혈당이 확 떨어지는 밥 식사 방법! l 당뇨 환자 밥 정량, 잡곡밥, 현미밥, 거꾸로 식사법, 저항전분밥 l 닥터딩요
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- čas přidán 25. 06. 2024
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당뇨 환자 밥 식사 우선순위 0:31
밥의 양 3:19
밥량 계산법 5:26
현미밥 7:20
잡곡밥을 먹으면 안 되는 사람 11:13
잡곡밥 티어 15:29
잡곡 8가지 17:03
콩밥 18:40
거꾸로 식사법 22:01
기타 밥 식사 방법 26:17
저항전분밥 27:20
당뇨 환자 밥 식사 결론 33:54
세줄요약 35:03
#당뇨밥 #당뇨에좋은음식 #당뇨병 #밥 #음식 #치료및관리 #저항전분 #거꾸로식사법
☑️ 이 영상은 "동영상 공개일 2023년 09월 15일" 시점의 정확한 정보에 기반하여, 정보제공을 목적으로 제작되었습니다. 원인이나 증상, 치료법에는 개인차가 있을 수 있으므로 반드시 의료기관 또는 의사와 상담해 주세요.
☑️ 영상은 의료 조언, 진찰 및 진단, 원격 진료 등의 의료 서비스를 제공하지 않으며 동영상에 등장하는 의료종사자와 시청자 간의 관계는 의사와 환자의 관계와는 상이합니다.
☑️ 영상을 바탕으로 자가 치료나 약물 복용을 하여서는 안 되며, 반드시 의사와 상담해야 합니다.
☑️ 영상에 포함된 정보는 공중 보건 인식을 개선하기 위한 교육 및 사회적 목적으로 제공되고 있습니다.
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더 이상의 의문을 용납하지 않는 밥 총정리 영상!!! 이걸로 모든 의문 해결이네요^^
닥터딩요쌤 진짜상담받고싶어요... 정말요... 심혈관인데 진단이 안나와요... 약은1년넘게 복용중인데...
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😊😊😊😊😊😊😊😊
@@user-qw7yp6yy5b😊
@@user-qw7yp6yy5b😊😊
어릴적 2형당뇨판정받고 현재 17년차..약없이 관리한지 10년차가넘었습니다..약없이관리하기 시작했을때가 이러한 영양소부터해서 공부를시작하면서 먹어보고 직접 측정하고하면서 쌓인 데이터를기준으로 이러한영상들 검증도하고했는데 지금 현재 관리하고있는 방법이 위영상과 똑같습니다. 당뇨인의 식사중 제일 중요한것은 탄수화물의양이 개개인의 몸에들어왔을때 어느정도까지 커버가되는지 순탄수함량을 본인이 알아야하며 그것을 이용하여 밥을 미리지어서 냉장보관후 소분하여 냉동실에 얼려두고 전자렌지로 먹는게 바쁜현대생활과도 가장 잘 어울립니다.밥의양을 늘리고 싶으시면 곤약쌀(칼로리없는)이랑 현미잡곡을 반반비율로 밥을지으시면 좋습니다. 영상의1,2,3,4중 개인적으로 혈당관리차원에서는 1,3번이 가장중요하고 그다음2번이며 4번은 어차피 밥을미리지어놓고 먹기때문에 기초베이스에 깔려있다고 생각합니다. 3번의경우도 여러가지로 제 몸에 실험을 많이해봤는데 바쁜 현대생활속에서 실천하기 가장좋은 음식은 삶은달걀이였습니다. 삶은달걀을 식전10분전에 먹고 생양파도 몇개먹고난뒤 본식사를하면 현저하게 혈당안정이되는것을 직접느끼실수가있으며 생양파먹기가 힘드시면 잘게 썰어서 무설탕 그릭요거트랑 같이먹어도 좋습니다. 좀더 부지런하시고 생활에 여유가있으시면 파프리카뚜껑을 딴후에 간을한 계란물을넣고 찌거나 전자렌지에 돌려서 계란찜을 만들어서 식힌후 4등분하여 냉장고에 넣어두고 식전에 먹는것도 효과가 좋습니다. 단백질과 식이섬유가풍부한 야채 이것만 있으면 되니깐 본인이 좋아하는 식품들로 구성해서 간편하게 먹을수있다면 그게 정답인셈이죠. 말을적다보니 글이 상당히 길어졌는데 당뇨관리의 핵심은 꾸준함이라 생각합니다. 생을마감하는 순간까지 평생친구로 지내야하고 마라톤처럼 장기적으로 꾸준하게 관리해야하는거라 당뇨 걸렸다고 지레 겁먹지마시고 이영상 저영상보면서 이건 좋다 안좋다 믿지마시고 여기 유튜브분 영상보시면서 조금씩 공부해보세요. 당뇨는 남이 고쳐줄수 있지않기때문에 본인의 노력에따라 삶의질이 결정되니깐요
🎉🎉🎉
😊😊❤
ㅎㅎ 감사합니당.
