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Proet Ejercicio Terapéutico
Registrace 29. 04. 2022
78. Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
POSICIÓN INICIAL:
Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Encuentre dos fitballs y colóquelos juntos frente a usted. Apoye su peso en las puntas de los pies y coloque las manos en los fitballs. Sus manos deben estar justo debajo de los hombros. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.
EJECUCIÓN:
Mueva lentamente su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda manteniendo el equilibrio. Sigue moviéndote por el tiempo requerido. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.
Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Encuentre dos fitballs y colóquelos juntos frente a usted. Apoye su peso en las puntas de los pies y coloque las manos en los fitballs. Sus manos deben estar justo debajo de los hombros. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.
EJECUCIÓN:
Mueva lentamente su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda manteniendo el equilibrio. Sigue moviéndote por el tiempo requerido. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.
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Video
96. Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
zhlédnutí 963Před rokem
POSICIÓN INICIAL: Seleccione el peso adecuado del balón medicinal. Siéntese en el suelo con los pies separados al ancho de los hombros. Mueva el balón justo encima de la cabeza mientras inhala. Apriete sus musculos abdominales y oblicuos. EJECUCIÓN: Usando sus músculos abdominales y sus brazos, lance el balón lo más lejos que pueda mientras exhala. CONSEJOS: No debe separar los pies del suelo.
101.Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
zhlédnutí 1,7KPřed rokem
POSICIÓN INICIAL: Seleccione el peso adecuado del balón medicinal. Colóquese a unos 2 metros de una pared a su derecha. Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros cogiendo el balón con ambas manos. EJECUCIÓN: Mueva el balón hacia su lado izquierdo girando su tronco. Sus piernas deben moverse acorde a la rotación. Lance el balón lo más rápido que pueda a la pared rotando su cuerpo...
119. Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
zhlédnutí 901Před rokem
POSICIÓN INICIAL: Siéntese en un fitball frente a una polea con una barra unida en la parte superior. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre la barra con un agarre neutro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Mueva su torso hacia atrás unos 15º desde la línea vertical. EJECUCIÓN: Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo...
182. Contractor pectoral con poleas sentado
zhlédnutí 2,8KPřed rokem
POSICIÓN INICIAL: Coloque un banco entre dos poleas y siéntese de espaldas a las poleas. Coloque las poleas en una posición a la altura de su pecho. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Agarre las asas de las poleas y coloque sus manos juntas (con las palmas mirandoese entre sí) frente a usted. Sus codos deben estar ligeramente doblados y sus manos deben estar ligeramente debajo d...
183. Elevacion frontal de hombros con poleas
zhlédnutí 1,5KPřed rokem
POSICIÓN INICIAL: Coloque un banco entre dos poleas y siéntese de espaldas a las poleas. Coloque las poleas en una posición a la altura de su cadera. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Agarre las asas de las poleas y coloque sus manos juntas (con las palmas hacia arriba) frente a su pecho. Sus codos deben estar ligeramente doblados y sus manos deben estar ligeramente debajo de s...
193. Curl de biceps sentado con poleas altas
zhlédnutí 512Před rokem
POSICIÓN INICIAL: Necesita encontrar dos poleas juntas y colocarlas en el nivel más alto. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Coloque un banco plano frente a las poleas. Agarra un asa con cada mano. Use un agarre supino. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. EJECUCIÓN: Contrayendo sus bíceps, doble completamente los codos mientras exhala. Aseg...
222. Dominadas
zhlédnutí 3,3KPřed rokem
POSICIÓN INICIAL: Agarre la barra de dominadas con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y con las palmas hacia adelante. Sus codos deben estar completamente extendidos y sus hombros relajados. EJECUCIÓN: Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla sobrepase la barra mientr...
275. Jalón en polea alta agarre ancho prono
zhlédnutí 5KPřed rokem
POSICIÓN INICIAL: Siéntese en la máquina de jalón con una barra unida a la polea superior. Bloquee el cojín de los muslos justo encima de sus rodillas. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre la barra con un agarre prono a una anchura más de la de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Mueva su torso hacia atrás unos 15º desde la línea...
465. Rotación de hombro con cable polea codo apoyado
zhlédnutí 398Před rokem
POSICIÓN INICIAL: Seleccione el peso apropiado en la máquina. Coloque un banco frente a la polea y arrodíllese en el suelo mirando hacia el banco y con el hombro izquierdo apuntando hacia la polea. Debe haber una mango que esté unida a la polea a la altura del pecho. Agárrelo con la mano izquierda y descanse el codo en el banco. Su codo debe estar a unos 90º y su antebrazo debe estar perpendicu...
