193. Curl de biceps sentado con poleas altas

POSICIÓN INICIAL:
Necesita encontrar dos poleas juntas y colocarlas en el nivel más alto. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Coloque un banco plano frente a las poleas. Agarra un asa con cada mano. Use un agarre supino. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Contrayendo sus bíceps, doble completamente los codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento no deberían tocar el resto de las placas
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.