This guarantees a better fit body. How to make a workout routine scientifically(weight etc)
Vloลพit
- ฤas pลidรกn 22. 08. 2024
- The hardest thing for those who work out is making up #workoutroutines!
If you're exercising similarly with the same routine every time, or...
If you've chosen any exercise on CZcams and copying it..
Please watch this video until the end๐ช
โYou can check out this video for the theory behind it๐๐
Divided into two or three? The number of exercises is very important. [Division method/How many times to repeat/How to make a routine]
[ โข 2๋ถํ , 3๋ถํ ? ์ด๋ ํ์๊ฐ ์์ฃผ ์ค์... ]
There's definitely a difference between women's and men's exercise [How to make routine]
[ โข ์ฌ์์ด๋ vs ๋จ์์ด๋, ๋ฃจํด์ ๋ถ๋ช ์ฐจ... ]
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
โ Fitvely Instagram: / fitvely_moon
โ Business Inquiries: moon@fitvely.com
๋งค์ผ ์ด๋ค ์ด๋์ ํด์ผํ ์ง ๊ณ ๋ฏผํ๋ ๋ถ๋ค์ด๋ผ๋ฉด, ๊ฐ์์ด๋ ๋ฃจํด์ผ๋ก ์ด๋ํ๊ณ ์๋ค๋ฉด,
๋งค์ผ ๋ฌ๋ผ์ง๋ 50๋ถ ๊ณ ํจ์จ ์ด๋๋ฃจํด์ผ๋ก ์ฒด์ง๋ฐฉ ์์ ๋นผ์ฃผ๊ณ ๊ทผ์ก๋์ ๋๋ ค์ฃผ๋ ํ์์ธ ์จ๋ผ์ธPT๋ฅผ ์ ์ฒญํด๋ณด์ธ์.
์๋จ๋ฐ์ 11์๋ฐ ์ ์ ์๋ง ๊ฐ๋ฅํ๋ฉฐ, ์ด๋๋ฐ์ ์ด๋ฒ์ฃผ๊น์ง ์ ์๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ๋ ๋ง์ค์ด์ง ๋ง๊ณ ๋์ ํด๋ณด์ธ์ *_*
*๊ตฌ๋งค: ํ๋ธ๋ฆฌ ๊ณต์ ํํ์ด์ง
www.fitvely.co.kr
์ ์ฒ๋ผ ๋ถํ ์ ๋ฐฐ์ ์ง๋ง ๋น์ด์๋ ๋จธ์ ๋ถํฐ ๋ฌด์ง์ฑ์ผ๋ก ํ๋ ํฌ๋ฆฐ์ด์๊ฒ ๋ฑ ํ์ํ ์ ๋ณด๋ค์ใ ใ ใ ใ ใ
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์ด๊ฑด ๋ ๋ด๊ณ ๋ค์ด์ผ ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ์กฐ๊ธ ๋ณดํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค.
๋ถ์
๋ชจ๋ธ๋๋ค์ ํตํด ์ด๋ ์์ธ๋ฅผ ์ง์ ๋ณด์ฌ์ฃผ๊ณ ์ฝ์นํด์ฃผ๋ ์์๋ ์ข์ง๋ง ์ด๋ฐ ์ง์ํ ์์๋ ๋๋ฌด ์ข์์๐ ์ด ์์์ ํ ๋๋ก ๋ฃจํด์ ์ง๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค!
์์ฆ ๋ฌด๋ฆ์ด ๋๋ฌด ์ ์ข์์ ์๋ณต๋ถ์๋ง ์ง์ค ์ค์ด์์..ใ ใ ์์ธ๊ฐ ์ ์ ์กํ ํฌ๋ฆฐ์ด๊ฐ ํด๋ ๋ฌด๋ฆ์ ๋ถ๋ด ์ ๊ฐ๋ ํ์ฒด ์ด๋์ ๋ญ๊ฐ ์์๊น์?
ํธ์ง ๋ณด๊ธฐ ์ง์ง์ง์ง ์ข์ ธ????
๋ฌด๋ฆ ๋ถ๋ด ์๊ฐ๋๊ฑด ๋ ๊ทธ ์ต์คํ ์ !
