que ejercicios NO DEBO hacer si tengo Hernia DISCAL
Vložit
- čas přidán 7. 01. 2024
- ¿¿¿Sabes los ejercicios que NO DEBES hacer si tengo Hernia DISCAL???
¿Cuáles son peligrosos, cuales pueden hacer daño a tu espalda, incluso cuando tienes una hernia discal o una protrusión?
Te muestro en el vídeo de hoy, los tópicos del dolor de espalda, lo que oyes siempre acerca de lo que no puedes hacer, lo que es malo para tu espalda, y qué de verdad tiene todo ello y dónde es exagerado.
Te muestro también los típicos movimientos que sí que de verdad debes evitar cuando tienes una hernia o una protrusión, para no agravar el problema en fase aguda sobre todo.
Y por último los ejercicios que sueles hacer pensando que pueden ser buenos, pero que realmente no lo son, o simplemente en los que estás invirtiendo tiempo para nada.
Tan importante es evitar los malos ejercicios, como no hacer aquellos que tampoco te van a dar una solución porque hace que mermen tus esperanzas y tu voluntad por continuar.
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ROBERTO GALVÁN, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, y con más de 14 años de experiencia ELIMINANDO el DOLOR a través del ENTRENAMIENTO Personal. - Věda a technologie
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Muchas gracias! Me encantó el canal!
Este otro vídeo te puede ayudar más
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Muchas gracias por el video💪💪💪
A ti indestructible 💪💪💪
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Gracias por tus charlas y grandes consejos y ejercicios
Gracias a ti por colaborar en el canal Xavi, mira lo que regalo en el directo de mañana
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Si Roberto nesecitamos ese video dios te bendiga 💪💪💪
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Eres un crack, indestructible 💪💪💪
Gracias Fran 💪💪💪
💪💪💪 necesito saber qué ejercicios si puedo hacer, gracias
Está tarde puedes ver el siguiente estreno que te lo aclarará todo
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💪💪💪 gracias
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💪💪💪No pude verlo en directo, lo estoy viendo... Gracias Roberto por tus consejos...
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Gracias por tus consejos. Llevo 18 meses con dolor desde la cervical hasta la lumbar debido a unas lesiones en la espalda primero por cuidar de mi papá que estaba en cama y luego me agredió un estudiante de autismo severo en mi clase de arte. Pero el dolor crónico es en la lumbar. Tengo 2 discos herniados y un diagnóstico de polineuropatía axional periférica y también de radiculopatía. Ya he llevado a cabo en 8 ocasiones de 8 sesiones cada una, Terapia Física y aunque me han mejorado en las primeras 7 la última me lastimé nuevamente la lumbar con el ejercicio en la bicicleta. Así que seguiré sus consejos de cuáles ejercicios no hacer, porque aunque tengo 53 años, antes de la lesión siempre hacía ejercicios y practicaba los fines de semana con mis chic@s de Scouts, rapelling, senderismo y canoa. ¿Por cierto, podré retomar en algún momento el rapellung, senderismo y remar canoa?
Siempre que hagas un programa especializado a ti, lo más probable es que si puedas 💪💪💪
Gracias
Te dejo el enlace del evento grabado:
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Gracias Roberto,venturoso 2024 💪💪💪
A ti Lola por estar en el canal colaborando 💪💪💪
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💪🏻💪🏻💪🏻 yo necesito las sesiones
Aquí tienes el estreno de esta tarde
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💪💪💪
@RobertoGalvan Un saludo, tus consejos de crioterapia y fortalecimiento de los tibiales cambio de calzado pude eliminar la fascitis plantar y pude detectar que era por tension acomulada en los gemelos, actualmente hago senderismo y no presento ninguna señal de recaida, pero volviendo al tema; tengo un familiar con hernia discal con acuñamiento entre la 4ta y 5ta vertebra provocada por un incidente automovilistico y me preocupa que con los ejercicios pueda romperse ese acuñamiento que la da el soporte y empeore ¿que ejercicios recomienda que no representes algun riesgo? ya que requiere de bajar de peso afortunadamente puede caminar y llevar una vida parcialmente normal pero me inquieta un poco ese detalle, sin mas agradezco sus consejos y tiempo que nos dedica ¡Saludos Indestructible!.
