Jak trenować ŁYDKI ? (magiczne tricki)*
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- Kod rabatowy WODYN w sklepie: BioLab.shop
Zapraszam na instagram:
/ coach_wodyn. .
oraz na fanpage :
/ the.strength. .
Ofert współpracy online/personal proszę kierować na :
wodyn.performance@gmail.com
35:19 Larry Wheels :D
Każdy twój materiał to skarbnica wiedzy. Więcej i częściej proszę :) Może ty byś odpowiedział na moje pytanie jak radzić sobie z bólem łokci , przy dużych ciężarach w treningu tricepsów. Dodam iż rozgrzewka ,mobilizacja , rozciąganie jest wplecione w plan.
Podpisuję się pod Twoją wypowiedzą! Może jeszcze podkręcę... czy teoretycznie, czysto teoretycznie jest jakaś opcja na określone ruchy, które miałyby pomóc w niwelowaniu zwapnienia przyczepu dystalnego trica? Albo chociaż minimalizowały efekty calcyfikacji? Jestem po operacji usunięcia osteofitu z tego regionu i już 2 lata walczę tym - rolowanie, rozciąganie, masaże, suche igłowanie i ćwiczenia na baardzo małych ciężarach, ale idzie powoli.
ok zapisalem w notatkach
Jm press mi przychodzi na mysl na wzmocnienie lokci
@@Coach_WODYN napisalem komentarz z komplementem ale mi skasowalo %) Wodyn jestes absolutnym totalnym kozakiem ponadstan. I szybkie pytanie, czy moze sa takie video juz, izometryczne wzmacniane nog, szczegolnie czworoglowych. Mam niedobor chrzastki od wielu lat i jedno kolano krotsze ktore cierpi katusze co krok, szukam czegokolwiek
Często przewija się plan 15-10-5. Fajnie jakbyś opowiedział o zarysie takiego systemu np. w wersji 3 i 4 dniowej.
Pozdro i dziękuję za ogrom wiedzy :)
Zastosowałem twój trening 5 10 15 w rampie tylko w formie 1 tydzień wszystkie ćwiczenia 15 powtórzeń, 2 tydzień 10 powtórzeń itd.
przysiad po 12 tyg. cyklu z 100x10 na 140x10, sumo i ława progres rzędu 30kg, dzięki wielkie.
Dzieki za sprawozdanie :)
Ja bym chętnie posłuchał o oleju rybim czy omega-3 , Q10 czy NAC
Podbijam. Suplementacja wg Wodyna to byłoby coś.
Cos tam ostatnio nagrywalem gdzie bylo sporo omegi 3 . W kontekscie bolu/zapalenia/sztywnosci miesni/stawow
Witaj mistrzu. Od kilku tygodni nie ćwiczę łydek i urosły w tym czasie 1,5cm co jest dla mnie jakimś fenomenem. Ogólnie zacząłem bardzo je czuć podczas ciężkich przysiadów i nawet podczas wyciskania stojąc. Wszystkie twoje wskazówki działają. Jedynie te moje ręce są zaklęte. Ćwiczę aktualnie tylko przedramiona i urosły pół cm a na nowym planie może spróbuję z nogami tzn a) nogi +bic b) nogi +tric. Może jeśli wezmę pod uwagę odpowiedź hormonalną to ruszą do przodu.
Dzięki
Ale akcja z tym staniem na jednej nodze i zamkniętymi oczami! Od dziś ćwiczę - tym bardziej że błędnik trochę świruje póki co - na tą chwilę nie ustoję minutę :)
Od miesiąca wziąłem się za łydki na poważnie. Katuję je niemiłosiernie ale na razie słabo idzie i tak się zastanawiam czy na pewno robię wszystko tak jak należy. Włączam YT a tu Wodyn wrzuca filmik o łydkach. To nie może być przypadek. Jeszcze nie obejrzałem ale dzięki chłopie i zabieram się do oglądania.
I jak?
Urosło?
