Le plan officiel du marathon de Paris (3h15) : pourquoi je suis sceptique
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- čas přidán 30. 07. 2024
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Dans cette vidéo, j'analyse le plan officiel du marathon de Paris objectif 3h15 (les autres plans sont très similaires). On va parler volume, intensité, et pas mal de trucs qui devront vous aider à décider si ce plan est fait pour vous ou non !
Lien vers le plan officiel : www.timeto.com/Assets/TimeTo/p...
CHAPITRES:
00:00 Intro
02:43 Analyse du plan
15:55 Résumé
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a-propos
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maxime@run-wise.com
#RunWise - Sport
Une analyse raisonnable et intéressante... Merci pour ces conseils
Super intéressante ta vidéo. Avoir l'avis d'un coach sur ce plan c'est top
Super vidéo ! Au top
Hyper interessant, comme à ton habitude 👍
Merci Pauline 🙏
J’adore ta manière d’aborder le sujet et l’analyse que tu fais du plan. Une critique positive et raisonnée nous permet à nous coureurs populaires de comprendre les phénomènes d’adaptation du corps et les clefs du succès. Merci beaucoup pour ta contribution
Merci Christophe 🙏
Génial ta vidéo ❤❤
Super format
Merci pour cette excellente vidéo. Étant moi même en préparation pour le marathon d'Annecy avec le plan officiel marathon de Barcelone qui avait bien marché pour moi même si Barcelone avait été annulé en 2020 cause Covid.
Clair net et précis ! 👌
Merci pour cette analyse! Tu as gagné un abonné ! Je ferai mon 7e marathon à Paris dans un mois et ne suit plus de plan depuis mon 2e marathon (je fais plus du feeling, j'ai l'impression d'avoir saisi la philosophie globale d'un plan à peu près équilibré et ça me suffit, les plans m'enferment un peu trop), mais j'étais curieux de voir ton analyse et tu m'as appris des trucs! D'autant que ce plan correspondrait potentiellement à un temps qu'un jour je pourrai espérer (mon record étant de 3h20, mais à Rotterdam et pas temps frais)... Eh bien tu me donnes des réflexions et des points de repères très intéressants dans cette vidéo. Bonne continuation et merci
Merci pour ton retour Philippe 🙏
Hello ! Je suis d'accord avec toi sur les allures mal calibrées sur ces plans. Perso pendant ma préparation pour Paris '21, je regardais souvent le plan -3h proposé par l'orga puisque c'était mon objectif, et je m'inspirais des séances pour faire mes fractionnés. Globalement j'arrivais tenais l'allure donnée par le plan (avec difficulté pour certaines séances), mais je courrais déjà 5-6 fois par semaine depuis 6 mois et j'ai fini par courir le marathon en 2h52.
Donc comme tu le dis, je pense que pour des gens qui tapent un peu haut dans leur objectif ou qui reprennent juste la course après du repos, les premières semaines sont intenables. ça peut vite décourager, et c'est dommage pour des plans qui se veulent grand public.
D'accord aussi pour la baisse de charge trop prononcée de ces programmes, j'ai ajouté un ou deux footings cools au nombre de séances préconisé pendant le taper pour les 2 dernières semaines et je suis arrivé hyper frais, avec ces séances en moins je pense que ça aurait été contre productif !
Merci pour tes vidéos, tes analyses sont toujours très intéressantes :)
Merci pour ton retour pertinent 🙏
Très belle analyse en tout cas, j'espere que tu as de la place prochainement car j'ai très envie que tu me coaches :)
Les plans Time to du semi et du marathon sont vraiment trop dures en terme de qualité 👍! Les 1000 et 1500 sont clairement sur une autre planète nous sommes d'accord 🥲! Encore une bonne vidéo merci !!
Super analyse
Salut, bonne vidéo comme d'hab. Pour une prochaine vidéo ce serait bien que tu analyses les plans d'entrainements de décathlon. Ils font vraiment de tout et je m'en suis déjà inspiré pour faire mes propres plans d'entrainements mais je trouve aussi qu'il diminue trop vite leur charge d'entrainement. Même si je recommande ces plans pour un débutant car l'application est super bien développé j'ai rarement vu ça !
Je suis tout à fait d'accord. Réalisé 2fois en battant à chaque fois mes records. Je suis plutôt dans le triathlon donc il y a du vélo et nage en plus. Mais je me suis rapproché des 35min grâce au plan 10km
Merci François pour la suggestion, toutefois un bon ami à moi travaille là-bas, j'ai peur que cela effrite notre relation 😅
@@RunWise_ 🤔 faire que les avantages du plan en demandant au public de trouver des améliorations chez eux à la maison sans commentaires 😂, comme ça c'est tout bénef pour Décathlon et RunWise 🙂
Salut je trouve ta critique du plan extrêmement intéressante, tes arguments étaient pertinents et surtout tu es bienveillant. Je dis ça car tu t’es adonné à un exercice difficile où tu aurais pu tomber dans le drama et le clash mais pas un instant je t’ai senti dans cet état d’esprit. T’es un bon gars et merci pour tes vidéos
Merci 🙏 En effet mon but c'est de se servir d'un plan pour apprendre ensemble. À aucun moment je ne souhaite critiquer la personne derrière !
Excellente analyse, très pertinente.
Personnellement je n'ai jamais suivi ce genre de plan tout public qui a néanmoins le mérite d'exister pour donner une idée de préparation marathon
Merci analyse au top👍, effectivement un plan perso c'est l'idéal,je pense que je vais me laisser tenter car je stagne au semi- marathon 1h30 actuellement et j'aimerais pouvoir battre ce RP, vivement la prochaine vidéo,on se régale ☀️.
Cest deja pas mal ...
Merci 🙏🙏
Super ! J'ai comme beaucoup suivi ce plan pour le marathon d'octobre dernier, au final je fais 3h10 (wouhou !) mais j'ai sauté quelques séances/remplacer des jog faciles avec du vélo et raccourci les long run car je n'arrivais pas à suivre. Pour moi le plus important c'est de s'écouter pour ne pas se blesser. Les plans FFA (dispo sur leur site) pour une prochaine vidéo ?
