Optimiza tu potencia a través del pedaleo🚴
Vložit
- čas přidán 10. 11. 2020
- ¿Qué hay qué tener en cuenta a la hora de pedalear? ¿Cómo podemos mejorar para optimizar nuestra potencia?
🔝 NUESTRO COMPARADOR DE PRECIOS: www.planetatriatlon.com/compa...
Si quieres entrenar con JuanP 👉👉👉 www.impulsatufisico.com/entre...
Enlace a Patreon: / juanpvazquez
🎧 Escúchanos en:
Spotify: open.spotify.com/show/55d6uXL...
iVoox: www.ivoox.com/podcast-planeta...
iTunes: podcasts.apple.com/es/podcast...
🔴 Nuestras redes:
Facebook: / planetatriatlon
Instagram: / planetatriatlon
Twitter: / planetatriatlon - Sport
Y vosotros ¿cómo pedaleáis?
Buen video para mejorar la comodidad y el rendimiento. Muchas gracias por compartir.
Con mucho esfuerzo
Lo mas redondo posible, empujando hacia abajo y tirando hacia arriba creo, ya no se ni como pedaleo jajaja.
La fase primera sería como dar una patada a una pelota y que esta salga de forma horizontal?
Lo del Psoaps es muy importante
Nadie a podido dar con este dolor de espalda baja.. Este consejito Diego la pegaste en grande... Mil gracias
Realmente una explicación magistral. Muchas gracias.
gracias Richy !!
Excelente, saludos desde Bogotá
Muy buenos explicación gracias tío desde argentina
Muchas gracias , me gustan mucho tus consejos
Gracias!
Muy interesante el video JuanP, me has descubierto lo del soas que recientemente tuve una lesión y no la había relacionado por desconocimiento con el mal pedaleo que hago y que me acabas de descubrir. Gracias por tus buenos consejos.
De nada!! me alegra haberte ayudado ;)
Buen e interesante información....gracias..
gracias john!
Los que ya tenemos una edad, nos hemos tirado muchos años oyendo que lo mejor es el pedaleo redondo, por consiguiente hemos aprendido a pedalear en redondo y aprovechar sus ventajas.
El reeducar el pedaleo es una tarea bastante dura, probaré con el truco de desabrochar las zapatillas.
Por cierto, soy de los que tenían problemas en las lumbares tras momentos de máximo esfuerzo, seguramente sería por tirar del pedal para arriba
prueba y suerte!
Os sigo desde hace tiempo y me ha gustado como lo has explicado, hasta ahora, pensaba que lo mejor era pedaleo redondo y acompañar tirando arriba a la pierna que baja, me he observado y pedaleo a pistonazos, cuando me acuerdo y quiero pedalear en redondo, noto más carga y cuando no estoy pendiente vuelvo a los pistonazos 😅. El año pasado, después de la Guzmán el Bueno, salí a cenar y no podía subir escalones porque tenia el psoas izquierdo muerto, tenía que ayudarme con la mano a subir la pierna, mi novia se partía de risa😂😂, me duró un par de días. No me ha vuelto a pasar.
Buen truquito Juanpe, lo probare 👍🏼🚴🏻♂️😉
Prueba prueba!!
Buen vídeo.
Gracias Pere!
Muy interesante y recomendable hacer las cosas bien, para poder prevenir molestias indeseables.👏
Me apunto a la petición de saber + ,sobre platos ovalados.☝️
gracias!! ;)
Gracias, sufro dolor justo en los lumbares hasta abajo del glúteo y por fin creo que se de que es!!! o eso espero
Suerte!!
Nada de rollo. Muy interesante. Propongo el tema de pies dormidos al montar en bici y cómo solucionarlo. 🖖🏻
gracias!! tu petición saldrá esta semana ;)
Es la mala posición de las calas de las zapatillas, hace que el punto de apoyo en el pedal no sea el correcto y se te duerme el pie. Hay varios vídeos en yt.
@@santyesteves566 saldrá vídeo esta semana ;)
@@santyesteves566 gracias. Las he colocado siguiendo varios tutoriales, pero veo que la solución será visitar a un profesional para hacerme un estudio biomecánico.
luego del Retül, corregí completamente la pedalada, gane velocidad, eficiencia, fluidez y junto con el uso de las plantillas correctas para mí tipo de arco, más la altura del sillín adecuada. Puedo decir que hay un antes y un después 🚴♂️💪👏 saludos 🇨🇱🚴♂️
Consejazo!!!!
Gracias Alvaro!
@@juanvazquez El churretín-mangurrino es el mejor!
Yo de soaps no tengo mucha fuerza (por lo que he podido comprobar en ejercicios de aislamiento) y de hecho no tiro del pedal en la negativa. Pero lo que si meto mucho es el femoral en la negativa, tengo muchísima fuerza en la cadena posterior de la pierna y mi "pedaleo redondo" es muy potente de femoral.. Para que se entienda, es como si desde el punto más bajo hasta el alto, hago como si estuviera recogiendo el talón hacia atrás y arriba.. y la pierna sube con fuerza, no por el soaps sino por el arco que le marca la biela al pie.