도움이됩니다❤
운동은 어떻게 하셨는지 궁금합니다.
약없이 관리함은 3끼 식단구성과 운동량이 궁금합니다.
답변부탁드립니다.
몸소 쳬험한 경험담을 공유해 주셔서 감사하게 잘 봤습니다.🎉🎉🎉
솔직히 저도 한식을 어떻게 그렇게 먹지? 하고 생각했었어요.
영상 시청하고 오늘부터 알려주신대로 실천했습니다. 저는 당뇨 입문한지 얼마 안됐는데 다니는 병원에서도 알려주지 않는 것들을 선생님 통해 알아가고 있어요. 영상 하나를 만들기 위해 얼마나 많은 정성과 열정을 쏟으시는지 느껴집니다. 감사합니다!🙏
샘 자료랑 같이 설명해주셔서 진짜 보기 좋고 알기 쉬워요 감사합니다 자료도 너무 좋고 정성스러워요 ❤
언제나 좋아요 먼저 누르고 애청합니다. 큰도움 주셔서 감사한 마음 전합니다.
긴시간 숨도 안쉬고 빠르게 전달하고자 하는 진정성이 와닿습니다.
긴시간 강의 애쓰셨습니다.♡
보는 입장에선 순식간에 끝나는 느낌이고요.
방대한 조사와 보기쉬운 정리, 대감동입니다!! 덕분에 보고 듣는 애청자들도 공부가 더 잘 됩니다 항상 감사의 마음 갖고 시청하고 응원하고있어요.
시원시원 하십니다.늘감사합니다
원장님 ~!
강의! 귀에 쏙쏙들어오고 재밌어 웃으면서 ᆢ정말 유익하게 잘 들었습니다
기쁨이 가득하시고 ᆢ축복받으시길바랍니다.
닥터딩요 원장님 사투리를 쓰셔도 귀에 쏙쏙 들어 오네요
지난번 강의 듣고 현미잡곡밥ㆍ거꾸로 식사법 해봤는데 도움이 됩니다
제가 궁금했던 부분 쉽게~ 자세하게~ 설명해 주셔서 진심으로 감사드립니다😅
계속 좋아요만 누르다가 구독했어요. 정말 똑부러지게 정해주시는게 넘좋네요
당뇨가족력있는 자로써 , 그동안 헤매던 정보의 혼란을 , 너무나 선명하게 알려주셨습니다 .
단언코 최고의 명강의 !!
너무 재밌고 유익하고 속이 후련한 강의네요 ㅎㅎ
👍👍👍👍
고맙습니다
많은도움이 될 것 같습니다
복습으로 몇번 더 보겠습니다
닥터 딩요 샘 안녕하세요, 미국에서 간호사로 근무중입니다. 여러 샘들 강의 중 여러 논문을 바탕으로 자세한 설명, 시원한 강의에 오늘 구독 합니다. 샘께서 강조하신 탄수화물 줄이고 꺼꾸로 식사를 실천 중인데요, 잘 안될때 샘께서 하신 말씀.. "됩니다 하면 됩니다" 를 되새기며 열심히 실천후 뱃살이 점점 줄고 있답니다. 감사 드려요. 샘 👍
원장님 상세한설명 넘 나 많은 도움이됩니다감사합니다🎉🎉
오늘도 자세히 이해 할수있게 설명 해 주셔서 너무 감사 드립니다.👍👏😍
감사합니다.