Merci Lolo pour ton retour, en effet, si tu es intelligent et que tu sais adapter le plan, alors ça passera beaucoup mieux. Je ne connais pas les plans de la FFA, j'irai voir ça ! Merci pour la suggestion ;)
Merci encore pour cette vidéo très intéressante. Ca pourrait être top de faire une vidéo expliquant comme tu t'y prends pour construire un plan d'entrainement de A à Z (définition de l'objectif de course, des différentes phases du programmes, des objectifs intermédiaires, des séances clés, du volume, des séances en elle même, etc.). Tu pourrais par exemple reprendre le plan de ton dernier marathon comme exemple et expliquer comme tu as construit ce dernier du début à la fin. Keep going!
Salut ! Merci pour la suggestion, j'avais prévu de faire un cours sur le sujet dans les prochains mois :)
@@RunWise_ Petit up 😊
Le format est sympa, on part d'une base stricte et l'analyse est très large. Assez longue, du coup.
Les points positifs sont bien soulignés, des variables d'amélioration proposées avec arguments.
Le tout gratuitement encore, puisque nous sommes sur CZcams.
En attendant d''autres analyses de plan sur distances différentes, merci Maxime.
Merci Denis 🙏
Hello, encore une fois complètement d'accord avec ton analyse. Un pote utilise ce plan et on l'a adapté ensemble pour réduire l'intensité et travailler plus en dessous du seuil lactique sur les intervalles longs + rendre les côtes beaucoup plus rares.
Encore une fois, ce n'est pas pour "braguer" (même si avoir de l'auto-confirmation ça fait toujours plaisir), c'est simplement pour éviter les blessures (la remarque sur le volume à monter avant de commencer le plan est également clé) et in fine, mieux performer à long terme.
Pour ceux que ça intéresse, "Higher Running" dispose d'un plan gratuit pour monter progressivement en volume avant de commencer un plan précis. Ce plan de préparation doit être adapté en fonction du volume moyen (en km) que vous souhaitez viser lorsque vous commencez votre réel plan mais est excellent et respecte les principes que vous retrouvez dans les vidéos de Maxime !
Merci encore pour la vidéo de qualité et toujours bienveillante !!
Aurais-tu le lien de ce plan ?
Merci 🙏
Hello, merci pour la vidéo- d'accord avec la majeure partie de tes remarques sur le plan - je voulais juste apporter une nuance : comme tu le signales dans la vidéo, bcp de coureurs sont "decalés" sur leur perf théoriques 10k/semi/marathon - en rapport avec les 16kmh de VMA que tu annonces pour 3h15 marathon, alors que perso j'ai fait 3h13 (1h27 semi et 38'48 sur 10k)... avec une VMA de 18kmh.
Et là, ça change tout sur les allures, car, par exemple, les 4x1500 à 3'55" c'est mon allure 10k, pas 3k - donc bcp plus facile.
Bon, sinon, je précise quand même que les 3h13 au MDP c'était avec un plan personnalisé par un coach, pas avec le plan officiel :o)
super vidéo habitant en auvergne il n'y a quasiment pas de plat à tu des solutions.je vise ~3 heur pour le marathon
Le point, c'est que je ne comprends pas pourquoi les gens cherchent constamment la gratuité. Nous investissons dans le matériel (soulier, linge, ravito, etc), dans le prix de la course, dans l'alimentation de tous les jours mais lorsqu'il est temps d'investir, dans le plus important je crois, le plan. Nous devenons négligent. Merci Maxime !!
Pas besoin de plan
Une vraie bonne question !
J ai fait un marathon avec un plan gratuit . La quand j entends la vidéo je me rends bien compte qu il était vraiment pas optimal.
Je suis en train de me dire qu un plan un peu plus étudié et personnalisé peut être top mais pour courir en 03h15 comme j aimerais je suis pas prêt non plus a payé des centaines d euros.
J ai l'impression que c est quand même vite cher pour un gars comme moi qui suis très loin d être pro. Après je me doute que le suivi est bien mieux mais ça reste un budget
Salut, ce plan est limité pour la phase de préparation spécifique, c'est indiqué dans le titre, c'est pour cette raison que la durée est limitée à 10 semaines (donc forcément tu attaques ce plan en sortant d'un bloc d'endurance) et que les fractionnés sont rapides, je pense.
Salut, pourrais tu faire une vidéos analyse sur les programmes décathlon pacer, est ce possible de préparer son plan de course uniquement avec cette application ?
Top merci. Ça me conforte pour Annecy 17avril. D'ailleurs, si t'as une vidéo sur l affûtage ;)
J'adore tes vidéos, mais sur ce coup, je trouve ces plans plutôt bien faits dans le sens où ils donnent de vraies allures (en min et min/km) et pas des pourcentages de VMA ou de FC qui sont super chiants à calculer. D'ailleurs c'est le plan que je suis en ce moment en faisant 3 séances par semaine ca je suis triathlète à la base donc je fais du vélo et de la natation les autres jours. Je te dirai si ça a marché le 03 Avril. Pour ma part je suis un plan en dessous de mes possibilités tout en essayant d'aller un peu plus vite que les allures demandées pour avoir de la sécurité. Par contre là où tu as raison c'est qu'il faut être entraîné avant d'attaquer ce genre de plan, mais à mon avis je pense que quelqu'un qui vise 3h ou 3h15 ne se lance pas dans un plan de 8 semaines s'il sort de blessure ou d'une longue période d'inactivité, mais tu as raison, il y a des fous partout... Bref bonne continuation à toi et continue avec les vidéos elles sont super instructives et claires! Dernière remarque concernant le coureur que tu as pris en exemple, je trouve son temps sur semi bien meilleur que sa valeur sur 5 et 10 kms. Qu'en penses tu?
Merci pour ton retour 🙏 En effet son semi est sa meilleure perf (équivalent à environ sub40 et proche de 19 au 5k !)
Salut Maxime,
Bonne vidéo et quand même objective.
Je suis passé sous les 41' au 10 ce week-end et passer sous les 4'/km ça commence à être plus simple 🥳, et j'ai remodelé aussi mon plan par rapport aux autres mails que j'ai pu t'envoyer. Passer sous les 1h28 on verra peut-être ce week-end (abonnez-vous à mon Strava si jamais pour rien rater 😉)
Tu as très bien résumé, ce plan est plus adapté à certains coureurs que d'autres c'est clair car certains de mes potes l'ont tenté avec de moins grosses bases mais bof du coup car exigeant.
Je me suis pas inscrit au marathon de Paris au final pcq veille de début de stage et edt trop chargé pour correctement s'entraîner (entre les cours et l'immigration au Québec c'est usant 😅)
Un autre semi prévu début mai et le marathon du petit train du nord si possible une fois au Québec.