@@P_Pawel Ni cholery nic. Doszło już do takiego absurdu, że pod koniec bloku katowałem je 5razy w tygodniu. Naprzemiennie, raz bardzo dużo powtórzeń do 100 z lekkim obciążeniem lub odwrotnie np ośle wspięcia ale z obciążeniem z którym mógłbym zrobić do 10 powtórzeń. Efekt mizerny. Z 1cm mi urosło. Żeby nie było inne partie rosły, siła też, bilans dodatni. Dałem sobie spokój. Wywalone mam na łydki.
@@misiek2433no to ja w takim razie nie zaczynam takiego "katowania", zostaję przy ciężkich wielostawach 😄
Powtórzę to, co mówią inni. Te materiały są proste i genialne 💥💫
Kolejna dawka genialnej wiedzy, przekazana w prosty sposób. Więcej prosimy 💪👌👊
Odcinek z humorem, świetnie się słucha. Z przyjemnością posłuchałbym tego typu rzeczy o pozostałych partiach gdzie Wodyn zdradza kolejne magiczne tricki 😁 Tipy z "strzelaniem szyją" przydały się na wzrost bicepsa, efekty są widoczne 😎 Potwierdzam, że będąc ulanym w dzieciństwie i jako nastolatek teraz mam większe łydki praktycznie ich nie ćwicząc.
kurcze gdzieś o tym słyszałem - przypomnisz o co chodziło z tym strzelaniem szyja?
@@DzikiMoronHackshield O ile dobrze zapamiętałem do możesz mieć zablokowane nerwy przez co "biceps nie rośnie". Pomaga w tym przechylenie szyi na boki w celu tego strzelenia. Najlepiej jest również po prostu ćwiczyć szyję tak jak to Wodyn często powtarza, tzn. naciskać z jednej strony głowy i oporować w stronę przeciwną tak żeby przez kilka sekund szyja była spięta. Proponował metodę 3x5s w każdą stronę.
Mistrzu możesz w jednym z odcinków opowiedzieć o planie 15-10-5?
Tak
ja właśnie jestem po planie wodyna, polecam
Co za porady. Niesamowite.
Panie Andrzeju, może będzie miał Pan pomysł na filmik dotyczący treningu i rozwoju, ale mentalnego, czy treningu mózgu, jak poprawić zdolności kognitywne, percepcję, czy umiejętność nauki/zapamiętywania
Tak ale musialbym to chyba jakos uzasadnic odbiorcom czemu zmieniam nieco tematyke
@@Coach_WODYN uważam, że uzasadnienie tego nie byłoby tak trudne.
Spójrzmy:
Osoba, która rozwija swoje zdolności kognitywne, umiejętności nauki i ogólnie pamięć, jest w stanie przyswoić większą ilość wiedzy, czytaj zakresu materiału z danego zagadnienia, co wpływa na lepsze zrozumienie danego zagadnienia np. biomechaniki ludzkiego organizmu- dzięki czemu może się znacznie lepiej rozwijać w sporcie, gdyż lepiej rozumie swoje ciało.
Do czasu się same trenuję ale jak przyjdzie czas trzeba je dobić)
Patrzę na tytuł a tam "magiczne tricki", no to wchodzę, oglądam materiał od dechy do dechy, a o tricepsach nic nie ma? Ehh... A tak serio, dzięki za kolejną skarbnicę wiedzy Sensei :D.
Wiesz - miesnien “TROJGLOWY …. Lydki”
@@Coach_WODYN A Ty, spryciarzu :D
Dla zasięgu. Pozdro Andrzej
Jest Papa smerf, jest migotanie LED nad głową, jest mądrze, wszystko się zgadza. Dziękuję
To Homer Simpson.
Gwoli scislosci …. “Papa” To wiking - breloczek. Migotanie to odbicie swiatla (halogen Nie LED) od wiatraka pod sufitem . LOL
najbardziej dowalone łydki miałem gdy jezdziłem na rolkach, wskoki na barierki zeskoki różne ustawienie ciała, raz na jednej nodze bardziej ciężar raz na drugiej, i łydki i piszczelowe paliły! przy treningach muay thai łydki dostawały w piedziel bo cały cza na palcach i tak dalej ale co? wcale nie były duże, teraz przy treningu z cieżarami które niegdyś były dla mnie nie do pomyślenia ta łydka sama się nabija, przy głupim przysiadzie 80%maxa , przy martwym te łydy dostają w kość!
