AB슬라이드-복근운동(ab wheel rollout)
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- (닭가슴살) "랭킹닭컴" 할인
bit.ly/2HyU8h4
회원가입 시 추천 아이디에 "yangpt" 를 입력!
적립금과 "할인쿠폰 6장" 지급
------------------------------------------
유럽1위 (보충제) "마이프로틴" 할인
tidd.ly/b5590419
양선수할인코드 - 구매시 "yangpt" 입력
추천인코드 - 회원가입시 "G8MI-R2" 입력
------------------------------------------
PT.레슨 및 광고 문의
open.kakao.com...
------------------------------------------
양선수 인스타그램 - yang__coach
------------------------------------------
양선수 헬스,필라테스
청라동 152-15 레이크가든 5층
상담 - pf.kakao.com/_x...
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/n.gif)
핸드폰 삼각대 다리가 부러져서 화면이 기울어져 있습니다
양해 부탁 드릴게요^^
------------------------------------------
(닭가슴살) "랭킹닭컴" 할인
bit.ly/2HyU8h4
회원가입 시 추천 아이디에 "yangpt" 를 입력!
적립금과 "할인쿠폰 6장" 지급
------------------------------------------
(양배추즙,사과즙,ABC주스) "돈워리" 할인
url.kr/w5mnly
------------------------------------------
PT레슨.보디빌딩 세미나.광고.강의.강연 문의
open.kakao.com/o/soLqWeIe
인스타그램 DM - @yang__coach
------------------------------------------
유럽1위 (보충제) "마이프로틴" 할인
tidd.ly/b5590419
양선수할인코드 - 구매시 "yangpt" 입력
추천인코드 - 회원가입시 "G8MI-R2" 입력
삼각대 선물 드리고 싶어요 ㅜㅠ
그래서 핸드폰을 기울여 줍니다
왜 전부 앱슬라이드라고 하는지 이해가 않되네요.
슬라이드라는 말은 마끄러지다라는 말이고 구르다는 말은 롤러라고 하니 앱롤러라고 하는게 정확한 표현이 아닌가요?
자세 가르친다는 사람이 타이트한걸 입고 가르쳐야지 멍청하게 저리 훌렁한 옷을입고 티칭하노 ㅂㅅ ㅋㅋ
1:22부터 보시면 됩니다
ㄱㅅㄱㅅ
다봐야죠
식스팩을 얻고 싶으시면 가장 1빠는 식단과 지방 날리기 입니다. 체지방이 12,13%대 근처나 언더로 가야지 6팩이 잘 보이고, 두꺼운 선명한 복근을 원할때 추가로 AB 롤링이나 크천치, 행잉 등등 추가로 하면 됩니다. 근성장 시킨다고 칼로리 뒤지게 먹으면서 AB 롤링 죠져봐여 복근 드러나지 않습니다.
아랫배,옆구리가 안빠져서 죽겠는데, 지방날리기는 결국 유산소인가요??
@@kimkim-rr5sr 이걸 모르는사람도 있노
그냥 욕심안부리고 뱃살만 좀빼고싶다면 도움이될까요?
@@user-ne4wt8rt1n 뭐라도하면 살빠져요 저도 ab슬라이드 꾸준히하고있어요.뱃살이 안빠져도 뱃속에 근육이 생기니 좋습니다
@@user-ne4wt8rt1n안하는것보단 훨씬 낫습니다
1. 무릎 아래에 무언가를 깔아준다
2.발을 땅에서 땐다
3.허리가 꺾이지 않는 부분까지 내려간다
4.팔로 땡긴다고 생각하지 말고 등을 말아준다고 생각하며 수축한다
+)본인의 최대가동범위보다 앞에 물체를 놔두기
그동안 허리스트레칭 했네요 ㅋ
어쩐지 허리가 엄청 시원하더라고요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
훌륭한 영상입니다
AB슬라이드 구입하고 먼저 봤어야했는데
암튼 넘 감사합니다
1. 복근운동시 허리꺽이는 느낌, 골반 빠지는 느낌 X -> 복근에서 힘이 빠지면서 허리운동이 되버림
2. 발끝이 바닥에 닿으면 X -> 체중이 하체로 가버림
3. 팔을 앞으로 나란히(팔과 몸통이 90도 직각), 목을 길게 -> 어깨, 팔 운동 되버림
- 팔 앞으로 나란히 유지 + 허리 안꺾이게 유지
- 이 2가지를 유지한 상태에서 최대로 내린자세 = 최대이완 자세
- 당길때는 등을 말아준다 생각하고 땡김 = 수축 -> 이때 바닥에 발 닿으면 복근에 힘이 풀려버림
- 최대 가동범위를 정하고, 앞에 무거운 물제를 놓아서 힘빠져서 부상당하는것을 막아줄것.
