Schlaf dich fit: 16 Tipps aus der Forschung für einen himmlischen Schlaf.
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- čas přidán 10. 11. 2023
- Wenn wir einmal schlecht schlafen, fühlt es sich der darauffolgende Tag häufig wie ein gebrauchter Tag an. Ist unser Schlaf über einen längeren Zeitraum gestört, kann dies zur Entstehung (und Aufrechterhaltung) von Angststörungen und Depressionen beitragen. Auch unsere Konzentrationsfähigkeit leidet. Grund genug sich die Forschung zur Verbesserung unserer Schlafqualität genau anzuschauen...
Egal ob Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder Ihren Schlaf insgesamt optimieren möchten - dieses Video bietet Ihnen eine Vielzahl von wertvollen Informationen, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Entdecken Sie die Geheimnisse eines erholsamen Schlafs und starten Sie in eine ausgeruhte Zukunft.
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Studien (nur kleine Auswahl):
Alimoradi, Z., Jafari, E., Broström, A., Ohayon, M. M., Lin, C. Y., Griffiths, M. D., ... & Pakpour, A. H. (2022). Effects of cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I) on quality of life: A systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 64, 101646.
Cunningham, J. E., & Shapiro, C. M. (2018). Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia (CBT-I) to treat depression: A systematic review. Journal of psychosomatic research, 106, 1-12.
Jansson‐Fröjmark, M., Alfonsson, S., Bohman, B., Rozental, A., & Norell‐Clarke, A. (2022). Paradoxical intention for insomnia: A systematic review and meta‐analysis. Journal of Sleep Research, 31(2), e13464.
Li, S., Li, Z., Wu, Q., Liu, C., Zhou, Y., Chen, L., ... & Chen, Z. (2021). Effect of exercise intervention on primary insomnia: a meta-analysis. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 61(6), 857-866.
Volz, H. P., Klement, S., & Kasper, S. (2019). Effects of lavender oil on insomnia in patients with anxiety disorders-a meta-analysis. Planta Medica, 85(18), P-414.
Xie, Y., Liu, S., Chen, X. J., Yu, H. H., Yang, Y., & Wang, W. (2021). Effects of exercise on sleep quality and insomnia in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in psychiatry, 12, 664499.
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✅ www.psychologie-lernen.de
✒️ Autor: Diplom-Psychologe Eskil Burck
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Bücher:
📖 Buch: Angst - Was hilft wirklich gegen Angst und Panikattacken?
(psychologie-lernen.de/buecher...)
📖 Buch: Naturtherapie bei Angst und Depression
(psychologie-lernen.de/naturth...)
📖 BUCH: WAS TUN, WENN KINDER NICHT HÖREN?
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📖 Neue Psychologie des Überzeugens - Das Buch: psychologie-lernen.de/?page_id...
📖 Die Macht der Situation - Das Buch:
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📖 Das manipulierte Gehirn - Das Buch:
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🎧 Audio-Podcast: Psychologie-lernen.de
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🎧 Audio-Podcast: Angst - Was hilft wirklich?
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Edited with Gling AI: bit.ly/46bGeYv
#schlafstörung #schlafen #psychotherapie
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Über den Autor:
Der Diplom-Psychologe Eskil Burck ist psychologischer Berater und Lehrbuch-Autor. Er lehrt Psychologie für die Kalaidos Fachhochschule (Zürich). Sein Psychologie-Podcast "psychologie-lernen.de" belegte auf iTunes immer wieder Platz 1 in der Kategorie "Bildung". Seine Bücher "Angst - was hilft wirklich?", "Das manipulierte Gehirn" und "Neue Psychologie der Beeinflussung" wurden zu Amazon-Bestsellern. Sogar in seiner Freizeit liest er gerne Studien...😅🙈
Weitere Informationen finden Sie auf: www.psychologie-lernen.de - Auta a dopravní prostředky
Korrektur bzw. Update bezüglich der idealen Raumtemperatur: in einer erst kürzlich publizierten Studie (Baniassadi et al., 2023) konnte beobachtet werden, dass sogar Temperaturen von einschließlich 25 Grad Celsius in Einzelfällen schlaffördernd wirken können. Letztlich scheint es sehr auf individuelle Vorlieben (und natürlich auf die Bekleidung und Dicke der Schlafdecke etc.) anzukommen. Also einfach ausprobieren, was für einen persönlich am besten funktioniert 😊
Ich zB brauche immer einen kleinen Luftzug. Da kanns dann schonmal 14 °und kälter werden. Am liebsten hätte ich einen Balkon und würde draußen schlafen 😴 😁
Manchmal ist es aber auch zu kalt, um vernünftig einzuschlafen. Ich persönlich habe im letzten Winter viel besser geschlafen, sobald ich mir eine Heizdecke zugelegt hatte. Da habe ich plötzlich durchgeschlafen und hatte auch weniger Albträume als davor.
