![Stefanos Papanastasiou](/img/default-banner.jpg)
- 208
- 1 420 866
Stefanos Papanastasiou
Greece
Registrace 8. 09. 2016
Βίντεο με σκοπό να σε κάνουν πιο Υγιή - Δυνατό - Συνειδητό από ποτέ.
Είμαι ο Στέφανος Παπαναστασίου, διαιτολόγος-διατροφολογός και καθημερινά βγάζω βίντεο πάνω σε θέματα διατροφής, άσκησης και αυτοβελτίωσης. Τιμή μου να σε έχω στο youtube κανάλι μου!
Είμαι ο Στέφανος Παπαναστασίου, διαιτολόγος-διατροφολογός και καθημερινά βγάζω βίντεο πάνω σε θέματα διατροφής, άσκησης και αυτοβελτίωσης. Τιμή μου να σε έχω στο youtube κανάλι μου!
Mini cut - ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ: ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ οδηγός
To mini cut ή αλλιώς ‘’γρήγορη απώλεια λίπους’’ είναι μία σύντομης διάρκειας προσπάθεια (2-6 εβδομάδες) που ο στόχος είναι η 1-1,25% μείωση του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα.
Για να επιτευχθεί αυτό, χρειάζονται προσαρμογές σε διατροφή και άσκηση:
Διατροφή:
25 % θερμιδικό έλλειμμα
τουλ. 20% λιπαρά
2,3-2,8 γρ. / κιλό πρωτεΐνη
Άσκηση:
4 προπονήσεις με βάρη (10-14 set / μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα)
Περπάτημα 15.000-20.000 βήματα / μέρα
Αερόβια άσκηση χαμηλής-μέτριας έντασης (ποδήλατο)
30 λεπτά, 3-4 φορές / εβδομάδα
Γενικά, το mini cut χρειάζεται θυσίες (δεν έχεις εξόδους για φαγητό/ποτό, δεν έχεις τόσο κοινωνική ζωή).
Πρέπει να είσαι διατεθειμένος/η να πληρώσεις το τίμημα για να δεις ένα καλό αποτέλεσμα γρήγορης απώλειας λίπους.
Όσο πιο ψηλά θέτεις τον πήχη των προσδοκιών σου, τόσο ψηλά πρέπει να θέτεις το όριο και των θυσιών που είσαι διατεθειμένος/η να κάνεις.
--
✅ Νιώθεις έτοιμος να πετύχεις το σωματικό στόχο σου; Συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα εκδήλωσης ενδιαφέροντος για το πρόγραμμα διατροφής ώστε να δούμε αν και πως μπορώ να σε βοηθήσω: forms.gle/ccr5mh6UJ9BMTeLo9
✅ Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, μπες στο Free Facebook Group ''Project: Χάσιμο Λίπους'' groups/xasimolipous
Μία ομάδα στην οποία θα βρεις χρήσιμες δημοσιεύσεις, όπως και άλλα άτομα με παρόμοιο στόχο που θα σε στηρίξουν στην προσπάθεια σου.
✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες; bit.ly/2V8uZMR
✅ Instagram: yourdietgame
✅ FB profile: steve.papanastasiou
✅ FB page: urdietgame/
🔹 Αποτελέσματα προγραμμάτων διατροφής: yourdietgame.gr/apotelesmata
❓ Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; (+ δωρεάν ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής): bit.ly/2UR8PzL
▶️ Εbook-αναλυτικός οδηγός διαλειμματικής νηστείας 21 ημερών: bit.ly/3bRytdw
▶️ Πρόγραμμα ''Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία'' με αναλυτικό οδηγό απώλειας λίπους, πλάνο διατροφής και πρόγραμμα άσκησης: bit.ly/3qdBg7x
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'': yourdietgame.m-pages.com/e-book-10-la8h-pou-kaneis
➡️ Εγγραφή στη λίστα του newsletter για συμβουλές διατροφής, νέες προσφορές κα: yourdietgame.m-pages.com/newsletter
🔹Γνώρισέ με: yourdietgame.gr/about-me
❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι: czcams.com/users/YourDietGame
------------------------------
Music:
Hip Hop Rap Instrumental (Crying Over You) by christophermorrow
soundcloud.com/chris-morrow-3
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/2AHA5G9
Music promoted by Audio Library czcams.com/video/hiYs5z4xdBU/video.html
------------------------------
🎵 Track Info:
Title: Hip Hop Rap Instrumental (Crying Over You) by christophermorrow
Genre and Mood: Hip Hop & Rap + Calm
---
🎧 Available on:
SoundCloud: soundcloud.com/chris-morrow-3...