Bon visionnage à tous 👍
Merci Roman, bravo pour tes perfs ;)
@@RunWise_ c'est Romain des mails 😅 Roman c'est juste pour éviter que les CZcamsurs anglophones évitent d'ecorcher mon prénom 😅
1h26m34s réussi au semi le dimanche annoncé
Salut maxime, j'ai un ami qui fait une prépa marathon et qui se sert de ce plan bon lui c'est le 3h30, quand il me l'a montré je me suis fait exactement les même réflexions sur les allures des fractionnées longs et sur les séances de côtes. Du coup je lui ai dit de remplacer les séances de cotes par des vma courtes (genre 14x400 mais à des allures 10 k) et les fractionnées longues je lui dit que ca doit être du 7 - 7,5 en ressentit de l'effort pas plus.
J' avais pas vu ta vidéo avant c'est dommage car du coup on aurait pu mettre un truc en place bcp plus facilement mais du coup je fais interchanger les semaine 6 et 8, et aussi faire son taper semaine 9 et pas 8.
En tout cas merci pour les videos c'est un régal pour les gens qui essayent de comprendre le pourquoi du comment.
Étonnant son temps au semi est bien meilleur que ses chronos au 10 et au 5. Merci pour la vidéo, je pense que tu l'as vu mais il y a maintenant l'application Decathlon pacer qui est vraiment bien faite je trouve (pour avoir fait aussi un plan juste avant avec un coach)
J'ai fait une vidéo sur décathlon Pacer 😁
@@RunWise_top 👍 je vais aller voir
Salut, j'ai appliqué le plan de Time To pour le faire en 4h au marathon de Lyon. J'ai adapté à 1/4 de la prépa car j'étais systématiquement plus rapide. En gros j'ai adapté pour faire du 5'30 de moyenne au lieu de 5'45. Donc un objectif grosso merdo à mois de 3h55.
J'ai squizé la semaine 7 à cause d'un COVID qui m'a mis par terre 2 jours (en gros 5 jours sans courir du tout).
Au final je fais 3h57 - j'ai notamment mal géré le ravito du 35 en m'arrêtant 30s. Je n'ai pas retrouvé mon allure ensuite.
Donc globalement j'ai plutôt bien vécu ce programme en l'adaptant à la marge sur quelques séances. Mais je suis d'ac qu'on demande d'accrocher la vitesse marathon trop vite dans le plan.
Mais j'ai la sensation que pour améliorer mon temps - ce qui me semble très accessible - il faudrait que je chope une autre prépa avec un objectif 1h50 (histoire de faire 1h52 😁).
Super vidéo !
Pour la première séance (les 1500) je crois que c'est une erreur de copier/coller avec le plan 3h (05:53 dans les deux). Donc c'est plutôt de l'AS10 après correction.
C’est ce que j’avais remarqué … plutôt 6’15’’ qu’il aurait fallu noter.
Completement d accord avec vous ! Ce plan est beaucoup trop dur en intensité. C est caractéristique des " entraîneurs " français, contrairement aux américains, ou à Cottereau .😉 5x 1500 a AS3000 !!!!😱😱😱 délirant !! Suis aussi d accord avec vous sur : le fait de figer définitivement l A.M a 4'36 /km des le début....😥 C est vraiment exigeant . Pour moi ce plan a 3h15 est correct pour un coureur qui vaut 3h voire sub 3h ! A + , cher monsieur .😊
Merci Christophe 🙏
Super intéressant merci ! Une idée comme ça d'analyse pour le fun : les suggestions d'entraînement fait par Garmin & co - valable ou non ?
Bonne question ! Il faudrait que je me penche sur le sujet :)
bonjour .superbe analyse suis d accord avec toi beaucoup trop d intenssité sur ce plan.pas pour tout le monde en tout cas.
Encore une pépite, merci Maxime pour ta vision. Je confirme dans mon cas que le semi de Paris de dimanche dernier couru à bloc (malgré le plaisir et le RP, je réalise mon erreur car mon objectif c'est le marathon) n'est pas idéal avec le marathon à 4 semaines car entre la problématique de la récup du semi et les 10 jours allégés avant le marathon il ne me reste pas beaucoup de place pour un gros bloc de volume.. la surcompensation sera limitée. Si tu as un conseil ou un cierge à me prêter pour le 3 avril je suis preneur ;-)
Salut ! Je te dirais de bien récupérer de ton semi avec de te lancer dans un gros bloc, car un semi couru à fond c'est environ 10 jours pour bien l'assimiler (d'où l'importance de ne pas se donner à fond!)
@@RunWise_ Merci beaucoup Maxime pour ton conseil
Salut Maxime, merci pour tes vidéos ! Pourrais tu faire ces analyses sur les programmes gratuits notamment sur le 10k de Paris, mais également le semi qui a eu lieu récemment.
Ce serait une bonne idée, merci 🙏
Ça serait sympa de te voir réagir au programme d’entraînement garmin coach
Merci pour la suggestion, je ne connais pas vraiment !
Salut ! Très bonne analyse de ta part.
Ton idée de mettre des côtes d’efforts est pas mal mais pour des coureurs débutants, ça ne parle pas… Tandis qu’une allure claire et précise, le débutant va la comprendre directement. D’où pourquoi, il a fait ça à mon avis.
Bonne continuation ! 😉
Salut Valentin, je comprends, mais selon moi c'est encore plus important pour les débutants de comprendre cette notion de cote d'effort
Oui les allures sont assez costaudes dès le début de ce plan mais il est pourtant bien dit dans le guide de préparation générale de ce même site du marathon de Paris qu'il s'adresse à des coureurs qui ont déjà une certaine base sur les différentes allures, il est évident qu'attaquer un plan de seulement 10 semaines en partant de rien a peu de chances d'aboutir.
Super video comme d'habitude, merci!
Concernant la duree ideale de l'affutage pour performer sur marathon, une etude basee sur les donnees de 158000 coureurs amateurs semble indiquer une legere superiorite pour l'affutage de 3 semaine. Qu'en penses tu?
Je ne peux pas joindre le lien de l'etude mais voici le titre:
longer disciplined tapers improve marathon performance for recreational runners
Salut Paul, merci pour ton retour 🙏
La conclusion de l'étude est plutôt qu'un taper "strict" (baisse constante du volume durant les semaines de taper) est plus efficace qu'un taper "relaxed". Dans cette étude, 2 semaines de taper semblent à peu près aussi efficaces que 3 semaines de taper !