Joer este video me resuelve muchas dudas, yo peco de tirar del pedal cuando me pongo de pie
a veces se tira, pero no es lo ideal ;)
Estuve una larga temporada pedaleando con plataformas por problemas con el psoas derecho, se me quitaron todas las molestias, ahora hay meses en el año que llevo plataformas y otros meses automáticos y es una pasada como el cuerpo vuelve a tirar de los pedales hacia arriba, os aconsejo que hagáis salidas con pedales de plataformas.
Podría hacer Diego un vídeo sobre las actuales plataformas de ciclismo, Swift,bkool,etc.novedades y precios.ya que nos viene el frío y la gente va a empezar con las suscripciones.
Diego es el experto, yo de rodillos ni idea 🤭
Super intereeante el vídeo y el truco de aflojar la zapatilla.
Está relacionada la eficacia del pedaleo con el dato que me sale en el Garmin de la fluidez de pedaleo? Llevo un potenciómetro de biela 4iiii. Me marca siempre después de la ruta un 18% de fluidez y me parece bajo sin entender mucho
Yo tiro para arriba un poco solo para eficientar la bajada del pie que empuja
esta buena la informacion .
la consulta es valido el pedaleo a piston es para ruta o mtb
muchas gracias
Hola Juan P...yo hace una semana tube un tirón el la parte baja izq de la espalda, al verr tu vídeo pienso q puede ser el psoas como dices...no fue entrenando, pero llevo casi una semana con dolor...un saludo
cuidate!
Un video sobre platos ovalados y redondos sería genial. Segun dicen ahora, o yo he escuchado, el beneficio en W es 0, y en el tema saludable para la musculatura... tampoco.
Gracias
no hay mejora, ni sirve para !arreglar" lesiones ;)
Gracias por la info. Desde mi ignorancia, si no se debe pedalear hacia arriba, ¿cuál es la utilidad de las calas?
Hola, desde BOGOTA, podrías compartir algo de literatura que sustente ese pedaleo a pistón?
Joe, q gran video de ayuda 👍🏻👍🏻.
Podrías poner un enlace del video de la cadencia?
Gracias.
gracias david! qué vídeo? ...
@@juanvazquez ups perdon, pensé que habias hecho un video sobre como tener una buena cadencia... seguramente me he confundido. gracias, grandes videos los de tu canal. lastia estes lejos, me tengo que hacer prueba de esfuerzo y biomecánica.
Me he quitado las calas. En MTB. Y tan feliz.
bien!!
Yo hago los entrenamientos suaves de Regenerativo sin calas desde que estoy aprendiendo mucho de técnica de Pedaleo y nadie me lo había dicho, pero he mejorado los dolores de espalda y ahora sólo acompaño la subida de la pierna no tiro del pedal
Muy buen vídeo, gracias.
Una duda, al principio, has dicho series de 1 minuto a cadencias bajas, y después dices cadencias muy altas. Decídete 😉 Juanpe
bajas bajas!!!!
woowww que buen dato amigo ****mono****
Genial el video!! Buenisimo!
Entonces ¿el trabajo de tecnica a un solo pie para redondear el pedaleo no es efectivo?
¿El dolor de sacro también puede tener relación musculatura glúteo y posición en la bici?
no es efectivo pedalear de un pie solo, y lo del sacro, sin duda, cuidate!!
Estoy totalmente de acuerdo con lo de entrenar con un pie, no sólo es inefectivo sino que te puedes lesionar
en alguna ocasión noto molestias en la lumbar derecha cuando estoy en reposo (por ejemplo conduciendo), pero no tengo ninguna molestia mientras pedaleo.. esta molestia viene de un mal pedaleo y por lo tanto una carga del psoaz? o crees que no tiene nada que ver con el ciclismo?
fortalece y cuida tu posición fuera de la bici, a ver cómo te sientas en el coche ;)
podríais hacer un video sobre respiracion
sobre qué exactamente lo quieres?
@@juanvazquez en general soy pesimo respirando, hasta andando!XD
me refiero a por nariz o boca si profunda o corta etc
@@juanvazquez czcams.com/video/Q-uTUBkMqvE/video.html
algo así tengo siempre la sensación de por mas que entreno siempre me falta el aire .
Felicidades por el vídeo!
Yo estoy probando sin calas, he puesto pedal plataforma. Así me aseguro que no tiro hacia arriba.
Es buena idea?