---
😊 Contact the Artist:
soundcloud.com/chris-morrow-3
Για να επιτευχθεί αυτό, χρειάζονται προσαρμογές σε διατροφή και άσκηση:
Διατροφή:
25 % θερμιδικό έλλειμμα
τουλ. 20% λιπαρά
2,3-2,8 γρ. / κιλό πρωτεΐνη
Άσκηση:
4 προπονήσεις με βάρη (10-14 set / μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα)
Περπάτημα 15.000-20.000 βήματα / μέρα
Αερόβια άσκηση χαμηλής-μέτριας έντασης (ποδήλατο)
30 λεπτά, 3-4 φορές / εβδομάδα
Γενικά, το mini cut χρειάζεται θυσίες (δεν έχεις εξόδους για φαγητό/ποτό, δεν έχεις τόσο κοινωνική ζωή).
Πρέπει να είσαι διατεθειμένος/η να πληρώσεις το τίμημα για να δεις ένα καλό αποτέλεσμα γρήγορης απώλειας λίπους.
Όσο πιο ψηλά θέτεις τον πήχη των προσδοκιών σου, τόσο ψηλά πρέπει να θέτεις το όριο και των θυσιών που είσαι διατεθειμένος/η να κάνεις.
--
✅ Νιώθεις έτοιμος να πετύχεις το σωματικό στόχο σου; Συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα εκδήλωσης ενδιαφέροντος για το πρόγραμμα διατροφής ώστε να δούμε αν και πως μπορώ να σε βοηθήσω: forms.gle/ccr5mh6UJ9BMTeLo9
✅ Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, μπες στο Free Facebook Group ''Project: Χάσιμο Λίπους'' groups/xasimolipous
Μία ομάδα στην οποία θα βρεις χρήσιμες δημοσιεύσεις, όπως και άλλα άτομα με παρόμοιο στόχο που θα σε στηρίξουν στην προσπάθεια σου.
✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες; bit.ly/2V8uZMR
✅ Instagram: yourdietgame
✅ FB profile: steve.papanastasiou
✅ FB page: urdietgame/
🔹 Αποτελέσματα προγραμμάτων διατροφής: yourdietgame.gr/apotelesmata
❓ Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; (+ δωρεάν ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής): bit.ly/2UR8PzL
▶️ Εbook-αναλυτικός οδηγός διαλειμματικής νηστείας 21 ημερών: bit.ly/3bRytdw
▶️ Πρόγραμμα ''Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία'' με αναλυτικό οδηγό απώλειας λίπους, πλάνο διατροφής και πρόγραμμα άσκησης: bit.ly/3qdBg7x
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'': yourdietgame.m-pages.com/e-book-10-la8h-pou-kaneis
➡️ Εγγραφή στη λίστα του newsletter για συμβουλές διατροφής, νέες προσφορές κα: yourdietgame.m-pages.com/newsletter
🔹Γνώρισέ με: yourdietgame.gr/about-me
❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι: czcams.com/users/YourDietGame
------------------------------
Music:
Hip Hop Rap Instrumental (Crying Over You) by christophermorrow
soundcloud.com/chris-morrow-3
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/2AHA5G9
Music promoted by Audio Library czcams.com/video/hiYs5z4xdBU/video.html
------------------------------
🎵 Track Info:
Title: Hip Hop Rap Instrumental (Crying Over You) by christophermorrow
Genre and Mood: Hip Hop & Rap + Calm
---
🎧 Available on:
SoundCloud: soundcloud.com/chris-morrow-3...
