Wie oft pro Woche solltest du joggen?
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- čas přidán 24. 07. 2024
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Wie oft solltest du pro Wochen joggen gehen? Gute Frage! Das schauen wir uns in diesem Video an. Du erfährst ...
► die Struktur einer smart eingeteilten Laufwoche
► wie oft du joggen solltest, um abzunehmen
► wie viele Läufe pro Woche eigentlich noch gesund sind
Und am Ende lüfte ich noch das große Geheimnis, wie oft ich pro Woche laufen gehe.
** Inhalt **
0:00 - Einleitung
2:01 - Wie oft joggen als Laufanfänger?
2:41 - Wie oft joggen, um sich fit zu halten?
3:26 - Shokz OpenRun Kopfhörer
6:15 - Wie oft joggen, um für einen Wettkampf zu trainieren?
8:00 - Struktur einer smart eingeteilten Laufwoche
10:05 - Wie oft joggen, um abzunehmen?
11:08 - Wie viele Läufe pro Woche sind noch gesund?
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#Joggen #Laufwoche #Struktur
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Schaut das Viseo in 1,25 Geschwindigkeit
Auf keinen Fall. Ausnahmsweise ist das Tempo mal angenehm.
Muss dir recht geben 😂1.25 muss schon 😊
Ja oder 1,5 😅👍🏼
Mach ich etz auch jedes Mal 😂
Laufe jeden 2.Tag im Studio 5-6 Km und danach noch 45 Min. ‚Funktionelles Krafttraining‘, wie Apple es nennt. Vor dem Laufen 10 Min. Crosstrainer zum Aufwärmen. - Bin früher ausschließlich draußen gelaufen, aber ohne Musik auf die Ohren, die Geräusche der Natur im Wald sind vieeel schöner. Jetzt laufe ich nur noch im Studio da Wetterunabhängig und für mich bequemer. Ich mache den Sport um die Gesundheit und Gewicht zu erhalten. Alles prima. Bin 76(m) und habe noch geschätze 100J. vor mir 😀. LG.
Nach zwei Jahren am Rollator habe ich am vergangen Montag mit Kleinschrittkurzläufchen begonnen.
Am Montag 12.6.23 300 Schrittchen, 140, heute morgen schon 210.
Dann gab es erstmal ein Mittagsschläfchen.
Man, was für ein Leben.
Uns allen alles Gute.
Jetzt mache ich öfter Stadtgänge und mehr Schritte ohne Rollator.
Allerdings erschöpft dies den Körper.
❤
Ich bin beim Stadtgang, heute streikt der öffentliche Nahverkehr.
Mit dem Rollator bin ich schneller unterwegs.❤
Seit kurzem mache ich auch kettlebelltraining.❤
Seit gestern tanze ich den Langsamen Walzer rollatorfrei.😂
Schönes Video👍🏻
Für ältere Läuferinnen und Läufer, so ca. ab 50 gilt jedoch Folgendes:
-Ein mal pro Woche Laufen ist ganz genau so gut, wie 3--4 mal pro Wochen zu laufen.
Natürlich abhängig von dem Ziel, das man anstrebt.
Ach ja, Stichwort Ziel.
- Laufen ohne ein Ziel zu haben. Das befreit von vielen Zwängen, die man ja eigentlich schon seit längerem über Bord werfen wollte.
Mein nächster Tip.
-Die Kopfhörer zuhause lassen. Für audiophile Momente ist ein guter Kopfhörer sicher empfehlenswert, jedoch nicht beim Laufen.
Der Kopf dröhnt nach dem Laufen, weil man die Musik fast immer zu laut hört.
Die Stressbelastung bleibt deshalb während und nach dem Lauf im vollen Umfang bestehen.