박사님~잘보고
많은 도움됩니다.
즐겁게 ᆢ유익한 말씀 감사합니다
와... 지나다 우연히 보게 되었는데
간단히 보고 넘어갈만한 수준이 아니네요
메모해가며 참고하여 공부해야겠습니다
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다
구독자 입니다
선생님 설명이 너무 좋고 명쾌하네요.
감사해요^^
인천 열혈 독자 인사드립니다
좋은 정보를 성의껏 알려주셔서 늘 감사드립니다
김쌤 항상 건강하시길 응원합니다~~🪷
모두 좋은 정보이고 옳은 말씀입니다.
전 2022.11. 당화혈색소 7.2이었다가 현재 5.2로 떨어진 상태입니다.(하지만 합병증이 없어지지 않아 조금 괴롭습니다)
탄수화물(밥 떡 빵)을 200그램 먹으면 혈당 200이 넘고 지금도 그렇습니다.
그런데 위 말씀대로 식단관리하고 운동해서 5.5정도까지 내렸습니다.
밥도 귀리, 검은콩, 병아리콩, 이집트쌀, 율무 모두 먹었습니다. 근데 백미보다 10-15%정도 혈당이 줄뿐이고 드라마틱게 내려가지 않습니다(오히려 양이 중요).
양은 150그램 먹기도 힘들었어요. 200그램 모두 먹으면 혈당 170까지 올라갑니다.
위 방식으로는 5.5 이하로는 죽어도 안내려가더군요.
근데 한달 전부터 처음으로 보리를 먹기 시작했습니다. 처음에는 찰보리 먹다가 늘보리압맥으로 바꿔 먹고 있습니다.
이것은 양을 200그램 먹어도 혈당이 120-140 정도 밖에 안나옵니다.
전 보리먹고 새로운 세계를 경험하는 것 같습니다.
보리는 먹고 나서는 혈당이 5.5에서 5.2까지로 내려가고 9개월동안 못 먹었던 복숭아, 귤, 빵 등도 어느 정도 먹어도 될 수 있는 정도가 되었습니다.
밥을 먹지 않으면 먹은 거 같지 않으신 분들. .늘보리압맥 드려보세요. 정말 좋아요. 당이 확 떨어집니다.
보리 먹으면서 음식양이 늘어서 그렇지 보리 먹으면서 혈당관리 엄격히 할때는 5.0까지도 떨어지더군요.
보리 100%로 밥먹으면 200그램 먹어도 혈당 120-140 정도(컨디션 좋으면 110정도밖에 안오릅니다. 물론 최고 식후혈당요)이고
보리에 잡곡을 섞는 비율만큼 혈당이 더 올라갑니다.
보리먹다가 사람들만나서 백미 한공기도 안먹고 약 180그램 먹었는데 여지 없이 혈당 200 근처까지 갑니다. 정말 기분 드러워요.
그리고 탄수화물 마지막에 먹는 식사법을 전 9개월 거의 100% 지키고 있습니다. 근데 저에겐 드라마틱한 변화가 없습니다.
밥을 늘 마지막에 먹는데도. 백미 200그램(식후혈당 200), 잡곡 등 200그램(혈당 170) 올라갑니다. 채소먹고 단백질. 밥은 마지막에 먹는다고 해서 혈당 140되는 경우는 거의 없더라구요. 물론 드라마틱하지 않다는 것이지 효과가 없다는것이 절대 아닙니다. 효과는 많습니다.
연속혈당기를 9개월 연속으로 붙이고 있어서 음식, 운동 등의 혈당에 미치는 수치를 정확하게 파악하고 있어요
너무 좋은 정보내요
다른잡곡은 전혀 섞지않고 보리압맥으로만 드셨나요?
그리고 운동은 어떻게 하셨는지요?
궁금합니다.
저도 거꾸로 식사법 하고 있습니다.