오늘 영상보고 슬라이더 하나 주문했어요. 꾸준하게 한번 해보겠습니다.
댓글 않다는데...와 이사람 천잰데~~!!!
우리 지역에 헬스장 있었으면 진짜 한3개월 배우고싶당ㅠ
늘 좋은영상 감사합니다.
어쩐지 허리와 팔에 힘이 들어가는 이유가^^ 감사합니다^^
오늘 첨해봤는데 첨에 삼두에 힘이 너무 들어가서 이영상보고 앞으로 나란히 생각하며 하니 팔힘 안들어가고 복근에 힘들어가네요ㅋㅋ
근데 전 왜 상복근만 쪼이고 하복근은 아무느낌이 없는건지...계속 연습해봐야 겠어요. 근데 난 이상하게 손바닥이랑 손목이 아프냐;;;
손날로 미셔야하고 손목이 많이 꺾이면 안됩니다
벤치프레스 하듯이 하셔야해요
양님 덕분에 저의 AB 슬라이드가 열일하게 생겼어요 너무 감사합니다. 바로 구독 좋아요 ㅠㅠ 감사영 !!
진짜..이런영상 어디에도 없다고생각합니다 알려주신데로하니까 자극이 장난아니내요
궁금한점이있는데 돌아올때 등상부가 말리는느낌으로 하는건가요??허리쪽말리는느낌은 잘못된거죠?
등이 말리는 느낌이 맞습니다
@@yangpt 감사합니다!
😊😊
코치님 반갑슴니다. 54세중년 남성임니다. 생산라인 동료추천으로 접하게 되었슴니다. 영상과같은 검은색제품의 되돌아오는리턴기능이라는것이 포함되어있는 온더탑리턴ab슬라이드라는 제품을 이용중임니다. 이것은 밀때호흡을 내뱉는것임니까 들이마시는겁니까?
내려가실때 들이쉬시고 올라오실때 내쉽니다
스프링제품인거같은데 웬만하면 스프링없는걸로사용하세욥...운동도중에 스프링 끊어지면 골로갑니당..
스프링제품이 아님니다. 반자동베어링원리같은데 제가 감은만큼 몸쪽으로 당겨져오는 제품임니다. 양코치님덕에 효과많이보고 있슴니다. 퇴근후 식사전에 티비나 유튜브 보면서 30분씩 꾸준히 하고 있슴니다. 복근도 어느정도 보이기 시작했슴니다. 정말 감사함니다.
정말 감사합니다.. 덕분에 복근 쓰며 운동하는법을 알았네요!!
1. 수축을 하던 이완을 하던 절대로 허리가 꺾이는 느낌, 골반이 빠지는 느낌을 잡으면 안된다.
2. 운동을 하는 내내 발끝이 바닥에 닿이면 안된다.
3. 팔을 내 몸과 나란히 두어야 복근운동이 잘된다.
4. 팔을 앞으로 나란히 자세로 허리가 꺾이기 전 위치까지 갔다가 등을 말아서 돌아오는 느낌으로 돌아온다.
여름대비 홈트할려고 ab슬라이드구입했는데 검색해보길 잘했네요 감사합니다!!! 구독과 좋아요 누르고갑니다
어떻게 됐나요?