Vente al evento y haz los que tengo allí para ello aún estás a tiempo
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Fuerza ❤
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Robe eres el mejor .saludos desde cuba.todabia sigo con mi problema del oído esto me demoró un buen tiempo
Lo sé amigo💪💪💪 a ver si pueden solucionartelo un abrazote
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💪💪💪 He visto que ya sacaste el video pero te dejo el mensaje de apoyo.
Gracias INDESTRUCTIBLE 💪💪💪
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Fuerza 😮👊🏻💪🏻💪🏻💪🏻
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Muy bueno, he visto todos tus videos y me han ayudado mucho a entender como te afecta la hernia. En algunos vídeos haces incapie en que los estiramiento son malos ,yo práctico yoga y lo dejé cuando estaba con el dolor agudo .Ahora no me duele y he empezado a practicar yoga de nuevo, pero después de oírte a ti no se si debería dejarlo?????. Gracias
No es que sean malos, sino inocuos respecto al dolor, puedes hacerlos sin miedo porque no te van a perjudicar, pero si alguien busca en estirar que sea un remedio, no lo es.
Dale caña al Yoga que es bueno 💪💪💪
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Roberto, tengo 52 años y siempre he hecho deporte. Me opere con 25 años hernia L5-S1 izquierda, con 30 me salio otra hernia L4-5 izquierda y ahora llevo una crisis de dolor muy fuerte desde hace dos meses. Va mejor pero no se pasa. Me hice una RM y tengo otra hernia L3-4 pero parece ser que pequeña y central. Y tengo una rectificacion de lordosis lumbar desde que me opere a los 25 años, y seguramente la tendria de antes…La que me esta fastidiando la vida es la hernia L4-5 y quiero con tus sabios consejos volver a ser el que era, un deportista sin dolor y una persona positiva, aunque lleve mucho tiempo y sacrificio. Asi que te seguire fielmente en todo lo que publiques. Muchas gracias por tus videos y mucha fuerza!!!
Javier te regalo algo que te puede interesar
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Muchas gracias Roberto. Ahora mismo me uno a Telegram y abro el link!!!🙌🏻🙌🏻
@javiervazquezramos7801 💪💪💪
Fuerza Fuerza Fuerza, yo necesito el video de que ejercicios puedo hacer gracias
He creado un evento GRATUITO que puede ayudarte con tu dolor crónico de espalda
En este vídeo explico en qué consiste
czcams.com/users/liveA6EsqK-4F5c?si=XPWv3_4roSdt5hi1
Y además puedes apuntarte ahí
Aún estás apunto de incluirte en el grupo:
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💪💪💪 si Roberto un vídeo de ejercicio que si tengo que hacer si tengo una hernia discal
Bien os veo animados para que saque el siguiente vídeo 💪💪💪
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Saludes Doctor fui operado por hernia y desconprecion de nervio mas laminotonia descanse del dolor gracias a Dios pero cuando camino cansancio en mi espalda apena camino cierto trayecto
Te propongo algo
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Además en este enlace puedes ver el directo presentando el Evento
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Roberto, yo estoy desesperada ,llevo con dolor mas de 7 meses, he ido a muchos fisios, cada uno me dice y me da ejercicios diferentes que no me hacen nada. Tus videos me ayudan a entender lo que me está pasando. Geacias
Gracias Rosi, te dejo un directo que te va a ayudar más
czcams.com/users/livec3wnwhvnMIE?si=cvpsdVqEiABotnf5
Y este domingo haré un directo, te espero allí
💪💪💪
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💪💪💪
Me he visto reflejado en el vídeo😢
La natación, las planchas, el calor en la zona lumbar, los estiramientos...
Dios te bendiga Roberto por compartir tu sabiduría🙏💪💪💪
Es algo común en lo que pensamos que puede estar la solución y frustra mucho luego no progresar 💪💪💪
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que grande ,grosso quiero que mande el video para dolor crónico de hernia l5s1 por favor
Me lo apunto Gustavo
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Roberto y que hago con la ciática ya por 13 años el dolor viene y va. Pero levantar peso en el gym al hacer piernas es un problema. Que hago? Muy buena información y muchas gracias.
Esto te puede ayudar Te dejo el enlace del evento grabado:
czcams.com/users/liveUcDxVUy8Gvo?si=9e9EmzuCCCMnq7qo
💪💪💪
Hola Roberto! Tus explicaciones son muy buenas! Pero las planchas laterales están dentro de los grandes 3 ejercicios que explica Stuart mc Gill.
