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Christophe SPIREAT - Coach Muscle pour les Maigres
France
Registrace 4. 07. 2007
Salut salut, je m'appelle Christophe, je suis NAPSO Thérapeute, passionné par la nutrition et son impact sur le corps et la santé.
J'accompagne les hommes maigres à prendre de la masse musculaire sainement, sans prise de tête et dans la bonne humeur. Je m'appuie sur les trois piliers qui font ma spécialité : la nutrition, l'activité physique et le sommeil.
Sur cette chaîne CZcams, je partage chaque semaine des astuces pour t'aider à comprendre comment l'alimentation, le sport et le sommeil impactent de manière phénoménale la gestion de ton poids, ta santé, ton énergie et ta vie.
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Les protéines, c’est bien pour développer sa masse musculaire, ça tu le sais.
Mais combien il en faut ?
Dans cette vidéo, je te donne les réponses que tu as besoin de savoir pour réussir ta prise de masse musculaire.
Regarde bien jusqu'au bout pour enfin savoir en détail comment tu dois consommer tes protéines.
Bonne vidéo et prends soin de toi.
N’oublie pas de t’abonner si ce n’est pas encore fait. Et de commenter 😉.
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Références :
1. Slater et al. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in Nutrition. 2019.
2. Leaf et Antonio. The Effects of Overfeeding on Body Composition: The Role of Macronutrient Composition - A Narrative Review. Int J Exerc Sci. 2017.
3. Bray et al. Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial. JAMA. 2012.
4. Levine et al. Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans. Science. 1999.
5. Vargas et al. Efficacy of ketogenic diet on body composition during resistance training in trained men: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2018.
6. Paoli et al. Ketogenic Diet and Skeletal Muscle Hypertrophy: A Frenemy Relationship? J Hum Kinet. 2019
7. Børsheim et al. Effect of carbohydrate intake on net muscle protein synthesis during recovery from resistance exercise. J Appl Physiol. 2004.
8. Dorgan et al. Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. Am J Clin Nutr. 1996.
9. Wang et al. Low-Fat High-Fiber Diet Decreased Serum and Urine Androgens in Men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2005.
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🎁 Coaching gratuit avec moi : bit.ly/2U7ZTs4 🎁
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1. Slater et al. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in Nutrition. 2019.
2. Leaf et Antonio. The Effects of Overfeeding on Body Composition: The Role of Macronutrient Composition - A Narrative Review. Int J Exerc Sci. 2017.
3. Bray et al. Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial. JAMA. 2012.
4. Levine et al. Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans. Science. 1999.
5. Vargas et al. Efficacy of ketogenic diet on body composition during resistance training in trained men: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2018.
6. Paoli et al. Ketogenic Diet and Skeletal Muscle Hypertrophy: A Frenemy Relationship? J Hum Kinet. 2019
7. Børsheim et al. Effect of carbohydrate intake on net muscle protein synthesis during recovery from resistance exercise. J Appl Physiol. 2004.
8. Dorgan et al. Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. Am J Clin Nutr. 1996.
9. Wang et al. Low-Fat High-Fiber Diet Decreased Serum and Urine Androgens in Men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2005.
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