---
😊 Contact the Artist:
soundcloud.com/chris-morrow-3
zhlédnutí: 7 534
Video
Εύκολο ΠΑΓΩΤΟ - frozen yogurt ΧΑΜΗΛΟ σε θερμίδες ΜΕ 2 ΥΛΙΚΑ!
zhlédnutí 2,4KPřed 2 lety
Παγωτό - Frozen yogurt χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε πρωτεΐνη μόνο με 2 υλικά! Τι θα χρειαστείς: -ένα μπλέντερ -γιαούρτι (μπορείς να βάλεις 2%, 0% ή χωρίς λακτόζη αν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη) -κατεψυγμένα φρούτα (έτοιμα, φράουλες, μπανάνα κ.ά) Προαιρετικά, στο μίγμα μπορείς να προσθέσεις επίσης: -ένα scoop protein αν θέλεις να το κάνεις πιο πρωτεϊνικό σνακ -ερυθριτόλη ή άλλο γλυκαντικό χωρί...
Εξόρμηση στα ΠΥΡΗΝΑΙΑ (Vlog w Patrick Uve)
zhlédnutí 446Před 2 lety
Ένα λίγο διαφορετικό βίντεο από μία πεζοπορία που έκανα στα Πυρηναία, το φυσικό σύνορο της Ισπανίας! Μαζί μου στο video ο Patrick, φίλος, μηχανικός που ασχολείται με την ορειβασία, το fitness και την αυτοβελτίωση. Το youtube κανάλι του: czcams.com/channels/2VtAxCHXYidu50GKrcQIlg.html. Εκεί αναλύουμε: -Τι είναι το mountaineering / η ορειβασία -Τι ρόλο παίζει η φυσική σου κατάσταση στην ορειβασία...
Η συνήθεια που θα 10Χ τα αποτελέσματα σου - Καλή προετοιμασία γευμάτων (meal prep)
zhlédnutí 3,9KPřed 2 lety
Σε ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους βοηθάει πολύ η προετοιμασία γευμάτων ή αλλιώς γνωστή και ως meal prep. Ετοιμάζοντας σε ένα μόνο μαγείρεμα μεγάλες ποσότητες -χορταστικών πηγών πρωτεΐνης όπως: Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα) Άπαχο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, κατσίκι, αρνί) Ψάρια, θαλασσινά (πχ. σολομός, γαρίδες) Όσπρια (πχ. φακές, φασόλια) Καρπούς (αρακάς) Κιμά σόγιας και έξυπνων πηγών υδατανθράκω...
Χάσιμο λίπους - Τι τροφές να αγοράσεις
zhlédnutí 9KPřed 2 lety
Θέλεις να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους και δεν ξέρεις τι τροφές να προμηθευτείς; Σε αυτό το βίντεο σου δίνω έναν αναλυτικό οδηγό για να δημιουργείς τη δική σου λίστα αγορών από το σούπερ μάρκετ. Σημαντικές σημειώσεις: 1) Η απώλεια λίπους εξαρτάται από το ΣΥΝΟΛΟ των διατροφικών επιλογών και την άσκησή σου σε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα αρκετών εβδομάδων. Το παιχνίδι παίζεται σε βάθος...
Σουβλάκι, θερμίδες και δίαιτα - Πως να το εντάξεις στο πρόγραμμα διατροφής σου
zhlédnutí 119KPřed 2 lety
Υπάρχει η πεποίθηση ότι αν κάνεις δίαιτα πρέπει να τρέφεσαι μόνο με στεγνά και άνοστα γεύματα. Ευτυχώς, δεν ισχύει. Σημασία έχει το σύνολο των διατροφικών επιλογών σου σε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπό αυτό το πρίσμα χωράνε τα σουβλάκια στο πρόγραμμα σου. Σε ένα ψητοπωλείο υπάρχουν οι έξυπνες διατροφικές επιλογές που μπορείς να κάνεις και φυσικά οι λιχουδιές που μπορείς να καταναλώνεις πιο αρ...