Deshalb ist Ruhe besser. Man kann so seine Umwelt oder die Natur wahrnehmen
Auch hat man die Gelegenheit, sich selbst zu hören auch im übertragenen Sinne. ❤
Schöne Grüße aus Braunschweig und
viel Freude 🏃♀️🏃👍🏻
Ehrlich, Profund und Professionelle Präsentation mit einem Sympathischen Kevin👍🏼Ein Bereichernder Kanal 🏆
Schönes Video sehr informativ und sehr motivierend 😉😉
Ganz tolle Videos und toller Kanal😄 bin dran geblieben und habe heute zum ersten mal 30 Minuten durchgehend Joggen geschafft😍. Danke für die Motivation, die du verbreitest und die Tipps, die du in deinen Videos gibst!!😄
wie lange bist du bei deinem ersten mal gelaufen und wie lange hat es gedauert das zu erreichen?
@@oldmusicvibez Ich bin da nicht so wirklich repräsentativ XD. Habe vor fünf Jahren das erste mal richtig begonnen zu joggen und da immer so zwei Minuten Intervalle gemacht.. zwei Minuten laufen und zwei Minuten gehen, immer im Wechsel für ca. ne halbe Stunde, das war schon echt voll anstrengend. Dann gab es viele große Pausen und irgendwann hab ich die Geschwindigkeit rausgenommen und dann ging es auf einmal ganz einfach und war ne Sache von zwei bis drei Wochen. 😄 Die Tipps, die ich weitergeben kann ist: 1. Geschwindigkeit rausnehmen und sich eher darauf fokussieren die Zeit durchzuhalten 2. regelmäßig joggen 😅(aktuell gehe ich so zwei bis dreimal die Woche) 3. ohne Musik laufen (da findet man seinen Rhythmus einfacher) 4. einfach atmen, nicht zu kompliziert machen😄
Super Video wie immer. Vielen Dank! :)
Danke für das Lob!
Deine Videos zu schauen ist informativ und richtig spaßig. :) vielen Dank Kevin
Vielen Dank für die vielen tollen Tipps. Klasse Videos!
Sehr gerne, dein Kevin.
Weltklasse Beitrag!
tolles Video. Jetzt in der kalten Jahreszeit laufe ich immer einmal am Wochenende. 😅 Aber dafür gehe ich noch so raus. Kopfhörer nutze ich zum Laufen nicht mehr. Denn ich laufe mittlerweile durch die Natur und da möchte diese auch genießen :)
Mehr als 5 km laufe ich auch nicht. Denn für mich reicht dies persönlich aus :)
Super Kevin ,vielen Dank 👍🏻
Gerne
Geil, die janin jetzt immer in deinen Videos.. Liebs‼️❤️👌
Sie findet es selber richtig cool :) Und ich auch!
Du weißt, noch bin ick mit Laufen lernen beschäftigt, aber das Highlight am Ende wartet noch auf mich... DEIN DURCHSTARTER KURS‼️🦿🦵
Uh yeah! And that will be awesome :)
Sehr gutes Video ... Ich bin vor einiger Zeit 3x pro Woche laufen gegangen um Gewicht zu verlieren plus ein ganz klein bisschen Krafttraining. Dabei konnte ich mich in Zeit und Geschwindigkeit kontinuierlich steigern und bin dann jeweils ca. 1h und 10km gelaufen. Dabei habe ich auch sehr gut abgenommen bis zu meinem Idealgewicht. Dann wollte ich aber mehr Muskeln haben, also mehr Fokus auf's Krafttraining gelegt und das 3x pro Woche gemacht. Da Zeit ein endliches Gut ist, musste ich das Laufen ein wenig reduzieren und bin nur noch 1x pro Woche 1/2h laufen gewesen. Die Muskeln wuchsen, aber inzwischen schaff ich keine 10km mehr 😭sondern grad mal 6km bis mir die Muskeln echt weh tun.
