![Arthur Vardanyan](/img/default-banner.jpg)
- 863
- 4 401 139
Arthur Vardanyan
Registrace 11. 11. 2014
КАНАЛ ПОСВЕЩАЕТСЯ МОИМ ТРЕНЕРАМ:
Шеманскому Михаил Фёдоровичу
Г. Николаев Ф/О Трудовые Резервы. Хорошуну Евгению Александрович и Напрягло Ивану Васильевичу СК "АЗОВСТАЛЬ"..... МС СССР по Т/А... Тренер высшей категории...Тренер Чемпионов...По вопросу о сотрудничестве (онлайн ведение) пишите WhatsApp +79992116506
Шеманскому Михаил Фёдоровичу
Г. Николаев Ф/О Трудовые Резервы. Хорошуну Евгению Александрович и Напрягло Ивану Васильевичу СК "АЗОВСТАЛЬ"..... МС СССР по Т/А... Тренер высшей категории...Тренер Чемпионов...По вопросу о сотрудничестве (онлайн ведение) пишите WhatsApp +79992116506
Суперсет экстензии с весом + обратные экстензии с весом. Читаем описание☝️
Экстензия с весом тренирует мышцы спины, особенно пояснично-крестцовый отдел позвоночника. При выполнении упражнений на гиперэкстензии происходит активация мышц спины, а именно верхней и средней части спины. Также задействуется ягодичная область и мышцы бедра.
Обратные экстензии обладают рядом преимуществ: от укрепления задней цепи и повышения стабильности корпуса до содействия декомпрессии позвоночника и предотвращению травм . Включение этого упражнения в свою программу тренировок может дать существенные результаты, независимо от вашего уровня физической подготовки и целей.
Вот что нам выдаёт ГУГЛ:
Обратная экстензия. Что это?
Представляя собой разновидность классического упражнения для спины, обратная экстензия выполняется с небольшим отличием. В традиционном варианте фиксируются ноги, поднимается корпус, а в нашем случае наоборот: корпус зафиксирован, мышцы работают посредством поднятия ног. Такая последовательность делает упражнение максимально безопасным для позвоночника, поскольку акцент с поясницы смещается на бедра и ягодицы, как показано на фото.

Техника выполнения: от А до Я
На сегодняшний день упражнение гипэкстензия обратная можно делать на специальном тренажере, скамье, римском стуле и другой поверхности, на которую можно лечь животом и опустить ноги вниз. Вне зависимости от выбора, опорной точкой будет служить пресс. Заняв исходное положение, необходимо осуществить следующие манипуляции:
Зафиксируйте положение с помощью рук. Крепко держитесь за поручни.
Приподнимите ноги, напрягая заднюю поверхность бедер и ягодицы. В течение всего занятия они не должны расслабляться.
На выдохе поднимайте ноги до того момента пока не почувствуете максимальное сокращение. При этом ноги должны располагаться не ниже прямой линии с корпусом.
Крайне важно чувствовать напряжение в прорабатываемых мускулах.
Задержитесь в верхней точке буквально секунду, после чего на вдохе плавно опускайте ноги в ИП.
Повторите все действия 12-15 раз, сделав 2-3 подхода.
В процессе реализации обратной гиперэкстензии на ягодицы движение производится только в тазобедренном суставе. Он довольно крепкий и крупный, благодаря чему можно не только заниматься с собственным весом, но и использовать дополнительные отягощения. Однако нужно помнить, что для продуктивного тренинга с внушительными весами следует провести качественную разминку. Посвятите несколько минут вращениям тазом, приседаниям без веса, пройдитесь, высоко поднимая колени.
Какие мышцы работают?
Ключевой движущей силой при выполнении обратной гиперэкстензии на скамье являются сгибатели позвоночника. Общая классификация выглядит следующим образом:
таргетируемая - большая ягодичная;
синергисты - бицепсы бедер;
стабилизаторы - разгибатели спины;
антагонисты-стабилизаторы - мышцы живота.
