белок, клетчатка, полезные жиры и немного углеводов.
@@user-vr1gf8wh5o Внимательно посмотрите ролик, вам дали ссылку где всё про питание!
@@user-vr1gf8wh5o "доктор" Берг? 🤣🤣🤣
Выкинула весы. Стала питаться интуитивно, заниматься йогой по 20 минут. Бросила есть кондитерские изделия. Плавно набрала 10 кг. Спасибо всем блоггерам за совет «выбросьте весы, не считайте калории»….
Я тоже так практиковала😂 Привело к лишним кг
Аналогично. Если не взвешиваюсь, то все, караул.
потому что надо мерять объемы) талия, бедра, бицепсы, квадрицепсы. результат смотрится по ним, а не по весам. ну и интуитивное питание - это не для всех, потому что кто-то интуитивно систематически переедает.
Иногда в наборе веса есть и психологические проблемы. Возможно, вы прибегаете к еде, потому что это единственный источник удовольствия и безопасности в вашей жизни. Так же иногда из-за долгих диет и контроля происходит откат. Потому что вы долго все контролировали, запрещали, как только разрешили себе, тело стало все дефициты восполнять.
Есть информация, что да. По первости, все перешедшие на интуитивное питание после строгих диет и взвешивания набирают и т.д. но потом со временем, когда вы уже понимаете потребности вашего тела и психики, вес должен вернуться в вашу норму. Но не которую вы хотите, а который необходим вашему организму
Я ТОЖЕ. Блин, это было очень обидно, потому что я ввела тренеровки по йоге по 40-80 минут почти каждый день. Кушала сбалансированную еду, но набрала за год 7 кг и случайно выросла на пару сантиметров (хотя не расту уже 6 лет). У меня жизнь полна стресса, и из-за этого я срывалась на еду. Любую еду. Мозг залечить сложнее оказалось, чем ходить в зал. Бывшая РППшница.. Но плюсы есть, я стала сильной и выносливой
Благодарю Вас, Мариночка! ❤ Очень полезная информация 🤗
Марина, огромная благодарность за вашу работу!
Это именно ТО, что надо было услышать.) Спасибо.
Мариночка! Благодарю за умные , доступные речи!
Марина, спасибо за это видео. Полностью с вами согласна👍
Спасибо за выпуск и за Ваш труд. Согласна с Вашим подходом.
Спасибо! Я очень рада,что Марина "пришла" в мою жизнь😊😊❤❤
Огромная благодарность за Ваш Труд !!! ❤
Марина спасибо за информацию!❤
Благодарю , за столь подробный анализ данного вопроса. Важнейшая тема в современной жизни🥰
Марина, спасибо, за полезную Информацию.
Очень интересные, а главное рациональные рекомендации!Спасибо!😊
Марина, спасибо за столь важную информацию. У меня хоть и нет проблем с весом, но почерпнула для себя много нового. ❤
Спасибо большое за такие толковые разьяснения!
Реально, толково и по теме, и даже совсем не хотелось переключить или остановить. Благодарю!
Марина , спасибо большое 🙏🥰
Спасибо, большое! Вдохновили!
Марина спасибо огромное за Ваш труд! Очень доходчивое видео, всё просто и понятно! С большим удовольствием занимаюсь по вашей программе больше года, наконец-то перестала болеть спина❤
Господи! Как прекрасно что я вас нашла. Это же элементарно. Теперь я поняла что я хочу от похудения и что надо для этого делать.
Марина, огромное спасибо за информацию, свет знаний! Супер все чётко и понятно.
Коротко, и ясно, и по делу👍👍👍
Марина, огромная благодарность за очень полезную информацию!!!🌹🌹🌹🌹🌹🌹❤️
Огромное вам спасибо, всё предельно ясно и понятно
Спасибо, Марина. Наконец-то я слышу это волшебное слово от тренера ПОСТЕПЕННО. Другие же в погоне за лайками дают какие-то упражнения под шикарную активную музыку и никогда ни о чём не предупреждают людей. Люди резко включаются в тренировку, стараются всё выполнять и по движениям и по количеству за блогером, а на завтра послезавтра просто валяются с крепатурой, болями в мышцах всего тела. И как результат, больше в эти занятия не включаются. Боль в мышцах - это не приятно, больно, отбивает всякое желание повторять этот опыт.
Спасибо ещё раз, Марина, вы ценный тренер. 👍👍👍
На здоровье 🤗
Благодарю, Марина! Самые честные советы. Как я рада, что нашла вас !
Спасибо! Все верно!❤
Марина, огромное спасибо вам за вашу работу. Вы- профессионал. Я полностью согласна с тем, о чём вы говорите. Однозначно "лайк" и подписка.
Мы хотим не красивую картинку, мы и так прекрасно выглядим. Мы хотим лёгкости, бодрости, сил и здоровья!