답변부탁드립니다
@@user-ev9ks9hd6d 네 섞어 먹으면 더 올라요
저도 보리로 요즘 먹어보는 중인데요. 스파이크는 안 치는 대신 좀 늦게까지(식후3,4시간) 혈당이 확 떨어지지 않고 130 이하에서 왔다갔다 하더라구요. 님은 2시간 이후 혈당이 어떠신가요?
@@user-ih8jm8ut9r
전 식후 1시간이면 200까지 갔던 혈당이 거의 100으로 돌아옵니다. 보리는 혈당이 많이 올라기지 않아서 더 빨리 떨어집니다.
3, 4시간 후에도 안떨어지는 것은 보리 문제가 아닙니다. 보리는 충분히 불리셔서 밥하시고 아니면 압맥으로 해드시면 좋습니다.
전 최근 보리쌀이 떨어져 그냥 귀리 율무 콩 등등으로 먹었는데 혈당이 너무 올라 다시 늘보리로 바꾸었더니 혈당이 또 안정세로 돌아왔어요. 이번에는 압맥이 아닌 늘보리인데 불려 먹으니 먹기도 좋고 더 믿을 만 했어요.
전 간식 안먹으면 혈당이 항상 100전후입니다. 식후 3시간에 간식도 안먹고 130이면 약을 드시면서 병행해야 하지 않나 싶습니다.
저항전분에 대한 총체적인 설명 도움 많이 받았습니다! 밥찌그레기의 중요성도 알았네요^^
좋은말씀 감사합니다
꼭 필요한 정보를 알기 쉽게 자료와 함께 설명해 주시니 넘넘 감사해요!!❤
당뇨환자분들 그리고 가족분들 모두 좋댓구알 하시고 여러번 보셔야 할 좋은 영상인듯 합니다.
언제난 좋은 정보영상 올려 주셔서 감사합니다.
좋은정보 감사합니다 항상 응원합니다 건강하세요
이야 기대하고 있었습니다 잘 보겠습니다ㅏㅏㅏ
좋은 말씀 감사합니다. 많은 도움이 되고 있습니다.
유익한 정보
감사합니다
감사합니다
설명을 너무 잘해주셔서 확 이해가 되네요.
선생님 영상 볼때마다 귀에쏙쏙 재미있게 자세히 알려주셔서 감동입니다 잘 배웠습니다 감사합니다~
정말 언제나 똑떨어지는 닥터딩요쌤~! 거기다가 재미까지😂
현미의 중요성을 다시 알게되었네요.
감사합니다 ❤
여러가지 자료들을 콕콕집어 설명해주시는데 지루한지 모르고 들었습니다 완전 쉽게 이해가 됩니다
선생님, 두번 영상을보고 이해를 했습니다.
대단히 감사합니다 노력해 보겠습니다.❤❤😂
많은 데이터와 합리적인 대처방법을 알기쉽게 설명이 되어서 정말 감사합니다 ❤
너무나 너무나 감사드립니다~
집에서 이런 강의를 볼수있다니 너무감사합니다
안녕하세요 😊
좋은 말씀 감사합니다
실천이 중요하겠죠
감사합니다 ~~ 유익한 내용이네요. 큰 도움이 되네요~~^^
완전 감사합니다.
저는 거꾸로식사법을 여기서 배워서 지금도 실천하고 있어요.
덕분에 혈당도 많이 좋아졌구요.
진심으로 감사합니다
내용이 참 좋습니다. 👏👏👏👏
감사합니다!! 혈당이 좀 높은데 많은 도움 되었습니다 ^^
닥터딩요 너무 하신 거 아닙니까! 이렇게 까지 심혈을 기울여서 알려주시다니! 당뇨 초기 단계인데 진심 대박 영상 감사합니다!!!!!!!!!!!!!!!!! 영상 보면서 콩밥 시켰습니다 ㅠㅠ
지식인사이드 영상중 딩요님 영상 봤어요 ...감사❤
좋은 영상 감사합니다.