์ฐ์ ๋ด์ฉ์ด ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข๋ค์ฉ!!! ์ง์ง ์ด๊ฒ๋ง ์์๋ ์ด๋๋ฃจํด ์ค์ค๋ก ์งค ์ ์๊ฒ ์ด์
์๋น์ค ๋๊ทผ๋๊ทผ
์ ๋ ์ฌ์ค ํฌ๋ฆฐ์ด๋ผ๊ณ ๋งํ๊ธฐ์ ๋ญํ์ง๋ง ์ด ๋นผ๋ ค๊ณ ์ ํ๋ธ๋ก ๊ฒ์ํด์ ์ด๋ํ๊ณ ๊ทธ๋ฌ์๋๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ ๋ฃจํด์ ์ง๊ฑฐ๋ ์จ๋ผ์ธ PT ์ค์๊ฐ ๋ผ์ด๋ธ๋ฅผ ํตํด์ ์ด๋ํ๋๊ฒ ์ข๊ฒ ๋๋ผ๊ณ ์. ์๋ฌด๋๋ ์ ํ๋ธ ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ํ๋ ๊ฑฐ๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ ์ฝ์น๊ฐ ๋ด์ฃผ์๋ฉด์ ํ๋ ์ด๋์ ๋ค๋ฅด๋๊น์. ํญ์ ์์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ด์.
ํด์ธ์ ์ด์์ ํ๋ธ๋ฆฌ๋๋ค์ pt๋ฐ์๋ณด๊ณ ์ถ์ด๋ ๋ชป๋ฐ๋ ํฌ๋ฆฐ์ด์๋๋ฐ์, ์ฌํด 5์๋ถํฐ ํ๋ธ๋ฆฌ๋ ์ ํญ๋ณด๊ณ ์ฃผ 3-5ํ์ฉ ํฌ์ค ํ๋๋ฐ ๋ผ์ด๋ ์๋ ๋ง์ด ๊ฐ์ ๋๊ณ ์๋ฉ์ด๋ ๋ง์ด ์ปค์ก์ด๋ค! ใ ใ ใ ์ฃผ๋ณ์์๋ ์์ ์ด๋ํ๋๊ณ , ๋ชธ์ด ๋ค๋ฅด๋ค๋ ์๋ฆฌ๋ ๋ง์ด ๋ฃ๊ฒ ๋์์ด์. ๋จ์ ์ ์ท์ด ๊ฝ ๋ผ์ด์ ์ท ์๋ก ์ฌ์ผํ๋ค๋๊ฑฐ? ใ ใ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋ ์ด๋ ์ด์ฌํ ํ๊ณ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ, ๋ผ์ด๋ ์๋ ํ์ถํด์!
ํ ๋๋ฐ ์ด๋ ๋ง ์์ํ ํฌ๋ฆฐ์ด์ธ๋ฐ ์ ๊ฐ ์ํ๋ ์์์ด์์ ใ ใ ํญ์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
๊ทธ์ณ ์ ๊ฐ ์ํ๋ ์์ ์ดฅ์ดฅ ๋ง๋ค์ด ์ฌ๊ฒ์ ๐ช๐ป๐ช๐ป
์ญ์ ๋ฏฟ๊ณ ๋ณด๋ ์์์ ๋๋ค. ๊ทผ๋ฐ ์ธ๋ค์ผ์ ์๊ฐ์ ๋ชธ์ ์ง์ง ์ ๋ง๋ค์ด๋์ผ์ จ๋ค์. ๋ฟ๋ฏํ์๊ฒ ์ด์ ๋ค์์ ํ๋ฒ ์ถ์ฐ์์ผ์ฃผ์์~ ^___^
ํ๋ฐฐ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~~์ด๋ ๊ฒ ๋ค ํผ์ฃผ์ ๋ ๋๋๊ฒ๋๊ฝ^^
ํฌ~ ์ญ์ ํ๋ธ๋ฆฌ๋โค ๋ณด๊ธฐ ์ฝ๊ณ ์ดํดํ๊ธฐ ์ฝ๊ณ ๋ฌด์๋ณด๋ค ์ด๋ค ์ ๋ณด๋ฅผ ์๊ณ ์ถ์ดํ๋์ง๋ฅผ ์์๊ณ ์ ๋ณด ์ ๊ณตํด์ฃผ์๋โค ์ต๊ณ โค
ํ ์ฌ๋ํด~~ํ ์์ ๋๋ฌด ๋์์ด ๋ง์ด๋ผ
์ฌ๋ํดโกโก๋๋
์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ ์์ฆ ๊ณ ๋ฏผํ๋๊ฑฐ์๋๋ฐ ๋๋ฐ์ฐ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ ์ด๋์ ์์ํ๋ฉด์ ์์ฆ ์ด ๊ณ ๋ฏผ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ๋ค์๋๋ฐ!!!! ๋๋ ์ข์์
์ค์ค.. ํธ์ธก์ฑ ์ด๋ ํธ์ํ๋ ๊ฑฐ ์ด์ผ ์์๊ณ ์ด๋ฐ ์์์..!!