В статике работают руки.
Плюсы работы на тренажере обратная гиперэкстензия
Укрепляется поясница.
Корректируется осанка.
Увеличивается сила разгибателей спины.
Происходит совокупное воздействие на 3 большие группы: спину, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедер.
Улучшаются силовые показатели в базе (тягах, жимах, приседах).
Исключается негативное воздействие на позвоночник, происходит его разгрузка.
Снижаются боли в пояснице.
Обратная гиперэкстензия с весом подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Его, как и жим ногами сидя для ягодиц, особенно ценят девушки. Кроме того, оно не забивает спину, что позволяет даже после нескольких сетов перейти к становой тяге или приседам. Классический вариант обычно выполняется после базы.
Обратные экстензии обладают рядом преимуществ: от укрепления задней цепи и повышения стабильности корпуса до содействия декомпрессии позвоночника и предотвращению травм . Включение этого упражнения в свою программу тренировок может дать существенные результаты, независимо от вашего уровня физической подготовки и целей.
Вот что нам выдаёт ГУГЛ:
Обратная экстензия. Что это?
Представляя собой разновидность классического упражнения для спины, обратная экстензия выполняется с небольшим отличием. В традиционном варианте фиксируются ноги, поднимается корпус, а в нашем случае наоборот: корпус зафиксирован, мышцы работают посредством поднятия ног. Такая последовательность делает упражнение максимально безопасным для позвоночника, поскольку акцент с поясницы смещается на бедра и ягодицы, как показано на фото.

Техника выполнения: от А до Я
На сегодняшний день упражнение гипэкстензия обратная можно делать на специальном тренажере, скамье, римском стуле и другой поверхности, на которую можно лечь животом и опустить ноги вниз. Вне зависимости от выбора, опорной точкой будет служить пресс. Заняв исходное положение, необходимо осуществить следующие манипуляции:
Зафиксируйте положение с помощью рук. Крепко держитесь за поручни.
Приподнимите ноги, напрягая заднюю поверхность бедер и ягодицы. В течение всего занятия они не должны расслабляться.
На выдохе поднимайте ноги до того момента пока не почувствуете максимальное сокращение. При этом ноги должны располагаться не ниже прямой линии с корпусом.
Крайне важно чувствовать напряжение в прорабатываемых мускулах.
Задержитесь в верхней точке буквально секунду, после чего на вдохе плавно опускайте ноги в ИП.
Повторите все действия 12-15 раз, сделав 2-3 подхода.
В процессе реализации обратной гиперэкстензии на ягодицы движение производится только в тазобедренном суставе. Он довольно крепкий и крупный, благодаря чему можно не только заниматься с собственным весом, но и использовать дополнительные отягощения. Однако нужно помнить, что для продуктивного тренинга с внушительными весами следует провести качественную разминку. Посвятите несколько минут вращениям тазом, приседаниям без веса, пройдитесь, высоко поднимая колени.
Какие мышцы работают?
Ключевой движущей силой при выполнении обратной гиперэкстензии на скамье являются сгибатели позвоночника. Общая классификация выглядит следующим образом:
таргетируемая - большая ягодичная;
синергисты - бицепсы бедер;
стабилизаторы - разгибатели спины;
антагонисты-стабилизаторы - мышцы живота.
В статике работают руки.
Плюсы работы на тренажере обратная гиперэкстензия
Укрепляется поясница.
Корректируется осанка.
Увеличивается сила разгибателей спины.
Происходит совокупное воздействие на 3 большие группы: спину, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедер.
Улучшаются силовые показатели в базе (тягах, жимах, приседах).
Исключается негативное воздействие на позвоночник, происходит его разгрузка.
Снижаются боли в пояснице.