Πολύωρη ακινησία στο γραφείο, πόνοι στη μέση και στον αυχένα (με τον Δημήτρη Βουδούρη)
zhlédnutí 1,1KPřed 2 lety
*Σημαντικό: Αν έχεις χρόνιους και έντονους πόνους, επισκέψου και συμβουλέψου άμεσα τον ορθοπαιδικό σου. Έπειτα, για να βρεις λύσεις για τους έντονους πόνους επικοινώνησε με το φυσιοθεραπευτή σου. Οι ασκήσεις που φαίνονται στο βίντεο απευθύνονται μόνο σε όσους έχουν μικρές ενοχλήσεις αραιά και που λόγω πολύωρης ακινησίας κατά την εργασία τους σε ένα γραφείο. *Σε καμία περίπτωση δεν αποτελούν θερ...
Πως να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι! (με τον Δημήτρη Βουδούρη, καθηγητή φυσικής αγωγής)
zhlédnutí 2,1KPřed 2 lety
Μία πολύ ενδιαφέρουσα συζήτηση που κάναμε με τον φίλο και συνεργάτη Δημήτρη Βουδούρη στο Montanema village (περιοχή Αγράφων, κοντά στη λίμνη Πλαστήρα) σχετικά με το πως μπορεί να ξεκινήσει κανείς να γυμνάζεται. Εστιάσαμε σε 4 βασικά σημεία. Συμβουλή #1: Ξεκίνα! Συμβουλή #2: Βάλε τον πήχυ χαμηλά Συμβουλή #2 β: Μην βιάζεσαι! Συμβουλή #3: Κάνε την άσκηση που απολαμβάνεις Συμβουλή #4: Επίλεξε να γυ...
ΠΩΣ να αντιμετωπίσεις το έντονο πρήξιμο - φούσκωμα πριν την περίοδο (διατροφή, άσκηση, στρες)
zhlédnutí 2,6KPřed 3 lety
Σε αυτό το βίντεο αναλύονται μερικοί τρόποι αντιμετώπισης της έντονης αίσθησης φουσκώματος / πρηξίματος (κατακρατήσεων) που εμφανίζονται τις μέρες πριν την περίοδο. Αρχικά, να αναφέρουμε ότι το πρήξιμο/φούσκωμα και οι κατακρατήσεις είναι διαφορετικά μεταξύ τους. Τα φουσκώματα έχουν να κάνουν με αλλαγές στη γαστρεντερική λειτουργία, ενώ οι κατακρατήσεις παρατηρούνται σε όλο το σώμα. Προκύπτουν λ...
Περίοδος και ζυγίσεις - Πως επηρεάζεται το βάρος σε κάθε φάση της περιόδου
zhlédnutí 1,9KPřed 3 lety
Κάνεις το πρόγραμμα σου κανονικά και βλέπεις αποτέλεσμα μέχρι που… έρχεται η περίοδος! Γιατί ανεβαίνουν τα νούμερα; Τι συμβαίνει ακριβώς; Αρχικά, να σημειωθεί ότι είσαι μοναδική και ξεχωριστή. Τι όμορφη σκέψη.. Κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου συμβαίνουν πολλά σκαμπανεβάσματα στα νούμερα της ζυγαριάς. Είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο. Σε αυτό το βίντεο αναλύω 1. Γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό...
Υπερφαγία - τσιμπολόγημα: Πως να το αντιμετωπίσεις (συζήτηση με τη Μυρτώ-Μαρία Μυλωνά)
zhlédnutí 3,4KPřed 3 lety
Μία όμορφη συζήτηση που κάναμε με τη Μυρτώ-Μαρία Μυλωνά, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο με εξειδίκευση στην προπονητική υγείας (lifestyle medicine) και στις διατροφικές διαταραχές. www.myrtomylona.gr Fb page: Myrto Maria Mylona Instagram: Myrto Maria Mylona Η υπερφαγία είναι μία διατροφική συμπεριφορά που λίγο ή πολύ όλους μας απασχολεί. Μιλάμε για την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής σε μικρό χρον...