๋งค์ฃผ ๊ฐ์ ์ด๋๋ง ๋๋ฆฌ๊ณ ์์๋๋ฐ ํธ์ ์ ํ๊ณ ํธ์ธก์ฑ ์ด๋๋ ๋ผ์๋ฃ์ด์ผ๊ฒ ์ด์
์ข์ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น
์ ์ ํธ์ง์ด ๋์๊ณผ ์ํฉ์ ์ดํดํ๊ธฐ ์ฌ์ด ์ด๋ฏธ์ง๋ ์์์ด ๋ค์ด๊ฐ์ ์ข์์!
๋ ๋ฐ์ ํ๋ ํ๋ธ๋ฆฌ์ฑ๋ ์ต์ค..!๐ฅน
์์ ๊น๋ํด์ ์ ๋ง ์ข์
์๋จ๋ฐ์ ๊ผญ ๋ญ๊ณ ์ผ์ฒ๋ผ ๋ง์ถฐ์ ๋จน๊ฒ ๋์์ฃผ์๋๊ฑด๊ฐ์? ์๋๋ฉด ์ ์ฌ์ ์ผ๋ฐ์์ ๋จน์ด์ผํ๋ ์ฌ๋์ ์ํด์ ์ผ๋ฐ์์์ ํ๋จ์ง ๋ง์ถ๊ณ ์ ๋นํ ๋จน๊ฒ๋ ๋์์ฃผ์๋์?
์ค๋ ๋ด์ฉ๋ ๊ฐ๋ฐ ์ค์ด์ ์ฑ์ ์ ์ฉ ์์ผ ์ฃผ์๋ฉด ์๋๋์? ์ ๋ง ์ ์ฉํ๊ฒ ์ธ์ ์์๊ฒ ๊ฐ์์.
์ ๋ง ์ ์ตํ ๋ด์ฉ์ด๋ค์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~!!๐๐ป
์๋ ํ์ธ์..! 10kg ์ ๋ ๊ฐ๋ํ๊ณ ๋๋ฐ๋ ๋ณํ๋ฅผ ์ํด์ ํ๋ธ๋ฆฌ๋ ์ฑ๋ ๋ณด๊ณ ์ด์ฌํ ์ด๋ํ๊ณ ์์ต๋๋ค! ์ ๊ฐ ์ ๋ฐฉ๊ฒฝ์ฌ๊ฐ ์ฌํด์ ์ด๋ฏธ ๋์คํฌ ์ง๋จ์ ๋ฐ์์ด์ใ ๊ทธ๋์ ํ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฐ์ง ์์ผ๋ ค๊ณ ์ต๋ํ ๋ ธ๋ ฅํ๋ฉฐ ์ด๋ํ๋ ์ค์ธ๋ฐ ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ๊ฐ๋ณ๋๋ผ๋ ์ปจํธ๋กค ๊ฐ๋ฅํ ๋ฒ์ ๋ด์์ ์ ํธ ์๋ฅผ ๋ง์ด ๊ฐ์ ธ๊ฐ๋ ๊ฒ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ธ์ง ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค..! ์ด๋ ํ์ ๊ทผ์กํต๋ ์์ด์ ๋ ํท๊ฐ๋ ค์ใ
๋ค ๋ฌผ๋ก ํจ๊ณผ์์ฃ ! ์์์ ํ๋ ์ด๋๋ค ์์ฃผ๋ก ํด๋ด์!