@@썬데이앤베지스 주3-4회 100개씩 하고있어요 처음에는 잘 안되다가 지금은 어느정도 적응이 되어서 복근이 운동된다는 느낌이 팍팍와요 바퀴4개에 롤빽기능 있는걸로 구입했어요 개인적으로 만족도가 높습니다. tv앞에 눈에 보이게 나두니 하기 싫어도 하게되더라고요 논문으로도 검증된 복근운동이니 적극적으로 추천드립니다.
결국은, AB 운동을 할때 자세를 어떻게 하느냐에 따라 삼두, 복근, 허리, 등 다 가능한 운동이 되는거네요 ㅋㅋㅋㅋ
ab슬라이드는 온몸에 힘이 들어갑니다
복근운동이 아니라 코어 중심의 운동입니다
무릎을 펴고 해보세요
전신운동입니다
스쿼트도 허리숙이고 하면 허리운동이 됩니다 ^^
오늘 양선수님 설명 처음듵었는데
복근 자극 자악살입니다
첫시청에 꾸독 좋아요 누르고 갑니다
어쩐지 ab슬라이드 하고 나면 어깨가 자극받는 이유가 있었네요. 감사합니다. 쳐박아둔 ab슬라이드 다시 꺼냅니다.^^
저두 꺼내요~^^
양선수 영상들은 언제봐도 꿀팁이 담겨있어 항상 기대가 되네요.ㅎㅎ 혹시 이런 방식으로하면 승모근에는 영향을 안줄까요? 승모근 키우는거 너무 싫어서요
이 운동은 승모근과는 별 연관이 없습니다 ^^
많고 많은 영상 중에 가장 유익합니다
부분분 봤던 동영상들의 끝판왕 서머리 입니다. 이것보다 자세한 영상은 없네요!!!
이 강의는 구독할 가치가 충분한 영상이었음 ㄷㄷ
보기만 해도 힘드네요 감사합니다!
오 무작정 ab슬라이드 사고 1세트 해봤는데 팔이랑 허리랑만 자극오길래 바로 유튜브 쳐봤는데 이영상보고 따라하니까 배에 자극이 바로 빡 오네요 ㅋㅋㅋ 유튜브의 순기능 ㄹㅇ
아하 앞으로 뻗다가 원위치로 당겨올 때 등을 말아야 복근 자극이 생기는거군요. 다른 채널에선 어느 타이밍에 복근 자극을 받는다는 설명을 안 해서 아무리 따라해도 저만 팔 아팠거든요.😅
이동영상보기전까지 헛시간보냈네요 감사합니다
이상하게 전완근이 강화되더라니… ㅎㅎ 좋은 강좌 감사합니다!
이 영상 보구 슬라이더 산건뎈. 발 대고 했어요.어쩐지 배가 안아퍼. 감사요.
저운동할땐 몸을 쫙펴고 쫙땡기면 좋은줄알고 무리하죠. 땅기기힘들면 팔.어깨로 당겨버리고 . 그러다 허리가 내려가고. 그러다 부상당하고ㅜ 저도 20년전 ab슬라이더 운동할때 그랬네요ㅜ. 나이먹고 다시 운동하고자 ab를 다시 잡아봅니다. ㅋ
ab슬라이드로 복근 운동 해오고 있습니다. 처음에는 다른 복근 운동 이것저것 해왔는데 지금은 ab슬라이드로만 하고 있습니다. 지금은 무릎 바닥에 대지 않고 10개 정도 하는 수준입니다. 해보면서 느낀점 몇가지 참고로 알려드립니다. 저는 처음에 무릎을 대고 하다가 어느 정도 익숙해지자 바닥에 무릎을 안대고 하는 연습을 했습니다. 당연히 처음에는 한개도 못했구요..그때는 일단 최대한 버티는 걸 연습했습니다. 어느 정도 시간이 지나니 한개 겨우 할수 있게 되었고 꾸준히 하니 횟수를 늘릴 수 있었습니다. 하지만 무릎을 때고 할경우 난이도가 엄청나게 상승하기 때문에 횟수를 올리는게 쉽지 않더군요.. 정체기 찾아오고 흥미를 잃게 되서 ab슬라이드를 방구석에 처박아두고 있었습니다. 그러다가 다시 시작하게 되었는데 다른 방법으로 접근했습니다. 무릎을 대지 않고 하되 등에 배낭을 매고 가벼운 역기(1~2킬로)를 넣고 연습했습니다. 세트당 횟수는 2-3개 정도로 많게 하지는 않구요..조금씩 무게를 올려서 지금은 배낭에 10킬로정도까지 넣고 하고 있습니다. 제 경험상 ab슬라이드 운동은 복근의 지구력보다는 파워를 기르는데 적합한 운동 같습니다. 다른 근력 운동, 예를 들어 스쿼트 같은 경우는 계속 무게를 올리면서 근력을 키우는게 가능하지만 복근 운동은 그렇게 하기가 쉽지 않습니다. 위에 말씀드린 방식으로 하면 점진적으로 복근에 파워를 키우는데 도움이 되지 않을까 합니다. 한번 하면 다음날 복근이 파열된것을 바로 느낄 정도라서 자주하기는 어렵고 일주일에 두번 정도 하고 있습니다.