진짜 선생님 너무 똑똑하세요...어떻게 이렇게 재능이 많으실까요
늘 놀라워요! 😮
딩요의사 노력이 여러사람 목숨과 건강 구하고 있는겁니다. 쭈욱 응원합니다 가즈아
선생님 많은도움 됩니다 감사하고 감사합니다
감사하고 감사합니다 많은도움됩니다
쉽게 이해가 잘 돼요 정말 감사합니다
너무감사합니다 ❤
좋은말씀 감사합니다 선생님
최고의 강의
요즈음 샐러드 와 단백질 먼저 먹고 김치와 밥을 나중에 먹게 되면서 . 밥이 저절로 후식이 되는구나 하고 , 어제저녁식사후에 잠깐 생각 했었는데.. 아침 이불속에서 이 영상 보게 되네요
정말 디테일하게 그리고 학원 쪽집게 도사같이 확실하게 풀어줘서 늘 고맙게 생각 합니다 .. 귀국하면 부산에 이런 family Doctor될 분이 있다는 것으로 기대가 됩니다
최고👍💯
감사합니다~
찌끄레기 까묵고...웃다보니 기분이 좋아집니다. 유익한 정보는 덤으로 얻어갑니다.
전 콩밥이 고소하고 맛 있습니다...ㅎ
강의가 넘 재미 있서서 유툽을 지루하지 않게 봣네요. 당뇨에 관한 의학지식 전달해 주시는것 진심 감사드립니다. 당요박사님도 건강하세요.
😊😊😊
당뇨 관리에 대한 쉽고 상세하고 구체적인 설명 감사합니다.
오 콩이 칼로리 떄문에 무서워서 동부콩을 먹는데(콩 중 칼로리가 제일 낮음)검은콩으로 바꿀래요! 칼로리 차이도 별로 안나네요. 잡곡밥도 칼로리 무서워서 안먹었는데 이제 매끼 꼬박꼬박 챙겨먹어요 감사합니다.
선생님!많은 것을 자세히 알려 주셔서 감사합니다 저도 열심히 당뇨 극복을 하도록 노력하겠습니다 건강하시고 오래오래 다박한 지식 알려주시길 부탁드립니다^^
한방에 정리 굿 ^^ ❤
감사합니다
알진 강의 정말 감사합니다 😊❤
콩밥 잘친다! 중간중간 갑자기 웃긴말이ㅋㅋㅋ 이번 영상도 레전드로 남아 수백만명에게 도움을 주겠군요. 항상감사합니다.
진지하게 보다가 무안단물급에서 터졌네요 ㅋㅋㅋ
방대한 정보를 정리하는 수고로움을 마다하지 않으시고 영상 제작해 주셔서 정말 감사합니다~
이분 말투 느므 맘에 듭니다
이상하게 귀에 쏙쏙 들어옴 😊😊😊
참. 정확하게잘가르켜주셔서감사합니다. 선생님영싱보고관리잘하고잇읍니다 약안먹으려고 노력하고있읍니다 A1C가. 9.4에서. 6개월만에 5.9로내려왓읍니다 몸무게도. 148에서
120파운드로되었어요.
감사합니다.
너무 유명한선생님이셔요
한국가면 찾아뵙고싶어요
내년10월달에계획하고있어요
😊
출근전 좋은 강의 들었습니다! 진짜 유익하며 무엇보다 근거중심의 어려운 내용들을 쉽게 설명해주시는 의사샘이시라 늘 감사합니다!!❤
삼겹살 식당에서 먹을때 거꾸로식사법으로 먹네요😊😊😊 거꾸로 먹어야겠어요❤
강의가 제치가 있고 재미있고 귀에 쏙 들어 옵니다.의과 대학생 나이처럼 보이는데😁
감사 합니다.