์์ฐฌ ์ ๋ณด๋ค์ ๋ณด๊ธฐ๋งํด๋ ๋๊ทผ์ ๋๋ค๐
์ด๋ฒ์ ์ฒ์ ์ด๋ ํด๋ณด๊ฒ ๋ค๊ณ ์ ํ๋ธ ๋ค์ง๋ค๊ฐ ์์์ ์ฐพ์ ๋ณด๊ฒ ๋์์ต๋๋ค
์ง์์ ํฐ๋น๋ณผ๋ ๊พธ์คํ ํ ์ ์๋ ์ด๋์ ์์๋ณด๊ณ ์ถ์๋ฐ ์ถ์ฒ๋์ค๊น์??
๋ชฉ์ ์ ๊ฐ๋์ ๋๋ค
์ง์์ ํ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก ๊ฐ๋์ด ์ด๋ ต๋ค๋ฉด ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ผ๋ ๋ถ๊ฐ์ ์ผ๋ก ์ถ์ฒ ํน์ ์์ด์๋ฒ ๊ฐ๋จํ๊ฒ๋ผ๋ ์๋ ค์ฃผ์๋ฉด ๊ฐ์ฌํ๊ฒ ์ต๋๋ค
์๋ ํ์ธ์ ํญ์ ์์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฌ๊ธ ์์ง๋ง, ์ด๋ ์์ธ๋ค์ ๋ณด๋ค๊ฐ ๊ถ๊ธํด์ ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ค๋ชจ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ์ ์์ด๋ ์ค์ฟผํธ๋ ์ด๋ป๊ฒ ๋ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ์? ์ค์ปฌํฌ๋ฌ์ ์ ํ์ค๋ฒ๋ ๋ ์ด๋ป๊ฒ ๋ค๋ฅธ๊ฑด๊ฐ์? ํ๋ธ๋ฆฌ๋๊ป์ ๋น์ทํ์ง๋ง ๋ค๋ฅด๊ฒ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ด๋ ๋์๋ค์ ๋ชจ์ ๋น๊ต ์์์ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ ๋ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์.
์์ ์๋ดฃ์ต๋๋ค. ์ง์์ ์ด๋ํ ์๋ฐ์ ์๋์ํฉ์ด๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ์ง์ผ๋๋์? ๋ฑ ์ด๊นจ ํ ๋ณต๊ทผ ํ์ฒด ์ ์ฐ์ ํ๊ณ ์ถ์๋ฐ์ฌ.
ํ๋ธ๋ฆฌ ๋์ด ์ฌ๋ฆฐ ์์๋ค์ ํ ๋๋ก ๋ฃจํด์ ์ง์ฃผ์๋ฉด ์ด๋จ๊น์? ํด์ธ์ ์ฌ๋ ์ ๊ฐ์ ์ฌ๋๋ค์ ๋๋ฌด ์์คํ ์์์ด ๋ ๊ฑฐ๊ฐ์์..
์๋๋ฉด ์ฑ๋์ง ์์ผ๋ก ๋ฃจํด ์์์ ์ง๋ ๋๋ฌด ์ข์๋ฏํ๋ฐ.
์จ๋ผ์ธ PT ๋ ๋ฏธ๊ตญ์์๋ join ํ ์ ์๋๊ฑด๊ฐ์? ์๊ฐ๋๊ฐ ๋ค๋ฅธ๋ฐ ใ ใ ์์ธํ ๋ฌธ์๋ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋์?
์คํ๋ฆฟ ์ค์ฟผํธ๋ ์ค์ฟผํธ ๋ฌถ์ด์ ๋ฃจํด ํ ๋ ์์๋๋ฐ ์ํ๊ณ ์๋ ๊ฑฐ์๋ค์ฉ!
