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トトマル@サブ3ちゃんねる
Registrace 14. 01. 2020
陸上未経験、マラソン初心者のトトマルです。マラソン大会では上位5%にも満たないほど難しいとされるサブ3。そのペースは1km約4分15秒。元野球部ランナーが子育てしながらスキマ時間にコツコツ練習しサブ3を目指す。アラサーから始めたマラソン初心者が独学でサブ3達成できるのか。学んだことや日々のトレーニングなど、成長過程を発信していきます。
【60分ジョグ+坂ダッシュ】真夏のジョグはペースを落として距離を踏む。坂ダッシュで筋力・心肺機能を向上させる。【サブ3向け練習メニュー】
ついに恐怖の夏がやってきた。この夏を乗り越え更なるレベルアップを図ります。残り3ヵ月、走行距離を踏んでサブ3達成へ一歩ずつ前進。金沢マラソンでサブ3達成を目標に練習に取り組んでいますので、応援よろしくお願いします！応援していただける方、サブ3達成の瞬間を見届けていただける方、ぜひチャンネル登録といいねをお願いします！日々の練習、動画投稿の励みになります。
zhlédnutí: 36
Video
【300mインターバル】設定タイム55秒。サブ3目指すならこれができて当たり前！？10本やり切れるか！？【サブスリー達成メニュー】
zhlédnutí 73Před 12 hodinami
いよいよ梅雨が明けて夏本番。梅雨ラストの300mインターバルを行いました。サブ3達成に向けて取り組んできたインターバル。はじめてのインターバルから格段にレベルアップしていますので、ぜひご視聴ください。このインターバルでVO2MAXを一気に向上させサブ3も狙えるスピードがつきました。金沢マラソンでサブ3達成を目標に練習に取り組んでいますので、応援よろしくお願いします！応援していただける方、サブ3達成の瞬間を見届けていただける方、ぜひチャンネル登録といいねをお願いします！日々の練習、動画投稿の励みになります。
【アディゼロSL2】夏のジョグシューズはこれ一択。SL2をオススメする理由は履き心地と軽さ。
zhlédnutí 700Před 14 dny
アディゼロSL2で休日早朝ジョグしたらみんなにオススメしたくなるほど気持ちよく走れました。この夏を乗り越えるのに最適なジョグシューズはアディゼロSL2で決まり。アディゼロSL2を履いて早朝ジョグしてみませんか？
【6月振り返り】サブ3達成に向け充実した練習でVO2MAXは63に到達。初フルマラソンでサブ3達成が見えてきた⁉︎
zhlédnutí 769Před 14 dny
サブ3を目指し始めて3カ月が経過しました。サブ3達成のための練習メニューを組み、ランニングエコノミーを向上させるべくフォーム改善中です。まだまだ発展途中にありますが、着々と力がついているのを実感しています。あくまで数値上の参考でしかありませんがガーミンのレース予測は3時間を切り、同時にVO2MAXも60超えました。元野球部のマラソン初心者であり素人ですが、ここに至るまでの練習内容も紹介しますので、ぜひ参考にしていただければと思います。金沢マラソンでサブ3達成を目標に練習していますので、応援よろしくお願いします！応援していただける方、サブ3達成の瞬間を見届けていただける方、ぜひチャンネル登録をお願いします！
【サブ3の領域へ】ガーミンの機能でレースタイム予測は3時間切りへ突入し、VO2MAXは60を突破！
zhlédnutí 7KPřed 21 dnem
【サブ3の領域へ】ガーミンの機能でレースタイム予測は3時間切りへ突入し、VO2MAXは60を突破！
【アディゼロSL2を購入&レビュー】スーパーライトの名にふさわしい驚きの軽さ。反発やサイズ感はどうなの？
zhlédnutí 3,4KPřed měsícem
【アディゼロSL2を購入&レビュー】スーパーライトの名にふさわしい驚きの軽さ。反発やサイズ感はどうなの？
【5月振り返り】1ヶ月間のインターバルと20km走でvo2maxとLT値が爆上がり⁉︎
zhlédnutí 613Před měsícem
【5月振り返り】1ヶ月間のインターバルと20km走でvo2maxとLT値が爆上がり⁉︎
【はじめてのインターバル】サブ3に向けて本格的に始動。はじめての200mインターバルで設定タイムは40秒。10本やりきれるか⁉︎