좋은 방법 알려주셔서 감사합니다
AB롤러는 전신운동입니다 최대한 많이 밀수록 운동효과 좋습니다 전 코가 닿을때까지 미는데 복근에 힘안빠집니다
화이팅 입니다
강의 정말 좋네요^^
항상 잘 보고 도움받고 있습니다~감사합니다ㅎ
저는 허리디스크가 약간 잇어서 요새 운동을 잘 못하고 있는데ㅠ 허리디스크 환자도 ab슬라이드 해도 무리 안갈까요?
일단 의사 선생님의 진단이 필요합니다
운동이 가능한지 가능하다면 어느정도 강도로 가능한지 확실히 아셔야합니다
발 끝을 들고 팔은 앞으로 나란히!
허리가 꺽이지 않을 때 까지만 밀고 당겨라...
쵝오 설명!
그동안 어깨 운동을 그렇게 열심히 한거군요. ㅎ
어쩐지 어깨가 좋아지더라니...
기왕 좋아진 어깨 주지수 할 때 잘 써야겠네요^^
참! 저는 매트가 아니고 무릎에 3cm정도 두깨의 폼놀러 재질의 쿠션을 사용하는데 ...
그건 큰 상관이 없는 건가요??
제대로 PT를 받았으니
이제는 제대로 복근에만 자극을 주는 운동을 해야죠.
네 무릎보호만 잘 되면 됩니다 ^^
@@yangpt
이전엔 팔을 최대한 뻗을 수 있는데
까지 뻗었는데(어깨 운동 잘 한거죠.)
앞으로 나란히가 유지 되는 곳 까지 하니깐 웬지 깔짝깔짝하는 느낌이 드네요.
(그래도 복부에 자극은 오는 듯 하긴 합니다.)
오.. 무릎을 바닥에 대고 하는거였네요.
무릎 안대고 몸이랑 팔 일자로 폈다가 오무렸다가 하니 열개도 못하고 너무 힘들고 지겨워서 하기 싫던데 이렇게 하면 많이 할수 있겠네요.
근데 너무 많이 하면 장판 다 작살날거 같은데..
괴물..
영상 항상 잘 보고 있습니다👍
좋은 공부가 됬어요. 감사합니다!
됐
자세한강의 고맙습니다
잘봤습니다 ^^감사합니다 ~~^^ 혹시 처음에 보여주신 슬라이드 기구 어떤건가 알려주시면 감사하겠습니다 ~~^^
브랜드는 잘 모르겠습니다 ㅜ.ㅜ
설명 진짜 잘하시누
설명 너무 감사드립니다
집에서는 벽 보고 하면 되겠네요
슬라이드를 밀 때 복근의 늘어나는 느낌은 드나 몸을 말 때 복근에 아무 느낌도 들지 않습니다. 이게 맞는 건가요? 아니라면 무엇이 잘못되었을 수 있는지 알려 주실 수 있으실까요?
발끝이 바닥에서 떨어져 있어야 합니다
개수와 세트수는 어떻게 하는게 좋을까요?