์.. ๋ฐฉ๊ธ์ ๊น์ง ๋ค์ด๋ฒ์ ์ด๊ฑฐ ์ฐพ์๋ณด๊ณ ์์๋๋ฐ 5์๊ฐ์ ์์์ฌ๋ผ์จ๊ฑฐ ์๋ฆ..!!
Nice ๐๐๐
ํ๋ธ๋ฆฌ๋ ใ ์ง๋ฌธ์ด ์์ต๋๋น. ์ ๋ ์ฌ์๊ณ ํ์ฅ์ง์์ ์ผํด์ ํ๋ฃจ 7-8์๊ฐ์ ๊ฑท๊ฑฐ๋ ์์ง์ฌ์. 8์๊ฐ ์ ๋ ์ผํ๊ณ ์ค๋ฉด 5๋ถ ์์ (์ฌ์ดํด)-10๋ถ ์คํธ๋ ์นญ-40๋ถ ๋ฌด์ฐ์-30๋ถ ์ ์ฐ์(๋นจ๋ฆฌ๊ฑท๊ธฐ)๋ฅผ ํ๊ฑฐ๋ ์.
์ผ์ด ๋ฐ์ ๋๋ 10์๊ฐ ๊น์ง ์ผํ๊ณ ์ด์ ๋ ์ 9-10์์ฏค ์ ๋ค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ทธ ์ฌ์ด์ ์ด๋ ํ ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑํ ๋๊ฐ ์๋๋ฐ ํน์ 10์๊ฐ ์ ๋ ์ผ ํ ๋ ์๋ ๋ฌด์ฐ์ ์ด๋๋ง ํด๋ ๋ ๊น์? ใ ใ ใ ์ ์ฐ์๊น์ง ๋ค ํ๊ณ ๋๋ฉด ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑํด์์.
์ํ์ ๋ ๋ ๊ฑฐ๊ฐ์๋ฐ...
์ ์ง๊ธ์์ฝ๊ฐ๋ํฐํ๋ชธ์ด
๋๋งค๋ ฅ์ ์ด์ ๊ฑฐ๊ฐ์๋ฐใ ใ ใ ใ
๋ค๋ค์ ๋ชจ์ต๊ทธ๋ฆฌ์ํ์๋ค์ฌใ
ํ๋ธ๋ฆฌ ๋์ข์ ์ต๊ณ ์ข์
๊ตฌ๋ ์์ ๋๋ค.. ๋ช์ฃผ์ ๋ฒค์นํ๋ ์ค ๋ค๋ค๊ฐ ์ค๋ฅธ์ชฝ ์ ๊ณจ๊ณผ ํ ์ฌ์ด ์ธ๋๋ฅผ ๋ค์ณค์ต๋๋ค. ์ํ์ ์์ฒด ์ด๋ ๋ชปํ๋๋ฐ, ๋ญ๋ผ๋ ํ ์ ์๋๊ฒ ์๋์? ๋ค๋ฒจ์ด๋, ์๋์คํ์ด์ค ๊ฐ๋ฅํ ๊น์?
์ง์ฅ์ ์ข์ํ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์. mtg๋ ๊ฐ์ง๊ณ ๊ณ์๋ ๊ฒ ๊ฐ๋๋ฐ ใ ใ
์ธ๋ค์ผ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์๋ ํ๋ธ๋ฆฌ๋์ด ์๋๋ฐโฆใ ใ
ํ๋ธ๋ฆฌ๋ ๋ฐ ์ด๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ถ๋ค๊ป ์ง๋ฌธ ์์ต๋๋ค. ๋ชฉํ ์ฌ๋ฐ์์ ์ฝ๊ฒ ๋๋ฌํ์ง๋ง ๋ด ๋ชธ์ด ๋๋ผ๋ ํ๋ฌ(๋์ด๋ ํ๋ก์)์ด ์ ์ ์ค๋๊ธฐ์ ๋ด ๋ชธ์ ํ๋ค๋ค๊ณ ๋๋ผ๋๋ฐ ๋ชฉํ ์ฌ๋ฐ์์๋ ๋๋ฌํ์ง ๋ชปํ๋ ์ฌ๋ก์ฐ ๋ฒํผ(+ํธ์ฌ์ ๊ณผ ๋ง์ธ ๋์ ํฌํจ)์ค ์ด๋ค ์ด๋์ด ํจ๊ณผ(์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์)๊ฐ ๋ ์ข๋ค๊ณ ํ ์ ์์๊น์?