Von daher kann ich deine grobe Regel nur unterstreichen ... 1x ist keinmal, 2x ist zur Erhaltung und ab 3x ist Aufbau und das egal ob es sich um Kraft oder Ausdauer handelt.
könnte auch sein dass du zu viel trainierst und die Energie fehlt. Ich bin einige Zeit vier mal pro Woche laufen gegangen bis gar nichts mehr ging und nach fünf Tagen Pause konnte ich dann erst mal wieder überhaupt einen Km laufen. Jetzt gehe ich maximal zweimal pro Woche laufen aber dafür länger.
Mir hat die mündliche Kündigung gefallen. Arbeiten und den Schnickschnack🤣
Wer braucht schon nen Job, wenn er laufen kann ;DD
@runnersflow Hallo, mein Trainingsplan sieht bisher so aus: MO: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], DI: Tempodauerlauf (Zügiger DL) 85-88% [7 Km], MI: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], DO: Intervaltraining 90-100% [7 Km], FR: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], SA: Langer Lauf (Ruhiger/Langsamer DL) 70-75% [20-30 Km], SO: Ruhetag. Ich steuere mein Training nach Herzfrequenz und bin es gewohnt täglich zu Joggen. Da ich dies allerdings in verschiedenen Intensitäten durchführe und ich zwischen belastenden Einheiten, regenerative Einheiten bislang eingebaut habe. Ich würde gerne einmal deine Meinung zu meinem Trainingsplan hören. Liebe Grüße
Hey Kevin, Cooles Video! Würdest du sagen die Uhrzeit hat einen Einfluss beim Joggen? Ich gehe meistens immer Abends joggen. Morgens hab ich nie wirklich Kraft und Motivation dazu. Das ist natürlich psychisch, und ich probiere auch morgens mich mal aufzuraffen. Speziell frage ich, weil ich im April in Freiburg den Halbmarathon laufe und der morgens startet. Ich hab ein bisschen Angst, dass ich aus fehlender Gewohnheit, nicht so fit bin, wie zu anderen Zeiten des Tages
Hi...Mir ging es ähnlich...Ich bin immer Nachmittag gelaufen.
Ab und an habe ich das dann aber Umgestellt.
Zb wenn man am Wochenende am Morgen zum Bäcker joggt um sich seine Semmeln zu holen.
Aber mache dir über deinen Lauf keine großen Gedanken ob du Motiviert bist oder nicht...Wenn du an der Startlinie stehst und der Startschuss fällt.
Spätestens dann bist du voller Adrenalin und Motiviert. 😉
@Finn Wenn du einen Halbmarathon läufst, schau dir unbedingt dieses Video an. Da greife ich viele wichtige Punkte nochmal auf: czcams.com/video/5T1pSrhO7hw/video.html
Deine Frage wird dort auch beantwortet: Stichwort Nüchternläufe. Und hier noch gute HM Trainingspläne:
www.runners-flow.de/trainingsplaene/run21-trainingsplan/
@oLsensViKing Cooles Feedback! Du hast vollkommen recht. An der Startlinie pushed die das Adrenalin und die Zuschauer. Das ist eine komplett andere Situation, die richtig Bock macht!
Vielen Dank für Antwort :)
Hey Kevin, kannst du mal ein Video zu Schienbeinkantensyndrom machen?
Muss deshalb jedesmal 2 Wochen regenerieren. Bekomme es einfach nicht weg...
Hi Kevin,machst du auch Marathons Pläne,oder nur 10km und Halbmarathon?
Ich laufe einmal in der Woche und ja auch das ist Training. Und es macht Spaß.
Das Video hilft mir enorm 👍nur eine frage hätte ich noch es ist schon länger her das ich laufen war das letzte mal ungefähr vor fünf Monate was muss ich beachten wenn ich jetzt wieder loslege?
Das ist eine gute Frage, Charlie. Die wichtigsten Dinge habe ich in meinem kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger zusammengefasst (auch wenn du vllt kein absoluter Anfänger mehr bist, fängst du nach 5 Monaten Pause quasi bei null wieder an)
www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/
Wenn du Lust hast, komm in meinen Laufkurs. Der startet am 4. April:
www.runners-flow.de/durchstarter/
Wie kann ich die Dauer meines Muskelkaters reduzieren / meine Regeneration verbessern? Laufe gerne 2x pro Woche und gehe 1x ins Power Pilates, habe aber meistens 2 Tage lang Muskelkater... Möchte aber gern öfter laufen, Ziel Halbmarathon in ca 7 Monaten...