Благодарю Вас за информацию ❤
Я как тренер, подписываюсь под каждым словом Марины! Молодец, очень правильная и грамотная информация, почему то которой не владеют большинство тренеров и выпаривают своим клиентам всякую дичь в тренажерном зале …
Спасибо коллега 🤗
Спасибо за полезную информацию❤
Огромная благодарность вам Марина,за то что несете просвещение в массы!
ДОступно и правильно вес объясняете. Я в теме, но послушать было интересно! Жаль, что большинство людей этим не интересуется
Марина, спасибо, приятно на вас смотреть и приятно слушать!!!
На здоровье
Марина благодарю Вас за информацию, много чего не знала. 💐🤍☘️
Преогромнейшее спасибо!!! Как все с толком и расстановкой! Спасибо Вам!❤
Рада, что полезно 🤗
Спасибо большое. Не знал многого!!!
Спасибо за искренние рекоммендации для желающих улучшить здоровье, и при этом выглядеть спортивнее!❤
Ого! Всё, что я услышала для меня открытие. Спасибо, Марина!
🤗
Мариночка, спасибо.
Очень полезное видео, развеивает кучу мифов и даёт ответы на важные вопросы, спасибо!
Спасибо. Было интересно и полезно ! Совершенно согласна с Вашей позицией.
Спасибо вам Марина!) мне60+ очень прислушиваюсь к вашим советам а ваши упражнения просто кладезь для меня!)👍🏻💫🌺🤗
Честно, коротко и информативно! Спасибо!!!
❤️
Мариночка спасибо Вам !!! Я очень рада , что могу Вас слушать ,видеть , и вместе с Вами заниматься . В нашей жизни это редкость , Счастья Вам !!!
🤗
Марина, , чудесный канал!!! Можно закрыть сразу несколько вопросов для себя и своих близких!!!Как раз актуальна тема питания, чтобы привести себя в порядок ☺️Благодарю ❤
🤗
Это видео должно иметь не 90 тысяч просмотров, а 90 миллионов просмотров. Но тогда многомиллиардные индустрии пластических хирургов, врачей и всеразличных фитнес тренеров прогорят в ноль.)) Но я все же надеюсь, что в недалеком будущем так и будет. Спасибо, Марина, большущее!
🤗🤗🤗
А я вопшем то считаю что чуток жирка не помешает ,тем что это природное явления .занимайтесь спортом и не будете заголятся что что то там не так не эток .😊
@@dimondig9009 Жировая прослойка у всех разная в зависимости от соматотипа человека. Есть астеники, нормостеники и гиперстеники. У них разное распределение жировой прослойки от рождения. Поэтому гиперстеник никогда не будет худышкой, как астеник, что бы он ни делал и как бы ни изголялся. Людям просто надо знать о себе такие вещи и не вестись на заголовки модных журнальчиков. А спорт нужен всем однозначно, но не ради внешности, а ради здоровья: здорового кровотока и лимфотока. Внешность же будет приятным бонусом внутреннего здоровья.
Значит не хотите ни худеть ни лучше выглядеть.. ну и не надо..
@@fainakleitman6856 Ты за свой Израиль переживай, а не за мой вес.)))
Марина, спасибо за видео. С удовольствием слушаю ваши лекции. 😊🥰
Приветы из Германии.
Спасибо!!! ❤❤❤❤❤ очень классный ролик! Полезный и адекватный!
Добрый день! Марина,вы умничка,так всё подробно объяснили,рассказали.Применяйте ваши знания и будете здоровы!❤❤
🤗
Спасибо огромное за Правду!
Марина, спасибо!
Умница, вот это квалификация ❤
Марина, спасибо большое за такой честный разбор! Все о чем говорите - пробовала на себе..
Потрясающе! Спасибо! Почему то у меня всегда в голове созревала такая версия, но я не могла так грамотно всё объяснить😊
Рада, что полезно 🤗
Как Вы всё правильно и доступно объяснили! Спасибо вам огромное!❤
Рада, что полезно
Невероятно полезное видео, никогда ещё ничего подобного не видела, спасибо большое 🙏
🤗
Благодарю Вас за такую грамотную, лаконичную, насыщенную подачу и за Ваш бесценный труд! Успеха в Вашем деле и Всех Божьих благословений!
Спасибо большое ❤️
СПАСИБО ЗА ЭТО РАЗЕСНЕНИЕ ДЛЯ НЕКОТОРЫХ ЭТО БУДИ СПАСАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦЫЯ ЧТОБ НЕ ЗДЕБЛАТЬ НЕПОПРОВИМЫЕ ДЕЙСТИЯ.ВЫ ЛУДШАЯ.
🤗👍
Спасибо большое! Вы классная! ❤
Спасибо большое за честный, и умный разговор, очень рада, что попала на ваш канал.