Η θέση του αερόβιου στην απώλεια λίπους - Τι να προσέχεις περισσότερο
zhlédnutí 2,3KPřed 3 lety
''Αν θες να χάσεις λίπος πρέπει να λιώσεις στο διάδρομο και να κάνεις φουλ αερόβιο'' Κάτι που ακούγεται πολύ στο χώρο του fitness. Ναι μεν το αερόβιο βοηθάει στην απώλεια λίπους.. αλλά.. Η εστίαση της προσοχής πρέπει να είναι σε άλλους σημαντικότερους παράγοντες. 1. Προσεγμένη διατροφή (μειωμένες θερμίδες και επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης) 2. Άσκηση με αντιστάσεις για διατήρηση ή/και αύξηση της μυ...
Γεύμα ''εκτός'' προγράμματος - Πως να το εξισορροπείς
zhlédnutí 1,4KPřed 3 lety
Ένα βίντεο από την πρωινή μου βόλτα σε ένα βουνό κοντά στη Λίμνη Πλαστήρα με … την καλύτερη παρέα! Αναλύω τι μπορείς να κάνεις για να εξισορροπείς κάποιο γεύμα ‘’εκτός’’ προγράμματος που μπορεί να προκύψει. 1. Παραπάνω άσκηση Περπάτημα ή τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση για καύση θερμίδων. 2. Πιο προσεγμένη διατροφή για μείωση των θερμίδων που λαμβάνεις. Με διαλειμματική νηστεία, αποφυ...
Πως έχασε 20 κιλά και 16% λίπος - Μία συνέντευξη που θα σου δώσει κίνητρο και έμπνευση!
zhlédnutí 11KPřed 3 lety
Πως έχασε 20 κιλά και 16% λίπος - Μία συνέντευξη που θα σου δώσει κίνητρο και έμπνευση!
ΕΝΑ ΒΗΜΑ ΠΙΣΩ ΣΗΜΕΡΑ, ΔΥΟ ΒΗΜΑΤΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΥΡΙΟ
zhlédnutí 5KPřed 5 lety
ΕΝΑ ΒΗΜΑ ΠΙΣΩ ΣΗΜΕΡΑ, ΔΥΟ ΒΗΜΑΤΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΥΡΙΟ
Κάτι ΑΠΛΟ Αλλά ΤΡΟΜΕΡΑ Αποδοτικό - Το Περπάτημα
zhlédnutí 14KPřed 5 lety
Κάτι ΑΠΛΟ Αλλά ΤΡΟΜΕΡΑ Αποδοτικό - Το Περπάτημα
Τι Θα Σε ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ όσο ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ (εκτός Διατροφής και Άσκησης)
zhlédnutí 4,6KPřed 5 lety
Τι Θα Σε ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ όσο ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ (εκτός Διατροφής και Άσκησης)
3+1 Συμπληρώματα για την Αποφυγή Κρυολογήματος
zhlédnutí 1,3KPřed 5 lety
3 1 Συμπληρώματα για την Αποφυγή Κρυολογήματος
4 Πρακτικές Λύσεις αν Δεν έχεις ΧΡΟΝΟ για Διατροφή
zhlédnutí 2,7KPřed 5 lety
4 Πρακτικές Λύσεις αν Δεν έχεις ΧΡΟΝΟ για Διατροφή
Πως θα ΞΕΚΟΛΛΗΣΕΙ η ΖΥΓΑΡΙΑ αν βρήκες ΤΟΙΧΟ με τη Διατροφή Σου
zhlédnutí 3,5KPřed 5 lety
Πως θα ΞΕΚΟΛΛΗΣΕΙ η ΖΥΓΑΡΙΑ αν βρήκες ΤΟΙΧΟ με τη Διατροφή Σου
Το Καθοριστικό Σημείο μιας Σωματικής Αλλαγής
zhlédnutí 2,7KPřed 5 lety
Το Καθοριστικό Σημείο μιας Σωματικής Αλλαγής
5 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΙ ΜΥΘΟΙ που σε ΕΜΠΟΔΙΖΟΥΝ να ΧΑΣΕΙΣ ΚΙΛΑ και ΛΙΠΟΣ