Ich (47, m) habe nach 5 Bandscheibenvorfällen jetzt wieder mit Laufen begonnen. 1-2x Wo für ca 30 Min.
Es wird von Woche zu Woche besser
Und wieder recht gute Tipps gefunden danke dafür echt gut präsentiert und gut erklärt zugleich. Die Kopfhörer sind ein guter Tipp jedoch ganz schön überteuert die Mehrheit wird doch lieber auf normale Kopfhörer umsteigen bevor man zusätzlich sinnlos Geld ausgibt.
Danke fürs Feedback!
@@runnersflow sehr gern!!! 😉✌
Hi,machst du auch Marathons Pläne???
Was ist eine mittlere Geschwindigkeit?
Hallo Kevin, bin der Hermann , bin 3 Monate vor 70 und laufe 3mal die Woche. Montags 7 km, ca 135 ppm, Mittwochs 15km 125 ppm und Freitags 8 km ca 145 ppm. Krafttraining mache ich 2mal die Woche jeweils ca1-1 1/2 Std. Ist das Zuviel , oder... was meinst du?
Hallo Hermann,
die Frage nach dem zu viel kannst nur du selbst beantworten. Wie fühlt es sich für dich an? Fühlst du dich gut? Oder bist du oft schlapp und ausgelaugt? Ein guter Tipp ist immer, auf das eigene Körpergefühl zu hören. Wenn du dich mal müde und platt fühlst, mach lieber ein paar Tage mehr Pause als sonst und tanke wieder neue Energie :)
Wie schnell läufst du eigentlich, beispielsweise auf 10km im Wettkampf? Ich weiß, das ist nicht der Fokus deines Kanals aber interessieren würde es mich trotzdem mal da ich es noch in keinen deiner Videos rausgehört habe :)
Ich sag das auch extra nicht so prominent, weil ich glaube, dass diese ganze "den Zeiten hinterher eifern" viele Leute zu sehr stresst. Und Laufen soll halt Spaß machen. Aus dem Nähkästchen: Mein 10 Km PB ist irgendwas bei 49:30 Min. Ist schon n paar Jahre her. Kannst auch mal auf meinem Strava Profil schauen:
www.strava.com/athletes/16029749
Hat zwar mit dem Video nichts zu tun aber ich wollte dich fragen was du von Isogetränken vor dem laufen hältst? Oder sogar während dem laufen?. Gruß P.s: Top Video wie immer 😉👍🏻
Grundsätzlich ist es wichtig, nicht blind irgendwas in sich hinein zu schütten, sondern das mit Köpfchen zu tun. Du solltest dich immer fragen: Was ist dein Ziel dabei? Warum willst du diese Getränke. Und auf der Grundlage kannst du dann nach einem passenden Getränk suchen, das dich dabei unterstützt :)
@@runnersflow ich selber verwende es nicht beim Sport,ab und zu mal so aber beim Sport nur Wasser. Es wurde mir aber von einem Kumpel geraten da man angeblich mit Iso Getränken die Ausdauer erhöht. Ich denke das ist ein wenig Schwachsinnig aber bin leider kein Experte. Gruß
Hallo Kevin, so wie du das mit dem "Abnehmen" formuliert hast, klingt es in meinen Ohren missverständlich. Tatsächlich verbrennt der Körper beim langsamen Laufen anteilig mehr Fette als Kohlenhydrate. Das heißt aber nicht, dass man mit langsameren Läufen eher oder besser abnimmt (hast du so auch nicht gesagt, könnte man aber so verstehen). Absolut gesehen zählt die Energiebilanz (bestimmt weißt du das als Läufer!). Das heißt: Wenn ich 1h schnell laufe, verbrenne ich mehr Energie als bei einem 1-stündigen langsamen Lauf. Langsames Laufen trainiert die Fähigkeit zur Fettverbrennung - aber bei Amateurläufern, die 3x Woche laufen spielt das wohl eher keine Rolle. Viele Grüße!