Super ! Je pense faire partie des coureurs qui pourraient aisément suivre le plan pour Paris (pour moi 4h) dont les allures sont assez "faciles". Mon objectif sub 4h serait-il réalisable? Surement pas ... car je cours 1400 km en un an à 3/4 séances par semaine!! De fait pour mon dernier marathon couru (2019) j'ai mis 4h29 (alors que j'ai couru le semi de Rambouillet en 1h47). Je partage ta "croyance" sur le kilométrage. Depuis plusieurs semaines je l'augmente avec l'objectif d'arriver à 70km (aujourd'hui 55 en 4/5 sorties/semaine) d'ici septembre avec mon objectif marathon en octobre. Je peux témoigner d'une ironie du sort: c'est le kilométrage qui me fait augmenter mes allures et pas ma VMA ! Il ne me reste plus qu'à patienter pour pouvoir m'inscrire à ton coaching puisqu'il semble que tu sois complet...
Salut Gérard, bravo pour ton chrono au semi, ça équivaut à proche de 3h40 au marathon, il semble donc que tu aurais avantage à focus sur ton volume, les intervalles longs et limiter les séances trop courtes ;)
@@RunWise_ Merci de ton retour ! Il ne me reste plus qu'à être patient. L'objectif de ma vie= qualif marathon Boston...dans 1-2-3 ans en catégorie M5 ou 6 certes mais quand même ça fait du 12 en moyenne. Continue tes videos et posts c'est SUPER!
Salut Maxime pas de nouvelles vidéos en ce moment ? bon en tout cas bonne santé, bonne continuation et bonne foulée 🏅, David.
Pour ma culture personnelle, il faut compter combien pour un plan personnalisé ? (en moyenne, je me doute que c'est très variable) pour un objectif 3h30 par exemple en ayant une bonne base de départ pour l'athlète.
Merci pour ta vidéo, je trouve ça très clair et très intelligent comme analyse, je partage à 100% tes critiques (constructives).
Je suis d accord 5 * 1500 m a 5 m 53s est trop monstrueux!!!
Bonne vidéo runwise. Pour ma part, les côtes sont important à intégrer au moins une par semaine car pour un coureur de longue distance et même de route qui participe à un marathon tu ne sais pas si ce marathon va avoir des côtes. C'est sur que je suis d'accord avec toi que idéalement je préfère de faire autre chose que de faire juste un training côtes. Moi personnellement, j intégrés le 1h20 mais avec des côtes en endurances (genre un training du type rolling hills) à faibles intensités pour pratiquer encore plus l endurance et la force en même temps. C mon opinion pour d'autre peut être pas, perso c mon avis.
Salut Jean Philippe, oui de l'endurance en cote je suis d'accord ! C'est très différent des sprints en cote proposés dans ce plan :) Merci pour ton retour ! Sinon je te dirais de bien vérifier si ton marathon à des cotes, c'est assez facile à savoir justement !!
Super vidéo
Pourrais tu visualiser et donner ton avis sur le plan 3h15 Jogging international.
Je le trouve pas mal
Salut Greg merci pour ton retour !
Je pars toujours du principe que le coureur a le meilleur facteur d'endurance possible (ce qui n'est pas souvent le cas).
Mais comme c'est possible, il faut partir de cette hypothèse.
Un coureur sub 40 au 10k pourrait faire 3h au marathon ou mieux.
Toutefois, si tu vises 3h15 avec une VMA supérieure à 17, oui les allures seront plus faciles pour toi pour la raison expliquée plus haut !
Salut et encore merci cette vidéo - toujours de la qualité !
Cependant sur celle-ci j'ai quand même des petites remarques sur tes analyses quand tu dis que pour un coureur qui vise disons 3h15, 3mn55 au kilo c'est allure 3000 ou 4mn09 c'est allure 5000 à 10000 je ne suis vraiment pas d'accord.
Pour faire 3h15 il faut être en moyenne vers 40 au 10 mini et 1h30 au semi et 19 au 5000 donc oui pour le premier entrainement c'est clairement une erreur de la part du site car c'est la même séance que le plan de 3h mais pour l'autre 3*3000 à 4.09 c'est, pour ce niveau, c'est ok du seuil du seuil ++ mais ça doit passer quand même sans pb.
C'est mon humble avis et ça n'enleve rien à ton taf vraiment excellent !
Au plaisir de continuer a te suivre
Salut Greg merci pour ton retour 🙏
Quand je parle d'équivalences, je pars toujours du principe que le coureur à un excellent niveau d'endurance (ce qui est loin d'être fréquent). Mais, comme c'est un scénario possible c'est celui que je retiens. Un coureur sub 40 peut en théorie faire autour de 3h au marathon (certains le font, mais c'est rare). C'est important de le savoir car cela va orienter le coureur vers le plus important pour courir son meilleur marathon (le volume).
Assez d'accord avec toi. Avec un niveau d'endurance correct mais sans plus (ce qui est sûrement le cas des gens qui se lancent sur marathon avec quelques références sur semi et 10k ; en tout cas c'est mon cas), j'ai tendance à dire qu'on s'attaque à 3h15 au marathon avec des références de type sub-40 au 10k et sub-1h30 au semi. Du coup, les 1500 de la semaine 1 sont autour du pace 5k-10k, et les 3x3000 on est entre du seuil et de l'allure semi. Néanmoins, un grand merci à Maxime pour ses excellentes analyses !
Hello Maxime, la vidéo tombe à pic, car c'est un chrono que j'aimerais faire ! Par contre 3h15 au marathon, tu dis que ca faitt 4'36/km et donc une VMA de 16 ca me parait plutot peu !
Salut Christian, c'est avec un niveau d'endurance ++ !
Très bonne analyse. Je pense que du fait que le plan ne fait que 10 semaines, ils sont obligés de commencer (trop) fort et si le mec/nana n'est pas affuté, c'est la cata. Pour ce qui est de courir à jeun, certaines personnes préfèrent (comme moi). Je ne mange jamais rien avant de courir donc mon corps est habitué et si je mange avant je me sens pas bien au niveau gastrique. A moins de courir plus de 30km (et encore) je ne prends jamais de gels. Donc je pense ne pas être le seul que cela dérange de manger avant de courir (même 3h avant ça me dérange) et si c'est le cas, je ne vois pas pourquoi on devrait se forcer car il faut quand même prendre du plaisir et ne pas se forcer à faire des choses jusque parce que les autres le font, en général.