Обратная гиперэкстензия с весом подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Его, как и жим ногами сидя для ягодиц, особенно ценят девушки. Кроме того, оно не забивает спину, что позволяет даже после нескольких сетов перейти к становой тяге или приседам. Классический вариант обычно выполняется после базы.
zhlédnutí: 1 484
Video
В преддверии завершения силового цикла, дали "СТРАНЕ УГЛЯ" 130/5-5,115/12 100/20
zhlédnutí 2,4KPřed 14 dny
В преддверии завершения силового цикла, дали "СТРАНЕ УГЛЯ" 130/5-5,115/12 100/20
Инна,ставит очередной личный рекорд.Приседания 90 кг на 30 раз🤦♂️
zhlédnutí 3KPřed 14 dny
Инна,ставит очередной личный рекорд.Приседания 90 кг на 30 раз🤦♂️
Первый старт этого сезона через 23 дня.
zhlédnutí 6KPřed měsícem
Первый старт этого сезона через 23 дня.
Славно потренировались на Крестовском острове СПБ...Спорт-площадка уличных тренажёров MB barbel
zhlédnutí 7KPřed měsícem
Славно потренировались на Крестовском острове СПБ...Спорт-площадка уличных тренажёров MB barbel
Семь дурацких вопросов... Ссылки на моего интервьюера Ивана, он же мой падаван.
zhlédnutí 591Před měsícem
Телеграм: t.me/grozarov Инстаграм: grozarov
Мега выпуск.Гости из Мариуполя.Федоров.Мухамед.Гога.Илья.Женя.Инна и другие.
zhlédnutí 6KPřed měsícem
Мега выпуск.Гости из Мариуполя.Федоров.Мухамед.Гога.Илья.Женя.Инна и другие.
жгучая ягодичная тренировка от Инны Тылец ,для Марии Антоновскай
zhlédnutí 5KPřed měsícem
жгучая ягодичная тренировка от Инны Тылец ,для Марии Антоновскай
Подготовка к осеннему сезону-2024 , Евгении Соколовой,в самом разгаре.
zhlédnutí 6KPřed měsícem
Подготовка к осеннему сезону-2024 , Евгении Соколовой,в самом разгаре.
Личный рекорд установлен ☝️145 кг...Читаем описание.
zhlédnutí 3,4KPřed 2 měsíci
...сразу оговорюсь,что выступать в пауэрлифтинге (силовое троеборье Инна не собирается☝️)... Описание тренировки: Разминка Приседания 70/10-2 90/6-6 Подводящие подходы приседания 110/3-2 125/2 135/1 Рекордные приседания 140/1 145/1 Завершающие подходы 120/6 105/12 90/15 75/25 Ягодичный мост 150/12-4 Выталкивание блина на ягодицы 40/15-4
два года назад 2022г. эпическая заруба Инны и Луизы в Красноярске на SPS...Читаем описание
zhlédnutí 2,5KPřed 2 měsíci
Девчонки шли наздря в ноздрю, в итоге они набирают одинаковое количество баллов, в таких ситуациях судейская коллегия считает у кого из спортсменов больше первых мест, у Луизы оказалось на одно ПЕРВОЕ место больше,итог Инна второе место....По мнению многих специалистов эта заруба была одним из ярких событий этого турнира,да и в целом всего весеннего сезона 2022 года..... Смотрим ,наслаждаемся,н...
Тренировка на ВЕРХ, для wellness категории
zhlédnutí 7KPřed 2 měsíci
Тренировка на ВЕРХ, для wellness категории
Сгибания по одной ноге... Тех.видео для 1st-gym... Читаем описание☝️
zhlédnutí 3,8KPřed 2 měsíci
Сгибания по одной ноге... Тех.видео для 1st-gym... Читаем описание☝️
Тюмень.Антей.. Е.И.Колтун.🤝💪Встреча с патриархом РУССКОГО АТЛЕТИЗМА
zhlédnutí 2KPřed 3 měsíci
Тюмень.Антей.. Е.И.Колтун.🤝💪Встреча с патриархом РУССКОГО АТЛЕТИЗМА
Клуб КОЛИЗЕЙ Красноярск.. Тренировка длясебяшки Инны.
zhlédnutí 4,8KPřed 3 měsíci
Клуб КОЛИЗЕЙ Красноярск.. Тренировка длясебяшки Инны.