어쩐지 배가 아니라 어깨가 걸리더라고요 잘 배웠어요
덕분에 이해했어요. 감사합니다. 1년존 영상이엇군요.. ^^
선생님 꿀팁 감사합니다 👍 👍 👍 👍 👍
몇개몇세트하면좋을까요 며칠간격
땡기고나서는 발을 땅에 닿아도 되겠죠...계속 발을 들고있으니 무릎이 아파서 ㅋㅋ
그리고 전 완전히 얼굴이랑 배가 땅에 닿을 정도까지 내려가는데 괜찮나요? 물론 몸이 수평이 되게끔요
발을대면 복근에 텐션이 빠질겁니다
푹신한걸 대보세요
너무 많이 내려가면 허리운동이 됩니다
처음에는 복근 근육을 이해하지 못했는데 다른 복근운동하고나서 ab슬라이드 운동하니까 복근에 힘이 들어갑니다
진짜 이분 설명은 최고임 어려운말도 안하고 운동쪽1타강사임
허리가 아픈 이유를 알았네요 감사합니다.
적당하고 튼튼한게 최고
이제까지 발가락이 바닥에 붙이고
했었는데...😅 잘못된 자세였군요
감사합니다
대부분 발끝을 붙히고 하는영상이 많더라구요...
@@루루슈-j6j 발들면 초보자들한테 위험하지 않나요?
혼자서 AB slide 하면서 어깨통증으로 힘들었는데 완전무식해서 고생했었네요
좋은영상으로 제대로 자세 고치겠습니다
감사합니다
진작에 봤어야 했는데 롤아웃을 넘 우습게 봤었네여~;; 가르쳐 주신대로 했더니 횟수가 확 줄었고 자극 빡~!옵니다요ㅡ0ㅡ;;
이해 안 가시는 분들 서있는 상태에서 척추기립 상태하고 복근에 힘주고 상체 앞으로 수그려 보세요 어떤 느낌인지 아실 겁니다
팔을 앞으로 멀리 뻗는 자세가 틀렸다기 보다는... 여기서 말하는 바른자세는 복근만 집중하는 방법인것 같습니다. 앞으로 멀리 뻗었다 가져오는게 더 힘들고 그만큼 많은 힘이 필요합니다. 복근 이외에도 많은 근육이 간섭하지만 허리를 꺽지 않는다면 틀렸다고 하긴 그렇지 않나요. 팔을 멀리하면 가져올때 어깨와 팔에 힘이 많이 들어가지만 복부근육의 가동범위는 더 늘어나기도 하고요. 몸이 펴지지 않고 팔만 앞으로 가면 안되겠지만 충분히 펴진 상태에서 팔이 앞으로 가는 자세를 해도 복부에 힘이 풀리지 않는데요.. 가동범위를 줄여서 복부만 할거냐 복합운동을 할거냐의 선택아닐까 합니다. 물론 허리를 꺽는다거나 하는 잘못된 자세는 주의 해야겠지만요.
골반전방경사가 잡히는 즉히 복근의 텐션은 줄게 됩니다
제 다른 복근 강좌들을 보시면 자세히 설명이 되어 있습니다 ^^
은근 자세가 어렵네요..열심히 보고 하는중임다
2:50 앞으로 나란이ㅡ허리꺽이지 않을 정도 ㅡ 등 말아서 당기기(팔로x)-발끝 바닥에 대지마
최고~
어쩐지 그동안 팔운동만 햇네요
와 ㅠ 대박임 이론도 실전도
복근 운동 중에 난이도가 높은 편인가요? 개인적으론 행잉레그레이즈보다 더 빡센 느낌이 드네요
아무래도 팔근력이 많이 필요합니다
안녕하세요 ~ 이 운동으로 복근만들려고 한달정도를 하루에 150개씩 하고 있는데 어깨가 넓어진듯해요 이운동을 하면 어깨가 넓어지나요 남성들은 멋있는데 여성이라 신경쓰여서 ㅋㅋ 답변부탁 드립니다 감사합니다 ~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 남자지만 저두 어깨 넓어짐 하면서 어깨 만져보면 어깨 많이 쓰는 걸 느낄수 있어요
갓갓갓 양선수 ❤❤❤❤
알기쉽게
쏙쏙쏙
짱짱짱
🙏
와 여태 잘못했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 배우고 갑니다!