Heisst das, bei Untergewicht bzw. wenn man zu nehmen will, muss, sollte man gar nicht laufen?
Mal eine Frage an alle erfahrenen Läufer. Laufe jetzt seit 3 Wochen jeden 2. Tag und habe heute 8,2Km in 55 Min. inkl. 3 Gehpausen a' 60 sek. geschafft. Ist das ein guter Durchschnitt für den Anfang oder viel zu langsam? Ich laufe auch noch sehr langsam, um die Kondition aufzubauen und auf meine Atmung zu achten.
Klar. Mach Dir keine Sorgen. Du hast Dich motiviert anzufangen, kannst am Stück schon ziemlich lange laufen und bleibst dabei. Hört sich gut an. Weiter so! 😊
(Allgemein kann man die Zeiten sowieso nicht auf jeden beziehen - Alter, Geschlecht, Größe und auch, ob Du eher der Ausdauer- oder Schnellkrafttyp bist, ist ausschlaggebend..)
Ich laufe seit 2018 Straße und Gelände gemischt mit Höhenmetern..
Seit ich es regelmäßig schaffe, laufe ich immer eine Runde von ca 5 km (bei 80 Höhenmetern auf u ab).. Meine Zeit lag anfangs bei über 40 min. Mittlerweile kann ich sie auf unter 29 min drücken.. Bei einem guten Trainingsumfang (3×/Wo über 5-6 Wochen) konnte ich auch schon mal die Strecke einfach doppelt laufen, in einer Stunde und..
Es gibt auch hin und wieder Rückschläge.. Gehstrecken oder auch mal ein Anflug von Seitenstechen kommt immer mal wieder vor, abhängig von meiner Laufkontinuität (manchmal bis zu 2 Wo Pause) und auch wenn ein Infekt drin steckt.. Wenn ich spüre, dass mein Körper das grade nicht schafft, lasse ich's einfach.
Ich bin übrigens eher der Schnellkrafttyp und Frau über 40. Ich mache meist nach dem Laufen noch eine 5-10 min Krafteinheit für den Rumpf ('5 min abs' zB) und gehe zweimal die Woche in die Halle für längere Bodyweight-Einheiten (da dann auch Kraft u Dehnung Beine) ..dort auch mit längeren Pausen und zum Quatschen. Den Sport mit anderen teilen zu können, ist unheimlich bereichernd. 😊
Sport hat mir schon immer viel bedeutet und ich finde es toll, nachdem das Kind aus dem Gröbsten raus ist, mich auch mal wieder so spüren zu können.
Wichtig ist einfach, dranzubleiben. Wenn Du merkst, wie Du Dich mit Leichtigkeit durch den Alltag bewegen kannst, ist das schon sehr motivierend.
Ich messe auch regelmäßig meine Vitalwerte (und die verbessern sich).. Außerdem kann ich über eine App sehr schön sehen, wie oft und wie schnell die Läufe sind. Außerdem gibt es da Follower, die pushen. Ein wirklicher Laufanreiz.
Consistency is key. 🎉❤
ich laufe nach gefühl, wenn ich mich gut fühle lauf ich auch an 2 oder 3 tage hintereinander, mach den ein tag pause und am nöchsten tag laufe ich wieder
ich laufe/jogge drinnen x4/woche. ich arbeite zu Hause. wenn ich ins büro gehe x1 tag kein lauf. wochenenden beschäftigt mit einkaufen oder computerarbeit aber normales laufen
Bin seit drei Wochen Anfänger
Laufe 2 bis 3 mal pro Woche
Pro Lauf 20 Minuten
Fühle mich jetzt schon besser
Viermal pro Woche und etwa 60km, solange keine M-Vorbereitung ansteht, dann 80-90km. Als Familienvater mit zwei Kindern lassen sich viermal pro Woche fast immer arrangieren. Egal ob Mistwetter oder ungeplante Termine, man kann in der Regel umdisponieren. Außerdem ist nach meiner langjährigen Lauferfahrung (M-PB 3:05) das ein optimales Aufwand-Fortschritts-Verhältnis.