Первая часть!...Разговор на тему повышения результата в плаванье,спринт кроль и дельфин.
zhlédnutí 1,2KPřed 4 měsíci
Первая часть!...Разговор на тему повышения результата в плаванье,спринт кроль и дельфин.
Идёт монтаж самой большой в мире площадки тренажёров MBbarbel .СПБ Крестовский остров ,южная дорога.
zhlédnutí 3,4KPřed 4 měsíci
Идёт монтаж самой большой в мире площадки тренажёров MBbarbel .СПБ Крестовский остров ,южная дорога.
Наши бикони Викуля и Машенька, КУБОК СПб 06.04.2024г. 4 и 3 места. Далее кубок России в Подольске
zhlédnutí 2,1KPřed 4 měsíci
Наши бикони Викуля и Машенька, КУБОК СПб 06.04.2024г. 4 и 3 места. Далее кубок России в Подольске
Это замечательное упражнение, на которое никогда не была рассчитана физиология Хомо Сапиенса, отлично прокачивает геморрагический инсульт, гемофтальм, аневризму мозга и внутричерепное давление. Ну а сосудистая оболочка глаз и сосуды сетчатки передают всем вам особый пламенный привет. А фиолетовые лица вниз головой (особый шик со штангой, тут шейный отдел впадает в экстаз и отлетает в космос) - это просто торжество здоровья и красоты! Ведь это так здорово - проваляться остаток жизни парализованным, корчась от боли и захлёбываясь собственными соплями.
у нее и так функциональный гиперлордоз...
Ашотович, про здоровье девочки.... На шею ни че такой вес? Может, как то по-другому делать. В данном случае идёт нефиговая нагрузка на шейныйе позвонки.
@@Asver_ нормально всё, шея у неё крепкая, тем более штанга лежит на трапециях🤣
Спасибо за видео 😊🎉❤. Это ноги, того кого надо ноги
Ну, это нечто! Раз тренировать берётся Артур Ашотович, то потянешь любой вес!))
Артур как тренер, Супер канешн(моё мнение, смотрю часто)....Но девахи у него...💯💯💯🔥🔥🔥🔥🔥 Попасто-СЛИВОЧНЫЕ...ооочень радуют глаз😍🤗
Доброе утро спасибо вам за видео! 👍💪🔥
на замедленном смотрел
Раньше меня учили так делать со штангой. Мене козалось, што это на спину, а не на ягодичные мышцы. Было давно вспомнилось надя вроде также делала в зале кондопожского ЦБК лет 20 назад што то вспоминаетца. Потом этот зал переехал в ледовый дворец.
Женя, очень круто, приятно увидивила Артура Ашотовича!!!
Есть Женечки, в русских селеньях!!!!! Просто огонь!!!
Спасибо Артур Ашотович!!!
Прикольная девушка, пусть живет долго
ппц что она трапецию перекачала, тоже с таким косяком стараюсь расспрощаться, все черезмерно большие веса и не понимание чем тянуть и как
@@nhatrang4516 приходите к нам в TOP GYM, с удовольствием вас послушаем и поучимся, я вижу что Вам есть чем поделится с профессиональным спортсменами, чемпионами России, Европы и мира🤝💪
Всем хейтерам по бутылки в …. 😂
Площадка хорошая, жаль что сезонная, где крыша, как заниматься в непогоду?...
Благодарю! Очень информативно!
Полно тренажеров а мы от пола😂
Добрый вечер, спасибо вам за видео! Инна как всегда супер!💪🔥
Норм 👍 .....
отличная и полезная информация.Спасибо
Как вы считаете при диастазе нужен пояс тяжелоатлетический ?
❤❤❤❤
Инна просто нереальная ❤❤❤
а вот эта Евгения она замужем ?
