絶対に知っておくべき筋トレと筋肉痛の基礎知識【柔道整復師が教える運動生理学】【#60】

[@user-vg6kp7gt7q]

勉強し始めて、下位交差性症候群の様な気がして、短縮し固まった筋のストレッチの重要性を感じてます。繊維下してしまったと諦めたくないので、地道にストレッチします。

[@猫の味見]

いつも大変有益な情報を教えていただきありがとうございます。
前回、私がコメント欄に記入したリクエストに全て言及されており、感謝致します。
過度な筋肉痛にならない様、気をつけながらトレーニングしたいと思います。

[@user-wmtgltwr...4373]

勉強になります。

[@user-dv9qw6dt4y]

タローさんの話し方は聞きやすいですし、わかりやすく説明をしてくださるので本当にありがたいです！知る事でトレーニングの楽しみ方が広がりますね。

[@taro.trainingk]

「筋肉痛が強ければ強いほど筋肥大に繋がるのか？」この答えはわかりません。
ただあまりにも強度の高い運動は間違いなく体に大きなダメージが残ると言われています。
ダメージは動画内で解説している繊維化だけでは無く、体が酸化(錆びるような状態)を起こす危険性もあります。
運動と酸化ストレスについては明治国際医療大学の資料でイメージが付きやすいです↓
www.meiji-u.ac.jp/about/research/unit/pdf/jusei02.pdf
僕の考えですが、
トレーニングの良し悪しを筋肉痛や他人基準（特にSNS）で考えるのではなく、「何キロを何回挙げられるようになった」のように、数字で比較すると”成長”が可視化されやすいかと思っています〜！
トレーニングメニューの個別相談はオンラインパーソナルでも承っています！
www.traininglabo0808.com/

[@emisu5335]

いつもわかりやすい解説をありがとうございます。
無茶なトレーニングでケガしたくないし、お友達に出来ることにお金は払いたくないから
これからもタローさんの動画で勉強していきます🌻
トレーニングを発信したり教えたりしてる人はこの内容を知ってて欲しいですね。

[@eurostar4518]

ちょうど今筋肉痛で、この動画がおすすめされてラッキーでした。
適切な筋肉痛や筋トレの判断基準について、とてもわかりやすくためになりました。

[@user-vz4fp3ci7o]

わかりやすく楽しく拝見できました!!
是非、書籍を出して下さい🎵

[@user-jk2xo5hh4z]

まだまだ解らないことだらけ、と思いました
初めまして「衛生細胞さん」ですｗ、種を育てたいと思います
適度なボリュームを考えないとダメなんですね
ありがとうございました

[@qnkgc192]

ストレッチ種目を高重量のネガティブで筋肉をぶっ壊すことこそが正義！とばかりに追い込んでいます。
たまには回数を少なくして自分の体をいたわろうかと思います。

[@user-nk2ju4rv4n]

わかりやすい運動生理学、ありがとうございます！
自分は線維化してしまっている筋肉が多い気がします。過去の自分に心当たりありあり。。
線維化してしまった筋肉はもう再構築しませんか？

[@taro.trainingk]

線維化からの回復は現状わからないことも多いみたいで…
そうなると予防が一番大切そうですね！

[@user-nk2ju4rv4n]

@@taro.trainingk
返信ありがとうございます✨
意味不明な文章かな？と思いましたが汲み取って頂きありがとうございます。
線維化ばかりでもないと思うので今の体を労って大切にします。
これからも動画で勉強させてください！

[@za-bq8xq]

ストレッチ種目はあまりやらないほうがいいんですかね？

[@user-xl6ef2fk6s]

凄く面白かったです。単純な疑問なんですが、衛星細胞が全て分化するというのはあり得るのでしょうか？衛星細胞が完全になくなってしまう、筋線維増加がもう起こらない状態などありえるのでしょうか？

[@taro.trainingk]

ありがとうございます！
んーどうなんでしょうね…
ただ筋肉(タンパク質)の寿命は180日程度で、毎日分解と合成が繰り返されて新しいものに置き換わっている
と言われているので、飽和するような状態は起こらなさそうな感じはしますね！

[@user-xl6ef2fk6s]

@@taro.trainingk なるほど！ご教授いただきありがとうございます

[@kfundx]

いつもありがとうございます。質問です。③の再構築で不完全な再生になってしまった細胞は、もう元の筋繊維に戻らないのですか？治るとすれば期間を要すると思いますが、何をもって治ったと認識できるのでしょうか？

[@taro.trainingk]

完全に元通りには戻らないと言われています！

[@user-dq5ng6ix2n]

いつもわかりやすい解説ありがとうございます。肩の自重トレーニングについて質問です。私はジムへ行けないタイミングでは自宅で自重トレーニングを行っていて、肩に関してはパイクプッシュアップを行っています。参考のために様々な動画を見てもフォームにばらつきがあり、フォームに確信が持てません。主に手幅と頭を降ろす位置、手の向きについてです。また、以前の動画で肩関節の構造を考えると、サイドレイズよりはショルダープレスの方がよいといったお話がありました。パイクプッシュアップはショルダープレスに似た動きなので肩によいのではと思っているのですが、どうなのでしょうか。

[@taro.trainingk]

パイクプッシュアップは肩のトレーニングとしては何とも言えない種目だと思います…
可動域を広くすると上腕三頭筋の関与が強まりますし、狭くするとトレーニング効果が低くなります。
なので肩のトレーニングはジムで、他の部位を自宅に充てるのはどうでしょうか？

[@nokia3622]

返信頂きありがとうございます！
パイクプッシュアップは肩の関与している感じが実感しにくかったのですが、手幅等のフォームの前に種目としての問題点もあったんですね。
そうですね。自宅の自重トレーニングは腕立て、スクワット、プランクで回していこうかと思います。タローさんの以前の動画を参考に少しシュラッグもやってみようかと思います。

[@aabc2973]

3.4日の筋肉痛が三角の根拠ってありますか？
あるなら是非知りたいです。
私は人によると思ってるからです。

[@taro.trainingk]

リカバリーの科学
ハイパフォーマンスの科学
などの本が参考になると思いますよ
もちろん個人差はありますね

[@user-kl6wz9pr3w]

勉強になります。