Danke für das Video
Sehr hilfreich und interessant aufbereitet, danke!
Ich habe schon soviel ausprobiert, angehört und gelesen, aber - wow! - Kognitives Reframing, feste Grübelzeit ... Sehr gute Methoden werden hier vorgestellt. Nicht nur die allgemeine Schlafhygiene. Danke dafür!
😊
Es gibt einen Tee von Bad Heilbrunner (Schlaf- und Nerventee) den kann ich nur empfehlen kann, ich glaube Lavendel ist auch drinnen aber vorallem Baldrian, abgesehen von der schlaffördernden Wirkung ist es auch ein schönes Ritual. Außerdem können Bäder und vorallem Saunagänge einen sehr müde machen🪻
Du liebst Stock-Fotos, Eskil, oder! 😄
Nein, Spaß, ich bin auch ein visueller Mensch und habe sehr viele Thumbnail-Fotos für verschiedene Musik-Playlisten auf dem Laptop, usw. 🙈
Mein persönlicher Geheimtipp fürs Einschlafen ist die Stimme des Lieblingspodcasters. Deshalb fühle ich mich zeitlich nach 2013 zurückversetzt, wenn ich deine Stimme höre, weil ich damals kurz vorm Einschlafen manchmal deine Podcasts zu Intelligenz und Lernen gehört habe, wodurch ich mir übrigens sehr viel wertvolles Wissen angeeignet habe! 😅
Danke für die Tipps übrigens, ich leide zur Zeit unter so großen Schlafstörungen, dass ich sogar überlegt habe, deshalb ins Krankenhaus zu gehen. :(
Ja, du hast mich durchschaut. Interessante bzw. schöne Stockfotos haben es mir angetan 😅
Oh Mann. Das tut mir sehr leid zu hören. Ich hoffe, dass sich das wieder einpendelt. Konntest du schon ausmachen, worauf die Schlafstörungen zurückzuführen sind?
@@Psychologielernende Wusste ich's doch, dass du Stockfotos magst! 😊
Sorry für die späte Antwort, aber ich hatte wegen dem Schlafmangel sehr wenig Energie. 🙈
Außerdem wusste ich nicht, wie offen/ehrlich ich im Internet auf so eine Frage antworten kann...
Aber im Grunde genommen liegt es an Traumata und Stadtlärm. An komplexer PTBS in Kombination mit systemischem Trauma: Dem Trauma, Zeuge von Krieg und Faschismus zu sein und ohnmächtig dabei zuzusehen (Bundeswehrkrieg, Bombardierungen/Exekutionen, gewaltsame Pushbacks und Erschießungen an EU-Grenzen, Rassismus in Europa und Lager, in denen Geflüchtete, einschließlich Kinder, auf unbestimmte Zeit eingesperrt werden). Dem Trauma, mitten in der Besatzernation und unter den Mördern meines Volkes zu leben und ihnen täglich dabei zuzusehen, wie scheinbar "normal" sie leben, während sie auf der anderen Seite der Welt für großes Unheil verantwortlich sind und dort die Ressourcen rauben, und mich dann (nachts) fragen, wo ihr Gewissen bleibt. Rein psychologisch wäre es auch interessant, zu untersuchen, wie es um das Psychogramm einer solchen Gesellschaft bestellt ist, die von großem Unrecht lebt und Kriegsverbrechen begeht und es dann verdrängt, bzw. sichtlich gut damit und mit Ihrem Selbstbild und arrogantem Selbstverständnis zurechtkommt...
Ich weiß nicht, ob das deine (unschuldige) Frage beantwortet, kann's aber verstehen, falls dich die Antwort schockt. 😬
Da ich leider in einer sehr hellhörigen Wohnung lebe, habe ich mir eine White Noise Maschine besorgt und die läuft dann durch.
Kann ich sehr gut nachvollziehen. Ist eine sehr gute Lösung. 👍 Manchmal schlafe ich auch mit noise cancelling Kopfhörern, aber das ist auch nicht ideal, wenn man sich von der einen auf die andere Seite legen möchte.😅