Инна это человек, вообще?👍👍🔥🔥
Тот случай когда среднестатистический обыватель в зале поймает "бледного" после такого объема. 100кой на 20 на заминке?? после заминки 115кой)) Профи есть профи, но тем не менее я в а... уе)) ❤
Молодец как всегда!
О Веню поставили
Скока Инна сейчас весит
@@user-ys7bx8wt9u 63
Стыдно за Тюменскую молодеж,😢, незнать Гагарина это ПОЗОР!
Один пропустили, 31 раз, я считал🔥
Тонус это не визуальное понятие, а физическое. Визуально мышцы могут быть хорошо видны, а физически могут быть слабы, например если давно не тренировался 🤔
👍
Думаю 155 на раз сядет
Охренеть какие веса 😮
- пахота....💪✊️....
Кто занимаетца бегом, может наверно чередовать один день по бегать, второй походить быстрым шагом и ноги будут большими, а не дохлыми, как обычно это бывает. Они тупа не востанавливаютца. Это ключ к прогрессу тем, у кого они отстают, плохо растут.
Прогресс будет если вы их в зале с весами будите качать
Бег сделает икры больше ,я бегун ,но ноги от этого не росли у меня
@@margoglaz66 Я бегал, чередовал тренировки, когда сушилса. Один день тренеруюсь, второй бегаю от 8 до 10 км. Одни икры у меня и остались квадры згорели были за 60 см, стали 57 см при весе 73 кг и росте 173 см. Руки у меня были 43 см, объём груди 117 см, талия 76 см, бедра - 95 см. Теперь я свой подход изменил за место бега прихожу и делаю тренеровку по 1 минуте в каждом движении. Руки у меня стали 47 см, бедро - 64 см, грудная клетка 120 см, бедра 96 см, талия 77 см, вес 78 кг и возраст скоро будет 42 года решил завизать с бегом стало беспокоить колено бег хорошо для сердца и лёгких но горят мышцы организму они при такой нагрузке не нужны
Интересно, прошлую тренеровку потренеровали ноги в без кислородном режиме нагрузили одни мышечные волокна, теперь другие. Тут надо думать головой, што бы был прогресс. Я работаю в смене по 12 часов. Бывает занимаюсь перед ночной сменой и приходитца ходить, делать обходы ночью. Интересно, при беге включаютца одни мышечные волокна, а при медленной ходьбе, если кислорода досточно .Я стал икры тренеровать по 1 минуте в одном тренажоре, потом бегу в другой и они у меня стали расти. А так чего только не пробывал. У меня есть знакомый мастер спорта по паэрлифтингу, у него нет больших икр, он мене скозал, што это гинетика и он как только не пробывал их раскочать. У него ничего не получилось.
Я 30 кг. 10-12 повторений )
я 40 )
Спасибо за видео 🎉🎉🎉
Инна🔥
Лучшая 🥰♥️
Аху...ть. Пойду поплачу в углу 😂
Здорово! Соскучились по вашим тренировкам! Спасибо, Артур Ашотович!!!
Да так понятнее)
А можно ещё изменить название ролика? Или уже поздно? Дело в том, что правильно будет Как правильно НАДЕТЬ наколенники.
Нужно проветрить ,слишком душно
Я сделал такую супер серию и на следующий день пошел на массаж спины у меня все хрустело и трещало мой массажист удевилса происходящему czcams.com/video/K3icdj30348/video.htmlsi=EnkLW0C8PeR2dW6c
Была ж лет 15 назад популярная книга Рэндалла Штроссена "Супер приседания". Только там была формула: берешь штангу, с которой можешь присесть 10 раз и делаешь с ней 20 приседаний. Можешь стоять отдыхать, кричать, стонать, плакать, но пока 20 не присядешь, штангу на стойки не возвращать
Жду видео, как их теперь снять))) А в триатлоне и плавании в открытой воде надеть гидрокостюм, тот ещё квест. Так они надевают простой полиэтиленовый пакет на ногу или руку и гидрик надевается гораздо легче. Думал Инна сделает что то подобное.