469. Cruces inversos con cable polea de pie
zhlédnutí 511Před rokem
POSICIÓN INICIAL: Coloque las poleas en la posición más baja. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Agarre los mangos de las poleas, la derecha con la mano izquierda y la izquierda con la mano derecha. Coloque un pie delante del otro. Puede doblar las rodillas ligeramente. Las manos deben estar cruzadas. Contraiga el suelo pelvico y el core. EJECUCIÓN: Utilizando los deltoides, tir...
470. Curl biceps con cable polea brazos en cruz
zhlédnutí 1,5KPřed rokem
POSICIÓN INICIAL: Necesita encontrar dos poleas de cable cruzado y colocar las poleas al más alto nivel. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Colóquese de pie entre las poleas con los pies separados al ancho de los hombros. Agarra un asa con cada mano. Use un agarre supino. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. EJECUCIÓN: Contrayendo sus bíceps...
477. Elevación frontal de hombros con cable polea sentado en banco inclinado
zhlédnutí 984Před rokem
POSICIÓN INICIAL: Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Debería haber un cable con una mango que esté unida a una polea baja. Siéntese en un banco inclinado con respaldo con la polea detrás de él. Agarra el mango con la mano derecha y un agarre prono. Sus brazos deben estar perpendiculares al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core. EJECUCIÓN: Levante el mango frente a usted ha...
478. Elevación frontal de hombros con cable polea
zhlédnutí 915Před rokem
POSICIÓN INICIAL: Coloque las poleas en la posición más baja. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Agarre las asas de las poleas, de un paso adelante y mueva sus manos juntas frente a su barbilla. Sus codos deben estar ligeramente doblados y las palmas hacia arriba. Coloque un pie frente a usted para una posición más estable. Contraiga el suelo pelvico y el core. EJECUCIÓN: Comien...
485. Tirón diagonal a una mano con cable polea de pie
zhlédnutí 1,6KPřed rokem
POSICIÓN INICIAL: Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Debe haber un mango que está unido a una polea high. Agárrelo con la mano derecha y colóquese de pie con el hombro izquierdo apuntando a la polea. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. EJECUCIÓN: Tire del mango hacia la cadera derecha hasta que extienda el brazo completamente mientras exhal...
495. Tirón diagonal de abajo arriba con cable polea de pie
zhlédnutí 722Před rokem
495. Tirón diagonal de abajo arriba con cable polea de pie
498. Aducción de hombro con cable polea de pie
zhlédnutí 3,3KPřed rokem
498. Aducción de hombro con cable polea de pie
499. Extensión de triceps con cable polea inclinado y apoyado en banco plano
zhlédnutí 2,1KPřed rokem
499. Extensión de triceps con cable polea inclinado y apoyado en banco plano
500. Extensión de triceps con cable polea de rodillas
zhlédnutí 2,6KPřed rokem
500. Extensión de triceps con cable polea de rodillas
501. Tirón de abajo arriba a una mano con cable polea sentado en pelota de pilates
zhlédnutí 412Před rokem
501. Tirón de abajo arriba a una mano con cable polea sentado en pelota de pilates
503. Elevación frontal de hombros con cable polea de pie
zhlédnutí 337Před rokem
503. Elevación frontal de hombros con cable polea de pie
504. Flexión lateral de tronco cable polea de pie
zhlédnutí 388Před rokem
504. Flexión lateral de tronco cable polea de pie
505. Cruces de pectoral con cable polea juntado las manos
zhlédnutí 254Před rokem
505. Cruces de pectoral con cable polea juntado las manos
506. Cruces con cable polea inverso en banco inclinado
zhlédnutí 199Před rokem
506. Cruces con cable polea inverso en banco inclinado
508. Curl de bíceps con cable polea acostado en el suelo
zhlédnutí 553Před rokem
508. Curl de bíceps con cable polea acostado en el suelo
509. Rotación de hombro con cable polea acostado en el suelo
zhlédnutí 239Před rokem
509. Rotación de hombro con cable polea acostado en el suelo
510. Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable polea
zhlédnutí 2KPřed rokem
510. Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable polea
512. Cruces de pectoral con cable polea en banco plano
zhlédnutí 353Před rokem
512. Cruces de pectoral con cable polea en banco plano
513. Cruces de pectoral con cable polea en banco inclinado
zhlédnutí 1,7KPřed rokem
513. Cruces de pectoral con cable polea en banco inclinado
514. Flexión de muñeca con cable polea de pie
zhlédnutí 867Před rokem
514. Flexión de muñeca con cable polea de pie
He comprado una polea para casa y la altura es poca, gracias a esto puedo usarla
Alguna diferencia entre hacerlo con el codo flexionado o extendido?
