【明日も120％で走れる】下半身の疲労が完全に取れるストレッチ
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- čas přidán 1. 05. 2021
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
ランニング1年ですが毎日こちらのストレッチをさせていただいてすごく助かってます。ありがとうございます！
このストレッチを続けて随分経ちました。下半身が楽になる気がします。これからも毎日続けたいと思います。そして、再生回数に少しでも貢献したいと思います
ありがとうございます(^^)
再生回数にも貢献頂いて(笑)
これからもお役に立てる動画を心がけます！
まず、ありがとうございました。 先週水曜日 左の裏モモを痛めました。木曜日は歩いても痛いくらいでしたが、毎日タカヤマさんのストレッチを続けたところ、無事日曜日のハーフマラソンを走り切ることができ、タイムが5年ぶりに100分を切ることができました。 本当にありがとうございました
タカヤマさんのストレッチと、しっかり入浴を心がけたら、疲労回復が全然違います！ 思うような練習するためにも、全力で疲労をとることがとても大事だなと思ってます。これからもいろいろ教えてください✨よろしくお願いします！
ありがとうございます！
メンテナンスをすれば怪我しなくなりますから是非継続して下さいね(^^)
ストレッチ！GWのこの、いっぱい走りたい時期にめちゃめちゃタイムリーですね👍
ありがとうございます✨✨狙いました👍
今日は頑張ったので
このストレッチ
むっちゃいいです！
ありがとうございます😃非常に勉強になり、ストレッチとっても良かったです❕初心者にわかりやすくてうれしいですね☺️継続したいと思います
ありがとうございます✨
是非継続してくださいませ(^^)
疲労抜きバッチリで本当に助かります！
毎日やらせて頂きます！
ぜひ！リピーター大歓迎👍
いつも役立つストレッチありがとうございます。この足疲労を軽減するストレッチのおかげでGWはずっと走ることができました。GW終わった今もずっと続けてます😊
なんとなんと！そんな嬉しすぎる報告ありがとうございます😭
高山さんのストレッチ、全部実践してますが、この動画が一番好きです🎵ファンラン👟走ってきたけど、ストレッチが楽しみで仕方なかった笑
今日南海なんば駅で声をいきなりかけて失礼しました。
泉州国際マラソンにハーフですが初めて出場しました。
タカヤマ先生の動画見て、ずっと勉強になってて、完走することが出来ました。
分かりやすい解説、いつも本当にありがとうございます！！
これからも応援しています。
こんにちは♬ ストレッチの振り返りをたまにやってくれると助かります。前に見た動画を忘れてしまってることが多々ありますので。
いつも朝起きてからと寝る前にストレッチをやるようになってから疲労感が全く違います。
いつもありがとうございます♪
こちらこそいつも熱いコメントありがとうございます✨✨
NICE WORK!!!
ありがとうございます✨
今日、ひとりフラマラソンをやってみたので、早速実践させて頂きました✨
お疲れ様です！凄い！
ぜひこれからも実施してくださいね(^^)
ご視聴ありがとうございました！
日々のストレッチのお役に立ててくださいませ(^^)
このストレッチは毎回のランニング後のルーチーンになってます！本当に足腰が楽になって助かってます。
ランの後やりました。きちんと動画見ながら時間も測れているのでめちゃくちゃ助かります。
お役に立てて何よりですー！
勉強させていただきます😆
ぜひぜひ✨
趣味でランニングをしている大学生ですが、このストレッチ動画含め 色々と参考にさせて頂いております！ ためになる動画をいつもありがとうございます！！
気持ちよかったです。
ありがとうございます✨✨
はじめまして。
最近知り、他の動画も参考にさせていただいておりますが、こちらのストレッチをしたらとっても足が軽くなり、翌日走る時も楽でした！
ありがとうございます😃
それはよかった！
嬉しいです(^^)
ゴールデンウィーク期間の走れる時期にタイムリーな動画ですね！
狙いました👍笑
先週月曜日にフルマラソン走ってから腰とハムがバリバリでしたがこのストレッチしたら軽くなりました。ありがとうございます！
それはよかった！これからも是非活用してください(^^)
12分40秒付近の『乗っけなくてもいいですね。。。乗っけないとできませんね』をすらっと流している場面が好きです。これで続けています。笑
あ、バレてますか(笑)
朝走った後、家事や育児に追われてついつい後ストレッチが適当になってしまいます。今日はバタついてストレッチ自体し忘れていて足が重かったのですが、このストレッチをじっくりしたら本当に楽になりました^_^
ランナーとかでは無いんですけど運動後いつも利用させていただいてます！
これいいわぁ。
何度も拝見しているお気に入りの動画です。最初の2種目はイスに座ってやる様に改良？してます。ベッドの上でバージョンとかも観てますが、何故かこちらに戻ってきてしまいます。
お気に入りのやつを見つけて頂ければそれを是非繰り返してみてください(^^)
1:51
もっと早く出会いたかったこの動画に。
コメント2回目です☺️
ずっとこのストレッチがお気に入りで続けています。
走力はサブ4程度の私ですが、全く怪我なくきています。これからも続けます!