이렇게 하니까 전혀 복근에 힙이 들지않아 운동효과가 약하네요 허리를 꺽지않고 팔을 최대한 끝까지 뻗으면 어깨 팔에 물론 힘이 들아가지만 복근에 훨씬 많은 자극이 됩니다 해외 트레이너나 국내의 많은 ab휠 능력자들도 이렇게 합니다
네 그렇게하면 허리단련에 굉장히 좋습니다.
허리를 그렇게 단련하시면 됩니다 ^^
이운동 매일해도되나요? 배가넘땡겨서 연달아할려니까 근육이 째질거같네요 ㅋ 매일해도 괜찮을까요?
매일 가능하지 않으실때 중간에 쉬는날을 두는겁니다
매일 가능하다면 매일 하시는게 좋지요
양선수님 팔목 전완근이
힘든건 정상인가요?
영상대로 팔이 너무 앞으로
나가지 않았는데 힘들어요
네 당연히 큰힘을 사용하는 부위니까요 ^^
@@yangpt 와우~
답변 감사합니다!!
AB슬라이드를 할때 복근이 당겨지는 느낌이 들때까지 앞으로 가야하는건가요?
당겨지는 느낌없이 하면 아무느낌이 없드라구요
이렇게 30개씩5세트하면 땀이 비오듯오고
어깨랑 목이 아프네요
자세가 잘못된건지 감을 못잡겠네요
처음해보다보니
그리고 머리에 힘이들어가는건 왜그런건가요?
이마가 저리네요 ㅜㅜ
보시면 답변좀 부탁드리겠습니다
허리가 꺾이지 않는곳까지 최대한 가세요
머리를 몸통의 방향과 일치 시키세요.
목을 길게 빼놓고 계셔야해요 승모근과 목이 움츠려들면 안됩니다
@@yangpt댓글도 달아주시고
감사드려요.이해가 조금안되는데
오늘 해봐야겠어요
감사합니다
하루에 몇번 해야해요?
그리고 매번 영상 잘보고 있어요
100만 가즈아!!!
운동하실때 3~4세트 하시면 됩니다.
1세트가 몇개에요?
최근에 스프링을 이용한 AB slide를 구입했는데....안전사고를 방지할 수 있어서 좋은 것 같습니다.....
그런것이 있군요?
많은 영상을 봤는데 복근만을 위해서는 이게 진짜 좋은 영상인 것 같습니다. 감사합니다.
근육 지리시네요
서서하는건 자세도 안좋고 허리에 무리가겠죠?
네 ^^ 그건 복근운동이라기 보다는 전신운동 입니다
양선수님이 알려주신대로 잘하고있는데 혹시 할로우 자세로해도될까요??
AB슬라이드가 없어서 덤벨로 하고 있는데 왜 팔만 아픈가 봤더니 정말 잘못된 자세로 하고 있었네요 복근운동 잘 먹었습니다 득근득근💪
처음코어가 약할때는 허리가 쉽게 꺾이니까 조금만 내려가고 점점 많이 내려가는게 좋을까요?
네 무조건 허리가 꺾이면 멈추셔야해요
Ab슬라이드 영상마다 다 설명이
달라서 누구 말을 들어야할지 모르겠네요. 누구는 발을 떼면 안된다고 하고 누구는
발을 떼라하고..
이유를 확실히 들어보시고 이해 가는 방식으로 하시는게 좋습니다 ^^
이영상이 가장 좋네요.
한세트에 많이 하는게 좋은가요... 아님 나눠서 하는게 좋은가요..
현재 12개씩 5세트하는데 .. 맞는건지 궁금합니다.
무조건 실패지점까지 하셔야 합니다
아.. 세트로 하는게 아니라 .. .. 한번에, 실패지점까지 최대한 많이 하는게 좋군요~``
답변 감사합니다~~~~~ 이제 시작하는 헬린이라 오랜된 영상이지만, 도움이 많이 됐습니다~
유용한 팁 감사드립니다!