Para que sirve este ejercicio
Un poco de música iría bien. Gracias.
Hola buenas, se bloquea arriba los codos?
La mirada de las mil yardas
Good
Gracias...no recordaba el agarre! Y voy a retomar rutina!👍
Está bien guapo
El mejor ejercicio
O sea tenemos que sacar ligeramente la colita
Es un gran ejercicio para prevenir lesiones pero tambien para bombear hombros al final de la eurina de hombros
your left knee is shaking a lot, you might start having pain in the future
Cuales son las ventajas del ejercicio?
Pregunta porque es importante hacer supinacion en los brazos?
Presento dolores al realizar este movimiento, el dolor fue repentino, aparecio de la noche a la mañana, sabe por que puede ser?
Puede ser una lesión de cadera
Buenas. ¿Podriais indicar cuantas repeticiones y series, y cuantos segundos tienen que durar la parte de ejercicios de estiramientos, por favor?
Cual el mejor agarre?
Muchas gracias por compartir 😄
Jo a més d, artrosi al genoll tinc el menisc trencat, duc pròtesis de maluc i tres operacions d, esquena i m, agradaria saber quins exercicis puc fer i si puc fer bici estàtica. Gràcies.
No puedo hacer ese estiramiento, sabes porque puede ser?
😀
Good
Me duelen bestia las muñecas al hacer ese ejercicio
Que músculo se trabaja ?
Que beneficios tiene?
Como se llama este ejercicio?
Muchas gracias por esta valiosa y profesional información. Tengo fractura de tendón largo y estoy haciendo todos los ejercicios recomendados en el vídeo y voy mejorando. Muchas, pero muchas gracias. Esperando saber más de Usted.
Gracias ❤
Que trabaja?
Eso sería rotacion externa e interna?
E 9
Gran ejercicio gracias
Como se debe dormir después de 7u8 meses
Hola Anita, respecto a dormir después de 7 u 8 meses, creo que debería ser como antes de operarse, pero creo que te resultará más cómodo, tumbada de lado, sobre la pierna no operada y con una almohada o cojín entre las piernas. Un saludo.
@@proetejercicioterapeutico5675 GRACIAS.
Lo que aparece en el vídeo es extensión excéntrica, el flexor actúa como antagonista.
Cierto, una contracción excéntrica de la musculatura extensora
LEO Y Marisol.😀😀
este tipo de agarre favorece mas para hacer la forma V o seria mejor el agarre abierto
Amigo tienes un buen contenido, no se te visualiza mucho por las visitas, necesitas hacerte más publicidad pero a mí sus videos me parecen muy interesantes, saludos
Hola Johan, muchas gracias por tus animos, poco a poco nos irán conociendo más.
Cuando hago este ejercicio, tanto en agarre cerrado como abierto, prono o supino, se fatigan mucho mis antebrazos y siento que no puedo explotar al máximo mi zona dorsal, ¿algún consejo?
Hola Esteban, depende de tus objetivos, debes trabajar de una forma u otra, de buscar el asesoramiento de un entrenador para que te ayude con eso.
Tienes que darle caña a los antebrazos, aquí tienes varios videos que te dicen que ejercicios van bien.
En este ejercicio de trabaja el Bíceps?
Si, el trabajo principal lo realiza el bíceps.
En este ejercicio se trabajan los Bíceps? Si es así, cuantas repeticiones recomiendan?
Hola Allyson, así es trabaja el bíceps, dime cual es tu objetivo: tonificar, recuperar alguna lesión?
@@proetejercicioterapeutico5675 tonificar <3
ᑭᖇOᗰOᔕᗰ 😥
Para que sirve el bloque de yoga?
Hola, se usa el bloque para que al elevar los talones, y así proteger a las rodillas de sobrecarga excesiva al realizar el ejercicio. Muchas gracias por tu comentario.
@@proetejercicioterapeutico5675 Muchisimas gracias por su respuesta! Excelente canal!