McGill es una máquina, las planchas laterales están muy bien pero hay que saber cuándo se puede empezar con ello 💪💪💪
💪💪💪me encantaria,saber que ejercicios hacer tengo hernias L3.4.5 gracias
Hola Beatriz te va a interesar mucho el directo que haré este próximo domingo 28 a las 20h española
Te dejo el enlace
czcams.com/users/liveZqs16sVnt4I?si=fj5KcdbFMaiLaIfi
💪💪💪
Saludos 💪💪💪
💪💪💪
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Vamos 💪💪💪
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💪💪💪
💪 💪 por favor cuál es el
Vídeo !! Que tipo de ejercicios si puedo hacer , gimnasio , mountain bike etc ??
Aquí tienes, para saber más
czcams.com/video/qaUm1eIF3YU/video.html
💪💪💪
Hola!!!! Que buen video. Me suscribo a tu canal.. Tengo 38 años, protrusion discal L5-S1. Poco a poco he ido mejorando ya que sentia ciatica en la pierna derecha. He vuelto al gimnasio y basicamente haciendo los mismos ejercicios hay semanas que estoy muy bien y otras que vuelvo hacia atras. El médico me comentó acerca de la posibilidad de una regresion discal, pero que no cargara nada de peso en un año. No cargo mas de 15 kilos en ningun ejercicio. Puedo estar ampliando la protrusion? Gracias y un saludo
Enhorabuena Manu por convertirte en indestructible 💪💪💪
Con eso peso si la técnica es buena no vas a perjudicar nada dentro de poco haré un evento que te va a gustar.
Atento💪💪💪
@@RoberGalvan muchas gracias por la respuesta y la brevedad de la misma. Estaré atento claro que si. Me gustaría consultarte una última duda, pero tampoco quiero abusar. Ves posible el proceso de regresión discal o el hecho de entrenar con pesos, aunque sean ligeros, hace que no vaya a más, pero limita una posible regresión? Mil gracias por responderme. Un saludo enorme
@Manu-sc8dg la hernia o protrusión no se cura por si, pero si que podrás entrenar sin miedo a que vaya a peor y desparecerá el dolor
Aquí explico cómo
czcams.com/users/liveH6nGynbIL4w?si=n5aHXn0Cm1qsduuq
💪💪💪
@@RoberGalvan gracias. Está tarde lo veré. Muy interesante
@Manu-sc8dg 💪💪💪
Por lo que e leído y visto, las hernias discales por lo común se acompañan de desviaciones en la columna siendo estas desviaciones en "C" o en "S" (y no solo en 2D "izquierda-derecha" sino también en 3D "frente-atrás") estoy de acuerdo en los ejercicios que mencionaste que NO se deben de hacer, pero cuales SI podrías hacer? acorde con la lateralización de tu columna ya sea que tengas la columna en "C" o en "S" ?? Saludos 💪💪💪...👍
Me lo apunto, te dejo algo que te va a gustar
czcams.com/video/qaUm1eIF3YU/video.htmlsi=M_1OkjDkIXsnmZr6
💪💪💪
Me,interesa saber sobre los,ejercicios qie debo hacer si tengo problemas en ,la espalda baja
Tienes weaver esto entonces
czcams.com/users/liveUcDxVUy8Gvo?si=2l8qQWTJfFTzTeWT
💪💪💪
Holaa. Yo queria saber si puedo seguir haciendo entrenamiento de fuerza pero evitando los ejercicios de plancha y peso muerto
Si que puedes, si alguno te molesta tienes que dejar de hacerlo y evaluar tu caso para saber los que necesitas tu concretamente
💪💪💪
Te agradecería mucho amigó 💪💪💪 fuerza , fuerza y más fuerza
Aquí tienes algo que te puede ayudar mucho
czcams.com/video/PTCwxsq-65M/video.htmlsi=KVC4xSwVdxlYRcHa
💪💪💪
Quiero ese video de ejercicios para hernia plisss