確かに途中で眠気がきますが、それだけ気持ちいいってことですね😆
よくお世話になってるストレッチ動画です！まだ走り始めて2年くらいですが、初めの頃よりも筋トレや運動前後のストレッチや準備運動などが疎かになりがちです…でもやっぱりするとしないとで後々の足の軽さや柔らかさがぜんっぜん！違います〜眠たくなってきましたぁ☺️ひと眠りしまーす🥱
この動画が出てから、毎日動画を見ながらやってます。どこでどのように高山さんが喋るかもなんとなく覚えてきました😀
高山が脳内リピートですね(笑)
@@takayamarathon-running ストレッチを初めて足の疲労が水分楽になった気がします。特に距離走の翌日が楽です。
そこで，質問なのですが，距離走の翌日に足の内ももの筋（膝の上あたり）に痛みがでます。
原因はどんなことが考えられるでしょうか。また，どのようなストレッチが効果的でしょうか。
昨日25km走った後なのでメチャメチャ気持ちよかったです！！
是非続けてくださいね👍疲れ知らずになります✨
肩甲骨とか腰周りの筋肉のストレッチ教えて欲しいです！
上半身を徹底的に…もいりそうですね(^^)
一緒にやれるからやれます！
気がつくとストレッチやってなくて不調になってます。明日はきっと走りやすいね！！頑張ります。ありがとうございます。
それは嬉しい！一人でできない時は動画の力に頼ってくださいね(^^)
今日追い込んだんで、ストレッチがめっちゃ気持ちかったです(^^)
それはよかったー！お役に立てているようで嬉しいです(^^)
ありがとうございます♬
自分もアオタイサブエガ目指します♬
一緒に頑張りましょ♬
ここ2年程ハムストリングとふくらはぎのこわばりと痛みでまともに走れない時期が続いてましたが、このストレッチを続けるうちに脚の状態がどんどん良くなって楽にラン出来るようになりました。痛くないのはホントに嬉しいです😄
これからも毎日続けようと思いました。
よかったですね！
よかったですね！
自分は今、大学2年生です。
1年生の頃は5000mの公認ベストが15分19秒で、故障が多く走り込みができない選手でした。
今年の1月に、緊急事態宣言の影響でチーム活動が停止してしまい自主練習になったのですが、タカヤマさんのスローjogやストレッチなどの多くの動画を参考にしたお陰で、強度高めの練習も故障せずに積み重ねることができ、3月末に自己ベストを出すことが出来ました！(14分23秒)
これからも動画を参考にさせていただきます！
長文失礼しました
凄いです！お役に立てて本当に嬉しい！まだまだこれからですね！一緒に頑張りましょう！
@@takayamarathon-running
頑張ります！
１つ質問をしたいのですが、自分は10000m以上のレースを走る時に呼吸よりもハムストリングスやふくらはぎなど、足がキツくなってしまいます。
その場合、自分に足りない能力、取り入れた方が良い練習はなんでしょうか？
初めてコメントさせていただきます。
ランニングでふくらはぎのだるさが取れず、この動画のストレッチをやったところ、
だるさが取れました。
ありがとうございます。
嬉しいです！
これからも継続してみてくださいませ(^^)
明日にペガサス３８が届きます。楽しみです。
しかし、昨日から足の疲労が溜まって今日は歩いたり走ったりしてペースが乱れました。
こんばんわ
いつも見て参考にさせてもらっていす😂
今さらなのですが走っているときの呼吸を教えて下さい。ビッチを上げる時、上り坂下り坂などありますがどうなのでしょうか？🏃
アラフィフにわかランナーです。このストレッチは足の回復にとても良く効くのでとても助かってます。休足日を忘れるくらい。アンダープロネーションが原因？で腓骨筋をよく痛めるので腓骨筋炎を緩和出来るストレッチを教えていただきたいです。
これって短距離走る人にも効くんですか？
高山さんのストレッチとても良いです。
12月から週三回ポイント練習で追い込んでるのですが、以前なら2カ月位でアキレス腱とか怪しくなってたのが６ヶ月たっても問題なしです。
走った日に必ず30分位やってます。
大変感謝です
素朴な疑問なのですが、ふくらはぎ揉む時とかズボン越しでなく肌に直の方が良いのでしょうか & ストレッチの順番は左右交互でなく、片方全部やってから反対の方が良いですか？
摩擦が気になるならスボンやタイツの上からの方がいいですね(^^)片側全部でも左右交互でもどちらでも！左右差が気になるなら左右交互がいいですね✨