Statystyczny komentarz tez się przyda dla zasięgów :)
Dziekuje za film
Warto jeszcze dodać, że ruch (wspięcie) inicjujemy z dużego palca, wtedy adaptacja jest o wiele efektywniejsza.
Zgadza sie
Adaptacja … zalezy do czego? Do szybkosci biegu i skoku czy do wzrostu masy lydki ?
@@Coach_WODYN mam na myśli powszechne ćwiczenia na siłowni pod wzrost masy. Chodzi mi o wspięcia stojąc czy siedząc. O biegach się nie wypowiadam.
@@Stanley-ol9ci ok to sie pytam w jaki sposob inicjowanie wspiecia “la lydki” z duzego palca rozumiesz ??
Adaptacja do biegania czy skakania bedzie wieksza w oczywisty sposob - poprzez dlugosc dzwigni. Ale nie widze anabolicznej adaptacji tak wyraznie z prostego powodu - inicjowanie palcem zmniejszy zarowno mozliwy ciezar jak tez mozliwa objetosc max treningu lydek.
Owszem moze dzialac tu przyrost na zasadzie DELOAD-u albo przez zasade zmiany bodzca (tak jakby ktos zawsze robil ciezkie mlotki na bicepsy a pewnego dnia zrobil lzej ale podchwytem/nachwytem)
@@Coach_WODYN Większość osób kładzie nacisk (wykonuje ruch) na małe palce z kolanami do zewnątrz bo tak jest łatwiej. W przypadku wspięć wyjście równomierne z akcentem na duży palec mocniej angażuje mięsień, proszę spróbować. Mówię o ciężarach, w których takie wspięcia są jeszcze efektywnie wykonalne. Przy większych wiadomo może byc problem ze stabilnością.
Larry ma malutkie łydki i przysiad a tym bardziej martwy ciąg na ciężarach światowych
Pierwsze co wpadło mi do głowy przy tym ćwiczeniu z zamkniętymi oczami to myśl o OHP z opaską na oczach i aktywacji górnych partii ciała.
Moze nie doslyszales czegos bo polowa ludzi robi ten sam blad myslowy. Otoz to cwiczenie sania na jednej nodze aktywuje gore ciala w takim samym stopniu jak “dol”
@@Coach_WODYN Dziękuję
Sensei, czy moglibyśmy Cię prosić o rozwinięcie tematu hipertrofii ale dokładnie w tym temacie zakresu powtórzeń? Dlaczego jedni lepiej rosną na tych dużo niższych zakresach, można powiedzieć już mocno siłowych (4 i niżej) niż na tych, na które wskazują badania czyli powiedzmy koło 8 i wyżej? Czy są jakieś zależności między takimi osobami? Czy trzeba dojść do tego (kto na jakich przedziałach powinien bazować) metodą prób i błędów i sprawdzać na sobie?
Przeciez wielokrotnie wyjasnialem to. Niedawno nawet uploadowalem odcinek o hipertrofii. Indywidualne roznice pomiedzy osobnikami tlumacza wszystko. Plus indywidualna “chemia” wspomagajaca…
Badania ? Badania to smieszna rzecz. Niby badaja a wnioskow wyciagnac nie potrafia bo chca sie popisac tym ze znaja rachunek prawdopodobienstwa. Usredniajac wyniki, badania traca na wartosci dla tych co sa w mniejszosci . A najwieksze talenty to ZAWSZE genetyczna mniejszosc ….
@@Coach_WODYN Ok, dzięki za szybką i konkretną odpowiedź! Pozdro :D
Ale czekałem na ten filmik 😎😎😎😎🔥🔥💕💕
Bardzo dziękuję
Nagrasz coś o treningu z ograniczonym przepływem krwii? Obecnie moje plecy są w takim stanie że nawet maszyny na nogi odpadają przy większych ciężarach (już ogarniam z fizjo) i myślałem żeby właśnie zaatakować je z opaskami chociaż wyprosty i uginania.no może leg press też. Tylko co z pośladkiem w takim razie?