Ich weiß ja nicht, was du beruflich machst, wieviel du dich organisatorisch in die Familie einbringst und wieviel Care Arbeit du auf deine Partnerin ablädst, aber spätestens seit meine Kinder im Sportverein sind, Schwimmkurse machen und von Freunden eingeladen werden (4 und 6 Jahre) ist solch ein Takt, wie du beschreibst bei voller Berufstätigkeit schlichtweg nicht mehr möglich, ohne alles auf meine Frau abzuwälzen.
@@Fruchtpfote Die Kinder sind fast Erwachsen,daher inzwischen entspannter.
@@dielaufsocke7642 das erklärt Einiges. :-D
Man sollte nicht nur laufen sondern lieber die Sportarten wechseln damit der Körper in vielen Bereichen belastet wird. Radfahren und Rudern auf Ergometer sind schonend für die Gelenke wobei beim Rudern sogar 80-85% der Muskeln trainiert werden. Gerade die Rückenmuskulatur wird beim Rudern gestärkt und das hilft im Alltag sehr.
Ich laufe im Winter 2-mal pro Woche und im Sommer 3-mal pro Woche, jeweils 19 km.
Cool, dass du so regelmäßig raus gehst und was für deine Gesundheit tust :)
Eigentlich optimale Wochenzahl - aber je 19km ist hochanständig;-) 👍🏽
@yxcg wer lügt?🤔
@@yxcg2076Antwort?
Zu viele km
8:45 Oha...mit 68er Puls da rumrödeln, die ist aber ganz schön fit. :P
Haha true :)
Ich weiß nicht wieso aber mir tun nach dem laufen die Beine immer so weh, sprich die Sehnen, nichtmals die Muskulatur, meist nach den 3km, könnte aber eigentlich mehr als nur das
einfach jeden Tag und auf den Körper hören laufe 4:30 pace und alles ohne Trainings Plan einfach drauf los
Gott segne dich 🙏🕊️
Danke dir :)
500 Internal Server Error
If you are the administrator of this website, then please read this web application's log file and/or the web server's log file to find out what went wrong....diese Meldung erscheint wenn man bestellen will
Bei mir funzt alles super! Vllt mal mit einem anderen Browser oder Endgerät probieren?!
3:27 und cool ist sind die wasserfest
Möchte gerne die 5 km unter 20 min packen.
Fragen werst Bestzeiten haben sie
Warum muss denn eine Kopfhörer Werbung da drin sein.. 😅 kurz bündig wäre cool gewesen. Aber die über 10 Minuten müssen wohl sein
Hallo
Ich hatte letztes Jahr die krasse challange täglich 3 km und mindestens 20 km zu laufen.
Kurz gesagt: Ich habe es geschafft.
Es war auf jeden Fall eine challange die ich nicht empfehlen kann.
Vorteile sind: ich habe die Hürden, spontan laufen zu gehen, sogut wie eliminiert, ich habe eine gut ausgebildete laufmuskelatur bekommen (muskelkater ist sehr selten geworden), ich kann meine Einkäufe nach Oben bringe ohne kaputt zu sein.
Ich dachte anfangs 1200 km im Jahr werde ich bestimmt laufen.
Das wurde mit etwas über 2000 km übertroffen. Im Mai 2021 lief ich meine erste Halbmarathon Distanz.
Und so lief ich immer mal wieder auch mal längere Strecken.