Tengo condromalacia y estoy intentando reeducar mi pedaleo. A una mayor cadencia y a no tirar. No sé si hago bien
es buenísima idea!!
sin calas aprendí el pedaleo a pistón
Yo tengo 2 dudas, 1° ¿no sería mas productivo involucrar a más músculos para repartir la carga de trabajo entre más músculos, en este caso el Psoas? Y otra que está ligada con la anterior, ¿no se generarían más watios si a la vez q empujamos hacia abajo con una pierna recogemos (no digo tirar) y así eliminamos cualquier resistencia que pueda ejercer la pierna contraria que empuja? Un saludo
El movimiento es incontraproducente exiges un movimiento que crea una carga muscular que termina lesionado el músculo, la única manera que no crea carga muscular es su es cadencia alta arriba de 90 a 100rom y plato chico y piñon grande, como si fuera el molinillo de Froom
Francisco a dado en el clavo!! Cuando dices recogemos sin tirar: ahí esta la clave y lo difícil de esto. Entre acompañar hacia arriba el pie y tirar hay un límite escaso. Con la Pantalla de datos en Garmin de w+ / w-, así como con el Par del Pedaleo y la Suavidad del pedaleo tenemos una Retroalimentación TOTAL para conseguir hacerlo bien. Yo llevo varios días intentando y poco a poco me va saliendo, pero me está costando dolores de rodillas por el patadon inicial que hay que dar entre las 0 y las 3
Me has roto mis creencias, incluso pedaleaba con un solo pie para trabajar redondo 🤦🏽♂️
eso no lo hagas!! ;)
A parte se me ha caido un mito, ¿ no eran mejor los pedales automaticos porque podias emplear la fuerza hacia arriba y conseguir un pedaleo mas redondo?
error!! pedaleo siempre a pistón!!! circular no! ;)
Esto depende de la época. Cuando ya se habla mucho de que lo mejor es una cosa, se empieza a decir que lo mejor es lo contrario. Y así eternamente.
El pedaleo llamado 'redondo' es infinitamente más eficiente. El pedaleo 'pistón' implica dejar la pierna muerta en la fase negativa del pedaleo, con lo cual la otra pierna tiene que hacer esfuerzo para subir el peso de la pierna que se deja 'muerta'.
En el pedaleo redondo eficiente, más que tirar hacia arriba del pedal habría que acompañar el movimiento, tirando hacia arriba pero sin hacer esfuerzo, lo suficientemente como para no lastrar la pierna que empuja en ese momento.
@@jymmy8312 Entonces entiendo que lo mejor es ir sin calas. Así se puede levantar el pie para no lastrar la pedalada, pero lo justo sin separarlo del pedal. Con las calas se hace más difícil saber si estás tirando demasiado hacia arriba.
@@harryhaller4094 no, justo al revés!
@@jymmy8312 Dices: "En el pedaleo redondo eficiente, más que tirar hacia arriba del pedal habría que acompañar el movimiento, tirando hacia arriba pero sin hacer esfuerzo, lo suficientemente como para no lastrar la pierna que empuja en ese momento."
No entiendo qué función hacen las calas en ese modo de pedaleo.
Saludos.
Un amigo mío diría más claro échale agua¡¡
¿Aplica al pedaleo de pie también lo del golpe de pistón?
de pie tirarás del pedal, y se te cargará el gemelo ;)
@@juanvazquez pero es correcto? De pie si podemos arrastrar hacia arriba o siempre hay que evitar el pedaleo que no sea "hacia abajo"?
@@merinodeltornodiego5076 de pie tirarás seguro, todos lo hacemos, porque tu centro de gravedad se adelanta y no queda otra, a no ser que balnacees mucho, que perderás efectividad 😁
@@juanvazquez entonces más que correcto... es inevitable 😜
Tan sencillo como usar pedales sin "grapas".
Ósea que el pedaleo redondo no sirve?
nor!
Gasta más energía y puede lesionarte más
Chapo. Al hilo del comentario anterior yo propongo manos dormidas.
Yo tambien
@@hollowfall1 me lo apunto!
Pero cómo que el pedaleo 'pistón' es más eficiente que el 'redondo'? De dónde has sacado esas conclusión? No me has convencido.
En el pedaleo redondo no dejas una pierna muerta la mitad de la pedalada, si no que acompañarás el movimiento hacia arriba para que la pierna que empuja hacia abajo no tenga que vencer el peso de la pierna contraria (lo que ocurre en el pedaleo 'pistón').
No eso mismo acompañar el movimiento hacia arriba que tirar del pedal hacia arriba.
Aún así, en momentos puntuales sí es conveniente empujar hacia arriba (en realidad hay que empujar encogiendo la pierna, contrayendo los isquios, haciendo un empuje hacia atrás) y eso te lleva a utilizar otros músculos.
¿Qué problema hay en usar otros músculos para pedalear? Están ahí, úsalos. Además los depósitos de glucógeno no son globales, son particulares de cada músculos, lo que quiere decir que si aprovechas más músculos al pedalear, más energía estarás aprovechando (que no malgastando) y más te durarán los depósitos de glucógeno de cada músculo.