Zapisze w notatkach
20:40 MÓJ ULUBIONY INFLUENCER
Krążenie kostka z ciężarem? w bieganiu zabronione jest krążenie kostka w ramach rozgrzewki, tylko przód i tył, ponieważ krążenie wyłamuje kostkę i było wiele kontuzji wśród biegaczy z tego powodu. .
Hahah. Krazenie jest cwiczeniem wzmacniajacym strukture i stabilizacje a nikomu nie kaze tak biegac.
TAK SAMO
Rotacje ramion sa cwiczeniem ANTYKONTUZYJNYM pod wyciskanie lezac. Oczywiscie rotacje w czasie wyciskania lezac sa tak samo glupie i “ zabronione” jak krazenie kostka w biegu.
Pytanie tylko czemu musze odpowiadac na tak oczywiste zaleznosci. Przeciez to zdrowy rozsadek zeby cwiczyc najslabsze ogniwo czy to biegania czy to wyciskania
Swietne dzieki 👍
Subujcie, lajkujcie :D niech WODYNOLOGIA SIĘ SZERZY !
👍
TOP
Panie Wodynie a może kilka zdań o ćwiczonkach jakieś Pan robił na wyskok dosiężny tak ogólnie resztę sobie zgłębię sam
Robilem coraz wyzszy wyskok dosiezny przed treningiem “dolnych” partii ciala . Szlo do przodu az uderzylem glowa w sufit lol
@@Coach_WODYN hhaa do progresu bylo dziure w suficie robic
Lydki to najlepiej i najzdrowiej na rowerze
Mysle ze nie udowodnilbys tego w sadzie alw jak lubisz rower to jazda lol
Amen!
które buty do przysiadów pan poleca? chciałem impetus 2.0 ale niestety nie ma takiej numeracji.
Panie Andrzeju a może coś wiecej by pan powiedział o mięśniu podłopatkowym?
Takie rzeczy to raczej na konsultacje prywatne bo nie sadze zeby odcinek caly robic o miesniu ktory interesuje moze 5 osob w kraju ;)
@@Coach_WODYN Rozumie spoko🤔
Sila!
Pozdrawiam
Ja widziałem pilkarza amatora który miał rozwinięte łydki jak ja pierdole i na żadna siłownie nie chodził - może miał dobra genetykę ale to pokazuje że różne podejścia działają. Mi np tenis stołowy pomógł - łydki urosły a miałem przerwę od siłowni
Andzej zrub film jak zbudować wielkie plecy
Done!
Cześć. Do jakiego wieku można Twoim zdaniem progresowac z ciężarem? 45,50?
Spokojnie ale …. Nie kazdemu sie uda.
Na bombę i pójdzie
Ja mam wielkie łydy. Ale pytanko: Czy to stanie na jednej nodze będzie przydatne dla boksera?
Tak, bardzo bardzo przydatne przed tr bokserskim. Ale zamknij oczy i podeprzyj biodra.
Ładna boazeria
Witam , chciałbym zapytać o sytuacje w której podczas wspięc na palce napinia mi się tylko zewnętrza część brzuchatego a wewnętrzna jest ciągle luźna czym może być to spowodowane ?
Jak w takim wypadku wytłumaczyć łydki larrego wheelsa? Przysiad, martwy bardzo mocny, na wadze tez przybierał, a jednak łydki cały czas mocno odstają od reszty
Pewnie tak jak triceps jujimufu, po prostu cala wokol jest tak potężna, że jedna partia ktora nie jest ponad miare jak reszta wydaje sie niedorozwinieta
Nic nie musze tlumaczyc zanim Ty mi nie wylumaczysz kiedy mierzyles jego lydki . Hahah. No wiesz - “odstawaly przed , odstaja i po” - nawet jesli urosly to nie nadazyly za tempem rozwoju reszty ciala
Robić wspiecia na palce a jak zacznie niemiłosiernie boleć zacząć liczyć 60 powtórzeń x3 serie. urosną
Tom platz tu pisze komentarze , sama śmietanka
@@smiercksiazka776 wiesz. niemożliwe żeby Ci coś po treningu nie urosło. Chyba że
Są dwie opcje.
nic na nim nie robiłeś
albo już Ci nie staje.