와우 좋네요 전에 기구 사고 한번ㄴ 햇다가 허리 아파서 내가 운동해서 허리가 맛탱이가 갓구나 생각하고 기구를 방치 하고 있었는데 영상보면서 따라해보니 확실히 허리에 부담안되고 복부에 자극이 됩니다
근데 손목 이랑 전완근 팔뚝살에 힘들어가는데 이건 자연스러운건가요? 아니면 제가 잘못된 운동을 하고 있는건가요?
당연히 힘은 들어가지요
꽉 잡으세요
잘보고갑니다 지금까지 헛질했네요
오늘 부터 배운대로 하렵니다
이야~설명 죽이네요!! 전 여지껏 잘 못 하고 있었네요.. 잘 배웠습니다
이거 엎드려뻗쳐 자세네요 ㅋㅋ
허리디스크 있는 사람은 ab 슬라이드가 제일 좋은 복근 운동 방법 인가요?
크런치가 가장 안전하고 기본입니다 ^^
AB슬라이드를 4개월 넘게 했습니다. 그럼에도 이 영상을 보면서 새롭게 배우게 되네요. 4개월동안 꾸준히 해서 200회(20회 10set)를 합니다. 처음에 올챙이배를 해결하고 싶어서 시작했는데 복근보다 가슴근육이 먼저 나오고 그 다음에 팔 어깨가 눈에 먼저 보이더군요;; 물론 복근도 자극되서 지금은 윗복근도 보이는데 배는 여전히 있는게 역시 뱃살은 식단으로 해결하는 건가 싶습니다.
자세도 발을 드는 자세일 줄 몰랐어요. 오히려 운동하면 발이 들릴려고 하는데 안그럴려고 의식하며 내렸는데 정 반대였군요;;; 처음보다 안그렇지만 가끔 허리 아프기도 해요. 아무래도 제가 횟수가 많아서 좀 지쳐하나 봐요.
유용한 영상입니다. 생각보다 ab슬라이드 알려주는 영상이 별로 없던데 오랜만에 제대로 배웠어요 ㅎ
힘이 빠지면 허리가 꺾이는 동작이 나올수 있어요 조심하세요 ^^
슬라이스 제품 어디껀가요? 인터넷서 파는4륜 슬라이스는 비슷하지만 싸구려틱하고 영상껀 비싸보이는데 못찾겠네요
이거 아주 저렴한거예요 ^^
영상 보기전에 한번 해보고 빡시게 어깨만 힘들길래...이건 뭔가 했는데....영상 보고 바로 알았습니다...잘못된 방법으로 했던걸....영상보고 해봤더니 복근운동이 되는걸 알겠습니다.~~좋은 영상 감사합니다~^^
고맙습니다!! 어디까지 내려가야하나 했는데ㅎㅎ
남자친구분이 멋지시군요!!
@@yangpt 해봤는데 등을 말려고해도 어깨가 가장 힘이 들어가는데 맞는건가요?
AB슬라이드를 하려는데 코어에 힘이 없어 가동범위가 짧습니다. 다른 운동을 하는 게 맞을까요?
지금 하고있는데 예전엔 어깨와팔이 많이 아팠는데 지금이방법은 복근에만 힘이들어감을 느낌니다 단 무릎이아파서 매트를 2개겹쳐깔았어요
영상 잘봤어요~^^질문이 있는데 무릎 안구부리고 하는 자세에서도 허리 꺾이면 안되나요?
허리는 항상 꺾이면 안됩니다
양선수님이 말씀하셨다시피 허리꺾이면 내일 허리 못들고 다닙니다
50개했었는데 양샘방법10개도 힘들어요ㅠ 굿
복압이나 호흡은 어떻게해야되나요?
복근운동시 호흡을 잘못하면 배불뚝이마냥 배가 나온다던데... 그부분도 알려주시는 영상찍어주세요!!!
네 ^^
이 운동 서서 하는 것도 자세 잡아주시면 안되나요 ㅎㅎ? 요즘 서서도 하는데.. 확실히
힘들어서 자세가 제대로인지 모르겠어요 온몸에 힘이 너무 들어가는 느낌이라..
저느 그렇게는 못해요 ㅜ.ㅜ 무서워서