ํ๋ธ๋ฆฌ๋ ๋๋ชจ ์๊ฒจ์ ใ ใ ใ
๋ธ๋ฆฌ๋ ์์ ๋ถํฐ ๊ถ๊ธํ๊ฒ ์๋๋ฐ ๊ทผ๋น๋๋ฅผ ์ํด์ 6~12 ๊ฐฏ์ ๊ฐ๋ฅํ ๋ฌด๊ฒ๋ก ์ค์ ์ ํด์ ํ๋ฉด ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ๋ฌด๊ฑฐ์์ ์์ธ๊ฐ ์ ์๋์ค๊ณ ๋ค๋ฅธ ๋ถ์๊น์ง ๊ฐ์ ํด์ ์๊ทน์ด ์ ์ ์ค๋ ๋๋์ธ๋ฐ ๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ๊ฐฏ์๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๊ทผ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ๊ณ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋๊ฒ ์ข์๊น์??
ํฌ์ค ์์ํ์ง 2๋ฌ์ ๋ ๋ ํฌ๋ฆฐ์ด ์ ๋๋ค. ์ ๊ฐ ์ง์ด๊นจ๊ฐ ์์ฒญ ์ฌํด์ ํฌ์ค๋ฅผ ํ๋ฉด ํ ์๋ก ๋ชธ์ด ๋ ์ด์ํด์ง๋๊ฑฐ ๊ฐ์ ์ฒดํ๊ต์ ์ ์ข ํ๊ณ ์ถ์๋ฐ ๋ฌด์จ ํด๋์ค๋ฅผ ๋ฃ๋๊ฒ ์ข์๊ฐ์?
์ฒ์ํ๋ ์ด๋์์ ๊ทผ์ก์ ์ด๋ป๊ฒ ์ก์๋๊ณ ๊ฐ๋๋ฒ์๋ ์ด๋ป๊ฒ, ์ ์ํ์ง, ์ด๋ป๊ฒ ๋ฃจํด์ง์ผํ๋์ง ์ด๋ฐ ์์ ์ง์ง ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํ๊ณ ๊ฐ์ฌํ ์ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค๐
ํฌ์ค ์ ๋ฌธ3์ฃผ์ฐจ ํฌ๋ฆฐ์ด ์ ๋๋ค.
์ด์ฌํ ํ๊ณ ์ ์ฃผ7์ผ ๋ฌด๋ถํ ๋ก ๋๋ฆ ๊ฐ๋์๋ ํ๋ จ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
ํด์์ ์ ํ์ด์๋ ํ์ ๋ผ๋ ๋ง์ ๋ฃ๊ณ ,
๋ฃจํด์ ๋ฐ๊พธ์ด๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
2์ผ์ด๋ 1์ผํด๋ฌด
1์ผ์ฐจ:๋ฑ,์ด๋,์ด๊นจ
2์ผ์ฐจ:๊ฐ์ด,์ผ๋,ํ์ฒด
1์ผํด๋ฌด
์ด๋ฐ์์ผ๋ก ์ญ ๋ฐ๋ณตํ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ
๊ณ ์๋ ๋ค์ ์๊ฒฌ์ด ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค ใ ใ
์๋ ํ์ธ์ ์ ๋ 52์ธ ์ฌ์์ ๋๋ค ์ด์ ํฌ์ค์ฅ์ ๋ค๋๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค ๊ทผ๋ฐ ๊ฐ๊ฐ์ ๋จธ์ ์ ์ฌ์ฉํ ๋๋ง๋ค ๋์ด ๋ ์ ๋๋ก ํด์ผํ๋๊ฑด๊ฐ์ ์ ๋์ด์ ํฐ ๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ์์ ํ๋ค๊ธฐ ๋ณด๋ค๋ ๋์ด๋ค์ด ๊ฐ๋ฉด์ ํ์ํ ๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ์
์ด๊ฒ ๊ด์ฐฎ์ ๊ฑด์ง ์๋ ์ด๋ ๊ฒ ๋ ํ๋ฆฌ์ง ์๊ณ ํ ๋ฐ์์ผ ์ํ๋๊ฒ ๋์๊ฑด์ง ๊ถ๊ธํด์ ์ฌ์ญ์ด๋ด ๋๋ค
์ ๋ ์ฒซ์ ํธ๋ง ๋นผ๊ณ ๋๋จธ์ง ์ธํธ๋ ๋ชปํ ๋๊น์ง ๋ฐ๋ณต ํฉ๋๋ค ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ํ์๊ฐ ๋๋๊ตฐ์.. ์ฐธ๊ณ ํ์ ใ
์ธ๋ค์ผ์ ์กฐ๊ฐ๋ฏธ๋จ์ ๋๊ตฌ์์ฃ ..?