zhlédnutí 8KPřed 5 lety
5 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΙ ΜΥΘΟΙ που σε ΕΜΠΟΔΙΖΟΥΝ να ΧΑΣΕΙΣ ΚΙΛΑ και ΛΙΠΟΣ
Ιron Μan 70,3 Greece - TRAINING MOTIVATION
zhlédnutí 1KPřed 5 lety
Ιron Μan 70,3 Greece - TRAINING MOTIVATION
Αντάμειψε τον Εαυτό Σου για την Προσπάθεια
zhlédnutí 1,3KPřed 5 lety
Αντάμειψε τον Εαυτό Σου για την Προσπάθεια
Είσαι Δρομέας ή Τριαθλητής; Η Διατροφή θα σου δώσει το Κάτι Παραπάνω
zhlédnutí 998Před 5 lety
Είσαι Δρομέας ή Τριαθλητής; Η Διατροφή θα σου δώσει το Κάτι Παραπάνω
2 ΜΗ-ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για Καλύτερο Σώμα
zhlédnutí 2,4KPřed 5 lety
2 ΜΗ-ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για Καλύτερο Σώμα
Drafting & Brick - Τα Μαθήματα που σου δίνει το Τρίαθλο
zhlédnutí 2,4KPřed 5 lety
Drafting & Brick - Τα Μαθήματα που σου δίνει το Τρίαθλο
Τι να ΚΟΨΕΙΣ από τη Διατροφή σου Για ΚΑΛΥΤΕΡΟ αποτέλεσμα!
zhlédnutí 13KPřed 5 lety
Τι να ΚΟΨΕΙΣ από τη Διατροφή σου Για ΚΑΛΥΤΕΡΟ αποτέλεσμα!
Που θα βρούμε αυτή τη δίαιτα;
Στέφανε καλησπέρα είμαι 1.87 και ζυγίζω 78 κιλά είχα φτάσει και 75 κάποια στιγμη αλλά η κοιλιά μου δεν έφευγε πως μπορώ να καταλάβω αν είναι κοιλιακό λίπος η όντως έχω πρόβλημα στο έντερο την νιώθω σκληρή αν μπορείς να με βοηθήσεις θα σου ήμουν ευγνώμων
Ειπες μπορουμε να την παιρνουμε πριν η μετα την προπονηση. Δηλαδη μερες που δεν κανουμε προπονηση δε χρειαζεται?
That was very vice I wanna do your diet please
Που θα βρω αυτή τη διαιτα
❤❤ να ειστε καλα σε ευχαριστω..
Έχω και εγώ αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να μου στείλετε αυτήν την δίαιτα; ευχαριστώ πολύ.
❤❤❤
Ωραία η μεταφορά αυτή με το πόκερ! Αισιόδοξη, αλλά αν δεν κερδίσεις τελικά, τί νόημα έχει πώς θα παίξεις;
Μια πολύ γευστική εκδοχή παγωτού χωρίς ίχνος ζάχαρης ή γλυκαντικού είναι να παγώσεις μια μπανάνα κομμένη κομματάκια, καθώς και ένα άλλο φρούτο πχ. 10 φράουλες ή ένα ή ενάμιση ροδάκινο (τα πλακουτσά που τα λένε ούφο είναι υπέροχα) κι αυτό κομματάκια. Τα ενώνεις κατεψυγμένα στο μπλέντερ και έχεις ένα επιδόρπιο απόλυτα υγιεινό και ταυτόχρονα γλυκό. Δοκιμάστε το και καλή σας απόλαυση!
Άμα κάνεις 10 ώρες τρέξιμο φίλε οτι και να τρως θα μείνεις 50 κιλά 😂😂
Είμαι η Μαρία τα σιμτοματα που ειπαται με το έντερο τοεχω και εγώ είναι η μιλιά μου ορισμένη τη πρεπη να φάω για να Πάρο μια σιρα
Πολυ σωστα αψογος.Ειναι μια φιλοσοφια ζωης η ανοδος και η βελτιωση στον ευατο μας σωματικα και ψυχικα.Οχι απλα να φανουμε στην παραλια.
