Idratarsi nel modo giusto

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Voglio svelare anche a te i segreti per idratarsi nel modo corretto che ho rivelato agli atleti, ed alle persone che seguo e che vogliono prendersi cura del proprio benessere.
il 70% di ciò che noi siamo è costituita da acqua.
Sono le nostre cellule che hanno bisogno di acqua, perché gli scambi metabolici più importanti sono veicolati dall’acqua. Si può resistere per giorni senza cibo, ma solo 3- 5 giorni senza acqua’.
01:19 Non sempre riusciamo a bere in modo adeguato.
Il solo modo per essere veramente idratati è che l'acqua arrivi dentro le nostre cellule. Nello spazio intracellulare.
Quando invece rimane nell'interstizio tra una cellula e l'altra, siamo disidratati e ci portiamo addosso i segni di "ritenzione idrica", dove c'è tanta acqua confinata in determinati punti del nostro corpo.
Questo è cosa devi sapere se vuoi idratarti nel modo giusto.
02:29 E' questione di sali.
E’ la composizione dei sali sciolti nell’acqua che aiuta a dissetarci.
Due in particolare, il Sodio ed il Potassio sono determinanti perché aiutano a mantenere integre le membrane cellulari, e consentono il passaggio dell’acqua fin dentro le cellule.
Il sodio regola lo spazio extracellulare ed il Potassio per lo spazio intracellulare.
Pertanto l’acqua che beviamo deve servire principalmente a reintegrare questi due sali minerali che durante il giorno perdiamo con la sudorazione, ma anche ad ogni atto respiratorio.
03:58 Acque Oligo-Minerali
Il tipo di acqua più utile per il recupero di questi Sali sono le acque oligominerali con un residuo fisso, che sarebbe il contenuto in Sali sciolti nell’acqua riportati sulla etichetta, inferiore a 500 mg/l.
04:41 Quanta acqua bisogna bere al giorno
La quantità di acqua di cui abbiamo bisogno oscilla di 1,5lt -2,5lt, ma per un calcolo più preciso per le normali attività quotidiane si può ricorrere alla seguente formula. (PESO PONDERALE / 10 ) x 0,28.
È evidente che in presenza di allenamenti intensi la quantità deve essere modificata.
05:27 Come bisogna bere quando fai sport
Almeno un’ora prima ingerire circa 500ml di acqua, mentre durante l’allenamento non aspettare lo stimolo della sete, ma sorseggiare ogni 15’.
Quindi reidratarsi ancora nel post workout.
Durante una attività sportiva quando abbiamo una perdita di liquidi pari al 2% del peso corporeo, abbiamo un deficit nella performance sportiva.
07:11 Come idratarsi nel post allenamento
A fine allenamento recuperare non solo l’acqua persa ma il sodio perso con la sudorazione.
Altrimenti l’acqua ingerita senza la presenza del sodio non viene trattenuta nel corpo, ma viene eliminata con le urine. Quindi non ci idratiamo e restiamo disidratati pur bevendo.
08:40 Quando è più importante bere durante la tua giornata
Lo stimolo della sete risiede nei centri nervosi dell’ipotalamo.
Quando l’ipotalamo avverte che il volume dei liquidi nel corpo sta calando attiva lo stimolo della sete.
Se siamo soliti bere poco, i centri nervosi perdono la loro sensibilità e non avvertiamo il bisogno di bere, esponendoci a condizioni di salute non ottimali.
Lo stimolo della sete va allenato altrimenti perde di sensibilità.
10:14 Come bisogna bere in relazione ai pasti
Esistono momenti in relazione ai pasti giornalieri dove è più opportuno bere un bicchiere d'acqua per facilitare la digestione e l'assorbimento.
Altri momenti invece dove conviene evitare o quantomeno limitarsi. Ti spiego il perché.
12:26 Occhio alle pubblicità ingannevoli sulle acque che fanno tanta "plin plin"
Non è vero che ci si depura bevendo un certo tipo di acqua.
E’ tipico di un certo marketing usare alcuni termini dalla scienza, connotarli di una forte carica emotiva e spostarli in un altro contesto.
Così le persone che non hanno una formazione medica sono portate a pensare che bere acqua di un certo tipo aiuti a depurare eliminando tossine. Scoprirai la verità.
15:35 Come capire se siamo bene idratati.
Ed infine, esiste un metodo semplice, alla portata di tutti e che non costa nulla.
Controlla il colore delle urine. Devono essere di un colore giallo chiaro, che la scienza chiama "giallo paglierino".