zhlédnutí 180Před 2 měsíci
【はじめてのインターバル】サブ3に向けて本格的に始動。はじめての200mインターバルで設定タイムは40秒。10本やりきれるか⁉︎
【ランニング初心者】ランニングフォームで意識する大事なこと10選。サブ3達成へ向けた課題①。
zhlédnutí 51Před 3 měsíci
【ランニング初心者】ランニングフォームで意識する大事なこと10選。サブ3達成へ向けた課題①。
はじめまして！自分も11月レースでサブ3狙っております。ロング耐性つけるならペースゆっくりの3時間走を良ければやってみてください。最初はキロ6くらいから、脚のダメージとかみつつ頻度やペースを上げて行ければ良いと思います✨夏暑い時にやるのが難しいですが、やれれば必ず結果に繋がると思いますのでお互いラン張りましょう💪
@@satoshiroadster コメントありがとうございます！確かに、距離ばかりに気を取られてしまっていました…。時間走はあまり行ってきませんでしたが、3時間動き続けるというのがミソでしょうか？時間走も取り入れてみたいと思います！暑いですがラン張りましょう！
@@totomaru_sub3 おはようございます😊仰せの通りで、この時期は休憩取って分割しても良いのでトータル３時間脚を回し続けられるように慣らすのが時間走の肝です✨しんどいですが、本番ラストの一番辛いところでも自信になると思います。練習時間確保が大変ですが、サブ3目指して頑張りましょうね💪
@@satoshiroadster なかなか時間を取るのが難しいかもしれませんが、3時間走やってみたいと思います！休憩入れながらゆっくりでもOKと思えば、ハードルも少しだけ下がりますね。アドバイスいただきありがとうございます！
サブ3経験者ですが、@tm-zu5xyさんと同じ事を思いました！ 僕は最近は早朝に走っているのですが、普段のジョグはキロ5:20から5:00くらいのペースで後半少しペースをあげるくらいです！距離は10から15kmくらいです。最後にWSを入れたり、最近は200×5などをして刺激を入れる日もあります！ インターバル翌日にペースはゆっくりでも良いので長めのジョグを入れると良い脚作りになると思います！ 僕のvo2maxは62なのでサブ3は充分狙えると思います！応援しています！
@@user-tp7ut9gg2u コメントありがとうございます！サブ3ランナーさんからサブ3狙えると言っていただけてとても嬉しいです。自信を持てますし、やってきたことは間違ってなかったんだなと。暑くなってきましたし、少しペースを落として距離を踏んでみたいと思います。今までは距離走って終わりだったので、最後にWSとか短距離系も入れてみたいと思います！アドバイスいただき本当にありがとうございます！
素晴らしい😁 VO2もスピードもサブスリーするのには十分ですね👍 ただ練習内容見る限りフルの練習というよりはハーフ以下の距離に特化した練習という感じですかね、スピード練習に偏りすぎなんで、ジョグのスピード落として距離を増やす、週末ロングは最低25できれば30にするだけであっという間にサブスリーできると思います😊 ちなみにガーミン予測タイム僕の場合はハーフまでだとだいたい同じくらいフルだと予測タイムより10分以上遅くなったりしてました💦 サブスリー達成して思ったことはフルマラソンはやはり脚作り、月間300継続であっという間にできました! 月間200の時は10キロ37分台でもサブスリーできませんでしたから💦 僕の場合ですが参考までに😊
@@tm-zu5xy コメントいただきありがとうございます！ そう言っていただけて本当に嬉しいです😭 具体的な練習メニューまで🙇♂️💦 正直距離足りてないんじゃないかと不安でした。教わる人もいないのでこれでいいのか疑問でしたが、週末のロングを25、30と増やしてみようと思います！やることが明確になってさらにやる気でました💪 ガーミンのタイム予測は現実とのギャップがあるんだろうなと思っていました…。 10km37分台でもサブ3は厳しいんですね💦 今の段階で知ることができて本当に良かったです。ありがとうございます🙇♂️