๊ทผ๋ฐ ํด์์ ๋ํด์๋ ์ ๋ณด๊ฐ ์๋ค์? ์ธํธ์ ์ธํธ ์ฌ์ด์ ํด์ ์๊ฐ์ด ์ผ๋ง๋ ๋ผ์ผ ํ๋์ง ๊ทธ๊ฒ ๊ถ๊ธํด์ ๋ค์ด์๋๋ฐ ๊ทธ๊ฑด ์๋ค์ ์ข ์๋ ค ์ฃผ์ธ์~~~
๊ถํ๋์ ์ด๋ฒ์ ๋ํ์ค๋นํ๋ฉด์ ๋ชธ ๋์๋๋ฐ
ํ๋ธ๋ฆฌ๋์ ์ธ์ ์ฏค ์ธ๋ค์ผ ๋ชธ ๋ณด์ฌ ์ฃผ์ค๋ ค๋???
์ถํด๊ทผ ์ง์ฅ์ธํน) ํ๊ฒ๋ถ์๋ฅผ ์ ํ ๋ค ๋ํ ์ผํ๊ฑด ๋น์ด์๋ ์๋ฆฌ ์ฐ์ ํด์....
์ธํธ๋ก๋ณด๊ณ ์๋๋ฐ ์ค๋ช ํด์ฃผ์๋ ๋ถ๊ณผ๋ ์ด๋ค ๊ด๊ณ์ ๊ฐ์?๐
Nice vlog bro I love India
์ธ๋ค์ผ ๋ชจ๋ธ๋ถ์ ๋๊ตฌ์ ๊ฐ์?
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ .... ์ฑ๋ ์ ์ฃผ์ธ์ด์
@@fitvely ์ฑ๋ ๊ตฌ๋ ์ ์ผ๋ง๋ ์ผ๋ง์ ์ธ์ํจ?
5:19
์ด๋บ๋ ค๊ณ ๋ฐ๋๋จธ์ ํ๊ณ ๋งค์ผ๋ง๋ค ๊ฑท๊ธฐ60๋ถ์ฉํ๊ณ ์ฏํฐ๋๋ ๊ทธํ๋ ์ค 6ํํ๋๋ ๋ถ์กฑํ๊ฐ์
์ธ๋ค์ผ๋ถ ํฑโฆํฑ์ ์ด ์นผ๋ ๊ฐ์ผ์๋ค์ ๋๊ตฌ์ ๊ฐ์? ๐
์์ ํ์ ๋์๊ฒ ์์ด์ค์ด์ฝ์ ์ํฌ๋ฆผ ์น์ด์ ๊ฑด๋ด์ค ํผํฐ์ค์ด ์๊ฐ๋๋ค....ใ
3:59
์ฌ๋ค์ผ ๊ฐ๊ท์ฝ๋ค ใ ใ ใ ํ๋ธ๋ฆฌ๋ง์ใ ใ ใ
์น์ฆ๋ณผ์ ์๊ธฐ์
์ด์ฐ์ํ๋ก ๋๋ฌด์ค๋์๊ฐ๊ฐ๋๊ฑฐ์๋๋๊น? ใ ใ
์ธ๋ค์ผ ๋จ์ฑ๋ถ์ ๋๊ตฌ์ ๊ฐ์?
์ค