Está publicado ya en el canal, lo tienes del principio de esta semana 💪💪💪
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czcams.com/users/liveA6EsqK-4F5c?si=qmIR_EJ971IZRAs2
💪💪💪
Tengo una cosulta maestro , cada vez que flexiono mis rodillas pero sentado (porque echado normal) me jala la parte de atras por el glúteo y es doloroso tengo q acostumbrarla para q se pase y es asi en la 2 piernas , pero en diferentes ejercicios siento dolor en una y en la otra no . Ayudeme cuando intento trotar me duele cuando piso incluso cuando camino , la parte de atras de la rodilla y la parte de atras por el gluteo(duele mucho mas enla derecha)
Esto empezo desde el 2023 marzo , creo q poque fui al gym e hice mala fuerza en una maquina de peso flexionando las rodillas , me trate pero lo deje por irresponsable y solo pensar en jugar y empeoró , empeze hacer terapias en febrero 2024 hasta hoy junio y he mejorado en algunas cosas pero ese dolor que le expliqué aun se mantiene , por favor ayudeme
Sin evaluarte es difícil saber cuál es el siguiente paso, te lo explico en detalle aquí
czcams.com/users/liveUcDxVUy8Gvo?si=ETuQDhg8rNDQj8rO
💪💪💪
Tengo discopatía L5-S1, qué ejercicios necesito? Gracias💪💪💪
José lo importante no es lo que diga la RM, sino cómo se mueve el cuerpo y por qué acabó apareciendo ahí, para quitar esos bloqueos y empezar a trabajar desde ahí
Te lo explico con detalle en el último directo, aquí tienes el enlace
czcams.com/users/liveUcDxVUy8Gvo?si=9e9EmzuCCCMnq7qo
💪💪💪
Tengo 5 hernias de disco. Llevo 20 años. Me hicieron ozonoterapia y me alivió bastante. El calor es malo😮😮😮😮😮 y el yoga? QUÉ ejercicios PUEDO HACER?
Aún estás apunto de incluirte en el grupo:
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Me gustaría saber que ejercicio puedo hacer con ciática
Hola Clara te dejo el último estreno
czcams.com/video/sZvJvzd1Too/video.htmlsi=zOnQj9Q98Ef1b7pt
💪💪💪
Buenas tardes, tengo una profusión discal L5 s1 y me dijeron nada de pesas y si o si natación, pero ahora veo que la natación tbm es mala 😢
Haré un directo este fin de semana el domingo a las 20:00h
Este otro vídeo te puede ayudar
czcams.com/users/livecMXWu-Rphes?si=5sPlnso1ezJ1BXuH
💪💪💪
Hola, yo quiero saber que hacer
Francisca este otro vídeo te puede ayudar
czcams.com/video/PTCwxsq-65M/video.htmlsi=aGFeTb47iKYwR4Wq
💪💪💪
Fuerza fuerza fuerza
czcams.com/users/liveiF0garv9Pso?si=V0yvZZAXP8TbzKkf
💪💪💪
Señor @RoberGalvan que es lo que ha estudiado si se puede saber por favor me encanta lo que realiza por favor y como lo encuentro en redes
Yo soy Licenciado en CDAF y aparte un experto en neutro mecánica, pero la mayor parte del conocimiento es por la experiencia de aplicar los resultados de estudios científicos que voy investigando 💪💪💪
La red que más uso es CZcams
En insta @robertogalvan.indestructible
En TikTok @roberto.indestructible
💪💪💪
Buenos días , puedo hacer spining suave?
Si, y aquí explico por qué
czcams.com/video/qaUm1eIF3YU/video.htmlsi=43a7xGYqE68LYUht
💪💪💪
@@RoberGalvan muchas gracias
@josejose8598 💪💪💪
Bueno en mi caso luego que vieron los exámenes si dijeron natación, al preguntar dijeron, deja ver resultados, luego dijo el dr...si puedes...saludos !