Рада,что полезно 🤗
Это лучшее что я слышала за последнии 20 лет . подписоваюсь и лайк 100%
Все время хотелось именно правильно похудеть в разумных пределах.Вы настолько конкретно и исчерпывающе дали ответы на все мои вопросы,догадки и сомнения о процессе похудения,что я теперь без всякого сомнения буду это делать правильно и без вреда для здоровья в свои 72 года.Огромное спасибо,здоровья Вам,успеха и процветания Вашему каналу,я восхищена !!!
Удивительно, я например ничего не поняла и ничего полезного для себя не услышала, в зал хожу 3й год, мне 61, худею без кардио и прекрасно выгляжу, кардио сдирает мышцы, с ними рельеф не сделать, а вот обвисшую кожу - да
Марина, вы чудесны! Многое разъяснили и разложили по полочкам. Очень грамотно и доступно. Благодарю! ❤
Рада, что полезно 🤗
все классно и понятно, огромнейшее бларствие Марине. Респект Вам👍👍👍
Очень полезное видео, спасибо! Вроде знакомая иныормация, а все вместе ощущение wow! Спасибо, что так расставили акценты.
🤗
Отличные адекватные советы 👍
Огромная благодарность❤
Всё ясно и понятно.
Александр - молодец 👍
Марина, добрый вечер, благодарю за интересный эфир
♥️
Марина огромное благодарю! За полезную информацию! Начало правильному питанию положено
Отлично
Марина хорошеет с каждым днем🎉
Прикольно, узнала много нового. Осталось проверить в деле 💪
Марина,спасибо!!!🙏🙏🙏Ролик супер!!!👍👍👍
Марина, Вы-лучшая! самый офигенный тренер в моей жизни ! с Вами я поняла, что крутиться на пилоне можно легко, если умеючи
Ура!
Спасибо очень полезно ❤
Спасибо огромное за такое информативное видео! Все самое главное собрано в одном ролике ❤❤❤
Пожалуйста 🙏
Марина! Спасибо за информацию! Терпения Вам! Почитала комментарии-сплошные специалисты..... А желчи сколько!!!! Люди! Если Вы такие знатоки - создайте свой канал, делитесь своим опытом и знаниями, наработайте свою аудиторию и будет Вам счастье! Добрее надо быть!😉
🤗🤗🤗
ОЧЕНЬ понравилось видео! Огромная благодарность вам Марина за ценнейшую информацию, которой вы делитесь)) ❤ У меня четкое убеждение, что положительные изменения в человек начинаю происходить с осознания им проблемы, ситуации и знаний, как придти к положительному результату, а после плланомерных действий. А не с хаотичного "бега" к цели. Шансов у такого "бега" достигнуть цели мизерна, а можно и все человеческие ресурсы по дороге растерять.
Еще раз спасибо вам, за прояснение пути к моей цели - вернуть и укрепить здоровье, похудеть и стать счастливой, красивой! 🙏
Рада, что полезно 🤗
Как круто, что я Вас нашла ну ютубе❤
Здравия .Благодарю за ценную и полезную информацию ❤
Рада, что полезно 🤗
Красавица наша! Солнышко! Делаю упражнения ваши, Мариночка! Стройная стала - загляденье😊
Спасибо за это видео о питании и похудении!
🤗
Просто крутое видео! Согласна с каждым словом!!!
Мариночка, огромное спасибо, вы умничка!!!❤️❤️❤️😍😍😍🙋♀️
Спасибо. Очень, очень, очень большое.
Браво! Я смотрела ваш стрим про похудение, где вы примерно это же рассказывали. Так вот 20-минутный формат даже удобнее. Все коротко и по делу, и очень ценное 🎉❤ Прослушав тот стрим, я совсем успокоилась насчёт веса и теперь занимаюсь постепенным и бережным наращиванием мышц с учётом неподготовленных суставов и связок. Про еду мне рассказали и я теперь ем больше белка и овощей, чем раньше, но теперь не толстею, а чувствую себя бодрее и активнее! А худеть начну где-нибудь через полгода😅 Биоимпедансометрию тоже прошла, жир лишний есть, но мышц не хватает - и после вашего подобного объяснения поняла, в каком порядке что делать. Это очень ценно для здоровья!
Очень Рада!
Браво, Марина ! Жир должен заменяться мышцами ! Падение веса - это не факт отличного здоровья !
А никто об этом не говорит
А если жир на шее под подбородком?
Смпасибо! Искренне❤
Спасибо большое, Марина, за ваши лекции. Настоящий переворот в моем сознании. Поняла, что очень многое делала неправильно, исходя из привычных стереотипов.
Рада, что полезно 🤗
Спасибо большое! Удивляюсь, почему у Вас так мало зрителей. Ваш канал - кладезь полезной информации для здоровой жизни
Так как контент не развлекательный 🤷🏻♀️
@@MarinaKostrova это же очень увлекательно! Многие даже не задумываются о том, как работает наше тело
Все четко❤
Оставляю коммент в поддержку канала, ну и за cover photo конечно )
Марина, огромная благодарность, всегда очень полезная и правдивая информация!🙏💗
Рада, что полезно 🤗