아이가들이있는아저씨랍니디
정말로 잘 들었습니다. 진심으로 감사를 드립니다. 선생님
응
당뇨전단계 진단받았는데 정말 감사합니다
선생님 좋은말씀 감사합니다
거꾸로 먹어보고 30분 씹어서 먹어보게읍니다 고맙읍니다~
선생님 멋지세요
닥터딩요님 오래간만에요 명꽤한 설명 늘도움됩니다 당화혈색소 5.7 공복혈당 95에서100이하 당뇨전단계라 해서 별병도 다오는구나 하고 소식하고 운동합니다
딩요쌤 오늘도 재밌게 봤습니다
대부분 알고있을거라고 생각했는데 새롭게 알게된점이 많았네요
특히 삼겹살집 비유 채단탄 식사법 가능이유 설명하신점 인상적이었어요 ㅋㅋ
최고십니다
당뇨가 갑자기 올라가서 걱정입니다 상세한 설명감사합니다.
감사합니다 ^^
원장님 감사 합니다👍
감사합니다!
이렇게 명쾌하고 세밀하게 강의 하시는 의사 못 뵈었네요 최고에요!!! 늘 행복 하세요~~~^^
Best!!!❤
자연과학 전공한 의사 답다, 명쾌하다 ,,, 오늘부터 구독 한다 ~ ~
제가 공복,식후 당화혈색소 모두 정상이나 식후 인슐린 수치가 정상치보다 많이 나오는 편이라서 이 상태로라면 나중에 당뇨될 확률이 있다고 해서 나름 신경을 쓰고 있거든요
췌장 크기도 일반 평균보다 좀 작다고 하더라구요ㅠ
키는 큰편인데 췌장은 왜 작은지ㅠㅋㅋ
그런 말을 듣기전에도 일반 백미가 맛이 없어서 잡곡을 먹고 있었는데 검정콩,수수,귀리를 섞어먹고 있어요 영상보면서 현미를 먹어야겠구나 생각도 하고요 야식은 원래 잘 안 먹는데 거꾸로 식사법은 어느 순간부터 노력중인데 정말 좋은것 같아요
전 오히려 탄수화물을 줄였었는데 살이 좀 더 찌고 싶어서 (현재 165 에 51~2) 밥양을 조금 더 늘리고 단백질 섭취도 늘려야겠다 생각하고 있었어요
걷기운동 경보로 열심히는 하나 근력운동에 비중을 좀 줘야하는데 쉽지는 않지만 노력해야겠지요~
천천히 먹는건 노력했더니 습관이 된것것같아요
자신을 점검해 볼 수 있는 영상이라 더 감사합니다!~~
평소 단백질 섭취도 부족해서 특히 동물성이..밸런스를 좀 맞추려고 노력중입니다
오늘 영상으로 다시 동기부여 받으면서 50대를 건강하게 보내려 노력해야겠다는 생각~^^
재밌고 알찬 내용
언제나 감사합니다!~
감사합니다! 🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤~
최고의 의사선생님!!!!~
닥터선생님 설명에 대단히 감ㅅ드립니다. 고지혈증 환자에게 식사법에서 옧수수먹는 건 어떨까요?
닥터딩요선생님❤ 서리태도 완두콩 만큼이나 맛있어요. 밥에 섞으면 단맛이 납니다. 추천합니다.
저항전분의 의문점이 싹 풀렸어욥❤
와우 이 분 매력 쩔어❤
감사!
님 당뇨병이 있는데 설명을 들으니까
안심이 됩니다 구독 합니다 님께서도
건강하세요
볼수록 귀여워욬ㅋ
거꾸로식사법도 습관 되니까 자연히 됩니다
특히 외식하면 더욱 쉽게 할 수 있습니다
채소 고기 먼저 먹고 어느 정도 배 채운 다음에 밥 조금 먹습니다
괜찮습니다^-^😊😊😊
30분이 순식간에 갔네요. 고요산과 당뇨 전단계가 함께 있어서 주의하면서 먹고 있는 편인데 잘 설명해주셨네요. 먹기는 먹되 안 먹을수 없기에 거꾸로 식사법은 정말 필수 입니다. 피크도 안치고 꾸준히 혈당이 가기에 좋습니다.
디요쌤❤❤❤
좋아요를 안누를수가 없네요..
궁금한거 여쭙니다..
설탕을 멀리해야해서..간식은 참을수 있지만 음식에 넣어야하는건 어쩔수가 없는데요..대체 할수있는것중 어떤것이 제일 좋을까요?
감사합니다, 😅