Merci pour ton retour ;)
Courir à jeun c'est une affaire personnel je suis d'accord. Un easy jog à jeun je n'ai aucun problème, une longue facile, pareil. Par contre, pour les séances de qualité c'est très avantageux d'avoir un taux de sucre optimal. Cela permet une meilleure performance en séance, une perception de l'effort plus faible pour la même vitesse et potentiellement une meilleure récupération. Je me suis entrainé à jeun pendant 3 ans, presque à chaque séance (aujourd'hui plus du tout), la différence a été nette pour moi
@@RunWise_ Je suis d'accord avec toi si on a une alimentation riche en glucide au quotidien. J'aurais du préciser que je n'en mange que très peu donc mon corps est habitué à utiliser le gras comme source d'énergie. Je ne vois aucune différence sur mes performances des courses courtes (3-5k au marathon). J'ai pris ceci-dit des gels pour quelques sorties longues (pour m'habituer) et aussi durant le marathon.
Merci Max pour la motivation et tes vidéos enrichissantes.
Quels conseils peux-tu donner pour des coureurs lourds ?
Sportivement
Jerem Baba
Salut Jérémy !
Je ne pense pas qu'il y ait de recommandations générales pour les coureurs lourds ! Tous ne sont pas identiques :)
Possiblement faire attention aux trop longues sorties, et à ne pas augmenter le volume trop vite, sinon je dirais que c'est pareil !
Merci pour ton retour. Belle bienveillance et pédagogie à travers tes vidéos 🦾
Super vidéo. Est ce que tu proposes des plans?
Seulement de l'accompagnement!
Ce qui me fait halluciner dans les plans d'entrainement, c'est qu' on prend pas en compte a quel niveau de forme tu es au moment où tu as le plan, ca m'est arrive sur une plate forme connue, plan pour un 10 km, je marque mon temps sur mon dernier 10, qui remontait a plus d'un an, et je faisais même pas 20 km semaine, du coup c'est parti trop fort et 3eme semaine, j'étais plus dans le coup. J'aurai du commencer ce plan après un mois ou un mois et demi de préparation physique générale, avec beaucoup de foncier avant d'attaquer le qualitatif! Merci pour cette vidéo.
Tu as raison ... Merci pour ton commentaire 🙏
Merci pour ta vidéo. Petit retour d’expérience j’avais utilisé celui de 3h30 pour mon dernier marathon, je courais régulièrement (50k/semaine), j’ai fais toutes les séances non obligatoire et au final j’ai fais 3h18 à mon marathon. J’ai pas fais d’étirement mais de la musculation à la place. Donc au final j’en était plutôt content. Je réutilise le meme pour le marathon de Paris qui arrive en Avril sauf que j’ai rajouté une séance de 10km à la vitesse marathon par semaine, et j’étais dans les temps lors du semi de Paris la semaine dernier (1h23) pour mon objectif de 3h. Il faut pas tout prendre au pied de la lettre mais j’ai pour l’instant une bonne expérience avec ce plan.
Ah et j’ai fais certaine séance sur tapis sur les séances un peu trop rapide car ça me forcer à tenir le rythme.
Salut Julien, merci pour ton retour, pourrais-tu nous donner tes autres records sur les distances plus courtes ?
@@RunWise_ salut j’avais couru un semi en 1h36 6 semaines avant (mais il faisait sacrément chaud) et un 10K en 41min. J’ai fais le marathon d’avril de Paris et c’était horrible je suis allé à balle et j’ai fini avec des crampes donc je mitige mon avis sur ce plan :)
Merci pour cette analyse pertinente. J'ai suivi ce plan avec 4 séances/semaine et fait 3H11 à San Sebastian en novembre 2021, mon meilleur temps avec negative split et en déposant le groupe des 3h15 au 30ème km, un vrai plaisir 😀et en pleine forme à l'arrivée. Je partage certains points comme les allures un peu élevées dès le début du plan (S01 par exemple), je les ai suivies et même un peu plus vite mais c'est (trop) costaud dès le départ bien que très utile d'avoir du fractionné long, donc juste adapter un peu les allures.
Pas fait le semi en 1H30 en S05, remplacé par une sortie longue de 2H06 (27 km) incluant 2x30 minutes à AS42+ (4'30"/km), c'est bien aussi. Je confirme l'intérêt des séances VMA longues en S07/S08/S09. Bref le plan s'est révélé efficace dans mon cas mais peut ne pas marcher pour d'autres coureurs, logique pour un plan "moyenné" pour la majorité des coureurs.
Merci en tous cas pour la vidéo.
Merci Guy pour ton retour, content que le plan ait marché pour toi et bravo pour le gros chrono !! Mais tu sembles l'avoir pas mal modifié aussi 😅
Salut et merci pour cette vidéo. J’aimerais quand même ton avis sur les allures 1 et 2 qui sont données. Pourquoi ils donnent des intervalles aussi large. Je suis sur la prépa 3h45 est l’allure 2 et donnée entre 6´10 et 5’20 c’est carrément pas la même chose. Surtout qu’il y a des sorties comme la sortie 4 semaine 3, ça parait bizarre de faire la chauffe à 5’20 et les 4x15 mins a 5’20 aussi. J’avoue que je ne comprends pas. Peux-tu m’éclairer sur ce point et me dire à ton avis à combien sont les allures 1 et 2 ? Merci
Allo Fabien, je ne saurai pas te dire, mais selon moi c'est un plan à éviter, donc pas forcément utile de comprendre pourquoi :)
Salut Maxime, comment tu expliques que on peut faire ses meilleures perf que des jambes « loadées » même le jour de la course ? Effectivement je partage la même expérience mais je comprends par forcément…
Salut Olivier, je pense que nos sensations ne reflètent pas toujours la réalité physiologique. Ce qui est important ce que les muscles aient bien récupéré, on veut absolument éviter les courbatures avant une course. Cette sensation de jambes lourde est plus en lien avec la tension musculaire d'après moi. Cette tension doit être en adéquation avec distance de compétition (tension élevée pour du 1500m, et tension faible pour du marathon). www.runnersworld.com/advanced/a20823391/managing-muscle-tension/
Salut super vidéo encore une fois! Petite question quand tu dis en début de vidéo que tu as la croyance que le volume est le facteur le plus important de performance, c'est "juste" une croyance de ta part ou ça a déjà été prouvé scientifiquement? Car en checkant d'autres de tes vidéos j'avais cru comprendre que cela était prouvé? Merci d'avance pour ta réponse!