そうなんですね。少しづつ左右差解消されてきているので、気になる部位のストレッチなどば交互にやるようにします
ありがとうございます
太ももを伸ばすストレッチの際、膝周りに軽い痛みがあります。
これは、何か対処すべきなのでしょうか？
明日伊那駅伝頑張ります
📎けん玉さんのオススメです😂
今日も身体をほぐすことができました！ストレッチを習慣化できる動画、いつもありがとうございます！(^^)
さすがです(^^)
いつも真面目な姿に刺激をうけています✨
質問です。以前の動画に有った「デッドバック」の準備運動で行ったストレッチと同じ種目も有りますが、このストレッチをやった後でデッドバックをやっても良いですか？
どちらかというとデッドバグを行った後にこちらのストレッチの方が疲労がとれます(^^)
だいすき
足を伸ばしていたら、足が震えてくるんですけど、どうしてですか？力は結構抜けていると思うんですが💦
いつも楽しく拝見しております。
私は、かなりひどい外反母趾で、走らない日が少しあくと、足底筋膜というのか？足指がとても痛くなり、歩くのもやっとです。このような、症状は、どこをどう鍛えれば良いでしょうか？手の指で足指の間に入れて上下に動かしたりしていますが、なかなか治りません。
素人ラン歴10年目、いつまでもキロ7分前後です。
何かしらヒントを痛くてたければありがたいです。
足の裏をボールでほぐしてあげてみてください！
足裏かなり大切！
足指動かすのがめっちゃ気持ちいい・・
気持ちいいのは積極的にやっちゃいましょう(^^)
やるかやらないとでは次の日の疲労は変わってきますか？
全然違いますよ(^^)
1:51 自分用
ありがとうございます✨✨
これから毎日来ます！
足首回す時めっちゃゴキゴキ鳴るw
固まっている証拠ですね！笑
自分用 2:00
前にあげた15分でできる動画と今回の動画
どちらの方が良いのでしょうか
下半身に疲労が溜まっているときはこちらです！
いいっすね👍
ありがとうございますっ！
お聞きしたい事があります！4分50秒、7分56秒からの足を開く時に胡座かけないのですが、その場合は正座を崩した？様な体勢でも交換ありますか？
もちろん！やりやすいようにやってみてください(^^)
@@takayamarathon-running ありがとうございます！毎日したいと思います！
タカヤマ先生が一緒に両脚をやって下さるので、20分も苦ではなくストレッチが出来ました！！脚がだいぶ軽くなりますね！！もし可能でしたらタカヤマラソン式マッサージガンの使い方も検討してください！！
よかったです(^^)これからも続けてくださいねー！マッサージガンいいですよね！了解致しました！
マッサージガンはどうなんでしょうか?
オススメです！僕も使ってます(^^)
走る前のストレッチでも良いでしょうか？
もちろんです！
2:01
柔らかくなりますか？
続けていけば👍
こんにちは！
ずっと見てましたが、初めての投稿です。
土砂降りで走れないんで、トライしてみました。ダルオモでしたがスッキリしましたよ。
ちょっとだけ、見るのサボってましたが見るの再開します（笑）
嬉しいです(^^)
適度にサボってくださいね👍笑
ストレッチ終わったあと直ぐに血行が良くなった感じがします！
それは凄くいい反応です👍
明後日、県総体だったので助かりましたm(_ _)mありがとうございます😊
2:00
ストレッチの再生リストに他のyoutuberさんの違う動画入ってますよ
わわ！
ご指摘ありがとうございます🙇♂️
タカヤマさーん❣是非ストレッチが続けられるようにもう少し時間が短く例えば両足で10分位でほぐせるワークをお願いします。仕事を抱えていることで朝夕 継続したいと思っています。どうしても20分が時間的に余裕なくて。お願いします。
なるほど！了解致しました👍
自分用 2:00
1:50
自分用
2:01
いつも見ています。そこで質問なのですが、足底筋膜炎が長引きます。調べてみると血管が関係しているようです。タカヤママラソンさんも何か分かるようなことがないでしょうか？
足底筋膜炎は基本的に長引きますよ！
長ければ1年ほどです！
返信ありがとうございます！
長引いて1年ですか！？根気強く戦っていくしかなさそうですね、、
17:03
30秒って言っちゃってます！笑
(ﾟДﾟ)
やってしまった！笑
ご指摘ありがとうございます🙇♂️
❤
1:52
1:48
自分用