Una Resonancia magnética no es ninguna prueba que permita decidir si se puede nadar o no, mira el vídeo que te pasé y sabrás por qué lo digo
💪💪💪
Agradecida del link. Si tendré que ver progresivamente si funcionan, no crea veré si fortalece mis isquiotibiales y abdomen gracias . Espero el link, saludos
@rosaelenanaturaleza3367
czcams.com/users/liveUcDxVUy8Gvo?si=LUe91S3R-Yj-gcy9
💪💪💪
💪💪💪 hernia L5 S1 operada graciass
Este otro vídeo te puede ayudar
czcams.com/video/qaUm1eIF3YU/video.htmlsi=z8-_LEyvKBTDUvwh
💪💪💪
Que ejercicios puedo hacer 😊
Aquí en este otro vídeo explico más
czcams.com/video/qaUm1eIF3YU/video.htmlsi=z8-_LEyvKBTDUvwh
Y esta noche se estreno vídeo nuevo con más ejercicios
💪💪💪
Mi espalda necesita de sus conocimientos para volver a ser indestructible 💪💪💪
😊💪💪💪
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Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪 💪
Q puedo hacer de ejercicios con hernia disco lumbar y dolor hace 2 años
Te propongo esto
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Además en este enlace puedes ver el directo presentando el Evento
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Mi RADICULOPATIA cervical se a curado gracias a tus videos 👏💪🥊
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💪💪💪quiero ejercicios para trabajar el abdomen a pesar de tener hernia
Hola María este vídeo te puede ayudar a entender mejor cómo conseguirlo
czcams.com/video/qaUm1eIF3YU/video.htmlsi=z8-_LEyvKBTDUvwh
💪💪💪
Una duda entonces como usar la natación para que me ayude en la espalda baja??
La natación no ayuda más bien puede perjudicar
Aquí lo explico
czcams.com/users/liveUcDxVUy8Gvo?si=ETuQDhg8rNDQj8rO
💪💪💪
Roberto buen día desde Jalisco México q ejercicios puedo hacer si tengo 2 hernias y ya me hicieron un bloqueo hace muchos años
El problema es saber cómo se mueve tu cuerpo para saber qué realmente necesitas, si llegamos a los comentarios 💪💪💪 verás los que si puedes hacer, por lo pronto yo empezaría con los ejercicios de respiración que tengo en el canal
czcams.com/video/25oN010hFKs/video.htmlsi=3i8bsVrysiywnzEJ
Ánimo indestructible 💪💪💪
Te lo agradezco muchísimo y aquí estamos siempre al pendiente de tus videos q mucho nos ayudan, saludos
@octaviog ☺️☺️☺️
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Pues si,,,,diste en el clavo,,,,todo es tal cual lo explicas,,,,sabes lo que dices,,,,yo,con 2 hernia discal L5,s1,y me van muy bien tus consejos,,,,ANIMO a todos y mejores.
Gracias Jesús aquí tienes un regalo
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Además esta noche a las 21h hago un directo presentando el Evento
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Este vídeo te puede ayudar más
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Ya llevo 2 años y si es agudo
Más de 6 meses es crónico, otra cosa es q te fue mucho
❤
Esto te puede interesar Lety
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💪💪💪
a mi me dijeron que no puedo hacer ejercicio. Yo tengo dos hernias discales en la L5 y L6, ya no tengo casi dolor, pero siempre la pierna (ciatica) me "jala con dolor". Intento caminar mucho (ahora lo haré como tu dices), pero tambien me dicen que debo fortalecer los musculos que rodean mi espalda y el abdomen, pero cuando he intentando hacer la plancha (recomendada por una fisio) vuelve el dolor. Entonces no se que hacer. Pdta. Antes yo hacía unas 60 planchas diarias y corría,. Desde noviembre del 2022 que empezó esto de las hernias, no hago ni sentadillas, ni planchas y siento que he perdido masa muscular bastante.
Hay que entrenar si o si, te dejo el directo en el que explico esto
czcams.com/video/PTCwxsq-65M/video.htmlsi=aGFeTb47iKYwR4Wq
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@@franciscaflorescalle7564 me pasa lo mismo
@JulianManuel-su7kk este otro vídeo te puede ayudar
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Alicia te presento algo que te puede ayudar
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Este vídeo te puede ayudar
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Salvador te presento algo que te puede ayudar
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Dale
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Puedo hacer peso muerto? Hernia de disco L5 S1
Si, pero primero hay que valorarte para saber cómo llegar a hacer peso muerto, no es cuestión de si o no, sino cómo conseguir progresar hasta que sea el momento de empezar con el peso muerto
Aquí lo explico mejor
czcams.com/video/PTCwxsq-65M/video.htmlsi=JpXf_AD8vFp2Ja2i
💪💪💪
Y las artes marciales se puede entonces?