Salut merci pour ton retour ! C'est vrai que le terme "croyance" est bizarre. C'est plutôt un fait prouvé scientifiquement et sur le terrain mais comme rien ne peut jamais être prouvé à 100% je préfère dire croyance, désolé si c'est mêlant !
@@RunWise_ d'accord ça marche merci pour ta réponse !
Il a fait une vidéo qui parle de ça d'ailleurs il y a quelques temps, tu peux aller voir pour te faire ta propre idée
Bonjour Maxime, j avais en tête plutôt 17kmh de VMA pour 3h15, du coup, les allures seraient plus compréhensibles, non ?
Salut Olivier, tout dépend le facteur d'endurance du coureur. Je pars toujours du principe que le coureur à une très bonne endurance (car cela arrive c'est donc possible), toutefois sur le terrain ce n'est vraiment pas toujours le cas. Avec 17 de VMA on peut viser 3h si endurance ++ !
Salut, en toute fin de vidéo tu parles de payer pour avoir un plan personnalisé. Je pense aussi qu’investir sur un plan est un bon choix. Je souhaitais prendre un abonnement mensuel coaching chez toi mais c’est complet (et le club virtuel ne propose pas de plan). Du coup, est ce que tu as des recommandations de coach ? PR 3h09, je vise sub 3h en 2023, je veux prendre le temps d’inclure du volume progressivement sans me blesser.
Salut Maxime, tu peux t'inscrire sur la liste d'attente, je n'ai pas d'autres coach à te recommander :(
Super tes vidéos 👍 je viens de commencer ce programme et j’ai fait hier cette fameuse séance 5 X 1500 à 5min53. Tu dis que c’est du pace 3000m alors que je pense que c’est plutôt du pace 10km. Ce qui en fait du coup une séance logique non ? Je te l’accorde que ce n’était pas une partie de plaisir mais je lui ai accordé une cote d’effort de 6 sur 10 (j’ai commencé la course à pied sérieusement en septembre et ce sera mon premier marathon). Merci encore pour tes vidéos et tes partages 👍
Salut ! C'est du pace 3000m pour le niveau que demande ce plan, mais pour toi c'est peut-être différent ! Merci !
Intéressant !
Les sorties longues ne sont pas hyper longues
Aucune sortie > 2h10 !?!
Salut. Decathlon a sortie une application pour les plan d entraînement. C'est decathlon pacer. Si tu sais faire une vidéo la dessus. Ça fait longtemps.
Nice merci !
Bonjour Maxime, video intéressante, merci. Tu parles en début de propos d'une VMA de 16km/h pour ambitionner de courir un marathon en 3h15. Es-tu sûr de ton chiffre ? Je vois plutôt 17km/h voire 17.5km/h dans différentes sources sur le web. Merci d'avance pour ta réponse
Oui Clément avec 16kmh de VMA on peut courir 3:10 3:15 mais il fait un bon facteur d'endurance, avec 17.5 certains courront 2h55 😋
@@RunWise_ Merci pour ta réponse. Que les Dieux de la course à pieds t'entendent ! 🙂 (et bravo encore pour ton RP à Rotterdam)
Bonjour cher Maxim , si tu dis ¨ plan général ¨...pourrait-il (ne ris pas svp) s'appliquer à des coureurs ¨ M. Mme tout le monde ¨ aussi (ce que je veux dire; finir avec 3h45 au marathon, par exemple?) ??? Merci beaucoup! :)) une coureure avec le sourire!
Salut Helene, cela s'applique oui :)
10:38 10x800=8000m, ce n'est pas de la VMA, idem pour les suivantes
En partant de 0, à 25-30 ans, poids normal, en combien de temps doit-on se préparer ? :)
Très difficile de répondre à cette question sans plus de contexte mais je te dirais 5-6 mois minimum
Tu maîtrises ! Là où certains réfléchissent pendant des heures , toi tu déroules.
Je suis convaincu aussi que le volume est primordial, je crois d ailleurs que c est toi qui m'a aidé à le comprendre. Je suis débutant et cours en EF à 8km/h mon plan est de faire que de l'EF et tout les jours , et pas de fractionné pour ne pas avoir de jour de repos et du coup avoir plus de volume, es ce correct ? Je cours 30min par jour.
Merci pour ta réponse.
Je dirais oui. D'abord construire une base aérobie, augmenter proooogressivement l'allure et la durée des séances. Commencer le travail de qualité quand tu sens que tu es "solide" 🙂
Pour varier de l'EF tu peux aussi faire quelques accélérations sur certaines séances (genre 15 ou 20" avec récup' sur plus d'1', 6 à 8 fois dans la séance). Pas du sprint à fond, juste une accélération franche en gardant la meilleure foulée possible.
Salut, bonne idée de chercher à courir régulièrement, n'hésite pas cependant à t'octroyer un jour de repos pour couper un peu et laisser un temps de recup à ton corps, et en revanche le fait de courir toujours en EF à la même allure va vite devenir limite car tu vas habituer ton corps à cet effort et il n'aura plus besoin de s'adapter donc plus ou très peu de progression. Essaies soit d'augmenter le volume de certaines sorties ou bien leur intensité en faisant bien attention d'y aller progressivement.
Salut Hervé, les boys ont tout dit :P, un jour de repos minimum et si tu sens que ton corps t'autorise à pousser un peu, tu peux alors spontanément faire quelques intervalles à la volée, mais je te conseille de rester cote 6-7/10 !
Ça serai génial que tu débatte avec celui qui a fait le plan
Oui, tu as raison, et ça laisserait un droit de réponse 🙏
Oh je tombe sur ta vidéo alors que j'avais pris ce programme pour mon marathon, je suis comme un con maintenant lol... D'une manière générale, de combien de % tu penses qu'on devrait baisser l'allure du fractionné stp? EN tout cas merci pour ton analyse qui je pense aura éviter bcp d'erreurs...
Salut ! Je ne peux pas te dire sans te connaitre, cela dépend bcp de ce que tu fais, mais une règle (simpliste) que je peux te donner c'est : allure 21k sur les longs intervalles, 42k sur les très longs, et 10k-15k sur les courts !
@@RunWise_ pourrais-tu me classer les intervalles du coup?
court jusqu'à 1000m
longs jusqu'à 3000m
très long +3000m?
merci à toi
pour les 4*1500 ce n'est pas l'allure au km 5'53 ?