@@totomaru_sub3 お返事ありがとうございます😊 いや、10キロ37分台なら普通にサブスリーは余裕です、なんなら３９分くらいで達成してる人も山ほどいます💦 当時はスビードは十分だったのですが、月間走行距離もロング走の頻度も少なかったので３０キロ以降の落ち込みが激しかったのです🤔 そこでスピード練習を減らしてスタミナ系の練習に切り替えたらすぐ行けました👍 トトマルさんもスピードはサブスリーの十分基準みたしてるんでスタミナつけてくだけかと😊
@@tm-zu5xy きっと今のままでは30km以前でバテバテの未来が見えます🏃♂️課題はスタミナですね。実際にサブ3達成されてる方にアドバイスしていただけて嬉しいです。参考になりましたし、少しだけ自信もつきましたが、同時に今のままではダメだとわかり練習も見直していかなければなりません🙇♂️ 本当にありがとうございます💦サブ3達成をお見せできるよう努力します💪
私もVO2MAX62です。61歳のジジイです。予測タイム、年齢によって違うのかな?私のフルの予測タイムは2時間53分台ですが他のタイムはトトマルさんの方が速いです。 2年半前に指定難病85の肺炎になって平均余命まであと2年半と成りました。病気になる前、VO2MAX66あってsub3、4回しました。2年半かけて49→62に上げました。 今年、調子が上がってきたので秋にsub3狙いに行きます。お互い頑張りましょう。
@@56bedon44 コメントいただきありがとうございます。私も詳しくわかりませんが、フルの経験もなければ、30km以上を走ったこともありません。まだ長距離に耐性がないのかもしれませんね。 4回もサブ3達成されてるんですね！ VO2MAX66とは…私は62まで上げるだけでヒーヒー言ってます。そこまで上げるのにかなり強度なトレーニングされたんだと思います。 VO2MAXだけでは判断できないとは思いますが、秋に向けて少しでも余裕持たせられるように頑張りたいと思います。 必ずお互い秋にサブ3達成しましょう！
@@totomaru_sub3 長距離耐性できてないと脚が棒になって最後まで保たないかもしれないです。 リディアードは月走640km走るように言ってました。朝晩10kmづつ走ると600kmになるのでそんなに大変じゃないと思いますが…。キロ6分で4ヶ月続けたらハーフで4分速くなっていました。10km以下が適正距離だったので伸びしろがあったのかもしれません。 スピード型とスタミナ型では練習内容が違います。スピードに自信があるのなら距離を踏まれた方がいいと思います。 ハーフの持ちタイムがスピード型だと85分切り、スタミナ型だと87分がsub3の目安らしいです。
@@56bedon44 長距離耐性に不安があり、まさに懸念しているポイントです…。休日しか長い距離を走れないので600km走るのは現実的ではありません…。どちらかと言えばスピードに自信があるので、距離を踏むのが課題と思います。ハーフなら85分を切れそうな手応えを感じていますが、30km以降が不安ですね。色々とアドバイスをいただきありがとうございます。
参考になります！次の1足はSL2にしてみます◎
@@ztmysgr コメントありがとうございます！SL2ほんとに気に入ってます◎
おばんでーす😃購入するかどうか悩んでいましたが、この動画見て購入決定です。ありがとうございます😊
@@user-sz2kl9ht8e まさか購入のきっかけになれるとは🙇♂️嬉しいです🙌SL2本当にいいシューズでハマってます😎
初めまして！さぁﾁｬﾝ🐳です😊二刀流ランナーリョウさんの所から来ました！チャンネル登録させてもらいました✨私もCZcams今年から始めました😆楽しんでいただけたらチャンネル登録してもらえると嬉しいです😊サブ3お互い頑張りましょう💪🏻
お初のライクです。ニューヨークからです。これからも頑張って下さい。
反発性はありますか？
コメントありがとうございます。反発性ありますよ！
昨日買いました。
投稿お疲れ様です！☺️ 文字メインの動画なので、文字サイズがもう少し大きい方が良いかなと感じました💪✨
お疲れ様です！ 貴重なアドバイスありがとうございます🙏 次回からもう少し大きくしてみます！
二刀流ランナーです！ ランチューバー仲間ができて嬉しいです！ 最初は、再生されず苦労するかと思いますが頑張っていきましょう
元野球部ランナーのトトマルです🏃♂️ こちらこそ、こんな仲間が欲しかったので嬉しいです！ 動画投稿の励みになります。 今はとにかく継続が目標です。 よろしくお願いします！