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Calentamiento previo al ejercicio en nuestra casa
El calentamiento es lo primero que debemos realizar antes de una sesión de entrenamiento. Deben ser ejercicio sencillos que activen progresivamente la musculatura de forma suave y que den movilidad a las articulaciones y tendones del cuerpo. Los músculos así se preparan para el ejercicio y se previenen lesiones a nivel de músculo, tendones y articulaciones. En este vídeo hacemos una propuesta sencilla de calentamiento apta para hacer en el domicilio si vamos a realizar una pauta de ejercicios en casa.
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Video
Ejercicio de remo en extension para el cuello
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El ejercicio de remo en extensión es una variante que va a dar mayor protagonismo al trapecio medio e inferior. En este video podemos ver cómo realizarlo resistiendo el movimiento con un elástico. Puedes ver el entrenamiento completo en la web espaldaycuello.com.
Ejercicio de remo para el cuello
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En el ejercicio de remo vamos a entrenar musculatura que va a ser fundamental en la estabilización del cuello, principalmente el trapecio. En este video veremos cómo realizarlo correctamente resistiendo el movimiento con un elástico. Puedes encontrar el entrenamiento completo en la web espaldaycuello.com.
Ejercicio de extensión cervical resistida con elástico
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Con este ejercicio vamos a potenciar la musculatura extensora cervical utilizando un elástico. Esto nos permite regular la dureza del ejercicio en función del elástico que utilicemos. El entrenamiento completo lo puedes encontrar en la web espaldaycuello.com.
Ejercicio de extensión cervical en flexión anterior de tronco
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En este video podemos ver la forma correcta de realizar un ejercicio isotónico de la musculatura extensora del cuello. Este ejercicio forma parte del programa de entrenamiento cervical de la web espaldaycuello.com.
Ejercicio cervical de encogimiento de hombros
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El encogimiento de los hombros es un ejercicio para el entrenamiento muscular del trapecio superior. En este video podemos ver cómo realizar correctamente este ejercicio para el cuello. El entrenamiento completo cervical lo puedes encontrar en la web espaldaycuello.com.
Ejercicio isométrico de extensión cervical
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El entrenamiento de la musculatura extensora del cuello es fundamental para la recuperación funcional tras una lesión cervical. El ejercicio de extensión cervical en isométrico es un ejercicio sencillo para iniciar el entrenamiento. Este video forma parte del programa de entrenamiento de la espalda y el cuello de la web espaldaycuello.com.
Rotación externa bilateral
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La rotación externa bilateral de los hombros resistida con un elástico nos permite entrenar el músculo trapecio sobre todo en su parte media. En este video vemos cómo ejecutarlo correctamente. Puedes ver el entrenamiento completo en la web espaldaycuello.com
Inclinaciones laterales del cuello
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Vamos a ver en este video cómo realizar correctamente las inclinaciones laterales de la columna cervical. Este ejercicio forma parte del programa de entrenamiento de la columna cervical de la web espaldaycuello.com.
Estiramiento de los trapecios
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En este video veremos cómo realizar correctamente el estiramiento del músculo trapecio. Para ver el entrenamiento completo visitar la web espaldaycuello.com.
Rotaciones cervicales
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Las rotaciones cervicales son un ejercicio fundamental en la recuperación de la movilidad en el cuello tras una lesión. Veremos en este video como realizar el ejercicio. Este video forma parte del programa de entrenamiento cervical de la web espaldaycuello.com.
Sesión de entrenamiento cervical
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Antes de ver en detalle los ejercicios es importante entender la estructura del programa de entrenamiento para el cuello. Vamos a ver cómo debemos realizar cada sesión de entrenamiento. Este video forma parte del programa de ejercicios para la espalda y el cuello de la web espaldaycuello.com.
Introducción al entrenamiento cervical
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Antes de comenzar el programa de ejercicios para el cuello debemos tener claro los conceptos básicos que veremos en este video. Este video forma parte del programa de ejercicios de la web espaldaycuello.com.
Introducción al Nivel 0
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Es este video veremos el esquema a seguir en la realización de los ejercicios lumbares del nivel 0. Pertenece al programa de entrenamiento lumbar de la web espaldaycuello.com
Movilización pélvica en decúbito supino.
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La movilización pélvica en decúbito supino es un ejercicio sencillo para las fases iniciales del entrenamiento lumbar. Este ejercicio forma parte del nivel 0 del programa de entrenamiento de la web espaldaycuello.com.
Estiramiento del piramidal en decúbito asistido por toalla
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Estiramiento del piramidal en decúbito asistido por toalla
Estiramiento del músculo psoas en bipedestación
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Estiramiento del músculo psoas en bipedestación
Estiramiento de isquiotibiales en decúbito con toalla.
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Estiramiento de isquiotibiales en decúbito con toalla.
Estiramiento de extensores lumbares en silla
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Estiramiento de extensores lumbares en silla
Abducción de caderas en decúbito lateral.
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Abducción de caderas en decúbito lateral.
Inclinaciones laterales en bipedestación
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Inclinaciones laterales en bipedestación
Extensiones de cadera en cuadrúpedo con rodilla en flexión.
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Extensiones de cadera en cuadrúpedo con rodilla en flexión.