Oh non ce serait bien trop lent pour un coureur en 3h15 !
Il vaut mieux faire 6 x 10 km par semaine ou bien 4 x 15?
Salut Nico, cela dépend du coureur, mais pour donner un conseil sans contexte, je dirais plutôt 6x10km, car le corps répond mieux à la fréquence selon moi !
Merci,
En revanche, il faudrait éviter le franglais pour être compris par tous. Tout le monde ne sait pas ce qu’est un pace même si à force de répétition on peut deviner
Salut ! Merci pour ton retour, t'inquiète tu vas vite t'y faire :)
En gros le vocabulaire RunWise :
- Pace = allure
- Kilos = kilomètres
😅
Je speak l'anglais very well mais i think aux autres frenchies dont le level linguistique est relativement insuffisant.
Enfin, ce n'est qu'un détail qui pourrait détourner quelques personnes de tes judicieux conseils.
J’aime bien ces plans j’ai fait le 3:30 2 fois et j’étais assez contente. Les allures sont bien utiles courir à la sensation c’est pas évident pour moi en tout cas. Bein oui il est dur mais on n’arrive pas à 10 semaines avant marathon à partir de 0. C’est du bon sens…le seul hic c’était le semi en 1:38. Il me semblait que l’idée du semi au milieu du plan était de le courir en allure marathon😳
Merci pour ton retour, tu sais le bon sens n'est pas universel, je le constate très souvent chez les coureurs, d'ailleurs qui d'entre nous n'en a pas déjà fait le frais :p ?
@@RunWise_ ils apprendront de leurs erreurs ceux-là on est tous passés par là 😁
Apres vitre analyse sur le peogramme 3:15 . Montrez nous votre peogramme pour nous pouvons l'analyse aussi 🤔🤔
Ca fait drôle de voir que pace marathon à 4:36 c'est 16 de VMA , je suis plutôt débutant, j'ai aussi 16 de VMA et je suis incapable de tenir bien longtmeps à 4:36.. Peut etre un 10 km a bonne forme, pas bien plus ! Je suppose que c'est logique, est-ce que ca signifie que travailler ma VMA ne sert à rien et que j'aurais plutôt à travailler des allures plus lentes?
Salut Florentin, en effet, cela signifie que tu aurais pavantage à travailler ton endurance (volume général, jogs facile, intervalles longs pas trop dur). Tu peux faire des séances plus courtes, mais garde bien en tête que ça reste secondaire (selon moi)
Est ce que vraiment ce plan s'adresse à des coureurs qui ont une VMA autour de 16 ? À mon avis, un coureur avec cette VMA pour faire 3h15 doit être vraiment très très très optimisé, et il est probablement expérimenté ou suivi par un coach perso. Je pense que quelqu'un qui va chercher son plan sur internet avec cet objectif a plutôt une VMA autour de 17, et là les allures des séances de fractionné long font sens 🙂🙂
Salut Oriane, tu as raison pour faire 3h15 avec une VMA autour de 16km prend une très bonne endurance !
14:13 Comment l'aborder ? Meilleur temps possible ?
Personnellement, je préfère allure marathon, et si vraiment le coureur veut pousser, il peut finir plus forts les derniers kilomètres ...
Pourquoi par allure semi ? Car trop long à récupérer cela impact les entraînements des 7-10 prochaines jours
Salut,
Alors pour ma part, je trouve ça bien de faire des séance à allure marathon tout au long de la prépa, ça a un aspect rassurant de savoir qu'on est habitué à cette allure comme si elle devenait naturel. Pour le semi marathon, mon coach l'a calé trois semaines avant la course, je trouvais ça surprenant tu semble du même avis mais apriori c'est quelque chose habituel :-)
Salut ! Je pense m'être mal exprimé dans ma vidéo : je suis pour le pace marathon toute l'année, mais pas viser l'allure spécifique toute l'année mais seulement en fin de prépa. En gros si ton objectif est de courir un marathon à 4:30/km, l'idée serait de faire du 4:40/km en début de saison
Tous les plans de time to sont basés sur le même principe : tu es déjà affuté pour ta course , enfin il te manque pas grand chose pour arriver à ton objectif, et tu souhaites un plan qui te maintienne en forme et te permet de grappier le peu qu'il te manque. Ce serait un plan que je déconseille pour de la progressivité . On est découragé car cela va trop difficilement tout de suite : comme tu dis, il aurait dû indiquer qu'il se fait après un travail de développement général.
Je suis d'accord avec toi :)
Le volume c'est bien mais la récup fait aussi partie de l'entrainement. :)
Personne ne dira le contraire 😎
Effectivement le 4x1500 en 5'53 c'est raide mais je pense qu'il y a une erreur car sur le plan prévu pour objectif 3h00, l'allure recommandée est la même.
Tout a fait ;)
Pour la 1è séance (semaine 1), effectivement il y a une erreur dans le chrono pour le plan en 3h15 : c'est 5 x 1500m en 6'05 et pas en 5'53 !!! Donc à une allure de 4'02/km. En fait c'est une erreur, le chrono écrit correspond vient d'un copier-coller du plan marathon en 3h00. A l'époque je ne le savais pas et cette séance m'a cramé direct, et je me suis blessé d'emblée... ensuite ça a été pour continuer mais c'était chaud cette première séance avec l'erreur !
Merci pour les précisions, ça explique beaucoup de choses !
Salut Maxime, merci pour ta super vidéo et bravo pour ton RP à Amsterdam ! J'ai 2 questions :
1) A 8:16 tu dis que c'est mieux de garder l'allure marathon pour la fin, qu'ici il vaut mieux remplacer par une côte 7/10. Un 4x10' allure marathon c'est un peu plus qu'un 4x2000m, je ne sais pas pour les autres, mais personnellement 4x10' allure marathon c'est 5-6/10. Un 4x2000m à 7/10 c'est de l'allure semi voire du seuil (mais pas de l'allure 10k). Je comprends que pour les élites l'allure marathon c'est costaud, mais pour les plus lents...
2) Dans ta vidéo sur tes 5 séances marathons, tu dis de courir la longue run allure marathon +30s. En fait actuellement je vise un 21km en 1h45 (donc à du 5'), je fais mes sorties longues à du 5'30 pour un effort de 5/10. Si je devais courir un marathon dans 10 semaines, je viserais clairement de le courir au moins à du 5'30, mais si j'écoute ton conseil je devrais faire ma longue à du 6', alors qu'à du 6' je suis à 3-4/10 en effort.