Ποια η γνωμη σου για την συγκεκριμενη ζυγαρια;Αξιζει;
Καλή η διάθεση Όμως τα βουλιμικά επεισόδεια δεν είναι απλώς ότι έτυχε να φας τον άμπακα...είναι διατροφική διαταραχή με ευρείες επιπτώσεις, όχι μόνο στη ζυγαριά.
Εγω εχω βαρια οστα μεγαλες αρθρωσεις χαμηλο ποσοστο μυων και λιπους ειναι προβλημα αυτο ;
Ποσό λίπους πρέπει να έχει μια. Γηνεκα
Πος να κάνω διπλωματική νηστεία
ΟΚ για την καφείνη. ΑΛΛΑ η κρεατίνη είναι μια απάτη, γεμίζεις νερά, σου χαλάει το σώμα, πρήζεσαι στο πρόσωπο και στην κοιλιά με νερό, οι μύες φουσκώνουν ψεύτικα με νερό, και μόλις την σταματήσεις τους κατουράς, όπως χάνεις και την προσωρινή δύναμη που σου δίνει.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις λίπος από τα μπούτια?
Διαλειμματική μόνο. Αλλά με καμία διατροφή δεν χανεται τοπικό λίπος
@@billtsiakmakis5423 δεν μιλάω για υπερβολικό λίπος πηγαίνω γυμναστήριο με την κόρη μου έχει πολύ ωραία πλάτη χέρια αλλά στα μπουρέκια κρατάει ακόμα. Σε ευχαριστώ για την απάντηση 👍🏻
αν η ινσουλίνη είναι κοντά στη βασική έκκριση δεν αποθηκεύεις και πολλά, αυτοί που έχουν ινσουλινοευαισθησία δεν παχαίνουν εύκολα κι ας τρώνε το καταπέτασμα. Η αποθήκευση είναι ορμονικό και δευτερευόντως θερμιδικό ζήτημα.
Εγω τρωω γλυκα και μετα το μετανιωνω.Σκευτομαι απο αυριο θα συμορφοθω
Αδερφέ τα συμπληρώματα μαγνησίου που περνούμε το βράδυ επειρεαζει την νηστεία;;;
Μαλακιά βίντεο έκανες τα έχεις μπερδέψει στο μυαλό σου
Καλησπέρα σας έχω πάρα πολλά κιλά κ θέλω να ξεκινήσω διαλλειμαυικη ,πόσα γεύματα πρέπει να κάνω? Κ τις ημέρες π έχω εξόδους μπορω να αλλάξω τις ωρες που τρώω?? Θα ήθελα βοηθεια
Καλήμερα σας ξεκινώ πάντα δυναμικά κ μετά σταματώ για μεγάλα χρονικά διαστήματα πως να το αντιμετωπίσω!
Αν δεν πίνω πολύ νερό και παίρνω κρεατινη θα πάθω τίποτα;
Εγώ πίνω κεφίρ κάθε μέρα και φούσκωμα bye bye. Τα τρώω όλα αλλά καλό μαγειρεμένα
Η δικια μου περιπτωση εχει την εξης δυσκολια . Καθως γυμνάζομαι με αντιστασεις αρκετα σκληρα τα τελαυταια 5 χρόνια ειναι πολυ δυσκολο να βαλω μυικη μαζα -κιλά αλλα και να χασω λιπος ειδικα κοιλιακό.Τρωω παρα πολυ φαγητο ποιοτικο και ειμαι στα 76-77 κιλα με 1,82 υψος ,43 ετων ... αν κανω και χαμηλωσω λίγο της θερμιδες παω κατευθειαν στα 73-74 κιλά. Να σημειωσω οτι πλεον κανω πολυ ελαφρύ αεροβιο γιατι ολη αυτη η "μαχη" με την ευκολη απωλια κιλων ειναι πολυ κουραστική. Θα βοηθουσαν καποιες εξαιτασεις πιστευεις η απλα να αποδεχτω οτι ετσι λειτουργει ο οργανισμος μιυ.