Depende de tu evaluación previa y de cómo estés
Lo explico mejor en este vídeo
czcams.com/users/liveUcDxVUy8Gvo?si=ixWiiRaB3a63TUYP
💪💪💪
fuerza fuerza fuerza💪💪💪
💪💪💪
Como habéis llegado a más de los 50 💪💪 💪
os dejo aquí en enlace al próximo estreno como os prometí
👉 czcams.com/video/xV76VKCztEM/video.html
Ánimo INDESTRUCTIBLE 💪💪 💪
Tienes que ver esto , hay un regalo aquí para ti
czcams.com/users/liveA6EsqK-4F5c?si=qmIR_EJ971IZRAs2
💪💪💪
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 por favor
Aquí tienes el enlace para unirte al próximo evento gratuito que voy a hacer
entrenaconrobertogalvan.com/regalo/
Además esta noche a las 21h hago un directo presentando el Evento
czcams.com/users/liveceQcFSV7tj0?si=z58JlfsPpz7gwtIn
💪💪💪
💪💪💪💪💪
Hola Catalina
He creado un evento GRATUITO que puede ayudarte
En este vídeo explico en qué consiste
czcams.com/users/liveA6EsqK-4F5c?si=XPWv3_4roSdt5hi1
💪💪💪
Se puede boxear artes marciales saco de boxeo con 3 herniad discales
Te respondí e tu otro comentario 💪💪💪
Has ese video
Ya está creado, mira en mi canal y lo verás entre los más recientes 💪💪💪
Mi doctora me dijo que debía nadar (tengo 3 hernias lumbares) pero tú dices que no 🤔
Te demuestro por qué no aquí
czcams.com/users/liveUcDxVUy8Gvo?si=9e9EmzuCCCMnq7qo
Si te han mandado eso, es porque la persona que sea no entiende mucho de entrenamiento, y de los efectos de someter a ingravidez al cuerpo, como lo debilita (sobre todo en cuanto a la columna) y ya ni que decir del perjuicio de nadar con una discopatía sin controlar una técnica perfecta.
Cuando veas el directo coméntame si sigues pensando igual.
💪💪💪
Porque parece que es la única solución que ellos valoran para mejorar. Y se equivocan... Suelen ser médicos más mayores o al menos, es lo que le ha dado a entender mi experiencia.........
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Yo tengo hernia pero abdominal que ejercicios puedo hacer no encuentro videos con esa información 😢
No soy especialista en hernias abdominales, esas si que deben operarse
💪💪💪
@@RoberGalvan gracias por responder
@ladypina2679 💪💪💪☺️
Regalo, regalo, regalooooooooooo🎁🎁🎁... Yo llevo 2 años ya!!! 🎉🎉🎉
😂🤣😂😂 me encanta 😂🤣😂🤣 💪💪💪
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Fuerza fuerza y mas fuerza😂, necesito ejercicio me hice una resonancio tengo L 51 lumbar
💪💪💪 mira este nuevo
czcams.com/video/QyZTTrvjm1w/video.htmlsi=25kha3lX1GHgnNvA
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Vamos comenten comenten que hay que llegar a los 50 vamos ánimo a todoooooos .
Ahí ahí animando 💪💪💪
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Vamos vamos que faltan 5 ,comentario para llegar a los 50 .
Jejejejej 💪💪💪
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Este otro viernes te puede ayudar más
czcams.com/video/qaUm1eIF3YU/video.htmlsi=LjRh4oBevHDDedM8
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CZcams
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Únete al grupo aquí
entrenaconrobertogalvan.com/regalo
Puedo abrir mi piernas si tengo hernia discal
Hay que evaluarte antes de saber qué habría que hacer, te lo explico todo aquí
Te dejo el enlace del evento grabado:
czcams.com/users/liveUcDxVUy8Gvo?si=9e9EmzuCCCMnq7qo
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Que raro todo lo que dices no hacer es lo que se sabe hace mucho ayuda 🤔
No, es lo que te lleva a errores y por eso no mejoras
Mira esto
czcams.com/video/qaUm1eIF3YU/video.htmlsi=QCYx-Ari0Io3WDCR
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Este otro vídeo te puede ayudar más
czcams.com/video/qaUm1eIF3YU/video.htmlsi=ZUDh_M7W_AbEfpU6
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Este otro vídeo te puede ayudar
entrenaconrobertogalvan.com/regalo
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Te dejo el nuevo estreno de hoy
czcams.com/video/sZvJvzd1Too/video.htmlsi=N8q2mBQDkOD54LPK
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