3) Dans cette même vidéo, tu proposes la séance 5 à 8 fois (1km AS42 - 1km 80% FCmax) --> quid si mon allure marathon c'est 80% de ma FC max...? En sortie longue je tourne donc à du 5'30 pour 76% fc pour 5/10. Si je dois donner un effort 8/10, c'est compliqué...
J'ai l'impression que tu te bases beaucoup sur la VMA, en partant du principe que tout le monde est bien calé dessus, mais pour un coureur qui a 1 an d'expérience, il n'est pas si aisé d'atteindre les % en VMA. Ma VMA est de 17km/h (test 6'), mais mes temps sur 5/10/21 ne sont pas du tout aussi rapides que ce qu'ils devraient sur base des %.
Donc j'entends bien ce que tu veux dire, mais je pense que ça ne s'applique vraiment qu'aux coureurs dont l'allure marathon est entre 75-83% VMA (et 80-90% FCm), ce qui n'est pas forcément le cas...
très bonne vidéo ! par contre 4min36 min/km = 16km/h🤔 moi je dirais plus 14.5km/h
Merci 🙏 Je parlais de la VMA !
Ahhh...Tout s'explique ! 😉
Pour info, j'ai fait la remarque à la personne chargée des événements running chez ASO. Réponse : "Jérémie Clévy merci pour vos messages. Pour les plans d’entraînement, ils pourraient évoluer l’an prochain ;)"
Très intéressant, on est en phase sur la philosophie néanmoins j émet et bémol sur les allures, le plan est dur dès le début mais le % de VMA ne me semble pas cohérent. Les 1500m en 3.55 c’est, je ne pense pas, l allure 3k pour un gars qui vise 3.15 au marathon. Pour 3.15 tu dois avoir déjà fait sub38 sur 10 (de mon avis).
Le risque d un tel plan, a commencer fort d entrée c est qu’une personne qui prends le plan 3.15 a un record entre 3.20 et 3.40 au marathon voir aucune référence. il risque de vite ce cramer aussi
Salut Adrien merci pour ton retour !!
Oh non... Avec sub 38 tu peux courir 2h55 si tu as un bon facteur d'endurance !
1500m à 3:56/km c'est vraiment entre l'allure 3000m et 5000m voire plus 3000m si début de saison
Je pense comme toi le risque est élevé dans le cas d'un coureur en 3h40 qui suit ce plan, mais aussi si c'est un coureur qui a vraiment le potentiel 3h00-3h15
20 semaines de préparation c'est absolument énorme, moi j'avais fait mon meilleur temps ( 2h48,conditions très difficiles) avec 8 semaines et ça m'avait semble largement assez
Ca dépend si tu comptes uniquement la prépa spécifique ou toute la prépa de la saison.
les marathoniens kenyan prefaire un parcours vallonné que Les côtes comme le Marathon de Boston le exige
Je suis d'accord aussi, j'ai jamais été en accord avec leurs plans. Par contre je trouve les plan de kalenji, Decathlon beaucoup plus intéressant. Je ne sais pas si t'as déjà eu l'occasion de les voir
Non jamais, j'irai jeter un oeil, merci 🙏
@@RunWise_ personnellement j'avais suivis le plan semi-marathon en 1h30.
J'ai finalement réussi à faire mon semi en 1h30, 45sec malgré des pépins physiques et seulement un peu plus de 3 mois d'expérience en course à pieds.
Déjà la première erreur du plan, comme les plans de ce genre, c'est la promesse plan 3h30 marathon... Dès le départ ça montre le niveau... On ne commence pas un plan avec une promesse de temps. Demain un débutant va partir sur ce plan, il va juste arriver à se blesser ou a se dégouter. J'en ai déjà vu faire le plan Decathlon 45 minutes au 10k et à la fin se fait et ne pas comprendre pourquoi...
** ajout: en le modifiant, naturellement...
Beaucoup de coureurs qui font un marathon en 3H/3H15, ont un seuil (SV2) plus proche de 4' au kil que de 4'20/'4'30. Je suis d'accord que la séance est dure, par contre elle n'est pas pour la majorité à 96% de la VMA. Idem pour l'allure 5K/10K... la grande majorité des marathoniens en sub3h ont un record au 10 inférieur à 40 minutes (voire bien/bien inférieur).
Plus on performe sur marathon, moins on met de temps, tu ne peux pas comparer un 4 fois 10minutes pour toi et pour un coureur en 3h15, 40 min à allure d'un effort de 2h20, c'est clair que c'est exigeant, 40 min à allure d'un effort max de 3h15, beaucoup moins.
Je ne suis pas d'accord. 4x10 minute c'est difficile peu importe le niveau car les allures sont ajustées par rapport à l'objectif du chrono. Qu'on courre le marathon en 2h20 ou en 3h20, on va au bout de soi-même dans les deux cas.
4 fois 10 min au max oui,.4 fois 10 min à allure 2h20 ou 4 fois 10 min à allure 3h20, non. Je pense que tu comprends ;)
@@pierreduzan6992 Allure marathon c'est difficile peu importe le niveau. Je ne vois pas ce que tu veux dire, dsl. C'est pas plus dur parce que tu cours le marathon en 2h comme Kipchoge ou en 3h comme un coureur lambda... J'irais même jusqu'à dire que c'est plus facile pour un coureur comme Kipchoge qui court un volume énorme et qui donc peut récupérer beaucoup plus vite.
@@sylvainbauge ok je retente une dernière fois. Courir 40 minutes à une allure que tu peux tenir 4h est plus facile que de courir 40 minutes à une allure que tu peux courir 1h.
Je suis d’accord avec vous. J’ai un record à 40 minutes sur 10 et 1h30 sur semi. Je ne suis pas capable à mon sens de faire un marathon en moins de 3h15 et encore moins 3h.
J’ai un amis qui valait un peu plus de 36 minutes au 10 et 1h22 au semi et qui n’a jamais réussi à passer sous 3h ( record à 3h01 😩). Je pense qu’effectivement des séances de fractionné intenses à des allures autour de 4 min/km ou même légèrement en dessous sont nécessaires pour passer sous les 3h.
Mais ça dépend peut être des gens? 🤷🏻♂️
bon le plan est globalement bancale. merci de ton expertise
10 semaines pour un marathon c vraiment pas assez
Ça dépend de la forme de départ!
Pas de progressivité=erreur fatale
Referencement
Hmm ?
Super analyse