Тренировка за гърди с Жоро Димитров и Михаил Бериша.
Vložit
- čas přidán 10. 02. 2023
- ❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
Послевайте НИ:
Михаил Бериша
/ berishamikh. .
profile.php?...
ГЕОРГИ ДИМИТРОВ
FB: profile.php?...
IG: gdimitrov75?igs...
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeli. .
IG: / dinko.jeliazkov. .
IG: / abnormal_traini. .
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката !
Гърди
1. Трисет - 3-4 серии
- флайс на кабели за горни гърди с максимално отворенири лакти - 10
- избутване с кабели за горни гърди със събрани ръце - 10
- избутване с дъмбели за горни гърди със събрани ръце - 10
2. Избутване на смит машина за горни гърди
- избираме тежест за 15 повторения и следва 15 сек. почивка
- избираме тежест за 12 повторения и следва 12 сек. почивка
- избираме тежест за 10 повторения и следва 10 сек. почивка
- избираме тежест за 10 повторения и следва разтоварваща серия без почивка
5 негативни + 5 бавни позитивни + 5 нормални + 15-25 секунди изометрия в мъртвата точка .
3. Избутване на машина
- 5 бавни позитивни / 5 нормални Х 2
- 5 бавни позитивни /10 нормални
- 10 нормални / 5 бавни позитривни
- 1 бавно позитивно/ 3 нормални * 3
- 10 нормални
- дроп серия 6-8 нормални / дроп 5 негативни / дроп 5 нормални / дроп 1 бавно и 3 нормални/ дроп 5 нормални / дроп 3 бавни негативни и 3 нормални
4. Двусет 3-4 серии
- Легнал избутване на дъмбели 10 , дланите навътре успоредни
- разтваряне с кабели от земя едната ръка държи тежестта в изометрия и контракция горе 5 лява/5 дясна / 5 флайс с двете / 5 тясно избутване с конракция 3* 5-10сек - Sport
Описание на тренировката !
Гърди
1. Трисет - 3-4 серии
- флайс на кабели за горни гърди с максимално отворенири лакти - 10
- избутване с кабели за горни гърди със събрани ръце - 10
- избутване с дъмбели за горни гърди със събрани ръце - 10
2. Избутване на смит машина за горни гърди
- избираме тежест за 15 повторения и следва 15 сек. почивка
- избираме тежест за 12 повторения и следва 12 сек. почивка
- избираме тежест за 10 повторения и следва 10 сек. почивка
- избираме тежест за 10 повторения и следва разтоварваща серия без почивка
5 негативни + 5 бавни позитивни + 5 нормални + 15-25 секунди изометрия в мъртвата точка .
3. Избутване на машина
- 5 бавни позитивни / 5 нормални Х 2
- 5 бавни позитивни /10 нормални
- 10 нормални / 5 бавни позитривни
- 1 бавно позитивно/ 3 нормални * 3
- 10 нормални
- дроп серия 6-8 нормални / дроп 5 негативни / дроп 5 нормални / дроп 1 бавно и 3 нормални/ дроп 5 нормални / дроп 3 бавни негативни и 3 нормални
4. Двусет 3-4 серии
- Легнал избутване на дъмбели 10 , дланите навътре успоредни
- разтваряне с кабели от земя едната ръка държи тежестта в изометрия и контракция горе 5 лява/5 дясна / 5 флайс с двете / 5 тясно избутване с конракция 3* 5-10сек
отлична приемственост
Динко ме кара да преосмислям изцяло фитнеса! Супер информация и стойност!
До някъде успявам!
Евала, това е бруталия. Жив и здрав да си!
🦍🦍🦍🦍🦍
Динко президент🥳
Инструктора е насилник,евала и много ти върви да си тренера.
Хубаво е, че има канали като този със стойностно съдържание, направено от хора с опит и квалификации. Продължавайте в същия дух!
Благодаря! 🏆🏆🏆
Готино, браво!