@@Mikikikii a no tak , świat jest czarno biały , zapomniałem
@@smiercksiazka776 biała siła
Jeśli chodzi o łydki to nic pana nie zdziwi więc powiem o sobie. W dzieciństwie dużo grałem w piłkę nożną i w gimnazjum miałem ogromne łydki w porównaniu do rówieśników, szczerze mówiąc wstydziłem się takich kopyt jak siedziałem na korytarzu w krótkich spodniach. Odkąd trenuję na siłowni nawet nie drgną ....ani ciężar ani objętość nie działa. Chyba spróbuję po prostu je olać a w zamian po każdym treningu będę robił wyskoki.
widocznie trening specyficznie taki jaki robiles docieral do nich. Wstyd za to moze teoretycznie spowodowac tzw GLASS CEILING psychologicznie.
Poza tym sztywna powięź otaczająca łydki moze byc najwieksza mechniczną przeszkodą do wzrostu. Masaże powięziowe by się przydały na odblokowanie tego.
Co do skoków. mi łydki (takze dosc uparte) byc moze najlepiej rosly wlasnie od treningu wyskoków dosieznych. robilem 20-50p total takich wyskokow przed treningiem FBW x3 na tydzien. po skokach bylem dobrze rozgrzany i trening stawal sie przyjemniejszy juz od poczatku.
Przestalem tak trenowac gdy głową walnąłem się o sufit ;)
(250cm, wzrost 175)
@@Coach_WODYN dzięki za odpowiedź, zaraz się wyskrobię prowizorycznym guasha (być może źle napisałem to słowo) .
Pozdrawiam serdecznie
To może odcinek konkretnie o treningu karku widzę pomaga on do wszystkiego.
Wlasnie nagralem o plecach
@@Coach_WODYN dzięki bardzo. Twoja wiedza jest bardzo przydatna !!!
Nikt o takich konkretach nie mówi .
6:14 jak ten dr się nazywa Hossain ??
Dr Hassan Zaid - obecnie mieszka w Dubaju. Na instagramie znajdziesz go jako “performancedoctor”
21:58 jak to się pisze?
Glute ham raise
@@karolzyga868 dziękuję
Koszykarze mają chude łydki, Giannis Antetokounmpo, Dwight Howard. Tak na prawdę cięzko znaleźć koszykarza z grubymi łydkami.
Nie o to chodzi. Chodzi o to ze bez skakania bylyby mniejsze niz sa
@@Coach_WODYN Jak patrzę na łydki niektórych koszykarzy, w szczególności Kevina Duranta czy Giannisa Antetokounmpo, to mam wrażenie, że mniejszych łydek już się nie da mieć :)
👏👌
Czołem
Siła
Łydki miałem największe gdy sztywne buty wojskowe nosiłem w robocie
SIŁA
Larry Wheels ma cieniutkie łydki.
Nie mogę utrzymać równowagi jak mam zamknięte oczy.☹️
Właśnie o to chodzi w tym ćwiczeniu :)
Z czasem będzie lepiej, ale trzeba praktykować
Czy trenowanie mięśni karku ma jakiś sens, a jeśli tak to jakie ćwiczenia stosować?
Ciezej cie znokautowac
Kark to najwazniejsza grupa miesniowa ze wszystkich (nie mowie o kapturach) …. Cala szyja !!! Jak ? Izometrycznie 3 setie po 5 sekund
@@Coach_WODYN Dziękuję
A gdzie wtym temacie opinie Patrycji2703 taki zawsze skory do komentowania materialow Andrzeja....a nie czekaj o lydkach to on wie tylko tyle co o swoich calych nogach ..ze wystaja z dupy i pozwalaja chodzic😂😂😂
Za malo wazy Patryk ze y miec lydki bez cwiczenia
Ja byłem grubasem za dzieciaka, a łydek nie mam. Aha, ale predyspozycji do sportu też nie mam 🤣
Za dziecka wazyles jako jako grubasek kilkadziesiat kilo za malo ;)
@@Coach_WODYN Jakby mi dołożyć jeszcze kilkadziesiąt kilo za małolata, to już całkiem dorodny knur by ze mnie wyszedł 🙂 To już wolę nie mieć tych łydek 🤣