Für dieses Jahr habe ich mir aber vorgenommen zwar die 2000 km jährlich zu halten aber nicht mehr täglich. Also habe ich mir als zwischenziel gesetzt am 24.4. Einen Marathon zu laufen und einen Trainingsplan gestartet.
Wieder Kur gesagt: Ich habe die Distanz absolviert.
Leider kam mir eine covid19 Infektion dazwischen, so daß ich 2 Wochen später laufen konnte.
Da bin ich nun dieses Jahr mit vier laufeinheiten recht zufrieden obwohl ich manchmal das Gefühl habe Wochen nicht gelaufen zu sein.
Mit meinen 104 - 106 kg würde ich sagen, zum abnehmen ist das nichts. Das liegt aber wahrscheinlich daran, dass ich nicht direkt auf meine Ernährung geachtet habe.
Jetzt werde ich mir nach meinem ersten 10km Volkslauf neue Ziele setzen bei denen ich vielleicht auch wieder weiter abnehmen kann.
Januar 2021 waren es 120kg.
Es war aber nie mein Ziel gewesen abzunehmen. Ich wusste, dass es zwangsläufig sowieso passiert.
Also ich bin voll bei dir aber um Routinen aufzubauen sollte man sich überwinden eine zeit lang täglich die laufsachen anzuziehen und zu laufen vielleicht nicht wie ich 20 minuten sondern eventuell 5 minuten. Später wird es automatisch mehr. Allein weil man die Sachen an hat und eh schon läuft.
Gehe mit 64 jeden morgen joggen. Laufe locker ca 5 bis 10 Km.
Und wie lang sind deine Läufe, wenn du dreimal die Woche läufst?
"Nach jedem Lauftag ein Tag ohne Laufen." Wie soll man da 4x pro Woche laufen gehen, bei nur 7 Tagen / Woche?
Jede zweite Woche würde das klappen:
Mo laufen
Di frei
Mi laufen
Do frei
Fr laufen
Sa frei
So laufen
= 4x laufen. Danach die Woche sind es dann nur 3x.
Schau das Video bis zum Schluss. Da löse ich das auf: Stichwort Nüchternlauf!
@Melli S. Der Trick liegt im Nüchternlauf. Da folgt dann auf einen Lauftag zwar wieder ein Tag laufen, aber eben entsprechend sehr langsam. Das erzähle ich am Ende vom Video!
Für mich gehört keine Musik auf die Ohren, will mich ja auf den Körper konzentrieren.
Hast du Talent und willst an der Spitze mitlaufen, brauchst du 5-6 Lauftage. Ca. 70 km Woche für Läufer ab 55 Jahre um 10Km unter 40Min. zu laufen. Obs Gesund ist? Aber bist Topfit!
10km unter 40 ist zu einfach das lauf ich im Schlaf
0815-Floskel-Video, spart euch die Lebenszeit.
Ich geh grad jeden Tag laufen. Ich kann es einfach nicht sein lassen. Ich weiß auch nicht, ob das so gesund ist, wenn ich jeden Tag joggen gehe.
habe jetzt bestellt, es kommt keine Bestellbestätigung , sehr unprofissionell, ....ich hoffe, das ist keine Fake...beste Gruesse
Hat es jetzt funktioniert? Falls nicht, schreib mir bitte eine Mail - findest du hier: www.runners-flow.de/kontakt - mit deinen Bestellinfos und ich leite das an meinen Kontakt bei Shokz weiter.
also ist jeden tag laufen nicht gut ? ^^ sportliche grüße
Ich laufe 2 -3 mal pro Woche je 5 KM.
Ich höre beim Laufen nie Musik oder lenke mich ab. Ich will ganz bei mir sein und die Umwelt in mich einsaugen. Wald, Laufbahn, Park ....
Du hast dich schon mit: "Ich joggen mit meiner Tochter auf dem Arm zu Kita..." entlarvt. 😂
Ansonsten vielen Dank fur das Video 👍
Ok.. werbung
Ich mag Joggen nicht. Ich geh lieber laufen. 😜