Ти си невероятен
Направо си енциклопедия за незапознатите като нас
🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓🧑🏻🎓
Браво момчета , нещо истинско !!!!!!
Браво, и аз минах на подобни преди 2 месеца, много по-добре е.
🦾🦾🦾🦾
Ха браво машини
💪
🦾🦾🦾🦾
Браво
Много ми харесват тренировките ти и огромна подкрепа за напред
Благодаря!
Брутална тренировка
🦾🦾🦾🦾
Пробвах някой упражнения в къщи яко помпане с леки тежести браво момчета
🏆🏆🏆
Яка тренировка 💪😁👌
👏💪👍
Da
🦾🦾🦾🦾
💯
🦾🦾🦾🦾
Браво момчета, най-накрая качествен контент
Благодаря!
Евала разбира гледа как изпълняваш и се занимава с човека повечето забелязвам че седят и си цъкат на телефона докато тренираш и ти казват иди на лежанка и направи еди си колко и си продължават с цъкането после пари искат луди
Еее в неделя пускате точно ,атакуваш бро сплитарите хахахах
Браво момци.
🦾🦾🦾🦾
Евала момчета тъкмо утре съм на гърди 😁
Ааа,Динко не бягай от отговорност. Тъкмо казвах,че истинския треньор е този,който прави същата тренировка с трениращите,а ти скатаваш,а и тормозиш по възрастен от теб. Другия път тримата заедно,ама на три различни машини,и ще правите едновременно ,като се въртите,за да няма големи почивки😉. Шегувам се,на треньора това му е работата,да изкара отвъд комфорта трениращия от самостоятелното трениране. И въобще не разбирам,защо имаш по малко последователи от някакви гимнастици с плочки на два аспирина,закусващи с банички,и даващи акъл за професионално развитие🤔
Каква техника нямам проблеми с базовите а и не са показвал видео с тренивката си нито съм ютубър, казваю което го мисля реално и съм ги пробвал нещата тренировките и бачкането което се затруднява тогава
БАТ Динко, прави 15ките 150 да се усещат талант браво
🦾🦾🦾
Как се казва този тип тренировка, защото и аз много искам да тренирам така и става ли да се съчетае с цяло тяло ?
П.С.: Много готини видеа, продължавайте напред все така ! 🔥❤
Доста сериозни както винаги☝️ Чакам с нетърпение всяко следващо видео! Доста мотивирате човек с удоволствие да отиде в залата. Утре ще се заиграя с гърдите днес съм на ръце! Чакам с нетърпение за крака щото който няма прасец няма право да влиза в залата! 😆☝️
🦍🦍🦍
Яка банда и топ треньор
🦾🦍🦾🦍🦾🦍
Dinko napravi edna trenirovka s Krasi Sarafov iĺi Stanimir Etov
Стойност!
Благодарско! 🏆🏆😂
Пускайтее
с какво може да се замени "Избутване на машина "
ако във фитнесът, в който сте няма такава машина
Поне два пъти в седмица трябва клип 😮
🏆🏆🏆
Супер готини виде аи хубава тренировка ама за хора които работим и то не в офис ще пречи после като ходиш н бачкане мускулната треска, може и с по малко серии не сички се готвим за състезание
иди си оправи техниката на базовите и после пиши коментари под подобни клипове, мерси!
Мишо ще е зверски готов за състезанието®️
Динко и Жоро с прякор хирурзите Елате за операция във фитнеса.
🏆🏆🏆
Е Динко ти на Мишо му е..мамата на гърдите😂
Трябва да има болка
@@abnormalofficial8602 No pain no gain a he😁
Hany Rambot,а не Рамбо😂
ТОВА НЕ Е ФУТБОЛ А ИСТИНСКА ТРЕНИРОВКА ЗА ХОРА !!!!!!!!!!!!!!!
Само не разбрах защо албанския мангал го показвате
Много малки предмишници имат момчетата това за да изглеждат по-големи бицепса
berisha putkata cql lulin znae che e analno podatliv
Само тренирате а сте пръдня у гащи 😂