Μπράβο παιδί μου
Τον Στέφανο δεν τον γνωρίζω αλλα με τα βίντεο του γνωρισα πως μπορει να αλλάξει ενας άνθρωπος τον Σεπτέμβρη μπηκα στο νοσοκομείο με 110 κιλα σχεδόν 600 σάκχαρο και γλυκοζυλιωμενη στο 15.8.. 2 εβδομάδες μεσα μεχρι να με στρώσουν οταν βγήκα ειπα τελος κατι πρεπει να γινει και έγινε! 67 κιλα τωρα χωρις φαρμακευτική αγωγη πλέον για το σάκχαρο και ολα αυτα βλέποντας βίντεο του Στέφανου στο CZcams με μια διαλλειματικη 16.8 ❤
αξιοθαύμαστη η προσπάθεια σου, πραγματικά συγχαρητήρια! Πολύ χαίρομαι που σου φάνηκαν βοηθητικά τα βιντεάκια, αυτός είναι ο σκοπός τους!
Που είναι αυτό το ωραίο μέρος που πήγατε;
Καλησπερα θα ηθελα την γνωμη σου ειμαι ΑΜΕΑ και δεν επιτρέπετε να κανω βαρυ ειμαι 37 ετων και εχω αφεθει με αποτελεσμα να βαλω πολα κιλα, θελω κανοντας διετα να και άσκηση να ξεφορτοθω 25-30 κιλα το αποτελεσμα που θα ηθελα ειναι να στεγνώσει το σωμα για να εχω οσο το δυνατων λιγοτερο λιπος πως μπορω να το πετυχω αυτό;
Μι πως μένετε Θεσσαλονίκη? Θέλω τι βωιθια σας
Ακριβώς όλα αυτά έχω.δεν μπορώ τίποτε να φάω.ολο δίαιτες είμαι .φούσκωμα κ πόνο!!!!!
Θα μπορούσαμε αντί για γλυκαντικο, να παγώσουμε έναν ή περισσότερους χουρμάδες, που έχουν φυσική γλυκύτητα;
δεν νομίζω. Ο χουρμας πρέπει να είναι μαλακός για να φαγωθεί. Αλλά βάζεις μια μπανάνα κομμένη φέτες και κατεψυγμένη και δίνει πολύ ωραία γλύκα σε ΄φράουλες και σε γερμάδες που το δοκίμασα.
Μπορείς να εχεις 13 % σωματικό λιπος μ έχεις κοιλιά ν κανεις ογκο και ν φυγει η πρώτα πρεπει να τν εξαφανίσω 5 προπόνησεος τν εβδομάδα μ αντιστάσεις
Εσυ καλα τα λες. Παω να φαω ενα γλυκό τώρα
Σφίγγουν τα μπούτια μας με γρήγορο βάδην ;
Που θα τη βρω αυτή τη δίαιτα
Μπορούμε να έχουμε και άλλα γεύματα;;
Να ρωτήσω ;;που είστε;;
ευχαριστω παρα πολυ...νωμιζω οτι πηρα τις απαντησεις που ηθελα...
Μετά το τέλος του mini cut συνεχίζουμε το bulk εκεί που το αφήσαμε;η ανεβαίνουμε κ πάλι σταδιακά;
Δήλαδη κάποιος που τρέχει 2 ώρες υπάρχει θέμα να είναι χοντρος;
50 λεπτά βάρη 10 λεπτά αερόβια
Στέφανε σε παρακολουθώ ανελλιπώς προσπαθώ να κάνω τη διαλειμματικη νηστεία
Πολύ χρήσιμες συμβουλές, πρακτικές για την καθημερινότητα !!
Πολύ χρήσιμο και ενθαρρυντικό 🎉🎉
Δεν υπάρχει χειρότερη πρέζα απο την ζάχαρη